Болит поясница сидя за компьютером

Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.

Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.

А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.

Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.

Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.

Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?

Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.

Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.

Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.

Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.

Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.

Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?

Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.

Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.

А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.

Проверьте, как вы сидите

В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.

Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.

При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.

Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.

Последствия

Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.

Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.

Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.

Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.

Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.

Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.

От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.

Коварное ощущение комфорта

У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.

О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!

Как избавиться от боли в спине

1. Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
2. Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
3. Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
4. В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
5. Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?

Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.

Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.

Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!

источник

Нашу жизнь уже сложно представить без компьютеров. Они часто заменяют театры, кино, телевидение и даже общение с друзьями. Безусловно, компьютер позволил человечеству выйти на новый уровень развития, открыл новые возможности для работы и жизни с подключением Интернета. Благодаря Интернету мы владеем всё большим количеством информации. А вот своё здоровье теряем. Сидя за компьютером болит спина, он вызывает головные боли, ухудшение зрения, портит осанку, потому что большинство сидит не на правильном стуле. И как результат появляется целый набор заболеваний позвоночника. Не факт, что положение, в котором мы проводим долгое время перед компьютером удобное для нас. Чаще всего его диктует рабочая обстановка.

1. Большую часть дня мы проводим в малоподвижном состоянии. Некторые группы мышц, такие как мышцы шеи, поясница испытывают постоянную нагрузку, а другие бездействуют. Мышцы спины после долгого покоя и отсутствия нагрузки не могут нормализовать обмен веществ позвоночника и достаточное кровоснабжение, что приводит к состоянию слабости и усталости, к головной боли, развитию остеохондроза.

2. Занимать сидячее положение долгое время вредно не только для мышц, но особенно для позвоночника. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Плюс неправильная осанка во время работы. Все эти факторы способствуют развитию грыжи межпозвонкового диска, появлению боли отдающей в разные конечности, искривлению позвоночника. Смартстул позволяет снизить вред сидячей работы на 80-90%!

3. Длительные статичные позы вызывают развитие болезней желудочно-кишечного тракта, например, ноющих и тупых болей, синдрома раздраженной кишки, запоры, появление лишнего веса и др.

4. Для человеческого глаза не свойственно находиться в статичном положении и воспринимать точечные изображения со светящегося монитора. От постоянной работы с монитором ухудшается зрение, скапливается постоянное напряжение в области глаз.

5. Помимо этого монитор компьютера своими электромагнитными полями, при каждом включении, притягивает большое количество пыли, из-за чего страдает наша дыхательная система. И возможно развитие пылевой аллергии.

После головного мозга позвоночник – второй по важности орган. От природы он обладает формой, способной гасить сотрясение организма во время ходьбы. Он защищает спинной мозг и нервную систему от ударов и имеет связь с каждым органом и каждой частью тела, обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Поэтому от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма. Более того, позвоночник помогает удерживать равновесие. К нему крепятся связки и мускулы спины и живота. Искривление позвоночника сказывается на состоянии скелета: укорачиваются связки и мускулы, происходит смещение внутренних органов. Миллионы нервных волокон – нейронов – образуют спинномозговые нервы и связывают мозг с остальным организмом.

Одним из самых слабых мест в позвоночнике считаются диски. Они, в отличие от позвонков, повреждаются не снаружи, а изнашиваются в течение жизни, отсюда и возникает боль в спине.

Сидячий образ жизни и сутулость приводят к смещению позвонков, они в свою очередь деформируют диски, в итоге повреждаются нервные окончания спинного мозга и развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата. При этом поврежденный позвоночник может долгое время не вызывать неудобства, боль в позвоночнике появляется уже тогда, когда нарушения принимают масштабный характер.

Чтобы избежать возможных заболеваний, важно держать правильную осанку как при работе за компьютером, так и во время ходьбы. Те, кто умеют держать правильную осанку, не знают, что такое боль в спине. Сидящий на обычном стуле человек держит равновесие при помощи статически тонизированных мышц тазовой области и бедра. При сидении более 40 минут и отсутствия физических нагрузок происходит спазм этой группы мышц. На Смартстуле позвоночник находится в естественном положении и напряжение в пояснице уходит.

Как правильно сидеть, и на каких стульях — читайте нашу специальную статью.

Среди всех живых организмов остеохондрозом позвоночника страдают только люди, причем этот недуг знаком 90% населения планеты.
Почему же только человек подвержен остеохондрозу? Ответ простой – все дело в том, что люди ходят на двух конечностях – ногах, а руки использует часто для переноски тяжестей и тем самым увеличивает нагрузку на позвоночник. Опасно вовсе не прямохождение, к которому организм в процессе эволюции успел приспособиться, а то, что человек использует при сидении одну точку опоры, в отличие от животных, которые имеют если не пять, то хотя бы три точки опоры. Животные принимают сидячее положение редко, в основном они стоят или лежат. Человек же придумал для себя сидячую позу, в которой проводит очень много времени.

Под остеохондрозом понимают дистрофические нарушения в суставных хрящах. Эта болезнь может поразить любой сустав, но чаще всего воздействует на межпозвоночные диски, вызывая остеохондроз позвоночника.

Симптомы и способы диагностики сколиоза и остеохондроза

Остеохондроз классифицируется на несколько видов в зависимости от пораженной области: поясничный, шейный, грудной, крестцовый. Чаще всего развивается остеохондроз нескольких отделов: пояснично-крестцовый, шейно-грудной. У каждой из разновидностей свои методики диагностики и способы лечения.

Как понять, есть ли у вас сколиоз или остеохондроз?

Увидеть первые признаки сколиоза может даже неспециалист путем визуального осмотра. Несимметричные фигуры – самый первый симптом. К нему добавляются боли в области позвоночника, затылке, шее или груди, в зависимости от пораженного участка, часто боли могут «отдавать» и в другие области.

Профилактические и лечебные меры при остеохондрозе и искривлении позвоночника

Методы профилактики этих заболеваний очень простые, но требуют постоянного контроля. В качестве профилактики будут полезны подвижный образ жизни, правильное положение спины, правильное питание, грамотная организация рабочего места. Допускать «скрученное положение» недопустимо, чаще вставайте из-за стола, разминайтесь. Правильная осанка – один из самых эффективных способов профилактики остеохондроза.

Особенно важным при организации рабочего места является приобретение специальной мебели, такой как ортопедический стул для разгрузки позвоночника. Индивидуально подобранный эргономичный стул позволит сидеть максимально удобно и без вреда для позвоночника. Корректирующие осанку ортопедические офисные стулья помогают в профилактике тяжелых заболеваний позвоночника.

Если профилактика довольно проста, то лечение – наоборот. Медики используют разные методы, которые не всегда могут приносить желаемые результаты. Один из главных способов лечения – лечебная гимнастика. Для каждого из отделов позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений для остеохондроза и сколиоза.

Кроме гимнастики полезен массаж, мануальная терапия, иногда прописывают ношение корсетов. В некоторых случаях необходима операция. Если причиной развития болезни является разная длина ног, рекомендуют использовать специальные стельки. Лечение должно быть комплексным – это поможет добиться наилучших результатов.

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Смартстул — для тех, кто ценит здоровье и комфорт.

Отекают ноги, ноет поясница от сидячей работы?

Хватит шпынять ребенка «Сядь прямо!». Выберите школьнику правильный стул для красивой осанки.

Оставьте свой телефон. Мы перезвоним в рабочее время и поможем вам с выбором!

Оставьте свой телефон. Мы перезвоним в рабочее время и поможем вам с выбором!

1. Предоставление информации Клиентом:

1.1. При оформлении заказа на сайте smartstool.ru (далее — «Сайт») Клиент может предоставить следующую информацию: фамилия, имя, отчество получателя Заказа, адрес для доставки Заказа, номер контактного телефона.

