Болит поясница после восточных танцев

Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие.

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья.
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм.

Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
Перестают образовываться кисты
Проходит воспаление придатков
Нормализуется менструальный цикл
Проходят менструальные боли
Повышается либидо
Купируются застойные явления в органах и тканях
Укрепляются мышцы спины и поясницы
Изменяется осанка
Укрепляются грудные мышцы
Укрепляется межреберная мускулатура
Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
Улучшается состояние связок и гибкость суставов
Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
Улучшается состояние сосудов
Развивается координация движений
Тренируется вестибулярный аппарат
Повышается тонус в организме
Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
Как следствие, улучшается цвет лица
Кожа становится упругой
Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности. Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

Сильное плоскостопие
Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
Гипертония в стадии обострения
Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
Заболевания яичников
Опухоли
Киста, миома (на ранней стадии)
Забитые маточные трубы
Гнойные процессы
Воспалительные процессы в стадии обострения
Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
Гастрит
Несильный сколиоз
Воспалительные процессы не в стадии обострения
Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
Опущение матки

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками.

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам.

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него.

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

источник

По следам разговора с anna_balinese , а также поста mamagia о том, может ли восточный танец повредить здоровью, ваша покорнейшая задалась вопросом о преподавании техники безопасности на уроках танца живота, а заодно и о несовершенстве мира. Как получается, что простейшие правила не стали известны танцующим еще на первых уроках? Как так выходит, что в России и Украине преподают танец, вообще не обращая на это никакого внимания?

Итак, посоветовавшись с Дорит Йенни, я решила изложить в настоящем посте основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы избежать травм и не нанести серьезного вреда здоровью. Надеюсь, что dozen_son , которая смыслит в этом намного больше меня, дополнит меня и поправит.

Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке — с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой — нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.

Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное «пятки вместе, носки врозь». Вы можете покалечить колени, а колени — очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.

Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции «пойнт» нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени — благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.

Поясничный отдел позвоночника — самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.

Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и «поджатый хвост», а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются — таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.

Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов — отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота — это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность — неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.

Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.

Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами — вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.

Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное — улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах — чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.

источник

которые могут вызвать непроходимость труб,прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
• при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
• при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать. Берегите себя и свое здоровье!

Танец живота — одна из многих форм деятельности, при помощи которых может быть достигнута огромная польза для физического и психического здоровья. Любая аэробная нагрузка, приятная для человека, позволяющая регулярно и продолжительно заниматься ею, обеспечивает улучшение физической формы, повышает мышечный тонус или даже увеличивает мышечную массу, повышает силу и выносливость, улучшает чувство равновесия и координацию. Многие упражнения важны для женщин, потому что увеличивают костную массу и предотвращают остеопороз. Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на мышечные связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец обладает психологическими преимуществами: повышает самоуверенность, чувство комфорта собственного тела, самоуважение, способствует социальной адаптации.

Средневосточный танец, обеспечивает женщине все указанные преимущества физической активности и обладает некоторыми уникальными свойствами, которые оказывают на общее здоровье исполнительницы или танцовщицы уникальное действие, не свойственное западным видам танца. Назовем эти особые свойства беллиденс.

Танец, как и любая физическая нагрузка, за счет усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всем теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Беллиденс помогает сделать талию тонкой, а бедра стройными. На самом деле танцовщицы в основном работают бедрами и позвоночником, лишь отчасти задействуя живот. Восточный танец рекомендован девушкам и женщинам в любом возрасте: от младших школьниц до дам элегантного возраста.

Беллиденс — это танец, который одновременно расслабляет и придает сил. Он повышает тонус тела и уверенность в себе. Многие женщины чувствуют, что при помощи беллиденс вновь обрели свое «я» и гармонию со своим телом. Систематические упражнения, несомненно, благотворно воздействуют на центральную нервную систему. Эта составляющая часть восточного танца также способствует улучшению межклеточного обмена в тканях.

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движении повышению общего тонуса всего организма. Здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку величественной, а походку – грациозной.

Беллиданс – это в первую очередь танец позвоночника. Во время танца разрабатываются все отделы: от затылка до копчика. Движения танца задействуют практически все группы мышц, связанные с позвоночником, даже самые глубокие, чего нельзя добиться никакими другими современными системами гимнастики. Это улучшает кровообращение и через нервные окончания оказывает положительное воздействие на весь организм. Многие болезни, связанные с позвоночником (сколиозы, остеохондрозы, патологические виды кифозов и лордозов) лечатся танцем. Значительно улучшается состояние позвоночника уже через один месяц занятий даже у людей, перенесших травмы.

