Помыла пол болит поясница

Согласно исследованиям, от периодической боли в спине страдает около 70% людей, из них только каждый пятый обращается за медицинской помощью. Что любопытно, многие болевые ощущения связаны с банальными повседневными вещами, как домашняя уборка или просмотр телевизора.

Хотите узнать, как предотвратить возникновение боли в спине, если от бытовых обязанностей не убежать?

Когда едешь в общественном транспорте и разговариваешь по телефону или листаешь новостную ленту – в шее возникает опасное напряжение.

— держать мобильный телефон на уровне глаз;

— делать ежедневные упражнения для разминки шеи (как минимум наклоны вправо-влево) и глаз.

Причина №2. Мытье посуды, чистка зубов

Во время этих привычных действий с характерным наклоном над раковиной, увеличивается нагрузка на поясницу, шею и плечи.

Чтобы избежать болезных ощущений следует поставить одну ногу на стульчик, благодаря чему спина останется ровной без наклонов вперед.

Причина №3. Наклоны к бытовой технике

Любые бытовые приборы расположенные низко при регулярном использовании может вызвать боли в спине.

Так, когда Вам надо достать блюдо из духовки или загрузить посудомоечную машину – присаживайтесь перед прибором.

Зачастую многие домохозяйки неправильно держат пылесос или швабру, они горбятся, низко нагибают спину, чтобы дотянутся до дальних углов.

— пылесосить или мыть полы «перебежками», чтобы минимизировать нагрузку на спину;

— спину держите прямо и подойдите ближе к нужному участку – не тянитесь.

Когда дети маленькие, родителям приходится часто держать его на руках или поднимать на высокие поверхности, усаживать на диван/ кресло. Многие молодые мамочки жалуются на боли в спине: когда стоя на прямых ногах, она поднимает малыша – смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку в 4 раза (то есть ребенок 8 килограмм превращается в 30-килограммового).

Кроме того, таким образом можно «заработать» защемление нерва в пояснице.

— чтобы поднять ребенка, присаживаемся рядом с ним с ровной спиной;

— поднимаемся за счет силы ног.

Причина №6. «Таскание» или передвигание тяжестей

Передвигание мебели во время уборки, «таскание» из магазина тяжелых пакетов, подъем на высоту тяжелой коробки – все это опасно для спины и колен. Более того, при неудачном смещении тяжелой коробки можно получить травму плечевых суставов или растяжение связок кистей.

Советы профилактики такие же, как и при поднятии ребенка (см.выше).

Причина №7. Просмотр телевизора

Здесь нагрузки никакой нет, но во время лежания на мягких подушках, поясница и шейный отдел позвоночника выгибаются под неестественным углом, а ноги скрещены так, что коленные суставы начинают болеть.

В такой ситуации необходимо:

— менять положение тела каждый 20 минут;

— сидеть так, чтобы экран находился прямо перед лицом, а не сбоку;

— «прогуляйтесь» во время рекламы.

Основные правила, которые помогут предотвратить возможные боли в спине:

— всегда держите прямую спину;

— не носите постоянно обувь на высоких каблуках – это может усилить плохое воздействие на спину, а особенно на поясничный лордоз;

— сидячий образ «убивает» спину – занимайтесь спортом.

И помните, если Вас беспокоят постоянные боли в спине, обратитесь к врачу. Возможно, Вас избавят от боли за несколько сеансов мануальной терапии, медикаментозного лечения, а может Вам придется всю жизнь контролировать свою осанку.

