Меню Рубрики

Болит поясница при колке дров

Назовите тип тренажоров или опишите упражнение для тренировки этих мышц.

В произвольной работе участвуют основные (рабочие мышцы), мышцы — антагонисты и несколько (десятков ) мышц- стабилизаторов. В работе же на тренажерах мышцы-стабилизаторы практически не задействованы, в самом лучшем случае — задействованы не так. Так что по-любому при чисто тренажерной подготовке — при колке дров мышцы болеть будут.

Упражнение — традиционное боксерское — кувалдой по автомобильной покрышке .

7. Alex G.K. , 15.08.2014 12:34
Вик
Упражнение — традиционное боксерское — кувалдой по автомобильной покрышке
Если она чужая — упражнение чередуется с бегом, а если догнали, то со спаррингом?
8. aspirin66 , 18.08.2014 09:42
sirindipiti
становую тягу в зале делаете?
9. Armadil , 18.08.2014 17:23
Колка дров, копание огорода и т.п. это работа на износ в анатомически неудобной и нездоровой позе. Естественно, будет болеть.
10. aspirin66 , 18.08.2014 19:58
Armadil
Колка дров, копание огорода и т.п. это работа на износ в анатомически неудобной и нездоровой позе. Естественно, будет болеть.
неужели? с чего бы это?
может все дело в сидячем образе жизни? — вот это и есть анатомически неудобная и нездоровая поза!
11. sirindipiti , 19.08.2014 00:49
aspirin66
становую тягу в зале делаете?
И в парке тоже.
Armadil
копание огорода
После этого ничего не болит.

все дело в сидячем образе жизни? — вот это и есть анатомически неудобная и нездоровая поза!
Согласен. Но изменить сидячий образ на образ лесоруба — тоже крайность, давайте искать золотую середину.

Опять на выходных поколол — и снова боль в пояснице
Еще начали болеть мышцы ладоней — больших пальцев
Обидно, всегда занимался спортом и такой прокол.

12. metvano , 19.08.2014 12:34
Я с детства в деревне на каникулах и выходных был, спортивным туризмом активно занимался.
Т.е. к колке дров приучен с детства. И у меня до сих пор(35 лет) ничего не болит когда колю дрова.
Возможно у вас техника хромает, иль инструмент не очень. Если топор или колун хороший, то и сил не так уж много прикладываешь.
13. Вик , 19.08.2014 14:09
Armadil

Колка дров, копание огорода и т.п. это работа на износ в анатомически неудобной и нездоровой позе.

В детстве лыжными гонками занимался — летом в спортлагерях часто вместо силовой ходили по поселку — предлагали бесплатно дрова попилить / порубить. По сей день — вообще никаких проблем.

Опять на выходных поколол — и снова боль в пояснице

Попробуйте прокачать низ живота — скажем, на одновременных складываниях «ноги — корпус» без расслабления в крайних точках. И при замахе топором ограничьте отклонение спины назад — не допускайте обратного прогиба / вытяжки спины. В самом крайнем случае — плечи/трапеция-«загривок» вслед за руками поднимаются вверх, но ни в коем случае спина не отклоняется назад. (Рубим опусканием топора сверху вниз, а не круговым движением из-за спины.) В идеале — так вообще рубим резким коротким движением с минимальным замахом руками ПЕРЕД СОБОЙ.

Еще начали болеть мышцы ладоней — больших пальцев

Поздно схватываете топорище — оно входит в чурбан на расслабленном хвате. Хват надо расслаблять на замахе — и максимально жестко держать на ударе. Топор — не «хлыст», а продолжение рук. И за положением кистей рук на топорище посмотрите — чуть чуть доверните обе кисти вовнутрь — а ля катана, чтобы уменьшить нагрузку на большие пальцы. Сила хвата увеличивается от большого пальца к мизинцу, на мизинце — максимальная. В этом случае жесткий хват кистью получается автоматически.

14. Armadil , 19.08.2014 14:11
aspirin66
sirindipiti

Еще раз — спорт и реальный физический труд сильно разнятся в плане задействованных мышц и положения спины/позвоночника. Это вам любой тренер скажет. Привыкать надо постепенно.

15. Вик , 19.08.2014 14:15
Armadil

Еще раз — спорт и реальный физический труд сильно разнятся в плане задействованных мышц и положения спины/позвоночника.

Подавляющее большинство как видов спорта, так и «реальных физических трудов » различаются по видам задействованных мышц, связок, суставов и характеру нагрузки. В принципе переход от одного вида нагрузки к другому на бытовом уровне никаких вызывать не должен — если без фанатизма. А так — «сдуру можно и . сломать «.

16. Armadil , 19.08.2014 14:21
Вик
17. Чукча писатель , 19.08.2014 14:23
Колка дров — это не развитие мышц, а сублимация
[v >

Лучше Хонд могут быть только Хонды
На которых еще не гонял.

Civic ED3 D15B2 AT 91, Accord MT: CA5 A20A5 87, CB3 F20A5 93, CC7 F20Z2 95, CL9 K24A 07.