Примерно две трети танцующих женщин, участвующих в медицинских опросах по оздоровительным аспектам беллиденс, отмечают, что спина стала гибче, а осанка лучше. Около половины участниц опроса испытывали до начала занятий боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, практически у всех они уменьшились или даже пропали. Изменения в состоянии позвоночника становятся заметными в период от двух недель до шести месяцев после начала занятий. Задавались вопросы о головной боли, поскольку ее причиной может быть плохое состояние позвоночника. Частые головные боли ранее отмечали около четверти опрошенных, в результате занятий восточным танцем их состояние улучшилось. Длительные перерывы в занятиях отражаются на состоянии спины. Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти во

Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти возвращение болей в спине, скованности, утрата гибкости позвоночника, ухудшение осанки и общее ухудшение самочувствия, снижение тонуса.

Исполнительницам беллиденс очень повезло: в этом виде танца предпочитается и требуется естественная хорошая осанка, которая существенно отличается от вынужденной хорошей осанки. Подавать грудь вперед и вверх за счет неестественного изгиба позвоночника и искусственно поддерживать дугу в пояснице — не лучший вариант осанки для человека, независимо от того, насколько привлекательным нас заставили его воспринимать модные фотографии. По-настоящему хорошая осанка формируется тогда, когда позвоночник адекватно выровнен и расслаблен: задняя и передняя части тела равномерно вытянуты, мышцы не перенапряжены и не задействованы в создании искусственного прогиба, присутствуют только естественные изгибы позвоночника. Чтобы принять такую осанку, преподаватель просит ученицу присесть на стул. Это и есть «основное положение». Свобода, мягкость, легкое сгибание коленей и тазобедренных суставов, необходимое для некоторых движений, естественное выравнивание позвоночника, с которыми работает беллиденс, — это и есть идеальная осанка от природы. В таком состояния танцовщица не подвергается угрозе тяжелой нагрузки на позвоночник и страхует ею от возможных проблем.

Все понимают, что неправильная осанка имеет плохой внешний вид, поэтому не удивительно, что преподаватели танцев поправляют неровные плечи и сутулую спину. Но есть другая важная причина необходимости хорошей осанки — в некоторых случаях плохая осанка ведет к травме! Как правило, многие женщины имеют привычку стоять, отставив ягодицы,

как ЭТО нужно делать, чтобы сохранить равновесие на высоких каблуках.

Проблема в том, что когда женщина не на высоких каблуках, а босиком или на плоской подошве, она по привычке принимает такую же позу. В этих случаях создается опасный прогиб в пояснице. Если танцовщица делает удары и тряску бедрами с чрезмерным прогибом в пояснице, возникает риск повреждения седалищного нерва, что чревато пожизненной болью в спине.

Рассмотрим принципы правильной осанки, помогающие избежать травмы.

Ступни. Стойте босиком или в обуви на плоской подошве, ноги на ширине плеч.

• Колени. Расслабьте колени, они должны немного пружинить.

• Таз. Треугольник, сформированный двумя точками в нижней части вашего живота и лобковой костью, должен «указывать» вниз прямо. другими словами, бедра следует подать вперед и сохранять их в этом положении. Почувствуйте, как растянулась поясница. Это — самый важный момент в предотвращении травмы нижнего отдела позвоночника!

• Грудь. Представьте, что ваша грудь висит на ниточке для марионеток, и сила поднимает нить вверх, растягивая мышцы брюшного пресса.

• Плечи. Если плечи имеют наклон вперед, отведите их назад, чтобы горизонтальная линия между ними проходила через шею.Мышцы,

связки и суставыНеобходимые в беллиденс гибкость и плавность движений помогают расслабиться и оказывают терапевтическое воздействие на суставы, что может быть полезно в случае артрита, особенно артрита запястья и плеча. Танец, на начальных этапах мастерства исполняемый медленно, создает благотворные условия для мышц и суставов. Новички, которые страдали от боли в спине, мышечных или суставных зажимов в плечах, отмечают: после нескольких недель уроков беллиденс боли и зажатость становились менее выраженными. Танец превосходно развивает гибкость суставов, а через 2—3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте. Беллиденс становится популярным видом восстановительной физической

практики, которую сегодня рекомендуют многие американские и европейские врачи. Если кто-то страдает хроническими болями в спине или имеет проблемы с коленными суставами, перед началом занятий следует получить консультацию врача. Около половины опрошенных женщин отмечают улучшение подвижности суставов. Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или

Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или даже исчезли, средний срок изменений — З месяца. Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Психологическое состояние

Во время танца приходит приятное ощущение легкости, чувство «мышечной радости». Это результат того, что увеличивается выработка некоторых веществ — регуляторов работы центральной нервной системы, в том числе так называемого «внутреннего фактора удовольствия», который отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, недостаток этого гормона радости люди с древних времен пытаются компенсировать с помощью табака, кофеина, алкоголя и наркотиков. Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия, происходит выброс эндорфинов, что повышает настроение.

