Поднял штангу болит поясница

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-02-24 Просмотры: 107 428 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Здравствуйте. В этой статье я хочу рассказать о причинах травм спины, в частности – поясницы. А также о том, что делать, если вы всё-таки травмировались.

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Нерв пережимается либо позвонком вследствие смещения позвонка. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее желателен, так как грыжу межпозвоночного диска обратно уже не засунешь. Так вот, причин таких травм, как правило, всего две.

1. Неправильно выполнение упражнений

Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания, становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз. Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице.

Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики, если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге. Если вы надавите теперь, то под давлением кубики повыдавливают друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается.

Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.

2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины

Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.

Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.

Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю. Все мои воспитанники так и делают.

Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг. Я лично делаю до 50 кг.

Что делать если спина уже болит?

Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию. Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.

Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа. Но и с грыжей тоже можно тренироваться (Упражнения при грыже межпозвоночного диска). На этой оптимистичной ноте позвольте откланяться. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

источник

Когда болит поясница после физических нагрузок – это говорит о том, что часть опорно-двигательного аппарата человека, которая при поднятии тяжестей, падения или выполнении каких-либо упражнений испытывает наибольшую нагрузку.

Тела позвонков образованы прочной костной тканью, однако, при определенных условиях их прочность снижается.

Из-за этого повышается риск возникновения травмы и при обычных обстоятельствах.

Наиболее частая причина болей в пояснице связана с поднятием тяжестей. Что делать, чтобы предотвратить повреждение позвоночника , при поднятии тяжестей следует соблюдать ряд правил:

• предварительно определить примерный вес предмета;
• ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
• для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
• одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
• при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
• предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Соблюдение этих правил поможет избежать травм даже при поднятии довольно тяжелых предметов. Важно соблюдать последовательность действий и не торопиться.

После длительной работы, связанной с физическим напряжением, нередко возникает боль в пояснице. Причина ее заключается в мышечном переутомлении. Это состояние неопасно, симптоматика обычно исчезает за 2-3 дня.

Однако нельзя исключать и то, что боли могут появиться как следствие травмы позвоночника. Регулярные физические нагрузки без достаточной подготовки приводят к постоянным микротравмам тканей. Из-за этого возникает воспаление и отек, которые провоцируют болевые ощущения.

Нередко люди обращаются к врачу с жалобами на боль в пояснице после бега и быстрой ходьбы. Возникновение симптома в этих случаях может быть связано со следующими причинами:

• бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
• неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
• неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Перечисленные выше факторы нередко приводят к возникновению неприятных симптомов у здоровых людей. Однако при наличии заболеваний позвоночника (межпозвоночных грыжах, протрузиях и т.д.) риск появления болевого синдрома значительно выше.

Наиболее опасна боль, связанная со смещением позвонков. Это состояние возникает внезапно на фоне ослабленного мышечного корсета. Во время бега это может произойти при перепрыгивании препятствия или прыжке на твердую поверхность, например, на асфальт.

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.

Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.

Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Поэтому для каждого вида спорта характерен собственный набор заболеваний, которые могут спровоцировать занятия. Рассмотрим подробно эти особенности.

Силовые упражнения – это наиболее частая причина возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важнейшую роль в этом играет техника выполнения упражнений, при несоблюдении которой вероятность травмы или обострения болезни очень высока.

Поднятие тяжестей всегда сопровождается высокой нагрузкой на соединения позвонков. Поэтому нередко при выполнении таких упражнений со временем развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Снизить риск повреждения можно при помощи достаточной разминки, соблюдении техники выполнения упражнений.

В выполнении приседаний со штангой большое значение имеет то, как атлет держит спину. Она должна быть идеально прямой – благодаря этому нагрузка передается на ноги, уменьшается давление на межпозвоночные диски. В противном случае велика вероятность развития протрузий и грыж, которые вызывают боль в спине и пояснице.

Другое упражнение, при котором возникает значительная нагрузка на спину – становая тяга. Даже при правильном ее выполнении у неподготовленного спортсмена может возникнуть боль в спине. Однако этот симптом связан с перенапряжением мышц и проходит самостоятельно без лечения.

При несоблюдении техники выполнения становой тяги, когда спина недостаточно выпрямлена, используются слишком большие веса, возможно повреждение межпозвоночных дисков. Боль появляется не сразу, в некоторых случаях человек может тренироваться в течение нескольких месяцев, пока болезнь не начнет проявлять себя.

