Почему болит поясница после пилатеса

Если бы вы пошли на класс мата или провели сеанс на реформаторе, шансы на то, что каждая мышца в вашем теле получила хорошую тренировку. Это причина, из-за которой ваши мышцы болят. Если вы новичок или вы отдалились от пилатеса, вы можете ожидать, что у вас будет больше боли, чем если бы вы делали это некоторое время. Когда дело доходит до наращивания мышц и усиления, небольшая болезненность — это хорошо.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы должны работать больше, чем обычно, в повседневной жизни. В ответ на нагрузку мышечные волокна подвергаются микроскопическому повреждению. Хотя это звучит плохо, это на самом деле то, как вы наращиваете мышцы и силу. Эти крошечные слезы в мышечных волокнах довольно быстро заживают, и каждый раз, когда они проходят процесс ремонта, они становятся немного сильнее.

После тренировки пилатеса вы не почувствуете боль. Вечером вы почувствуете небольшую болезненность, если утром поработаете. Но, скорее всего, вы не заметите болезненности до следующего дня. Это эффекты отсроченной мышечной боли или DOMS, и это общий результат многих видов физической активности, от силовой тренировки до походов.

DOMS обычно происходит через 12-24 часа после тренировки, так как ваши мышцы начинают восстанавливаться. Многое из того, что процесс ремонта происходит во время сна, поэтому часто наблюдается чувство мускула и жесткость при пробуждении утром после жесткой тренировки Пилатеса.

Подробнее: Наука о наращивании мышц

Несколько переменных повлияют на то, почувствуете ли вы боль на следующий день и насколько вы страдаете. Новая процедура упражнений подвергает мышцы воздействию стрессоров, к которым они не привыкли. Это может сделать вас сильным болящим на следующий день, особенно если вы разозлились в своей первой тренировке Пилатеса.

Переключение вашей рутины и выполнение новых действий Пилатеса, которые вы никогда не делали, могут использовать мышцы, которые ранее не использовались. В результате эти мышцы будут болеть на следующий день.

Увеличение сопротивления на машине реформатора увеличивает нагрузку на мышцы, что приводит к дальнейшему повреждению. Даже если вы делаете одни и те же шаги, добавление большего сопротивления может вызвать болезненность.

Повышение сопротивления реформатора может вызвать болезненность мышц. Фото: jovanjaric / iStock / Getty Images

Некоторая болезненность — это хорошо. Это говорит вам, что вы подтолкнули ваши мышцы именно так немного, чтобы заставить их меняться и становиться сильнее. Вы можете не чувствовать себя больно каждый раз, когда вы работаете; ваше тело действительно развивает защитный механизм, который помогает уменьшить болезненность от выполнения определенной деятельности в будущем.Но каждый раз, когда вы меняете тренировку пилатеса, попробуйте новое оборудование или действительно надавите на себя больше, чем раньше, вы можете ожидать некоторую болезненность.

Но вы знаете, что они говорят о слишком хорошем: если на следующее утро вы так боляете, что не можете встать с постели, вы это переусердствовали. Вам никогда не должно быть так больно, что это мешает вашей способности идти на работу или в школу или заботиться о своей семье. Это признак серьезных DOMS, и это no bueno .

Тяжелые DOMS имеют другие побочные эффекты, кроме ослабления мышечной боли. Ваши мышцы могут стать опухшими и нежными на ощупь. Совместная жесткость, уменьшенная подвижность и мышечная слабость — другие признаки тяжелой DOMS. На самом деле тяжелые случаи могут фактически вызывать нарушения мышц и проблемы с почками. Хотя эти тяжелые симптомы чаще возникают после интенсивной тренировки по тяжелой атлетике, чем у класса Пилатес, все равно важно знать знаки.

Небольшая болезненность мышц при запуске пилатеса или изменении вашей рутины неизбежна. И, если ваша цель — стать сильнее, это не то, чего вы хотите избежать. Болезнь должна уйти с двумя или тремя днями, и ваши шансы испытать ее снова уменьшаются.

Если вы слишком усердствовали, и вы испытываете более сильную боль, может потребоваться несколько дополнительных дней, чтобы боль ушла. Лучше всего отдыхать и не тренироваться снова, пока большая часть болезненности не исчезнет. Разработка, когда вы все еще чувствуете боль, не делает вам никаких одолжений — она ​​сломается, а не наращивает мышцы.

Невозможно сократить продолжительность DOMS, но некоторые вещи могут временно уменьшить боль. Легкая активность, такая как оживленная прогулка, может обеспечить временное облегчение, поскольку она способствует притоку крови к мышцам. После того, как вы согрелись с легкой активностью, вы можете сделать несколько ласковых растяжек для особенно болящих мышц или использовать пенный ролик, чтобы помочь расслабленным мускулам.

Получение большого количества сна, увлажнение и питание питательных продуктов также поможет вашим мышцам заживать и поддерживать ваше тело для будущих тренировок Пилатеса.

Подробнее: 10 Удивительные преимущества пилатеса

источник

Я выбрала пилатес для укрепления мышц спины. Боли в области позвоночника исчезли недели через две. Спустя несколько месяцев на руках появился красивый рельеф, стал заметен пресс, и ноги сильнее. Я стала заметно гибче и в целом счастливее.

Я веду малоподвижный образ жизни. Это связано с моей работой, я много времени провожу за компьютерным столом. Наверняка вам тоже знакомо то чувство после нескольких часов работы за компьютером, когда спина стает колом, невозможно ровно держать голову и печет в шее. Я долго ленилась и колебалась, и все же благоразумие возымело над ленью, и я записалась в группу занятий пилатесом.

Уже на первом занятии я оценила пользу того, что занимаюсь не под ролик с ютуба дома, а в группе с другими под присмотром тренера.

Во-первых, опытный инструктор подсказывает новичку, как правильно выполнить упражнение, как нужно дышать.

Во-вторых, дома, наедине с собой, я однозначно бросила бы занятия уже спустя 15 минут. Здесь же, в окружении женщин, которые были намного старше и грузнее меня, и, тем не менее, выполняли все стойки и движения, садились на шпагат, мне в какой-то степени был брошен вызов и вместе с тем оказана поддержка: если они могут, то и я смогу!

Поэтому совет №1 всем, кто собирается заняться пилатесом – запишитесь в фитнес-центр, не занимайтесь этим в одиночестве.

Очень важно подобрать подходящую одежду для тренировок. Плохим выбором для этих целей станет синтетика. Внимательно изучите состав ткани, отдавайте предпочтение натуральным волокнам. Уж поверьте, попотеть придется. И лучше, если ваша спортивная одежда при этом будет «дышать», а не создавать парниковый эффект или условия для возникновения раздражений.

Одежда должна быть эластичной, не сковывающая движений. Отлично подойдут хлопчатобумажные леггинсы и прилегающая к телу майка. Слишком свободная одежда не подойдет. Во время наклонов, стойки в собаке разлетайки будут спускаться на голову и отвлекать.

Отсюда совет №2 – подбирайте спортивную одежду из натуральных тканей.

Следующим важным моментом вашей спортивной экипировки является белье. Я выбрала такое:

Совсем без белья заниматься вредно и неудобно. Пышные формы должны быть зафиксированы. Вместе с тем в процессе занятий нужно сосредоточиться на упражнении, а не думать о том, что в позе русалки у вас расстегнется бюстгальтер.

Также важен вопрос обуви. Кто-то занимается босиком, кто-то выбирает кроссовки. Мне оба эти варианты были неудобны. В кроссовках тяжело, босиком некомфортно. Долго занималась в носках, но они скользили по полу.

Случайно увидела в продаже носки с силиконовыми точками на подошве. Оказалось, что для тренировок это самое то. В них ступня легко выполняет любые упражнения, и при этом ноги не скользят по полу в позе собаки:

Это утепленный вариант. А для лета нашла себе такую пару:

Совет №3 – занимайтесь в носках с силиконовой подошвой.