Ветеран форума II-й степени

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 3.567
Имя: Натали
Город: москва
Машина: Малиновый самалетег Ауди)))

Хондавод

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 1.973
Имя: Максим
Город: Москва ЗАО
Машина: пешеход

ну а как? Поясница начала ныть ещё утром, никто не подозревал что такой крюк дадим по лесу.
Знал бы не пошел, а уж коли сунулся так обратного хода уже не было.

АЦЦКИЙ ГАНЗАЛЕЗ

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 11.023
Имя: Михаил
Город: Москва
Машина: была Хонда

Что делать что делать. спина это плохо.

МРТ это прям идти и не думать. Самое неприятное это грыжи. Ну а как сделаешь дальше видно будет.

Мучаюсь с поясницей уже далеко не первый год. Ежегодно МРТ, ничего не меняется. грыжа и всё тут. Долгие нагрузки и болит.
А так по сути мануальщик твой друг надолго теперь. Хожу периодически!
Если реал надо будет, могу дать контакты, человек просто мега. Но недешево. Я к нему приезжал так что даже из машины вылезти не мог и ничего уезжал как человек.

А вообще без врача ничего даже слушать не надо. как врач по снимку объяснит че, так и пиши.

З.Ы. Макс, ваще с тяжестью забей. и спорт зал аккуратнее, а то штангу криво поднимешь и спина ныть начинает.

Хондавод

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 1.973
Имя: Максим
Город: Москва ЗАО
Машина: пешеход

Canno , VincentVega , и все все все..
спасибо за советы.
Понял что главное мануальщик.
МРТ буду делать завтра.
Потом отпишусь что и как..
по поводу тяжестей. реально тяжелого ничего не подниамл. ну максимум балон от колеса 17 радиус.
Раньше как то легче было, а тепрь получается малейшая тяжесть и попадос, лежу как инвалид пластом.

Ветеран форума III-й степени

Группа: Модератор
Сообщений: 2.944
Имя: Гнеска
Город: Москва
Машина: HONDA

А потому что мышечного корсета нет.Так мышцы спины держали бы всю нагрузку.А у людей,которые не занимаются постоянно в течении всей жизни этим,получается вот такая фигня.

18. sirindipiti , 21.08.2014 17:09
metvano
Я с детства в деревне на каникулах и выходных был, спортивным туризмом активно занимался.
А я жил (ок.10 лет) рядом с пилорамой и подрабатывал подрубанием сучков
Это темы не меняет.

Вик
Попробуйте
Спасибо за советы — все буду пробовать.

источник

Дачник

Регистрация: 8.6.2006
Сообщений: 628
Из: Москва-Зябликово.Ярославка 75км.Торбеево озеро

Арина, надо все же сходить в Полуклинику. Зачем — надо установить этиологию. То есть что это: простыл, потянул мышцы спины или действительно идет дегенеративный процесс в межпозвоночных дисках? Скорее всего понадобиться сделать снимок (перед снимком поясничного отдела позвоночника надо сделать клизму ).
И уже от диагноза, точного диагноза, выбирать средства лечения.

Если снимок уже сделан, то что в описании снимка написано?

Тим Друм ,ненавижу поликлиники,причины перечислять не надо- все знают про записи раз в неделю и в драку за лист записи ,Но понимаю что ты права,конечно пойдет и когда дойдет до диагноза не знаю.

Дачник

Регистрация: 19.3.2006
Сообщений: 803
Из: Екатеринбург

Арина, снимок теми или иными путями лучше сделать. Хотя бы за денежку, не обязательно же делать это в поликлинике. Я почему и говорю ПОЛУ-клиника, каковыми многие и являются.

Потому что варианты могут быть самые разные. Мужу то сколько лет?

Тут уже была тема про боли в спине. Безвредно можно поделать лечебную физкультуру — упражнения на растяжку позвоночника, НО! все плавно и не резко: повисеть на турнике, поднимать ноги лежа на спине. Мазать согревающими мазями (но если это действительно радикулит, то не поможет, а облегчит). В неостром периоде — занятия плаванием, колка дров (как ни странно). Корсеты: только на пояс или с фиксацией всего позвоночного столба, во всяком случае тяжести без него лучше не поднимать. Меньше сидеть — стоять или лежать, так уменьшается нагрузка на позвоночник.
Назначают УФО-эритему (это физиотерапевтические процедуры).

Вся проблема в том, что не видя больного очень трудно советовать что-то стоящее. И будьте готовы к тому, что восстановительный период — дело не одной недели.

Дачник

Регистрация: 8.6.2006
Сообщений: 628
Из: Москва-Зябликово.Ярославка 75км.Торбеево озеро

Дачник

Регистрация: 28.12.2005
Сообщений: 244
Из: Москва, Горьковское ш., 30 км, Электросталь,

Новичок

Регистрация: 3.10.2006
Сообщений: 88
Из: москва

Арина! Ваша проблема мне знакома, хочу попытаться помочь. Лечимся сразу, не оттягивая, необходимо как можно скорее расслабить место зажима нерва, иначе воспалительный процесс обеспечен.