источник

Наш корреспондент Светлана Пальмова встретилась с Сергеем Михайловичем Бубновским — кандидатом медицинских наук, главным врачом Центра кинезитерапии в Сокольниках, заведующим кафедрой функционального восстановления и физической реабилитации Московского института открытого образования, автором методики кинезитерапии опорно-двигательного аппарата человека, изобретателем уникальных реабилитационных устройств, чтобы поговорить о способах избавления людей от болезней опорно-двигательного аппарата по методикам Бубновского.
ЗОЖ: В 25 лет вы попали в автокатастрофу, на себе испытали, что такое боль, неподвижность, костыли. Что вам помогло не оказаться на обочине жизни?
Сергей Бубновский: Да, чуть не оказался. Только, как говорится, не на того болезнь напала. Нашел в себе силы восстановить здоровье. Теперь вот и другим помогаю встать на ноги.
Работаю в Центре ежедневно по 12-15 часов, принимаю 50-60-больных. А когда выдается свободная минутка, поднимаю штангу весом 150 кг. Занимаюсь без перерыва с группой аэробики в течение целого часа, успеваю за это время выполнить до 2000 движений на брюшной пресс, примерно 400-800 отжиманий. Так и держусь.
ЗОЖ: М-м-да, фантастика. Однако вернемся, как говорится, к нашим баранам — к болям в спине то есть. К вам на прием пришел, а может, «приполз» человек, у которого диагностируются грыжи дисков. Они могут быть уничтожены самим организмом без оперативного вмешательства?
С.Б.: Прежде всего я убежден, что специалисты, занимающиеся лечением суставов, должны, в большинстве своем, снова сесть за учебники анатомии и физиологии. Это поможет им понять то, о чем говорит кинезитерапевт. Вкратце могу объяснить: боль, как правило, вызывается отеком. Сумев включить мышечный насос больного места, мы способствуем рассасыванию отека, а на грыжу (это уже не нужный диску кусочек хряща) набрасываются специальные клетки макрофаги и рассасывают ее. Главное — восстановить кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого механизма в природе нет. Все остальное лечение — таблетки, блокады, лазеры — иллюзия, отвлекающая на время и ухудшающая состояние навсегда.
ЗОЖ: Вроде бы понятно и просто. Но все-таки, как включить мышцы, если порой трудно шевельнуться?
С.Б.: Все далеко не так просто. Основной девиз пациента кинезитерапевта — терпение, труди послушание. Программа лечения состоит из пяти элементов: собственно движения при локальных воздействиях на мышцы — это возможно только на специальных тренажерах; второе — постановка диафрагмального дыхания при выполнении всей лечебной программы; криогидротерапия, то есть умение пользоваться естественными физиотерапевтическими источниками, например, сауна-терапия по правилам русской бани; правильное питание и специальная гимнастика без приспособлений. На каждый лечебный сеанс программа пишется заново с учетом особенностей пациента, его возраста и сопутствующих заболеваний.
ЗОЖ: Кажется, ничего невыполнимого вы не назвали?
С.Б.: Вот именно — кажется. Многие не хотят расстаться с двумя привычками, мешающими истинному выздоровлению.
ЗОЖ: Интересно, с какими?
С.Б.: Курение и лень. Лень, видимо, родилась раньше человека. Хочется быть здоровым за счет кого-то, многие верят в чудеса, например, костоправа. А кости трогать не нужно. Что касается курения, то мешает выздоровлению не никотин (воздух в городе порой хуже табачного дыма), а сам процесс вдоха дыма с затяжкой. Есть и другие моменты, мешающие пациентам, — различные страхи и заблуждения. Но это отдельная большая тема.
ЗОЖ: Не могли бы вы дать какие-то практические советы, скажем, при острых болях в спине, когда, как вы говорите, невозможно даже пошевелиться?
С.Б.: Первое, что надо понять: боль — это друг. Неприятный, но друг. Это защитная реакция организма в ответ на нарушения внутри него.
Второе: болезнь боится агрессии. Не надо создавать условия для болезни, иначе она, как ржавчина, съест, в конце концов, весь организм. Жизнь есть движение. Болезнь есть покой, приводящий к вечному покою.
Третье: опорно-двигательный аппарат в своем коде имеет смысл движения, но правильное движение лечит, а неправильное — калечит. Правильное движение — это прежде всего движение безопасное.
ЗОЖ: А если в спине острая боль, трудно шевельнуться?
С.Б.: Выход есть. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком «ХХАА!», перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол (если вы лежите) или опуститесь на четвереньки, если вас прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох «ХХАА!» во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше обмотать чем-то мягким, например, полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено — рука, как можно больше. Если ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого можно использовать стул на колесиках или просто передвигать табурет, на котором вы лежите грудью, почистите картошку, приготовьте салат. Не удивляйтесь. Не надо уходить в болезнь. Страх — питательная среда любой болезни. После любого «шевеления» в острый период отечность сначала увеличивается, это закон мышечной клетки. Отечность — нарушение микроциркуляции. Поэтому я рекомендую для успокоения боли и снятия отека некоторые правила криокинетики, то есть выполнение движений на фоне компресса со льдом.
ЗОЖ: Но ведь всегда греют больное место, применяют финалгон, собачью шерсть.
С.Б.: Это одно из укоренившихся заблуждений общей, да и народной, медицины. Воспаление ассоциируют с переохлаждением. Но воспаление — это реакция на застой в тканях, капиллярах, в результате чего и возникает отек. В ответ на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает тепло, а это усиливает кровообращение. При острой боли в поясничном отделе после передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под поясницу положить компресс со льдом — скажем, положить лед в грелку или в пакет и завернуть в полотенце — и, взявшись руками за голову в височном отделе, стараться на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног. Первые движения могут вызывать очень острую боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно. Постепенно движения тела становятся более амплитудными, и вы уже при опускании головы на коврик сможете вытягивать ноги. При сгибании верхней части туловища старайтесь к локтям подтягивать и колени, то есть сгибаться-разгибаться. Выполнять упражнение нужно по 5-10 минут каждые 4 часа. Постепенно частота и скорость выполнения этого движения увеличиваются, ходьба на четвереньках становится безболезненной. Теперь можно постараться в висе на перекладине или любом косяке поднимать колени к груди на выдохе (это в основном для мужчин). Прострелы в пояснице при этом пусть вас не пугают. Главное — не прыгать на пол после виса, а аккуратно спуститься с помощью скамейки или лестницы.
Дальнейшие ваши действия — усиливать эти упражнения, то есть применять наклонную доску или специальные тренажеры, например, тягу с верхнего блока к груди. Конечно, лучше, если упражнения будут выполняться под контролем кинезитерапевта.

источник

С болью в пояснице сталкивается каждый. И чем старше становишься, тем чаще ее чувствуешь. Это не всегда признак серьезных заболеваний, иногда это просто сигнал к тому, что пора отдохнуть. Всего лишь несколько простых упражнений помогут избавиться от симптомов, а бережное отношение к спине не позволит этим неприятным ощущениям проявиться вновь.

Боль в спине появляется из-за напряжения. Чаще всего оно возникает при очень сильных нагрузках. Если долго копать огород, может довольно сильно скрутить поясницу. Так же боль возникает, когда после длительной пассивности вдруг начинаешь очень много ходить или что-то делать. Холод так же становится поводом для боли. Если неприятные ощущение появляются часто, стоит обратиться к врачу. Он проведет ряд обследований и подскажет, что нужно предпринять. Но если причины не очень серьезные, можно начать с гимнастики для позвоночника и профилактических мер. В первую очередь, придется снизить нагрузку на спину, все действия нужно будет делать медленно, а серьезные физические нагрузки заменить на лечебную физкультуру.

Гимнастика для спины

При обострении болезни гимнастику стоит делать очень бережно, чтобы не вызвать еще больший приступ. Но после того, как боль утихает, через несколько дней, приступайте к ежедневным занятиям, чтобы больше никогда не сталкиваться с неприятными ощущениями.

Правильный комплекс упражнений лучше подберет врач, если есть возможность, походите на специальные занятия с тренером. Это не сложно, но зато восстановит позвоночник всего за полгода. Если же времени нет, скачайте любой курс упражнений для позвоночника в интернете. Особенно эффективна йога для спины, пилатес или любые упражнения на растяжение и скручивание.

Даже если болела лишь поясница, разминать нужно весь позвоночник. Все его части взаимосвязаны, поэтому начинайте с шейных позвонков и опускайтесь ниже. Важно делать все плавно, без рывков. Цель — расслабить мышцы всей спины. Вспомните те уроки физкультуры, которые были в школе. Обычно давался комплекс упражнений, который разминал все части тела, он тоже подойдет, но только выполнять его нужно в замедленном ритме.

Разомните пальцы, ладони, запястья, плечи. Круговые движения будут кстати, не забывайте, что нужно двигаться и вперед и назад. Каждый подход — 10 раз. Выполняйте хотя бы по одному подходу, чтобы улучшить состояние спины. После разминки для рук, начните упражнения для шеи. Наклоны, круговые движения отлично подойдут. Желательно еще и контролировать дыхание: один поворот на вдох или выдох.