Занятия проходят три раза в неделю. Два из них я посещала после работы и один – в выходной. После работы поесть не удавалось, но вот в выходной занятия были как раз после обеда. И я заметила, что на голодный желудок выполнять упражнения намного легче. И, кстати, чувство голода во время тренировки проходит. Кстати, сразу после тренировки есть тоже не рекомендуется. Желательно подождать после этого хотя бы часа два. А если тренировки проходят вечером, то лучше после этого вообще не ужинать. А вот бутылочку с водой, особенно летом, лучше взять с собой.

Совет №4 – не есть за 2 часа до тренировок и спустя 2 часа после.

Как я уже упомянула, тренировки проходят трижды в неделю. Несколько месяцев к ряду мне случалось пропускать занятия среди недели. И я заметила, что тот эффект, которого удалось достичь раньше – мышцы в тонусе, отсутствие болей в спине – значительно снизился. Когда я вернулась к трехразовым тренировкам, самочувствие снова улучшилось.

Совет №5 – занимайтесь хотя бы три раза в неделю.

Можно сочетать с занятиями бодифлексом — приглашаю почитать об этом здесь.

Надеюсь, мой отзыв поможет развеять сомнения и решиться заниматься пилатесом тем, кто еще стоит на распутье. Попробуйте, и я уверена, что вы не пожалеете!

ВИДЕО-инструкцию по заработку в Интернете более 22 000 руб. на сайте Турботекст — смотрите в этом отзыве!

Другие мои отзывы о средствах по уходу за собой:

источник

При отсутствии травм и серьезных нарушений осанки (сколиозов, грыж) боль в спине, как правило, возникает от перенапряжения мышц. А оно, в свою очередь, — от длительной фиксации позвоночника в некорректном положении (увы, не все из нас умеют правильно сидеть, наклоняться и пр). Поэтому, чтобы расстаться с дискомфортом в этой области, работать придется в двух направлениях: сначала расслаблять мышцы, затем корректно их укреплять. И лучше всего делать это с помощью упражнений пилатеса.

Этот вид нагрузок не только «учит» наши мышцыправильно взаимодействовать, но и помогает гармонично развивать их: корректно распределяет нагрузку и укрепляет мускулатуру кора (которая помогает нашему позвоночнику оставаться в вертикальном положении). Итак, какие упражнения стоит освоить?

Выполняя это упражнение, вы укрепляете продольные мышцы спины (они пролегают вдоль позвоночника). А еще учитесь изолированно включать в работу мускулатуру левой и правой стороны спины, что подразумевает корректное распределение нагрузки, когда вы выполняете какое-то действие одной рукой.

Как выполнять: лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

Это упражнение укрепляет мышцы в нижней части спины, ягодиц и пресса, а также позволяет снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте близко к тазу, колени сведите, поясницу прижмите к полу. С вдохом начинайте медленно подкручивать таз вперед и поднимать его над полом позвонок за позвонком. Делайте это, пока не упретесь в коврик лопатками, шеей и затылком. Затем также плавно опустите корпус на пол, укладывая на коврик позвонок за позвонком. Выполните 5-10 повторов.

Они прорабатывают переднюю поверхность тела, в частности, мышцы пресса и кора, которые также участвуют в поддержке позвоночника.

Как выполнять: лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Многим из нас это упражнение известно в качестве универсального, позволяющего быстро прийти в форму и проработать основные проблемные зоны. Пришло время открыть это движения для себя с новой стороны: если корректно выполнять планку, она помогает… расслабить поясницу. Связано это с тем, что в обычной жизни нам часто свойственно усиливать прогиб в пояснице (например, при ношении каблуков), в то время как техника выполнения планки требует сделать эту зону плоской, что «неминуемо» влечет за собой ее расслабление.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь над предплечья. Следите, чтобы локти были строго под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Стопы поставьте на ширине плеч. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд,

Завершите занятие этой позой, чтобы расслабить всю мускулатуру спины.

Как выполнять: стоя на коленях, опустите таз на пятки. Вытяните руки назад, наклонитесь вперед, коснувшись коврика лбом, и расслабьтесь. Останьтесь в этом положении на 2 минуты.

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Чтобы избежать дискомфорта от работы в саду в дальнейшем, воспользуйтесь этими советами Татьяны Лисицкой. Активно тренируетесь, а после занятий чувствуете боль в пояснице? Заглянитесюда.

источник

От себя хочу сказать, про упражнения Пилатеса основаны на йоговских асанах

http://www.snob.ru/selected/entry/9811
Яна Жукова / 01.12.09 / Москва
Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/288835.html?thread=1976387#t1976387
И я похоже, «Тюленем» из пилатеса выдернул позвонок — при перекате с лопаток чуть не хватило инерции докрутить до копчика, сработал прессом (подвздошно-поясничной? ), в пояснице чмокнуло — через пару дней перестала работать икра, боль от крестца тремя лампасами по ноге — две грыжи, две протрузии

sun_for_ann http://ru-scoliosis.livejournal.com/25449.html?thread=444777#t444777
Я занималась в центре товарища Бубновского в 2006 году, в Краснодаре (у него обширная франшиза). Несмотря на S-образный сколиоз 2-3 степени я всегда была достаточно спортивной (сдали в плавание после обнаружения сколиоза) , так что идея укреплять мышцы показалась мне разумной (ну и все же это, блин, пропагандируют). Прозанимавшись по этой дивной системе полгода я обратила внимание невролога центра на то, что у меня начались боли в тазобедренном суставе, которых до этого никогда не было. Невролог, идиот, сказал, что система работает, просто я мало делаю этих прекрасных упражнений.. Я думаю, что подкузьмило мне упражнение на аццком станке, придуманным автором системы, которое и вынимает ноги из таза.

А динамическая гимнастика у них — это же вообще пипец и ахтунг..

В общем, разгребаю последствия до сих пор с помощью остеопата и массажа.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/16734.html?thread=1981278&#t1981278
Мне диагноз сколиоз поставили где-то в 4-5 классе, сейчас мне 31 год. В общем, левое плечо выше правого и в правой грудине выступает косточка.
Направили сразу после постановки диагноза на лфк, родителям было некогда, отправляли меня на эти занятия одну и я их благополучно пропускала. Сразу отмечу, что я ничего не делала (никаких массажей, упражнений) и никакого прогрессирования диагноза не было.
Ухудшение началось в студенчестве (правая сторона шеи постоянно напряжена, при движении плечевым суставом раздаются такие звуки будто кости друг о друга терутся, когда поворачиваешь голову вправо появляются неприятные ощущения в шее и поэтому стараюсь не поворачиваться вправо лишний раз). Ну как-то вот так ходила на протяжении нескольких лет, время от времени делала массаж. Причем, чисто субъективно, ощущения, что я «кривая» не было.
Потом начала ходить на пилатес и тут пришел п. ц. Отходила всего 7 занятий, и тут-то меня посетило это ощущение, что я кривая и косая, появился дискомфорт в позвоночнике и визуально правое бедро стало выше левого. Бросила это дело.

Сложилось такое мнение, что лучше вообще без упражнений на растяжку (прочитав ваши статьи, поняла, что была права и мои ощущения меня не подвели). Решила качать только пресс и спину (без фанатизма, конечно). В общем, шея так и болит, но хоть скрючивать меня перестало и сколиоз, вроде, не прогрессирует.
Яна.

petrova3000
Коротко история: мне 28 лет, всю жизнь занималась танцами профессионально, с 21 года работала фитнес-инструктором групповых программ (степ, танцевальная аэробика, тай-бо, функциональный тренинг). Никаких проблем не было, пока нагрузка была 2 тренировки в день, потом я начала работать больше — по 4 часа каждый день, основные тренировки степ и танцы, то есть всё прыг-скок).

Начало болеть правое колено — сделала снимок все в норме, болело около года, но терпимо, потом как-то незаметно для меня боль переместилась на правое бедро, тоже около года болело, но терпимо. Потом на тренировке у меня что-то защемило в пояснице и выпрямиться я не смогла, но надо было проводить следующую тренировку и я как-то выпрямилась видимо разогревшись и казалось бы все хорошо, но нет, начали происходить странные вещи, через пару недель начала кружиться голова и сбиваться сердечная деятельность во время занятия, и через 2 месяца зажало шею справа. Забыв о том, что было до этого я побежала проверять шейный отдел, рентген в норме, мрт норма, боль не унимается, спазм ничем не снимается, это всё в течение долгого времени.

