Как правильно спать чтоб не болела поясница

Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

избегать стимуляторов, таких как кофеин;
избегать выполнения упражнений вечером;
перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;
спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

лихорадка;
боль в груди;
онемение в ногах, ягодицах или в области паха;
затрудненное мочеиспускание;
потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;
потеря веса.

источник

Хорошая поза для сна – это то положение тела, в котором изгиб позвоночника естественен. Любой ортопед скажет вам, что правильная поза во время сна снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение боли. К сожалению, некоторые распространенные позы для сна неправильны и приводят к возникновению болей в спине и шее.

Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

Поза для сна на боку считается самой распространенной. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный изгиб в форме буквы S, который необходим для правильного положения. Однако сон на боку обладает и рядом недостатков. Когда тело лежит на боку, под воздействием гравитации позвоночник отклоняется от своего естественного прямого расположения (если смотреть сзади или спереди). Из-за этого шея и нижние отделы позвоночника изгибаются в направлении к кровати. Так во время сна может возникнуть боль в этих областях. Сон на боку может даже вызвать растяжение поясницы из-за того, что так таз поворачивается слишком сильно.

Чтобы достичь правильного изгиба позвоночника в таком положении, необходимо убедиться, что он образует собой прямую линию (если смотреть сзади или спереди).

Обычные подушки могут привести к слишком сильному изгибу шеи, но спать без подушки не стоит, потому что так не будет достаточной поддержки. Чтобы все позвонки располагались по прямой линии, нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать голову и обеспечивать положение шеи параллельно кровати.

Чтобы предотвратить растяжение поясницы, под находящуюся сверху ногу нужно положить поддерживающие подушки. Таким образом, позвоночник будет располагаться по прямой линии, ноги – параллельно одна другой, а таз не будет повернут слишком сильно.

Эта поза для сна вторая по популярности: ее предпочитают примерно 30% людей. В обычной позе для сна на спине шея и поясница напряжены. В норме ягодицы и верх спины соприкасаются с кроватью, а поддержка поясницы минимальна. Из-за этого поясница напряжена и в ней может возникать боль или дискомфорт. Традиционные подушки чаще всего недостаточно поддерживают шею и, соответственно, увеличивают ее напряжение в этой позе.

Чтобы достичь правильного расположения позвоночника в этой позе, нужно обеспечить поддержку шеи, поясницы и колен. Следует расположить поддерживающую подушку под шеей, чтобы обеспечить правильный цервикальный изгиб позвоночника, и под коленями, что снимет напряжение с поясничного изгиба. Таким образом, нагрузка на весь позвоночник будет равномерной и снизится вероятность возникновения боли в шее или спине во время сна.

Позвоночник взрослых людей в этой позе испытывает наибольшую нагрузку. Возможно, по этой причине поза для сна на животе наименее распространенная. Во время сна на животе, в особенности на мягкой поверхности, поясничный изгиб позвоночника находится в неестественном положении. Из-за этого возникает мышечное напряжение, которое приводит к боли в пояснице. Кроме того, поворот головы в таком положении вызывает напряжение шеи. По этим причинам медики часто советуют людям, предпочитающим спать на животе, изменить свою привычку.

Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее. Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки.

Ваш матрас должен подходить вам по жесткости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

источник

Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности человека, это понятно каждому. Но хорошо поспать, когда болит поясница, очень сложно. Причины у боли могут быть разные: сказываются интенсивные тренировки, может продуло. А что, если боль — это тревожный звонок от позвоночника?

От чего болит поясница?

Причины могут различными, а их установлением должен заниматься только квалифицированный специалист-медик — врач-ортопед или же остеопат. Прежде всего, все боли можно условно поделить на две группы. В первую входят так называемые первичные боли, которые появляются из-за скелетных или мышечных патологий позвоночного столба.

Сюда можно отнести остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника, спондилоартроз — поражение межпозвоночных суставов.
Все, отличное от этого включается в группу вторичных болей — в этом случае болезненные ощущения возникают не из-за позвонков, а из-за тканей, находящихся вокруг поясничной области.

Это сколиотические деформации позвоночника, туберкулез, остеомелит, остеопороз и размягчение костей, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли в околопозвоночном пространстве, переломы различного характера, нарушения спинномозгового кровотока, болезни малого таза и кишечника (в этом случае боль имеет отраженный характер).

Помимо этого, множество других болезней могут иметь боль в пояснице в качестве одного из симптоматических признаков.

Не можете вспомнить время, когда не болела спина? Тогда пора выбрасывать кровать и матрас, в особенности, если у вас есть перины или ватные матрасы. Именно они не дают пояснице должного отдыха.

Нужно начать с того, что спальное место должно представлять из себя жесткую конструкцию с прочным ортопедическим основанием. Внимание: если боль в поясничной области вызвана проблемами с непосредственно позвоночником, то под матрасом должен лежать плотной деревянный «щит» со специальными пружинами/блоками. Попросите близких провести небольшое наблюдение: лягте на кровать, она не должна иметь прогиб в пояснице. В идеале, спальное место должно принимать форму изгибов позвоночника.

Менее трудоемкой альтернативой может стать водяной матрас без волн, с регуляцией плотности. Давление на тело на таком матрасе распределяется одинаково, что позволяет спать всю ночь в одной позе.

В какой позе спать?

Для здорового сна нужно принять правильную позу. Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина должны находиться уже непосредственно на матрасе. Согнуть ноги необходимо, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может увеличить боль в пояснице. Под колени можно поместить валик или небольшую подушечку. Приняв такую позу, сразу чувствуется ослабление боли в поясничной области и расслабление.

Еще одной прекрасной позой будет так называемая поза эмбриона: нужно на бок, подтянуть бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног можно положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу.

Если же вы привыкли спать на животе, то нужно подложить под пах и таз, опять-таки, небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Это тоже способно облегчить боль и натяжение связок.

В некоторых случаях боль понижает тугое перетягивание поясницы полотенцем с формированием узла спереди непосредственно перед сном, это сохранит неподвижность мышц и связок, а также снизит боль.

Как встать с постели?

Поясница болит, спать в правильной позе – это только 50% составляющей успех. Утром еще нужно и правильно встать, чтобы не было резкого болевого удара. Для начала, нужно размяться: сделать подготовительные упражнения — сгибать и разгибать руки, затем ноги, чтобы хорошенько их размять. Затем нужно плавно перекатиться на живот, если вы спали на спине, затем поставить одну ногу на пол на колено. После этого нужно аккуратно перенести вес тела на опорную ноги и руки. Вставать нужно медленно, без резких движений.

Безусловно, терпеть боль не нужно, необходимо обратиться к врачу-ревматологу или остеопату, который назначит требуемое лечение, лекарственные препараты и прочее другое.

ИА «Тема Уфа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье всё о том, как спать при боли в пояснице и спине: как правильно лечь, какая поза является оптимальной, как выбрать подушку и матрас, как правильно вставать с кровати.