Таким образом, беллиденс — эго не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить свое здоровье, получить психологическую поддержку, что так необходимо всем. Овладение методом релаксации, умелое чередование напряжения и расслабления при выполнении связок из элементов приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам.Танцу живота может научиться каждая женщина. Беллиденс — не детский и даже не девичий танец. Существует серьезное мнение специалистов: по-настоящему танцовщица расцветает только после 30—35 лет. для этого танца нужно сформировавшееся, женское, а не подростковое тело, а также багаж пережитых впечатлений, чувств и эмоций. Состоявшееся материнство заметно прибавляет танцу глубины и эмоциональных нюансов.

Танцы, как и физические упражнения, — универсальное средство. Профессиональные артисты балета выходят на пенсию чуть ли не в 30 лет, но некоторые из них продолжают профессиональную деятельность и в 50, и даже в 60, и в 70 лет, сохраняя очень высокий физический уровень.
Беллиденс — это не только прекрасный вид искусства, но и замечательный вид физических упражнений для женщин всех возрастов! В отличие от балета и джаза, где начинать необходимо смолоду, большинство движений беллиденс могут быть освоены даже пожилыми людьми, поскольку совпадают с естественными путями движения человеческого тела. Мягкие, нежные волны не повредят суставов и помогут вам ощутить себя грациозной. В зависимости от возраста и состояния здоровья может быть необходимость, перед началом занятий проконсультироваться с врачом, но доказано тысячу раз, большинству женщин в возрасте, регулярные, щадящие аэробные нагрузки типа восточного танца очень полезны.
Женское здоровье
Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Неповторимая особенность воздействия беллиденс на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы, в том числе и матку с придатками. Во время родов мышцы и кости таза участвуют в процессе появления ребенка на свет. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая чуду рождения.

Во время занятий беллиденс усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляются ощущение собственной привлекательности и уверенность в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидеис. В процессе танца живота усиленное кровообращение благотворно влияет и на органы малого таза. И излечивается воспал

источник

Осенью прошла обучение на инструктора групповых программ и получила диплом о профессиональном образовании в области спорта и фитнеса 🙂

Боль — это сигнал нашего организма, что что-то не так. Боль принуждает нас ограничить подвижность в проблемной зоне и обратить на нее внимание.

Танец не должен вызывать боль. Если бы при правильной технике танец вызывал боль и травмы, такой танец стоило бы запретить.

Проведенный опрос показал, что 65% ответивших так или иначе знакомы с болью в спине после танцев (полагаю, что большинство из ответивших — танцоры зука). Это впечатляет. Да, больше тех, кто испыватает боль иногда, не каждый раз, но так ведь не должно быть в принципе. Если 65% испытывают дискомфорт от танца, то явно что-то не так или с самим танцем, или с его преподаванием, или с танцорами. Вы согласны?

На заметку: В фитнесе запрещены резкие наклоны и скрутки, прогибы назад, запрокидывание головы. Не потому что эти движения плохи сами по себе, а потому что занятия ориентированы на массовую аудиторию, и многие люди могут быть физически не готовы к таким движениям по разным причинам (слабые мышцы, больные суставы, травмы и т.д.).

С точки зрения фитнес инструктора и телесного практика, зук — это невообразимая травмоопасная жесть.

Но вы ведь все равно его любите и хотите танцевать? И, я уверена, вы не хотите, чтобы однажды перед вами встал выбор: танец или здоровье.

Сначала приведу три неверных убеждения, которые точно никак не помогут вашей спине:

Миф 1: Через некоторое время моя спина сама натренируется и перестанет болеть.

Мышцы спины, возможно, немного укрепятся, но болеть не перестанут. Причина в технике, а не в силе. Если оставить все как есть, то это путь к остеохондрозу, грыжам и защемлению нервов. Подробности далее по тексту.

Миф 2: Боль в спине после зука — это нормально, потому что у нас много прогибов.

Что, если я скажу вам, что можно изменить технику прогибов, и спина не будет болеть? Уставать — да, возможно, но не болеть.

Миф 3: Во всем виноваты партнеры, они слишком много и слишком глубоко нас гнут.

а) Партнерша может компенсировать почти все косяки партнера. Никто не заставляет вас идти настолько глубоко. Вы можете поменять позицию ног, больше присесть, убрать рамочку в конце концов. Если же вам попался действительно партнер-монстр (такие еще есть?), который может вас сломать, — ну не ведитесь вы тогда на сложные элементы!

б) Чем больше гнут, тем хуже для неправильной техники/осанки. Если с техникой и осанкой все нормально, то спина может уставать, но не болеть.