Чтобы размять поясницу и лопатки, придется занять лежачее положение. Делайте скрутки тела, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц. Потом согните ноги и максимально прижмите их руками к груди. Катайтесь на спине вперед и назад и вправо-влево, увеличивая амплитуду, но не стоит торопиться, чтобы не травмировать спину.

Разминка для ног тоже будет кстати. Это позволит укрепить мышцы таза, а так же расслабить колени и щиколотки. Чтобы позвоночник был здоров, нужно всего лишь 15-20 минут в день выполнять эти упражнения. Максимально эффективны они тогда, когда объединяются с энергетической работой. Об этом читайте у М. Норбекова или у мастеров йоги.

Профилактика заболеваний спины

Спина болит при сильных нагрузках или напряжении. Понаблюдайте за собой — как вы сидите или стоите. Не происходит ли зажимов в эти моменты? Старайтесь держать осанку, не облокачивайтесь на руки, не перегружайте одну ногу.

Если приходится поднимать тяжести, сгибайте ноги в коленях. Спина при этом должна быть прямая. Это помогает распределить нагрузку более равномерно. При заболеваниях костей и суставов вообще не стоит носить что-то тяжелое, весом более 5 килограмм.

Когда садитесь на стул, не сутультесь. Для удобства под спину подкладывайте жесткую подушку. Старайтесь, чтобы подобная вещь была и дома и на работе, чтобы улучшить состояние спины. Откажитесь от высоких каблуков и платформы. Подъем способствует напряжению ног и позвоночника. Это может быть главным фактором, влияющим на появление боли. Но и обувь совсем без каблука противопоказана. 3-4 см — это наиболее удобный и рекомендованный каблучок, но желательно устойчивый, а не шпилька.

Убирая квартиру, во время мытья полов, опирайтесь на колени. Не нужно наклоняться лишний раз, это вредит спине. Поза на коленях с опорой на одну руку — самая безопасная при многих занятиях. Используйте ее, когда работает в огороде или играете с детьми.

Когда моете посуду или что-то режете, делайте это на довольно высоком столе, чтобы не приходилось нагибаться. Полунаклонное состояние очень неудобно для позвоночника, может провоцировать боли. Если же этой позы не избежать — через каждые 10 минут немного разминайте спину. Несколько наклонов будут очень кстати.

Кровать должна быть твердая. Откажитесь от мягких матрасов, выбирайте поверхности ровные и упругие. Спасть на спине не советуют врачи, лучше выберите позу эмбриона: на боку. Регулярно встряхивайте руки и плечи, чтобы расслабить верхнюю часть спины. Обратите внимание, что они напряжены по многу часов, а если регулярно давать им расслабиться, состояние организма будет гораздо лучше.

источник

Сейчас сижу, не знаю что делать
Мыла пол шваброй со съемной тряпкой
Когда наклонилась выжать тряпку, почувствовала ужасную боль
И два позвонка в пояснице, которые начали будто поворачиваться один на другом. Резко заорала и выпрямила спину. Они вроде встали на место. Когда не шевелюсь это место побаливает. Корпус сгинать не могу, боюсь и больно. Ходить ровно могу. Что делать? У кого такое было? Кажется, что они не закреплены и если нагнусь, перевернутся
И главное, как мне теперь мыть пол в жизни.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисы-Отношения-Утраты. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Менять нужно профессию тогда

Мой пол ж опой кверху как в прежние времена

В комментаторах одни дол б а е б ы отписались))

В комментаторах одни дол б а е б ы отписались))

Сходите к мануальщику-если вывихнуты,он их на место поставит.Сами ничего не делайте,хрен с ним,с полом этим.Здоровье надо поправить сначала

Автор, насчет спины не подскажу, похоже на защемление какое-нибудь, но я не врач. Но по технике безопасности (только месяц назад проходила по работе) никаких усилий в наклоне лучше не делать, лучше поднять эту же тряпку и вымыть ее в раковине, ну или не знаю каким еще образом, но не в наклоне, короче. А про мыть пол — купите ведро с крутящимся диском внутри и швабра в комплекте, их полно сейчас, лучше сразу на колесиках, чтобы не таскать его (тож ничего хорошего для спины).

Какойнахуймануальщик без мрт. Короче, сначала идёшь на мрт, без него без разницы к кому идти к доктору или экстрасенсу, с ним и денег потратишь меньше и диагноз точнее. Может быть грыжа, может быть протрузия, может быть артроз. У меня всё вместе и с этим, поверь, живут если вовремя поймаешь болезнь и всё будешь делать как надо именно в твоём случае проблемы уйдут месяца через 2.

Какойнахуймануальщик без мрт. Короче, сначала идёшь на мрт, без него без разницы к кому идти к доктору или экстрасенсу, с ним и денег потратишь меньше и диагноз точнее. Может быть грыжа, может быть протрузия, может быть артроз. У меня всё вместе и с этим, поверь, живут если вовремя поймаешь болезнь и всё будешь делать как надо именно в твоём случае проблемы уйдут месяца через 2.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Широкая распространенность болей в области спины и шеи, а также разнообразие их причин привели к тому, что во всем мире этой проблемой занимается мощная индустрия: таблетки и мази, комплексы упражнений и различных процедур, всевозможные технические приспособления призваны облегчить состояние больных.

При этом иногда даже самые опытные специалисты не могут дать окончательно го ответа на вопрос, отчего же возникает острая боль в спине. Строение спины — достаточно сложный раздел анатомии человека, поэтому так трудно выявить источники боли. В большом проценте случаев боли в спине и шее определяются как «идиопатические», что на медицинском языке означает «причина неизвестна». Причем по некоторым данным у молодых людей среди всех заболеваний эти боли являются лидирующими, а в возрасте после 45 лет они занимают третье место после сердечно-сосудистых болезней и различных форм артрита.

Зачастую острая боль возникает внезапно, например когда человек высоко подпрыгивает перед волейбольной сеткой или наклоняется, чтобы поднять что-то с пола. Болеть может любая часть спины; но чаще всего это происходит с поясницей, второй по «популярности» — шейный отдел. Поскольку нижний отдел позвоночника вынужден постоянно выдерживать высокие нагрузки, межпозвонковые диски быстро выходят из строя. Шейные позвонки также все время испытываются на прочность — человек за день незаметно для себя поворачивает шею более тысячи раз. Позвонки же грудного отдела жестче закреплены, имеют малый объем движения и поэтому меньше подвержены повреждениям.