Если болит позвоночник или поясница, сон не приносит необходимого отдыха и удовольствия. Как следствие, ухудшается общее самочувствие больного, а утром синдром становится ещё интенсивнее.

Чтобы нормализовать состояние в первую очередь нужно выбрать качественный матрас и подушку, кровать должна быть жёсткой, но удобной. Шея, грудь и все отделы спины обязаны принимать анатомическое положение, тогда отдых будет максимально эффективным и комфортным.

Правильно спать на боку, принимая позу эмбриона, колени при этом нужно подогнуть.

Удобно может быть спать и на животе, но при этом нужно обязательно подкладывать валик под паховую область, чтобы избежать чрезмерного натяжения связок. Важно осторожно вставать с постели на утро, снимая ноги поочерёдно. Учитывайте, что правильный сон лишь облегчит самочувствие, а для полной его нормализации необходимо установить причину, пройдя качественное обследование.

Поза эмбриона считается наиболее правильной

Перечень основных причин, способных спровоцировать возникновение боли в области поясничного отдела позвоночника включает:

дегенеративные процессы (возрастные патологии, связанные с нарушениями строения кости);
остеохондроз различных отделов позвоночного столба;
межпозвоночные грыжи;
поражения мышечно-связочного комплекса;
заболевания внутренних органов или кожных покровов;
воспалительные процессы, охватывающие суставы;
травмы болезненной области;
эндокринные патологии.

На основании данной информации стоит представить вывод о том, что сама боль может быть первичной и вторичной. Если её причина заключается непосредственно в поражении позвоночника или мышечно-связочных структур, она относится к первой группе.

В случае, когда провокатором её образования является посторонний воспалительный, иммунный или аутоиммунный процесс, её классифицируют как вторичную. Например, если боль возникла у пациента на фоне остеохондроза, которому предшествовал сахарный диабет.

Внимание! Боль в нижней части спины может проявляться у пациентов при заболеваниях почечно-лоханочной системы. При этом она может иметь острый или ноющий характер. Проявляется постоянно, устраняется за счёт НПВС, но ненадолго. Чтобы убрать проблему нужно обследование и лечение, подбираемое нефрологом.

При частых болях в пояснице обязательно надо проверить почки

Подобная классификация безмерно важна в определении курса терапии. Для устранения первичной боли необходимо использование специфических противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Если причинным провокатором является серьёзная болезнь, спровоцировавшая нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, необходимо сконцентрировать силы на её лечении или достижении факта устойчивой ремиссии. Без соблюдения этих правил купирование дискомфорта в поражённой зоне – невозможно.

Отличная статья в тему:

Когда болит спина в пояснице в первый раз, этому проявлению редко уделяют особенное внимание. И правда, разовый симптом можно списать на банальную перезагрузку, случайное растяжение и другие причины. Это не представляет угрозы здоровью и жизни, симптом самостоятельно устраняется и чаще всего не возвращается. Но есть и определённые случаи, когда консультация доктора необходима в срочном порядке:

дискомфорт присутствует постоянно, независимо от принимаемых нагрузок;
прослеживаются приступы, имеющие цикличность;
ощущение присутствует в течение 3 и более суток (даже если болеутоляющие препараты и спазмолитики приносят облегчение на некоторое время).

При боли в пояснице более 3 дней надо незамедлительно обратиться к терапевту

Обращайте внимание и на такие тревожные признаки:

симптом имеет постоянный характер;
интенсивность его проявления зависит от времени суток, особенно если пик приходится на ночное время;
в совокупности с дискомфортом прослеживается онемение нижних конечностей.

Современная медицина предлагает вниманию пациентов множество методик диагностики. Они позволяют точно определить провокатор неприятных ощущений и подобрать на основании причин лечение. Единственная рекомендация – не медлить в вопросе обращения к доктору, так можно избежать возникновения массы проблем.

Терапия на начальной стадии может ограничиться приёмом медикаментов, курсом ЛФК и соблюдением рекомендаций по здоровому образу жизни. В запущенных случаях часто требуется оперативное воздействие, подразумевающее долгое восстановление в дальнейшем.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Лечь и отдохнуть при возникновении дискомфорта в области спины бывает не так просто. Связано это с чрезмерным напряжением мышц или частичным разрушением тканевого аппарата в этой зоне. Как правильно лежать при боли в пояснице подскажет врач. Оптимальная поза может быть определена в зависимости от причин, провоцирующих неприятные ощущения.

Основное правило – использовать качественные спальные принадлежность. Каркас кровати должен быть жёстким (не сетка и пружины). От мягких и ватных матрасов и перин давно стоит отказаться, они наносят непоправимый вред спине и не способны обеспечивать полноценный отдых. Подушка должна быть небольшой, голова обязана быть на незначительной возвышенности от туловища.

Ортопедический матрас решит все проблемы с неудобным спальным местом

Выбирая максимально удобную позу для отдыха стоит обратить внимание на следующие:

лежа на спине с ортопедической подушкой под головой и небольшим валиком под коленями;
на животе с небольшим валиком под паховой зоной;
на боку с согнутыми ногами;
лежа на боку с подушкой между коленями.

Эта поза для сна поможет снять боль в пояснице

Если отдых проходит в вертикальном положении, а именно сидя, стоит обратить внимание на такие правила:

Используемая мебель (стул или кресло) должно быть обеспечено упором для поясницы, иметь удобные подлокотники, а также соответствовать длине спины пациента.
Сама конструкция должна иметь среднюю или достаточную жёсткость. Это необходимо для того, чтобы масса тела не оказывала чрезмерно активного давления на позвоночный столб.
Высота сидячего места должна соответствовать длине голени человека, необходим жёсткий упор для ног.

Внимание! Как спать, чтобы поясница не болела на утро? Многое зависит не от выбранного положения. Здоровый сон может быть обеспечен только условием наличия качественной мебели.

Как правильно спать при возникновении дискомфорта в поясничной области и других отделах спины – однозначно ответить очень сложно. Связано это с тем, что человеческий организм устроен специфически, и он сам выбирает максимально удобную позицию, не провоцирующую дискомфорт и позволяющую крепко уснуть. Её нужно немного корректировать, как это сделать рассмотрим в зависимости от выбранного положения. Теперь стоит разобраться, как спать на спине, чтобы поясница не болела.

Сон на боку считается самым популярным. Так спят около 50% населения планеты, но с точки зрения анатомии это не совсем верно. При длительном принятии такой позы возможно появление деформаций нижней части спины, но откорректировать это – очень легко.

Поза для сна на боку является самой распространённой

Для этого можно использовать упругую подушку, которую укладывают между ног. Она приподнимает таз пациента, выравнивает бедра. Это позволяет восстановить естественное положение позвоночного столба. Принять эту позу даже в момент обострения – очень просто: нужно лечь в постель и плавно повернуться на бок. Под голову положить одну тонкую подушку, а вторую разместить между коленей.