При выполнении этих упражнений нагрузка на позвоночник не так высока, чтобы спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков. Возникновение боли после занятий скорее всего связано с мышечным перенапряжением. Как правило симптоматика исчезает после нескольких дней отдыха.

Данное упражнение связано со статической нагрузкой на несколько группы мышц. В большей степени ей подвержен мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

При недостаточном развитии этих мышц и наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата могут появляться боли в пояснице.

Кроме того, после выполнения планки нередко возникает мышечная боль, которая проходит через 2-3 дня.

Боли в спине можно разделить на две группы:

Если болевой синдром возникает после значительной физической нагрузки, скорее всего причина связана с мышечным переутомлением. В этом случае причин для беспокойства нет, боль проходит самостоятельно, нет риск развития осложнений.

Существует ряд мероприятий, которые можно выполнить для уменьшения выраженности болевых ощущений в области поясницы. Некоторые из них можно делать в домашних условиях, но они не обладают достаточной эффективностью, чтобы полностью избавить пациента от боли.

При выраженном болевом синдроме проводят лечение при помощи медикаментов и физиотерапию. Правильное применение этих методов позволит добиться довольно быстрого восстановления поврежденной части позвоночника.

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.

Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.

При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Боли в пояснице после физических нагрузок нередко связаны с тяжелыми заболеваниями позвоночника. Поэтому при появлении этого симптома рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Специалист проведет требуемые диагностические процедуры, поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Посмотрите в предлагаемом видео, как правильно выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

источник

Здравствуйте Елена. Месяц назад начали беспокоить боли в пояснице после выполнения упражнений со штангой. Я не обратил внимания, но боли усилились. Сделал МРТ поясничного отдела, вот заключение: признаки остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, осложненного задними грыжами дисков L1-L2, L4-L5, L5-S1 позвонков. Вторичный деформирующий артроз дугоотросчатых суставов. Формирование хрящевых узлов Шморля. Левосторонний сколиоз.
Что мне делать? Я понимаю, нужно обращаться к врачу с этим. Читал, что нельзя выполнять упражнения, не проконсультировавшись с врачом. Но сколько врачей, столько и мнений. Пожалуйста, ответьте.

Владимир Мамонтов, Винница, Украина, 21 год

Здравствуйте, Владимир!
Аналогичные ошибки совершают много молодых людей занимающихся в тренажерных залах и профессиональные тяжелоатлеты работающие с железом….

абсолютно все не достаточно уделяют внимания мышечному корсету, а именно, не формируют одинаковой силы защитные мышечные стены для позвоночника, за что позже расплачиваются страданиями от боли в спине… У дома должны быть 4 стены одинаковой высоты, иначе он перекашивается и разрушается.
Большинство спортсменов имеют дисбаланс в развитии мышц, перекачивают одни группы мышц, а другим
группам особенно боковым поверхностям туловища мало уделяют внимания. А теперь представьте, что испытывает недостаточно и неравномерно защищенный позвоночник, когда люди поднимают штангу в 50, 80, 100 кг…да еще и несколько подходов…я считаю, что это просто преступление против собственного позвоночника!
В результате, диски получают неравномерную сумасшедшую нагрузку и происходит их деформация, естественно, тела позвонков разворачиваются и происходит скручивание(торсия), по этой же причине страдают межпозвонковые суставы…не трудно догадаться, что происходит с суставами при регулярной становой тяге…
Учитывая, что у вас сколиозом уже с детства деформирована(искривлена) костная конструкция позвоночника, поэтому в 21 год вы имеете болезни стариков остеохондроз(снижение высоты дисков) и артроз дугоотросчатых суставов(истончение хряща и разрастания костного края из-за сильных функциональных нагрузок!) , 5 поясничных грыж, и пока у вас узлы Шморля, которые тоже перейдут в грыжи, если вы не предпримете правильных мер для восстановления своего убитого позвоночника. Так можно и в инвалидное кресло угодить…. ведь от поясничного отдела осуществляется иннервация нижних конечностей и органов брюшной полости… а вам еще детишек бы иметь…
Ко всему у вас видимо еще снижен болевой порог, т.к. при полуразрушенном позвоночнике, а вы только недавно боль в спине почувствовали, а такое массированное разрушение не возникает в одночасье, эти многочисленные механические повреждения вы копили несколько лет!
Вам нужно забыть о штанге и начать заниматься лечебной гимнастикой, целенаправленными упражнениями на формирование правильного мышечного корсета, который возьмет на себя вертикальную нагрузку и устранит сдавливание дисков, оптимально выпрямит ваш сколиоз и вернет здоровье вашему позвоночнику.
Займитесь восстановлением позвоночника, пока вы молоды и пока есть шанс исправить ваши ошибки! не запускайте проблему до необратимых процессов!
Поэтому, советую не экспериментировать, не заниматься самодеятельностью и не изобретать велосипед,
а довериться профессионалу, заниматься по давно выпущенным, профессионально подобранным и тщательно продуманным безопасным лечебным комплексам!