1. главное, как уже было написано, растяжка позвоночника, это значит необходимо висеть на чём угодно (перекладина, ветка, любое перекрытие, которое выдерживает Ваш вес), но делать это каждый раз при спазме и усилении боли. Продолжительность этой процедуры индивидуальна(зависит от силы в пальцах)

2. Спать( всю ночь!) или лежать, но никак не сидеть или стоять( Вы ещё больше зажимаете нерв тяжестью тела) следующим образом( пусть даже это кому-то покажется смешным): лечь, предварительно поставив стул на уровне бёдер, поднять ноги и положить их на стул под прямым угдом, т.е. нижняя часть ног параллельно спине. Мышцы спины полностью расслаблены при этом. Это выполнимо! и какое блаженство так лежать! Ваш муж это наверняка оценит.

3. Присесть, раздвинув ноги в стороны. Можно попробовать походить «уточкой», женщины иногда так полы моют на корточках.

Если всё это делать сразу и постоянно до исчезновения боли, то к врачам обращаться не понадобиться. Боль при таком лечении проходит в худшем случае через неделю. Итак, лежать и ходить, но не стоять и сидеть!
От всей души желаю выздоровления.

источник

Колоть дрова – это не только заниматься сугубо практичным делом виде заготовки дров, но и очень полезно для вашего организма. Упражнение виде рубки по своей физиологи похоже на работу с кувалдой и покрышкой, а это упражнение популярно среди профессиональных спортсменов особенно в единоборствах. Причины в том, что у вас будут работать основные мышцы тела, плюс к этому вы сможете укрепить сухожилия.

  • Мышцы предплечья и кисти. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку! То есть при работе с топром, вы неизбежно усилите свой хват.
  • Плечи, бицепс – эти мышцы включаются в работу, так как именно руками мы держим топор, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.
  • Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время замаха. За счет того, что удар наносится обычно по круговой амплитуде или из-за спины то, включаются прямые или косые мышцы пресса.
  • Поясничный пояс – по принципу гипертензии, мы задействуем низ спины, когда поднимаем топор из нижнего положение, после удара.

Правда существует 2 различия между работой с кувалдой и топором. При ударе кувалды о покрышке идет отскок и по инерции проще продолжить движения и сделать новый удар. Это упрощает упражнение и дает возможность выполнять его в быстром темпе. Быстрый темп – это кардионагрузка.

При ударе топором о чурбан отскока нет, даже наоборот приходится преодолевать сопротивление дерева. Это усложняет и замедляет процесс. Соответственно каждый удар топором, более сконцентрированный и сильный чем при работе с кувалдой и покрышкой.

Еще один момент и немаловажный! При работе с кувалдой удар идет по площади, а при рубке дров нужно попасть четко в определенное место, что развивает дальномер, чувство дистанций и координацию!

Колун от обычного топора отличается удлиненной рукоятью, утяжеленным полотном и углом заточки 40-60° — все это упрощает процесс колки и делает его более безопасным. С чурками небольшого диаметра можно управиться и обычным топором, а за массивные чурбаны без колуна лучше и не браться.

Колода то, на чем колешь. Правильная колода — это широкий, устойчивый пень высотой до колена. Стоять она должна на твердой неупругой поверхности, иначе пружинящее основание съест силу твоего удара и превратит все занятие в изнурительную глупость. Бетон, утоптанная сухая земля — хорошая основа. Только что вскопанная грядка — ужасная.

Защитные очки желательно одеть, если есть. Отлетевшая в глаз щепка — не такая уж редкость при колке дров.

Техника выполнения:

1. Поставь чурбан, который собираешься расколоть, ближе к противоположному краю колоды — так в случае промаха топор вонзится в колоду, а не в твою ногу.

2. Возьми колун обеими руками ближе к концу рукояти — сила удара будет максимальной.

3. Встань на подходящем расстоянии от колоды — так, чтобы руки с колуном в момент удара по чурбану были прямыми, а не согнутыми в локтях.

4. Расставь ноги пошире (опять-таки чтобы не засадить топор в одну из них) и согни в коленях (или немного наклонись вперед) — чтобы в момент вхождения в чурбан топорище было параллельно земле.

5. Прицелься. Меть колуном в середину полена, а если в нем уже есть трещинка недалеко от центра — расположи топор параллельно ей. При колке большого чурбана нужно сначала обколоть его по краям, а уже потом лупить в сердцевину. Если в чурке сучок, лезвие топора направляй вдоль него, а не поперек.

6. Размахнись посильнее, но не переусердствуй: при слишком сильном ударе топор может соскользнуть, а полено — улететь. А теперь бей!

7. Остался жив? Опробуй разную силу и скорость удара — возможно, тебе и не нужно размахиваться из-за спины и кричать при каждом ударе, как Шарапова.

Рубка дерева последний годы превратилось в международный спор и собирает не малые залы. О особенностях этого спорта читайте ниже:

Традиционно, лучшие лесорубы приезжают из Австралии и Новой Зеландии, где этот вид спорта очень популярен. Кроме того, в тех краях растут деревья со значительно более твердой древесиной, так что сама природа дарит местным лесорубам возможность закалить силу. Мэтт, который участвует в соревнованиях с 12 лет, сегодня вполне может составить им конкуренцию.

