Почему болит поясница при занятии спортом

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

источник

Здравствуй, МН!
В детстве было хорошо: коньки, футбол, велик. Теперь, конечно, тоже неплохо: свой бизнес, офис… кресло, ненормированный рабочий день и ставшая уже привычной боль в пояснице. Что бы я ни делал, какие бы упражнения на укрепление спины ни использовал, все без толку. Начинаю чувствовать себя пенсионером. Помогите!
АЛЕКСЕЙ

ДИАГНОЗ
Симптомы
Время от времени поясница болит у всех. Для современного прямоходящего существа, коим все еще является человек, это своего рода норма. Другое дело — боли сильные, продолжительные, выбивающие из колеи и не дающие ни выспаться, ни поработать. Игнорировать такую проблему и/или ждать помощи от журнала — глупо. Умно — идти с такой проблемой к вертебрологу, ортопеду или на худой конец к хирургу-травматологу. Опиши спецу симптомы как можно подробнее. Пусть сделает тебе магнитно-резонансную томографию, поставит точный диагноз и назначит лечение.
А мы пока вернемся к болям Алексея — умеренным, “привычным”.

Причины
Отыскать в современном мире человека с абсолютно здоровой спиной не так-то просто. Мы слишком много сидим, едим и стрессуем. И главный враг, конечно же, сидение — перед телевизором, компьютером, за рулем… Оно и создает дисбаланс в твоем опорно-двигательном аппарате: мышцы бедра укорачиваются в одном месте и перерастягиваются в другом. Как следствие — позвоночник меняет конфигурацию и начинает испытывать хронические перегрузки, которые и вызывают боль.

Что делать?
Менять образ жизни! А ты как хотел? Помазал “Звездочкой” — и будь здоров? Не выйдет! Нужно больше двигаться: ходить, плавать, кататься на велосипеде. Необходимо избавиться от лишнего веса.
При этом с головой уходить в йогу, о которой ты только что подумал, совсем не обязательно. Для начала реши проблему с дисбалансом мышц бедер и спины.

РЕЦЕПТ
Кардиостимуляция
Начни с посещения бассейна. 3-4 раза в неделю плавай, чередуя тренировки двух типов.
Первый тип представляет Терри Лафлин, тренер из Америки. Выбор Терри — интервальная тренировка (20-35 минут) на спине. Для начала 5 минут разминки. Далее — 25 м с максимальной скоростью и столько же в размеренном темпе. Пара из ускорения и активного отдыха — 1 цикл. Сделай 4-8 циклов и 3-5 минут поплавай спокойно в качестве заминки.
Второй тип — это обычный инструктор обычного бассейна и его козырная стационарная тренировка на 40-60 минут. Просто плавай туда-сюда брассом, стараясь больше выдыхать в воду. Если будешь постоянно держать голову над водой — перегрузишь мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Интенсивность нагрузки должна быть невелика — на уровне “средне” или “довольно легко”.

Силовые тренировки
Выполняй этот комплекс упражнений 4-6 раз в неделю, не сочетая с кардио. Если не можешь каждый день посещать зал, спокойно тренируйся дома — из допоборудования тебе понадобится только турник.
Выполняй по 2-3 подхода в каждом упражнении, отдыхая между сетами не более минуты.

1. СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
Встань на левое колено, выставив правую ногу далеко вперед. Согни ее в колене и перенеси на нее же вес тела. Упрись обеими руками в бедро правой ноги и зафиксируй поясницу. Не прогибаясь в позвоночнике, максимально опусти таз и слегка подай вперед. Дыши ровно. Задержись в этом положении на 15-30 секунд, а затем сделай все то же самое для другой ноги. Это будет один подход.

2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Ляг на спину, ноги согни в коленях до прямого угла, руки поставь на пояс, локти держи на весу. Не меняя положения коленей в пространстве, вытяни левую ногу. Напрягая ягодицы, подними таз максимально вверх, подожди секунду, опусти, едва коснувшись ягодицами пола, и повтори подъем. Сделав 12-20 повторов, смени ногу и повтори упражнение в зеркальном режиме.

3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Ляг на правый бок. Ноги выпрями и держи вместе. Опираясь на предплечье, расположенное под прямым углом к телу, оторви таз от пола, левую руку поставь на пояс. Втяни живот, напряги ягодицы, ноги держи в одну линию с корпусом. И продержись в таком положении 30 секунд. Без отдыха повернись на левый бок и повтори упражнение, опираясь уже на левое предплечье.

4. СПЛИТ-ПРИСЕД ОТЛИЧНИКА
Встань в разножку: правая нога — на длинный шаг впереди. Левую поставь на мысок, руки вытяни над головой. Не наклоняясь вперед, согни обе ноги, опустившись в выпад. Почти коснувшись пола коленом левой ноги, вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторов, поменяй разножку и сделай все еще раз.