Рекомендую заказать лечебный комплекс Мини-комплекс для позвоночника. Советую заниматься по нему ежедневно , если хотите быстрый результат, то используйте утяжелители на липучках ОДИНАКОВЫЕ на руки и на ноги, начать с 1 кг, позже, их можно увеличить до 2-3 кг( купить в спорт. магазинах на липучках). К врачам можно обращаться за установлением диагноза и за пассивным лечением, а вот за упражнениями не стоит, т.к. врачи не владеют знаниями биомеханики и дают чужие хаотично подобранные упражнения.

И еще, рекомендую приобрести аппликатор Ляпко — это игольчатый коврик, на нем нужно лежать не менее 30-40 минут ежедневно.
ПОМНИТЕ, Вашему позвоночнику нужен мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, уравняйте силу скелетных мышц и вы устраните механические нарушения и перекосы в костной конструкции позвоночника. Мышечный корсет является защитными стенами для позвоночного столба, в котором находится спинной мозг!!

Автор лечебных комплексов на DVD
заказ ЗДЕСЬ
Елена Плужник
т. 8-926-218-56-44

источник

Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.

Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:

Рекомендую ознакомиться и серьезно отнестись к написанному. Я это проверил на собственном опыте как в прошлом, так и сейчас. Ряд приемов из статьи помог мне сократить реабилитацию в разы. Но одно дело восстанавливать поясницу, если просто побаливает, ноет при длительной ходьбе или сидении в неудобном кресле, и совсем другое — когда полностью разогнуться или лечь на спину не можешь из-за жестоких «прострелов».

Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.

Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.

Причины бывают разные, начиная с банальной типа «перестарался в тренажерном зале с весом» или «схватил какую тяжесть и потянул ее “горбом”» и заканчивая совсем уж смешными типа «наклонился завязать шнурки и разогнуться уже не смог» или «чихнул, сидя/стоя в неудобном положении».

Описанные проблемы в тренажерном зале в подавляющем большинстве случаев происходят из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому я всегда рекомендую ответственно подходить к тренировкам и начинать не с того, чтобы «тягать больше, кидать дальше», а изучать именно технику выполнения упражнений, работая минимальными отягощениями. В итоге добьетесь большего и быстрее, чем ошалелый новичок, желающий «накачаться за три месяца любыми способами». Более того, если совсем уж нет никакого опыта, и вы пришли в тренажерный зал (респект и уважуха за это!) — не пожалейте денег хотя бы на десяток занятий с опытным тренером:

Но давайте вернемся ближе к теме сегодняшней статьи. Что же такое люмбаго или «прострел в пояснице»? Это ущемление корешка спинномозгового нерва в поясничном отделе позвоночника. Как я писал выше, случается в разных ситуациях, но частенько неприятностям предшествуют разного рода нехорошие нарушения в работе позвоночно-двигательных сегментов. Именно в поясничном отделе они испытывают самую большую нагрузку.

Симптомы, думаю, знакомы многим — резкая «простреливающая» боль в спине, в то время как последняя принимает вынужденное согнутое положение. Иногда боль отдает в ягодицы и бедра, бывает трудно ходить, стоять и, вообще, хочется лечь и найти положение, чтобы поясница не ныла и не «стреляла».

Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.

Кто-то скажет, мол, меньше железяки надо было тягать, но, судя по опыту специалистов соответствующего профиля, практически у любого офисного работника «за 30», не поднимавшего за всю жизнь ничего тяжелее перста указующего или мышки, проблем с позвоночником намного больше, чем у годами занимающегося с отягощениями спортсмена, будь то силовик, тяжелоатлет или культурист.

Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.

Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.

Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.