Итак, если вы хотите долго танцевать и быть здоровыми, не стоит искать причину извне и закрывать на все глаза. Надо понять причину боли в спине и устранить ее. Это может оказаться непривычно, сложно, долго. Вам придется переучиваться. Но это лучше и быстрее, чем бесконечно ходить по врачам, покупать мази и уколы.

Согласны? Тогда я начинаю нудеть 😉

СТРУКТУРА ПОДВИЖНОСТИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Голеностоп — подвижный
Должен быть сильным и мягким, легко адаптироваться к разным поверхностям и движениям, удерживать баланс всего тела.

Колени — стабильные
Коленный сустав должен выполнять только сгибание-разгибание. Иначе будут травмы связок.

Таз — подвижный
Участвует во многих движениях, помогает удерживать баланс

Поясница — стабильная
Должна быть сильной, устойчивой опорой, держит на себе всю верхнюю часть корпуса, которая весит порядка 30 кг.

Грудной отдел — подвижный
Участвует в дыхании и движениях верха, несет на себе только плечевой пояс и череп.

Шея — стабильная
Шейные позвонки очень хрупкие, в их непосредственной близости проходят артерии и нервы, и потому травмы шеи могут иметь фатальные последствия.

Увидели чередование? Красиво и логично. Стабильность одних отделов уравновешивает подвижность соседних.

Когда эта система нарушается, отделы меняют свои функции

Обычно проблема начинается снизу (но может идти и сверху). Напряжение стоп, плоскостопие, неудобная обувь, каблуки. Стопы перестают быть легкими и мягкими. И, как следствие, не справляются со своей функцией. А сверху давит масса всего тела, и мобильность как-то должна обеспечиваться все равно. В результате увеличивается подвижность коленных суставов. Некоторые танцоры еще усугубляют этот процесс неправильной техникой плие или трюков. Далее по цепочке: зажимается таз, увеличивается подвижность поясницы, зажимается грудной отдел, подвижность шеи. Одно пытается уравновесить другое, и тело делает это как бы во благо для нас.

Как это связано с болью в спине после танцев и почему это так плохо?

В правильной технике все прогибы должны совершаться в грудном отделе позвоночника. Если грудной отдел малоподвижен, то чрезмерно подвижна поясница, и прогиб будет именно в ней. В нее падает больший вес тела, а следовательно, создается большее напряжение мышц, большее сдавливание сосудов, позвонков и межпозвоночных дисков. Нарушается кровообращение, от этого прилегающие мышцы хуже восстанавливаются и остаются хронически напряженными, — как следствие, уменьшается расстояние между межпозвоночными дисками. Если продолжать, то появляются все условия для протрузий, грыж, защемления нервных корешков. Нравится?

Если откинуть особые случаи с нарушениями самой формы костей (гиперкифоз, сильный сколиоз), то за стабильность-подвижность отвечают мышцы. Даже гипермобильность суставов можно сбалансировать укреплением мышц. Вы понимаете, куда я опять вас веду?)

Стабильность — это сильные мышцы со всех возможных сторон, готовые в любой момент усилить поддержку.
Подвижность — это умение изолированно управлять напряжением и расслаблением разных мышц.

Стабильный (зажатый) грудной отдел, — это когда вам сложно делать разнообразные движения именно в нем. Когда «или так, или так, а по-другому не могу, не двигается». Когда прогиба именно в грудном отделе не получается. Когда плечи направлены вперед, а спина скруглена. Когда вам сложно удерживать лопатки собранными, а плечи опущенными.

Подвижная поясница — это когда вам проще прогибаться через напряжение мышц спины или просто расслабленно плюхаться вниз под своим весом, но тяжело удерживать себя мышцами пресса. Когда невозможно в движении сохранять живот втянутым. Когда минута в любой планке — пытка. А еще, увы, есть девушки с позицией «Я не буду качать пресс, чтобы у меня не пропала талия». Это вообще дичь. Не пропадет талия. А вот спина, — спина пропадет.

Камбре начинашки. Тогда я могла гнуться только в пояснице. Кстати, я думала тогда, что очень круто гнусь. 2011 год.

МЫШЦЫ СИНЕРГИСТЫ, МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ И ФОКУС ВНИМАНИЯ

Прежде чем подробно писать про типы мышц, я напомню, к чему мы должны в итоге прийти: надо стабилизировать поясницу и выполнять прогиб в грудном отделе позвоночника (то есть еще как-то отделить 2 отдела позвоночника друг от друга), — и вдобавок прогибаться только при определенных движениях, а не жить с этим 24/7.

Мышцы синергисты — это группа нескольких мышц, которые одновременно сокращаются при том или ином движении. Пример: большая ягодичная мышца и двуглавая мышца бедра поднимают ногу назад.