5. СУПЕРМЕН НА ПОЛУ
Ложись животом на босу или просто на пол. Выпрями и соедини ноги, прямые руки — перед собой. Слегка прогнувшись в спине, оторви от пола колени и верхнюю часть корпуса. Не опускаясь, разверни правую руку в сторону и назад, пока не коснешься ладонью правого бедра. Верни руку в исходное положение и опустись. Повтори все то же самое с другой руки. Сделай 10-15 повторов для каждой.

6. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Не подпрыгивая, повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (ладони на себя). Подтянись, стараясь поднять подбородок выше турника. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимально возможное количество повторов. Важно: на протяжении всего подхода не расслабляй мышцы, окружающие поясницу.

Питание
Ешь больше нежирных молочных продуктов. В них содержится большое количество кальция. Он не только укрепляет кости, но и помогает избавляться от лишнего жира.
Не пей алкоголь. Особенно вечером перед тренировкой. Алкоголь обезвоживает твой организм, что негативно влияет на состояние соединительной ткани. А это, в свою очередь, может привести к дополнительным травмам.
Пей больше чистой негазированной воды. Вода обладает обратным алкоголю воздействием на опорно-двигательный аппарат. Являясь естественным смазывающим материалом между волокнами соединительной ткани, вода помогает лучше переносить физические нагрузки на суставы и позвоночник.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Даже тренированные люди после поднятия непривычно тяжелого предмета, неожиданно поскользнувшись, не подготовив как следует тело и не скоординировав правильно движения могут растянуть мышцы спины. При этом боль в спине появляется вдоль позвоночного столба по всей длине или на каком-либо участке. Любое движение, вдохи и выдохи, смена положения отзывается болью. Характер ее может быть постоянный тянущий, при неудачном повороте возникает прострел в месте наибольшего растяжения. В этом же месте может появиться отечность. Если вдруг обнаружился синяк, необходимо обратиться за медицинской помощью. Внутреннее кровотечение говорит о разрыве сосудов и нарушении целостности как минимум мягких тканей.

Боль в спине после поднятия тяжести, нагрузки, интенсивной тренировки может сигнализировать об остеохондрозе. Из-за истончения межпозвоночных дисков они не способны должным образом выполнять функцию амортизатора, и возникает дискомфорт в виде болевых ощущений.

Люди часто говорят о таких случаях: «сорвал» спину. После такого срыва необходимо по возможности остаться дома, полежать, отдохнуть, ограничить нагрузки, стараться не делать резких движений, можно применить суставные мази, которые продают в аптеках без рецепта и согревать больное место «противорадикулитным» поясом или просто обвязать его теплым платком. Однако полный покой также не рекомендуется, несложные упражнения, выполненные без фанатизма, помогут облегчить болевой синдром. Когда боль отступит, желательно обратиться к врачу. Симптомы «срыва» спины могут появиться от повышенной нагрузки при грыжах позвоночника, а также – заболеваниях почек, поджелудочной железы, гинекологических проблемах, болезнях сердечно-сосудистой системы.

После поднятия тяжестей нередко болит живот. Это характерно для женщин и может говорить о проблемах с органами малого таза или грыжах в брюшной полости (чаще у мужчин).

У новичков после первых занятий в спортзале боли в мышцах спины могут возникнуть как синдром отсроченной мышечной боли. То же самое может произойти с любым человеком, который дал непривычную нагрузку на не работавшие долгое время и расслабленные мышцы, например, весной вскопал несколько грядок на огороде. Болевые ощущения в таком случае обычно возникают утром и бывают достаточно сильными. Чтобы избавиться от них, нужно поработать больными мышцами, разгоняя накопившуюся за ночь молочную кислоту.

Такие жалобы время от времени возникают у людей разного пола и возраста. Их появление связано с разнообразными обстоятельствами, поэтому и боли могут носить как вполне невинный характер, так и говорить о серьезных нарушениях здоровья.

Ходьба считается самым безопасным и полезным видом физических нагрузок. Даже очень больным людям рекомендуют неторопливые пешие прогулки на свежем воздухе в качестве оздоровительной меры. Мы ходим каждый день, и наши мышцы привыкли к такой нагрузке. И вдруг – боли в спине во время или после ходьбы!

В основном такие боли локализуются в поясничной области, которая испытывает основную нагрузку при разных положениях тела, отличных от лежачего.

Боли в спине после ходьбы возникают у людей, которые преодолели непривычно длинный маршрут, шли с большой скоростью, в несоответствующей прогулке обуви либо с непривычно тяжелым грузом. Результатом такого перенапряжения могут быть боли в спине и у вполне здорового человека. Если отдых принес облегчение, то врачебное вмешательство пока излишне.