В прошлом в основном косячил во время жима ногами (на последних повторах расслаблялся и слишком низко опускал плиту, подгибая спину) или становой тяги (аналогично — мог расслабиться на последних повторах и потянуть «горбом»). Иногда банально тяжелые гантели брал или, наоборот, опускал на пол, согнувшись в пояснице, и тоже мог заработать «прострел». Бывало, что наклонился к ребенку — щелк! — и потом ходишь две недели «раком».

Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.

В последние пару месяцев я аккуратно приседаю без тяжелоатлетического пояса, чтобы больше нагружался пресс и прочие мышцы стабилизаторы, как результат — больше энергии тратится (что хорошо для «сушки»), лучше мышцы тренируются. Дошел до приличного для себя веса в 125 кг, с которым работаю в трех подходах по 12 повторений. Хорошо размялся, присел с пустым грифом, с 50 кг, с 90 кг, потом перешел к рабочим подходам.

Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.

Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.

После этого пару тройку подходов подтянулся, столько же — отжался от брусьев со своим весом, аккуратно сделал гиперэкстензии и отправился домой с чуть наклоненным вперед корпусом. Полностью разогнуться я не мог – начались «прострелы».

Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!

В принципе, легко отделался, так как дошел до дома сам. Был случай в тренажерном зале, когда человек, неудачно опустив блок, не смог после этого стоять. Скорая забирала. У него тоже оказалось простое зажатие нерва, вызванное сколиозом и резким движением с изгибом в пояснице, когда опускал блок, но врачи традиционно сказали: «Никаких нагрузок, не поднимать ничего тяжелее 3 кг», — и т. п. Тем не менее, этот человек через месяц вернулся в зал и успешно занимается, на спину не жалуется, да и чувствует себя сильно лучше после возобновления тренировок.

Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.

На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.

Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):

«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.

Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:

Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.

Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:

Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.

Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.

Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.

В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.

В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.

В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.

В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.

Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:

• Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
• Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
• На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
• На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
• Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
• Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
• На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
• В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.

Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!

В среду, то есть вчера, уже не было ни одного прострела, а на тренировке позволил себе даже сделать мертвую тягу с ощутимым весом (80 кг) и поотжиматься от брусьев с 25 кг на поясе (прокачка грудных). Помимо этого были жим платформы одной ногой в статодинамике, подтягивания узким хватом и тяга блока к груди обратным хватом, жим штанги сидя с минимальным наклоном лавки (чтобы не было серьезной осевой нагрузки на позвоночник), суперсерия с тренировкой пресса (упражнение «Книжка») и гиперэкстензиями без отягощений. Вечером гимнастика.

Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.

Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.

Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.

Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.

Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).

При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?

То есть основа — это питание. Рекомендуют холодец кушать. Фактически он представляет собой денатурированный до желатина коллаген. Как вариант — пищевой желатин, но не в чистом виде. Стоит делать своего рода густое желе (чтобы как «желейные мишки»), в состав которого также входит витамин C и флавоноиды, необходимые для усвоения продукта и его разложения в организме до нужных аминокислот. Рабочий рецепт есть у Бориса Цацулина:

Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.

Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.

Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.

Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.

А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.

Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.

P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).

(4.60 из 5, оценили: 10)

источник

Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине – ни ни.

Основные рекомендации при болях в пояснице – укреплять мышечный корсет. И меня всегда интересовал вопрос – а как укреплять мышечный корсет «поясницы», не задействуя мышцы поясницы? И правда ли, что длительный сидячий образ жизни, со скрюченной спиной безопаснее для поясницы, чем кратковременные силовые упражнения? Но давайте обратимся к научным данным… Мы же учОные.

Уже давным-давно исследователи обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку во время тяги, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки в принципе [1]. Исследование показало, что интенсивные тренировки способны повысить минеральных веществ в костях до такой степени, что позвоночник способен переносить необычные нагрузки.

Кроме того, достаточно данных о том, плотность костной ткани, к примеру, штангистов на 10% выше, чем у «бездельников» (Karlsson et al. (1993), Sabo et. и др. (1996), Granhed et al. (1987), Bennell et al. (1997)).

А осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей [1,2].

Исследователи набрали 30 человек (М и Ж), в возрасте около 40 лет, которые минимум уже как 3 месяца страдали болями в пояснице [3]. 16 недель их заставили тренироваться. Приседания, выпады, ПЛАНКИ (где-то икнул один доктор Бубновский, ведь планка – смерть спине), и, конечно, становые тяги. Нагрузки были в районе 6-10 максимальных повторений. Естественно, тщательно следили за правильной техникой выполнения упражнений. И вуаля, у 72% испытуемых ослабли боли, у 76% увеличились физические возможности, и улучшилось качество жизни.