Одновременное напряжение противоположных друг другу мышц также становится синергией и обеспечивает стабилизацию. Так, например, прямая мышца живота, поперечная мышца живота, квадратная мышцы поясницы, большая и средняя ягодичные все вместе работают на стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Когда что-то не работает, с какой-то стороны образуется «провал», и мышечного корсета уже нет. С одной стороны будет напряжение, с другой — кисель. Вместо равномерного распределения нагрузки случится перегруз какой-то части мышц. К примеру, не работают мышцы пресса — не происходит стабилизации поясницы. Будет хронически напрягаться группа мышц-разгибателей спины. Будет она болеть от этого? Будет. Что нужно делать, чтобы обеспечить стабилизацию и убрать перегруз и боль? Укреплять то, что не работает в движении. У вас может быть вполне накачанный пресс, но если в движении живот расслаблен, толку от него — ноль.

Итак, Задача №1 — стабилизировать поясничный отдел.

Для этого мы втягиваем живот (поперечная мышца живота), а при прогибах его еще и напрягаем (нижняя часть прямой мышцы живота), и втягиваем попу. В итоге прогнуться в пояснице физически невозможно. Прогиб будет происходить выше — в грудном отделе. Именно это нам и нужно. Те, у кого причина боли только в нестабильности поясничного отдела, почувствуют себя намного лучше.

Однако, по моему опыту, нестабильностью поясницы дело не ограничивается. Проблема кроется где-то на стыке поясничного и грудного отдела, и именно там у многих хроническая боль. Вызвана она неправильной техникой прогибов. Нам нужно убрать все лишнее напряжение, и сейчас я расскажу, как это делается.

Мышцы антагонисты — это мышцы, выполняющие противоположное друг другу действие. Когда одна мышца сокращается, ее антагонист растягивается. Пример — бицепс и трицепс. К слову, если антагонист хронически напряжен и не расслабляется должным образом, движение будет дерганым, кривым, деревянным. Это о том, почему у некоторых не получается плавный bodywork 😉

С работой мышц антагонистов связана одна очень интересная и важная вещь. Чтобы вы сами ее поняли и почувстовали, я предлагаю вам проделать несколько упражнений:

Лягте на спину. Медленно сокращайте стопу, натягивая пальцы стопы на себя как можно сильнее. Сделайте это движение несколько раз, обращайте внимание на напряжение мышц передней части голени. Расслабьтесь.

Продолжите делать это же движение, но сфокусируйте теперь внимание на движении пятки по полу, растяжении ахилла и икроножной мышцы. Повторите движение несколько раз.
Стало ли легче делать это движение? Изменилась ли амплитуда движения?

Сидя или стоя, неспешно вращайте головой по кругу. Погрузитесь сначала вниманием в сгибание мышц шеи при этом движении. Чувствуете ли вы себя комфортно или скованно в шейном отделе? Хочется ли поднять плечи?

Теперь представьте в воздухе проекцию вашей макушки примерно в 30см над вашей головой. Вращайте головой, представляя, как вы перемещаете в пространстве эту точку. Девушки могут сосредоточиться на движении своей косички или хвостика. Изменились ли ваши ощущения? Появилось ли больше свободы в шее, в плечах?

Встаньте ровно, руки вдоль тела. Наклоняйтесь влево в грудном отделе, скользя левой рукой вниз по бедру. Думайте о сокращении левого бока. Повторите движение несколько раз.

Повторите наклон влево, но теперь обратите ваше внимание на растяжение правого бока. Старайтесь как можно выше поднять ребра правого бока. Напрягается ли сейчас левый бок? Можете ли вы сделать наклон так, чтобы вообще его не напрягать? Повторите несколько раз в обе стороны, сравните ощущения.
______________________________________
Почувствовали ли вы на примере этих упражнений, насколько сильно меняются ощущения и механика движений всего лишь от того, на чем мы фокусируем свое внимание? Как вы сами думаете, в чем здесь причина? Подумайте, где находится ваше внимание в танце при исполнении движений: на сокращении или на растяжении корпуса? Излишнее и хроническое сокращение будет вызывать зажатость, скованность и боль.

Итак, мы активировали мышечный корсет, поясница у нас уже стабильная, значит, гнуться мы будем уже точно в грудном отделе.

Задача №2 — правильно прогнуться в грудном отделе, сняв все лишнее напряжение с мышц спины. Как это сделать?

Наши антагонисты — это мышцы спины, разгибающие грудной отдел позвоночника, и верхняя часть прямой мышцы живота. Попробуем прогнуться, с усилием напрягая мышцы грудного отдела позвоночника (помним, что поясница выключена?). Это будет оооочень тяжело и напряжно. Грудной отдел в принципе плохо гнется из-за своего строения. Если так стараться всю вечеринку, то вечеринка будет больше похожа на тренировку в спортзале и вряд ли принесет легкость и удовольствие.