Способствует возникновению болей при и после ходьбы лишний вес, сидячая работа, необходимость долго стоять за кафедрой или прилавком (вообще – находиться в одной позе или делать однообразные движения), малоподвижный образ жизни, в результате которого развивается мышечная слабость, тяжелый физический труд, высокие нагрузки в спортзале. Как реакция на повышенные нагрузки либо длительное пребывание в одном положении возникает мышечный спазм, который препятствует подвижности позвоночного столба в определенном отделе. Такое состояние характеризуется достаточно сильной и продолжительной болью.

Но если боли возникают при движении в обычном ритме и практически всегда или сопровождают отдых после любого пешего перехода, то это уже заявка на посещение врача. Патологические причины болей в спине после ходьбы или во время нее не специфичны – это те же болезни опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, последствия инфекций, травм и операций.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Прыгать – не ходить. Профессиональные прыгуны, по крайней мере, умеют правильно группироваться и приземляться, но и они часто страдают болями в спине, поскольку работают на рекорд и подвергаются высоким нагрузкам.

А среднестатистическому гражданину получить травму во время прыжка более, чем вероятно. Особенно при прыжках с большой высоты. Болевые ощущения после прыжков могут отражать и неблагополучие во внутренних органах.

В последние годы стало популярным у детей и взрослых такое развлечение как прыжки на батуте. Прыгать на нем можно в меру своих сил, развлечение считается безопасным, однако, многие жалуются на боли в спине после батута.

В группу риска по возникновению болевых ощущений после данного развлечения входят те, кто вел до этого очень малоподвижный образ жизни, совершенно не представляет, как нужно прыгать и падать, получил травму, ударившись о каркас батута или неудачно приземлившись на батут, либо имеет противопоказания к прыжкам: заболевания позвоночника (искривление, остеохондроз, позвоночные грыжи) или внутренних органов, при которых прыжки спровоцировали болевой синдром.

Боль может возникнуть от перенапряжения мышц спины в результате увлеченного и длительного развлечения. В таком случае после отдыха, теплой ванны и расслабляющего массажа боль должна пройти.

При всей безопасности данного развлечения, если боль сильная и немеют ноги, это может быть признаком компрессионного перелома позвоночника. К тому же, если боль появилась после не слишком удачного приземления плашмя на спину или на живот, а также – сопровождалась потерей сознания обязательно нужно посетить врача.

Если умеренные боли беспокоят долго, имеют ноющий характер, а также – усиливаются во время отдыха в удобной позе или после очередных занятий, обследоваться необходимо. Компрессионный перелом позвонка происходит постепенно под давлением во время прыжков.

Вообще, прежде чем начинать так развлекаться, неплохо убедиться, что с позвоночником у Вас все в порядке, пройти с тренером подготовительный курс по прыжкам на батуте. Следует учесть, что нагрузку начинающим нужно наращивать постепенно.

[9], [10]

Водная среда считается полезной при проблемах с позвоночником. Пребывание в воде полностью разгружает спину, прекращается сдавление внутренних органов, а использование разных способов и стилей плавания – хорошая тренировка для всех мышц спины, позволяет улучшить осанку и дает позитивный эффект для всего организма. Короче, аква-фитнес может решить многие проблемы даже больного позвоночника.

Но, в то же время, некоторые жалуются на боли в спине после бассейна. К этому вопросу надо подходить дифференцировано. Необходимо учитывать возраст пловца, его состояние здоровья и нагрузки. Если здоровый человек купил абонемент в бассейн и сходу пытается поставить там олимпийский рекорд, то необходимо снизить нагрузки. Борьбу с болезнями нужно осуществлять в специальных группах под руководством тренера-профессионала по аква-терапии. В конце концов, для занятий плаванием тоже существует ряд противопоказаний. К ним, в частности, относятся воспалительные заболевания внутренних органов, при которых не рекомендуется переохлаждаться.

Стили плавания также стоит выбирать согласно возрасту и предварительной подготовке. Например, людям в солидном возрасте, а также – ведущим не особенно активный образ жизни гражданам любого возраста рекомендуется плавать брассом или кролем без выноса рук из воды. Боли в спине после плавания могут свидетельствовать, что пловец преодолел марафонскую для него дистанцию без отдыха.

Плавание на животе позволяет устранить искривление позвоночника, кифоз, сутулость. Людям с позвоночными грыжами рекомендуется плавать на спине, с остеохондрозом – поочередно на спине и брассом. Упражнения подбираются тренером индивидуально. Перед посещением бассейна нужно проконсультироваться у врача.

[11], [12], [13]

Такие симптомы могут возникнуть после многочасовой сидячей работы, а тем паче – компьютерных игр и у абсолютно здорового человека. Ведь в данной позе поясница выдерживает нагрузки вдвое большие, чем при ходьбе.

Чтобы избежать болей в спине после сидения, необходимо каждый час делать технологические перерывы во время работы, а развлечений – тем паче. Небольшая гимнастика поможет снять мышечные спазмы от сидения в одном положении.

