Меню Рубрики

После физ нагрузки болит спина в пояснице

Часто встречаются ситуации, когда сильная боль в поясничном отделе появляется после различных физических нагрузок. Методов решения проблем связанных с появлением боли в пояснице существует множество, выбор наиболее эффективного способа лечения зависит от точного установления причины ее появления.

Иногда причины могут быть банальны, так большинство людей, при необходимости что-либо поднять с пола, неправильно наклоняются, на прямых ногах, не сгибая их в коленях. Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник. Однако если правильно поднимать тяжесть, согнув ноги в коленях, при этом удерживая спину в естественном ровном положении, то можно предотвратить появление болевых ощущений.

Появление и усиление боли во время движений может быть вызвано остеохондрозом, нарушений осанки или полученных ранее травм. Образование грыжи дисков поясницы дает также довольно пронзительную боль при нагрузке, которая способна вызвать расстройства подвижности ног и нормальной функции тазовых органов.

Остеопороз, как правило, возникшей на фоне приема определенных медикаментов или менопаузы у женщин, приводит к длительным болевым ощущениям в области поясницы и остальных отделах позвоночника. Перенесенные травмы позвоночника, некоторые формы раковых опухолей поясничных позвонков, вызывая их медленное разрушение и систематические боли в пояснице, увеличивающиеся даже при небольшой нагрузке.

Часто боль в пояснице возникает из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата, например — это поясничный остеохондроз. Происходит смещение и деформация хрящевой ткани дисков, после возникает защемление спинно-мозгового нерва и мгновенное его воспаление. В следствие болит спина, неприятные ощущения, в частности, усиливаются после физических нагрузок и тренировок.

Значительные болевые ощущения могут вызвать камни в почках, особенно во время осуществления физических нагрузок. Пиелонефрит, другими словами, острое воспаление почек или обострение любого их хронического заболевания аналогично может периодически сопровождаться болевыми ощущениями в области поясницы. Описаны случаи, когда почка перестает нормально удерживаться на своем месте и свободно блуждает, опускаясь в область малого таза, вызывая острую боль.

Иногда поясница может болеть после легких физических тренировок у нетренированных, худых или резко похудевших людей. У данной группы лиц мышцы спины ослаблены и истощены, поэтому даже незначительные нагрузки вызывают боль.

К многочисленным проблемам с поясницей часто приводят и чрезмерные силовые упражнения. Для наиболее эффективного распределения нагрузки спина должна сохранять свое естественное положение. К примеру, приседая со штангой в руках нельзя прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Осуществляя физические нагрузки, следует быть крайне осторожным. Самое главное, следует учесть, что необходимо всегда поддерживать правильное положение позвоночника.

Многочисленные прыжки и подскоки, являются основными элементами многих спортивных тренировок, которые ведут к травмированию структур позвоночника и боли. Наиболее популярный вид физических ударных нагрузок бег — не исключение. Безусловно, соблюдая правильную технику, негативного воздействия на поясницу можно избежать. Кроме этого необходимо правильно выбирать спортивную обувь. Обувь, которая предназначена именно для занятий, например, беговой дорожке, совершенно не пригодна для бега по асфальту.

Существует большой выбор способов лечения состояний, при которых болит спина – медикаментозный, мануальная терапия и массаж. Для эффективного лечения дополнительно проводятся занятия лечебной физкультурой, которая включает в себя суставную гимнастику и психосоматические упражнения. При болях в спине помогут:

  1. Занятия пилатесом, которые помогут научиться чувствовать свое тело и обрести правильную осанку. Укрепление мышечного корсета. Для достижения этой цели можно заняться плаваньем в бассейне или открытом водоеме.
  2. Периодические занятия на тренажерах, которые способствуют хорошей прокачке мышц, в том числе и спины.
  3. Правильная оценка своих физических способностей. У спортсмена, человека отличной физической подготовки проблемы с поясницей в основном возникают после потребности поднять максимально допустимый вес.

Зарядка при болях в спине активизируют положительные процессы в организме, такие как: улучшение кровоснабжения, снятие защемления нерва и общее укрепление мышц спины. Но при неправильных занятиях не только не помогут, но и ухудшат состояние пациента. Чтобы этого не случилось, следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно. Все действия выполняются в определенное время, соответствуя вдоху и выдоху. Для начала достаточно выполнить не более десяти раз, в дальнейшем постепенно увеличивать продолжительность и количество нагрузок. После появлении тошноты, головных болей, слабости занятия нужно прекратить и проконсультироваться у терапевта.