Спина болит у всех: мужчины и женщины независимо от цвета кожи и страны проживания одинаково страдают от этого недуга. Люди физически слабые, мало двигающиеся чаще других попадают в зону риска. Считается, что в более 90% случаев боли в нижней части спины являются следствием слабости мышц, нетренированное™ и излишнего веса тела. Однако это всего лишь предположение: современная медицина в состоянии достоверно диагностировать причины лишь около 15% случаев острой боли в спине и шее.

Распрастранено мнение, что эти боли — следствие прямохождения. Еще одна причина состоит в том, что образ жизни современного человека не способствует тренировке суставов и мышц. Наши далекие предки — охотники, хлеборобы и собиратели — наклонялись более ста раз в день, в то время как каждый из нас наклоняется в среднем только десять раз за сутки.

Если у человека однажды заболела спина, его шансы вновь испытать приступ возрастают вчетверо. У 60% таких людей рецидив возможен в ближайшие два года. Однако многие из тех, кто впервые испытал подобные недомогания в 20 лет, могут сохранить относительно стабильное здоровье спины и шеи до преклонного возраста, если будут придерживаться в жизни определенных правил.

Множество факторов приводят к болевым ощущениям в спине и шее, но очень часто они возникают и зависят от неверно сформированных привычек, неправильного образа жизни. Чтобы боль не скрутила вас в самый неподходящий момент, нужно грамотно выполнять повседневную работу.

Любому человеку в самом начале дня нужно умыться, мужчине побриться, женщине наложить макияж. Как ни удивительно, эти три утренних ритуала часто дают толчок боли, о чем мы даже не догадываемся. И все потому, что ежедневно мы довольно долго стоим, неестественно изогнувшись, перед раковиной или неправильно размещенным зеркалом, чем чрезмерно напрягаем спину.

А мытье полов! Можно всю жизнь делать это неправильно, нанося вред позвоночнику. Мыть полы желательно стоя, шваброй с длинной ручкой. Еще один способ — встать на четвереньки, прогнув спину. Это избавит нас от множества лишних движений, которые могут спровоцировать приступ боли.

Если мы пылесосим квартиру, то также должны стараться держаться прямо. Для этого выдвигайте ручку пылесоса по своему росту. Часто при глажке белья мы наклоняемся к гладильной доске слишком низко и слишком надолго. Гладить можно сидя или стоя, но в любом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной, если доска находится примерно на уровне талии.

На кухне необходимо, чтобы все рабочие поверхности были расположены также на уровне талии, а вы могли встать к ним достаточно близко, чтобы прижаться животом. Людям разного роста нужны рабочие поверхности на разной высоте. Попробуйте изменять высоту поверхностей, подкладывая дощечки под их основание, и этим простым способом вы избавитесь от многих будущих проблем со спиной.

Когда нужно отдохнуть от домашней работы, мы садимся в любимое кресло. Но очень часто оно слишком мягкое, чтобы предоставить спине необходимую опору. Для отдыха разумно пользоваться жестким креслом с высокой спинкой. Длительное чтение, вязание или шитье также ведет к болевым ощущениям. Если вы много читаете, воспользуйтесь специальным пюпитром для книг.

Нужно помнить, что всегда лучше лежать и стоять, чем сидеть. Положение сидя — самое невыгодное для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится большую часть дня, поэтому важно делать это правильно. Правил немало, но главное -чтобы высота сидения стула была равна длине вашей голени. Тогда, сидя на стуле ровно, прислоняясь лопатками к спинке, вы сможете без напряжения поставить ноги на полную стопу. Если приходится долго писать, держите спину прямо, опираясь на локти и предплечья. Периодически прогибайтесь назад, вытянув руки за голову, делая глубокий вдох и выдох. Как можно чаще вставайте и разминайтесь.

Отдельная проблема — поднятие тяжестей, именно в этих случаях часто возникает резкая боль в спине. Покупки несите из магазина в обеих руках, равномерно распределив вес между ними. Лучше воспользоваться сумкой-тележкой, но очень низкая ручка опять-таки заставит вас согнуться. Не стоит везти перегруженную тележку, лучше лишний раз пройтись.

Укладывая тяжелые сумки в багажник автомобиля, не наклоняйтесь за ними, а сгибайте колени, держа спину прямо. При этом старайтесь не поворачиваться, чтобы не «скручивать» позвоночник.

Всегда поднимайте тяжести за счет распрямления согнутых ног, с прямой спиной. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу — это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Перед собой можно только носить носилки и возить тачку. Избегайте привычного для многих переноса тяжестей на одном плече.

Сельскохозяйственные работы в деревне или на даче требуют частых наклонов и поднятия тяжестей, нередко с использованием неудобных приспособлений. Особенно часто спина болит при вскапывании грядок или зимой при уборке снега. Обязательно запаситесь лопатой с длинным черенком, что позволит при работе разгибать спину полностью. Чем длиннее черенок, тем длиннее плечо рычага, а значит, тем легче вам будет. Приучите себя не погружать лопату в землю или снег на весь штык.

Когда вы ведете машину, приходится долгое время быть в одной позе. Чтобы свести риск болевого приступа к минимуму, не вытягивайте голову вперед, как это делают многие водители, особенно при плохой видимости. Под поясницу лучше подложить валик.

Боль может возникнуть при посадке в машину или высадке из нее. Если у вас большая масса тела, сначала сядьте на краешек сидения, потом перенесите в машину ноги, а при высадке полезнее в первую очередь выставить ноги на асфальт.

При любых болях в позвоночнике постельный режим традиционно признавался обязательным. По современным научным представлениям, оставаться в кровати более трех дней бессмысленно, это принесет больше вреда, чем пользы. Исключением считаются специфические корешковые боли, когда постельный режим рекомендуется продлить до двух недель.

источник

Что делать, если болит поясница во время беременности — основные методы лечения + профилактические меры

По статистике, 75% женщин ощущают боли в пояснице при беременности, особенно на ранних сроках. В большинстве случаев это вызвано физиологическими изменениями в организме будущей мамы, однако такие симптомы могут говорить и о серьезной патологии.