А теперь давайте попробуем прогнуться, думая о том, как поднимается передняя сторона нашей грудной клетки. Представим, что хотим удержать у себя на груди бокал вина и забудем о задней группе мышц. Стало легче? Можно на этом протанцевать весь вечер? Это же движение можно порепетировать у стенки: встаньте лицом к стене, прижмитесь к ней животом и бедрами. Удерживая живот прижатым, старайтесь проехать грудью вверх по стенке и обратно. (У кого большая грудь, — не вариант, простите))

Реально переучить себя такой технике прогибов? Реально! Больше всего будет уставать пресс, у кого он слабый, но это пройдет. Только подумайте о красивом подтянутом животе 😉

ГИПЕРЛОРДОЗ И ОТРЯД БОРЬБЫ С РЕБРАМИ

Все было бы хорошо, но если завершить на этом месте статью, боль в спине у большинства так и не пройдет. И почему-то об этом никто не говорит на уроках.

Встаньте ровно. Изобразите то, что вы ощущаете как правильную осанку. Положите одну ладонь на нижние ребра, другую — на переднюю поверхность подвздошной кости таза (торчащие косточки по бокам от живота). Ваши ладони находятся на одной вертикали, или верхняя выдвигается вперед относительно нижней? Повернитесь в профиль и проверьте свои ощущения в зеркале.

(Исключением будут мужчины с большой грудной клеткой и узким тазом. Тут лучше ориентироваться на заднюю линию спины в профиль.)

Даю 95%, что ваша ладонь на ребрах уехала вперед относительно костей таза. За счет чего это произошло? За счет напряжения мышц разгибателей спины где-то на стыке поясничного и грудного отделов позвоночника. Тело привыкло думать, что так и должно быть, лишь бы не работать именно в грудном отделе. Только возникло постоянное напряжение, вы живете с ним и в танце каждый раз его усугубляете. Мышцы разгибатели спины напряжены и укорочены. От этого болит спина. От этого укорочения возникает сдавливание межпозвоночных дисков. Нарушается кровообращение, ткани не восстанавливаются, — проблема усугубляется. Где-то на горизонте опять появляется грыжа и подмигивает, смотря на ваши старания в зуке.

Хронический прогиб, о котором я говорю, в литературе называется гиперлордозом. Это прогиб в пояснице, выглядит как откляченная попа, а его причина — слабые мышцы живота. Но то, что я вижу у танцоров и о чем пишу сейчас, — это немного другое. Изобрету свой термин, назову это явление «верхним гиперлордозом». Это когда таз на месте, а прогиб сформирован чуть выше, выпирают именно нижние ребра. В балете с этим борются с первого урока и просят «убрать ребра» или «приклеить желудок к позвоночнику».

Долго искала, но нашла таки в архивах свою фотку, где гиперлордоз ярко видно. На фото он классический такой. Таз назад, расслабленный живот вперед. Так часто бывает у многих. Но таз может быть и без отклонений, а прогиб будет чуть выше. 2011 год.

Этот верхний гиперлордоз мешает держать баланс. Он очень мешает вращаться. Если с ним потанцевать 4 часа, спина будет болеть. Но когда первый раз исправляешь человека, каждый раз видишь огромные глаза удивления и «Каааак? Разве это неправильно? Но мне теперь кажется,что я горблюсь! Как теперь с этим жить?!» — И стоит при этом с прямой спиной.

Иногда этот прогиб люди прививают сами себе, пытаясь скрыть сутулость в области лопаток (кифоз). Им кто-то сказал, что надо больше «выпрямиться», «прогнуться», и тогда все будет как надо. Они стали это делать и привыкли. Визуально стало получше, это правда. Но суть в том, что кифоз от этого никуда не делся. Они просто замаскировали проблему в одном отделе позвоночника, создав себе вторую проблему в соседнем отделе. И как только мы убираем этот прогиб, сразу же вылезает сутулость. «Но я же тогда сутулюсь. «. Да, сутулишься. И всегда сутулился. Сутулость — это другая проблема и работа с ней совсем иная.

На своих занятиях по развитию тела я доношу это до каждого. Потому и учеников своих я именую «Отряд борьбы с ребрами». Это одна и та же история с каждым, кто ко мне приходит. Всего через 1-2 занятия я получаю обратную связь такого плана: «Я весь день старалась следить за ребрами. Это так непривычно! Когда я легла спать, у меня впервые за долгое время не болела спина. «. «У меня перестала болеть спина после танцев, я стала чувствовать новые мышцы и какую-то новую приятную усталость в середине спины».

Наша задача №3: исправить осанку.

