Почему болит поясница при сидячей работе

Я разработчик и половина моей жизни проходит за компьютером. С годами спина решила мне отомстить: начала ныть, болеть, а потом и вовсе на недельку вышла из строя.

Тогда я начал искать специалистов и упражнения, которые бы снимали боль и могли восстановить утраченное. Перепробовал массажи, йогу, восточные единоборства и даже исцеляющие практики. Не могу сказать, что нашел панацею, но как снять боль я теперь точно знаю. О том и разговор.

Причина боли — зажатые нервы и защемление межпозвоночных дисков.

Из-за сидячей работы поясница берет непосильную ей нагрузку на длительное время.

В результате диски деформируются и это приводит к необратимым последствиям.

Мой первый визит в секцию удивил меня прежде всего отсутствием сложных упражнений. Я думал мне откроют «тайну боевых искусств». Но единственный секрет заключался в том, как умудриться делать эти простые упражнения каждый день.

«Здоровая спина — это подвижность. Подвижность — это жизнь.» — до сих пор звучат в моей голове слова тренера. Чем чаще вы делаете упражнения на спину — тем меньше солевых отложений между дисками. Тем крепче «внутренние» мышцы осанки. И тем сексуальнее выглядит ваш профиль ?

Весь комплекс
Вращение на стопах
Колени
Вращение тазом
Вращение корпусом
Скрутки
Вращение грудной клеткой
Вращение головой

Еще один простой рецепт, как возродить спину — это подтягивания. Даже просто повисеть на турнике — большое удовольствие для сдавленных позвонков. Но и тут не обошлось без нюансов.

С подтягиваниями меня познакомил «Исцеляющий Импульс» — авторская методика Владимира Вукста (Голтис). По его же словам, Импульс — это аналог йоги для славян. Ниже приведу небольшую технику безопасности:

Подтягивания, в силу своей физической нагрузки, доступны не всем. Поэтому в методике рекомендуется найти или установить турник на уровне ключиц и при подъеме помогать себе ногами.

Из приятного: на турники достаточно ходить раз в неделю (точнее раз в 5-8 дней). Этот принцип называют «Суперкомпенсацией», он отвечает за то, чтобы одна группа мышц не истощалась.

Ходить в спортзал было некогда. Платить тренеру — нечем. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

Поза мертвого тела
Поза освобождения ветра
Поза двуногого стола
Поза очищающего огня
Скручивание спины
Поза голубя
Вытягивание позвоночника

Важно! Кто бы вас куда не позвал, не вставайте резко после упражнений. Лучше повернуться на правый или левый бок и медленно, опираясь на руку, соскрести с пола расслабленную котлету своего тела.

Для самых ленивых есть метод японского врача по фамилии Фукуцудзи. Он написал целую книгу про использование валика, но для поясницы достаточно этих трех строчек:

Берете полотенчик и сворачиваете роликом плотно под копчик
Руки поднимаете вверх, лодочкой
Соединяете большие пальцы ног вместе

Автор утверждает, что если лежать так 15 минут в день (но строго до дискомфорта!), то можно полностью избавиться от боли в спине. Я продержался около месяца, такого не произошло. Однако, в качестве перерыва от работы за компьютером — идеально. Спина расслабляется, вытягивается и еще час-два не беспокоит.

Важно! Данное упражнение не рекомендуется при травмах спины и грыже. Это может привести к ухудшению состояния.

Последним штрихом для меня стала организация рабочего пространства. Тут есть четыре варианта.

источник

Одна из наиболее частых причин обращения к докторам у современных офисных работников и фрилансеров — это боли в спине. Дискомфортные ощущения в пояснице могут появиться не только от сидячего образа жизни, но и после спортивных тренировок. От болей в спине сейчас страдают даже те, кто не понаслышке знаком с растяжкой или йогой.

Часто причиной становятся прочно укоренившиеся в сознании привычки. Помните, как родители регулярно напоминали не сутулиться? То-то же. Однако, не только сутулость может быть единственной причиной болей в спине. Сильная боль может быть вызвана несколькими факторами, на каждый из которых по отдельности вы не обращали особо внимания. Позже это приводит к необходимости пользоваться услугами мануального терапевта, массажиста или даже хирурга.

Вот несколько причин, из-за которых может возникнуть сильная боль в пояснице.

На работе мы редко задумываемся об осанке, поскольку поглощены ответами на рабочие имейлы, отчетами, проектами и прочими неотложными делами. Спина при положении сидя получает в разы большую нагрузку, чем при нахождении в вертикальном положении. После месяцев или даже лет постоянной сидячей работы мышцы спины практически не используются. Они ослаблены, так что не в состоянии оказывать позвоночнику необходимую поддержку.

Решение: регулярно занимайтесь растяжкой, делайте перерывы в работе на простые упражнения (наклон, поворот, прогиб). Снимайте нагрузку со спины, хотя бы когда говорите по телефону — откидывайтесь на спинку стула. Помните, что неправильно подобранная мебель может свести на нет все ваши усилия по поддержанию мышц спины в тонусе. Обеспечьте пояснице опору, проверьте, чтобы стол и стул подходили вам по росту.

Короткие поездки в общественном транспорте вряд ли могут навредить, чего нельзя сказать о длительном вождении. Водитель вынужден большую часть времени находиться в одном положении. Это создает зажимы в мышцах груди, вызывает боль в шее. При этом не получится снять часть нагрузки через упор ног в пол.

Решение: желательно сидеть прямо, удерживая руль в полусогнутых руках. Конечно, с локтем в окне и вытянутой рукой на руле водитель будет смотреться гораздо эффектнее, но к сожалению, на здоровье спины это не влияет только в кино.

Как уже было сказано выше, при недостаточно активном способе жизни мышцы спины могут атрофироваться, что и приведет к появлению боли.

Решение: профилактика! После появления болей многие впадают в крайности, решив либо полностью «защитить» себя от активности, чтобы не травмировать спину, либо заняться активным спортом с большими нагрузками. Лучше всего от ухудшения ситуации вас уберегут регулярные умеренные нагрузки: длинные пешие прогулки и фитнес. Также поддержит вас йога, стретчинг или плаванье. Эти занятия увеличивают эластичность поясничных мышц, снижают их стресс и увеличивают приток крови, при этом не перенапрягая их.

Сейчас стандартный набор городского жителя может включать в себя компьютер, power bank, смартфон или планшет, блокнот, связки ключей и ланч-бокс с обедом. Если вы носите такую тяжелую сумку неправильно, это может привести к развитию сколиоза. При размещении сумки на одно плечо, эта сторона тела все время будет поднята выше другой, чтобы равномерно распределить нагрузку. Из-за этой привычки мышцы на разных сторонах спины будут развиваться по-разному, что и станет причиной искривления позвоночника.

Решение: Регулярно меняйте «рабочую сторону», рюкзак носите на двух лямках. В целом старайтесь не навьючивать сумку без надобности.

Лучше бы производителям диванов перестать производить раскладные модели без понимания всех особенностей правильной мебели для здорового сна. Лучше всего для отдыха подходит симметричный, ровный диван. А популярные спинки разных форм хороши для сидения, но ужасны для сна. Звучит невероятно, однако всего несколько часов сна в неудобной позе на старом, асимметричном матрасе с провалами может нанести больше вреда, чем несколько часов напряженного вождения в неправильной позе.

Решение: спите на хорошем матрасе или ровном и упругом диване. Каждые 9-12 лет матрасы теряют форму, что не позволяет мышцам спины расслабляться. Вовремя меняйте матрасы. Ортопедический брать не обязательно, но ровный и упругий — вполне. Хороший отдых помогут также обеспечить валики под бедрами и коленями.

Чаще всего боли в спине начинаются с зажатия в мышцах, вот почему так важно дать им достаточно расслабления. Йога может вам в этом помочь. Сама спина не восстановится, если не обеспечить необходимые условия и время на отдых.

Решение: прислушайтесь к сигналам своего тела. Не игнорируйте мышечное напряжение. При первых признаках усталости и скованности движений уделите достаточно времени на отдых для мышц. Стресс можно снять любым приятным способом. Но важно, чтоб вы отдохнули не только морально, но и физически.

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
боль, не зависящая от движения, боль в покое;
усиление боли в ночное время;
нарастающий со временем характер боли;
отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.

перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
персистирующая инфекция;
остеопороз;
длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
применение антикоагулянтов;
внутривенное употребление наркотических препаратов;
иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.

наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
выраженная деформация позвоночника;
пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье – все причины, почему болит спина от сидячей работы, первая помощь, какими препаратами можно обезболить, эффективные упражнения, массаж, физиолечение, правильная поза при сидении, профилактические советы.

Результаты недавних исследований, опубликованные в британском журнале «The Lancet», доказали, что ежедневное сидение на месте в течение 3-х часов без перерыва становится причиной 4% смертей в мире. Из этого ясно, что малоподвижный образ жизни – первый враг нашего здоровья.

При сидячей работе каждые 1-2 часа нужно делать перерывы для специальных упражнений. Иначе, обязательно появится боль в пояснице, шее и между лопатками. В таком положении позвоночник испытывает максимальные нагрузки, что приводит к перенапряжению мышц спины и разным нарушениям.

Остеохондроз.
Что такое остеохондроз
Остеоартроз.
Сколиоз.
Смещение межпозвоночных дисков.
Межпозвонковая грыжа или протрузия.
Остеопороз.

Заболевания проявляются постоянными или периодическими болями разной интенсивности.

Если болевые ощущения возникают после рабочего дня и с каждым разом усиливаются, то поход к врачу нельзя откладывать. Можно не сомневаться – это развивается заболевание, правильно диагностировать которое может только врач.

В некоторых случаях, оттягивание с обследованием и самолечение приводят к тяжёлым последствиям в виде грыжи позвоночника или защемления нервного корешка. Обширный воспалительный процесс сложно вылечить без последствий. Иногда приходится делать операцию. Поэтому надо вовремя обследоваться и начать лечение.

Если в процессе работы возникла боль в спине, можно сделать перерыв с разминкой и самомассажем. Иногда, помогает валик из полотенца, заложенный во время сидения между спинкой стула и поясницей.

В других случаях, при острой боли в спине или шее, необходимы специальные меры:

Осторожно лечь боком на твёрдую поверхность. Затем перевернуться на спину и подложить под ноги что-либо так, чтобы они были приподняты под углом 90°. В этой позе мышцы спины максимально расслабляются и боль стихает.
Поза при боли в пояснице
Можно принять болеутоляющий препарат – Пенталгин, ОКИ, Налгезин, Нимесил, Кеторолак.
Хорошо помогают обезболивающие мази или гели – Диклофенак 5%, Быструмгель, Кетонал.

В данной ситуации категорически нельзя греть больное место или принимать горячую ванну. Если все принятые меры не помогают и боль усиливается с каждым часом, надо вызвать скорую помощь. Самолечение опасно, ведь источником боли могут быть серьёзные болезни.

Лекарственные средства, купирующие болевой синдром средней и лёгкой степени. Для купирования сильной боли применяются инъекционные препараты:

Анальгин – от 72 р.;
Баралгин М – от 372 р.;
Ревалгин – от 129,9 р.

Катадолон Форте – от 900 р.;
Катадолон Форте — эффективный препарат, который хорошо переносится пациентами
Седальгин-Нео – от 218 р.

Длительный бесконтрольный приём этих средств приводит к ослаблению анальгезирующего действия и усилению побочных эффектов.

Большая группа противовоспалительных и болеутоляющих средств, применяющихся при различных патологиях:

Диклофенак (аналоги: Вольтарен, Дикловит, Диклак, Доларен и Ортофен) – от 36 р.;
Кеторолак (аналоги: Кеторол) – от 35 р.;
Кеторолак — самые сильные таблетки от боли
Аркоксиа – от 405 р.;
Найз (аналоги: Нимика, Нимесил и Нимесулид) – от 205 р.;
Кетонал (аналоги: Артрозилен, Фламакс) – от 105 р.;
Напроксен (Налгезин) – от 201,2 р.;
Дексалгин – от 66 р.;
Лорноксикам (аналог – Ксефокам) – от 210 р.;
Пироксикам – от 40 р.;
Целекоксиб (аналоги: Дилакса, Целебрекс) – от 220 р.
Мелоксикам (аналоги: Мовалис, Артрозан, Амелотекс и Месипол) – от 79 р.
Мелоксикам — НПВП, которые хорошо переносятся пациентами

Лекарства отлично снимают болевой синдром и воспаление. Но, из-за негативного влияния на слизистую ЖКТ, их нельзя применять больше назначенного срока.

Вместе с таблетками НПВП можно принимать Омепразол – эти вы защитите слизистую оболочку от негативного воздействия.

Средства для снятия мышечного спазма. В результате их применения расслабляются напряжённые мышцы и уменьшается боль.

Тизанидин – от 112 р.;
Сирдалуд – от 129 р.;
Сирдалуд — препарат, который расслабляет мышцы спины
Мидокалм — от 390 р.;
Баклосан – от 215 р.

Миорелаксанты применяют вместе с анальгетиками. Таким образом достигается максимальный обезболивающий эффект.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Болеутоляющие наружные средства способны эффективно снять боль в пояснице. Это препараты с НПВС:

Диклак – от 265,2 р.;
Диклофенак – от 55 р.;
Фастум гель – от 275 р.;
Апизартрон – от 335 р.;
Амелотекс – от 195 р.;
Долгит – от 105 р.;
Вольтарен эмульгель – от 235 .;
Кетонал – от 348 р.;
Кетонал — эффективная мазь при боли в шее, спине и пояснице
Найз – от 198 р.

Хорошо помогают снять боль мази с ментолом:

Бом-бенге – от 19 р.;
Дип Рилиф – от 369 р.

Капсикам – от 360 р.;
Финалгон – от 385 р.

Наносить средство надо по инструкции 3-4 раза в день. Затем утеплить больное место платком.

Лекарственное средство постепенно снимает боль. Действующее вещество из пластыря дозированно проникает через кожу в место воспаления.

Вольтарен – от 250 р.;
Версатис – от 920 р.;
Кетонал Термо – от 710 р.

Болеутоляющий эффект развивается медленно, но значительно меньше проявляются побочные действия НВПС. Поэтому, эта лекарственная форма – наиболее безопасная.

Чаще всего эти лекарственные средства содержат НПВС.

Диклофенак – от 39 р.;
Дикловит – от 160 р.;
Эффералган – от 110 р.;
Вольтарен – от 305 р.;
Вольтарен в форме свечей — качественное средство, которые вызывает мало побочных действий
Флексен – от 173,9 р.

Болеутоляющий эффект от применения свечей появляется достаточно быстро. Использовать их можно 1-2 раза в день. Но, в случае применения других форм НПВС – таблеток и уколов, надо снижать их дозы или уменьшать количество приёмов, чтобы не получить передозировку.

Отличная статья в тему:

Для профилактики и устранения болей при сидячей работе хороший эффект даёт так называемая «офисная гимнастика». Это комплекс упражнений, направленный на стимуляцию кровообращения, снятие спазма мышц и улучшение общего самочувствия. В него входят следующие упражнения:

Сесть прямо и расправить плечи. Руки на коленях. Медленно наклонять голову то вправо, то влево к плечам. При этом нужно осторожно растягивать мышцы шеи, задерживая движение при наклоне.
Сидя на стуле, выпрямить спину. Осторожно и медленно выполнить вращения головой в одном направлении, потом- в другом. Шейные мышцы при этом максимально расслаблены. Всего нужно сделать 10 поворотов в разных направлениях.
Сесть ровно и положить на колени руки. Медленно поворачивать голову то к левому, то к правому плечу до ощутимого натяжения мышц шеи. Выполнить 5-10 раз.

источник

Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни: на работе, в школе, дома за компьютером. Отсутствие движения негативно сказывается на состоянии здоровья и провоцирует развитие ряда осложнений. Боли в спине при сидячей работе стали распространенным явлением среди мужчин и женщин различного возраста. Существует множество способов устранить боли, вызванные длительным сидением, но только комплексный подход способен вернуть здоровье спине и шее.

Большинство людей, работающих в офисах или дома за компьютером, рано или поздно сталкиваются с различными заболеваниями спины. Механизм развития боли в спине и шее во время постоянного сидения выглядит следующим образом:

Во время сидения на стуле с горизонтальным сидением, позвоночник и таз не способны принимать нормальное положение и самостоятельно удерживать спину прямой.
Происходит повышение давления внутри позвонковых дисков, тяжесть позвоночного столба провоцирует расхождение крестца, сжимая его основание.
Таз постоянно стремится отодвинуться назад, из-за чего поясница и весь позвоночный столб начинает сгибаться, формируется горб.
Шейные позвонки находятся в напряжении, возможно защемление нервов, сопровождающееся сильным болевым синдромом.
Мышцы всей спины напрягаются, происходит нарушение кровообращения, снижается работоспособность нервных центров.
Постоянная сидячая работа приводит к тому, что из дисков вытекает жидкость, сегменты позвоночника образовывают жесткую трубку. Уже спустя 2 часа диски теряют большое количество влаги, а продолжительное сжатие ускоряет процесс высыхания.
Если данный процесс не сопровождается достаточной подвижностью, то со временем в спине и шее возникает дискомфорт, болезненные ощущения, интенсивность которых может быть различной.

Боли в спине и шейном отделе при сидячем образе жизни обычно возникают при наличии следующих предрасполагающих факторов:

неправильная осанка, сутулость;
наличие лишних килограмм;
инфекционное поражение позвоночника;
мышечные спазмы;
воспалительные процессы;
дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника.

Постоянная сидячая работа, не сопровождающаяся достаточным движением, чревата не только выраженным болевым синдромом, быстрой утомляемостью и раздражительностью. Это может привести к развитию заболеваний спины, нарушению мозгового кровообращения, формированию межпозвоночных грыж.

Если болит спина и шея от сидячей работы, то необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование для оценки состояния позвоночника. Но если болевой синдром мешает работать и от него нужно немедленно избавиться, то можно прибегнуть за помощью к медикаментозным средствам или физкультуре.

Быстро устранить болезненные ощущения в спине можно при помощи таких медикаментозных препаратов:

Парацетамол. Это мощное и недорогое обезболивающее средство, которое поможет быстро улучшить состояние. При появлении боли нужно принять 1-2 таблетки, запив их водой. Через 4-6 часов можно повторить прием.
Ибупрофен. Нестероидное противовоспалительное средство быстро устраняет болезненность в спине и снимает воспаление. Пить таблетки можно каждые 4 часа, однако не стоит ими злоупотреблять, иначе могут возникнуть побочные эффекты.
Диклофенак. Это одно из самых эффективных и доступных средств от боли, которое выпускается в нескольких формах: таблетки, уколы, мази. Применять лекарство можно регулярно.
Обезболивающие мази и гели: Вольтарен, Фастум гель, Капсикам, Хондроксид. Средства наружного применения оказывают действие непосредственно на пораженный участок, обладают комплексным эффектом. Благодаря их действию боль быстро купируется и долгое время не возникает. Наносить мазь следует массирующими движениями несколько раз на день.

Для достижения лучшего эффекта анальгетик рекомендуется дополнить мышечными релаксантами (Мидокалм) и гормональными препаратами (Флуцинар). Но прежде необходимо проконсультироваться с врачом.

Устранить болезненность в спине или шее можно, выполнив прямо на рабочем месте простой комплекс упражнений:

Наклоните голову к левому, а затем правому плечу, опустите ее вперед и назад.
Опустите подбородок вниз, потянув задние мышцы шеи, после чего сделайте полукруг головой от плеча к плечу.
Положите руки на плечи и сделайте вращения вперед и назад.
Выпячите грудь вперед, сведя лопатки вместе.
Сделайте наклоны туловища вправо и влево, после чего наклонитесь вперед и хорошенько прогнитесь назад.
Сомкните руки в замок над головой и потянитесь вверх.

Проделав эти простые упражнения, нужно встать и несколько минут походить, по возможности сделать несколько приседаний.

Что делать, если болит спина при сидячей работе? После того, как боль отступила, и рабочий день благополучно закончился, следует задуматься о своем здоровье и пересмотреть образ жизни. Менять сидячую работу на более активную деятельность не стоит, но необходимо внести некоторые изменения в свою обыденность.

Чаще всего проблемы со спиной вызваны неправильным подбором стула. Большинство офисных кресел имеют горизонтальное сидение, не позволяющее телу принимать естественную позицию при сидении. Но не стоит разу бежать покупать дорогостоящее ортопедическое кресло, достаточно при выборе стула учитывать следующие рекомендации:

Спинка стула должна быть высокой и способной менять положение.
Материал, из которого изготовлен стул, должен быть воздухопроницаемым, легко очищающимся.
Изгиб спинки должен повторять естественные изгибы спины человека.
Сидение не должно быть слишком мягким.
Высота стула должна соответствовать росту человека, оптимальный вариант 42-44 см.
Во время сидения локти должны находиться под прямым углом к столешнице.

Для регулярной сидячей работы рекомендуется приобрести эргономичное кресло модели Samurai S-3 стоимостью от 16 000 рублей, офисное кресло Pyramid (от 27 000 р.) Среди экономичных вариантов можно выделить кресло Mesh-2 (8900 р.), офисный стул Бюрократ CH 599 AXSN (3990 р.).

Даже при постоянной сидячей работе можно избежать появления болевых ощущений. Для этого достаточно принимать при сидении правильную позу:

Спина опирается на спинку стула, позвоночник прямой.
Голова прямая, подбородок слегка приподнятый.
Плечи расправлены назад, в пояснице образовывается небольшой прогиб.
Ноги согнуты под углом в 90 градусов, расставлены на ширине плеч.
Локти немного расставлены по сторонам, лежат на столе.

Такая поза является наиболее правильной и удобной, но во время постоянной сидячей работы нужно каждые 15 минут менять положение, вставать для того, чтобы немного размяться.

Правильное здоровое питание – это залог отменного здоровья. Для того чтобы спина оставалась здоровой даже при малоподвижном образе жизни, следует насытить рацион питания полезными элементами, необходимыми для строения костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием, а также мукополисахаридами и животными белками. Нужно избегать употребления жирной и жареной пищи, вредных продуктов. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Для здоровья позвоночника также необходимо употреблять достаточно витаминов группы В, А и С. Если нет возможности получать их из продуктов питания, то можно принимать специальные витаминные комплексы. Наиболее эффективными являются японские витамины Гаммалон (2500 р.), американские витамины Витрум (от 400 р.), немецкий витаминный комплекс Кальцемин Адванс (900 р.).

Зарядка на рабочем месте не является гарантией отсутствия проблем со спиной. Если болит спина от сидячей работы, то нужно каждый день хоть немного времени уделять занятию спортом. Наиболее эффективными и рекомендованными упражнениями являются скручивания, приседания, отжимания, а также упражнения на пресс. Очень полезно будет ежедневно висеть 1-2 минуты на турнике, вытягивая позвоночник. Также рекомендуется освоить йогу и начать ходить в бассейн, спортзал. Регулярные занятия спортом, будь то обычная ходьба или силовые тренажеры, помогут сохранить здоровье спины на долгие годы.

Постоянная сидячая работа часто приводит к появлению боли в спине и шее. Справиться с этой проблемой можно только при комплексном подходе. Правильное питание и регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от неприятных ощущений. Но перед тем как приступить к занятиям спортом, следует пройти обследование на предмет отсутствия заболевания позвоночника.

источник

Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.

Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Данные упражнения выполняются на стуле.

Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.

Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

источник

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
Смещение позвоночных дисков;
Грыжа межпозвоночного диска.

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
Патологические процессы в тазобедренных суставах;
Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

Рентгенологическое исследование;
Магнитно-резонансную томографию;
УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны : магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

– высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
– глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
– у стула желательна высокая спинка;
– при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

Это только может показаться, что работа в офисе — это просто и безопасно. На самом деле, сидячий образ жизни, который практикует достаточно большое количество современных людей, приводит часто к проблемам со здоровьем. Самые популярные: хондроз, сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника, проблемы с осанкой, а как следствие — проблемы сердца, печени и других внутренних органов.

С медицинской точки зрения, работа в офисе перед компьютером — это причина гиподинамии (недостатка физической активности). В итоге происходят сбои в различных системах организма, снижает мышечный тонус, возникает одышка во время активности. Ещё одна серьёзная проблема недостаточной активности — затаивание крови в ногах. Но больше всего страдает от сидячего образа жизни позвоночник. Уже через несколько лет эти комфортные условия работы превращаются в хронические заболевания.

Дело в том, что когда человек работает за компьютером, шея выдвигается вперёд, лопатки меняют свое естественное положение, спина гробится, зажимается плечевой пояс. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса. В итоге без компенсации рабочего дня активным занятием спортом обойтись без последствий просто невозможно. Но не каждый готов бегать по вечерам или ранним утром в парке или ходить в тренажёрный зал несколько раз в неделю. Есть ли выход? Конечно, есть — регулярная гимнастика по утрам, в перерывах между работой, а также после рабочего дня. Вот только если есть какие-то проблемы, лучше заранее проконсультироваться со специалистом — в определённых случаях стоит пройти мрт позвоночника (Магнитно-резонансные исследования позвоночника), выбрать для себя оптимальный режим занятий, следить за графиком.

Основное требование — положение тела стоит менять каждый час. Несколько раз в рабочий день стоит вставать, прогуляться по коридору, в обед — прогуляться по улице. Специалисты предлагают несколько упражнений, выполнение которых позволяет обезопасить себя от последствий. Во всяком случае, снизить вероятность. Растягиваем переднебоковые и передние группы мышц. Данные упражнения способны снять напряжение от сидячей работы, а также разгрузить плечевой пояс.

Упражнения отмечены в виде инфографики:

Данные упражнения также советуем делать хотя бы несколько раз в сутки:

В первые минуты после пробуждения переворачиваемся на живот и размещаем руки на уровне груди. Тянемся назад, опираясь на руки. Постарайтесь расправлять позвоночник, чувствовать позвонки. Повторяем такое упражнение по 7-10 раз.
Сгибаем ноги в коленях и достаём до них головой — снова растягиваем позвоночник и снимаем напряжение.
Становимся к лицом к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, вытягиваем руки вверх, смотрим на ладони. Затем опираемся на руки к стене и прикасаемся грудью и подбородком к стене. Затем поворачиваем голову направо, затем налево и прикосаемся щекой к стене.
Становимся вплотную правым боком к стене и вытягиваем назад правую руку вдоль стены, а затем медленно поворачиваемся в сторону правой руки. Задерживаемся в положении и повторяем снова.
Если есть возможность, весим немного на турнике или шведской стенке, достаточно всего 1-2 минуты в день.
Садимся на стул и опускаем голову, руки заводим под согнутые колени.

Стараемся при каждом упражнении почувствовать растяжение мышц.

Чаще всего боль в спине приходит с возрастом. Болеть может что угодно, да и лечить это надо по-разному, но причина чаще всего именно в искривлении позвоночника. Часто можно услышать, что для здоровья спины требуется укреплять мышечный корсет — именно он удерживает осанку. Но стоит также уметь расслаблять спину.

В группу риска входят следующие группы людей:

Люди с сидячей работой или ведущие малоподвижную жизнь. Как следствие такой работы — недостаточная физическая нагрузка, а также статическая нагрузка на позвоночник в определённых местах;
Люди с избыточным весом, что вызывает повышенную нагрузку на суставы, а также позвоночник;
Люди с проблемами позвоночника при рождении или в случае каких-то травм.

Надо отметить, что спина может болеть и у здорового человека без серьёзных проблем. Например, если простудить спину. Но вылечивается чаще всего это проще, чем тот же остеохондроз.

С каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. От сидячей работы у вас болит спина или у вас осанка «профессионального седока»? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают и т.д.

На самом деле, это ОПАСНАЯ РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

* от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит * от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты * как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры * прогрессирующая близорукость

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Для него характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникает скованность, ограничивается подвижность, тупая или острая боль возникает в позвоночнике. Если остеохондроз поразил шейный отдел, возможны нарушения мозгового кровообращения. В поздних стадиях преобладают боли в позвоночнике, усиливающиеся при неудобных или длительно неподвижных позах, чаще физических нагрузках. В дальнейшем может образоваться грыжа позвоночного диска. Появляется ярко выраженная деформация пораженного отдела в виде кифоза или лордоза. В лечении остеохондроза используют как методы массажа, мануальной терапии, лекарственной, так и физиотерапию.

Ему предшествует череда отдельных приступов с периодами полного отсутствия болевых ощущений. Возникновению болезни могут способствовать малоподвижный образ жизни, неправильная осанка при положении сидя. Для болезни характерно длительное течение с постоянными периодами усиливающихся болей.

Для него характерна острая боль в поясничной области, главным образом после нагрузки при подъеме тяжестей, любом неловком движении. Боль довольно резкая и внезапная, человек не может разогнуться, поэтому застывает в том положении, в котором его застал приступ. Как правило, болезнь длится от нескольких дней до 2-3 недель

этого заболевания характерны колющие боли в шее и пальцах рук. Она появляется внезапно, иногда при сгибании головы, и обычно бывает очень резкой. Иногда ее можно смягчить, осторожно поворачивая или наклоняя голову в разные стороны. Так что резких движений старайтесь не делать. Причиной возникновения шейного радикулита может стать ущемление корешков спинномозговых нервов, воспаление мышц или связок, расположенных вблизи нерва и давящих на его корешок. Иногда причиной может стать грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Чтобы облегчить боль, следует уменьшить нагрузку на шейные позвонки и временно ограничить наклоны головы и повороты ею.

Как сделать работу за столом полезной для здоровья?

Возможно ли вылечить вышеперечисленные заболевания прямо на рабочем месте, без отрыва от дел или в домашних условиях? ДА, возможно!

Вам стоит подумать о современной методике лечения для мышц спины, испытанный веками способ – магнитотерапия ! Это уникальная методика разработана ведущими учёнными России и применяется для восстановления и реабилитации травм позвоночника. Развитие современной магнитотерапии доказывает многочисленные преимущества данного метода перед другими. АЛМАГ воплотил в себе все самое лучшее и необходимое: высокая эффективность, недорогая цена, широкая возможность приобретения по территории России. В настоящее время это единственный портативный аппарат, оказывающий воздействие на пациента в соответствии с биоритмами.

Этому изделию был посвящен сюжет в передаче «Здоровье с Еленой Малышевой», которая вышла в эфир 11 февраля. Президент Ассоциации врачей общей практики (семейных врачей), заведующий кафедрой семейной медицины Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, проректор ММА, академик РАМН, член совета по здравоохранению Центрального федерального округа И.Н. Денисов подробно ответил на все вопросы Малышевой по применению и в лечении.

Основные показатели: 1. У него сама большая площадь воздействия – практически на весь позвоночный столб. 2. У него самая большая глубина проникновения из всех портативных магнитотерапевтических аппаратов, которые могут применяться и в домашних условиях. 3. Он воздействует бегущим импульсным магнитным полем – самым эффективным из всех видов магнитных полей и к нему не возникает привыкания. 4. Безопасен! При применении в соответствии с методиками лечения у него нет побочных эффектов. 5. Имеет минимум противопоказаний, что очень часто позволяет его применять в тех случаях, когда практически все другие способы противопоказаны.

Механизм действия магнитного поля: 1. обезболивающий эффект за счёт блокады проведения нервного импульса, что уменьшает спазм напряжённых мышц; 2. улучшение кровообращения в месте воздействия за счёт увеличения просвета капиллярного русла, что обуславливает: — противоотёчный эффект и создания благоприятных условий для оттока жидкости; — восстановления кислотно-щелочного равновесия за счёт вымывания продуктов воспаления в поражённом месте; — насыщение тканей кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления изменённых тканей; 3. борьба с дегенеративными процессами: — стимуляция тканевого дыхания (активация процессов метаболизма углеводов и липидов — увеличение неэстерифицированных жирных кислот и фосфолипидов в крови и внутренних органах, уменьшение холестерина в крови) — регенеративных процессов в зоне воздействия и обмена веществ во всём организме (Об этом свидетельствует снижение уровня сахара крови на несколько единиц при применении АЛМАГа больных сахарным диабетом I типа при неизменной дозе инсулина. При биохимическом анализе крови отмечается увеличивается количество общего белка, глобулинов и повышается их концентрация в тканях за счёт α- и γ- глобулиновых фракций. К концу курсового лечения снижается содержание пировиноградной и молочной кислот не только в крови, но также в печени и мышцах. При этом, что очень хорошо, в печени увеличивается содержание гликогена.)

АЛМАГ убережет вас от долгих очередей у медицинских кабинетов, сэкономит деньги на лекарства, поскольку позволяет либо вообще обходиться без них, либо уменьшить дозу, а использовать его можно не месяц и не год, а гораздо дольше.

P.S. Психология человека очень противоречива. С одной стороны он боится даже белого халата, не говоря уже об уколах. С другой стороны он терпит боли в спине и пояснице, боли в суставах рук или ног. Он живет с нею, привыкает к ней, приспосабливается, говорит только о ней, думает только о ней. И это еще не говоря о том, что эта же боль спины или боль сустава ограничивает его физические и умственные возможности, мешает профессиональной деятельности и семейной жизни, сказывается в психологическом плане. И наконец, когда уже нет больше сил терпеть, он приходит к врачу, но, зачастую, врач, увы, уже не в состоянии помочь.

поищите специальную гимнастику при остеохондрозе.. . все упражнения должны выполняться лежа, не ленитесь делать каждое утро хотя бы три- пять основных упражнений, обязательно — упражнения на растяжку (например, повисеть на турнике или шведской стенке).. .
спать надо на относительно твердой поверхности (никаких пружинных матрасов)
если работа позволяет — делайте короткие перерывы и разминайтесь прямо на рабочем месте.. .
рекомендую поискать книгу «адаптированная йога для всех» автор — Н. Н. Исмуков — врач

Массаж, грязелечение и т. д

ой у меня тоже я не знаю что делать… больше стоять и ходить

Надо делать зарядку два, а то и три заза в день, нагружая при этом позвоночник.

проф. массаж, раз в полгода пройти курс обязательно

способ только один, делать перерыв или разминать спину, делать упражнения прямо на рабочем месте, а дома заниматься гимнастикой по укреплению мышц спины, посещение бассейна и т. п….

Делать перерыв в работе, походить, размяться. Вечером — ЛОШАДИНЫЙ ГЕЛЬ из ветаптеки, серьезно! Название его такое: Гель охлаждающий с ментолом и эвкалиптовым маслом. Действие: релаксация мышц, суставов и связок после нагрузок, уменьшение болевых ощущений, усиление кровообращения в области нанесения в три раза, активно стимулирует обмен веществ, поддерживая работу опорно-двигательного аппарата. Пахнет ментолом. Наносить на спину, поясницу. Цена 300-360 руб. Объем 500 мл.

Заняться танцами, аэрбикой, йогой, спортом.

источник