В результате наши прекрасные врачи с диагнозом вегето-сосудистая дистония отравили меня к психотерапевту, а шея то болит.

Я с третьей попытки нашла своего массажиста, он работает по мягкой технике мануальной терапии, он первый из десятка людей с мед образованием, кого я умоляла помочь, начал смотреть всю спину, увидев что повернут таз. Я думаю, что таз повернулся именно на той тренировке, когда защемило поясницу, и боли колено-бедро-поясница это результат длиной правой ноги и большой физической нагрузки. Теперь я знаю, что у меня сколиоз с торсией в пояснице (дуга выпуклая влево, в сторону короткой ноги), сколиоз грудного отдела с торсией (дуга вправо), а шея и трапеция справа болит только из-за очень напряжённой мышцы в грудном отделе. Также есть поворот грудной клетки в сторону противоположную повороту таза. По снимкам сколиоз небольшой, но с торсией.

http://ru-scoliosis.livejournal.com/43952.html
jurimjatlin
Хочу с вами поделиться своей проблемой со спиной.

На данный момент мне 24 года. Всю жизнь занимался спортом. Настольный теннис, футбол. Где-то с 19 лет решил заниматься в тренажёрном зале. Никогда не было цели закачиваться, занимался ради себя. Но вот в один прекрасный день (апрель 2009) со мной случилась беда. Получил травму спину, делая упражнения на плечи в положении сидя с опорой на спину. При поднятии штанги появилась резкая, острая боль в грудном отделе с левой стороны тела. Естественно все занятия бросил, тренировки прекратил. Спина болела в течении двух дней. В это время принял необходимые меры: охлаждение больного места, покой, мази. Обратился к врачу, описал какие движения привели к травме. Естественно, сказали, что ничего страшного. В итоге боль ушла, но на этом месте образовалось напряжение, я чувствовал его. Плюс была какая-то мягкая структура в виде шишки, на другой стороне тела такого не было. Со временем напряжение появилось в шее с левой стороны и левой руке. Мышцы в этих местах стали напряжёнными. Это доставляло определённый дискомфорт. Врачи рекомендовали массаж — безрезультатно. Дежурные физиотерапевтические меры тоже не помогли. Занятия с инструктором только увеличивали это напряжение. Врачи порекомендовали бассейн, куда, конечно, не стоило ходить. Напряжение росло. В итоге напряжение стало увеличиваться с правой стороны тела: шея, рука, спина. Никогда не мог расслабиться. С появлением напряжения в правой части шеи, резко началось выпадение волос на голове. Появились кожные высыпания на спине и лице. Всё это стало результатом общего напряжения мышц тела. Врачи сказали, что это с моей травмой никак не связано, что я придумываю. Ага.. а что кровоток нарушается при сжатии сосудов, они о таком не слышали. Сходил к нескольким дерматологам и эндокринологам для проверки. Ничего не нашли — анализы все в порядке. Это лишний раз укрепило во мне идею, что всё происходит из-за этой травмы.

Становилось хуже и хуже. Росло напряжение по всему телу. За три года посетил множество врачей, физиотерапевтов, спортивных врачей. От многих дико было слышать, что у меня все проблемы от головы. Никакие Сытины и Цигуны не помогали. Никто не мог меня выслушать, понять причину (даже за деньги). Самое печальное, что то же МРТ мне нужно было выбивать полтора года. Знал бы, заплатил сразу, а не дожидался этой страховой медицины. МРТ вообщем ничего и не показало, кроме грудного сколиоза, который стал прогрессировать, раньше было 2 градуса. Думаю это сыграло ключевую роль в моей травме, хотя, конечно же, моя спина меня никогда не беспокоила. Да и МРТ не мог, наверное, что-то показать, потому что боли в позвоночнике у меня нет. (МРТ всё-таки пока ориентирован на позвоночный столб и прилегающие ткани). Моя же боль между лопаткой и позвоночником — на рёбрах (боль появляется только при физических нагрузках). Но врачи будто не хотели слушать. Вообщем не могу добиться до сих пор понимания.
Как-то делал УЗИ мягких тканей, обнаружили гипертонус длиннейшей мышцы спины. С УЗИ тоже интересно, один увидел гипертонус( даже снимок продемонтстрировал), другой говорит, что у тебя всё нормально. Тем более, на УЗИ уже сам пошёл. Врачи сказали, что-то вроде того «ааа, ну если хочешь, иди».

Сколько времени мне понадобилось, чтобы самому начать искать свою проблему, а не слушать этих специалистов». Я был наивен.

В итоге, диагноза до сих пор нет. Напряжение уже по всему телу, включая мышцы спины, шеи, рук, ног, лица. Всему этому есть подтверждения. Периодически прохожу проверку в институте биомеханики и кинезиологии, где мерят длину конечностей, позвоночника, измеряют тонус мышц. Приборы подтверждают гипертонус мышц, но естественно они не говорят о причинах этого напряжения. Не знаю, что делать. Всё испробовано. Даже перечислять не хочется. Тактично молчу про деньги. Качество жизни нереально упало. Боюсь, что на данной стадии сокращения всех мышц тяжело уже что-то обнаружить.

В начале я упоминал о кусочке мягкой ткани в виде шишки между позвоночником и лопаткой в грудном отделе. Так вот у меня свои подозрения по поводу этого. Думаю, что причиной моей боли является разрыв сухожилия подвздошно-рёберной мышцы (Iliocostalis Thoracis). Пальпаторно всё определяется без проблем (кусок мягкой ткани плюс западение мышцы по её длине в сторону шеи), но не всегда. Поскольку напряжение постоянное, то и сокращение данного участка тоже сохраняется. При сокращении данная область сжимается и становится менее определяемой. Бывали такие периоды, когда все мышцы на теле расслаблялись, что даже не верилось), в следствии чего легко определялось это место западения. Такие периоды релаксации случаются редко и природа их непонятна (есть предположения, но это слишком долго объяснять).

Пишу это всё для того, чтобы обратить внимание людей, занимающихся любым спортом. Подбирайте себе правильный спорт и упражнения, изучайте механику своего тела, принимайте превентивные меры. Никакой инструктор или тренер вам не поможет. У этих людей есть свои определённые цели. А про врачей молчу, даже не надейтесь. Всё сам, всё сам.

http://healthy-back.livejournal.com/95378.html?thread=2138258#t2138258
Anonymous
Мне 17 (почти 18) лет, у меня S-образный сколиоз 10* обе дуги. грудопоясничный. Делал массаж точечный, у хорошего остеопата, она расслабляла напряжённые мышцы. Стало лучше самочуствие. Ушёл туман из глаз. Потом пошёл к мануальщику, у него Датский диплом, ля ля таполя. высшее обр. После 1 сеанса стало лучше самочуствие, таз выровнял мне (это реально было единственным +), через 2 недели всё стало назад ато и ухудшилось, деформация грудины и ребёрный горб увеличились Сходил ещё раз и появились ноющия боли. зачем я ходил.. вот идиот .

Помимо того ходил на йогу, а там скрутки. Короче осанка стала хуже. Я из Минска, у нас тут полный пиздец, никто не хочет узнать суть проблемы, а посылают «накачивать мышечный корсет».. пошёл к профессору, а.. он мне сказал: хочешь от армии откосить? сказал идти на тренажёры.. мне хотелось его порвать на куски. ещё к тому же со степендии забашлял ему 25 уе.