Занятия физическими упражнениями при поясничных болях выполняются лежа, сидя или стоя. Все действия направлены на поднятие мышечного тонуса. Следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно и полностью исключить нагрузку на диски между позвонками.

Самый простой способ растяжки – турник, но не стоит выполнять никаких силовых упражнений. В ходе этого занятия, вытягивается позвоночник, расширяются межпозвоночные пространства, и освобождается защемленный нерв. Но этот способ доступен далеко не всем больным. После нагрузки необходимо отдохнуть.

Не менее простой способ – стоя, спина опирается на стену, при вдохе осуществляется поднятие согнутой в колене ноги. Сидя, следует прогибать спину в области поясницы, упершись на спинку стула.

Занятия лежа проводятся на ровной твердой поверхности.

  1. Вытянуть руки, а ноги положить на ширину плеч. Затем попытаться дотянутся руками до колен.
  2. Согнуть колени и стараемся как можно дольше держать поднятым таз над полом. Не более 10-15 действий.
  3. Согнуть колени, руки за головой, зафиксированные грузом. Стараемся поднять руки, в это время ноги выпрямляем и находимся в этом положении как можно дольше.
  4. Лечь на живот, опустить голу и вытянуть руки. Далее, приподнять голову, плечи, ноги и подержать, затем отпустить и повторить упражнение.

Физкультура при болях в спине, а именно пояснице полезна, но и может нанести вред. Например, она противопоказана при беременности.

Лечебная физкультура – это самый доступный метод лечения боли в пояснице. Занятия можно осуществлять дома и при этом не используется специальное оборудование, стоящее много денег. Заметное улучшение состояния приносит удовлетворение проделанной работой и улучшает не только физическое состояние, но и психологическое. Перед началом занятий, следует проконсультироваться с лечащим врачом, после пройти все исследования, для определения причины, по которой болит спина.

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

  • возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
  • боль, не зависящая от движения, боль в покое;
  • усиление боли в ночное время;
  • нарастающий со временем характер боли;
  • отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
  • локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
  • длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.
  • перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
  • наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
  • персистирующая инфекция;
  • остеопороз;
  • длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
  • применение антикоагулянтов;
  • внутривенное употребление наркотических препаратов;
  • иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.
  • наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
  • болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
  • выраженная деформация позвоночника;
  • пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Читайте также:  Уколы от болей в спине и пояснице рейтинг

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

  • аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
  • регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
  • надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
  • составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

  1. Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
  2. Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
  3. Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
  4. Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
  5. Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

источник

Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические. Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине. Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.

Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению. В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок. Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».

В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.

Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.

Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.

Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.

Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.

Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.

Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.

Боль в пояснице появляется у спортсменов, которые превышают амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. При разных занятиях причина может быть разная, например неудобная обувь, неправильное выполнение упражнений, травмы позвоночника, слабый мышечный корсет.

Если вы любите футбол, баскетбол и волейбол и после тренировки у вас болит спина, то, так же как и у начинающих спортсменов, причиной может быть либо ранее полученная травма, либо длительная и усиленная тренировка. Чаще всего такая боль возникает у неопытных людей, у которых слабо развит и не укреплен мышечный корсет.

При занятии разными видами спорта поясница может болеть по разному, разное количество времени. Можно объединить виды спорта в небольшие группы из-за которых возникает боль в спине:

  • Футбол, легкая атлетика. Болеть поясница может из-за неправильно подобранной обуви, которая не держит ногу в правильном положении, доставляет неощутимый для вас дискомфорт, который очень хорошо чувствует на себе позвоночник. Также причиной может стать интенсивная потеря жидкости, вследствие чего происходит авитаминоз.
  • Приседание с весами. Если выполнять неправильно, то может появиться боль в пояснице, а так же это опасно надрывом поясничного отдела, поэтому рекомендуется выполнять при контроле тренера (первое время).
  • Качание пресса. Опять же причиной боли может стать неправильное выполнение.
  • Становая тяга. Если у вас была ранее полученная травма, это может сыграть злую шутку и отразиться спустя время болями в пояснице. Если появляются болевые ощущения в пояснице, то после тренировки нужно повисеть на турнике. Если вы заметили, что после тренировки у вас постоянно болит поясница, попросите тренера проконтролировать техническую часть выполнения упражнения, правильная ли она?

Даже если вы не выполняете физических нагрузок, не проводите длительное время в сидячем положении, и ваша спина не подвергается частой смене резких температурных режимов, но все равно болит, то причин также может быть множество.