Для спортсмена-лесоруба важна сила ног и спины, которая помогает ему сделать замах и рубить. Но по словам Когара, выигрыш или проигрыш в соревновании зависит от кардио-выносливости, способности участника продолжать рубить и махать топором без остановки и смены ритма. «Я практикую кросс-тренинг, то есть делаю силовые упражнения прямо во время упражнений на сердечно-сосудистую систему, – говорит он. – В соревнованиях важно иметь возможность работать на пределе в течение всего выступления».

Хотя сила и важна, точность, необходимую, чтобы повалить гигантское дерево, можно сравнить с точностью игры в гольф. Клюшку, конечно, не сравнить с топором, а фигуру гольфиста с фигурой лесоруба, но точность удара по мячу и по дереву нужна примерно одинаковая. «Точность нужна идеальная, – говорит Сорген. – Когда ты замахиваешься, то должен сделать так, чтобы топор вошел в дерево под определенным углом. А при следующем замахе еще и попасть точно в то же самое место. Если попадешь ниже, удар пропал, если выше, пострадает срубаемое дерево. При этом нужны силы, чтобы вгонять топор как можно глубже».

Напоследок интересный факт! Один из самых титулованных боксеров в истории Ласло Папп, вышел из семьи потомственных лесорубов.

Видео с соревновании лесорубов

источник

Хондавод

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 1.973
Имя: Максим
Город: Москва ЗАО
Машина: пешеход

на этом все и закончилось. пустил на самотек и скорей всего зря.
Теперь хочу проконсультироваться и заняться спиной, а с чего начинать толком не знаю.
С поликлиники? к кому конкретно? Терапевт? хирург. невропатолог?
Я подумал сначала сделать снимок спины, записался на среду.А вот куда дальше с этим снимком топать — не понимаю.
Терять время просто так в поликлинике — не вижу смысла.
Может есть смысл со снимком и с прошлой МРТ сразу к хирургу топать?
Вообщем подскажите как быть и с чего начинать в данной ситуации?
************
Только что звонил в ЦИТО
все платно и с направлением из поликлиники.
отсюда следовательно круг замыкается: поликлиника — врач ( какой пока непонятно) — направление в ЦИТО ( в лучшем случае) — деньги ( так как все платно)
Есть смысл сократить этот круг уж коли все платно..

Ветеран форума II-й степени

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 3.613
Имя: Аленка
Город: Питер
Машина: Honda Civic

привет!
была такая проблема года 4 назад.
первое сделать МРТ, за 2 года могло произойти все что угодно.
Потом со снимком идти к невропатологу.
еще нужно сходить к мануальному терапевту.
лучше не запускать, а то в один прекрасный просто не встанешь с кровати
лучше не таскать тяжелое, что бы не давать нагрузку на позвоночник
после того как тебе скажут диагноз, лучше наверное найти пансионат или клинику которая занимается этой проблемой.
Мне 2 недели делали массажи, грязевые и соленные ванны и иглотерапию, на ноги поставили.

Почему Америке можно, а России нельзя? — Потому , что у Америки получается Южная Корея, а у России — Северная

Ватного тролля не переспоришь.
Смотри, не дай маху.
Тут времени нет для теорий,
Шли его сразу на@уй.

I rule the ruins.

Группа: Завхоз
Сообщений: 17.858
Имя: Иван
Город: Москва
Машина: Accord VII, СL9, 2.4, ЕХЕ, МТ-6, Milano red.

И он еще на что-то жалуется!?

Топай ищи Врача.
Через кассу все вопросы решаются проще.
Поликлиника — направление — лищнее звено!

Заслуженный ветеран

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 5.156
Имя: Николай
Город: Mосква
Машина: Dodge

. не шути с этим , брат тестя уже лет пять подтаскивает правую ногу . зато мешки картошки насыпай ему полней , заклинившие ворота батальона открыл , в одинаре . и в госпиталь.

Ветеран форума III-й степени

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 2.269
Имя: Serge
Город: Msk
Машина: accord CG8

МРТ — обязательно
потом к неврологу .

(зы вы еще узнаете, хто такой Шморль )

к мануальщику тока с результатами, не все мануальщики посмотрев мрт — возьмуццо .

к Дикулю не ходи пропишут очень хорошие и дорогие уколы (чё то по 800р за штуку што ли ) уколы очень хорошие, но если на мрт шморль — практически бесполезны .

как сказал очень хороший невролог «если уже вытекло — без операции не засунешь»

маркерный момент потеря чувствительности чегонить ниже пояса там пальцы на ногах или типа того, как только — бегом в цито к хирургам (тут чем раньше — тем лучше)

ну и терафлекс — курсами как на пачке написано, всю жызнь .

ЛФК и прочие безтолку ибо как сказал очень хороший невролог «если уже вытекло — без операции не засунешь»

да, при приступах найз в таблетках + гель

в общем щадящий режим всё жызнь, остальное просто снятие симптомов, .

АЦЦКИЙ ГАНЗАЛЕЗ

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 11.023
Имя: Михаил
Город: Москва
Машина: была Хонда

Я поднял всего-то 2 колеса в сборе от реношки тогда. 15 радиус. Хотя перед этим качался и штанги были потяжелее. Просто 1 раз неудачно и привет.
+ живот. Если ты с момента нашей встречи пару лет назад набрал уже вес, то не забывай, что живот является противовесом. И вото как раз нагрузка все на тот же позвоночник.
Мой по сути глобальный совет подровнять позвоночник и ходи в спортзал подкачивай мышцы, без усердия только, а то может еще хуже быть.