Я занимался плаваньем с того момента как у меня начал прогрессировать сколиоз (2010 год, лето , 2* левосторонний С — обрзный , грудной) Плавал брасс, спина брассом. Симетрично. вот сейчас такие результаты. Думается, если бы не плавал было бы всё лучше. Хотя кто знает. Индивидуального подхода у нас не добиться, посылают «накачивать мышечный корсет».. и дерут бабло.

favor1
Недавно приобрел велосипед — летом одно удовольствие вместо авто, да и аэробные нагрузки нужны,так как бегать это нужно место и воздействие от бега на позвонки неоднозначное. В общем велик радовал очень в первые дни, но потом почуял очень сильное напряжение мышц. А в один день изрядно покатавшись вообще мышцы со стороны выпуклости на правой стороне (правосторонний сколиоз) стали жёсткими, как пруток и ноют вот уже несколько дней. Всячески разминал их самомассажем, но пока не избавился от боли. Подумал, что и велик теперь мне не друг?

Потом почитал вот это: http://bike-vl.blogspot.ru/2011/12/blog-post.html Начал выполнять. Но такое ощущение, что мышцы ребер со стороны изогнутого позвоночника ноют, то ли от перенапряжения, то ли от хрен знает чего. Ох как я замучался, пробуя разные комплексы.

http://healthy-back.livejournal.com/313705.html?thread=2216297#t2216297
myster_coniunct
Могу добавить из своего негативного опыта.
У меня S образный сколиоз, и какоето время было все стабильно и относительно хорошо.
Но вот попала вожжа под хвост все-таки чем-то физкультурным по заниматься (видимо, пока на себе не почувствуешь — не поверишь). Стал ходить в бассейн с сауной и по утрам упражнения типа йоги.
Не скажу что чувствовал усиление напряжения в мышцах, но случилось хуже — защемил нерв в грудном отделе, как раз на вершине дуги видимо, где позвонки меняют направление. Характерная жгучая боль в левую руку по ходу нерва от плеча до локты, покалывание пальцев и неприятное чувство в области лопатки. И главное, это порождает чувство страха. Пока ничего не делал, но думаю к иглорефлексотерапевту сходить, поговорить, может расслабит.

А по поводу расслабления спины я нашел для себя такое дело — у меня есть возможность в будни днем по-дремать минут 20.

А ложусь я на большой ипликатор Кузнецова, на всю спину, в наушниках всякая расслабляющая музыка и текст и так расслабляюсь, как правило проваливаясь в дрему.

http://healthy-back.livejournal.com/313705.html?thread=2339433#t2339433
sttels
У меня дочка — до 10 лет уже занималась всеми видами спорта: танцы, гимнастика, шпагаты, мостики, бегала быстрей пацанов, на турнике раз 6 подтягивалась.

Моделью по подиуму ходила. И я решил ей плечи и бёдра подкачать, сам тренер по таю. Раздел её, гляжу ассиметрия талии. Глазам не поверил! И не слышал о таком, и представить не мог, что такое бывает!

Было мне, правда, тревожно, когда видел, как она ногу на стул подкладывает, когда уроки делает.
Чуял нутром — не к добру. И ругал её. Но убаюкивало меня то, что спортом занимается и медосмотры в школе проходит. А уроки, дома, каждый день часа 3-4, а то и больше, не вставая со стула.

Я её к врачу, к одному к другому. Вижу чушь несут — мышечный корсет..спорт. гимнастика. Одно понятно — рентген, СКОЛИОЗ — 2 ст. А я и слова такого НЕ ЗНАЛ .

Не было у меня интернета. Поехал за 100 км в библиотеку мед. института. Часов 5 изучал сколиоз. Такого начитался! Как буд-то поленом шибанули. Не знаю как сил хватило на ноги подняться.

Сопоставил всё, слышанное с виденным, думаю, одно спасенье — плаванье. Записал на плаванье. Она и там рекорды бьёт. Тренер ей сразу специализацию определил — спинистка (на спине). И давай на соревнования готовить. А я и рад!? Но радость прошла быстро, когда сказала, что кросс бежали на тренировке.

Я к тренеру. Кросс, говорю, нельзя ей. Сколиоз. (Это я сам допёр, в книжках не написанно). Я, говорю, специально к вам привёл, чтоб исправить. Плавать — да , бегать — нет!

А тренер мне: «Тю, так у меня сын и дочка — мастера спорта по плаванью, сколиоз у обоих! У сына прогрессирует, в армию не взяли».

Ладно, от судьбы не уйдёшь. Одно обидно — почему за 10 лет, ни врачи, ни учителя, никто не сказал мне: » Б-Е-Р-Е-Г-И Р-Е-Б-Ё-Н-К-А! СКОЛИОЗ!»

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/288835.html?thread=2627907#t2627907
Заболели позвонки после занятий пилатесом, думаю, виноваты перекаты. Занималась дома по Джонатану Урла (в бесплатном доступе в инете есть ролик «Пилатес для начинающих», причем он лучший из всех представленных). Хорошо что вовремя увидела все комменты.

Anonymous
Мою маму скрутило после игры в пинг понг, боль в шейном отделе, но гораздо сильнее боль в руке, блуждающая тянущая жгучая боль, порой вгоняющая в страх за жизнь. Никакие обезболивающие не помогают, не буду перечислять пока (опиаты не применяли).

Были у разного рода врачей, делали МРТ (грыжи небольшие по 3мм, сужение просвета, протрузии). Но никто не считает это выраженной патологией.

Anonymous
Три месяца назад на занятиях в центре Бубновского резко скосило влево. По рентгену — сколиоз 2ой степени. 34 года. До занятий «лечебной» физкультурой у Бубна — все тридцать лет спина была прямая!!

Anonymous
В детстве, еще в дет.саду, мне диагностировали сколиоз. И прописали стандартную схему с лфк. Интересно, что причину не установили, идиопатический S-образный сколиоз, но у моего отца аналогичное искривление, приобретенное, как он думает, вследствие активных занятий настольным теннисом (несимметричные нагрузки, после которых появилось искривление). И пошло-поехало: несмотря на вся упражнения лфк, активное занятие спортом для улучшения осанки (танцы и плавание), массажи и отличное выполнение тестов на силу мышц пресса и спины, на растяжку (давали на лфк, чтобы проверить по нормам для здорового человека, врачи разводили руками и говорили, что мне здоровый-то позавидовал бы, что, кстати, соответствует вашему предположению, что сколиоз развивается отнюдь не как следствие слабости мышц) мы только наблюдали в течение многих лет постепенное развитие сколиоза из 1 в 3 степень. Спортом меня заниматься приучили, с растяжкой никогда проблем не было, силы тоже всегда хватало.

В Голландии и Бельгии (я не знаю, как в других странах) для таких больных даже придумали специальные центры, куда меня направил врач. В этих центрах делают упор на когнитивно-бихейвиористскую терапию (КБТ) и движение. Движения очень много, 50% от всей программы. КБТ заключается в работе с психологом, который учит вас не воспринимать ваши болячки как нечто сверхъествественное. Учит жить с болью, усталостью, не обращать на них внимания.

Я на форумах уже ознакомилась с опытом других пациентов, которые прошли через это. Все в один голос писали, что КБТ не помогает, а физ.активность ухудшила их состояние настолько, что для восстановления после программы понадобился год — чтобы вернуться на уровень здоровья до программы.

http://healthy-back.livejournal.com/95707.html?thread=3080923#t3080923
prostrelov
31 год. 198см рост. Кифо-скалиоз, гиперлордоз поясничной области.
Детство по оздоровительным санаториям для спинальников «Полушкино», «Турист» (ЛФК, парафин, физиотерапия).

Баскетбол до 13 лет. После 13 спортивная нагрузка отсутствует.

Многочасовые прогулки (3-5 часов без передышек и пересидов) практически каждый 2й день до 22 лет.
В 20 лет нашёл ваш журнал, через день выполняю упражнения: пресс с закинутыми на диван ногами, отжимания, подтягивания шир хватом.

С 22х до 24х прогрессировало жжение в нижней части грудного отдела спины во время прогулок.
Появились «пощёлкивания» в поясничной области в момент приседания после многочасовых прогулок.
В 28 добавил ещё 2 упражнения: так называемый «выкуум» и ходьба на ягодицах.

Через 3 месяца таких упражнений появились непроходящие тянущие и распирающие боли в копчике.
Затем первое обострение болей в копчике. Спустя месяц второе обострение.

Затем полтора года отфутболиваний между практологом урологом и неврологом.