Нередко бывает так, что вы пробуждаетесь после крепкого и прекрасного сна, а поясница болит. Такое состояние нельзя назвать нормальным, поэтому нужно задуматься о том, что это может быть это связано с заболеваниями, причем не только позвоночного столба, но и внутренних органов. Не нужно лечить подручными средствами такую боль, тем более вы не знаете, откуда она, где ее источник и причина. Обратитесь к специалисту, врач назначит вам соответствующее лечение в зависимости от поставленного им диагноза.

Когда вы просыпаетесь и чувствуете, как болит спина, нельзя сказать, что это связано с заболеванием или патологией. Это зависит от вашего спального места. Если у вас неудобная кровать, слишком мягкая или слишком твердая, это может влиять на позвоночник. Если длительное время спать на мягкой постели, то можно через некоторое время заметить частые утренние боли в пояснице. Однако, твердый матрац так же может стать причиной боли, потому что во время сна не все мышцы могут расслабиться, некоторые находятся в напряжении, поэтому не отдыхают, а наоборот болят.

Рекомендуется спать на матрацах средне степени жёсткости, потому что они имеют среднюю степень мягкости, полезны для организма. Необязательно тратиться на ортопедические.

Не исключено, что причиной может быть не удобная поза, в которой вы спали. А если спали крепко, то провели достаточно длительное время, мышцы перенапряглись и имеют свойство отдавать болью в поясницу. Самая распространенная поза, после которой болит позвоночник, это лежа на животе с вытянутыми ногами.

Если перед сном вы занимались тяжелым физическим трудом или же у вас была интенсивная тренировка, то ничего удивительного, если на утро у вас будет болеть поясница. После нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая дает о себе знать. Это называется крепатура, причем спать всю ночь вы можете «как убитый», потому что устали, а на утро почувствовать дискомфорт в спине.

Также причиной боли в пояснице после сна могут стать стрессы накануне, нервные срывы, если человек имеет лишний вес, страдает проблемами с позвоночником (неровная осанка и т.д.). Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню вследствие увеличения подвижности.

Если из всех выше перечисленных причин вы нашли свою, то постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно, чтобы избавиться от боли. Если же видимых влиятельных причин нет, а поясница болит, рекомендуем вам обратиться к специалисту, который назначит должное лечение.

Если вы страдаете таким заболеванием, как остеохондроз, то это может стать причиной боли в пояснице после отдыха. Самые первые боли, на начальных стадиях этого заболевания – это боли, которые приходят утром и проходят к середине дня, после увеличения подвижности. Постепенно эти боли становятся периодичными, начинают приходить все чаще, и также усиливаются. Если боль стала резкой, острой, выстреливающей – это может быть синдромом люмбаго (ущемление нервов).

Читайте также:  Не могу спать на твердом болит поясница

Когда человек спит, он находится в расслабленном положении, однако мышцы корсета поддерживают позвоночник так, чтобы лишний раз его не травмировать. Мышцы подвержены спазмам на протяжении всего времени сна, а на утро они начинают расслабляться и болеть. Обычно за несколько часов активной подвижности боль утихает. Также причиной может быть то, что остеохондроз блокирует в некоторых местах поступление крови к мышцам, это приводит к отёкам, соответственно нарушается кровообращение, поясничная зона начинает болеть. После длительного пребывания в движении, отек снижается, и боль прекращается.

На начальных стадиях туберкулез позвоночника может стать причиной боли. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и сами позвонки. Это также может отдавать в поясницу не приятной, ноющей болью.

Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После получения травмы часто возникает неприятное последствие: нарушение симметричного сокращения мышц спины. Именно эта патология дает боли, а также побочные заболевания в виде искривления позвоночника, отеки тканей мышечного корсета.

После инсульта происходит нарушение кровообращения в спинном мозге,что и является причиной отёков, напряжения мышц спины и в итоге это приводит к болям в пояснице после сна. Как и в любом другом случае, также болью может стать причина нервных срывов, расстройств, стрессов и прочие заболевания нервной системы.

Если вы заметили, что поясница начала болеть все чаще после того, как вы выспались, и даже доходит до того, что вы не можете встать с кровати, то рекомендуется обратиться к врачу. Такие утренние боли могут быть причиной заболеваний внутренних органов, в основном это заболевания почек и поджелудочной железы, реже мочеполовой системы. Из-за почек будет болеть поясница, потому что ткань почки отекает и происходит нарушение целостности ее капсулы, так как здесь находится много нервных окончаний. Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии, поэтому почка движется по-другому, и, соответственно, не дает болевых симптомов, а вот с утра, при активности, напряженная капсула травмируется и отдает в поясницу, иногда, очень резкой болью.

источник

Большинство людей считают, что следствием любых физических нагрузок будут боли в пояснице. Но так думают только те, кто ведет малоподвижный способ жизни и не интересуется реакциями своего организма на различные раздражители. Почему возникают боли в пояснице?

Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.

Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.

В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.

При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.

Но так бывает только в двух случаях:

    мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;

Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.

Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.

В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.

Вид болей в спине Причины и краткое описание
Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности.
Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы.

Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.

Не все случаи появления болевых ощущений после физических нагрузок свидетельствуют о сложных патологиях или травмах, требующих медицинского вмешательства. Когда можно не беспокоиться, а неприятные ощущения считаются временным явлением и возникают из-за нормальной реакции организма?

    Боли появляются после интенсивных нагрузок: спортивные занятия, физический труд и т. д. Надо подчеркнуть – не критических, а интенсивных.

Критические нагрузки могут становиться причиной механических повреждений межпозвоночных дисков или самых дисков, защемления нервных волокон, разрыва мышечных тканей. Часто такие последствия требуют обращения в медицинские учреждения. Под понятием физиологических болей имеются в виду неприятные ощущения, возникающие из-за увеличения концентрации молочной кислоты. Она несвоевременно выводится из организма, при повторных нагрузках мышц спины появляются боли. Но на третий-четвертый день симптомы исчезают самостоятельно, организм полностью восстанавливает свои физиологические возможности.
Если боли в спине имеют локальный характер, беспокоят только в одном месте. Причина – в результате удара повредились определенные мышцы спины. Во время покоя человек чувствует себя нормально, но при любых движениях или нагрузках на спину появляются болевые ощущения. Если описанные симптомы проходят через два-три дня, то беспокоиться не стоит. Если боль ощущается более длительный срок, то это свидетельствует о серьезных повреждениях не только мягких, но и костных тканей и требует медицинского вмешательства.

К сожалению, появление неприятных ощущений во время нагрузок может указывать на проблемы в организме. Чем быстрее начнется правильное лечение, тем меньше негативных последствий имеется. Когда рекомендуется обращаться к врачу?

    Если болевые ощущения появились при физических нагрузках на позвоночник и длительный период времени сохраняют свою интенсивность даже после их прекращения.

Промедление с обращением к врачу может стать причиной появления очень неприятных последствий.

К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:

    Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.

Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.

Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.

Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.

Мазей от боли в спине огромное множество. У всех разный состав и активные действующие вещества. Одни препараты охлаждают, другие мгновенно согревают, а от третьих обезболивающего эффекта придется ждать очень долго. Чтобы правильно выбрать подходящую мазь, рекомендуем прочитать подробную статью на нашем сайте.

Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.

Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.

Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.

Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.

Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.

Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.

Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.

Только здоровый и активный способ жизни, соблюдение элементарных правил безопасности при поднятии грузов или выполнении тяжелого физического труда может гарантировать, что боли в пояснице возникать не будут.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Даже тренированные люди после поднятия непривычно тяжелого предмета, неожиданно поскользнувшись, не подготовив как следует тело и не скоординировав правильно движения могут растянуть мышцы спины. При этом боль в спине появляется вдоль позвоночного столба по всей длине или на каком-либо участке. Любое движение, вдохи и выдохи, смена положения отзывается болью. Характер ее может быть постоянный тянущий, при неудачном повороте возникает прострел в месте наибольшего растяжения. В этом же месте может появиться отечность. Если вдруг обнаружился синяк, необходимо обратиться за медицинской помощью. Внутреннее кровотечение говорит о разрыве сосудов и нарушении целостности как минимум мягких тканей.

Боль в спине после поднятия тяжести, нагрузки, интенсивной тренировки может сигнализировать об остеохондрозе. Из-за истончения межпозвоночных дисков они не способны должным образом выполнять функцию амортизатора, и возникает дискомфорт в виде болевых ощущений.

Люди часто говорят о таких случаях: «сорвал» спину. После такого срыва необходимо по возможности остаться дома, полежать, отдохнуть, ограничить нагрузки, стараться не делать резких движений, можно применить суставные мази, которые продают в аптеках без рецепта и согревать больное место «противорадикулитным» поясом или просто обвязать его теплым платком. Однако полный покой также не рекомендуется, несложные упражнения, выполненные без фанатизма, помогут облегчить болевой синдром. Когда боль отступит, желательно обратиться к врачу. Симптомы «срыва» спины могут появиться от повышенной нагрузки при грыжах позвоночника, а также – заболеваниях почек, поджелудочной железы, гинекологических проблемах, болезнях сердечно-сосудистой системы.

После поднятия тяжестей нередко болит живот. Это характерно для женщин и может говорить о проблемах с органами малого таза или грыжах в брюшной полости (чаще у мужчин).

У новичков после первых занятий в спортзале боли в мышцах спины могут возникнуть как синдром отсроченной мышечной боли. То же самое может произойти с любым человеком, который дал непривычную нагрузку на не работавшие долгое время и расслабленные мышцы, например, весной вскопал несколько грядок на огороде. Болевые ощущения в таком случае обычно возникают утром и бывают достаточно сильными. Чтобы избавиться от них, нужно поработать больными мышцами, разгоняя накопившуюся за ночь молочную кислоту.

Такие жалобы время от времени возникают у людей разного пола и возраста. Их появление связано с разнообразными обстоятельствами, поэтому и боли могут носить как вполне невинный характер, так и говорить о серьезных нарушениях здоровья.

Ходьба считается самым безопасным и полезным видом физических нагрузок. Даже очень больным людям рекомендуют неторопливые пешие прогулки на свежем воздухе в качестве оздоровительной меры. Мы ходим каждый день, и наши мышцы привыкли к такой нагрузке. И вдруг – боли в спине во время или после ходьбы!

В основном такие боли локализуются в поясничной области, которая испытывает основную нагрузку при разных положениях тела, отличных от лежачего.

Боли в спине после ходьбы возникают у людей, которые преодолели непривычно длинный маршрут, шли с большой скоростью, в несоответствующей прогулке обуви либо с непривычно тяжелым грузом. Результатом такого перенапряжения могут быть боли в спине и у вполне здорового человека. Если отдых принес облегчение, то врачебное вмешательство пока излишне.

Способствует возникновению болей при и после ходьбы лишний вес, сидячая работа, необходимость долго стоять за кафедрой или прилавком (вообще – находиться в одной позе или делать однообразные движения), малоподвижный образ жизни, в результате которого развивается мышечная слабость, тяжелый физический труд, высокие нагрузки в спортзале. Как реакция на повышенные нагрузки либо длительное пребывание в одном положении возникает мышечный спазм, который препятствует подвижности позвоночного столба в определенном отделе. Такое состояние характеризуется достаточно сильной и продолжительной болью.

Читайте также:  Болит правый бок со спины в пояснице по ночам

Но если боли возникают при движении в обычном ритме и практически всегда или сопровождают отдых после любого пешего перехода, то это уже заявка на посещение врача. Патологические причины болей в спине после ходьбы или во время нее не специфичны – это те же болезни опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, последствия инфекций, травм и операций.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Прыгать – не ходить. Профессиональные прыгуны, по крайней мере, умеют правильно группироваться и приземляться, но и они часто страдают болями в спине, поскольку работают на рекорд и подвергаются высоким нагрузкам.

А среднестатистическому гражданину получить травму во время прыжка более, чем вероятно. Особенно при прыжках с большой высоты. Болевые ощущения после прыжков могут отражать и неблагополучие во внутренних органах.

В последние годы стало популярным у детей и взрослых такое развлечение как прыжки на батуте. Прыгать на нем можно в меру своих сил, развлечение считается безопасным, однако, многие жалуются на боли в спине после батута.

В группу риска по возникновению болевых ощущений после данного развлечения входят те, кто вел до этого очень малоподвижный образ жизни, совершенно не представляет, как нужно прыгать и падать, получил травму, ударившись о каркас батута или неудачно приземлившись на батут, либо имеет противопоказания к прыжкам: заболевания позвоночника (искривление, остеохондроз, позвоночные грыжи) или внутренних органов, при которых прыжки спровоцировали болевой синдром.

Боль может возникнуть от перенапряжения мышц спины в результате увлеченного и длительного развлечения. В таком случае после отдыха, теплой ванны и расслабляющего массажа боль должна пройти.

При всей безопасности данного развлечения, если боль сильная и немеют ноги, это может быть признаком компрессионного перелома позвоночника. К тому же, если боль появилась после не слишком удачного приземления плашмя на спину или на живот, а также – сопровождалась потерей сознания обязательно нужно посетить врача.

Если умеренные боли беспокоят долго, имеют ноющий характер, а также – усиливаются во время отдыха в удобной позе или после очередных занятий, обследоваться необходимо. Компрессионный перелом позвонка происходит постепенно под давлением во время прыжков.