Хорошая новость: Никакой особой закачки мышц для исправления верхнего гиперлордоза не требуется! Если надо сильно себя зафиксировать (для вращений), то нужно больше включить пресс, но в состоянии покоя этого не требуется. Достаточно втягивать живот, умеренно убирать ребра в себя и тянуться макушкой и всей спиной вверх. Проверять себя ладонью на ребрах. Можно прижаться спиной к стенке, но по моему опыту этот вариант работает далеко не для всех, и самостоятельно многие неправильно пытаются это сделать.

Плохая новость: Переучить себя крайне тяжело. Это из той же оперы, что перестать поднимать плечи. Это куда дольше, чем накачать пресс, дольше, чем научиться правильной технике камбре. Придется сначала прикладывать очень много осознанного внимания. Вам помогут уроки балета — как минимум, там вы будете час-полтора осознанно за этим следить. И ваш преподаватель много вас поправлять.

И теперь, на основе материала всей статьи,

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ В СПИНЕ ПОСЛЕ ТАНЦЕВ

Да, даже преподы так танцуют. Нет, так не должно быть. Я не знаю, не болит ли у них спина. Но часто хочется поинтересоваться.

2. Неправильная техника прогибов

Либо это полный кисель, и тогда ваша поясница жонглирует наотмашь 20ю-30ю кг вашего веса. Либо это чрезмерное напряжение там, где его должно быть намного меньше. И то, и другое вызывает боль.

3. Жесткие ноги (вспоминаем структуру про стабильность-подвижность). Все нижеперечисленные пункты взаимосвязаны.

3.1. Плоскостопие и другие нарушения работы стопы

Хроническое напряжение каких-то мышц стопы и голени.

Они не будут полноценно функционировать и амортизировать танец. Значит, пойдет смещение нагрузки на таз и поясницу.

В туфлях на каблуке мышцы стопы зажаты и работают намного хуже, по-другому распределяется нагрузка и центр тяжести. Стопа теряет свою мобильность. От этого-то многие начинают так коряво ходить: кто на полусогнутых ногах, кто — на прямых. Очень загружаются икры и бедра, у кого-то расшатываются колени. Забиваются ягодичные мышцы и верх корпуса.
Очень классное сочетание — плоскостопие (или просто слабые стопы) + каблуки. По себе знаю 😉 За время занятий балетом и джазом я по мере своих сил укрепила стопы и голени, могу танцевать несколько часов на каблуках, не шатаясь. Но расплатой за это будут забитые бедра, ягодицы и спина на следующий день.

3.4. Стайлинг с прямыми коленями

Именно тот женский стайлинг, когда многие движения делают на прямых ногах. Прогибы в спине с прямыми ногами, еще и вместе поставленными. И, конечно, на каблуках. Да, это может быть красиво при крутой подготовке. Но тогда вся сила прогиба и вся инерция от партнера приходятся только на мышцы спины. Если вы не Эглантин — лучше не стоит. Пожалейте свою спину, вам с ней еще долго жить.

Теперь вы знаете все о причинах боли в спине у относительно здорового танцора. Здоровье вашей спины и хорошее самочувствие после танцев зависят только от вас!

источник

Практически всем уже известно о положительном влиянии на здоровье занятий восточным танцем. Этому способствует его общая сложившаяся репутация, отклики многих женщин, испытавших эти положительные свойства на себе.

Однако восточные танцы, несмотря на свою щадящую нагрузку и высокую физиологичность, все таки относятся к физическим нагрузкам, и как у всех физических нагрузок у них есть свои противопоказания.

Я не отношу себя к тем ортодоксальным преподавателям, которые относятся к списку противопоказаний как к табу, т.к. на своем опыте встречала ситуации, что ученик, несмотря на противопоказания, не только не получал физическое ухудшение, но и улучшал свое состояние. Для меня список противопоказаний скорее список, к которому нужно относится с вниманием и решать в каждом конкретном случае, желательно совместно с консультацией врача.

Список основных противопоказаний:

·Возраст до 12 лет
·Мочекаменная и желчекаменная болезнь
·Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины
·Межпозвоночная грыжа
·Первый триместр беременности

А теперь рассмотрим их более подробно, поясню в чем причина добавления их в этот список, поделюсь своим опытом и личным мнением:

Возраст до 12 лет – половая система женщины считается достаточно не развитой до 12 лет и многие движения восточного танца могут нести негативные последствия для неразвитого организма. К таким движениям относятся все движения ударной техники: удары, тряски, скрутки, ключи. Из этого можно сделать вывод, что по сути не возбраняется детям до 12 лет танцевать пластику, работать над движениями рук и моторикой. Интересный момент: можно развить моторику используя работу с аксессуарами (трость, шаль). К тому же это детям достаточно интересно. Но был в моей работе и обратный случай: обратились ко мне для занятий танцем мама с дочерью 11-12 лет. Девочке прописал занятия восточным танцем сам врач, т.к. у нее наблюдалось отставание в половом развитии и занятия, по мнению врача «подхлестнули» выработку гормонов. Оговорюсь сразу по возникшему у Вас вопросу: девочка была часть африканских кровей и физическое развитие у нее должно было наступить раньше общепринятого срока. Это приводит нас к выводу, что каждый случай и нижнюю черту возраста начала полноценных занятий стоит рассматривать отдельно, т.к. и среди девушек русской национальности встречаются случаи более раннего полового развития.