30 лет. В результате был послан . ну не нахуй конешно . но не навязчиво к Бубновскому.
К тому моменту что бы компенсировать болевые ощущения в копчике в сидячем положении подкладывал левую ногу под правую ягодицу.

За полгода раздолбал этим левое колено. 3 месяца реабилитации у бубновского — никак не сказались ни на жжениях в нижней части грудного отдела спины, ни на болях в копчике. А вот колено прошло. Правда однозначно сказать чья заслуга не могу.

К тому моменту я понял как правильно сидеть что бы не провоцировать боли в копчике. И т.к. работаю сутки трое большую часть времени дома проводил лёжа на боку по возможности исключая давление на копчик и на крестец.

Так же пришлось исключить любые кресла и сидеть исключительно на офисных стульях со спинкой, увеличивая давление ногами под стулом, чтобы не создавать давления на копчик. Вполне возможно что такая посадка в результате усугубляет прогиб в пояснице.

Ещё 6 месяцев упорных занятий на тяговом блоке в домашних условиях — эффект нулевой.
Были 3 спазма мышцы пресса. Спазмировался верхний «кубик» пресса при том что все остальные мышцы пресса были расслаблены.

Зрелище забавное но болезненное.

4 месяца посещения бассейна (занятия с тяговым блоком приостановлены.) Первый месяц — жжение в нижней части грудного отдела уменьшилось.

Последующие 3 месяца жжение вернулось.

На данный момент в купе к жжениям в нижней части грудного отдела спины добавились рези в нижней части живота, возникающие в сидячем положении и в последние 2 месяца стало тяжело дышать в сидячем положении. Ощущение словно каждый бок что-то сдавливает в результате чего нет возможности вздохнуть
полной грудью. Ощущение длительное и проходит только после положения лёжа. Предполагаю что это как-то связано с диафрагмой.

Если бы мне кто-то сказал что с 28 лет моей проблемой будет не столько спина сколько копчик я бы не поверил.

источник

Часто долгое сидение является причиной сдавливания пояснично-крестцового сустава. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.

Пилатес — это определенная система упражнений на все группы мышц, развивает гибкость и подвижность суставов, укрепляя все тело.

Когда не следует практиковать пилатес:

• Когда плохо себя чувствуете или заболели.

• При употреблении алкоголя.

• Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).

• После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).

• Если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).

Занятия доступны практически всем и в любом возрасте.

Изначально, эту методику разработал Йозеф Пилатес для восстановления больных и раненых после войны более 100 лет назад.

Методика Пилатеса несет позитивные изменения для организма: красивая осанка, расслабление мышц, снятие болей в спине.

Новички могут начинать сразу, без предварительной спортивной подготовки.

Эффект от таких упражнений будет заметен через несколько занятий.

Упражнение «50 «подскоков»

разработать пояснично-крестцовый сустав.

Часто долгое сидение является причиной его сдавливания.

Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.

Если у вас была травма в этой части тела, посоветуйтесь со специалистом.

Принадлежности:

Основные моменты:

Обязательно опускайтесь после каждого «подскока».

Расслабьте верхнюю часть туловища.

Исходное положение:

Положите под голову твёрдую и плоскую подушку, если вам так кажется удобней. Подбородок должен быть параллелен полу.

Согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Ступни разведены параллельно друг другу и плотно стоят на полу.

Положите руки вдоль туловища.

1. Дыша в нормальном режиме, «застегнувшись и подтянувшись», ритмично поднимайте и опускайте ягодицы.

2. Когда вы опускаете ягодицы, они должны касаться пола.

Сделайте 50 таких «подскоков».

Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»

размять и растянуть поясницу (особенно косые мышцы живота);

научиться безопасно скручивать позвоночник, контролируя при этом каждый его сегмент;

углубить представление о стабилизации лопаток;

освоить навыки координации движений.

Принадлежности:

Основные моменты:

Противоположное плечо должно быть плотно прижато к полу.

Старайтесь удерживать колени на одной линии. Следите за тем, чтобы ноги не опускались слишком низко, иначе можно потерять контроль над ними.

Мышцы живота постоянно работают. Представьте, будто движение ног начинается из области живота.

При выполнении этого упражнения нужно иметь сильные мышцы живота.

Не старайтесь ускорить поворот головы. Пусть она делает это непроизвольно. Шея постоянно вытянута.

Исходное положение:

Лёжа на спине, разведите руки в стороны ладонями вверх.

Подтяните и согните ноги в коленях так, чтобы бёдра и туловище образовывали прямой угол.

Теннисный мяч зажат между коленями.

1. Глубоко и широко вдохните, готовясь к движению.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь», аккуратно опускайте ноги вправо к полу, а голову при этом – влево, разворачивая левую кисть ладонью вниз.

3. Не отрывайте от пола левую лопатку.

5. Сделайте вдох и выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом создаётся сильный центр. С его помощью верните ноги в исходное положение. Верните также голову и кисть в исходное положение.

6. Сделайте вдох и выдох. Повторите движение в другую сторону.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение «Подтягивание бедра»

разработать подвздошно-поясничную мышцу;

научиться одновременно сгибать ногу в колене и в тазобедренном суставе, не выворачивая таз;

научиться расслаблять подвздошно-поясничную мышцу, освобождая её от выполнения функции другой мышцы.

Подвздошно-поясничная мышца связывает нижнюю часть позвоночника с бедренной костью. Если она становится слишком короткой, то нарушается положение таза, а следовательно, и осанка.

Скованность этой мышцы ведёт к нежелательным последствиям для всего тела.

Упражнение способствует удлинению подвздошно-поясничной мышцы.

Работа подвздошно-поясничной мышцы в связке с двумя другими позволяет поднимать колено к груди и сгибать туловище в поясе. При подтягивании бедра к груди мысленно думайте о том, как верхушка бедренной кости опускается в углубление тазобедренного сустава.

Таким образом можно избежать перенапряжения подвздошно-поясничной мышцы. Она часто переутомляется, когда подменяет в работе глубинные мышцы при стабилизации таза.

Основные моменты:

Не забывайте о нейтральном положении позвоночника, балансе «север — юг».

Шея расслаблена. Она не должна укорачиваться или напрягаться.

Не сгибайте ногу в колене одновременно с вытягиванием другой ноги. Точно следуйте указаниям, которые даны в упражнении.

Не отрывайте копчик от пола и не поджимайте его.

Исходное положение:

Лёжа на спине, подогните колени и поставьте подошвы ступней на пол.

1. Сделайте вдох, готовясь к упражнению.

2. На выдохе с помощью мышц низа живота подтяните пупок к позвоночнику и, сохраняя ощущение впалого живота, подтяните правое колено к груди, поворачивая бедренную кость в шаровом шарнире тазобедренного сустава.

3. На вдохе сцепите руки на правой ноге ниже колена или на бедре под коленом, если у вас проблемы с суставами.

4. Удерживая правую ногу, сделайте выдох и опустите левую ногу вниз. Нижняя часть спины не должна при этом выгибаться вверх. Если это всё же происходит, немного подогните левую ногу.

5. На вдохе верните левую ногу в исходное (согнутое) положение.

6. Делая выдох, опустите правую ногу на пол. При этом пупок должен быть подтянут к позвоночнику.

Повторите упражнение, чередуя, по 5 раз для каждой стороны.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Боль в пояснице при ходьбе, беге, стоянии может испытать любой спортсмен, как новичок, так и занимающийся спортом профессионально, при тренировке и сразу после нее.

Поясница является очень уязвимым местом человека, так как даже в повседневной жизни она испытывает колоссальные нагрузки, связанные с прямохождением. А интенсивные занятия спортом усиливают нагрузку в несколько раз.

Зарядка, йога, пилатес могут стать причинами болей. Если человек поднял вес, выполнял асану с прогибом во время йоги, делал приседания и сразу во время тренировки или после нее ощутил боль в области поясницы, то возможно была получена травма.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Дискомфорт после спортивной тренировки является признаком того, что мышцы поработали, произошла их зарядка энергией. Без боли нет прогресса и роста мышц. Любому спортсмену необходимо отличать боль в спине, которая появляется в результате не травмоопасных упражнений, но дающая нужную нагрузку на мышцы, от болей, возникших в результате травмы.