Вообще, прежде чем начинать так развлекаться, неплохо убедиться, что с позвоночником у Вас все в порядке, пройти с тренером подготовительный курс по прыжкам на батуте. Следует учесть, что нагрузку начинающим нужно наращивать постепенно.

[9], [10]

Водная среда считается полезной при проблемах с позвоночником. Пребывание в воде полностью разгружает спину, прекращается сдавление внутренних органов, а использование разных способов и стилей плавания – хорошая тренировка для всех мышц спины, позволяет улучшить осанку и дает позитивный эффект для всего организма. Короче, аква-фитнес может решить многие проблемы даже больного позвоночника.

Но, в то же время, некоторые жалуются на боли в спине после бассейна. К этому вопросу надо подходить дифференцировано. Необходимо учитывать возраст пловца, его состояние здоровья и нагрузки. Если здоровый человек купил абонемент в бассейн и сходу пытается поставить там олимпийский рекорд, то необходимо снизить нагрузки. Борьбу с болезнями нужно осуществлять в специальных группах под руководством тренера-профессионала по аква-терапии. В конце концов, для занятий плаванием тоже существует ряд противопоказаний. К ним, в частности, относятся воспалительные заболевания внутренних органов, при которых не рекомендуется переохлаждаться.

Стили плавания также стоит выбирать согласно возрасту и предварительной подготовке. Например, людям в солидном возрасте, а также – ведущим не особенно активный образ жизни гражданам любого возраста рекомендуется плавать брассом или кролем без выноса рук из воды. Боли в спине после плавания могут свидетельствовать, что пловец преодолел марафонскую для него дистанцию без отдыха.

Плавание на животе позволяет устранить искривление позвоночника, кифоз, сутулость. Людям с позвоночными грыжами рекомендуется плавать на спине, с остеохондрозом – поочередно на спине и брассом. Упражнения подбираются тренером индивидуально. Перед посещением бассейна нужно проконсультироваться у врача.

[11], [12], [13]

Такие симптомы могут возникнуть после многочасовой сидячей работы, а тем паче – компьютерных игр и у абсолютно здорового человека. Ведь в данной позе поясница выдерживает нагрузки вдвое большие, чем при ходьбе.

Чтобы избежать болей в спине после сидения, необходимо каждый час делать технологические перерывы во время работы, а развлечений – тем паче. Небольшая гимнастика поможет снять мышечные спазмы от сидения в одном положении.

Боли в спине после сидения могут также свидетельствовать и о заболеваниях. Даже здоровая спина болит от длительного пребывания под действием однообразной нагрузки, а уж больная…

Спина болит после длительного сидения при остеохондрозе, при этом боль усиливается, когда человек хочет разогнуться, кашляет или глубоко вздыхает. Чаще страдает поясничный отдел, особенно от сидячей работы. В месте истончения дисков может наблюдаться небольшой отек и мышцы более закрепощены, чувствительность кожного покрова также снижена. При шейном остеохондрозе пациент может жаловаться на головные боли и головокружение.

Причиной болей в спине от сидения может быть грыжа позвоночника. Она может долго не проявлять себя, но когда воспаляется, то боль острая, простреливающая. В период обострения появляются двигательные нарушения.

Протрузия межпозвонковых дисков сначала выглядит как незначительный дискомфорт в виде ноющих умеренных болей после длительной сидячей позы, позже боли становятся интенсивными, отдающими в область ягодицы, тыльную сторону бедра, колена, голени.

Спондилоартроз проявляется тупыми болями в месте повреждения хряща, не отдающимися в ногу и усиливающимися при продолжительном сохранении одного положения. Больному трудно долго сидеть, он должен обязательно встать, походить, сменить позу. После ночного отдыха – расхаживается.

Артрит – воспалительный аутоиммуный процесс, в месте деформации сустава наблюдается отечность, боли после долгого сидения, нагрузок, причем характерной чертой является усиление боли во время ночного отдыха, часто под утро. Суставы похрустывают при движении.

Боли в спине после сидения могут указывать на развитие опухолевого процесса, туберкулеза, остеомиелите, нефрита, мочекаменную болезнь, воспаления и опухоли половых органов – яичников и матки у женщин, предстательной железы у мужчин.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Болевые ощущения, испытываемые при наклонах, называют радикулитом. Так проявляется напряжение в мышцах пoяcничнo-кpecтцoвого отдела, которое называется миoфacциaльным cиндpoмом. Бoли в спине локализуются в вepхнeй части пoяcничной oблacти и в нижней части cпины.