Вывод ученых ясен – тренировки со свободным весом могут быть успешно использованы для уменьшения болей в пояснице и улучшения качества жизни.

Для другого исследования набрали 70 пациентов от 25 до 60 лет, так же страдающих болями в пояснице не менее 3 месяцев, которых разделили на 2 группы [4]. Одна группа занималась силовыми тренировками (включая становую тягу), другая группа выполняла какие-то физические упражнения с малой нагрузкой, которые обычно и рекомендуют при болях в пояснице (некая такая гимнастика). Комплекс упражнений, как и вес на штанге, подбирался индивидуально для каждого пациента, что немаловажно!

Спустя 8 недель, боль в пояснице уменьшилась у обеих групп, но у второй группы лучше увеличилась мышечная выносливость, что не удивительно для упражнений с низкой интенсивностью. Тем не менее, «штанга» помогла, а не «угробила нахрен спину».

В следующем исследовании, ученые пытались оценить какие пациенты лучше реагируют на становую тягу [5]. Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, а выносливость мышц туловища и бедер определяли по тесту Биринга-Соренсена (замерялось время, в течение которого человек может удерживать определенную позу в горизонтальном положении, смотреть рисунок ниже) [6].

Короче говоря, становая тяга преимущественно помогала пациентам с низкой интенсивностью боли и лучшей мышечной выносливостью.

Отсюда можно сделать вывод, что в период острых сильных болей, возможно, все-таки стоит воздержаться от тяжелых упражнений, и понять причину. Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.

— как и оказалось, при болях в пояснице, технически сложные упражнения, типа становой тяги, которых все так боятся, могут помочь;

— если у вас острая боль и всё такое – сначала в больничку. Да и вообще, в любом случае, лучше сначала в больничку – а то кто я такой, чтобы что-то советовать. Хотя почти наверняка там дадут один из двух советов: либо «укреплять мышечный корсет» и больше шевелить жопой, либо «что вы что вы, никакой нагрузки, и полный покой». А уж думать о том, как укреплять мышцы в состоянии покоя – решайте сами;

— и, естественно, никого не призываю бросаться делать становую тягу, не нужно забывать про принцип постепенности нагрузок. От простого к сложному. Речь в данных исследованиях шла не о максимальных нагрузках, где поднимать лишь бы поднять, а о правильной технике, с целью благоприятного воздействия на мышцы.

Если вас беспокоят боли, и вы не можете самостоятельно подобрать себе нагрузку – обращайтесь, помогу. Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм — https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал — https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA .

Ремешечек еще нужен — обязательно!

ИМХО ремень нужен при пиковых нагрузках профессионалам, обычным смертным только для красоты как и перчаточки.

Перчатки нужны для того, чтобы не было мозолей, фиксаторы запястий для того, чтобы не отвлекаться при жимах на контроль незадействованных в упражнении связок и мышц. Да и ремень не лишний на самом деле.

Единственное, что нужно для реальной жести — бинты на колени.

Ты не поверишь, но ничего кроме бинтов на колени не использовал.

Перчатки не нужны. При постепенном росте веса кожа будет адаптироваться и никаких сильных мозолей не будет. Будет легкое огрубение кожи и мужская рука. А самое главное кожа будет страховать от соблазна взять несвойственный вес. Ну просто не сможешь этого сделать.

Любые фиксаторы не дают развиваться мышцам стабилизаторам и дают форсированную, несвойственную нагрузку. Жимы это базовые, многосуставные упражнения направленны на комплексное развитие (в том числе координации по удержанию снаряда), а не концентрированное воздействие на мышцу.

Как пример сравни жим новичка (даже с легким для него весом), когда штангу качает из стороны в сторону, руки трясутся и суставы перемещаются, с жимом атлета, где снаряд жестко зафиксирован и и траектория идеальна.

не все рождаются с кистями размером с голову ребенка, у меня тонкие кости и узкие кисти, без лямок я становую выдерживаю 80-90 кг, с лямками 140 кг.

Что значит не нужны? Мне просто в них комфортней было.

Как запястные фиксаторы мешают формированию правильной техники, я не очень понимаю.

Ну да ладно, каждому свое, это уже оффтоп.