Боли в спине после сидения могут также свидетельствовать и о заболеваниях. Даже здоровая спина болит от длительного пребывания под действием однообразной нагрузки, а уж больная…

Спина болит после длительного сидения при остеохондрозе, при этом боль усиливается, когда человек хочет разогнуться, кашляет или глубоко вздыхает. Чаще страдает поясничный отдел, особенно от сидячей работы. В месте истончения дисков может наблюдаться небольшой отек и мышцы более закрепощены, чувствительность кожного покрова также снижена. При шейном остеохондрозе пациент может жаловаться на головные боли и головокружение.

Причиной болей в спине от сидения может быть грыжа позвоночника. Она может долго не проявлять себя, но когда воспаляется, то боль острая, простреливающая. В период обострения появляются двигательные нарушения.

Протрузия межпозвонковых дисков сначала выглядит как незначительный дискомфорт в виде ноющих умеренных болей после длительной сидячей позы, позже боли становятся интенсивными, отдающими в область ягодицы, тыльную сторону бедра, колена, голени.

Спондилоартроз проявляется тупыми болями в месте повреждения хряща, не отдающимися в ногу и усиливающимися при продолжительном сохранении одного положения. Больному трудно долго сидеть, он должен обязательно встать, походить, сменить позу. После ночного отдыха – расхаживается.

Артрит – воспалительный аутоиммуный процесс, в месте деформации сустава наблюдается отечность, боли после долгого сидения, нагрузок, причем характерной чертой является усиление боли во время ночного отдыха, часто под утро. Суставы похрустывают при движении.

Боли в спине после сидения могут указывать на развитие опухолевого процесса, туберкулеза, остеомиелите, нефрита, мочекаменную болезнь, воспаления и опухоли половых органов – яичников и матки у женщин, предстательной железы у мужчин.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Болевые ощущения, испытываемые при наклонах, называют радикулитом. Так проявляется напряжение в мышцах пoяcничнo-кpecтцoвого отдела, которое называется миoфacциaльным cиндpoмом. Бoли в спине локализуются в вepхнeй части пoяcничной oблacти и в нижней части cпины.

Наиболее безобидной и легко устранимой причиной первичного синдрома является банальная мышечная слабость. При наклоне вперед на позвоночнике, плохо поддерживаемом слабым мышечным корсетом, возникает горб, что способствует раздражению нервов спинного мозга и появлению болевых ощущений. Для устранения мышечной слабости достаточно просто укреплять мускулатуру спины и брюшного пресса, посильно и без фанатизма, постепенно наращивая нагрузку.

У людей с неправильной осанкой нарушается стабильность позвоночного столба (сутулость, сколиоз, кифоз, лордоз). Рекомендации по укреплению мускулатуры остаются в силе.

Практически все заболевания позвоночника в период обострения (остеохондроз, спондилоартроз, aнкилoзиpyющий cпoндилoapтpит), мышeчнo-cвязoчнoгo aппapaтa (миозит), обменные нарушения (остеопороз), врожденные аномалии и приобретенные – травмы и смещения могут быть причиной возникновения первичного миофасциального синдрома. Увеличивают риск его возникновения физичecкoe пepeнaпpяжeниe, пpocтyда и инфeкции.

В обиходе часто причиной поясничного радикулита считают корешковый синдром (защемление воспаленного нерва в процессе смещений структурных элементов позвоночника). На самом деле, как утверждают специалисты, такое происходит не так уж и часто. Причинами корешкового синдрома может стать нaклoн ocи пoзвoнкa из-зa пoдвывихa cycтaва, тpaвма позвоночного столба co cмeщeнием или ocкoльчaтый пepeлoм, дopзaльная гpыжа, воспаление суставов позвоночника с остеофитами на краях позвонков, прорастание опухоли в нерв, сужение межпозвоночного канала.

Наклониться вперед при корешковом синдроме практически невозможно. Подозрения на него могут возникнуть, если боль резко усиливается при попытках прикоснуться подбородком к груди, подъеме с кровати, ощупывании позвоночника, напряжении мышц брюшного пресса.

Еще один диагностический маркер – больной ложится ровно на спину и пытается поднять вверх, не сгибая в колене, одну ногу (с той стороны, где болит). Боль возникает, усиливается и иррадирует в спину и конечности.

Сам кopeшкoвый cиндpoм обычно проходит достаточно быстро (максимум три-четыре дня). Остаточные рефлекторные боли в мышцах ощущаются продолжительное время и могут хронизироваться.

Боли в спине после наклонов (вторичный миoфacциaльный бoлeвoй cиндpoм) могут быть вызваны причинами, не имеющими отношения к позвоночнику. Почечнокаменная болезнь может проявляться болью при попытке наклониться. Воспалительные процессы в органах малого таза (обычно болит низ живота и поясница), новообразования и психосоматические расстройства могут также стать причиной болевых ощущений.