Внимание! Описанное положение пользуется отдельной популярностью среди беременных на поздних сроках. Сон в этом положении считается максимально комфортным и полезным для будущих мам.

Пациентам с диагнозом межпозвоночная грыжа можно рекомендовать использовать для ночного отдыха позу эмбриона. Она подразумевает также сон на боку, но с прижатием коленей к животу. Это позволяет минимизировать изгиб поясничного отдела, но ноги должны быть максимально согнуты.

Долго спать на спине не рекомендуют кардиологи. Врачи считают, что сердце при этой позе испытывает выраженную нехватку кислорода. С точки зрения ортопедии позиция является максимально выгодной, потому что масса тела распределяется равномерно по всей его длине.

Спать на спине вредно для сердца

Такой отдых исключает образование точек давления и нормализует положение шеи, головы и позвоночника. Для повышения комфорта рекомендуют использовать небольшой валик, который укладывают под голени. Ещё рекомендуют поместить тонкое полотенце, свёрнутое в трубочку под поясницей. Вставая, медленно перевернитесь на бок, приняв нагрузку на руки. Подниматься нужно осторожно.

Сон на животе вреден для позвоночника. Но отдельные люди не могут спать в другой позиции. Минимизировать вред можно за счёт размещения тонкого полотенца между бёдрами и животом, это ход позволяет выровнять позвоночник.

А поза для сна на животе вредна для всего позвоночника

Сон на животе максимально комфортен при грыжах дисков и дегенеративных процессах. Для принятия подобной позиции пациент укладывается на живот, подкладывает тонкие валики под бедра. Класть подушку под голову необязательно.

Вред сна на животе заключается и в том, что голова при этом поворачивается в одну из сторон. Это даёт дополнительную нагрузку, позвоночник в буквальном смысле этого слова скручивается. Спать на животе конечно можно, но под лоб нужно подкладывать небольшую подушку или свёрнутое в несколько раз полотенце. Если во сне вы перевернётесь на бок, положение все равно останется безопасным для спины.

Как правильно спать на животе

Когда боль в пояснице не даёт спать, первое, о чем нужно задуматься – смена постельных принадлежностей, а именно самой кровати, подушки и матраса.

Сам подголовник должен соответствовать позе сна, удобной для пациента. Важным моментом является сохранение формы после использования.

Внимание! Ортопедические подушки требуют регулярной смены. Новую нужно покупать 1 раз в 2-3 года.

Как выбрать правильный размер подушки для сна на боку

Выбрать качественную подушку можно зная, в каком положении отдыхает пациент. Если на спине, она должна быть тонкой. При большой толщине подголовника создаётся дополнительное сопротивление, провоцирующее деформацию шеи и спины.
Существуют специальные подушки, которые рекомендуют подкладывать под бедра и ягодицы на ночь, чтобы поддерживать позвоночник.
Толстая подушка подходит человеку, спящему на боку. В этом случае она должна заполнять всё пространство между матрасом и шеей. Перед покупкой необходимо измерить расстояние от плеча до шеи, чтобы определиться с размером.

Если предпочтительным является сон на животе лучше вовсе отказаться от использования подголовника. Единственное, что можно выбрать в этом случае – подкладку, представленную упругим пластом. Она служит в качестве упора для лба.

Сон без подушки – полезен, если человек предпочитает спать в позе на животе.

Хорошая статья в продолжение:

Как спать, чтобы не болела поясница? Особенное внимание стоит уделить качеству используемого матраса, его нужно выбирать в зависимости от важных критериев:

вес человека;
форма тела;
основание самой кровати;
состояние здоровья позвоночника.

По последнему пункту лучше консультироваться с ортопедом. Врач скажет, какая степень жёсткости изделия считается оптимальной в конкретном случае. Менять матрас нужно 1 раз в 10 лет, связано это с тем, что пружинный блок растягивается и теряет свою упругость. Производителем указан чаще всего меньший срок, ориентированный на период службы в 5 лет.

Как правильно выбрать матрас

Не менее важным аспектом здорового сна является основание кровати. Оно должно быть жёстким. В современных изделиях оно представлено блоком из деревянных или железных реек, на которые потом укладывается ортопедическое изделие. К жёсткости металлического каркаса претензий нет, а деревянные конструкции в этом плане им уступают. Для повышения жёсткости под матрас укладывают пенопластовые блоки или доски. Это создаёт дополнительные неудобства, потому лучше задуматься о смене мебели, особенно если у человека есть проблемы со спиной.

Некоторые пациенты задаются вопросом, можно ли спать на обычном диване? Нет, ни одна современная софа не приспособлена для полноценного ночного отдыха, даже если она устроена на пружинном блоке. Основание мягкой мебели не может выступать в качестве альтернативы матрасу.

Пациенту необходимо знать не только, как нужно спать, но и другие общие правила, повышающие качество ночного отдыха. Безусловной основой успеха является здоровый образ жизни, но есть и другие правила:

ночной сон взрослого человека должен составлять не менее 7 и не более 10 часов ежедневно;
лучше выработать и соблюдать определённый график;
не увлекаться силовыми тренировками за 3-4 часа до сна;
отказаться от употребления любых стимуляторов мозговой активности во второй половине дня;
принимать душ или тёплую ванну перед сном;
прослушивать расслабляющую музыку.

Для здорового сна необходим режим сна и отдыха

Психологи утверждают, что многие пациенты сталкиваются с нарушениями сна, которые впоследствии влекут за собой болезни спины. Причина заключается в отсутствии своевременного отдыха и расслабления. Доктора не рекомендуют просматривать телепередачи, работать и играть за компьютером в вечернее время.

Правильный сон не гарантирует отсутствия дискомфорта в поясничной области в течение дня. Не менее важно умение правильно и очень осторожно вставать с постели. Тело после отдыха – расслабленное, потому любое неловкое движение может стать причиной приступа. Соблюдайте простые правила:

Просыпайтесь заранее, подъем не должен быть резким.
Лежа в постели нужно максимально размять руки, сделав разгибательно-сгибательные движения.
Если сон был на спине, нужно плавно перевернуться на живот, опустить ногу на пол.
Вес тела нужно переместить на руки и ногу.
Вставать и разгибаться нужно осторожно и медленно, не теряя упора.

Опасно при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника вставать с постели рывками. Это часто провоцирует острый приступ дискомфорта.

Как правильно вставать утром

Теперь известен исчерпывающий ответ на вопрос, как лежать при боли в пояснице. Самой полезной позой считается положение эмбриона. При этом человек лежит на боку, слегка прижимая ноги к туловищу. В этой позиции прослеживается максимальное расслабление мышц и связок в условиях отсутствия их натяжения. Ещё можно разместиться на животе, подложив под паховую область упругий валик или смотанное в трубочку полотенце.

Как спать при боли в спине без вреда для здоровья и собственного самочувствия? Для полноценного отдыха пациенту нужна удобная кровать, качественный матрас и подушка. Экономить на приобретении этих спальных принадлежностей – не следует. Шея, грудной и поясничный отделы должны находиться в анатомическом положении, только так будет обеспечен полноценный отдых. Колени должны быть расслаблены.