Спортивные занятия чаще всего являются причиной выпячивания в поясничной области межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба (протрузии), приводят к защемлению нервных корешков и сосудов. Это можно ощутить сразу же во время спорта. В таком случае необходимо сразу же обратиться к врачу, который даст направление на МРТ, КТ и рентген позвоночника.

• Следить за техникой выполнения упражнений.
  К проблемам с поясничным отделом позвоночника чаще всего приводят неправильное выполнение приседаний со свободными весами, выполнение становой тяги, выпады, жимы. Чтобы нагрузка правильно распределилась по позвоночнику, он при выполнении упражнений должен сохранять все свои естественные изгибы. Это называется нейтральным положением позвоночника. При выполнении приседаний со штангой, становой тяги, поднятия большого веса нельзя прогибаться в пояснице, необходимо напрягать пресс.
• Укреплять мышечный корсет.
  Посещение бассейна, занятия на тренажерах для прокачки мышц спины, работа с определенной амплитудой в заданной плоскости принесут пользу, а риск травм при этом будет сведен к минимуму.
• Воспользоваться услугами профессионала.
  Провести несколько тренировок с тренером, чтобы освоить правильную технику силовых упражнений.

При занятиях фитнесом главный принцип – не навредить здоровью, поддерживая красивую форму тела. Но иногда даже самые привычные упражнения способствуют появлению тяжести и болей в пояснице.

1. Бег.
   Без бега не начинается практически ни одна тренировка. Если правильно двигаться, то от бега для поясницы не будет никакого вреда. Оптимальным вариантом тренировок являются занятия 2-3 раза в неделю. Большой перегрузкой для поясничного отдела является 6 тренировок бега в неделю.
2. Йога и пилатес.
   Йога также при определенных обстоятельствах приводит к проблемам с поясницей. При выполнении асан с прогибом не следует слишком усердствовать, особенно при нетренированных и зажатых мышцах. Лучше начинать освоение йоги с облегченных вариантов поз, без излишнего прогиба.
3. Приседания со штангой, все виды становой тяги (классическая, в стиле сумо, тяга на прямых ногах).
   Во время выполнения становой тяги, приседаний с утяжелением при движениях в пределах физиологии мышцы работают нормально, но если пытаться поднять больше чем нужно, то есть риск разрыва волокон и появления сильных болей.

• Что ограничить
  Упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху. То есть следует избегать приседаний со штангой, выпадов с отягощениями, жимов штанги, а также упражнений с гантелями стоя, наклонов и поворотов корпуса. Лучше отказаться на время от бега, прыжков, аэробики, так как они дают колоссальную нагрузку на позвоночник. Если после приседаний возникает дискомфорт в пояснице, то стоит пересмотреть вес штанги, проследить будут ли сохраняться боли при меньшем весе. Можно использовать специальный пояс для силовых упражнений.
• Что разрешено
  Необходима хотя бы десятиминутная зарядка перед тренировкой, чтобы мышцы разогрелись, приобрели нужную эластичность. Лучше всего делать упражнения с горизонтальной опорой, жимы на лавке, упражнения на фитболе. Спина не должна отрываться от опоры.

Посещение бассейна необходимо для разгрузки позвоночника. Но следует плавать на спине или на животе, опуская лицо в воду. Плавание вольным стилем на спине в бассейне прекрасно растягивает позвоночник, что особенно важно при болях в целом, при повреждении межпозвоночных дисков.
Можно делать небольшое количество приседаний, но без утяжеления, опираясь на стул, скручивания на полу или фитболе, не отрывая поясницы, висеть на турнике, жимы, разводки гантелей, лежа на спине, на скамейке. Для спины можно выполнять упражнения на турнике или наклонной доске, поочередно поднимать то одну, то другую ногу вверх. Делать вытягивающие асаны йоги и пилатеса.

Часто тяжесть при стоянии, беге, ходьбе сигнализируют о грыже поясничного отдела позвоночника. В таком случае следует быть осторожней с физическими упражнениями. Если возникают резкие боли после занятий спортом, то причины могут скрываться в проблемах с межпозвоночными дисками. В таком случае необходимо сделать КТ и МРТ, а затем проконсультироваться с невропатологом – остеопатом, который подберет оптимальный комплекс лечения.
При грыже позвоночника остеопаты не советуют висеть и подтягиваться на турнике. Позвоночник растягивается, вес перемещается в поясницу, так можно усугубить клиническую картину болезни. После упражнений на турнике, когда человек спрыгивает с него, может произойти защемление грыжи между позвонками, что приведет к более серьезным проблемам.
Так как при поясничной грыже вертикально висеть на турнике запрещено, то лучше делать вытяжение позвоночника на специальном турнике в горизонтальном положении, при котором происходит распределение нагрузки равномерно между всеми отделами позвоночника. Такой турник есть в специализированных центрах лечения позвоночника.

При появлении тяжести в пояснице во время занятий спортом следует сократить нагрузки на спину или вообще прекратить временно занятия до выяснения причины. Приложить к пояснице лед или грелку с холодной водой. Это предотвратит распространение воспаления соседних мышц. Если поясница болит из-за защемления нервов, то боль будет отдавать в ногу. В таком случае посещение врача обязательно, а первой помощью будет сухое тепло и полный покой.
Следует пройти МРТ или КТ диагностику, так как иногда причины дискомфорта кроются в грыже позвоночника. МРТ позволяет оценить состояние мышц, а КТ покажет изменения в костной структуре позвоночника. Именно с МРТ должна начинаться диагностика, а затем делают рентген и КТ. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.

Причины появления болей бывают различными. Если они появились во время занятий спортом, то лучше обратиться к специалисту по ЛФК, который по результатам анализов, КТ, МРТ, УЗИ подберет оптимальные упражнения для увеличения выносливости и гибкости, которые не принесут вреда.

• У вас сидячий образ жизни?
• Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
• Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
• Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

источник

Основной стержень нашего организма – позвоночник. И от того, насколько он здоров, зависит общее здоровье человека. Поддерживать позвоночник в нормальном состоянии позволяют околопозвоночные мышцы. Они проходят в несколько слоев и способствуют нормализации позвонков, начиная от шейного и заканчивая копчиком. Укрепить мышечный каркас, поддерживающий позвоночник, нормализовать осанку и стабилизировать общее состояние здоровья помогает пилатес для спины – комплекс упражнений, названный по имени его разработчика Джозефа Пилатеса.

Мышечная ткань, поддерживающая позвоночник разнообразна по структуре и функционированию. Многослойные поверхностные мышцы первого и второго слоев выполняют защитные и укрепляющие функции. Глубокие мышцы непосредственно держат позвоночник в прямом положении, что способствует нормальному кровообращению, следовательно – полноценному питанию всех тканей и органов человека.

Занятия пилатесом каждый день предотвращают нарушения в позвоночнике, способствуют его укреплению и профилактике любых заболеваний костно-мышечных тканей. Если же уже имеются патологии в позвоночнике, вызванные разными причинами:

1. Травмами.
2. Операциями.
3. Сколиозом.
4. Иными заболеваниями костной ткани.

То пилатес – основа восстановления здоровья позвоночника и всего организма. Делая ежедневно нехитрые упражнения, каждый оказывает неоценимую помощь своему организму в плане профилактики и избавления от заболеваний разной этиологии всех систем организма. Упражнения рассчитаны на любые категории:

1. По гендерному признаку.
2. Возрасту.
3. С различными заболеваниями.
4. С разными формами патологий позвоночника.

Внимание! Противопоказаний к пилатесу практически нет, единственное, если идет обострение какого-либо хронического заболевания или восстановительный период после операции или травмы.

Пилатес помогает стабилизировать так называемый мышечный корсет тела, который держит позвоночник в нужном положении, способствуя его качественному и полноценному функционированию.