1.2. Предоставляя свои персональные данные Клиент соглашается на их обработку (вплоть до отзыва Клиентом своего согласия на обработку его персональных данных) компанией ООО » Смартстул» (далее — «Продавец»), в целях исполнения Продавцом и/или его партнерами своих обязательств перед клиентом, продажи товаров и предоставления услуг, предоставления справочной информации, а также в целях продвижения товаров, работ и услуг, а также соглашается на получение сообщений рекламно-информационного характера и сервисных сообщений. При обработке персональных данных Клиента Продавец руководствуется Федеральным законом «О персональных данных», Федеральным законом «О рекламе» и локальными нормативными документами.

1.2.1. Если Клиент желает уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, либо в случае желания клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных или устранения неправомерных действий ООО «Интернет Решения» в отношении его персональных данных то он должен направить официальный запрос Продавцу в порядке, предусмотренном Политикой ООО «Смартстул» в отношении обработки персональных данных.

Если Клиент желает удалить свою учетную запись на Сайте, Клиент обращается к нам по адресу zakaz@smartstool.ru с соответствующей просьбой. Данное действие не подразумевает отзыв согласия Клиента на обработку его персональных данных, который согласно действующему законодательству происходит в порядке, предусмотренном абзацем 1 настоящего пункта.

1.3. Использование информации предоставленной Клиентом и получаемой Продавцом.

1.3.1 Продавец использует предоставленные Клиентом данные в течение всего срока регистрации Клиента на Сайте в целях:

• регистрации/авторизации Клиента на Сайте;
• обработки Заказов Клиента и для выполнения своих обязательств перед Клиентом;
• для осуществления деятельности по продвижению товаров и услуг;
• оценки и анализа работы Сайта;
• определения победителя в акциях, проводимых Продавцом;
• анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных рекомендаций;
• информирования клиента об акциях, скидках и специальных предложениях посредством электронных и СМС-рассылок.

1.3.2. Продавец вправе направлять Клиенту сообщения рекламно-информационного характера. Если Клиент не желает получать сообщения рекламно-информационного характера от Продавца, он должен изменить соответствующие настройки подписки в соответствующем разделе Личного кабинета. С момента изменения указанных настроек получение рассылок Продавца возможно в течение 3 дней, что обусловлено особенностями работы и взаимодействия информационных систем, а так же условиями договоров с контрагентами, осуществляющими в интересах Продавца рассылки сообщений рекламно-информационного характера. Отказ Клиента от получения сервисных сообщений невозможен по техническим причинам. Сервисными сообщениями являются направляемые на адрес электронной почты, указанный при регистрации на Сайте, а также посредством смс-сообщений и/или push-уведомлений и через Службу по работе с клиентами на номер телефона, указанный при регистрации и/или при оформлении Заказа, о состоянии Заказа, товарах в корзине Клиента, а также просьба Продавца оставить отзыв о приобретенном Товаре.

2. Предоставление и передача информации, полученной Продавцом:

2.1. Продавец обязуется не передавать полученную от Клиента информацию третьим лицам. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом и только в рамках договоров. Не считается нарушением настоящего пункта передача Продавцом третьим лицам данных о Клиенте в обезличенной форме в целях оценки и анализа работы Сайта, анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных рекомендаций.

2.2. Не считается нарушением обязательств передача информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями законодательства Российской Федерации.

2.3. Продавец вправе использовать технологию «cookies». «Cookies» не содержат конфиденциальную информацию и не передаются третьим лицам.

2.4. Продавец получает информацию об ip-адресе посетителя Сайта www.smartstool.ru и сведения о том, по ссылке с какого интернет-сайта посетитель пришел. Данная информация не используется для установления личности посетителя.

2.5. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

2.6. Продавец при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

2.7. Более полная информация о политике ООО «Смартстул» в отношении обработки персональных данных приведена здесь.

источник

В данной статье можно найти полезную информацию о том, как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы избежать боли в спине. Ниже представлены основные правила, как подобрать мебель для работы за ПК и организовать рабочее место.