[20], [21], [22], [23], [24]

Поскольку асаны содержат элементы, создающие повышенные мышечные и суставные нагрузки, то, особенно у новичков, боли в спине после занятий не являются чем-то необычным. Потянуть мышцы, связки или суставы может и «опытный йог», сделав впервые какую-либо новую сложную асану, перейдя на новую их последовательность или решив освоить практики другой школы. Главная причина болей заключается в том, что человек просто не рассчитал свои силы, недостаточно разогрелся или выполнил асану слишком резко и быстро, технологически не точно.

Начиная заниматься йогой при наличии заболеваний позвоночника или артроза, нужно сообщить об этом тренеру, поскольку некоторые асаны противопоказаны при определенных заболеваниях. Внимательно слушать и выполнять последовательность движений, соблюдая технику безопасности. Занятия йогой не являются универсальными. Асаны, их количество и последовательность должны соответствовать состоянию здоровья и возрасту занимающегося. Освоение упражнений происходит постепенно, не стоит превышать свои возможности или пытаться кого-нибудь удивить даже хорошо физически подготовленным людям, занимавшимся до этого другими видами спорта. Значительный дискомфорт и боль после занятий сигнализируют об ошибках или превышении своих возможностей.

Боль в спине после йоги в первые дни занятий чаще всего является синдромом отсроченной мышечной боли. Если же симптомы продолжаются неделю и более, необходимо показаться врачу, так как это может свидетельствовать о травме.

[25]

Позвоночник при беге испытывает серьезные перегрузки, при соприкосновении с землей нагрузка на ногу бегуна превышает в пять раз вес его тела. Даже молодым и здоровым людям нужно соблюдать некоторые правила, занимаясь бегом, чтобы предотвратить боли в спине во время пробежки и после нее.

Мышцы спины у бегунов часто болят, если они бежали по твердой поверхности (асфальтированной, бетонной). В этом случае нагрузка на позвоночник еще больше, чем при беге по грунтовой дорожке или травяному покрытию.

Обувь для бега должна быть специальной, смягчающей ударную нагрузку. При соприкосновении с землей рекомендуется становиться на полную стопу, а не на пятку или носок.

Спина после бега будет болеть, если бегун наклоняется вперед, а не держит корпус строго вертикально. При наклоне центр тяжести тела смещается, и нагрузка на основные мускулатуру спины распределяется неравномерно.

Раскачивание тела при беге, происходящее при неправильной постановке стопы. Внутренний край обеих стоп должен находиться на одной линии.

Лишний вес, слабые мышцы спины являются дополнительными факторами риска появления болей. Плоскостопие также провоцирует появление болей в спине после бега. И, естественно, заболевания позвоночника – остеохондроз, грыжи, протрузии, и внутренних органов являются противопоказанием для регулярных занятий бегом. В этом случае бег лучше заменить другими видами спорта, например, спортивной ходьбой.

Перед началом занятий бегом необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, освоить технику движений и дыхания, правильно экипироваться. Нагрузку на тренировках наращивают постепенно, рекомендуется разнообразить движения и чередовать бег с гимнастикой, бегом спиной вперед.

[26], [27]

Базовое упражнение со штангой, при выполнении которого задействована большая часть мышц тела (примерно ¾), называется становая тяга. При его выполнении одновременную нагрузку получает мускулатура конечностей, корпуса тела от плеч до ягодиц, поэтому несоблюдение технических нюансов может вызвать боли после становой в спине и нанести серьезный вред позвоночнику. Если у человека имеются заболевания позвоночника, были травмы данной части тела, периодически появляются болевые ощущения в спине, лучше не выполнять становую тягу или хотя бы проконсультироваться о целесообразности выполнения этого упражнения с врачом.

Осваивать выполнение становой тяги обязательно с тренером, увеличивать вес штанги необходимо постепенно. Сначала рекомендуется оттачивать технику с пустой штангой.

Боли после становой тяги в спине могут появиться, если недостаточно растянуты и разогреты мышцы спины, особенно поясничные.

Специалисты не рекомендуют браться за штангу разнохватом, это может привести к неравномерной нагрузке и болям в спине.

Риск растяжения мускулатуры спины повышается, когда спортсмен, выпрямившись, бросает штангу на пол. Ее по правилам нужно опустить на пол руками, правильно присев. Выпрямляясь и приседая со штангой нужно, контролировать, чтобы спина была прямая.

После первых занятий мышечная боль в спине (крепатура) обязательно будет, это нормально.

Такое простое упражнение как приседание (без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги) также можно сделать неправильно, и спина после этого будет болеть.

Перед приседаниями тоже необходима разминка, например, пару минут попрыгать со скакалкой.

Приседая, рекомендуется расставлять ноги пошире. Когда ноги поставлены не очень широко, спина выгибается вперед, помогая ногам вытолкнуть вверх тело. Если приседания делаются с нагрузкой, то узко расставленные ноги увеличивают поясничную нагрузку и приводят к болям.

Колени при приседаниях должны находиться прямо над стопой и не выходить вперед за носок ноги. Если колени расходятся в стороны или сходятся внутрь, также увеличивается нагрузка на поясничные мышцы, и они будут болеть. При приседаниях с нагрузкой рекомендуется разводить в стороны носки и колени. Если приседания выполняются со штангой, то она должна располагаться на мышцах спины, а не на шее, потому что увеличивается нагрузка на два отдела позвоночного столба – шейный и поясничный.

Опускать голову во время приседаний, особенно со штангой нельзя, смотреть нужно прямо перед собой.

Иногда при приседаниях тело «заваливается» назад. Это корректируется переносом веса на пятки, когда, вставая, распрямляются колени.

Спина обязательно должна быть ровной, а не скругленной. Особенно если приседать с весом – гантелями, гирей, штангой.

Скорость приседаний также может стать причиной боли в спине, приседать, особенно с нагрузкой, нужно не торопясь, следя за тем, чтобы спина была прямая.

Спина может болеть у новичков (синдром отложенной боли), при повышенной нагрузке. Если спина болит сильно и упорно, к тому же появились синяки, необходимо сходить к врачу, могут быть травмы. Сильная боль в спине после приседаний или во время них может стать первым признаком неблагополучия, поэтому также необходима врачебная консультация.

источник

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

источник

Боль в пояснице после физической нагрузки, это неотъемлемая часть жизни практически каждого спортсмена. Но, она возникает не только после занятий, а и вследствие заболеваний. Чтобы понимать, обращаться к врачу или нет, следует научиться распознавать характер болевых ощущений.

Если дискомфорт появляется внезапно, то есть человек не получал травм и накануне не занимался в спортзале, лучше записаться на приём к врачу и пройти обследование, чтобы исключить вероятность возникновения сложных заболеваний. Некоторые люди начинают лечиться самостоятельно, это грубейшая ошибка, которая может привести к осложнениям.

Между правильной мышечной болью и вызванной травмами есть конкретные отличия. Переживать за здоровье не стоит в следующих случаях:

боль появилась на следующий день после усиленной тренировки;
дискомфорт постепенно исчезает;
болевые ощущения локализируются только в том месте, куда пришлась нагрузка;
тупая боль возникает, только если человек двигается, а в неподвижном состоянии она исчезает.

Безобидная мышечная боль связана с повышением уровня молочной кислоты. Если спортсмен получил травму, она объясняется повреждением мышечных волокон. Он почувствует острую боль, которая не будет проходить сама собой через несколько дней, даже если постоянно отдыхать. Ещё она возникает сразу после того, как получена травма в процессе тренировки. Иногда боль отдаёт в другие участки тела.

Далеко не всегда травмы способны сильно навредить здоровью, особенно если вовремя заметить повреждение. Чаще спортсмены страдают от микротравм, вызванных резкими движениями, поднятием слишком большого веса, отсутствием разминки и неправильной техникой выполнения упражнений.

Чаще всего, причиной боли в пояснице становятся следующее:

упражнения на гребном тренажере;
становая тяга всех видов. В зоне риска люди, которые не знакомы с техникой выполнения;
гиперэкстензия;
тяга штанги в наклоне;
приседания с тяжелым весом штанги.

Получению травмы, которая спровоцирует боль в пояснице после спортзала, всегда способствует 3 фактора. Это растяжения, полученные до этого, слабые мышцы и чрезмерная нагрузка. К другим механизмам появления боли можно отнести высокие нагрузки, которые берут на себя межпозвоночные мышцы, но они не приспособлены к подобной работе. Такая травма зачастую происходит, если человек плохо понимает, как правильно выполнить упражнение.

Если тренироваться без разминки, мышцы будут холодными и не подготовленными к нагрузке. Эта одна из самых распространённых причин того, почему болит поясница после силовой тренировки. Иногда люди вовсе не разминаются или не знают, как это сделать правильно. Опытный спортсмен знает, что подготовка, это такой же значимый процесс, как и само занятие.

Если у спортсмена постоянно болит поясница после посещения тренажёрного зала, вполне возможно, он страдает от какого-либо заболевания. Если замечены симптомы патологии, то есть боли не проходят, отдают в другие части тела и внутренние органы, следует срочно пройти обследование.

Одно из самых распространённых заболеваний, вызывающих боли в спине, а также исключающих возможность продолжать тренироваться – это сколиоз.

Болезнь определяют как искривление позвоночника. Оно должно приравниваться как минимум к 10% при измерении по методике Кобба. При таком состоянии у человека наблюдается видимый грудной горб, а когда он наклоняется вперёд, в районе талии. Профессионал способен сразу выявить данное заболевание у пациента. Среди подростков от 14 до 18 лет распространенность сколиоза составляет 3%. В зрелом возрасте эти показатели возрастают до 20%. В зоне риска находятся как женщины, так и мужчины.

При осложнениях человек начинает страдать от болей в спине, кривых прогрессий и психосоциальных последствий. Если сколиоз запущен, проявляются легочные симптомы. К остальным болезням, при которых лучше исключить занятия спортом относятся:

сахарный диабет;
деформация конечностей;
заболевания желудка;
хронические патологии;
нарушение работы сердца;
сотрясение головного мозга;
функциональные расстройства.

Если у человека спина постоянно болит в области поясницы после тренировки, без помощи тренера не обойтись. Первый шаг на пути к выздоровлению, это прекращение физических нагрузок. Тело, как можно дольше в течение дня должно находиться в удобном положении. Чтобы облегчить боль, к пояснице можно приложить лёд. Тепловое воздействие окажется пагубным и только ухудшится состояние.

Сразу после того, как спазм начнёт исчезать, следует натереть проблемную зону кремом или гелем. Если боль в пояснице дала о себе знать во время тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

Прекращение занятия в тот же момент.
Прикладывание холодного компресса.
После, нужно занять удобное положение и не двигаться пока не станет легче.

Советуем посмотреть видео: «Как укрепить мышцы спины дома»

Когда спортсмен будет готов приступить к упражнениям, они должны быть направлены на укрепление мышц спины. Эти занятия разделяют на три группы:

статическое и медленное растяжение мышц;
упражнения, направленные на работу больших групп мышц;
силовые упражнения.

Всё это нужно выполнять медленно без малейшего чувства дискомфорта, чтобы избежать повторной травмы. Когда тренировка доходит до силового упражнения, важно дышать правильно в естественной манере. В момент нагрузки следует делать вдох, а выдох – при расслаблении.

Если поясница очень часто болит после занятия спортом, к сожалению, это говорит о наличии заболевания. Затягивать с визитом к врачу не стоит, так как вскоре могут возникнуть осложнения. В обязательном порядке следует записаться на обследование, если боль появляется при нагрузке на позвоночник и на протяжении длительного периода времени не сохраняет интенсивность.

То же самое касается спортсменов, которые страдают от острых импульсивных болей, не связанных с подвижностью и выполнением упражнений. С большой долей вероятности, патологию обнаружат у человека, чья боль усиливается с каждым днём.

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
боль, не зависящая от движения, боль в покое;
усиление боли в ночное время;
нарастающий со временем характер боли;
отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.

перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
персистирующая инфекция;
остеопороз;
длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
применение антикоагулянтов;
внутривенное употребление наркотических препаратов;
иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.

наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
выраженная деформация позвоночника;
пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Боль в пояснице при ходьбе, беге, стоянии может испытать любой спортсмен, как новичок, так и занимающийся спортом профессионально, при тренировке и сразу после нее.

Поясница является очень уязвимым местом человека, так как даже в повседневной жизни она испытывает колоссальные нагрузки, связанные с прямохождением. А интенсивные занятия спортом усиливают нагрузку в несколько раз.

Зарядка, йога, пилатес могут стать причинами болей. Если человек поднял вес, выполнял асану с прогибом во время йоги, делал приседания и сразу во время тренировки или после нее ощутил боль в области поясницы, то возможно была получена травма.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Дискомфорт после спортивной тренировки является признаком того, что мышцы поработали, произошла их зарядка энергией. Без боли нет прогресса и роста мышц. Любому спортсмену необходимо отличать боль в спине, которая появляется в результате не травмоопасных упражнений, но дающая нужную нагрузку на мышцы, от болей, возникших в результате травмы.

Спортивные занятия чаще всего являются причиной выпячивания в поясничной области межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба (протрузии), приводят к защемлению нервных корешков и сосудов. Это можно ощутить сразу же во время спорта. В таком случае необходимо сразу же обратиться к врачу, который даст направление на МРТ, КТ и рентген позвоночника.

Следить за техникой выполнения упражнений.
К проблемам с поясничным отделом позвоночника чаще всего приводят неправильное выполнение приседаний со свободными весами, выполнение становой тяги, выпады, жимы. Чтобы нагрузка правильно распределилась по позвоночнику, он при выполнении упражнений должен сохранять все свои естественные изгибы. Это называется нейтральным положением позвоночника. При выполнении приседаний со штангой, становой тяги, поднятия большого веса нельзя прогибаться в пояснице, необходимо напрягать пресс.
Укреплять мышечный корсет.
Посещение бассейна, занятия на тренажерах для прокачки мышц спины, работа с определенной амплитудой в заданной плоскости принесут пользу, а риск травм при этом будет сведен к минимуму.
Воспользоваться услугами профессионала.
Провести несколько тренировок с тренером, чтобы освоить правильную технику силовых упражнений.