Правильное положение позвоночника во время сна – залог бодрости и хорошего самочувствия утром.

Чтобы правильно определить выгодную позу для сна необходимо вычленить причину образования болевого синдрома. Если ей выступает воспалительный процесс, нужно уточнить его локализацию. По мере получения этих данных определяется терапевтическая схема, обеспечивающая купирование болевого синдрома. После приёма противовоспалительных и обезболивающих препаратов, боль, возникающая на утро – исчезает, но на некоторое время. Это важно учитывать и помнить, что лечение должно быть комплексным.

источник

Здоровый и полноценный сон – это одно из важных условий для хорошего самочувствия и работоспособности. Но хорошенько выспаться, когда беспокоят довольно ощутимые боли в поясничной области — очень сложно. Причин, которые могут вызывать такую малоприятную симптоматику довольно много – от последствий слишком интенсивной тренировки до банального сквозняка. Кроме этого, боль в поясничной области может указывать на развитие какого-либо заболевания.

Какая бы, причина не вызывала боль в пояснице, ее установлением должен заниматься квалифицированный специалист (остеопат или ортопед). Заметим, что поясничные боли подразделяются на две группы:

К первой группе относят болевую симптоматику, вызванную скелетно-мышечными патологиями позвоночника (остеохондроз, поражение хрящевой ткани, спондилоартроз и прочие).

Ко второй группе относят боли, возникающие за счет воспалительного процесса и нарушения питания тканей расположенных вокруг поясничной области (остеомиелит, артрит, опухоли, переломы, нарушения кровотока, болезнь Бехтерева, остеопороз, недуги, вызывающие боль отраженного характера).
Также следует учитывать и тот факт, что боль в пояснице является одним из симптоматических признаков множества заболеваний.

Одним из важных условий для полноценного отдыха является кровать, на которой человек спит. Конструкция должна быть достаточной жесткости, с прочным ортопедическим матрасом. Если вы до сих пор используете перины и ватные матрасы – от них давно пора избавиться, так как именно эти принадлежности для сна становятся частой причиной боли в спине.

Если поясничные боли вызваны проблемами с позвоночником, в этом случае под ортопедическим матрасом должен быть предусмотрен специальный деревянный «щит». Идеальное решение для сна — это когда спальное место принимает форму изгибов позвоночника человека.

Также очень важным моментом является и правильная поза для сна, чтобы не болела поясница. Большинство специалистов рекомендует спать на спине с немного согнутыми в коленях ногами. Под головой и шеей должна располагаться удобная ортопедическая подушка. Согнутые в коленях ноги помогают ослабить нагрузку на спину, соответственно боли в области поясницы уменьшаются. Для большего удобства под колени можно положить небольшую подушку или валик. Такая поза сразу же помогает расслабиться и принести облегчение человеку, страдающему от болей в спине.

Еще одна поза которую рекомендуют ортопеды – это поза эмбриона: человек должен лечь на бок подтянув бедра к животу. Также, как и в предыдущем случае для удобства можно использовать мягкий валик, который нужно разместить между ног, его задача – снятие нагрузки с поясничной области.
Если вы любитель спать на животе, в данном случае от поясничной боли вам также поможет небольшая подушка, которую следует разместить под тазом. Тем не менее следует учитывать, что поясница не должна чрезмерно выгибаться или выдвигаться вперед. Такое решение способно значительным образом сократить натяжение связок, что в свою очередь облегчить боль в пояснице.

Правильная поза для сна чтобы не болела поясница – это только 50% составляющей успеха. Не следует забывать, что пробуждение также должно быть правильным, вставать с кровати нужно так, чтобы не получить резкий болевой удар.
Для начала сделайте легкую разминку (сгибание / разгибание конечностей), после этого можно вставать – медленно и без резких движений.

источник

За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.

Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.

Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.

Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.

Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.

При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.

При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.

Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.

Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.

Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.

Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.

Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.

Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.

В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.

В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.

При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.

Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.

— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.

— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.

— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
боль, не зависящая от движения, боль в покое;
усиление боли в ночное время;
нарастающий со временем характер боли;
отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.

перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
персистирующая инфекция;
остеопороз;
длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
применение антикоагулянтов;
внутривенное употребление наркотических препаратов;
иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.

наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
выраженная деформация позвоночника;
пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Хочется хорошенько отдохнуть и выспаться, но «не можется»? Виной тому боль в пояснице, которая буквально преследует и днем, и ночью? Разумеется, причин может быть превеликое множество: старые травмы спины, патологии или болезни.

Частенько у здоровых людей боли могут быть связаны с переутомлением или перенапряжением мышц. В таком случае, от неприятных ощущений можно избавиться при помощи отдыха или приема ванны. Но, если боль сильная, приходит неожиданно или нарастает со временем — это уже звоночки заболеваний опорно-двигательного аппарата, травм позвоночника или неприятностей с периферическими нервами.

Первичного характера боль в пояснице возникает преимущественно из-за болезней скелетных мышц или позвоночника, например остеохондроз или спондилоартроз (поражения суставов между позвонками).

Вторичные причины боли могут быть вызваны сколиотической деформацией позвоночного столба, инфекционными болезнями в области костной ткани позвоночника (остеомиелит или туберкулезное поражение). Остеопороз, болезнь Бехтерева, новые образования в околопозвоночной области — также могут привести к постоянным болезненным ощущениям в пояснице.

Часто боль может быть симптомом травмы позвоночника о которой Вы и не догадываетесь, например прыжок с высоты.

Ладно, причин множество — разобрались, но а как тогда организовать свой отдых так, чтобы облегчить боль?

В некоторых ситуациях смена кровати или матраса могут существенно облегчить состояние. Так, если Вы спите на мягкой перине, продавленном матрасе или «савдеповской кровати» с проваливающимся дном, значит, пора в магазин за кроватью с жестким матрасом или деревянным щитом. Матрас не должен проваливаться под вашим весом или образовывать прогибов в районе поясницы.

Обращаю Ваше внимание на том, что вышеперечисленное не призывает спать на полу или твердой кровати без матраса! Мышцы должны во сне отдыхать, а не напрягаться.

Ортопедический матрас или водяная кровать — отличный вариант для расслабления мышц спины во время сна и отдыха.

Не менее важную роль играет поза сна. Например, сон на животе напрягает мышцы и повышает болезненные ощущения. Лучше всего спать на спине, немного согнув ноги в коленях — это уменьшит натяжение широких мышц спины. Голова и шея должны лежать на подушке, а плечи и спина — на матрасе. Под область подколенных ямок можно подложить валик — это снимет напряжение мышц и снимет натяжение сухожилий.

Хорошо убирает боль поза эмбриона — в таком положении спина выгибается дугой и мышцы расслабляются, а с межпозвонковых дисков снимается давление. Между ног можно положить подушку — это разгрузит поясницу и бедренные мышцы.

Подниматься утром с кровати тоже необходимо правильно! Проснулись — прямо в кровати согните и разогните ноги и руки. Вставайте с кровати плавно и без резких движений — резкие наклоны и повороты провоцируют боль в спине.

Бонус: несколько советов по сохранности позвоночника молодым и подвижным.

— каждый день проходите расстояние от 5 до 7 км;

— посещайте бассейн хотя бы раз в неделю;

— не сидите в одном положении дольше 40 минут;

— не делайте резкие движения, вредящие суставам;

— равномерно распределяйте вес на обе стороны, например, когда несете пакета из магазина;

— девушки, в повседневной жизни не носите каждый день каблук выше 5 сантиметров;

— ежьте меньше сахара и соли, пейте много воды — обезвоживание может спровоцировать раннее старение позвоночника и суставов.

источник

Мы не раз повторяли: хороший матрас – это шанс сэкономить кучу сил, которые раньше тратились на то, чтоб «стиснуть зубы и терпеть». Но полноценный сон зависит от множества нюансов. Никогда точно не знаешь, какое правило сработает именно в вашем случае. Поэтому вот еще несколько советов для отдыха без боли в спине.

Здоровая спина – это ровная спина. Вы согласны? Тогда пускай и во сне у вас будет прекрасная осанка! Для этого нужно выбирать матрасы, которые позволяют поддерживать позвоночник в естественно выпрямленном расслабленном состоянии. Утонуть в перинах – не всегда правильный вариант.

Дело в том, что жесткость матраса определяется в зависимости от веса, возраста и здоровья спящего:

При заболеваниях позвоночника ортопеды обычно рекомендуют жесткие матрасы – чтобы разгрузить напряженные мышцы и избавиться от боли.
При активных занятиях спортом и больших физических нагрузках вашему опорно-двигательному аппарату также требуется твердая, анатомически правильная постель, которая поможет выстроить оптимальную структуру тела.
На жестком матрасе, не допускающем искривлений, полезно спать и молодому поколению – детям и подросткам, чья осанка еще только формируется
А вот людям старше 45 лет больше подойдут мягкие «заботливые» матрасы, устраняющие любые точки давления в местах контакта тела с поверхностью постели.
Что касается веса, нормой считается 60-90 кг. Более грузным людям лучше спать на жестком, а худым – на мягком.

Но как быть, если боли в спине непостоянны – обусловлены колебаниями погоды или тем, что вы снова перетрудились на работе? Нет проблем, просто закажите матрас с двусторонней основой. Как только спина вновь начнет «капризничать», его можно просто перевернуть.

Следите за тем, чтобы бедра и плечевой пояс находились в одной горизонтальной плоскости, без «арок» и «прогибов». Как раз для этого нужны матрасы с разными зонами жесткости.
Кстати, что бы там ни говорили «грамотеи» из народа, спать на доске (или даже снятой с петель двери) не стоит – наутро можно проснуться в синяках. Удобнее все-таки, когда поверхность является достаточно мягкой и в то же время дает необходимую поддержку. Матрас не просто так изобрели…

Конечно, если прихватило поясницу, ее хочется согреть – например, обвязать плотным шерстяным платком. Но все-таки одежда не должна пережимать сосуды. Тем более по ночам, когда вы долго лежите без движения. Вот почему многим людям нравится спать голышом. Если же вы слишком скромны, или в комнате слишком холодно, постарайтесь подобрать пижаму или ночную рубашку свободного покроя.

Вместо подушки часто советуют положить под шею плотный валик диаметром 10-15 см. Однако привыкнуть к такой подставке сложно. Да, в общем-то, и нет особой необходимости мучиться (если только вы не героиня фильма «Мемуары гейши»). Ведь существуют современные подушки анатомической формы, призванные поддерживать шейный отдел позвоночника в оптимальном положении. По сути, это все тот же валик, только усовершенствованный и гораздо более комфортный.

При боли в спине многим помогает рекомендация лечь на спину, подложив под голову подушку, а под колени – еще одну, так, чтобы получилась фигура в форме буквыS. Эта позиция позволяет уменьшить нагрузку на поясницу. Она очень похожа на ту, которую называют «позой зародыша».
Если же вы спите, свернувшись «клубочком» на боку – неплохая идея подложить вторую подушку между колен. Она не дает ногам скользить вперед, разворачивая бедра, что могло бы создать дополнительную нагрузку на спину.
После плотного ужина попробуйте засыпать на правом боку: уменьшается вероятность попадания желчи в желудок. А заодно и давление на сердце.

Некоторые специалисты предлагают лечь на живот. При этом позвоночник распрямляется, а почки не сдавлены, что позволяет им спокойно работать. Но будьте осторожны! Из-за сильного поворота в шее может ухудшаться нормальное кровоснабжение мозга. Если наутро болит шея или голова – лучше поискать другое положение.

Вообще, выбор позы для сна – целая наука. Чтобы узнать о ней чуть больше, загляните по ссылке Здоровый сон: В какой позе лучше спать?

Также на другой страничке мы подготовили Советы любителям спать на полу

И еще одна статья в тему, которая вас наверняка заинтересует: Сон на неровной поверхности – чем он грозит?

источник

Многим людям с теми или иными диагнозами приходится жить с хронической болью в спине. Медики рассказали, в каких позах лучше спать, чтобы спина максимально отдыхала и не давала о себе знать.

11 месяцев назад , 30.10.2018

Лягте на спину, а под колени положите удобный валик, в таком положении ваш вес распределится по телу максимально равномерно. Валик под коленями еще и помогает сохранить естественную кривизну позвоночника и уменьшает точки давления на спину. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить небольшой валик и под поясницу.

Лягте на бок и между коленей положите небольшую плоскую подушку, это позволит избежать деформации нижней части спины. В такой позе верхняя часть ноги поднимется и таз и позвоночник тоже примут более естественное положение. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете разместить дополнительную подушку в области талии.

Такая поза может принести существенное облегчение людям с грыжей межпозвоночного диска. Лягте на бок и прижмите согнутые колени к животу. В таком положении спина выпрямится и изгиб позвоночника уменьшится.

Эта поза считается одной из самых неудачных, но подкорректировать ее можно положив тонкую подушку под животом и бедрами. Это выровняет спину. В такой позе можно обойтись и без подушки для головы.

Один из минусов сна на животе связан с тем, что голова повернута в бок и это усиливает напряжение в области шеи, плеч и спины. Но выход есть – попробуйте спать лицом в подушку. Правда, он совсем не подойдет тем, что не хочет постареть раньше времени и заработать себе серьезную офтальмологическую болезнь.

Чтобы подпереть лоб, используйте небольшой валик или жесткую подушку, чтобы вы смогли свободно дышать. Под животом и бедрами поместите небольшую плоскую подушку.

Важно: для каждой позы сна стоит подбирать свою подушку, только тогда вы обеспечите своей спине настоящий комфорт.