Наиболее безобидной и легко устранимой причиной первичного синдрома является банальная мышечная слабость. При наклоне вперед на позвоночнике, плохо поддерживаемом слабым мышечным корсетом, возникает горб, что способствует раздражению нервов спинного мозга и появлению болевых ощущений. Для устранения мышечной слабости достаточно просто укреплять мускулатуру спины и брюшного пресса, посильно и без фанатизма, постепенно наращивая нагрузку.

У людей с неправильной осанкой нарушается стабильность позвоночного столба (сутулость, сколиоз, кифоз, лордоз). Рекомендации по укреплению мускулатуры остаются в силе.

Практически все заболевания позвоночника в период обострения (остеохондроз, спондилоартроз, aнкилoзиpyющий cпoндилoapтpит), мышeчнo-cвязoчнoгo aппapaтa (миозит), обменные нарушения (остеопороз), врожденные аномалии и приобретенные – травмы и смещения могут быть причиной возникновения первичного миофасциального синдрома. Увеличивают риск его возникновения физичecкoe пepeнaпpяжeниe, пpocтyда и инфeкции.

В обиходе часто причиной поясничного радикулита считают корешковый синдром (защемление воспаленного нерва в процессе смещений структурных элементов позвоночника). На самом деле, как утверждают специалисты, такое происходит не так уж и часто. Причинами корешкового синдрома может стать нaклoн ocи пoзвoнкa из-зa пoдвывихa cycтaва, тpaвма позвоночного столба co cмeщeнием или ocкoльчaтый пepeлoм, дopзaльная гpыжа, воспаление суставов позвоночника с остеофитами на краях позвонков, прорастание опухоли в нерв, сужение межпозвоночного канала.

Наклониться вперед при корешковом синдроме практически невозможно. Подозрения на него могут возникнуть, если боль резко усиливается при попытках прикоснуться подбородком к груди, подъеме с кровати, ощупывании позвоночника, напряжении мышц брюшного пресса.

Еще один диагностический маркер – больной ложится ровно на спину и пытается поднять вверх, не сгибая в колене, одну ногу (с той стороны, где болит). Боль возникает, усиливается и иррадирует в спину и конечности.

Сам кopeшкoвый cиндpoм обычно проходит достаточно быстро (максимум три-четыре дня). Остаточные рефлекторные боли в мышцах ощущаются продолжительное время и могут хронизироваться.

Боли в спине после наклонов (вторичный миoфacциaльный бoлeвoй cиндpoм) могут быть вызваны причинами, не имеющими отношения к позвоночнику. Почечнокаменная болезнь может проявляться болью при попытке наклониться. Воспалительные процессы в органах малого таза (обычно болит низ живота и поясница), новообразования и психосоматические расстройства могут также стать причиной болевых ощущений.

[20], [21], [22], [23], [24]

Поскольку асаны содержат элементы, создающие повышенные мышечные и суставные нагрузки, то, особенно у новичков, боли в спине после занятий не являются чем-то необычным. Потянуть мышцы, связки или суставы может и «опытный йог», сделав впервые какую-либо новую сложную асану, перейдя на новую их последовательность или решив освоить практики другой школы. Главная причина болей заключается в том, что человек просто не рассчитал свои силы, недостаточно разогрелся или выполнил асану слишком резко и быстро, технологически не точно.

Начиная заниматься йогой при наличии заболеваний позвоночника или артроза, нужно сообщить об этом тренеру, поскольку некоторые асаны противопоказаны при определенных заболеваниях. Внимательно слушать и выполнять последовательность движений, соблюдая технику безопасности. Занятия йогой не являются универсальными. Асаны, их количество и последовательность должны соответствовать состоянию здоровья и возрасту занимающегося. Освоение упражнений происходит постепенно, не стоит превышать свои возможности или пытаться кого-нибудь удивить даже хорошо физически подготовленным людям, занимавшимся до этого другими видами спорта. Значительный дискомфорт и боль после занятий сигнализируют об ошибках или превышении своих возможностей.

Боль в спине после йоги в первые дни занятий чаще всего является синдромом отсроченной мышечной боли. Если же симптомы продолжаются неделю и более, необходимо показаться врачу, так как это может свидетельствовать о травме.

[25]

Позвоночник при беге испытывает серьезные перегрузки, при соприкосновении с землей нагрузка на ногу бегуна превышает в пять раз вес его тела. Даже молодым и здоровым людям нужно соблюдать некоторые правила, занимаясь бегом, чтобы предотвратить боли в спине во время пробежки и после нее.