При занятиях фитнесом главный принцип – не навредить здоровью, поддерживая красивую форму тела. Но иногда даже самые привычные упражнения способствуют появлению тяжести и болей в пояснице.

Бег.
Без бега не начинается практически ни одна тренировка. Если правильно двигаться, то от бега для поясницы не будет никакого вреда. Оптимальным вариантом тренировок являются занятия 2-3 раза в неделю. Большой перегрузкой для поясничного отдела является 6 тренировок бега в неделю.
Йога и пилатес.
Йога также при определенных обстоятельствах приводит к проблемам с поясницей. При выполнении асан с прогибом не следует слишком усердствовать, особенно при нетренированных и зажатых мышцах. Лучше начинать освоение йоги с облегченных вариантов поз, без излишнего прогиба.
Приседания со штангой, все виды становой тяги (классическая, в стиле сумо, тяга на прямых ногах).
Во время выполнения становой тяги, приседаний с утяжелением при движениях в пределах физиологии мышцы работают нормально, но если пытаться поднять больше чем нужно, то есть риск разрыва волокон и появления сильных болей.

Что ограничить
Упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху. То есть следует избегать приседаний со штангой, выпадов с отягощениями, жимов штанги, а также упражнений с гантелями стоя, наклонов и поворотов корпуса. Лучше отказаться на время от бега, прыжков, аэробики, так как они дают колоссальную нагрузку на позвоночник. Если после приседаний возникает дискомфорт в пояснице, то стоит пересмотреть вес штанги, проследить будут ли сохраняться боли при меньшем весе. Можно использовать специальный пояс для силовых упражнений.
Что разрешено
Необходима хотя бы десятиминутная зарядка перед тренировкой, чтобы мышцы разогрелись, приобрели нужную эластичность. Лучше всего делать упражнения с горизонтальной опорой, жимы на лавке, упражнения на фитболе. Спина не должна отрываться от опоры.

Посещение бассейна необходимо для разгрузки позвоночника. Но следует плавать на спине или на животе, опуская лицо в воду. Плавание вольным стилем на спине в бассейне прекрасно растягивает позвоночник, что особенно важно при болях в целом, при повреждении межпозвоночных дисков.
Можно делать небольшое количество приседаний, но без утяжеления, опираясь на стул, скручивания на полу или фитболе, не отрывая поясницы, висеть на турнике, жимы, разводки гантелей, лежа на спине, на скамейке. Для спины можно выполнять упражнения на турнике или наклонной доске, поочередно поднимать то одну, то другую ногу вверх. Делать вытягивающие асаны йоги и пилатеса.

Часто тяжесть при стоянии, беге, ходьбе сигнализируют о грыже поясничного отдела позвоночника. В таком случае следует быть осторожней с физическими упражнениями. Если возникают резкие боли после занятий спортом, то причины могут скрываться в проблемах с межпозвоночными дисками. В таком случае необходимо сделать КТ и МРТ, а затем проконсультироваться с невропатологом – остеопатом, который подберет оптимальный комплекс лечения.
При грыже позвоночника остеопаты не советуют висеть и подтягиваться на турнике. Позвоночник растягивается, вес перемещается в поясницу, так можно усугубить клиническую картину болезни. После упражнений на турнике, когда человек спрыгивает с него, может произойти защемление грыжи между позвонками, что приведет к более серьезным проблемам.
Так как при поясничной грыже вертикально висеть на турнике запрещено, то лучше делать вытяжение позвоночника на специальном турнике в горизонтальном положении, при котором происходит распределение нагрузки равномерно между всеми отделами позвоночника. Такой турник есть в специализированных центрах лечения позвоночника.

При появлении тяжести в пояснице во время занятий спортом следует сократить нагрузки на спину или вообще прекратить временно занятия до выяснения причины. Приложить к пояснице лед или грелку с холодной водой. Это предотвратит распространение воспаления соседних мышц. Если поясница болит из-за защемления нервов, то боль будет отдавать в ногу. В таком случае посещение врача обязательно, а первой помощью будет сухое тепло и полный покой.
Следует пройти МРТ или КТ диагностику, так как иногда причины дискомфорта кроются в грыже позвоночника. МРТ позволяет оценить состояние мышц, а КТ покажет изменения в костной структуре позвоночника. Именно с МРТ должна начинаться диагностика, а затем делают рентген и КТ. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.

Причины появления болей бывают различными. Если они появились во время занятий спортом, то лучше обратиться к специалисту по ЛФК, который по результатам анализов, КТ, МРТ, УЗИ подберет оптимальные упражнения для увеличения выносливости и гибкости, которые не принесут вреда.

У вас сидячий образ жизни?
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

источник