Гнеска, тоже личность уникальная, вроде задумывается, вроде думает широко, но что то держит тут, хз чо в общем (с)

Ветеран форума II-й степени

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 3.613
Имя: Аленка
Город: Питер
Машина: Honda Civic

кстати, плавание хорошо помогает, но это после того как у врача побываешь.
о, мне еще в позвоночник втыкали тонкие иглы и пропускали ток, через месяц похорошело. только я не помню, как такая процедура называлась.

Почему Америке можно, а России нельзя? — Потому , что у Америки получается Южная Корея, а у России — Северная

Ватного тролля не переспоришь.
Смотри, не дай маху.
Тут времени нет для теорий,
Шли его сразу на@уй.

Хондавод

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 170
Имя: игорь
Город: КРАМАТОРСК
Машина: HONDA CONCERTO

Хондавод

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 170
Имя: игорь
Город: КРАМАТОРСК
Машина: HONDA CONCERTO

К иглоукалыванию -Оч осторожно. Только к военным и только к прошедшим практику в КНР .Но если найти -то Это сила .

Летает выше птиц

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 4.667
Имя: Слаффко
Город: Неризиновск
Машина: Пешеход

ко врачу надо идти, а не совета на форуме спрашивать! Ща насоветуют люди по доброте душевной, а потом как бы хуже не сделалось!

Модераторы приходят и уходят, а чувство юмора остается!

«В белых тапочках по лужам внуков в школу я веду» (с)

Летс ми спик фром май хард! (с)

Заслуженный ветеран

Группа: .Хондаводы.
Сообщений: 5.716
Имя: Дмитрий
Город: Москва
Машина: Civic-2010

источник

Сложно оставаться в форме, когда рядом с тобой нет ничего, что отдаленно напоминало бы спортзал или какую-нибудь секцию по боевым искусствам или кроссфиту. Ты всерьез так думаешь? Ты не прав, чувак, и сегодня мы тебе докажем. Это тренировки для серьезных людей, которые по каким-то причинам должны находиться в дали от цивилизации. Если ты переживешь апокалипсис, найдешь себе знойную самку и переберешься с ней в леса, чтобы продолжать род человеческий, эти тренировки помогут тебе сохранить форму, достойную отца человечества.

Начни тренировку с хорошего глубокого дыхания. Дышать нужно не носом, а диафрагмой. Ты почувствуешь это, когда ощутишь движение под твоими легкими этой мощной мышцы. Некоторые люди называют это дыхание — «дыханием животом», если не занудничать и не умничать, то они во многом правы. Как узнать, дышишь ли ты правильно? При вдохе представляй, как воздух заполняет твои легкие, выдохни через рот. При таком дыхании движется только живот, внутрь и наружу, спина, плечи и грудь остаются недвижимыми. Повтори 20 глубоких вдохов.

Долгие прогулки по лесу — основное кардио для лесника. В промежутках между основными упражнениями тебе нужно немного походить, чтобы восстановить дыхание и профильтровать свои легкие. Каждый день нужно проходить не меньше пяти километров пути по разной местности быстрым темпом. И никакого велотренажера не надо. Иногда можно присесть и отдохнуть, разглядывая пейзажи кругом.

Лес большой, поэтому найти в нем хорошенькое бревно весом под 40 килограммов не составит труда. Приседания являются отличным способом для развития нижней части тела, что полезно для длительных походов или для необходимости завалить большого непослушного лося с ноги. Штанга за спиной поможет тебе развить спину, ягодицы и поясницу, а вот бревно, которое ты будешь держать перед собой, поможет тебе развить мышцы квадрипцепсов.
Подними бревно с земли в свои объятия. Держи бревно перед собой как можно выше.

Медленно приседай, твои бедра должны быть параллельны земле. Сделай три подхода по 8 раз, отдыхай минуту между подходами.

Лесник должен быть силен и широкоплеч аки Шварц, чтобы медведи уважали. Жим работает на верхнюю часть твоего тела: плечи, верхняя часть груди, корпус и ноги. Сложнее всего удержать в руках бревно, ведь оно не сильно напоминает штангу по удобству, впрочем, при должной сноровке ты сможешь.
Начни подъем бревна с верхней части груди. Возьмись за бревно на пару сантиметров шире плеч. Ноги держи на ширине плеч. Смотри прямо перед собой.

Подними бревно над головой, при подъеме выдохни. Когда бревно будет рядом с твоим лбом, немного подайся вперед туловищем. Когда оно будет на самом верху, зафиксируй локти и продержи его так некоторое время. Медленно опусти его снова, выдохни и повтори упражнение по три подхода по восемь раз. Отдых между подходами — минута.

Ничего сложного, просто ползание на четвереньках. За один твой поход в пять километров необходимо сделать пять таких ползаний. Будешь сильный, как медведь. Аррр!

Прекрасный способ проработать спину, грудь, ноги, руки, плечи и корпус — почти полная тренировка тела. А в лесу бросать валуны особенно весело.
Найди хороший камень весом под 20 кило. Согни ноги, подтяни валун к груди.