Сегодня жизнь современного человека трудно представить без компьютера. Многие люди проводят длительные часы за монитором. Общение в социальных сетях, работа, игры и многое другое. Долгое сидение за ПК и ноутбуком не проходит бесследно. Как сберечь свое здоровье? Как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы избежать боли в спине? Этот вопрос особенно актуален для подростков и офисных работников. Внизу пример фото, как правильно сидеть за компьютером.

От того, правильно ли сидит человек на стуле за компьютером, напрямую зависит здоровье его позвоночника. Боли в шее свидетельствуют о том, что происходит перенапряжение мышц. При постоянном неправильном положении за ПК есть риск получить искривление позвоночника, возможно даже нарушение работы внутренних органов, гарантирована быстрая утомляемость. В неудобной позе нарушается кровообращение, есть опасность развития радикулита, остеохондроза. Скрещенные ноги крайне негативно влияют на здоровье спины, происходит сдавливание вен, в мозг не будет поступать достаточно крови. Позвонки начинают деформироваться, происходит смещение, и появляется боль в спине. Со временем появится отечность ног, суставные боли.

Поэтому очень важно знать, как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы сохранить здоровье. Врачи рекомендуют периодически отдыхать, давать расслабиться глазам и спине. Это способствует хорошему самочувствию и продуктивной работе.

Очень важно подобрать удобный для спины стул, чтобы не наклоняться и не сгибать спину. Отличный вариант — стул с естественным изгибом спинки для хорошего поддержания позвоночника. Чтобы кресло взяло часть нагрузки на себя, между спинкой стула и спиной человека не должно быть промежутка. При необходимости отрегулируйте ее, чтобы правильно сидеть за компьютером.

Сиденье должно соответствовать размеру бедер, но не быть слишком большим. Удобные стулья с закругленной формой сиденья спереди. Это помогает правильному кровотоку. Сидя на стуле, человек должен чувствовать себя комфортно и удобно при работе за компьютером. Объем бедер должен быть соразмерен глубине кресла.

Желательно для расслабления шейных мышц, рук и ног делать регулярную разминку, а не сидеть в скованном положении. Наибольшей релаксации спины возможно достичь в положении, откинувшись назад на спинку стула на 135°. Если правильно сидеть за компьютером, можно избежать неприятных болей в спине и шее.

При сидении на стуле важна правильная осанка. Спина должна быть ровной, без прогиба назад или вперед. Такое положение подтягивает живот, что помогает нормальному пищеварению. Плечи держатся ровно, лопатки смотрят друг на друга. Голову держать прямо и не опускать вниз, чтобы не перегружать шейные позвонки. Ноги держать в параллельном положении к полу.

Правильная осанка значительно улучшит самочувствие и поможет выглядеть намного моложе. Человек с правильной осанкой выглядит увереннее и вызывает подсознательное уважение у окружающих.

Сохранить правильную осанку достаточно сложно. Зачастую люди, погруженные в работу, начинают сутулиться. Здесь очень важен самоконтроль, необходимо выработать привычку сидеть ровно.

Работники офисов ведут малоподвижный образ жизни, им крайне важно давать мышцам нагрузку. Плавание и фитнес помогут держать мышцы спины и шеи в хорошем тонусе.

Спать лучше на жестком ортопедическом матраце, что окажет благотворное влияние на позвоночник.

Так как большая часть работы в офисе выполняется сидя, важно сидеть в правильном положении и на удобном кресле. Работоспособность сотрудников офиса напрямую зависит от организации рабочего места. Внешний вид офиса — это лицо компании. В учреждении, где удобно и приятно находиться, всегда будет положительный настрой на рабочий процесс.

Главное — правильно выбрать специальную мебель. Кресло должно регулироваться для хорошей поддержки спины и удобства работы. Не все знают, как правильно сидеть в офисе за компьютером, а ведь от этого зависит не только эффективность работы в течение дня, но и здоровье работника. Малоподвижность и неудобный стул могут вызвать заболевания шеи и спины, нарушение зрения. Грамотно подобранное кресло позволяет правильно держать осанку.

Важно и подобрать удобный рабочий стол. Высота его должна соответствовать росту человека. Стол для компьютера может быть закругленной или криволинейной формы в виде угла. Под ним должно быть достаточно свободного места для ног. Для удобного положения ног применяют подставку. На столе все должно лежать на своих местах: в подставках и на полочках. Не стоит загромождать рабочее место.

Обратите внимание на следующие полезные советы.

1. Подбирайте стул определенной высоты, отрегулируйте его, чтобы ноги могли плотно упереться в пол. Они должны быть под углом 90°.
2. Стул лучше выбирать жесткий, с удобными ручками, свободно заходящими под столешницу. Самый лучший вариант — специальный офисный стул.
3. Положение спины должно быть вертикальным.
4. Компьютер устанавливают в удобном положении, напротив, а не с боковой стороны, так как это приведет к болям в шее и глазах.
5. Сидеть за компьютером не ближе расстояния вытянутой руки.
6. На компьютерном столе положите специальный коврик для мыши.
7. Столешница не должна быть узкой, во избежание наклонов и сутулости.
8. Рекомендуемое положение рук в согнутом положении. На удобном расстоянии расположите мышь и клавиатуру.
9. Необходимые вещи для работы должны лежать поблизости.
10. Делайте регулярный перерыв в работе через каждые 40 минут, чтобы попить кофе, сделать разминку, встать, немного пройтись, выйти на свежий воздух.
11. Расстояние от глаз до монитора — 45-70 см, он должен быть расположен чуть выше уровня глаз. Важно избегать попадания световых бликов на монитор.
12. Поставьте под ноги подставку.
13. Отрегулируйте яркость монитора.

Если пользоваться этими простыми правилами, как правильно сидеть за компьютером, можно сохранить здоровье спины и грамотно организовать рабочее место.

источник

Добрый день. В настоящее время компьютеры всё сильнее внедряются в нашу жизнь. Сейчас, даже самые незначительные процессы на производстве автоматизированы, находятся под управлением ЭВМ. Люди сидят за компьютерами долгие часы в офисах, за кассовыми аппаратами, в диспетчерских пунктах и т.д.

Также, если не сильнее, компьютеры внедряются в нашу повседневную жизнь. Мы всё чаще проводим личное время за ПК, а не на природе. Меньше ходим к друзьям и знакомым, зато чаще общаемся с ними в сети. Хотя, казалось бы, пройди до многих друзей достаточно пары шагов. Но мы этого не делаем, а предпочитаем виртуальное общение.

Для человеческого организма, подобное длительное время, проведённое за компьютером, не естественно. Отсюда возникает куча проблем. От болей в поясничном отделе позвоночника, до болей в локтях, коленках и изгибах кистей рук. И главное, долгое разглядывание экрана монитора, довольно пагубно влияет на наше зрение.

Что же в этом случае делать обычному пользователю ЭВМ, чтобы сохранить здоровье? И возможно ли это? Да, возможно, нужно лишь знать, как правильно сидеть за компьютером. Существуют довольно простые правила, следуя которым, вы избавитесь от многих компьютерных болезней, или уменьшите их влияние на свой организм.

1. Первым делом приобретите компьютерную мебель, стол и кресло. Кресло необходимо правильно настроить. Главное, высота кресла. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Голени же, иметь перпендикулярное положение относительно пола и находиться в соотношении 90 0 относительно бёдер. Закидывать ногу за ногу не рекомендуется. Это нарушает циркуляцию крови и вызывает застой в конечностях.

2. Стопы должны касаться пола и быть параллельны бёдрам. Если вы не можете отрегулировать кресло на достаточную высоту, нужно подложить небольшой предмет под стопы и стопы удобно разместить на этом предмете, чтобы соблюдались все пропорции, описанные выше.

3. Компьютерное кресло должно иметь удобную спинку, с изгибом, похожим на изгиб человеческого позвоночника. Желательно, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла. Благодаря этому, кресло примет на себя часть нагрузки, давящей на ваш позвоночник.

Если у вас нет подобного кресла, возьмите стул, обязательно со спинкой, и желательно с ручками. Между спиной и спинкой стула можно положить небольшую плоскую подушку. Причем крестец должен соприкасаться со спинкой слула или кресла.

4. Перед выбором компьютерного кресла обязательно присядьте в него в магазине и проверьте, комфортно ли вы себя в нём ощущаете? Не чувствуете ли дискомфорт? Желательно, чтобы глубина кресла соответствовала длине ваших бёдер.

5. Компьютерное кресло должно располагаться почти вплотную относительно стола, т.е. край стола должен почти соприкасаться с туловищем. Благодаря этому, вы перестанете сутулиться и наклоняться вперёд и у вас появится возможность удобно положить руки на рабочий стол.

6. Руки на столе должны быть расслаблены, без изгибов в кистевых суставах. Желательно подобрать специальную, изогнутую посередине клавиатуру, чтобы кисти рук и предплечья были в положении прямой линии. Когда запястья постоянно изогнуты – руки довольно быстро устают. Также, клавиатура должна иметь опору для кистей рук.

7. На столе должен лежать коврик для мыши со специальной опорой для руки (кисти), чтобы рука находилась в расслабленном состоянии. Руки необходимо держать согнутыми в локтях с углом чуть более 90 0 .

8. Экран монитора должен находиться от глаз примерно в 50 — 70 см (в пределах длины руки). На монитор не должен попадать прямой источник света, будь то лампа или свет от окна. Желательно, чтобы данный источник света шел параллельно плоскости экрана, во избежание бликов.

Если же бликов избежать не удаётся, есть специальные антибликовые мониторы и антибликовые очки. Верхняя треть экрана монитора должна соответствовать уровню глаз, что значительно уменьшит нагрузку на глаза и облегчит работу за компьютером, т.к. главная информация в интернете отображается обычно вверху сайтов.

9. Яркость и контраст монитора должны быть отрегулированы до комфортного состояния, не вызывающих напряжение в глазах. Это же касается тем рабочих столов ваших операционных систем. Они не должны быть вызывающе яркими и должны иметь комфортное соотношение цветов, не вызывающих напряжение в глазах.

10. Делайте перерывы в своей работе за компьютером через каждые 50 минут на десять – пятнадцать минут. В это время хорошо поразмять конечности, сделать небольшую зарядку. Поделать упражнения для туловища или просто пройтись по квартире. Но, главное, дайте передышку для глаз. Посмотрите в открытое окно, в даль, чтобы глазные мышцы расслабились.

Не помешает сделать Пальминг — прилягте на кровать, положите подушку на грудь, из ладоней создайте подобие чаши и аккуратно положите ладони на лицо в области глаз, не надавливая при этом на глаза. Ладони не должны пропускать не единого лучика света (Более подробно про Пальминг и другие глазные упражнения можно узнать из книг У.Бейтса).

11. Сделайте гимнастику для глаз. При этом, можно прилепить какую-нибудь точку на стекло вашего окна и смотреть то на точку, то как бы поверх точки, вдаль. Также, желательно поделать вращательные движения глазами, вверх-вниз и прочее. Но лучше подобные упражнения посмотреть на видео, где милая девушка расскажет, как правильно их делать.

12. Не стоит подолгу засиживаться за компьютером. Если вы работаете дома, знать, как правильно сидеть за компьютером, мало, нужно давать перерыв своему организму. После 4 – 6 часов желательно пойти прогуляться по парковой зоне вашего города. Можно часик позаниматься спортом, сходить к друзьям, или просто пообщаться с родными. Другими словами, отдохнуть от компьютера!

Как правильно сидеть за компьютером для сохранения вашего здоровья вам теперь ясно. Надеюсь, вы запомните мои советы и будете применять их на деле для сохранения здоровья! Успехов!

источник

Боль в пояснице при сидении возникает у людей с увеличенной физической нагрузкой на спину, с патологиями и болезнями отделов позвоночника. Кроме того болевым ощущениям подвергаются те пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни. Симптоматика может быть разной: от жгучей и пекущей боли до тянущего характера болевых ощущений и спазмов. Боль при сидении возникает и если человек наклоняется вперед, так защемляются межпозвоночные диски и следствием становится боль. Одной из причин такой боли может стать остеохондроз, который уплотняет диски между позвонками.

Боль может возникать вследствие множества факторов, но если она начинается при сидении, то наверняка ее причины:

• Болезни отделов позвоночника. Это может быть остеохондроз, грыжа, искривление позвоночного столба. Также фактором возникновения болевых ощущений бывает протрузия, остеоартроз. Если у пациента есть одно из этих заболеваний, и он долго сидит за столом или компьютером со временем боль появится.
• Спазмы мышц из-за нарушения работы мышечной ткани. При сидении ткани больше всего напрягаются и провоцируют боль.
• Инфекции с поражением отделов позвоночника в районе поясничного отдела.
• Воспаление внутренних органов таза. При этом боли отдают в брюшину и поясницу.
• Большой вес пациента или неправильная осанка. Эти два фактора способствуют неравномерному увеличению нагрузки на поясничный отдел и вызывают при сидении дискомфорт.

Нередко возникают боли в поясничном отделе при длительном сидении при люмбалгии. Характер болевых ощущений ноющий, иррадиирует в ягодичную мышцу и ноги. Неприятные ощущения усиливаются при сидении; когда человек резко встает; начинает ходить. Причина люмбалгии: переохлаждение или сильная нагрузка при занятиях спортом. Бывает острой или хронической формы. Если нажать на межостистые связки или наклониться вперед, то болевые ощущения усиливаются. Если человек наклоняется обратно, то боль уходит.

Еще одной причиной возникновения боли, может быть, копчиковая болезнь. Боль локализуется в копчике, отдает в область живота, поясницы и бедер.

Нередко причиной боли в поясничном отделе начинаются при воспалительном процессе в седалищном нерве. При постоянно затянутом ремне (поясе) или сидении на жесткой поверхности возникает острая боль. Возникает дискомфорт при сидении в спине и при простатите. Неприятные симптомы усиливаются при сидении или мочеиспускании.

Врачи делят характер болевых ощущений на первичные и вторичные.

• Первичные имеют отношение к позвонкам, дискам между позвонками, близлежащим мышцам, связкам. Это остеохондроз, спазмы мышц при сильной нагрузке при занятиях спортом, сколиоз, смещение дисков и т.д.
• Вторичные – это травмы разных отделов позвоночника, новообразования, остеопороз, болезни внутренних органов и т.д. К ним относятся патологии почек, сосудов, гинекологические заболевания, простатит, неврологические болезни.

Нередко пациент, почувствовав недомогание, начинает заниматься самолечением, накладывая на пораженный участок согревающие компрессы или грелку, натирая его спиртовыми растирками и кремами, делая массаж. В редких случаях с помощью таких мер можно временно снять боль, но чаще всего самолечением можно навредить себе и потерять драгоценное время.

Если спина болит продолжительный период времени, то это повод обратиться к врачу, который обследует вас и поймет причину боли.

Первоначально следует прийти на прием к терапевту, чтобы исключить болезни желудочно-кишечного тракта, гинекологические заболевания, воспалительный процесс суставной, мышечной ткани и т.д. После визуального осмотра и разговора с больным врач при необходимости проведет ряд лабораторных анализов для выявления причин дискомфорта, назначит УЗИ и МРТ. После выявления патологии вызвавшей болевые ощущения врач назначит лечение.

Терапия, которую назначит врач, напрямую зависит от первопричины заболевания. В несложных случаях, например при миозите, достаточно сделать несколько согревающих компрессов и аппликаций с противовоспалительными мазями, чтобы получить результат. Иногда бывает нужен только курс массажа или мануальная терапия.

В некоторых случаях применяется новая методика лечения болевых ощущений в спине – это структурная остеопатия. Врач действует на мышечную ткань и связки около позвоночного столба. Этот метод подходит для лечения тех, кому нельзя делать массаж (беременные женщины, пациенты старше 65 лет).

Если имеют место серьезные патологии позвоночника, то врач назначает лечение медикаментами. Это обезболивающие лекарства, блокады новокаином, миорелаксанты. Врачами применяются лекарства направленные на усиление кровотока к пораженным участкам, противовоспалительные средства, седативные лекарства. После того, как воспаление на пораженном участке снято высокую эффективность показывает лечение грязью, лазером. Применяется для лечения пациентов и магнитотерапия, ударно-волновая терапия.

Многие люди ведут неактивный образ жизни с малой подвижностью, ведь большую часть рабочего времени мы проводим на работе сидя за офисными столами и компьютерами. В таком ритме сложней следить за здоровьем своего позвоночника. Но для того, чтобы спина при сидении не болела, следует следовать ряду профилактических правил.

• Правильно оснащайте свое рабочее место. Не нужно использовать для сидения мягкое кресло. Высота стула должна быть правильная.
• Не сутультесь и не горбитесь при сидении, осанка должна быть правильной. Правильная осанка – это не только красиво, но и равномерная нагрузка на позвоночник.
• Меняйте положение, чтобы спина не затекала, а мышцы могли время от времени расслабиться.
• Раз в 60 минут следует вставать или сидя на стуле проводить разминку.
• Если вы много сидите в течение дня, то следует каждое утро заниматься по 10-15 минут гимнастикой.
• Больше ходите в течение дня и гуляйте на свежем воздухе. Это повысит настроение и тонус мышц.
• После консультации врача необходимо приобрести лекарства или биодобавки, восстанавливающие хрящевую ткань отделов позвоночника.
• Сбалансируйте свой рацион питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
• Для профилактики болезней позвоночника прекрасно подойдет плавание в бассейне 2-3 раза в неделю.
• Постарайтесь отказаться от вредных привычек: табакокурение и употребление алкогольных напитков.

При сидячей работе сложно сохранить позвоночник здоровым, но придерживаясь определенных правил сделать это будет значительно легче.

Ряд простых упражнений поможет сохранить здоровье поясничного отдела и не даст боли и дискомфорту ворваться в вашу жизнь.

• Берем стул с невысокой спинкой, укладываем свои руки на затылок. Складываем кисти рук в замок. Аккуратно и медленно прогибаемся назад так, чтобы спинка стула упиралась в поясницу. Вдыхаем, делая прогиб назад, когда выдыхаем, делаем наклон вперед. Количество подходов: 4.
• Сидим на стуле, выпрямившись. Ставим ноги врозь. После этого поднимаем руки вверх. Левой рукой обхватываем правое запястье. Потом наклоняемся влево, натянув правую руку. Меняем руки и сторону, в которую наклоняемся. Упражнение делается, не вставая со стула. При этом человек должен чувствовать напряжение мышц рук и талии. Количество повторений: от 5 до 10 на каждую сторону.
• Следующее упражнение заключается в сведении разведенных рук на вдохе и разведении на выдохе. Исходное положение: сидя на стуле, выводим перед собой обе руки. Сведение и разведение рук должно происходить с напряжением.
• Садимся на середину стула, разводим ноги. Берем левой рукой за левый край стула. Правую руку ставим на левое бедро. Тянемся, поворачиваясь влево. Держимся несколько секунд в этом положении, напрягая мышцы спины. Возвращаемся в первоначальное положение. Меняем руку и сторону поворота. Повторяем 10 раз.