Мышцы спины у бегунов часто болят, если они бежали по твердой поверхности (асфальтированной, бетонной). В этом случае нагрузка на позвоночник еще больше, чем при беге по грунтовой дорожке или травяному покрытию.

Обувь для бега должна быть специальной, смягчающей ударную нагрузку. При соприкосновении с землей рекомендуется становиться на полную стопу, а не на пятку или носок.

Спина после бега будет болеть, если бегун наклоняется вперед, а не держит корпус строго вертикально. При наклоне центр тяжести тела смещается, и нагрузка на основные мускулатуру спины распределяется неравномерно.

Раскачивание тела при беге, происходящее при неправильной постановке стопы. Внутренний край обеих стоп должен находиться на одной линии.

Лишний вес, слабые мышцы спины являются дополнительными факторами риска появления болей. Плоскостопие также провоцирует появление болей в спине после бега. И, естественно, заболевания позвоночника – остеохондроз, грыжи, протрузии, и внутренних органов являются противопоказанием для регулярных занятий бегом. В этом случае бег лучше заменить другими видами спорта, например, спортивной ходьбой.

Перед началом занятий бегом необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, освоить технику движений и дыхания, правильно экипироваться. Нагрузку на тренировках наращивают постепенно, рекомендуется разнообразить движения и чередовать бег с гимнастикой, бегом спиной вперед.

[26], [27]

Базовое упражнение со штангой, при выполнении которого задействована большая часть мышц тела (примерно ¾), называется становая тяга. При его выполнении одновременную нагрузку получает мускулатура конечностей, корпуса тела от плеч до ягодиц, поэтому несоблюдение технических нюансов может вызвать боли после становой в спине и нанести серьезный вред позвоночнику. Если у человека имеются заболевания позвоночника, были травмы данной части тела, периодически появляются болевые ощущения в спине, лучше не выполнять становую тягу или хотя бы проконсультироваться о целесообразности выполнения этого упражнения с врачом.

Осваивать выполнение становой тяги обязательно с тренером, увеличивать вес штанги необходимо постепенно. Сначала рекомендуется оттачивать технику с пустой штангой.

Боли после становой тяги в спине могут появиться, если недостаточно растянуты и разогреты мышцы спины, особенно поясничные.

Специалисты не рекомендуют браться за штангу разнохватом, это может привести к неравномерной нагрузке и болям в спине.

Риск растяжения мускулатуры спины повышается, когда спортсмен, выпрямившись, бросает штангу на пол. Ее по правилам нужно опустить на пол руками, правильно присев. Выпрямляясь и приседая со штангой нужно, контролировать, чтобы спина была прямая.

После первых занятий мышечная боль в спине (крепатура) обязательно будет, это нормально.

Такое простое упражнение как приседание (без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги) также можно сделать неправильно, и спина после этого будет болеть.

Перед приседаниями тоже необходима разминка, например, пару минут попрыгать со скакалкой.

Приседая, рекомендуется расставлять ноги пошире. Когда ноги поставлены не очень широко, спина выгибается вперед, помогая ногам вытолкнуть вверх тело. Если приседания делаются с нагрузкой, то узко расставленные ноги увеличивают поясничную нагрузку и приводят к болям.

Колени при приседаниях должны находиться прямо над стопой и не выходить вперед за носок ноги. Если колени расходятся в стороны или сходятся внутрь, также увеличивается нагрузка на поясничные мышцы, и они будут болеть. При приседаниях с нагрузкой рекомендуется разводить в стороны носки и колени. Если приседания выполняются со штангой, то она должна располагаться на мышцах спины, а не на шее, потому что увеличивается нагрузка на два отдела позвоночного столба – шейный и поясничный.

Опускать голову во время приседаний, особенно со штангой нельзя, смотреть нужно прямо перед собой.

Иногда при приседаниях тело «заваливается» назад. Это корректируется переносом веса на пятки, когда, вставая, распрямляются колени.

Спина обязательно должна быть ровной, а не скругленной. Особенно если приседать с весом – гантелями, гирей, штангой.

Скорость приседаний также может стать причиной боли в спине, приседать, особенно с нагрузкой, нужно не торопясь, следя за тем, чтобы спина была прямая.

Спина может болеть у новичков (синдром отложенной боли), при повышенной нагрузке. Если спина болит сильно и упорно, к тому же появились синяки, необходимо сходить к врачу, могут быть травмы. Сильная боль в спине после приседаний или во время них может стать первым признаком неблагополучия, поэтому также необходима врачебная консультация.

источник