Бросай валун вперед, одновременно разгибая ноги, так сильно, как только можно. С удовольствием смотри, как валун летит вперед. Повтори по три раза с числом повторений 5-8 раз. Отдых между повторами: 1-2 минуты.

Все еще не забываем про нашего главного друга, то есть про бревно. Обычная ходьба с выпадами, которая неплохо развивает наши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Начни упражнение с поднятия над головой бревна.

Начни выпады с правой ноги, бедро параллельно земле, левое колено почти касается ее. В самой нижней точке немного задержись, чтобы почувствовать нагрузку. Вернись в исходное положение. Отдохни в течение минуты, а потом повтори еще несколько раз.

Это достаточно трудно. Нет, серьезно, бро! Если не уверен, то лучше не делай. В любом случае при выполнении упражнения включается великое множество мышц, чтобы удержать бревно в равновесии.
Начни со стойки с бревном на правом плече, которое будет лежать перпендикулярно твоему плечу. Возьмись за бревно прямо посередине, левая рука сзади, а правая спереди. Следи, чтобы бревно лежало твердо.

А теперь подними бревно над головой, смотри, чтобы оно было ровным и прямым. Это сложнее, чем ты думаешь.

Опусти бревно на левое плечо. Выдохни, ты герой и заслужил жаркое из бобра.

Тренировка дровосека не была бы полной без главной ее составляющей — колки дров. Колка дров — прекрасная тренировка, она задействует руки, спину, косые мышцы живота и поясницу. Кроме того, это отличное кардио.

источник

Несколько лет назад начались проблемы с позвоночником, невралгии в грудном отделе, под лопаткой, боли в пояснице и особое место занимает ущемление седалищного нерва. Вел ли я пассивный образ жизни за компом все было очень печально, активный с большим колличеством движения — спина укреплялась, но седалищный не сдавался. В прошлом году терпение мое иссякло и я обратился к массажистам-мануальщикам, прошел через разные техники, не вдаваясь в подробности, последнего курса из 12 сеансов хватило на полгода и все вернулось на круги своя.
В довольно плачевном состоянии приехал на побывку в село в дом без удобств с печным отоплением и о чудо, через неделю моя спина была в прекрасном состоянии! Воспалительные процессы купировались, защимление нерва перестало тревожить.
Весь секрет оказался в регулярной рубке дров, которая помогала мне эффективней лучшего специалиста! Но счастье было не долгим. Через некоторое время вернувшись в город я лишился супер тренажера. Решил в отсутсвие дров изготовить заменитель из кувалды и покрышки, чтобы сымитировать эффект от топора, а потом, чтоб не откладывать в долгий ящик и не тратить средств на кувалду, изготовил из подручных средств деревянную киянку из обрезков ореха валявшихся во дворе после обрезки деревьев.
Важная ремарка: эффект наступает тогда, когда топором с длинной ручкой, со всей силы рубишь дрова. Происходит очень мощный толчек от таза к плечевому поясу и видимо это самое движение высвобождает напряжение между позвонками.
Ни перекладина, ни катание на спине корзинкой, подобного эффекта для моего позвоночника на давали, а это упражнение идеально подошло!
Делюсь с подобными мне страдальцами, дай Бог чтоб Вам помогло!
Всем здоровья и благополучия!

Каким бы не был богатым опыт специалиста, и как бы он не был уверен в себе, иногда ему нужно посоветоваться с кем-то. Общение на просторах интернет-сети уже давно стало привычным нам. Разнообразные пользователи сети – будь то профессионал или много знающий любитель – могут выставить в сеть лайфхаки (простые полезные советы на разные темы), которые могут быть с пользой применены для вашего дома.

Какие плюсы пользования ресурсами форума?

  • Постоянный поток интересной информации о новых идеях построек.
  • Простые и полезные советы для строительства.
  • Возможность общения с интересными людьми, опытными мастерами своего дела.
  • Рекомендации о выборе инструмента или материалов.
  • Также приятным плюсом является отсутствие рекламы, ведь пользователи такие же потребители, как и вы сами.

На нашем форуме размещены все свежие новости строительства, ведь наши специалисты всегда держат руку на пульсе событий строительства. У нас вы найдете полезную информацию для эксплуатации помещения, инвентаря и так далее. Многие считают полезным делать для дома больше своими руками, ведь это и полезно для здоровья, выгодно экономически, и предоставляет некий моральный комфорт. И возникает логичный вопрос: «Как самому сделать?» Ответы можно получить, полистав наш сайт. Именно после посещения этого форума вы ощутите полностью все плюсы. На этом интернет-ресурсе вы найдете сведения для обустройства дачи своими руками. Но многие из тех рекомендаций можно будет учесть и при обустройстве квартиры. Для осуществления бытовых проектов разного масштаба нужен инвентарь. Для общей консультации посетителей сайта создается обзор инструментов, где информация подана просто и доступно.

источник

Боль в спине в области поясницы — очень частый болевой синдром, который бывает при различных патологиях, как позвоночника, так и внутренних органов или при системных заболеваниях.

Она может быть выше поясницы, ниже, быть больше справа или слева, а также часто такая боль бывает при беременности как на поздних, так и на ранних сроках. Если боль очень острая, сопровождающаяся повышением температуры, слабостью, следует вызвать «Скорою помощь».

