Меню Рубрики

Что делать если болит поясница после дачи

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

  1. Горячий компресс солью.
    Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
  2. Горчичники.
    Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
  3. Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
    Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
  4. Бальзам «Звездочка».
    На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
  5. Соляной пояс из овечьей шерсти.
    Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

  1. Правильное положение тела.
    Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
  2. Выбор инструмента.
    Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
  3. Делайте перерывы.
    Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
  4. Избегайте переохлаждения.
    Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

  • шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
  • поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
  • тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

источник

Прежде, чем заниматься самолечением, конечно же лучше выяснить причины боли.

Вероятно им споспешествует неврит, радикулит, межпозвоночная грыжа.

В каком отделе болит спина, после работы на огороде?
Чтобы ослабить нагрузку на поясницу, можно использовать во время работы — компрессионный корсет на поясницу. Стоит он в аптеке около 300-400 рублей, если брать нашего, российского производства. Он будет удерживать мышцы и предохранит межпозвоночные диски от «выскакивания».

После работы рекомендуется принять контрастный душ и лечь отдохнуть на 15-20 минут, чтобы расслабить мышцы.

Для начала Вам стоит посетить врача.

Но если делать этого вы не хотите, попробуйте разогревающие мази или перцовые пластыри,но не во всех случаях нужны именно разогревающие мази! иногда это дает обратный эффект.

Так что лучшим вариантом является посещение врача.

У меня есть очень простой и дешевый способ снятия боли в спине.

Абсолютно в любой аптеке можно купить такую полезную вещь, как аппликатор Кузнецова. Как только появится возможность, положите аппликатор на пол и лягте на него голой спиной. Несколько минут будет нестерпимо больно, но эту боль нужно будет перетерпеть или подложить на пол какое-нибудь одеяло. Через некоторое время боль уйдет. Полежав в таком положении от 10 минут можно избавиться от болей в спине.

Самый доступный способ для снятия боли это аппликатор Кузнецова.

Самые простые, но в то же самое время самые опасные средства — это приём обезболивающих лекарственных препаратов. Опасные по последствиям, если их принимать без назначения врача.

Надо знать причину боли: мышечная, остеохондроз, травма. А это может установить только медицинское обследование.

Из относительно безвредных средств можно использовать пояс из собачьей шерсти, «фастум гель», «звездочку». Но это временные меры, нужна консультация врача.

Есть способы помочь себе при боли в спине.

Если боль в спине не простудного характера, а просто от физической работы на приусадебном участке, то для ее облегчения можно принять ванну с прохладной водой. В такую жару, как сейчас, это не только не страшно, но и приятно. Лежать следует недолго, чтобы вам было комфортно и не замерзли. Потом растереться полотенцем и полежать на ровной поверхности на спине хотя бы полчаса.

Еще при боли от согбенной позы на грядках, когда страдает область поясницы, помогают упражнения для позвоночника, направленные на его перекручивание (и, как следствие, растягивание).
Для этого лечь на ровную поверхность на спину. Раскинуть руки перпендикулярно телу. И поочередно сгибать одну ногу в колене и, (перекидывая через тело) дотягиваться ею до локтя противоположной руки. выполнять 8-10 раз для каждой ноги. При этом позвонки в области поясницы растягиваются. Наступает облегчение.

http://www.moscow-faq.ru/quest. — чем грозит поза дачника? Как этого избежать?

http://www.moscow-faq.ru/quest. — как правильно поднимать и переносить тяжести, чтоб спина не заболела?

На счёт простых средства не знаю. Может правда полежать на аппликации.

Мне, например «иголки» помогают. Однажды сняли очень острую боль при помощи иголок и теперь на них подсела, после того как попала на прием к обалденному рефлексотерапевту Свириденко Ю.Е. в ТН-Клинику! Он мне на первом же сеансе снял острую боль, стимулируя разные точки на спине. После этого я ещё почти месяц к нему ходила на процедуры, чтобы улучшить состояние. Диагноз-остеохондроз.

источник

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

  • одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
  • перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
  • не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
  • выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
  • каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
  • минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
  • поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

  • прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
  • ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
  • компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
  • компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
  • компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

источник

Многие стараются заботиться о здоровье, покупая фермерские овощи или даже выращивая их на балконах своих квартир, а в сезон – на загородных участках. Но в погоне за здоровых духом, пропалывая грядки с органической клубникой и помидорами, сталкиваются с главной проблемы дачника – боль в пояснице. Как начать сезон, чтобы не болела спина и какие упражнения для больной спины лучше делать, чтобы облегчить ситуацию, рассказывает AnySports.

Готовка, уборка дома, огород, дети, гости – и все по традиции в один день. К вечеру первого дня на даче среднестатистический дачник понимает, что перестарался. Специалисты советуют включаться в работу на даче постепенно, распределив задачи на более длительный срок. Не нужно долгое время выполнять одну и ту же работу, потому что тело еще не привыкло к нагрузкам. Работайте в комфортных рамках и разнообразьте свою деятельность.

«Меняйте двигательную активность, — говорит преподаватель двигательной системы «Брандер», остеопат, массажный практик Владимир Фатин. — Как только почувствовали усталость, сразу переключайтесь. Не надо пытаться вскопать весь огород за день! Делайте работу в два-три приема. Потому что мышечный спазм , который может возникнуть, очень тяжело снять».

Помните об отдыхе и необходимости расслаблять мышцы. «Каждую осень ко мне приходят клиенты, у которых начинается обострение после сезона, — рассказывает Владимир Фатин. — Весной они получили травму, кое-как пролечились. Летом, пока сохраняется двигательная активность, держатся, а осенью болезнь начинает прогрессировать».

Если вы пропалывали грядки, наклоняясь вперед, прогнитесь назад — повесьте выстиранные шторы в доме. Если вы наклонялись вправо — сделайте что-то с наклоном влево. Так вы обеспечите равноценную нагрузку мышцам-антагонистам.

Подготовьте мышцы к дачному сезону с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Первой после дачных работ болит спина. После длительного пребывания в положении наклона вперед и резкого выпрямления могут произойти мышечные спазмы (особенно при грыже позвоночника). Например, когда человек пропалывал грядку, а его позвали — он резко повернулся в наклоне, произошла ротация позвонков. В этот момент происходит большинство защемлений.

«Конечно, лучше, вообще не подниматься за счет поясницы, — говорит остеопат, — а делать это с помощью ног, немного присев. А вообще самая лучшая поза для прополки – на четвереньках».

Подготовку к дачному сезону лучше начинать заранее. Делать это можно даже сидя на стуле в офисе. Подойдут простейшие упражнения на расслабление поясницы – мышцы начнут «дышать», кровообращение улучшится, поэтому последующие нагрузки будут проходить легче.

  1. Сядьте ровно, вытянув позвоночник от копчика до макушки, уберите прогиб в пояснице, не наклоняйте корпус вперед.
  2. Почувствуйте седалищные бугры и плавно начните прокатывать таз на них вперед и назад. Почувствуйте, как будет прогибаться поясница.
  3. Слегка приподнимите ягодицу справа, затем слева.
  4. Сдвиньтесь на левый край стула и опустите одну ягодицу, затем приподнимите. Повторите то же самое на другой стороне.
Читайте также:  Во второй половине дня болит поясница

1. Распознайте характер боли

Если вы чувствуете тянущую, ноющую боль, скорее всего, она связана с напряжением мышц спины . Более серьезная проблема может выражаться жгучей и стреляющей болью, которая может отдавать в ногу или даже вызывать онемение в руках и ногах. Такая боль может говорить о грыжах в позвоночнике. Боль не стоит снимать самому — обратитесь за помощью к специалисту.

2. Слушайте свое тело

Если спина все-таки заболела, найдите удобное положение, обложите себя подушками и создайте максимально комфортную обстановку для нервной системы. Отдохните хотя бы 10-20 минут. Если боль не отступит, обратитесь к врачу.

3. Пропарьтесь в бане с веником

Классическая баня с хорошим банщиком помогает справиться с болью в мышцах, т.к. хорошо расслабляет их. Но этот совет действенен, только если у вас нет серьезных проблем с позвоночником. При воспалении перегреваться не рекомендуется.

4. Поставьте банки

Стеклянные медицинские банки отлично снимают мышечное напряжение. «Лучший результат дают большие трехлитровые банки от консервов, — говорит Владимир Фатин. – Но могут помочь и маленькие, даже из-под детского питания». Самому лучше тоже не экспериментировать, обратитесь за помощью к профессионалу.

5. Сделайте легкую гимнастику

Сделайте перекаты таза — как на стуле, только лежа на коврике. Подключите дыхание: перекат вперед – вдох, перекат назад – выдох. На выдохе подключите к работе прямую мышцу живота. Так вы снимите напряжение с поясницы.

Помните, что отдых и работа на даче должны приносить пользу и удовольствие. Поэтому упражнения от боли в спине должны стать важным ритуалом для тех, кто привык трудиться на участке не покладая рук.

источник

Грядки в порядке, все саженцы, кустарники и деревья политы и подкормлены, газон подстрижен. Вроде бы само время присесть и полюбоваться проделанной работой. И тут вдруг проблема: болит поясница, и приятного отдыха не получается.

Дачники – это не особая категория людей, у которых «профессионально» болит поясница. Но эта именно те люди, которые обеспечивают себе резкую смену нагрузок на позвоночник. Неделя «заседания» на стуле сменяется активными работами. И многие, вернувшись в понедельник на работу, рассказывают, как часто им болит спина на даче, и как долго ее приходится потом лечить. Между тем следование довольно легким правилам поможет избежать или хотя бы отодвинуть проблемы со спиной на долгий срок.

Причины, по которым болит поясница, весьма банальны: неправильная осанка, которая часто является следствием плохой биомеханики тела (неправильно выбранные позы, в которых тело застывает на некоторое время; нагрузки, вызывающие неправильное движение позвоночника), а также избыточный вес и общая низкая физическая активность.

Чтобы избежать проблем в более старшем возрасте, за названными факторами надо следить постоянно, начиная с раннего детства. Однако профилактикой в нашем обществе занимаются единицы или десятки. Большинство начинает беспокоиться, если боли появляются периодически. Однако любой повтор боли в пояснице, даже если до этого она имела место быть лишь однажды, свидетельствует о том, что проблема формируется. Однако если боль возникает не резко, а после достаточных нагрузок на позвоночник, значит, еще есть время немного исправить ситуацию.

Спина – это опора всего тела. Именно она держит всю его массу и испытывает разную и постоянно изменяющуюся нагрузку. Меньше всего позвоночник устает в положении лежа. При ходьбе нагрузка на спину меньше, чем в положении стоя. Тяжелее всего приходится позвоночнику, если человек сидит или наклоняется.

Спина может повредиться при любом поднятии тяжестей. Поэтому в подобных ситуациях стресс для поясницы нужно уменьшить. Правила хорошего обращения с собственной спиной таковы:

  • сидеть, стоять и лежать в правильных позах;
  • изменять положение тела несколько раз за час;
  • не наклоняться на прямых ногах, если планируется поднятие тяжести;
  • не поворачиваться резко, если в руках тяжелый предмет;
  • не поднимать тяжести выше плеч;
  • предполагаемую тяжесть нужно держать ближе к телу, а наклоняться к ней, только согнув ноги в коленях (чтобы не беспокоили боли в спине, нагружать надо не позвоночник, а ноги).

Правильная осанка формируется также за счет мышечного скелета спины. Поэтому физические упражнения для этой группы обязательно должны присутствовать в распорядке дня. Это такие действия как растяжки, прогибания и отжимания. Физические упражнения будут полезны всем, не только имеющим дачный участок, но и тем, у кого есть дети, работа, связанная с передвижением тяжестей или постоянным пребыванием в одной позе и т.п. То есть всем.

Если же вы все-таки перетрудились и у вас болит спина на даче, перед применением препаратов и для общего облегчения состояния нужно уменьшить нагрузку на позвоночник. Помогают нехитрые упражнения.

  1. Так, осанка меньше подвергается давлению, если человек стоит, прогнувшись назад, держа руки на пояснице. Такое положение принимается 2-3- раза по 15 секунд. Если болит поясница, так можно немного уменьшить боль.
  2. Можно сесть на стул, опустить голову чуть ниже колен и застыть на минуту.
  3. Облегчает боль и положение лежа. Группироваться нужно на полу или другой твердой поверхности, подложив валик под шею, а ноги уместив на рядом стоящий стул (то есть высоко подняв ноги). Через пять минут боль немного утихает. Это временные меры, которые помогут, если болит поясница.
  4. По возможности стоит укомплектовать дачную аптечку средствами местного обезболивания. О том, какие препараты покупать и как их использовать, стоит спросить врача. И обязательно нужно проконсультироваться у него по поводу повторяющихся болей в пояснице.

источник

Активные работы на даче часто проводят к проблемам. Вся огородная деятельность связана с нагрузками на поясницу и позвоночник. В результате появляется боль в спине. Чтоб этого не происходило, расскажем какую позу лучше принимать, и какие упражнения снимут болевые явления.

• Намечая план работ, всегда оценивайте, какой будет нагрузка, какие мышцы будут задействованы. Продумайте, как избежать монотонной деятельности, ослабить подобную нагрузку за счёт распределения её на другие группы мышц.

• Открывая дачный сезон не хватайтесь за грабли, тяпку, лопату. Дайте возможность адаптироваться организму после зимнего «застоя». Начинайте с малого, постепенно увеличивая продолжительность работ.

• Имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом, запаситесь упругим эластичным корсетом. Используйте его для земляных работ. На 30% он снизит нагрузку на позвоночник.

• При систематических болях в спине в наклоне работать вредно. Нужно продумывать дополнительную опору. Например, чуть выставляя ногу вперёд, вы распределяете вес тела, в это же время появляется возможность опереться на неё рукой.

• Старайтесь удерживать спину в наиболее удобном положении. Для этого купите садовые принадлежности с длинным черенком. Тяпка, плоскорез, веерные грабли не должны принуждать сильно наклоняться. Имея инструмент с длинной ручкой, вы будите придерживаться более вертикального положения, что более приемлемо для позвоночника.

• При поднятии тяжестей можно уберечь поясницу от срыва. Не наклоняйтесь, а приседайте. В этом случае при подъёме нагрузка приходится не только на спину – задействуются ноги.

• Избежать перегрузки на мышцы можно делая частые перерывы. Оставаться в одном положении длительное время вредно. Не обязательно ложиться в шезлонг, можно просто сменить вид работы, на ту, где нагружаются другие мышцы.

• Нельзя работать на грядках более часа. Обязательно прерывайтесь на 15-20 минут. В это время можно прогуляться или сделать несколько расслабляющих упражнений.

1. Если вы долго пололи или что-то делали склонившись – выполните упражнение «вращение тазом». Выпрямитесь, сделайте круговые вращения. Руки находятся на талии или на затылке. Достаточно 10 раз по часовой стрелке и столько же против.

2. Для разгрузки мышц спины помогут приседания/полуприседания. Выполняются с поднятыми руками, вытянутыми как можно выше над головой. Выполнение – 10 раз.

3. Если вы долго находились на корточках, вашим ногам поможет «растяжка». Примите позу с широко расставленными ступнями и «покачайтесь», перенося вес на правую/левую ногу, с упором рук на колено. При этом свободная нога должны полностью вытягиваться.

4. Разгружают поясничный отдел наклоны в сторону. Руки держите за головой и сделайте по 10 раз вправо/влево. Также помогут полу наклоны вперёд. Руки ставятся на талию, во время наклона тяните спину, смотрите вверх и подбородок тяните вперёд.

5. Отлично избавляет от тяжести и напряжения «взгляд в небо». Здесь включаются лёгкие. Ноги ставятся в удобное положение, смотрим в небо и делаем плавный, глубокий вдох с одновременным поднятием на носки. После полного вдоха, выдыхаем и опускаемся на полную стопу.

6. Полезно в перерывах между прополкой или копанием делать простое упражнение. Примите прямое положение «стойка – ноги вместе». Лучше делать босиком или в сланцах. Делая упор на пятки, напрягаем голень и бёдра. Как почувствуете «устремлённость» ягодиц к пяткам, отводите плечи назад и сразу вниз. Зафиксируйте эту позу на 5 секунд. Руки произвольно: опущены или согнуты.

7. Хороший эффект дают вращения туловищем. Руки в замке над головой. Движение проходит с небольшой амплитудой вперёд-назад. Выполняется пять раз влево, потом столько же вправо.

8. Скованная, затёкшая спина быстро «отходит» при упражнении «спасительный замок». Соедините пальцы рук за спиной, одна сверху (через плечо), другая снизу. Сделав диагональный зацеп, сосчитайте до пяти, затем поменяйте руки местами. Если замок сделать не удаётся, старайтесь за спиной тянуть пальцы на встречу, предполагая совершение зацепа.

9. Расслабить мышцы спины и быстро снять нагрузку помогает упражнение «собачка». С давних времён известно, что хождение на четвереньках является действенным способом для избавления от спинной боли. Итак, походите/постойте в позе собаки 2-3 минуты. При этом несколько раз поднимите голову вверх, опустите вниз, стараясь рассмотреть свои ноги, повиляйте «хвостом».

10. Быстрое восстановление происходит лёжа в правильной позе. Ложитесь не на диван, а на ровную твёрдую основу (коврик на полу). Под шею скатанное полотенце, под колени валик из тонкого пледа. На вдохе, с задержкой, напрягайте всё тело, на выдохе расслабление до мягкости в мышцах. После пяти вдохов, полежите 10 минут, представляя, что плаваете и спина будет, как новая.

Используя это нехитрые советы, дачные работы принесут только радость и ни кокой боли в спине не будет.

источник

C началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике. В данной статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся этой проблемы. А именно:

— разберемся, почему практически у всех людей, которые трудятся на земле, болит спина;

— подскажем, как правильно работать на огороде и в саду;

— научим, как следует поднимать и переносить тяжести и т.д.

Почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. Полив, прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений – все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по несколько часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако, большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Поэтому, крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше – несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важно: перед тем, как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Во время «перекуров» лучше не сидеть или стоять, а лежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски). Лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.

Еще один момент: р аботая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом – сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в « позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат – позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по несколько часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой – выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться – не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Читайте также:  Поднял штангу болит поясница

Как поднимать и переносить тяжести, чтобы спина не болела?

Очень часто дачнику требуется перенести с место на место какой-нибудь груз. Чаще всего в качестве груза выступают ведра с перегноем, водой или урожаем. И нередко боль в спине возникает именно из-за того, что такой груз человек поднимает с земли неправильно. Резкий подъем тяжести может привести к спазму мышц, смещению дисков и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать элементарное правило: поднимать груз следует с положения «сидя на корточках» (спина при этом должна быть ровной). Вспомните, как штангист поднимает с пола штангу – его спина выпрямлена. Таким образом, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног, а спина разгружается. Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Переносить, скажем, 15 кг веса за один раз гораздо тяжелее, чем по 5 кг за три ходки.

Еще несколько советов:

— крайне нежелательно переносить с места на место ведра или сумки, нагружая одну из рук;

— нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище;

— работая лопатой или другим садовым инструментом, желательно менять рабочую руку;

— нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

— работая в саду (в частности, проводя обрезку деревьев), целесообразно использовать стремянку. При работе с запрокинутой головой перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальный вариант – когда во время работы руки расположены на уровне ваших глаз;

— увеличивать физическую нагрузку следует постепенно;

— если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть;

— если после дачных работ сильно болит спина, рекомендуется принять теплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно воспользоваться обезболивающим препаратом, согревающей мазью. Если же спина продолжает болеть – необходимо обратиться к доктору;

— спать следует на правильных матрацах и подушках. Желательно приобрести ортопедические принадлежности для сна. Если любите спать на боку, помните: ось головы и туловища должна располагаться на одном уровне.

Как правильно работать на даче, чтобы не болела спина / Видео:

источник

Почему болит спина и после копания на грядке…

Боли, вызываемые длительным и форсированным мышечным напряжением, настолько характерны для весенней огородно-клумбовой страды, что получили у медиков название «болезни каникулярного времени», и никакого отношения к обычным, так сказать, болячкам опорно-двигательного аппарата не имеют. Просто в мышечной ткани за несколько часов беспрестанной копки, окучивания, мытья и таскания накапливаются продукты ее энергетического обмена, в частности, молочная кислота. Обычно при нормальной жизнедеятельности работа скелетной мускулатуры у человека щедро перемежается с периодами расслабления, когда эти продукты вымываются из тканей кровью достаточно эффективно. Но ведь дачник тем и отличается от самого себя нормального, что превращается в «существо с черной спинкой, белым брюшком и лапками в дерьме». У него кровеносные сосуды зажаты напряженными мускулами в постоянно согбенной спине, в ногах, удерживающих эту спину на грядке или на лестнице-стремянке, и в беспрерывно что-то сжимающих, поднимающих или бросающих руках. Накопившаяся сверх меры молочная кислота и становится причиной таких болезней — любому знакомо ощущение, как ноют натруженные мускулы. Многочасовая мертвая хватка, с которой орудуют лопатой иные любители собственной картошечки да редисочки, нередко заканчивается растяжением связок, а то и воспалением сухожильного влагалища.

И поясницу ломит у них по той же причине. Поскольку физический закон гарантирует устойчивое равновесие, только если центр тяжести тела не вылезает за пределы площади опоры, то спинные мускулы чуть ли не отрывают сухожилия от позвоночника, пытаясь удержать тела грядкокопателей и рассадосажателей в этих пределах. Иногда дело доходит и до разрывов волокон, и до мелких кровоизлияний.

Даже отдых на веранде или у костерка не приносит облегчения. Избыток молочной кислоты не позволяет мышцам полностью расслабиться и вызывает порой очень длительные и болезненные сокращения, сходные с судорогами, а также спазмы внутримышечных сосудов, что, как сами понимаете, кровообращение не улучшает. И на исходе трудового дня этот порочный круг замыкается столь плотно, что, забывшись беспокойным сном, добровольный дачный каторжник на следующее утро и пальцем пошевелить не в состоянии…

Понятно, что простой анальгин или даже стакан водки полного облегчения не принесет. Больше помогут спазмолитики — «Баралгин» в таблетках или та же «Но-шпа», а лучше всего миорелаксанты — специальные препараты, которые избирательно расслабляют судорожно сокращенные мышцы, например, «Сирдалуд». Надо только помнить, что последние могут вызывать сонливость и некоторую рассеянность. Так что при возвращении с дачного участка на собственной машине водитель сможет воспользоваться ими уже только дома.

Почему болит печень Причин для возникновения болезней печени множество, но основными являются неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни и вирусные инфекции.У женщин чаще, чем у мужчин, возникают болезни желчного пузыря. Объяснить это можно

Если болит спина Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для их выполнения даже разработан тренажер, но их можно выполнять и без него. Эта система названа по имени своего создателя Йозефа Пилатеса и разработана почти сто лет назад

Почему болит спина — Что мне принимать от болей в спине? — спрашивают многие мои пациенты, едва переступив порог врачебного кабинета, и, держась за поясницу, ждут немедленного исцеления. Но все не так просто. Выбор метода лечения и лекарственных препаратов зависит от

Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами Много раз мне приходилось выслушивать жалобы на постоянные головные боли и на приеме, и от знакомых. Все они сводились к следующему: давление в норме, таблетки от боли не помогают, причина возникновения болей неясна…

Почему болит спина Как говорится в старинной итальянской пословице, для того, чтобы понять причину движения секундной стрелки, необходимо заглянуть внутрь часов.Под термином «боль» в медицине подразумевается не какой-нибудь единый синдром, а совокупность различных

Кому комплекс упражнении «Болит спина? Лечим без таблетки» особенно пригодится? • В первую очередь всем офисным работникам: к концу дня от неподвижных поз спина и плечи устают так, что порой слышно, как скрипят суставы.• Работников физического труда монотонная, даже

Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.)Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в

ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И ПОЯСНИЦА Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего — никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть

Почему болит сердце Сердечно-сосудистая система Профилактика и лечение заболеваний Сердечно-сосудистую систему составляют сердце, кровеносные сосуды (артерии, вены). Главная функция сердечно-сосудистой системы – обеспечение циркуляции крови по организму и снабжение

БОЛИТ СПИНА — ИЗМЕНИТЕ ОТНОШЕНИЕ К МИРУ 4 Мускулатура спины и мышцы живота. Анатомия и функции спинного мозга. Связь спины с телом. Если болит спина — измените отношение к себе и окружающему вас миру. Доверяйте здоровье профессионалам. Важность психотерапии. Связки (рис.

Если болит спина и поясница Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего – никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть

Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.) Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в

источник

Практически каждый страдает от боли в пояснице. В некоторых ситуациях человек только немного посидит в неудобной позе и у него возникает невыносимая поясничная боль. Такой признак не является опасным, стоит человеку изменить свое положение и ему становится легче. Когда боль становится постоянной, необходимо срочно проконсультироваться с лечащим доктором. Возможно, у вас серьезная патология.

Существует большое количество причин возникновения неприятных ощущений в области поясницы. Болевые ощущения могут быть первичными или вторичными.

К первичным причинам относится дегенеративно-дистрофический процесс в разных позвоночных отделах, он возникает:

  • Из-за остеохондроза, который поражает костную и хрящевую ткань. Заболевание приводит к поражению межпозвоночного диска и прилагающих к нему позвонков, в результате развивается спондилез.
  • Из-за спондилоартроза возникают проблемы с межпозвоночными суставами. Они отвечают за двигательную функцию суставов.

К вторичным причинам возникновения поясничной боли относятся:

  • Опухоль, которая образовалась на позвонке в спинном мозге.
  • Сколиоз, при котором позвоночник сильно искривляется.
  • Воспалительный процесс неинфекционного характера. Чаще всего боль в пояснице спровоцирована синдромом Рейтера, ревматоидным артритом.
  • Перелом нескольких позвонков. Довольно частая причина появления сильной поясничной боли.
  • Инфекционное заболевание, которое поражает межпозвоночные диски, позвонки – бруцеллез, эпидуральный абсцесс, туберкулез.
  • Инсульт, при котором нарушается кровообращение в спинном мозге.
  • Патологии желудка, кишечника. Часто острая поясничная боль появляется при аппендиците, кишечной непроходимости.

Обратите внимание, что болевые ощущения не всегда вызваны проблемами с позвоночником. В данной ситуации рекомендуют проверить почки, органы таза, поджелудочную железу, толстый кишечник.

Именно из-за того, что поясничная боль может быть спровоцирована серьезными патологиями, не стоит заниматься самолечением. Важно в данной ситуации проконсультироваться со специалистом, который проведет обследование и поможет вам выяснить точную причину ваших поясничных болей.

Когда неприятные ощущения вызваны проблемами со спиной, от них можно избавиться, даже в том случае, если выпячивает диск. Обратите внимание, что лечение должно быть комплексное и состоять из нескольких этапов:

  • Постоянная двигательная активность. Некоторые заблуждаются, думая, что необходимо при боли уменьшить двигательную активность. Не рекомендуют при поясничных болях придерживаться долгое время постельного режима. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее выздоровеете. С помощью движений можно снять спазм с мышц, не дать им потерять тонус. При этом не переусердствуйте. Лучшей физической нагрузкой при поясничной боли является ходьба. В том случае, когда вас беспокоит сильная боль, нужно прилечь. Под ноги подложите подушку.
  • Тепловые компрессы помогают облегчить состояние при боли.
  • Научитесь чередовать работу и отдых. Если вам приходится большое количество времени проводить за компьютером, необходимо через каждый час вставать, разминаться. Также важно после работы приходить, и не сразу хвататься за домашние дела, а дать пояснице немного отдохнуть.

Облегчить состояние помогут Аспирин, Напроксин, Ацетаминофен, Ибупрофен. Наркотические медикаментозные препараты выписывают, только когда сильная боль спровоцирована злокачественной опухолью и нестероидные противовоспалительные препараты не помагают.

Часто лечащий врач назначает прием мышечных релаксантов, но они имеют разные побочные эффекты, одним из таких является сонливость. Их рекомендуется принимать перед сном

Запомните, после ужасной боли в области поясницы нельзя сразу нагружать ее разными упражнениями, чтобы не усугубить болевые ощущения. Когда вам становится легче, можете выполнять упражнения, которые усилят гибкость спины, тонизируют ее мышцы.

Обязательно обратите внимание на некоторые виды спорта, которые помогут облегчить симптоматику – плавание, быстрая ходьба, легкая аэробика, велоспорт. При ужасных болях в пояснице нельзя выполнять наклоны, скручивание, они еще больше усиливают боль.

  • Физиотерапевтические процедуры . Если болевые ощущения продолжаются около месяца, врач обязательно назначает физиотерапевтические процедуры.
  • Манипуляции помогут снять резкую и хроническую боль в области поясницы. Безопасна эта процедура только, если неприятные ощущения беспокоят долгое время.
  • Акупунктура (иглоукалывание) является одним из вариантов для лечения боли в пояснице.
  • Йога и массаж являются действенными способами при сильной боли в пояснице. С их помощью можно облегчить состояние при хронических неприятных ощущениях.
  • Инъекции делают в крайнем случаи, чаще всего для избавления от хронической боли. При радикулите делают инъекции, используя стероидные препараты. С помощью укола можно избавиться от боли только на некоторое время, но спустя 6 часов, она снова возвращается.
  • Матрас играет немаловажную роль при поясничной боли, лучше всего предпочесть жесткую и ровную поверхность для сна.

В крайних случаях используется лечение ультразвуком, также применяют для поясницы индуктотермическую чрескожную стимуляцию нерва. Чтобы не пришлось прибегать к крайним мерам, лучше всего постоянно следить за состоянием своей поясницы. Для этого необходимо выполнять специальную гимнастику и следить за своим образом жизни.

источник

Частенько работа на пригородном участке оборачивается болью в спине. Можно даже смело сказать: «Боль в спине и пояснице, «прострелы», радикулит – традиционные спутники дачника». Но страданий этих можно не допустить…

«Огород -лучший тренажер!» – народное изречение. С этим не поспоришь! Только если правильно “тренажер” использовать!

Работа в огороде доставляет немало радости и удовлетворения. Но… это еще и тяжелый труд, влекущий за собой большую нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы.

Как себя обезопасить, чтобы не допустить боли в спине или хотя бы облегчить ее?

Из года в год садоводы и огородники совершают одни и те же ошибки, на основании которых социологи составили «портрет» дачника, точнее несколько портретов.

Один из которых ярко показывает кто больше других рискующего заработать проблемы с поясницей.

Посадить, порыхлить, полить, прополоть… Все эти работы объединяет непосредственная нагрузка на спину, которая при нерациональном подходе способна отправить огородника на больничную кровать.

Боль в спине говорит о том, что было совершено немало ошибок, а теперь настало время задуматься и принять меры, чтобы не получить осложнения.

Есть ли такие дачники, которые всю зиму готовились к огородному сезону?

Ударный физический труд также не является повседневным занятием большей части населения…

Вот потому работа на огороде настоящее испытание для мышц поясничной области.

Причиной резкой боли в спине является именно мышечное перенапряжение.

  1. Коварство погоды
  2. Ослабленные мышцы
  3. Поднятие тяжестей
  4. Существующие болезни позвоночника: осложненный остеохондроз (возникновение грыжи межпозвонковых дисков на фоне физической нагрузки), других изменений в позвоночнике (листез, спондилолистез, спондилоартроз и т.д.)

Поставить диагноз почему болит спина, может только врач, но оказать себе помощь, чтобы добиться временного облегчения можно и самим, как говорится «не отходя» от грядки.

После работы в огороде начинает нарастать боль в пояснице. Боль может быть резкой, ноющей, постоянной… А через некоторое время может так «заклинить», что невозможно пошевелиться.

Боль может начаться в пояснице, затем по ходу пораженного корешка нерва перейти в ягодицу, в ногу и даже доходить до пальцев

Перво-наперво постараться дойти до дивана или кровати, прилечь и отдохнуть.

Если боль невыносимая, можно выпить обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат.

Злоупотреблять такими лекарствами нельзя, так как можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Ставить диагноз и назначать лечение может только врач.

Читайте также:  Почему у девушки болит поясница с правой стороны

Современном мире мало кто может похвастаться абсолютным здоровьем. Кстати, будет вспомнить старую народную мудрость: «Болезнь лучше предупредить, чем потом лечить».

Весной только пригреет солнышко, многие спешат в огород или на дачу: одни чтобы отдохнуть, да шашлычок пожарить, другие с энтузиазмом берутся за работу – перекапывают землю, делают грядки, сажают, выдергивает сорняки…, а через пару дней не могут встать с постели из-за боли в спине.

Поэтому важна профилактика заболеваний спины, особенно если имеют место болезни позвоночника.

Прежде чем приступать к тяжелым работам, желательно сделать разминку, а закончив – растяжку.

  • Одеваться по погоде, не работать на сквозняке и не допускать переохлаждения
  • Во время прополки грядок желательно не наклоняться, лучше встать на колени, так не придется тянуться в неудобном положении.
  • Чаще менять позу и не находится долго в неудобном положении
  • Тяжелые предметы поднимать правильно: не наклоняться, присесть на корточки, взять предмет, прижать к телу (на вытянутых руках держать груз нельзя)

Если рядом нет мужчины, а срочно нужно передвинуть бак с водой?

Встать спиной к баку, опереться на него и толкать.

Отправляясь на дачу, захватите упругий эластичный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Регулярные физические нагрузки в течении года – лучшая профилактика болей в спине.

Хорошо укрепляют мышцы спины гимнастика цигун, занятия йогой. Плавание – отлично поддерживает позвоночник.

«Магические амулеты», «Золотые кошельки»,…

Слепни, клещи, комары и прочие крошечные создания…

Выращивание огурцов рассадным способом не очень…

В комнатных цветах завелись мошки. Что делать?…

источник

Большинство людей мегаполисов ведут малоподвижный образ жизни. Но и оставшиеся, те чья работа связана с движением, зачастую проводят день не в лучшей позе. Не удивительно, что к концу дня возникает не просто усталость, а тяжесть и даже боль в пояснице и других отделах позвоночника. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у наших пациентов.

Пожалуй, самая неправильная и неудобная поза сидя – на табуретке. При этом появляется сразу несколько проблем:

  • Усиление физиологической кривизны позвоночника с переходом в патологическую.
  • Излишний прогиб поясницы назад или вперед.
  • Сильная усталость мышц спины с образованием участков локального спазма.
  • Идеальные условия для формирования межпозвонковых грыж.

Стул со спинкой в этом плане несколько лучше, поскольку обеспечивает хоть какую-то поддержку спине, так что мышцы не затекают очень быстро. Однако, проблема прогиба поясницы назад остается. Особенно вредно сидеть на стуле полулежа, вытянув ноги вперед. При этом под поясничным отделом позвоночника на всем протяжении отсутствует поддержка, так что все диски между позвонками сжимаются спереди, что является одним из благоприятных факторов формирования в них протрузий и грыж.

Наиболее физиологична и менее вредна такая поза, при которой под поясницей находится валик, не дающий ей прогибаться назад. Примерно соответствует такому положению мягкий диван, но еще лучше, если валик будет ортопедическим и под ваш размер. Его можно прикрепить к спинке стула или офисного кресла. Многие офисные кресла уже делают со встроенными валиками, но обычно их толщины недостаточно, а форма не подходит под ваши анатомические особенности.

Кроме валика, профилактика болей в пояснице должна включать ровную осанку, удобно подобранную высоту стола. Неплохой профилактикой будут ортопедические стулья и кресла с упором в колени, на которых можно сидеть только очень ровно, как всадник на лошади.

Думаю, что все помнят простые правила подъема тяжестей, которые надо соблюдать, чтобы поясница не превратилась в болезненный кол. Но самое интересное, что хотя и помнят, но не всегда соблюдают. В горячке работы очень легко забыть об элементарных правилах безопасности, поднять груз с согнутой спиной – и вот уже крик, скрюченная поза, опять больничный и уколы диклофенака…

Пожалуй, самый ценный совет от боль в пояснице при работе, будет даже не объяснение правильной позы и схема подъема тяжестей. На собственном опыте известно, что в суматохе все это забывается в один момент. Главной стратегией здесь будет: никогда не поднимать тяжести в спешке, не обдумав прежде все свои движения. Если работает несколько человек, ваши действия должны быть четко скоординированы, а команды согласованы до того момента, как вы начали поднимать груз. Иначе весь вес в один момент может прийтись на одного человека, и тогда он получает травму.

Перед выполнением тяжелых работ обязательно нужно разогреться хотя бы 1 минуту, а лучше 3. Сделайте элементарные упражнения: наклоны, повороты в стороны, вращение тазом и туловищем. Затем без нагрузки выполните те действия, которые вам предстоит выполнять. Например, несколько раз взять легкий мешок, как будто он тяжелый, поднять легкий предмет, как тяжелый и т.п. Это даст разогрев и подготовит мышцы к работе, после чего травмы будут не так страшны. Это правила, которыми пренебрегают почти все, но они крайне важны для профилактики травм и болей в пояснице. Смущение перед коллегами здесь неуместно: подумайте лучше о том, как вы будете смущаться лежа на больничной койке.

После того, как вы разогрелись, обсудите команды к действиям и план выполнения работы: берем так, несем так, ставим туда по команде такой-то. В процессе перенесения тяжести следите за собой и не спешите, потому что большинство травм происходит от несоблюдения элементарных правил, которые знают все:

  • Не пытаться поднимать вес больше, чем вы можете.
  • Не поднимать ничего с согнутой спиной, а особенно из скрученного положения.
  • Выпрямить спину максимально, а брать вес силой ног.

Очень часто поясница срывается после работы лопатой. Это может быть рытье траншеи, ямы или даже просто вскапывание огорода. Почему так?

Когда мы копаем что-то лопатой, спина находится в согнутом положении. У обчных людей мышцы как правило довольно слабые, чтобы выполнять сгибание-разгибание в пояснице при каждом движении лопаты вверх, поэтому поддерживать правильную позу не получается. Получается, что человек находится в согнутом положении несколько часов подряд, отчего мышцы спины затекают и спазмируются. Далее – появляется боль и прострелы, в худшем случае – приступ люмбаго.

Для того, чтобы спазма и застоя в мышцах при работе не происходило, спина должна каждый раз выпрямляться. То есть при каждом движении лопаты вверх нужно разгибать поясницу полностью. В идеале подъем земли должен происходить за счет силы ног, но для этого они должны быть достаточной силы, что к сожалению, встречается очень редко.

Если вы не специалист по земельным работам, при необходимости копать оденьте поясничный корсет. Он не даст позвонкам принять слишком вредное положение и получить травму. Но только этого мало. Запомните, что при длительной работе поясница должна разгибаться столько же раз, сколько сгибаться. То есть при каждом выеме земли лопатой вы должны разогнуть спину полностью и только потом опять нагибаться. Это очень важно!

Естественно, что разминка перед работой лопатой также обязательна. Перерыв в работе должен быть каждые 10 минут. А после работы будет очень полезно полежать на спине с валиком под поясницей, чтобы растянуть уставшие мышцы и предотвратить их спазм.

источник

Добрый день, молодые мамочки. Мы сегодня выясним, почему и что делать, если болит поясница после родов. Каждая рожавшая женщина знает, что этот вполне естественный и приносящий радость процесс, в конечном итоге приносит за собой также ряд неприятных моментов, после которых необходимо восстанавливаться.

Болевые ощущения в разных частях тела – это нормальное состояние для роженицы в период после родов. Очень многие женщины жалуются на боли в пояснице после родов – это достаточно распространенное явление, с которым сталкивается каждая вторая роженица.

Причем боли в пояснице появляются не после родов, а гораздо раньше, еще в период беременности, а в послеродовой период только усиливаются. Но, так происходит не всегда.

Сегодня, в этой статье поговорим о том, почему болит поясница после родов, как избежать этого и что делать если болевые ощущения становятся невыносимыми.

Для того, чтобы устранить боли в пояснице после родов, знать причины их появления крайне важно. Ведь только зная причину развития боли и устранив ее, вы сможете действительно избавиться от нее, раз и навсегда.

Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные причины появления болевых ощущений в области поясницы в послеродовой период.

  • Первая самая распространенная причина появления боли в пояснице – это изменение положения позвоночника в период беременности. Из-за стремительно растущего живота смещается центр тяжести, в результате чего растягиваются некоторые связки, изменяется осанка и увеличивается нагрузка на крестцовый отдел позвоночника. Непосредственно после родов, центр тяжести восстанавливается, и большой живот больше не тянет крестцовый отдел, который уже «привык» находиться в таком положении. Поэтому и появляются болевые ощущения, которые продержаться до тех пор, пока не восстановится осанка и хрящевая ткань позвонков.
  • Вторая также часто встречающаяся причина боли в области поясницы у женщин в послеродовой период – это ослабление и растяжение мышц спины. Дело в том, что мышцы спины и живота очень связаны между собой. Поэтому, в результате натяжения мышц живота в период беременности, ослабевают мышцы спины. Особенно часто с таким сталкиваются те женщины, которые до наступления беременности не занимались спортом, игнорировали утреннюю гимнастику или вели малоподвижный образ жизни.
  • Вызывать боли в пояснице после родов причины могут разные, но практически все женщины, прошедшие через естественные роды, имеют проблемы со спиной. Дело в том, что сам процесс родов очень травматичен для копчика, и приводит к растяжению связок и хрящевой ткани. Поэтому, боль в пояснице в послеродовой период – это явление естественное и нормальное.
  • Немного реже, но все-таки иногда случается такое, что болит поясница после родов по причине инфекционного послеродового осложнения, связанного с мочевыводящей системой. Некоторые женщины после родов сталкиваются с пиелонефритом – воспалением почек, которое также может вызывать поясничные боли, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Независимо от того, по какой причине болит поясница после родов, эти ощущения являются неприятными и затрудняют жизнь молодой маме. Давайте рассмотрим несколько способов оказания помощи себе при появлении поясничных болей в послеродовой период.

Итак, если болит поясница после родов что делать?

Первым делом очень важно заняться приведением в порядок своей фигуры, а именно устранением лишнего веса и укреплением ослабленных мышц. Важно довериться профессионалам в составлении рациона питания в послеродовой период, так как при грудном вскармливании, в первую очередь, необходимо учитывать потребности своего малыша.

Составив рацион питания и режим приема пищи необходимо строго его придерживаться. Также очень важно в послеродовой период постепенно восстанавливать активность – заниматься бегом, мышцами, растяжкой. Если нет возможности бегать – используйте скакалку, так как она не только помогает быстро сбросить лишние килограммы, но также способствует скорейшему восстановлению суставов.

Можно использовать массажный обруч хула-хуп, но только с разрешения врача и после полного заживления всех послеродовых рубцов. Обратите внимание на обруч для похудения Сделай Талию , который также укрепляет мышцы спины.

Очень эффективным способом облегчения болевых ощущений в области поясницы является массаж. Причем, есть очень много видов массажа и приспособлений для него, которые можно использовать. Если болит поясница после родов, массаж можно выполнить самостоятельно, без посторонней помощи.

Помимо устранения боли, массаж поясницы помогает ускорить послеродовое восстановление. Можно выполнять массаж с помощью силиконовой щетки или специальной рукавицы. Можно использовать специальную массажную насадку для душа или же просто массировать рукой. Эффективно использовать для массажа разогревающее масло.

Очень важно не нагружать свою спину в период после родов. Хотя практически это осуществить очень сложно, но все-таки возможно. Во-первых, вам необходимо уменьшить нагрузку на поясницу за счет правильно отрегулированных ручки коляски, высоты пеленального стола, удобного эргономичного рюкзака-переноски.

Также, крайне важно то, на чем вы спите – лучше приобрести ортопедический матрас и точно такую же подушку. Принимайте удобную позу в процессе кормления малыша, а также не забывайте о разминке если вам приходится очень долго находиться в одном положении.

Но, в некоторых случаях ни один из домашних способов устранения или облегчения боли в пояснице, не помогут. Если родовая травма была слишком серьезной или же присоединился воспалительный процесс – необходимо пройти лечение.

Поэтому, независимо от того, почему после родов болит поясница, лучше отправиться в больницу и пройти обследование для установления причин и получения консультации специалиста.

Если вы только на этапе подготовки к беременности или родам, или планируете пройти через это в будущем, то приведенные ниже советы по проведению профилактики поясничных болей будут вам полезны.

Если вы запомните эти советы и возьмете их на вооружение, вы сможете предотвратить появление болей в пояснице после родов.

  • В период до родов или даже до наступления беременности рекомендуется выполнять комплекс упражнений для укрепления и растяжения мышц спины и живота. Очень важно уделять внимание и тем и другим мышцам, потому что они, как уже было сказано выше, взаимосвязаны.
  • Очень полезным занятием (во всех отношениях) для будущих мам является плаванье. С помощью плаванья можно предупредить многие проблемы и заболевания, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом, а также другими системами органов. Плаванье – это не только профилактическое средство, оно также поможет если уже болит позвоночник после родов.
  • Обязательно в рационе беременной женщины должны присутствовать в большом количестве продукты, содержащие кальций. Это необходимо для укрепления костной системы, которая очень страдает в период беременности и после родов может напоминать о себе болями в пояснице, коленях, локтях и ступнях. Но, только стоит помнить о том, что усвоение кальция в человеческом организме возможно только при наличии витамина D. Этот витамин самостоятельно синтезируется организмом человека благодаря солнечным лучам, но если есть проблема с прогулками и солнцем (в морозные зимы), то стоит попросить о назначении вам препарата с его содержанием.
  • Избегайте резких движений, подъема тяжестей и, хотя бы раз в год, проходите обследование позвоночника. Очень многие люди живут с грыжами, и при этом продолжают пребывать в неведении, а это чревато крайне тяжелыми последствиями.
  • Пояс миостимулятор для коррекции фигуры поможет восстановить и укрепить мышцы спины и убрать лишний жир на талии.

Как видите, боли в позвоночнике после родов могут быть естественными, которые пройдут после восстановления организма. Но, при этом боль в пояснице может носить и патологический характер, в таком случае без соответствующего лечения не обойтись.

Но, при своевременном обращении в больницу и выявлении патологии, вы сможете вовремя пройти лечение и забыть о имевших место проблемах.

Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

источник