Э-не. Ремень тебе сразу так или иначе помогает правильно спину держать.

Угу, механику процесса объяснишь?

Ремень тебе живот держит и косвенно давит на спину.

Вот прямо саму механику навряд ли, но чувствуешь правильную осанку, в противном случае упражнение выполнять не совсем комфортно.

Ааа, ну тогда напульсники и повязка на лоб еще более дадут тебе возможность прочувствовать правильную осанку и комфорт.

Бред не несите. Только фитнес браслет даёт реальный эффект

фитнес браслет работает только если пить бца

А, ну если вы ерничать изволите, да ради бога.

Ремень стабилизирует брюшное давление. У любителей с этой задачей должны справляться мышцы живота. Одевание ремня не дает развиваться мышцам стабилизаторам.

Будет скоро про это пост) со всеми исследованиями

Одевание ремня не дает развиваться мышцам стабилизаторам.

Т.е. если человеку хирургически вырезать мышцы стабилизаторы и надеть пояс, то проблем со становой у него не будет?

Пояс может уменьшить нагрузку на стабилизаторы, но если цель упражнения не заключается в их прокачке, то лучше его одеть для того чтобы «в случае чего» позвоночник не перестал нормально выполнять свои функции.

Красава, красиво зашел. Я надеюсь ты знаешь что такое софистика, дабы высказывание про хирургию яркий ее пример.

Пояс это как экипа в лифтинге, если ты не соревнующийся то она тебе нафиг не нужна. Ты конечно можешь ее напялить и поднять на 10кг больше но вот только вопрос, а зачем? Еще можно примотать себя лямками к штанге весом в 50кг ведь цель упражнения не в прокачке кистей.

Если ты не можешь поднять штангу без ремня и лямок, значит тебе ее еще рано поднимать, снизь вес и не выпедривайся.

Еще можно примотать себя лямками к штанге весом в 50кг ведь цель упражнения не в прокачке кистей.

Рождённый со слабыми кистями должен качать только кисти и ничего более, ибо без сильных кистей ты вообще не человек.

Я надеюсь ты знаешь что такое софистика, дабы высказывание про хирургию яркий ее пример.

Реальный случаи травм которые могли бы и не произойти при наличии у спортсмена пояса тоже софистика?

Если ты не можешь поднять штангу без ремня и лямок, значит тебе ее еще рано поднимать, снизь вес и не выпедривайся.

При чём тут желание выпендрится?

Шраги со штангой тоже без лямок делать предлагаете?

Шраги? Шраги? Блять шраги? Я тебе предлагаю их вообще не делать, так же как упражнения на кисти, нижнюю грудь, нижний пресс и прочую пургу из популярных блогов от великих гуру.

Не знаю сколько тебе лет и кто засрал тебе голову, могу только посоветовать пересмотреть свои подходы к тренировкам.

Если не будишь манипулировать фактами и высказываниями могу помочь увидеть этот мир с другой стороны.

Зря вы так. Упражнения на медиальную головку правого сгибателя плеча очень даже нужно делать

Вот с этим я как раз и не спорю, это все уважающие себя спортсмены знают. Только уточню, что это для правшей, у левшей левого сгибателя, тут главное не перепутать.

прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей

Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.

Уже где-то писал, тут повторю.

Я занимался силовым троеборьем, готовился к КМС. В моем случае это привело в 4-м годам лечения пяти грыж общей стоимостью под 2 мульта.

1. Прочность на сжатие любого отдела позвоночника в первую очередь зависит от состояния межпозвонкового диска (пульпозное ядро в меньшей степени, фиброзной кольцо — в большей). Мышцы просто не дают съезжать относительно продольной оси. Поэтому при любых болях в спине первым делом идем на МРТ (которое вообще делаем раз в 2 года даже если все хорошо, прямохождение нам обошлось очень дорого), а потом со снимками — к нейровертебрологу.

2. Становая тяга при повреждении фиброзного кольца — несусветная глупость. Если повреждено фиброзное кольцо (например, трещина, не приведшая к грыже, но уже наметившая протрузию), то это влечет за собой локальное воспаление большого количества связок позвоночника (желтая связка, задняя продольная связка и другие). Воспаление со временем может привести к их частичному разрушению, что автоматически сильно догрузит мышцы для компенсаторной поддержки позвоночника. А вот тут может начаться полная задница, потому что мышцы не рассчитаны на постоянное напряжение — вот типичный пример хронической боли средней и низкой интенсивности.