При не интенсивной боли без температуры, чтобы разобраться в причинах ее возникновения, следует обратиться к терапевту, который на основании анамнеза, жалоб пациента направит к специалистам, таким как остеопат, невролог, уролог, гинеколог, гастроэнтеролог, кардиолог, хирург или пульмонолог. Окончательный диагноз устанавливается врачами на основании МРТ, УЗИ, и прочих анализов и диагностических методов.

Самая очевидная причина появления боли в нижней части спины — это люмбаго и ишиас, что вызвано поражением поясничного отдела позвоночника, остеохондрозом, а также более серьезными патологиями в позвоночнике — протрузиями или межпозвоночными грыжами. Такие боли могут появляться при раздражении нервов позвоночного столба, защемлении нервных корешков, при раздражении связок и мышц, при их отеке, а также при заболеваниях внутренних органов боль может иррадиировать в поясницу.

В клинической практике у 60-30% городских жителей развитых стран периодически возникают повторяющиеся боли в спине, среди них в 80% случаев человек жалуется на то, что болит спина именно в пояснице. Все возрастные категории населения подвержены нарушениям со стороны позвоночника, но в большинстве случаев подобные недомогания беспокоят пациентов в возрасте 30-60 лет. В 66% случаев боли в пояснице возникают по причине остеохондроза, когда поражается один из корешков 1-го крестцового, 4, 5 поясничного позвонка — это называют монорадикулярный синдромом. Если поражаются сразу 2 корешка, что бывает у 33% пациентов — это бирадикулярный синдром, если 3 -то трирадикулярный синдром, который встречается гораздо реже.

Поскольку причинами возникновения боли в спине не всегда является остеохондроз, можно провести несколько не сложных провокационных тестов, которые помогут разобраться, связаны ли болевые ощущения с позвоночником, или являются признаками других заболеваний — цистита, пиелонефрита, мочекаменной болезни, воспаления придатков матки, патологии предстательной железы, проблемы с кишечником или легкими. Это тесты пояснично-крестцового остеохондроза, которые носят названия по именам врачей, предложивших их использовать в качестве предварительной диагностики:

  • Симптом Дежерина — при напряжении брюшного пресса, если прислушаться к пояснице, боль усиливается, следовательно большая вероятность их появления — остеохондроз.
  • Симптом Нери — если при резком наклоне головы вперед до прикосновения к груди вы чувствуете боль в пояснице — это также может быть из-за позвоночника.
  • Симптом Ласега — если после того, как вы поочередно поднимите сначала одну ногу, потом вторую, лежа на спине, заломит поясницу и боль иррадиировала в ногу по седалищному нерву, это также проблемы позвоночника.
  • Симптом Леррея — если боль появится по ходу седалищного нерва после того, как вы из лежачего положения на спине, попытаетесь приподнять туловище вперед не сгибая в коленях, то есть сесть с вытянутыми ногами — это также происходит от остеохондроза.

Боль в спине — это настолько неспецифический симптом, который может быть вызван массой различных причин. От того насколько интенсивно, сильно болит спина в области поясницы, постоянна она или периодическая, первичная или вторичная, могут быть и причины, ее вызывающие:

Острая боль
  • Протрузия межпозвоночных дисков в области поясницы
  • Остеохондроз позвоночника
  • Патологии тазобедренного сустава
  • Эпидурит спинальный
  • Острое растяжение, переломы позвонков
  • Люмбаго, ишиас
  • Острые нарушения спинального кровообращения — инсульт
  • Кишечная непроходимость, атипичное течение острого аппендицита
  • Мочекаменная болезнь
  • Острый пиелонефрит
  • Хроническая боль
    • Болезнь Бехтерева
    • Деформирующий спондилез
    • Остеомиелит
    • Метаболические заболевания костей — остеомаляция, остеопороз
    • Первичные опухоли и метастатические опухоли спинного мозга, позвонков, ретроперитонеального пространства.
    • Болезни роста — сколиоз
    • Инфекционные поражения межпозвоночных дисков и позвонков (эпидуральный абсцесс, туберкулез позвоночника, бруцеллез)
    • Неинфекционные воспалительные заболевания — ревматоидный артрит, синдром Рейтера, анкилозирующий спондилит
    • Опухоли почек
    • Атеросклероз брюшной части аорты и ее ветвей
    Иррадиирующая боль при некоторых заболеваниях внутренних органов
    • Заболевания желудка, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, желчного пузыря
    • Заболевания органов малого таза. У женщин — воспалительные процессы в придатках матки, эндометриоз, рак матки, рак яичников, ЗППП (хламидиоз, уреаплазмоз, гонорея, трихомониаз и пр.) У мужчин — простатит, рак простаты
    • Заболевания почек — почечная колика, камни в почках
    • Заболевания кишечника — воспаление дивертикула, неспецифический язвенный колит, опухоли кишечника
    • Расстраивающая аневризма аорты

    Если болит спина справа выше поясницы — так может иррадиировать печеночная боль, при каких-либо патологических изменениях в печени — гепатите, печеночной недостаточности, приеме токсичных лекарственных средств. Боль при этом чаще всего локализуется в правом подреберье. Если боль ощущается справа или слева чуть выше поясницы, очень возможно, что причина кроется в острых заболеваниях почек. Многие хронические заболевания почек, такие как поликистоз, злокачественные новообразования почек, хронический пиелонефрит сопровождаются малыми симптомами, поскольку почечная капсула растягивается постепенно.