Мочекаменная и желчекаменная болезнь – все тряски, в особенности скрутки, способствуют выходу камней и песка, если они присутствуют, поэтому при наличии такого заболевания велика вероятность, что камни начнут свое движение. Говорить о том, что последствием этого будет довольно болезненный процесс, значит не говорить ничего. В этом случае окончательное решение принимает врач. Но это свойство является и положительной стороной: после дробления интенсивные занятия восточным танцем помогут вывести остатки. Случай из моей практики: у одной из учениц обнаружили мочекаменную болезнь и после проведения дроблений сам врач направлял ее на максимально энергичные занятия. Этот случай был сложный, но по прошествии полугода занятий и нескольких дроблений все камни были выведены. В случае наличия дискинезии желчевыводящих путей в наблюдаемых мною ситуация во время обострения использование трясок помогало восстановить естественный отток желчи и купировать приступ. Что можно сказать по итогам? У всего есть две стороны и что при одних обстоятельствах убивает, при других спасает. Главное знать свойства и использовать их с наибольшей для себя пользой.

Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины – активные движения тазом способствуют улучшению кровоснабжения, это с одной стороны очень хорошо, т.к. улучшается питание тканей, а с другой стороны, если есть новообразование, то их питание также улучшается. Как следствие они получают все для бурного и продолжительного роста. Лично я знакома с врачом-гинекологом, которая отрицательно относится к занятию восточным танцем, именно из-за этого свойства. К сожалению, а может быть к счастью, в личной практике не сталкивалась с подобными случаями, поэтому могу сказать только общие прописные истины, не подтвержденные какими-либо практическими данными. А непроверенные данные очень разнятся: кто-то говорит, что были ухудшения, кто-то, что наоборот было улучшение, но в любом случае последнее слово в вопросе занятий танцами в каждой конкретной ситуации за лечащим врачом.

Межпозвоночная грыжа – при наличии межпозвоночной грыжи маленьких размеров заниматься восточным танцем не возбраняется. Но при межпозвоночной грыже средних и больших размеров восточный танец обычно уже противопоказан. Не могу умолчать о случае из моей практики: занималась у меня женщина с межпозвоночной грыжей, размеры которой были больше допустимых. В начале я была резко против, но после долгих уговоров допустила в зал, оговорив такие условия: очень четкий контроль самочувствия с быстрым информирование меня обо всех изменениях, полное и безоговорочное соблюдение техники безопасности ( об этом более подробно будет описано в статье «Сохраним и приумножим или техника безопасности нужна везде»). Через 3 месяца мы получили потрясающий результат: тело «выпрямилось», пришли в нужный тонус мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки, они разгрузили позвоночник и у ученицы ушли все болевые ощущения. Практически можно сказать, что танец выполнил для нее роль ЛФК – восстановил мышцы, научил правильно распределять нагрузку тела.

Первый триместр беременности – первый триместр беременности – это время, когда беременность еще «нестабильна» и исполнение трясок, ударной техники может повышать вероятность выкидыша. Конечно каждая женщина уникальна и именно для нее ударная техника может и не представлять угрозы, но кто же рискнет попробовать? История пестрит фактами, когда известные танцовщицы не уходили со сцены до 7-8 месяца, но как говориться «береженного бог бережет». Организм женщины на каждом этапе беременности изменяется, а следовательно изменяется и его физиологическая реакция на танцевальную нагрузку. В любом случае решение о возможности начала занятия восточным танцем в первый триместр беременности должен дать врач. Не могу умолчать о таком моменте: в общем случае женщина может продолжать заниматься танцами во время всей беременности. Правильное распределение нагрузки в этот период описывается отдельным направлением танца – перенатальный bellydance. Он представляет собой адаптированный с точки зрения физиологии восточный танец с ограничениями и набором допустимых движений для каждого этапа.

источник

Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.

В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.

Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.

Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия .

А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем :

исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
при обострениях каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
во время БЕРЕМЕННОСТИ!

тряски запрещены;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.

Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным . Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?

В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…

Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься , так как вреда тренировки не принесут:

при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при гастрите;
при несильном сколиозе;
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:

а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.

б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).

в) Следите за своей осанкой!

На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.

В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье – это ГЛАВНОЕ!

источник