В таком состоянии предлагается давать компрессионные нагрузки на позвоночник?

3. Если кто не знает, то межпозвонковый диск в случае грыжи не подлежит восстановлению. Грыжу (а это часть выдавленного пульпозного ядра по сути) можно убрать разными способами, но затолкать ее обратно в позвонок — невозможно. Поэтому в ряде случаев, когда грыжа сильно запущена, выход только один — искусственный диск. Если грыжа небольшая (то есть вылезло немного), то после ее убирания и склерозирования фиброзного кольца (заделывания трещины), можно жить со своим диском, который станет меньше и потеряет часть способности к амортизации.

В любой, блядь, непонятной ситуации со спиной — на МРТ и ко врачу. Не надо подумать, что все пройдет само, позвоночник — самое проблемное место для «ремонта», а последствия «поломки» иногда могут отбить желание вообще дальше жить.

Это если вообще хватит денег качественно «отремонтировать».

Я свою самую проблемную грыжу лечил 6 месяцев. 3 процедуры в неделю. 20 000 рублей за 1 процедуру. Альтернатива у меня была только одна — операция.

4. Если болит спина, то единственное, что на 99% безопасно из спорта — плавание. В идеале каждый день. Минимум 2 раза в неделю. Нетравмоопасный спорт, который хорошо грузит глубокие мышцы и волшебно снижает компрессию позвоночника после ебучего рабочего дня. Кардио и дыхалка — бонусом.

источник

Напряжение и боль в пояснице после поднятия тяжестей — распространенная жалоба, с которой пациенты обращаются к врачу-неврологу. Болезненные ощущения могут быть острыми, тупыми, жгучими или тянущими. Боли часто сопровождаются простреливанием, мурашками, покалыванием или онемением.

Основная причина болевого синдрома — поражение мягких тканей и сухожилий в поясничном отделе позвоночника. Симптом проявляется из-за чувствительности нервов, проходящих в этой зоне. К боли приводит активность специфических рецепторов или повреждение нервных волокон. Чаще всего такое происходит, когда нерв защемляется или задевается в результате травмы.

Специалисты выделяют ряд факторов, повышающих вероятность возникновения боли. В их число входят тяжелые нагрузки, неблагоприятные условия труда и спортивные травмы. В группу риска попадают спортсмены, пренебрегающие техникой выполнения упражнений. Боли в пояснице часто возникают у пожилых людей — в этом случае синдром проявляется из-за возрастных изменений.

Если пациент поднял что-то тяжелое и затем жалуется на боли в пояснице, врач может заподозрить у него одну из следующих патологий:

1. Грыжа межпозвоночного диска — дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно возникает в результате разрыва фиброзного кольца, окружающего образование, расположенное между позвонками. Ядро последнего смещается, что приводит к защемлению нервов и болевому синдрому. Признаки патологии обостряются при занятиях спортом и дополнительных нагрузках.
2. Радикулит — заболевание, при котором поражены нервные корешки спинного мозга. Выделяются разные формы данной патологии. Наиболее распространена пояснично-крестцовая, при которой боли в пояснице сопровождаются аналогичным симптомом в ягодицах и отдают в бедра, голень и стопу. К нарушению приводят врожденные анатомические особенности или травмы, полученные при повышенных физических нагрузках.
3. Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений, затрагивающий суставы и ткани, окружающие позвоночный столб. В результате расстройства клеточного метаболизма возникают структурные нарушения: позвоночник сжимается и давит на межпозвоночные диски. По мере того как последние теряют свою эластичность и прогибаются, давление переходит на нервные окончания, что приводит к болевому синдрому.
4. Спондилоартроз — поражение фасеточных суставов. Последние представляют собой соединения костей, обеспечивающие гибкость и стабильную работу позвонков. Они окружены нервными клетками, защемление которых приводит к болевому синдрому в области поясницы.
5. Протрузия межпозвоночного диска — патологический процесс, при котором происходит набухание фиброзно–хрящевого образования, расположенного между позвонками. После этого оно становится слишком большим и выходит в позвоночный канал. Фиброзное кольцо при этом не разрывается. Боль в пояснице сопровождается онемением в ногах и паховой области. Протрузия не является отдельным заболеванием. Это стадия остеохондроза, следом за которой развивается межпозвоночная грыжа.