Что такое контрастные тренировки, и почему без них не обойтись

О чем важно знать, если вы вдруг решили сделать тату (но лучше не делайте этого, никогда!)

Европейская ассоциация онкологов назвала неожиданный предвестник рака

Нейробиологи установили, как в мозге координируется сон

Работа по ночам: в чем главная опасность

Не только про сон: как циркадные ритмы влияют на ваш аппетит и работоспособность

Симптомы и лечение кифоза

Скованность мышц шеи: как помочь себе самостоятельно

Совсем недавно наука винила жиры буквально во всех смертных грехах, среди которых лишний вес, болезни и всевозможные нарушения работы внутренних органов. Но не так давно жиры реабилитировали, а кето-диета (питание с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров) сегодня просто на пике популярности. Почему так произошло, рассказывает The Conversation.

Мнение о невероятной вредности жиров сформировалось в 50-60-х годах прошлого века, когда ученые пристально изучили именно эти соединения в условиях лаборатории. Оказалось, что есть связь между количеством потребленных жиров и уровнем холестерина и повышенным риском сердечно-сосудистых болезней у животных. Проведя еще несколько экспериментов, ученые заключили, что сокращение жиров в рационе – крайне полезно для здоровья, и рекомендация «ушла в народ».

Сегодня же специалисты все больше склоняются к тому, что жиры, напротив, могут быть полезны. Некоторые их виды понижают уровень плохого холестерина и сокращают риски развития сердечно-сосудистых патологий.

Однако важно понимать, что не каждый вид жиров полезен, все зависит от длины и насыщенности углеводородной цепи в составе жира. По этому признаку они делятся на мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Подробнее об их различиях мы писали здесь.

Так мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле и орехах, полиненасыщенные в лососе и сардинах и некоторых видах растительных масел. Насыщенные жиры присутствуют в кокосовом и сливочном маслах, молочных продуктах.

Таким образом, не столь важно, какое количество жиров вы употребляете, сколько конкретные их виды. Специалисты из Университета Вандербильта предлагают включать в свое питание одинаковое количество насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. К примеру, будет полезно заменять простые углеводы в рационе орехами, а салаты заправлять оливковым маслом.

Если вы собираетесь похудеть, то голодание – это худшее, что вы можете сделать в этой ситуации. Сейчас расскажем почему.

Как правило, это происходит стихийно, поэтому многие наступают на одни и те же грабли. Человек вдруг решает худеть и первое, что приходит в голову – перестать есть. Пару дней он питается исключительно водой и салатными листьями, потом понимает, что это не в его силах и вновь возвращается к привычному ритму питания. Фиаско! А всего-то нужно было подойти к похудению с умом.

Мы уже не раз писали, что главная формула похудения – тратить больше калорий, чем получаешь. То есть вы должны больше двигаться и меньше есть. Меньше, но есть. Если вы полностью откажетесь от еды, организм окажется в состоянии сильнейшего стресса. Да, вы похудеете, но такое похудение происходит за счет утраты лимфоидных тканей и мышц, но никак не жира. И вряд ли это именно то, о чем вы мечтали. А когда вы начнете кушать (рано или поздно это случится), то весь сброшенный вес вернется к вам, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов (надо же организму как-то компенсировать пребывание в стрессовом состоянии).

Что в итоге? После голодания человек набирает больше потраченного, плюс ко всему теряет ценную мышечную массу, тогда как весь жир все еще остается при нем. Это называется «эффектом йо-йо», когда с каждым циклом голодания человек непременно теряет все больше мышц и набирает больше жира.

Как же быть? Чтобы худеть правильно, важно соблюдать всего 4 основных правила:

Высчитайте свою суточную норму калорий (для этого есть много калькуляторов на сайтах в интернете или в специальных мобильных приложениях)
Подсчитывайте дневную калорийность. С помощью все тех же приложений с таблицами готовых блюд это не доставит вам много хлопот и не отнимет времени.
Снизьте калорийность. Уменьшите привычную калорийность не более чем на 20% и продолжайте питаться в таком режиме.
Займитесь спортом. Подойдет любая активность, сжигающая калории. Самое простое и доступное – ходьба. Но здесь важна регулярность и последовательность.

Вот и все! Теперь запаситесь терпением, психологи утверждают, что уже через 3-6 месяцев новые правила станут привычками, а «минус» на весах будет стимулировать вас и не позволит опустить руки.

Большинство из нас привыкли встречаться с докторами, когда проблема уже очевидна, но что если изменить подход? Обращаться к врачу со своими вопросами, а не жалобами и получать ценные советы, как укрепить сове здоровье, а не рецепты для похода в аптеку. Теперь у вас есть такая возможность! При поддержке портала Doc.by 1 октября в Falcon Club — Бутик Кино прошел первый public-talk. В прямом эфире здоровые и не слишком привычки разбирали главный врач-кардиолог Министерства здравоохранения РБ Александр Мрочек и врач-нейрохирург и телеведущий Александр Терещенко. Мы собрали для вас самые важные и информативные моменты беседы.

А. Мрочек. Говоря о пользе какого-либо продукта, стоит начинать с того, полезен ли он лично для вас. Из общеизвестных свойств кофе – повышение давления, снятие усталости, прилив бодрости и сил. В основном это происходит за счет его главных компонентов – кофеина и таурина.

Но если, вы, например, гипертоник, то конечно кофе для вас не лучший выбор, а вот гипотоникам (людям с пониженным давлением), этот напиток даже полезен. Зачастую гипотоники спокойные и размеренные люди и кофе помогает им взбодриться и улучшить самочувствие.

Кофе провоцирует тахикардию и учащает ритм, поэтому если у вас есть если склонность к тахикардии или желудочковые нарушения ритма, откажитесь от этого напитка.

Если говорить о приемлемой дозе, то токсические эффекты кофе проявляет начиная с 5-6 чашки в день, поэтому категорически не стоит превышать это количество. Даже у гипотоника при такой дозе формируется гипертензия. В молотом кофе, в отличие от растворимого, присутствуют опиоидные стимуляторы, именно поэтому он способен вызывать зависимость.

Александр Геннадьевич Мрочек, врач-кардиолог, главный кардиолог Министерства здравоохранения Беларуси, доктор медицинских наук, профессор, академик НАН Беларуси. Директор РНПЦ «Кардиология»

Кардиологи довольно много спорят о кофе и сердечно-сосудистых заболеваниях. Многочисленные исследования показали, что при регулярном употреблении кофе наблюдается незначительное снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшаются риски депрессии и сахарного диабета 2 типа. В целом кофе все больше хвалят в последнее время. Но могу сказать, что самое важное – разумные дозы.

А. Мрочек. На мой взгляд, самое лучшее – это естественное нерафинированное питание, то есть то, что мы сами себе готовим. Главный вопрос здесь лишь в разнообразии и норме калорий. Спортивное питание – это скорее маркетинговый ход и его можно отнести к БАДам. Например, в таких порошках много белка, но он есть и в мясе, и рыбе, важно просто съесть нужное количество продукта.

Если говорить о средствах с жиросжигающим эффектам, то это еще сложнее. Поймите, что в организме нет «топки», в которой сгорает жир, он распадается по мере необходимости, выполняя при этом определенные функции. Так, например, жировая прослойка защищает нас от травм и помогает не мерзнуть в холодное время года (не зря же на зиму все животные запасают жир). Разумеется, когда жира слишком много – это плохо. Поэтому специалисты и задумались о препаратах, которые будут помогать сжигать жир. Некоторые пациенты принимают с этой целью гормон щитовидки тироксин. Да, они худеют, но на этом фоне у них появляется огромное количество побочных эффектов – ухудшается работа сердца и некоторых внутренних органов. Не так давно был популярен препарат «для жиросжигания», который связывал желчные кислоты. Желчь в нашем организме омыляет жиры, а если препарат связывает ее, то жир буквально транзитом выходит через кишечник. Со временем выяснилось, что помимо похудения у препарата есть серьезный побочный эффект – рак толстого кишечника. Именно поэтому всегда стоит серьезно думать перед приемом подобных препаратов. Жиросжигающие вещества в составе спортивного питания зачастую просто ускоряют обменные процессы, поэтому они не так опасны, это может быть тот же кофеин, таурин, энергетики. Но опять же употреблять эти вещества каждый день не стоит.

Увлечение анаболическими гормонами в составе спортивного питания тоже довольно опасно. На фоне именно их приема Арнольд Шварцнегер получил ишемическую болезнь сердца.

Словом, моя позиция такова, что лучше получать необходимые витамины, минералы и нутриенты из питания, не прибегая к приему всевозможных коктейлей и порошков. Спортивное питание может быть показано только спортсменам с очень высокими нагрузками и только по рекомендации врачей.

А. Мрочек. Я не слишком люблю термин «кардиотренировки», потому как невозможно изолированно тренировать какой-то орган. Физические нагрузки тренируют все тело в целом, а не какие-то отдельные органы. Конечно, спорт – это очень полезно. Он увеличивает резервы сердца и всего организма в целом и продлевает жизнь.

Александр Сергеевич Терещенко, врач-нейрохирург. автор и ведущий еженедельных передач о здоровье на телеканале НТВ-Беларусь «Врачебные тайны плюс», на радиостанции Альфа Радио «Стиль жизни с доктором А. Терещенко». Руководитель информационного портала о здоровье Doc.by

А. Терещенко. К слову, недавние исследования австралийских врачей показали, что самые полезные для здоровья виды спорта – бадминтон, теннис и плавание.

А. Мрочек. Разумеется, со спортом никак не совместимы вредные привычки. Курение – это нонсенс в обществе, это проявление аутоагрессивного поведения. Это поведение, направленное против себя, и оно не свойственно человеку. Хуже вредной привычки просто нет. Если бы здесь сидел мой коллега Суконко Олег Григорьевич, директор Республиканского научно-практического центра онкологии и медицинской радиологии им. Н.Н. Александрова, думаю он бы меня поддержал. К слову, Беларусь – одна из курящих стан по статистике ВОЗ. Ситуация угрожающая и конечно что-то нужно с этим делать.

А. Терещенко. Я полностью согласен. И даже есть теория, что наши спортсмены не могут выйти на олимпийский уровень, поскольку подрывают свое здоровье именно юношеским курением и другими вредными привычками.

А. Мрочек. Нельзя однозначно сказать, что лучше баня, сауна или, например, турецкий хамам. Это целая культура и здесь каждый выбирает то, что ему нравится. Другой вопрос, что важно не переусердствовать и категорически забыть про алкоголь, когда идешь в парилку. Температуру нужно подбирать по ощущениям: одному будет отлично при 110 градусах, другому плохо при 90. Не стоит испытывать себя на прочность и ставить какие-то рекорды, самое важное – удовольствие и комфорт.

Баня и сауна противопоказаны людям с гипертонией (если давление выше 140 на 90). В этом случае альтернативой могут стать криобаня или термальные ванны.

А. Терещенко. Баня и сауна – это одна из форм релакса отдыха, но кроме того, термальное воздействие тренирует сердце, «очищает» организм и может быть очень полезно при простуде.

Есть даже мнение, что на территории ВКЛ не было чумы, в то время, как Европа вымирала целыми поселениями, именно из-за любви людей к бане, поскольку в первую очередь это было отличным гигиеническим мероприятием. А еще в древности бани использовали для лечения пациентов с почечной недостаточностью. Кожа выводит те же элементы, что и почки, поэтому для многих пациентов баня становилась спасением.

А. Мрочек. Ничего плохого в вегетарианстве нет, если не считать слишком «жестких» вегетарианцев, у которых часто развивается анемия. Если взглянуть на историю развития человека и взять все время его существования на земле за 100%, то 99% он был вегетарианцем. А вот когда он взял палку, зажег огонь и начал охотиться, то стал всеядным. Именно тогда и появилось такое заболевание, как атеросклероз, поскольку у вегетарианцев его нет. Человек не приспособлен на 100% быть всеядным с точки зрения его исконной генетики, поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но вот красное и переработанное мясо в своем рационе стоит свести к минимуму. За это ратуют не только кардиологи, но и онкологи. Считается, что кусок салями – равноценен выкуренной сигарете, и такое питание серьезно повышает развитие рака кишечника. Мы не призываем отказаться от мяса совсем, но не стоит есть его каждый день. У современного человека есть возможность обеспечить себе хорошее питание, и ему стоит этим воспользоваться.

Американские кардиохирурги практически подписали приговор красному мясу и призывают есть его не больше 2 раз в неделю в количестве не более 200 г. Важно понимать, что это популяционные рекомендации, а большинство врачей так не работают. Сложно назвать норму для всех, рекомендации должны быть индивидуальными, исходя из конкретной ситуации со здоровьем. Еще могу сказать, что биологический цикл с куском красного мяса длится почти 5-6 дней. И чтобы хотя бы как-то снизить вред для организма, ешьте мясо с зеленью и свежими овощами.

А. Терещенко. Могу добавить, что за последние два года в Европе прошло сразу несколько судебных разбирательств по этой теме. Родители кормили своих детей только овощами и в итоге они умирали от проблем со здоровьем. Поэтому хочу отметить, что вегетарианство не должно касаться детей, все же им нужно больше питательных веществ для полноценного развития. Дети должны быть вне подобных экспериментов.

А. Мрочек. БАДы – это скорее это маркетинговый ход. По сути это комбинация пищевых продуктов с разным составом. Важно понимать, что это не лекарства, они не проходят всю цепочку испытаний и сертификации. Почему же БАДы выходят на рынок? В их составе чаще всего то, что и так продается в магазине: травы, ягоды, экстракты и т.д. Но если говорить о доказанной эффективности БАДов, то ее просто нет. Единственным исключением является Омега-3. Оно зарегистрировано как лечебное средство (препарат «Амокор») и активно назначается врачами. Чаще всего в таких препаратах рыбий жир из рыбы северных морей. Конкретно с этим препаратом было проведено большое научное исследование в Италии. Ученые пытались с его помощью уменьшить частоту повторных инфарктов с помощью больших до Омега-3, эффекта ожидаемого они не получили, но они доказали, что вещество помогает снижать количество жизнеопасных нарушений ритма. Есть и БАДы с таким же составом, но не стоит путать их с лекарствами.

Еще одно распространенное в БАДах вещество L-карнитин. Было проведено несколько исследований, но его польза для сердца так и не была доказана. Да, самочувствие участников улучшалось, но только по их личным субъективным ощущениям.

Любой препарат в медицине всегда сопровождает установка, реклама и слова врача – и все это может иметь как положительный, так и отрицательный эффект. Медицина построена на системе доказательств, поэтому перед выходом на рынок каждый препарат должен пройти многоцентровое рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование. Многоцентровое – в разных странах и клиниках. Известно, что препараты на разных людей действуют по-разному, а должны оказывать определенный эффект. К примеру, есть группа препаратов ингибиторы АБФ на чернокожих американцев он не действует. А в Африке есть племя, которое не чувствительно к бета-блокаторам. Рандомизированное – случайный выбор пациентов с точки зрения плацебо-контроля. Двойной слепой контроль – это когда никто из персонала не знает, какой препарат принимает конкретный пациент. По завершению исследования ученые открывают результаты и сравнивают с показателями пациентов. Если статистика говорит в пользу препарата, тогда результаты включаются в международные рекомендации. Именно поэтому выбор между лекарством и БАДом очевиден. Чаще всего БАДы неопасны, но они могут отвлекать пациентов от настоящего лечения, люди упускают время на терапию и их состояние ухудшается. В этом их минус.

А. Мрочек. Аспирин – довольно интересный препарат. Сперва он применялся как жаропонижающее. Но чем дольше препарат находится среди людей, тем больше становится известно о нем хорошего и плохого, особенно плохого. Хорошее видно сразу – аспирин полезен для сердца, а плохое выявляется со временем – он повышает риск желудочных кровотечений, аллергии и ломкости костей. Аспирин уже больше 100 лет на рынке, но сегодня подходы к его назначению сильно изменились. После выявленных побочных эффектов его назначение ограничилось, появились другие нестероидные препараты, которые стали более популярны. Это случилось в 80-е годы прошлого века. Тогда же появилось понятие «эффект малых доз аспирина». Аспирин убивает часть веществ в тромбоците, которые заставляют его склеиваться. Тромбоцит – останавливает кровотечение, а потом выделяет агенты, которые способствуют заживлению раны. Но его клетка не имеет ядра, а значит она не может сама выделять эти ферменты, если их убить, (аспирином), то они уже не появятся снова. Поэтому на фоне приема аспирина и может развиться кровотечение. Но с другой стороны, сосудистая стенка самостоятельно может сужаться при кровотечении, заставляя тромбоциты склеиваться. Именно поэтому врачи предложили принимать аспирин в маленькой дозе – ее назвали кардиоаспирин. При этом тромбоцит не будет склеиваться и закрывать сосуд, то есть приводить к инфарктам. Отсюда и пошла «мода» на профилактику инфаркта аспирином. В этой области было проведено очень много исследований, доказавших, что аспирин на самом деле эффективен. Еще этот препарат применяется и в онкологии, но доказательная база там еще небольшая. Но могу сказать, что профилактический прием показан только пациентам с болезнями сердца, здоровым людям он не требуется.

А. Терещенко. Хочу добавить, что в 10 больнице есть целое отделение, которое занимается именно проблемой желудочных кровотечений н. Об этом стоит знать и важно придерживаться прописанной дозы и время от времени сдавать анализ крови для контроля (как минимум раз в месяц).

А. Мрочек. Дискуссии об алкоголе ведутся довольно давно во всем мире. Примерно 10-15 лет назад состоялся Конгресс европейских кардиологов, на котором и было заявлено, что доказана польза для сердца некоторых продуктов питания, в частности: черного шоколада, красного вина и зеленого чая. Оказалось, что они могут оказывать положительный эффект для пациентов с ишемической болезнью сердца. Именно с этого момента медики стали очень много говорить о красном вине. Американская кардиологическая ассоциация детально рассмотрела этот вопрос и рекомендовала красное вино при некоторых сердечных болезнях и даже сахарном диабете. Тогда же активизировались представители антиалкогольного движения. Американцы не растерялись и выпустили таблетки с экстрактом красного вина, и этот препарат долгое время находился на рынке. Несмотря на присутствие тех же флавоноидов, эффективность лекарства оказалась не так высока, как у самого вина. Тогда ученые заговорили об определенных эффектах самого этилового спирта, и антиалкогольное общество активизировалось еще сильнее. Ведь всегда говорили, что алкоголь – это плохо, а теперь оказалось, что хорошо.

Вопрос пользы алкоголя непростой, потому что если говорить о социальном аспекте явления и влияния на нацию, нельзя сказать, что это хорошо. Если сказать нашим людям, что алкоголь полезен, то их уже будет не остановить. И все же его побочные эффекты во много раз перекрывают возможную пользу.

Я убежден, что алкоголь – это плохо, но все же есть определенные традиции, жизнь и менталитет людей, праздники, в конце концов. Именно поэтому если речь идет о качественном алкоголе и в небольших дозах, то это имеет место быть. Другое дело, что пропагандировать это в открытую, конечно, нельзя.

А. Терещенко. Один мой знакомый доктор как-то сказал, что разница между дорогим и дешевым алкоголем в эмоциях. То есть, условно говоря, за 10 долларов ты покупаешь коньяк, а за 400 – мечту и какие-то новые для себя ощущения. Это скорее не про здоровье, а про культуру употребления алкоголя, которой нам, на мой взгляд, нам все еще не хватает.

А. Мрочек. Есть определенная группа препаратов для снижения уровня холестерина в крови, прием которых рекомендуется при атеросклерозе, это статины. В их отношении опять же важны две вещи – дозы и время пребывания препарата на рыке, как в случае с аспирином. Ведь распространенные побочные эффекты замечают сразу, а более редкие – спустя много лет. Статины относительно недолго присутствуют на рынке, но все они имеют доказательную базу и ассортимент препаратов довольно велик на сегодня. Да, у статинов сегодня открывается все больше побочных эффектов, поэтому в целом настроения людей по отношению к этим препаратам уже не столь оптимистичны.

Но несмотря на все побочные эффекты, уже на протяжении 15 лет именно эта группа препаратов помогает снижать смертность. Поэтому говорить вам, что при высоком уровне холестерина не стоит пить статины, я просто не могу. В этом и состоит мастерство врача, чтобы в каждом конкретном случае назначить препарат, который принесет больше пользы, чем побочных эффектов. Кроме того, если возникают побочные эффекты, всегда можно заменить один препарат другим, ассортимент их сегодня велик.

источник