    При отеке во время острого пиелонефрита, а также при заблокировании мочеточника боли носят более интенсивный, но тупой, ноющий характер. При этом болевые ощущения постоянны, иногда иррадиируют в область пупка, низа живота, а также возникает боль в левом подреберье или правом, в зависимости от больной почки. Также при хронических заболеваниях почек, прием некоторых лекарственных средств способствует возникновению таких болей. Повышенная нагрузка на почки, как фильтрующий орган, при токсическом действии некоторых медикаментов вызывает боли, которые проходят после отмены препарата.

    Когда болит спина ниже поясницы, кроме очевидных заболеваний позвоночника (ишиас, люмбаго, межпозвоночные грыжи, болезнь Бехтерева и пр.), возможными причинами являются периодические боли во время менструаций у женщин, заболевания женских половых органов, такие как воспаления придатков матки — оофорит, сальпингоофорит (аднексит), а также заболевания тазовой брюшины, кишечника, воспаление аппендикса (отростка слепого кишечника, см. симптомы аппендицита у взрослых), у мужчин — заболевания предстательной железы, мочевого пузыря.

    Если такие боли появляются одновременно и справа, и слева в пояснице это также может быть симптомами пиелонефрита, гепатита, холецистита, воспаления придатков матки или предстательной железы, пневмонии или плеврита. При иррадиирующей боли в бока причинами могут быть непроходимость кишечника, атипичное протекание аппендицита. Боли в пояснице справа или слева бывают при следующих заболеваниях:

    К приобретенным заболеваниям можно отнести — опухоли, дегенеративные патологии, такие как спондилоартроз, спондилез, воспалительные процессы — остеомиелит, спондилит, а также травматические повреждения, межпозвоночные грыжи, люмбаго, ишиас. Среди врожденных патологий выделяют сакрализацию, спондилез, любализацию, спондилолистез.

    • Заболевания внутренних органов

    При воспалительных заболеваниях органов малого таза — параметральной клетчатки, мочевого пузыря, предстательной железы, матки и ее придатков. При патологических процессах в органах брюшной полости — кишечника, почек.

    • Болезни нервной системы в пояснично-крестцовом отделе

    При сдавливании корешков, нервных столбов, при различных неврологических заболеваниях — истерии, неврастении, неврите, невромиалгии, радикулите, при нарушении обмена веществ, при подагре, сахарном диабете, при пороках развития нервной системы.

    При воспалении или защемлении седалищного нерва, при пояснично-крестцовом радикулите боль в спине в пояснице может быть весьма разнообразной. Она бывает как ощущение жжения, прострела, покалывания, с элементами онемения или мурашек, может быть как умеренной, так и нестерипимой, длительной или же кратковременной. Седалищный нерв является самым мощным, длинным нервом в организме человека и проявляется только в одной стороне тела, как правило, у женщин справа, у мужчин — слева.

    Существует определенная теория, почему имеет место такое различие, закономерность воспаления седалищного нерва у мужчин и женщин — об этом можно у знать в нашей статье симптомы защемления седалищного нерва. Такие простреливающие боли в ягодице или по задней поверхности одной ноги обычно усиливаются при смене положения тела, особенно болезненно место под коленом и в области костного выступа внизу ягодицы, также человек может сам обнаружить у себя на мышцах голени или задней поверхности бедра болезненные узелки, которые при прикосновении особенно чувствительны.

    Люмбаго- заболевание, которое в народе принято называть радикулитом, многие об этой боли знают не по наслышке. Это внезапный прострел, который появляется на фоне физической нагрузки с переохлаждением, работы на сквозняке или в определенном длительном неудобном положении, при резком движении.

    Приступообразная боль, пронизывающая поясницу заставляет человека принимать вынужденное положение, в котором боль смягчается, такой болевой синдром затягивается как минимум на неделю, обезболивающие препараты, разогревающие средства и массаж обычно помогают справляться с недугом. Даже после такой единовременной атаки заболевания следует обратиться к врачу, поскольку это является звоночком наличия патологических изменений в поястнично-кресцовом отделе позвоночника.

    источник

    Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
    Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

    Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
    Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто. Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
    Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
    Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
    Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.

    • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
    • Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
    • Спондилоартроз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
    • Опухоль в просвете позвоночного канала

    Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
    Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

    Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).

    В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
    Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
    Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
    Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
    Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
    Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.

    • Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
    • Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
    • Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
    • Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
    • Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется. Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

    Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
    Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.

    1. Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
    2. Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
    3. Боль сочетается с недержанием мочи и кала
    4. Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
    5. Если у Вас уже была боль в спине раньше
    6. Если боль длится более 3 дней
    7. Если Вы принимаете гормоны
    8. Если боль в пояснице возникла после травмы
    9. Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
    10. Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам

    Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
    Права защищены.

    • Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
    • метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
      метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.

    При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

    • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
    • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
    • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
    • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

    Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

    источник

    Читайте также:  Если болит поясница слева сзади при движении