К неприятным симптомам также могут приводить инфекционные заболевания, длительное напряжение мышц, осложненное течение беременности, искривление позвоночника, травмы и опухоли.

Если вы почувствовали острую боль в спине, обратитесь к врачу–терапевту. Специалист осмотрит вас, изучит историю болезни и выслушает жалобы. В зависимости от полученных результатов вы будете направлены к неврологу, урологу или гинекологу.

Перед началом лечения больному нужно пройти рентгенографию позвоночника и УЗИ тазобедренных суставов, сдать кровь и мочу на общий анализ. Лечение напрямую зависит от поставленного диагноза. Чаще всего оно включает в себя следующие методы:

1. Физиотерапия — комплекс процедур, предполагающий физические методы воздействия на организм. При лечении спины и поясницы применяются такие методы, как ультразвук, ультрафиолетовое излучение, фонофорез, массаж и другие процедуры с похожим действием. Физиотерапия помогает уменьшить дозировку лекарственных средств, устранить воспаление, улучшить обменные процессы и снять спазмы.
2. Мануальная терапия — процедура, в процессе которой врач воздействует на суставы, позвоночник и мышцы пациента с помощью рук. Специалист устраняет защемление нервов, снимает мышечное напряжение и восстанавливает подвижность соединений костей и позвонков.
3. ЛФК (лечебная физическая культура) — подобранные врачом упражнения, предназначенные для восстановления двигательной активности и профилактики новых заболеваний. ЛФК назначается после того, как стихает фаза обострения.
4. Вытяжение позвоночника — процедура, особенность которой заключается в воздействии кратковременной или длительной тяги. Лечение осуществляется с помощью специального приспособления, которое мягко воздействует на позвонки. Во время процедуры снимается мышечный спазм, устраняется деформация изгибов и смещение позвонков.

Если терапевтические процедуры не дают результата более 4 месяцев, пациента направляют к хирургу. Операция также показана в тех случаях, когда грыжа достигает больших размеров и оказывает сильное давление на спинной мозг.

Резкие боли после поднятия тяжестей или физических упражнений устраняются с помощью местных препаратов. Это гели, мази и растворы для наружного применения, содержащие компоненты для снятия неприятных ощущений. Если препараты данной группы недостаточно эффективны, врач назначает прием обезболивающих лекарственных средств в виде таблеток и раствора для инъекций.

Препараты для снятия боли делятся на несколько основных категорий:

1. Наркотические. Применяются в тяжелых случаях, например при обширных переломах. К наркотическим анальгетикам относятся: Морфин, Трамадол, Налоксон.
2. Комбинированные на основе парацетамола. Устраняют легкую и умеренную боль. К препаратам на основе парацетамола и других обезболивающих компонентов относятся: Паноксен, Ибуклин, Залдиар.
3. Нестероидные — снимают боль, уменьшают воспаление и снижают температуру тела. В эту категорию входят: Анальгин, Диклофенак, Ибупрофен.

Ускорить выздоровление помогут вазодилататоры и хондропротекторы. Первые предназначены для расширения сосудов и снятия их спазмов, а вторые способствуют восстановлению костной и хрящевой тканей.

Специалисты считают, что на состояние позвоночника влияет ряд факторов. Сюда входят: образ жизни, питание, привычка неправильно ходить и сидеть. Чтобы улучшить состояние здоровья и избежать болей в пояснице, достаточно соблюдать простые рекомендации:

1. Держите осанку ровно — это поможет снизить нагрузку на позвоночник и избежать его искривления.
2. При сидении за столом следите за тем, чтобы корпус не прогибался вперед или назад. Стул, на котором вы сидите, должен быть с высокой спинкой и подлокотниками. Стопы должны плотно стоять на полу. Если высота стула не позволяет этого, нужно подложить под ноги клиновидную подставку. Каждые 20 минут рекомендуется менять положение ног, а раз в час вставать и делать разминку.
3. При подъеме тяжестей рекомендуется медленно присесть на корточки и взять вещь двумя руками, согнутыми в локтях. После этого следует медленно подняться, не разгибая спины. В этом случае основная нагрузка распределяется на мышцы бедер и голеней.

Сочетание здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок и правильного питания поможет избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если профилактика патологий не помогла избежать болевого синдрома, не отказывайтесь от очной консультации специалиста. Ранняя диагностика поможет легче пережить болезнь и повысит шансы на быстрое выздоровление.

источник