Так что не стоит пренебрежительно относиться к любым болезненным ощущениям, но и паниковать не следует. Главное – знать причины возникновения боли в спине и понимать, что делать нужно в этот период, а чего нельзя. Давайте разбираться в этой теме.

Понять причину, из-за которой поясница болит во время беременности, можно по описанным ниже признакам. Нужно лишь внимательнее прислушаться к своему телу и понять, где именно локализуется боль и как именно она проявляется. Исходя из этого, можно будет узнать, как действовать.

Если болевой синдром проявляется в виде резкой, острой боли в поясничном отделе. Это может говорить о скрытых заболеваниях или нарушениях в работе органов.

Основные причины:

1. Острый пиелонефрит, при котором будут проявляться такие симптомы как повышенная температура, слабость в мышцах, красноватый оттенок мочи и преобладающая боль справа или слева.
2. Мочекаменная болезнь при обострении тоже вызывает сильные боли в спине. При этом могут присутствовать приступы рвоты и кровяные следы в моче.
3. Приближение родов характеризуется резкими болями, как перед месячными.
4. Расхождение швов на матке приводит к сильнейшим болям, в связи с чем может даже случиться обморок. Явление довольно редкое и проявляется только в случае наступления ранней беременности после предыдущей, проводимой при помощи кесарева сечения.

Существует еще много других патологий, при которых проявляется режущая боль, например, внематочная беременность, проблемы с желудочно-кишечным трактом, глисты и прочие.

Но стоит помнить, что любая резкая боль требует незамедлительного обращения к специалисту, на какой бы стадии беременности она не появилась.

Один из самых распространенных симптомов у женщин во время беременности. Проявляется, как ноющая боль при ходьбе или движении, и может отдавать в одну либо обе ноги.

Чаще болит поясница при беременности на поздних сроках, поскольку в этот период позвоночник перегружается. Однако, если у женщины до беременности были проблемы с позвоночником, например, остеохондроз поясничного отдела, также будут тянущие ощущения в спине.

При появлении симптома на ранней стадии беременности рекомендуется обычный осмотр гинеколога и хирурга. Чтобы облегчить состояние беременной, назначают массаж поясницы или физиотерапевтические процедуры.

Если боль настолько резкая, что как бы простреливает поясницу, это говорит о заболеваниях неврологического характера. В таком случае женщине нужно обязательно пройти осмотр невропатолога.

Причины для беспокойства могут быть следующие:

• защемление нерва;
• грыжа позвоночника в поясничном отделе;
• ишиас;
• сужение позвоночного канала;
• радикулит;
• остеохондроз.

Если стреляет в области поясницы и отдает в какую-либо сторону, это может свидетельствовать о почечных коликах. Тогда нужно обратить внимание на другие сопутствующие симптомы – повышенная температура, отечность ног, высокое давление.

Болит в пояснице при беременности по разным причинам. Чаще всего при отсутствии режущих и колющих болей, нет повода для большого беспокойства. Однако знать, что может вызывать ту или иную боль, необходимо.

К общим физиологическим причинам, которые не угрожают здоровью и развитию ребенка, относятся:

• нагрузка, вызывающая смещение точки тяжести спины;
• резкое увеличение веса женщины;
• снижение мышечного тонуса из-за гормонального сбоя;
• неправильный образ жизни;
• недостаток витаминов в рационе.

Важно учитывать на каком сроке беременности болит спина в области поясницы, а также как проходит процесс вынашивания.

У некоторых женщин во время беременности могут наблюдаться выделения, схожие с месячными. У других каждый месяц в этот промежуток цикла ничего не происходит, но дискомфорт в пояснице может присутствовать, как это было еще до задержки месячных и зачатия.

Если поясница болит на раннем сроке беременности, это скорее вызвано особенностями строения тазобедренной кости. Организм будущей роженицы перестраивается, чтобы малышу было легче появиться на свет.

Поэтому тазовые кости под воздействием гормонов прогестерона и релаксина расходятся из-за размягчения связок. Такой процесс может вызывать дискомфорт и ощущение распирания в нижней части живота и спины.

Во втором триместре эти симптомы могут говорить о неравномерном распределении нагрузки на позвоночник. Происходит это из-за физиологических перемен, которые влекут за собой такие последствия, как увеличение давления на кишечник и мочеполовую систему.

Увеличение плода приводит к смещению органов и прогибу позвоночника, что и вызывает болезненные ощущения. Даже визуально заметно, как у женщины в положении меняется фигура – живот становится округлый, а спина в пояснице смещается в сторону живота.

Если в первом и во втором триместре беременности поясница болит далеко не у всех, то на последних месяцах гестации спина ноет практически у каждой будущей роженицы. И оснований этому более чем предостаточно.

На первом месте стоит быстрое увеличение массы ребенка. Именно в третьем триместре плод накапливает жировую и мышечную ткань, приближаясь к необходимой при рождении массе тела (около 3 кг).

Вторым фактором является гипермобильность тазобедренных суставов вследствие увеличения гормонального влияния. Кости малого таза все больше расходятся, что и вызывает дискомфорт в пояснице.

Не стоит забывать и про чрезмерную нагрузку на внутренние органы, которые в это время работают на пределе. Особенно сильно беременность влияет на мочеполовую систему, приводя к отечности и увеличению веса женщины вследствие задержки воды в организме. А это в свою очередь еще больше усиливает нагрузку на позвоночник.

Боль в пояснице на ранних сроках беременности сигнализирует о возможных нарушениях протекающей беременности. Поэтому необходимо незамедлительно обратиться к специалисту для обследования и своевременного выявления патологий.

Особую опасность несут острые боли, поскольку они чаще всего являются признаком нарушения здоровья женщины. И во избежание осложнений следует обязательно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом.

Если ломит поясницу и ноет низ живота, и при этом увеличивается температура или наблюдаются кровянистые выделения из влагалища, это тоже веское основание для похода к врачу.

В пределах нормы принято считать небольшой болевой синдром, который не сопровождается другими физиологическими проявлениями и не требует обезболивания. В других ситуациях обязательно необходима консультация специалиста.

Категорически противопоказано самолечение, поскольку некоторые признаки могут указывать на довольно серьезные проблемы со здоровьем. А в силу незнания, можно только еще больше навредить себе или малышу.

Опасно в этот период поднимать тяжести, чтобы не спровоцировать выкидыш. Максимальная масса поднимаемых предметов в этот период не должна превышать 3 кг.

Если боль режущая или стреляющая, нужно избегать резких движений.

Не пользуйтесь болеутоляющими средствами без назначения врача, поскольку это может способствовать неправильной диагностике и плохо повлиять на развитие ребенка.

Терапевтическое лечение назначается только после полного обследования и выявления причин. Однако не стоит недооценивать слабые ноющие боли, особенно в первом триместре беременности, и тем более проводить самолечение, поскольку это может принести вред, как женщине, так и ребенку.

Стандартные методы лечения применяются при возникновении болевых ощущений внизу поясницы:

1. При воспалении мочевого пузыря, почек и мочевыводящей системы лечение назначается медикаментозное, основанное на устранении основного заболевания.
2. Проблемы с позвоночником решаются уменьшением нагрузки на спину и прогреванием мазями и грелкой.
3. Спазматические боли снимаются специальным массажем для беременных.
4. Хорошо помогают различные физические упражнения от боли в области поясницы, поскольку укрепляют мышцы спины.
5. На последних сроках врач может назначить ношение бандажа, что существенно снизит нагрузку на поясничный отдел, особенно при наличии грыжи или других патологий позвоночника.

Чтобы укрепить кости, не помешает прием кальция. Часто врачи рекомендуют начать его прием еще на стадии планирования пополнения семьи. Но и с ним не стоит перебарщивать.

Поясница может начать болеть, как на ранних сроках беременности, так и в более поздние сроки. Можно ли предотвратить эти проявления?

Специалисты утверждают, что если подготовиться заранее к такому дискомфорту, то его проявление будет значительно меньше, или вообще минует вас. Для этого требуется лишь проводить регулярные профилактические мероприятия, направленные на укрепление мышц и улучшение работы сердечно-сосудистой и костной системы.

Вот несколько советов, которым рекомендуется следовать даже на стадии планирования беременности, чтобы подготовить тело к ответственному моменту.

Ношение специального поддерживающего корсета рекомендуется со второго триместра (14 неделя гестационного периода).

Бандаж выполнен в виде широкого пояса, что помогает равномерно распределять нагрузку по всему нижнему отделу живота и спины. Корсет выступает фиксатором живота, и значительно облегчает движение.

Пассивная физическая нагрузка не только способствует укреплению мышц, но и способна снимать напряжение и облегчать болезненные ощущения.

Связано это с тем, что в процессе вынашивания ребенка некоторые мышцы закрепощаются или растягиваются, а гимнастика помогает разрабатывать эти группы мышц и увеличивать тем самым приток крови к необходимым органам. Из спортивных тренировок подойдет йога, фитнес, гимнастика для беременных.

Если работа сидячая, то очень важно раз в час делать некоторые упражнения для разминки либо выходить на прогулку и дышать свежим воздухом. Обязательно следует позаботиться об удобной мебели, чтобы правильно отрегулировать высоту и наклон спинки стула. Это уменьшит нагрузку на низ поясницы и весь позвоночник.

Если поясница болит после сна, беременной стоит позаботиться о смене матраца. Также может помочь лучше расслабить спину во время сна специальная подушка для беременных.

Спать необходимо лежа на одном боку, чтобы живот не давил на внутренние органы. Правильно подобранный спальный комплект обеспечит полное расслабление всех мышц, благодаря чему тело будет утром отдохнувшим.

Не стоит забывать и про дневной отдых, что помогает разгрузить позвоночник. Особенно это актуально, когда начинает болеть спина.

Важную роль не только в формировании и росте плода, но и здоровье матери играет правильный рацион питания.

Полноценное поступление всех необходимых витаминов и питательных веществ, в особенности кальция, способствует синтезу достаточного количества гормонов и укреплению костей. А для хорошего усвоения всех микроэлементов полезны прогулки на свежем воздухе.

Отходить ко сну стоит вовремя, поскольку лучшее время для отдыха с 21:00 до полуночи. Соблюдая режим, утренний подъем станет не сложным.

Как еще облегчить боль в пояснице? Конечно, водные процедуры и плавание. Отлично укрепляет мышцы, и одновременно уменьшает давление, создаваемое позвоночником и всеми внутренними органами на поясничный отдел.

Особенно рекомендовано посещение бассейна женщинам, без серьезных патологических процессов, поскольку позволяют хоть как-то обеспечить уменьшение боли в пояснице, не прибегая к медикаментозным методам.

Но врачи рекомендуют не забывать о высоком риске заражения в период беременности, поэтому необходимо максимально себя обезопасить.

Боли в спине — комментарий врача:

Процесс вынашивания ребенка очень сложный, и будущая мама обязана постоянно следить за состоянием своего организма, чтобы вовремя обеспечить ему поддержку.

Поэтому любые симптомы, пусть даже самые незначительные, должны быть обследованы специалистом. Пусть лучше это будет ложная тревога, чем упущенный момент вовремя выявить опасное для вас или малыша заболевание.

источник

Мужчины редко моют пол. Разве что, если совсем «зарастут грязью». В тюрьмах и казармах дядьки тоже лихо орудуют шваброй и тряпкой. В моргах чаще всего уборщики – мужчины. А вот так, чтобы согнать отца семейства в трусах типа «парашют» в горошек с дивана и бросить его на влажную уборку коридора или гостиной, скажем, это – извините. Напрасно! Даже Боги активно поддерживают гигиену жилищ и общественных зданий.

В простом, но довольно философском фильме «Брюс Всемогущий» с участием Джима Керри есть эпизод, когда Бог, приняв обличие человека (персонаж актёра Моргана Фримена) отмывает шваброй бесконечные белые полы офисного помещения. Бог со шваброй и ведром – весьма концептуально, он не занимается глобальными проблемами мироздания, а просто моет пол. Но даже Богам иногда можно сделать замечание. Герой Фримена моет пол не совсем верно! Грамотное движение швабры предполагает рисование на поверхности так называемых «восьмерок». Не двоек. Ни единиц, ни девяток. ВОСЬМЕРОК (об этом чуть позже). Мы сейчас рассмотрим пристально, как мыть пол грамотно с медицинской, геометрической, тантрической, научной и технологической точек зрения.

В каждом деле важна предварительная подготовка. Нужно составить дальнейший военный план действий, образно говоря. Имеется плацдарм – гостиная, к примеру. Нужно совершить на плацдарм марш-бросок с тряпкой и ведром, а для этого следует по всем правилам военного дела его «зачистить». «Зачистка» подразумевает ликвидацию противника — пыли и грязи — путем уничтожения или депортации. В нашем случае нужно сначала все табуретки, вешалки, стулья и прочие предметы, которые только возможно, поднять наверх, убрать с пола.

В домашних условиях убрав все лишнее, берем веник и макаем его в ведро с водой. Только кончик. Не надо пихать его до упора в ведро и устраивать там Гольфстрим. Намочили веник. Чтобы согнать излишнюю воду, достаточно им обо что-нибудь постучать. По теще запрещается! А вот о край ведра – пожалуйста. Далее проходим мокрым веником весь фронт работ, убирая крупную грязь и пыль. Делается это МОКРЫМ веником для того, чтобы пыль не кружила по комнате, не оседала в дыхательных путях.

Как я уже упомянул ранее, грамотное мытье полов подразумевает рисование «восьмерок». Секрет заключается в том, что швабра собирает мелкий мусор в круги, а не размазывает его по полу во всех направлениях. Затем швабра окунается в ведро с водой и после ополаскивания вся мелкая грязь оседает на дно. Для рисования «восьмёрок» на полу необязательно иметь высшее художественное образование, быть Никасом Сафроновым или чертежником АКБ «Сухого». Хотя я читал, что в некоторых совсем уж пафосных фирмах даже на должность уборщиц и уборщиков сейчас ищут людей с высшим образованием.

Капитализм подразумевает возможность отучится в институте или университете много лет, овладеть навыками космических технологий, скажем, но в условиях безработицы не найти себе занятие по диплому. И тогда открываются двери в низкие работные ниши. Уборка помещений – одна из оных. Итак, вне зависимости от вашего образования и уровня IQ, пол лучше мыть «восьмеркой».

При бомбардировках территории, занятой противником, в артиллерии используется система обозначения местности по «квадратам». Пример: «В квадрате 36-80 засел отряд диверсантов. Сравнять там все с землей!» При влажной уборке комнаты мы тоже делим ее на квадраты (четыре), и моем их один за другим. Начинать следует с самого дальнего. От стен двигаемся к центру, всю бяку, мусор, кошачью или собачью шерсть сгоняем к центру.

Назад, к нашим предкам! Природа наградила человека прямо хождением, и за это он расплатился болезнями позвоночника. При мытье полов люди даже умирают. Замечу, при неграмотном НЕНАУЧНОМ мытье. Дело в том, что когда человек моет пол, стоя со шваброй в руках, он сгибается в пояснице. А для лучшего обзора проделанной работы еще и голову откидывает назад. Получается, что этим запрокидыванием пережимается артерии позвоночника, через которые кровь бежит к нашему мозгу. Нет нормального кровотока и питания мозга в связи с прижиманием артерий – возможен инсульт, который в крайних случаях, ведет к летальному исходу. Пословица «Чистота – залог здоровья» в данном случае не работает. Стремление к чистоте может стать последним стремлением в жизни.

Посмотрите на свою собачку или кошку, если они у вас есть, когда те топают. Вот так и нужно грамотно мыть пол! Становимся на четвереньки. Под коленки можно и нужно подложить наколенники и, как в народе говорят — «на корячках» — моем пол. Естественный «подвес» позвоночника (в науке его называют лордоз) таким образом, сохраняется, и нет ни болей в пояснице, ни чрезмерного запрокидывания головы. Уборщик или уборщица ползает по полу, как муравей по дну банки, не причиняя вреда ни себе, ни покрытию, ни соседям.

В царские времена так натирали огромные полы для великосветских балов. Окунитесь в пласты истории, убирая тряпкой пол на четвереньках. Никто не запрещает ползать, и что-то напевать веселенькое. Какую-нибудь легкую арию. А можно просто включить музыку и работать «с огоньком». Например, под «Полет шмеля» Римского-Корсакова. Вертеться на четвереньках – это же весело! Как в детстве, помните, многие из нас играли в кавалеристов: кто-то изображает лошадь, а кто-то всадника. Задор и азарт обеспечены.

Но все же не всякая хозяйка или хозяин захочет творить чистоту полов на четвереньках, а предпочтет швабру. Что ж, тогда нужно соблюдать следующие правила. Мыть полы шваброй нужно с ПРЯМОЙ спиной, допустимо лишь совсем незначительное сгибание. Для грамотного боя с грязью в таком случае нужно подобрать и грамотное оружие. Как всякий пистолет ждет СВОЕГО хозяина, так и всякая швабра не прочь познать именно СВОЮ хозяйку (хозяина). Как же правильно «выкроить наше оружие чистоты?»

ПОДБИРАТЬ ШВАБРУ СЛЕДУЕТ ПО РОСТУ. Когда человек приходит в спортивный магазин за лыжами, то покупает и лыжные палки, как правило. Существует специальная таблица, которая помогает выбрать необходимое лыжное снаряжение в зависимости от комплекции спортсмена. Для швабр подобных стандартов пока не разработано. Я ходил по магазинам в Москве, в Лос-Анжелесе, и в Сочи, и в Дубаях, и в Берлине, и в Ельце и нигде ничего подобного нет. Жаль. Но швабра должна по высоте доходить до уровня подмышки! ЭТО ОСНОВНОЙ критерий. Тогда не будет чрезмерного сгибания позвоночника, достать потаённые углы помещения станет легче. Итак, выбирайте швабру в зависимости от роста, так же как и лыжные палки.

Помните! Пол в помещении – самое загрязняемое место. Даже за сутки-двое в углах накапливается пыль, шерсть животных, песок и проч. Чем чаще убирают путем мытья полы, тем экологичнее жилище. Мойте пол со страстью! А игривое ведро и ГРАМОТНО подобранная по науке швабра станут вашими верными помощниками.

источник

Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто. Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.

• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
• Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
• Спондилоартроз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
• Опухоль в просвете позвоночного канала

Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).

В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.

• Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
• Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
• Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
• Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
• Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется. Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.

1. Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
2. Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
3. Боль сочетается с недержанием мочи и кала
4. Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
5. Если у Вас уже была боль в спине раньше
6. Если боль длится более 3 дней
7. Если Вы принимаете гормоны
8. Если боль в пояснице возникла после травмы
9. Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
10. Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам

Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
Права защищены.

• Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
• метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
  метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

• 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
• 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
• 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
• 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

источник

Боль в нижней части спины может возникнуть после усиленной тренировки, долгого пребывания в одной позе или неловкого движения. К факторам риска появления боли в пояснице относятся:

• постоянное вождение или работа за компьютером;
• работа, связанная с большой физической нагрузкой, стрессами;
• усиленные тренировки в тренажёрном зале;
• работа в положении сидя или стоя;
• беременность и недавние роды;
• избыточный вес.

Часто боль проходит самостоятельно. Если поясница болит периодически или постоянно, это может быть признаком заболевания. Без правильного лечения боль внизу спины может привести к серьёзным последствиям — в том числе, к операции на позвоночнике.

Боль в пояснице делится на первичную и вторичную.
Первичный болевой синдром вызывают непосредственно заболевания позвоночника:

• остеохондроз поясничного отдела позвоночника (⅓ всех случаев);
• протрузия межпозвонкового диска и межпозвонковая грыжа;
• спондилоартроз, спондилёз, спондилолистёз.

Вторичный болевой синдром возникает не из-за позвоночника, а из-за других проблем в организме. Его вызывают разнообразные причины:

• перелом вследствие остеопороза;
• опухоль в просвете позвоночного канала;
• перелом позвоночника после травмы;
• длительное напряжение мышц;
• анатомически узкий позвоночный канал;
• сколиоз, кифоз, кифосколиоз, болезнь Шейермана-Мау;
• ревматический артрит, псориатический артрит, остеоартрит;
• остеомиелит, дисцит, туберкулёз позвоночника;
• пиелонефрит, мочекаменная болезнь;
• осложнённое течение беременности;
• эндометриоз, киста яичника, рак яичника.

Проходила лечение в клинике, помогло, избавилась от болей в шее. Спасибо врачам за профессионализм, персоналу за внимательность. Особое спасибо Паранько С. Н., Киприяновой О. Ю., Хиславской Е. В. Отзыв оставлен Адуевой Н. В. Благодарна за помощь.

Не откладывайте посещение врача, если:

• испытываете сильные боли в пояснице больше 3 дней;
• болевые ощущения возникли после травмы;
• одновременно чувствуете боль в пояснице, в голени и в стопе;
• боли в нижней части спины сочетаются с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области.

Причины болей в пояснице разнообразны. Только врач-невролог после комплексного обследования поставит точный диагноз. Специалисты клиники «Мастерская Здоровья» используют следующие методы диагностики болей в пояснице:

Врачи «Мастерской Здоровья» применяют 14 безоперационных методов для лечения болей в области поясницы. Каждому пациенту мы подбираем индивидуальный курс лечения, состоящий из следующих процедур:

Курс лечения боли в пояснице в «Мастерской Здоровья» снимает отёк и воспаление, возвращает свободу движения. У пациента нормализуется обмен веществ в тканях межпозвоночных дисков, улучшается кровоснабжение, появляется прилив бодрости. Врач даст пациенту советы, какой образ жизни вести, чтобы боль в пояснице не вернулась.

Резкое недомогание может застать человека врасплох в любой момент. Что делать, если болит поясница? Врачи «Мастерской Здоровья» рекомендуют:

1. Лягте на спину, на жесткую кровать или на пол, расстелив одеяло.
2. Ноги приподнимите и согните в коленях. Чтобы вам было удобно лежать, подложите под ноги подушки.
3. Примите болеутоляющее или противовоспалительное лекарство.
4. Не совершайте резких движений.
5. Вызовите на дом врача.
6. В течение нескольких дней соблюдайте постельный режим.
7. Откажитесь от острой и копчёной пищи.

Правильная осанка

Для предупреждения боли в пояснице наши доктора советуют:

• проводите меньше времени сидя;
• если у вас сидячая работа, каждый час делайте небольшую зарядку — наклоны головой и туловищем, вращения плечами вперёд и назад, глубокие вдохи и выдохи;
• правильно поднимайте тяжести — держите спину прямой, не поднимайте вес резким движением, делите его на части;
• выполняйте упражнения для позвоночника и мышц пресса;
• откажитесь от мягких перин — выбирайте удобный, не слишком мягкий и не самый жёсткий матрас, который хорошо поддерживает поясницу;
• следите за осанкой, не сутультесь, ходите или сидите с книгой на голове;
• несколько раз в день становитесь вплотную к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались её, стойте так 3-5 минут;
• занимайтесь спортом, который укрепляет мышцы спины: плаванием, спортивной ходьбой, катанием на лыжах, йогой, у-шу, цигуном;
• воздержитесь от бега, бокса, восточных единоборств, тенниса, горных лыж, верховой езды — это опасные для позвоночника виды спорта.

Наши доктора советуют придерживаться нескольких правил в питании, чтобы снизить риск появления болей в пояснице:

• включите в рацион печень и жирную рыбу — например, сардины, лосось или макрель. Они содержат витамин D, ниацин и жирные кислоты;
• приветствуются молоко и молочные продукты, мясо, хлебные злаки, фрукты и овощи, чеснок, лимон;
• рекомендуем есть гуаву, манго, папайю и киви — в них содержится много витамина C;
• ешьте больше капусты, петрушки, шпината и брокколи — они богаты витаминов K;
• получайте витамин A из рыбьего жира, яиц, красных, жёлтых и оранжевых овощей и фруктов, темно-зелёных листовых овощей;
• употребляйте меньше жареной, жирной и острой пищи, сладостей, чая, кофе;
• откажитесь от курения и алкоголя.

При небольших болях в пояснице или для их профилактики специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях. Наклоните ноги на правую сторону, а туловище и голову немного поверните влево. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, наклонив ноги на левую сторону и повернувшись туловищем вправо. Выполните упражнение 10 раз.
2. Встаньте на колени. Положите руки на стул перед вами. В этом положении выгибайте спину наверх, затем максимально прогибайтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
3. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поднимите правую ногу на 15 сантиметров от пола. Держите ее поднятой, пока не почувствуете усталость. Выполните то же упражнение с левой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Если лечебная гимнастика вызывает у вас сильную боль и дискомфорт, занятия надо прекратить.

источник