Существует несколько правил пилатеса:

1. Движения плавные и спокойные.
2. Не надо делать резких движений.
3. Достичь полного расслабления.
4. Правильно дышать.
5. Концентрироваться на выполнении.
6. Чувствовать свое тело.
7. Контролировать работу той или иной группы мышц.
8. Регулярность, систематичность.
9. Попытаться гармонизировать работу мозга и мышц.

Когда позвонки находятся в правильном положении, то не вызывают болей и дискомфорта, как это обычно бывает при развитии любой патологии в организме, особенно связанный с возрастом. Пилатесом сохраняется молодость тела и позвоночника. Упругие мышцы в тонусе помогают уверенно и безболе6зненно сгибаться и разгибаться, не чувствовать дискомфорта в области поясницы, шеи, других участков позвоночника. Ежедневно выполняя упражнения пилатеса, не возникает необходимости применять крема, мази и другие медицинские препараты и методики от радикулитов, остеохондроза и иных распространенных заболеваний, вызывающих болевые ощущения в позвоночнике. При такой гимнастике вся нагрузка распространяется равномерно, не перегружая отдельные группы мышц.

Простые упражнения пилатеса требуют концентрации внимания и погружение в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий пилатесом, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с позвоночником.

Пилатес отличается разнообразным подходом к выполнению упражнений. Его легко можно выполнять на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

В любом исполнении главным принципом является слаженность и гармонизация тела, получение удовольствия от самого процесса.

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи врача или самостоятельно – в зависимости от того:

1. Какой отдел позвоночника беспокоит.
2. Насколько интенсивна боль в позвоночнике.
3. Каков возраст человека.
4. Какие хронические заболевания есть у него.

Руководствуясь своим физическим самочувствием, определяется характер упражнений на те или иные группы мышц, тренировка которых позволит эффективно справиться с существующими патологиями или дискомфортом в области позвоночника и спины.

Важно! При выборе упражнений важно, чтобы были задействованы те мышечные группы, которые помогут избавиться от болей и иных дискомфортных состояний в области позвоночника.

При болях в спине надо обратиться к врачу, который определит причины данных болей. Ведь, это не обязательно боли в позвоночнике. Данные симптомы могут возникать при любых заболеваниях, как внутренних органов, так и различных систем организма. После постановки диагноза в клинических условиях будет понятно, насколько эффективен пилатес в избавлении от недуга и над какими конкретно группами мышц целесообразно работать. Также врач может назначить определенные упражнения в профилактических целях.

Цель занятий – растянуть позвоночник и укрепить околопозвонковую мышечную ткань. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению межпозвонковых тканей и питанию костей позвоночника, улучшению кровоснабжения каждой клетки мышечного каркаса и позвонковых тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, также лежа на животе и спине.

Самые лучшие и популярные из них:

1. Поднимаем корпус и ноги под углом 45 градусов, руки при этом тянем вперед. Пытаемся в таком положении находиться 3-5 секунд, затем ложимся на пол и расслабляемся. Все физические действия стоит производить на выдохе, без задержки дыхания. Такое упражнение надо повторить 3-5 раз, затем со временем стоит увеличить количество подъемов, если это не вызывает дополнительного дискомфорта.
2. Ложимся на спину и максимально притягиваем к себе поочередно ноги. Они должны быть прямыми, носок вытянут. Делаем упражнение 3-5 раз – на выдохе, вдох производим в исходном положении. При появлении неприятных ощущений стоит прекратить занятия.
3. На животе поднимаем чуть вверх ноги и руки в вытянутом положении, пытаемся тянуться в течение 4-5 секунд. Повторяем 3-5 раз — для начинающих.
4. Лежа на животе поднимаем корпус на руках, вытягиваем шею, приподняв подбородок. Делаем 5-6 раз.

Всем известны основные комплексы пилатеса:

1. Ножницы – разведение прямых ног в стороны, лежа на спине.
2. Велосипед – круговые вращения ногами, лежа на спине.
3. Прижимание ног к груди – одновременное или поочередное.
4. Прогибание позвоночника стоя на коленях – вогнуть, затем выгнуть.
5. Березка – поднятие ног вертикально, придерживая тазовую часть руками.
6. Плавание – лежа на животе по очереди поднимайте руки и ноги, как будто плывете.

В комплекс упражнений могут войти несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать гибче позвоночник:

1. Положение — на спине — поднимаем одну ногу под углом 20%, вторую притягиваем к себе. При этом приподнимаем корпус, делаем упражнение на выдохе — по 4 подхода. Со временем можно увеличить количество подходов.
2. На спине — поднимаем ноги под 90%, опускаем. Затем прижимаем колени к груди. Лопатки не отрываем от поверхности. Делаем 5 подходов.
3. На животе — приподнимаемся на локтях и поочередно поднимаем прямые ноги — 5-6 раз одной и столько же другой.
4. На коленях — поднимаем максимально высоко ноги поочередно. Пытаемся зафиксировать ногу в высшей точке. Взмахи и фиксации — 7-8 раз каждой ногой поочередно.
5. На коленях — делаем круговые вращения тазовой части — по часовой и против часовой стрелки.

Важно! Правильно проделанный комплекс поможет обрести бодрость на целый день.

Шейный отдел отвечает за нормальное питание головного мозга и сосудистой системы головы. Поэтому при шейном остеохондрозе необходимо очищать кровеносные каналы, восстанавливать и стабилизировать работу воспаленных участков, чему будет способствовать этот вид гимнастики.

1. Садимся в позе лотоса. Наклоняем голову в одну и другую стороны. 4 раза. Дыхание спокойное и равномерное.
2. Как бы рисуем подбородком полукруг, медленно, аккуратно, проводим им слева направо, максимально наклоняя при повороте голову к груди.
3. Кладем лоб в ладони и как бы оказываем сопротивление головой напору ладошек – вперед, при вдохе – отдыхаем. Повторяем 3-5 раз. То же самое производим с сопротивлением в бок – налево, затем направо.
4. Делаем замочек из рук, который кладем на затылок, давим ладонями, но голова как бы сопротивляется этому давлению. Повторяем при выдохе – 3-5 раз.

Упражнения должны проводиться комплексно:

• на разные виды мышц;
• систематически — каждый день;
• с наращиванием нагрузки и продолжительности занятий.

Чаще всего беспокоит поясница, для которой предусмотрен огромный разнообразный комплекс. Вот лучшие:

1. На спине поднимаем ноги вертикально и начинаем ими виртуально рисовать на потолке круг. Дыхание равномерное. Три круга – по часовой стрелке, 3 круга – против. Кладем ноги на пол, отдыхаем. Упражнение повторяем 3-5 раз. Дыхание равномерное. Действия – при выдохе. Дыхание не задерживаем.
2. Поднимаем корпус примерно под углом 45 градусов. Руки кладем на бедра и стараемся поочередно дотянуть ладошками до коленей – влево, вправо. Расслабляемся. Затем снова повторяем упражнение 4 раза.
3. Лежа на животе на руках плавно поднимаем корпус и стараемся максимально развернуться поочередно налево и направо, как бы оглядываясь что находится за спиной. Все движения спокойные, дыхание не задерживаем.

Важно! Эти упражнения можно сочетать в общем комплексе занятий. Проводить комплекс следует баз напряжения и переутомления. При желании — увеличивать количество повторов и продолжительность занятий.

Грыжа требует дифференциальной диагностики и комплексного лечения. И если врач назначает физкультуру, то чаще это именно пилатес, так как он исключает повышенное напряжение мышц, делается спокойно и в соответствии с состоянием пациента. Лучше первые занятия проводить со специалистом, который определить уровень вашей нагрузки и будет отслеживать физическое состояние на протяжении выполнения всего комплекса пилатеса.

При грыже чаще рекомендуют любые физические комплексы начинать со своеобразной разминки, которая может состоять из упражнений:

1. Вертикально встать – дышать с поднятием рук.
2. Круговые вращения головой в одну, затем в другую стороны.
3. Вращения плечами и кистями.
4. Вставать на носочки, затем на пяточки.

Эта разминка поможет приступить непосредственно к гимнастике, которая поможет быстрее и эффективнее избавиться от межпозвонковой грыжи.

В комплекс могут войти упражнения:

1. На четвереньках — производить круговые вращения тазом.
2. Прогибать и выгибать спину.
3. Поочередно отводить в стороны ноги, как согнутые в коленях, так и прямые.
4. На животе — поднимать ноги под углом 30-40 градусов и задерживать их в таком положении на 3 секунды.
5. Тянуть руки и ноги под углом 20 градусов максимально долго.
6. На спине — велосипед — круговые вращения ногами по типу нажимания на педали.

Подходить к занятиям при грыже надо особенно осторожно и только под присмотрам тренера или лечащего врача. Только после клинических исследований (УЗИ, КТ, МРТ) врач определит, нужны ли вам нагрузки и нет ли противопоказаний, которыми могут быть связаны с некоторыми факторами:

1. Защемление сосудов.
2. Грыжа обострена.
3. Перекрыты артерии.
4. Спазмы.
5. Боли.

Если врач дает «добро» на пилатес, то первые занятия должны проходить непродолжительно, ч минимальным количеством упражнений. При положительной динамике стоит увеличить число комплексов и продолжительность их выполнения.

Пилатес находит все больше приверженцев, так как эта методика оздоровления отличается рядом преимуществ:

1. Нет перенапряжения.
2. Не надо применять силу.
3. Отсутствие боли и дискомфорта.
4. Нет напряжения мышц и суставов.
5. Индивидуальность длительности проведения, которая зависит от внутреннего состояния каждого.
6. Комфортное состояние во время всего комплекса.
7. Наслаждение от данной физической нагрузки.
8. Заметный терапевтический эффект.
9. Продолжительность хорошего состояния после каждого занятия.

Спустя определенное время систематических занятий вы заметите улучшения, которое может быть выражено в факторах:

1. Улучшении мышечного тонуса.
2. Отсутствии болей.
3. Позвоночник станет более гибким.
4. При сколиозе 1 степени избавление от болезни.
5. Снимется напряжение и нагрузка.

Комплексы обладают не только профилактическим действием, но и лечебным. Не тратив много времени на занятия, не тратя сил и энергии, находясь в спокойном умиротворенном расположении духа, каждый получит заряд бодрости и избавится от ненужных патологических изменений в позвоночнике или мышцах спины. Те, кто систематически делает эту гимнастику, редко болеют, так как занятия благотворно сказываются и на повышении иммунитета человека, и на поднятии настроения и тонуса организма. Кроме того, приверженцы, пилатеса обладают отличной осанкой и подтянутой фигурой.

Лучше размяться перед выполнением любых физических нагрузок. Это предотвратит:

1. Болевой симптом.
2. Повреждение мышечной ткани.
3. Повреждение связок.

Основным правилом является отслеживание положения головы – она должна быть на одном уровне с позвоночником. Поэтому:

1. Не закидывайте голову.
2. Не опускайте ее вниз.
3. Не наклоняйте вбок.

Правильное спокойное глубокое дыхание будет способствовать эффективному выполнению пилатеса. Также важен позитивный настрой и мысли, связанные только с укреплением здоровья и избавлением от недугов. Введите в свой комплекс следующие эффективные упражнения для спины:

1. Лежа на животе, руки – вдоль туловища. Одновременно напрягайте мышцы пресса и спины. На выдохе – приподнимайте верхнюю часть тела на 20 градусов над полом. При подъема постарайтесь максимально свести вместе лопатки. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение стоит 3-5 раз.
2. Лежим на спине. Сгибаем ноги и при выдохе поднимаем максимально над полом таз. Задержите его в верхнем положении на 3-5 секунд.
3. На спине чуть приподнимите голову. Постарайтесь напрячь мышцы живота, одна нога в согнутом состоянии притягивается к грудной клетке. Вторая – поднимается на 45 градусов над полом. Поочередно меняем положение ног. Упражнение для новичков стоит повторять не более 5 раз.
4. На животе при выдохе поднимаем вперед левую руку и правую ногу, задерживаемся 3-5 секунд. Затем производим то же самое другими конечностями.

Легкая гармоничная гимнастика пилатес укрепляет мышцы, нормализует кровоснабжение всех органов и тканей, способствует укреплению позвоночника и делает его более гибким и пластичным.

Элементы пилатеса присутствуют практически в каждом комплексе фитнеса. Но чаще используются с применением специального оборудования — для максимально эффективного использования пространства фитнес-клубов и центров. Существуют специально разработанные студии пилатеса. Которые учитывают:

1. Количество занимающихся единовременно.
2. Необходимую и достаточную нагрузку индивидуально и в групповых занятиях.
3. Специфику работы над определенными группами мышц.

Уже доказана на практике неоценимая польза этих упражнений. Если человек постоянно занимается пилатесом, то он имеет ряд преимуществ:

1. Красивое подтянутое тело.
2. Профилактика заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов.
3. Внутреннее спокойствие и гармонию.
4. Быстрое избавление от болевых симптомов.
5. Приобретение навыков правильного дыхания.
6. Укрепление мышечного каркаса.
7. Обладание гибким позвоночником.

Большое разнообразие оборудования для занятий пилатесом представлено в любом специализированном интернет-магазине. Здесь можно увидеть все приспособления, которые будут способствовать укреплению позвоночника и мышц каркаса. Самыми простыми являются мат-платформы, которые отличаются видами:

• со стойкой для ног;
• без нее;
• высокая платформа;
• низкая.

К более универсальным относятся кадиллаки — один из важнейших инструментов для любой студии пилатеса. Эти тренажеры в полной мере подходят как для новичков, так и для продвинутых приверженцев этого стиля оздоровления. Оборудование хорошо подходит для восстановления и реабилитации, способствует минимизации нагрузки на позвоночник.

При определении вашей патологии врач назначит индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать быстрому выздоровлению. Если занятия проводятся с целью профилактики, то также целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ненужных осложнений.

Существует огромное количество комплексов, направленных на различные области мышечной около позвонковой ткани. Стоит начать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя спектр упражнений.

Таблица разнообразных упражнений пилатеса и основные позы

Любая болезнь в обостренном состоянии требует срочного лечения. Поэтому в данное время любые дополнительные физические нагрузки исключены. Так, не показаны занятия людям:

1. Только что перенесшим операции.
2. Получившим травмы, которые еще не зажили.
3. Имеющим любые новообразования в организме.
4. С повышенной температурой тела, что свидетельствует об остром воспалительном процессе в организме.
5. С риском открытия кровотечения.

Всем остальным категориям граждан эта гимнастика просто необходима. Особенно показана пациентам, страдающим:

1. Остеохондрозом.
2. Грыжами позвоночника.
3. После травм связок, позвоночника, мышечной ткани.
4. С проблемами суставов.
5. С избыточным весом.
6. С варикозном расширении вен.
7. Возрастным категориям.
8. Ведущим малоподвижный образ жизни.
9. Женщинам в послеродовой период.
10. Всем, следящим за своим здоровьем.

Заниматься можно людям любого возраста, телосложения, с различными заболеваниями. Пилатес абсолютно нетравматичный вид гимнастики, упражнения легко выполняются даже тучными людьми. Исключают дополнительные нагрузки на позвоночник или на мышцы. Не требует вложений и приобретения дорогостоящего оборудования. Достаточно коврика для занятий гимнастикой.

Такие комплексы также называют методами для совершенной осанки. Иногда их дополняют элементами для развития грудной части или мышц рук и других участков тела. Для выполнения используется дополнительный инвентарь.

Таблица основных упражнений с применением спортивного инвентаря

Если начать заниматься пилатесом. То боль может уйти через неделю. При более серьезных патологиях, таких как радикулит, остеохондроз, грыжа, понадобится более продолжительное время в зависимости:

1. От физиологии человека.
2. Стадии болезни.
3. Наличия иных заболеваний.

Но если не бросать занятия, то эффект будет достигнут обязательно и вы навсегда забудете о болях в спине и шее.

Но, как известно, лучше предупредить заболевание. Для этого стоит начать заниматься пилатесом прямо сейчас. Пока вас еще не беспокоят дискомфорт и боли в позвоночнике и шее.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник