После хождения на каблуках болит поясница

О том, что красота требует жертв, знает каждая женщина, но многие считают, что эти жертвы – несущественные. Но как быть, когда путь к красоте лежит напрямую через здоровье и состояние такой важной части тела, как спина? Готовы ли отказаться от ежедневных утонченных шпилек или высоких танкеток, если узнаете, как их ношение отражается на вашей спине? Тогда приготовьтесь: после этих фактов вы пересмотрите свои взгляды на обувь.

Казалось бы, от ношения высоких каблуков в первую очередь должны страдать ноги. И это также имеет место: сняв красивые туфли на каблуке, многие чувствуют боль в ногах, в большей или меньшей степени, особенно в области свода стопы, «косточки» большого пальца, а также мышц голени. Но это только видимое воздействие подобной обуви.

Во время хождения на высоком каблуке пятка поднимается вверх, а весь вес тела полностью приходится на основание стопы – как будто мы стоим на носочках. Сразу меняется и походка, и осанка. Все это происходит потому, что при перераспределении веса, приходящегося на стопу, мы инстинктивно пытаемся удержать равновесие в неприродном для тела положении. Для этого едва заметно выгибаем поясницу, и положение позвоночника автоматически изменяется. Добавим к этому, что на каблуках женщина может провести целый день, а следом и вечер, и получим букет проблем в разных отделах спины.

Первой от злоупотребления каблуками страдает поясница. Неправильное положение позвоночника в этой области ведет к защемлению нервных окончаний, а это выражается болевым синдромом. В зависимости от степени защемления, боли могут проходить самостоятельно в течение нескольких дней после снятия неудобной обуви, а могут достигать такой интенсивности, что потребуется помощь специалиста.

Излишний прогиб в поясничном отделе постепенно деформирует осанку. Плечи опускаются вперед, чтобы поддержать баланс и равновесие, а вместе с прогнутой поясницей вперед выдается живот. Получается эффект обратный желаемому: мы носим каблуки для того, чтобы выглядеть стройнее и изящнее, а на самом деле такая обувь приводит к сутулой спине и выпирающему животу.

Ношение обуви на высоких каблуках может приводить к систематическим головным болям. И, несмотря на диаметральную отдаленность задействованных частей тела, взаимосвязь между этими явлениями легко проследить.

Во время нарушения правильного положения позвоночного столба (а это происходит в ста процентах случаев ношения обуви на каблуке) задействуются все отделы спины. И если боли в пояснице – это самая очевидная связь с неправильной осанкой, то к болям в голове ведет поражение шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел спины – самый хрупкий, самый богатый нервными окончаниями и находится ближе всего к голове. Поэтому даже небольшое защемление нерва в шее снижает количество кислорода, поступающего к головному мозгу, и провоцирует изнуряющие систематические головные боли.

Во время беременности нагрузка на стопы и позвоночник увеличивается как минимум вдвое, поэтому и вероятность возникновения проблем, описанных выше, значительно возрастает.

Стоит только добавить, что высокий каблук увеличивает нагрузку на мышцы ног, бедер и низа живота, поэтому может провоцировать тонус матки. Кроме того, беременные женщины могут быть подвержены головокружениям, расстройствам координации и равновесия, особенно на ранних сроках. А падать в обморок с высоких каблуков гораздо более травматично, чем без них.

Изящные высокие шпильки должны быть в гардеробе каждой женщины. Но не лишним будет снабдить такую пару мягкими или ортопедическими стельками с супинаторами. Носить такую обувь рекомендуется не больше двух часов подряд, поэтому собираясь выйти в утонченной паре, прихватите с собой пару балеток на обратный путь.

Переходить на постоянный плоский ход также не стоит – абсолютно плоская поверхность не подходит анатомически для стопы. Идеальная обувь, которую можно носить каждый день, должна иметь устойчивый каблук от 3 до 5 сантиметров высотой, а также супинатор на стельке.

Красота все же требует жертв, и возможные риски нужно знать в лицо. Думайте прежде всего о здоровье, и только тогда вы долгие годы будете оставаться красивыми!

источник

Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?

Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.

Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.

Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.

Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.

Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.

В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.

Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.

С возрастом напряжение мышц спины усугубляется

В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).

У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.

У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.

Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.

Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.

Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.

Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.

Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.

Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:

Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.

Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.

Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.

В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.

15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.

Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.

Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.

источник

Алексей Арсеньев врач-ортопед

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно. Беременная — не исключение. С наступлением тепла мы с радостью примеряем легкую одежду и обувь. Каблук — первый помощник в создании образа. Но можно ли носить каблуки при беременности?

Беременность — особый период в жизни женщины. В это время она очень ранима и эмоциональна. Хочется слышать комплименты, читать восхищение в глазах мужа. И не только в его — ведь жизнь не остановилась на двух красных полосках теста. Да, вы ждете ребенка! Счастливы и гордитесь, что скоро станете мамой. Но при этом совершенно нет желания расставаться с ролью стильной современной женщины.

Однако пропорции тела меняются. Придется на несколько месяцев забыть о приталенных платьях и пиджаках. А вот размер обуви остается прежним. Как быть с любимыми туфлями на шпильке?

В первые месяцы беременности, когда живот еще отчетливо не выделяется, вес прибавился незначительно, ничто не мешает чувствовать себя на высоте положения. Или все-таки мешает? Надо ли, едва узнав о наступлении беременности, убирать на антресоли обувь на каблуке? На каком сроке она становится нежелательной?

Врачи считают каблук выше 7֪—8 см физиологически неоправданным в принципе. Для любой женщины, а для будущей мамы особенно! Именно шпилька провоцирует постоянные головные боли, прострелы в пояснице и недуги в мочеполовой сфере, вплоть до угрозы прерывания беременности. А мы списываем недомогания на другие факторы и даже не подозреваем об их истинных причинах.

Казалось бы, причем тут обувь, когда речь о головной боли? Связь самая тесная: каблук выше 5 см разрушает естественную биомеханику стопы и наносит комплексный удар по организму, в том числе по голове.

Происходит это следующим образом: в результате перераспределения давления с пятки на носок нарушается правильное положение позвоночника: каждый сантиметр каблука добавляет 20% к избыточной нагрузке на межпозвонковые диски. Они сжимаются, истираются, деформируются. В результате страдают и проходящие по разбитой «магистрали» позвоночные нервы и сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Регулярно недополучая «питания», голова выдает соответствующую реакцию: спазматическая боль, доходящая до мигрени, низкая концентрация внимания, головокружения.

Каблуки зрительно удлиняют ноги и делают походку грациозной. Но тело будущей мамы вынужденно принимает физиологически неправильное положение, приспосабливаясь к шаткому «пьедесталу». Центр тяжести переносится вперед, спина для сохранения баланса отклоняется назад. Это чревато смещением таза, позвонков и, как следствие, внутренних органов. Организм реагирует на подобные «перестановки» болезненно: развиваются воспалительные процессы в системе пищеварения и органах малого таза. В них застаивается кровь. Матка приходит в тонус, появляется угроза выкидыша. Разве стоит эффектная походка таких огромных жертв?

Но поясничным отделом позвоночника процесс не ограничивается. Постепенно дегенеративные изменения разной интенсивности затрагивают и другие его отделы. Начинается обширный остеохондроз. Боль, возникающая от защемления нервов в позвонках, отзывается не только в спине, но и в самых отдаленных уголках организма, локализуясь в области сердца, солнечного сплетения, шеи, головы, плеч, рук и ног.

Любительницы высоких каблуков обычно «разгружают» позвоночник во время сна, интуитивно выбирая правильную позу — на животе. Но беременная в силу своего положения вынуждена спать на спине и на боку. В итоге позвоночник трудится с утроенной нагрузкой и днем, и ночью, не зная отдыха, а женщина просыпается с ощущением полной разбитости. Поэтому опытные мамы знают, что и второй триместр — не самое подходящее время для ношения шпилек.

Теперь посмотрим, что происходит с фигурой на позднем сроке. Из-за увеличения живота центр тяжести все больше смещается вперед, поэтому будущая мама, стремясь вернуть позвоночнику прежнее положение, при ходьбе выгибается назад, что сказывается на походке. Неслучайно говорят, что беременные ходят по-утиному — вперевалочку. Гормональные изменения способствуют тому, что связки, в том числе и стоп, по своей структуре становятся более рыхлыми, растяжимыми. Такая особенность в сочетании со значительным увеличением веса приводит к плоскостопию, которым женщины страдают в 10 раз чаще, чем мужчины. Подобный диагноз — у каждой третьей будущей мамы.

Плоскостопие — не единственная проблема. Каблук перераспределяет нагрузку с приподнятой им пятки на передний отдел стопы. От избыточного давления возникают грубые мозоли — натоптыши. Постепенно большой палец отклоняется наружу, формируется так называемая шишка, ставящая крест на пристрастии к изящной модельной обуви.

До сих пор хочется надеть туфли на шпильке? Тогда подумайте об эстетических последствиях. У беременной и так центр тяжести смещен вперед, а встав на каблуки, она усугубляет положение. Это в свою очередь вызывает еще большее выпячивание и провисание живота. Из-за чрезмерного растяжения кожи гарантированы стрии.

С каждым месяцем синих и бледно-фиолетовых прожилок на ногах становится все больше. Процесс закономерен: увеличивается вес, соответственно, возрастает нагрузка на мышцы и сосуды ног, повышается риск развития варикоза. Если еще до беременности у вас были признаки этого заболевания, то высокий каблук только усугубит проблему. Повысится утомляемость ног, риск вывихов, появятся или усилятся отеки. На позднем сроке икроножные мышцы часто сводят судороги. А шпильки — их лучшие подруги.

Совсем отказаться от каблуков и поменять туфли на балетки? Не стоит впадать в крайности. Ходить в обуви на плоской подошве будущим мамам тоже нежелательно. Причины аналогичные: рыхлость связок, нагрузка на кости, сосуды и мышцы, неправильное положение позвоночника. Отсутствие каблука провоцирует плоскостопие, варикозное расширение вен, судороги икроножных мышц, распространенный остеохондроз. Разумное решение — несколько пар удобной обуви на устойчивом каблучке высотой 2–5 см. Носить ее поочередно, постепенно меняя высоту каблука.

Советы для здоровья ног

Делайте зарядку для стоп, включив в нее комплекс упражнений для пальцев, свода стопы, ступни.
Приобретите специальный деревянный массажер с вращающимися шариками. Выполняйте движения, характерные для ходьбы, в сидячем положении.
Три-четыре раза в день поднимайте ноги вверх на несколько минут для профилактики варикозного расширения вен.
Избавьтесь от привычки сидеть, положив ногу на ногу.
Как можно чаще ходите босиком по естественной поверхности: траве, песку или гальке, тропинке в лесу.
Не затягивайте с визитом к ортопеду. После осмотра он назначит исследования для уточнения диагноза, поможет подобрать правильную обувь и индивидуальные супинаторы.

источник

У меня очень болит поясница:((( Там 2 грыжи Шморля, снижена высота дисков, остеохондроз грудной и поясничный. Лечу ее давно, разными способами. И сейчас прохожу медикаментозный курс лечения.
Всегда хожу на высоких кублуках мой рост 158 см. Так чувствую себя увереннее. Люблю 10-11 см. носить! Мне в них удобно!
Врачи говорят, что это большой вред и травма для позвоночника! Но без каблука, т.е перейти на плоскую падошву, балетки не могу! А как же носить юбки, платья. да и парень у меня под 2 метра! Я и за рулем себя оч. комфортно на каблуке ощущаю. Какая может быть альтернатива?
вопрос: если частично перейти на обувь «на ГОРОЧКЕ» ношение такой обуви несет такой же вред позвоночнику или все же более мягкое воздействие? И не травмирует позвоночник так, как каблук. Ведь они более устойчивые!
Подскажите, как мне быть!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

ну а что вам дороже позвоночник или кабоуки?попробуйте специальные стельки..хотя елси у вас спина болит,я бы все-таки задумалась..

http://fashionblog.com.ua/?p=1580 вот такие я имела ввиду! Они менее вредны.

Вы в своем уме? Вам с возрастом будет полный капец. У моей мамы проблемы с поясницей, хотя это не из-за каблуков. А вы сами себя инвалидом сделаете. Как можно так себя не жалеть. Ну конечно же, главное в платье красиво смотрется. Я сама с удовольствием ношу платья и юбки, которые замечательно смотрятся с балетками, но выбор за вами. Что касается обуви на танкетке, она ничем не лучше каблуков. Решать вам.

Смотрите сами, грыжи шморля возникают при повреждении позвонков, если вам здоровье не важно, то ходите на каблуках. Сколько вам лет? Ведь от остеохондроза сильно болит спина, нервные корешки сдавливаются и т.д. Решайте сами

Уважаемые сударыни! прошу так же обратить внимание ,что при ношении узкой обуви проявляется такая проблема, как бурсит большого пальца стопы (так называемые «шишки»). Для решения данной проблемы предлагаем прямые поставки из США шарнирных бандажей стопы. Более подробная информация при запросе на эл. почту chesser_07@mail.ru

Я только такие и ношу, на каблуках вообще не могу. Они намного удобнее, если удачно подобрать — то платформа вообще не чувствуется.

Объясните бестолковому.
«Люблю 10-11 см. носить! Мне в них удобно!»
КАК В ТАКОЙ ОБУВИ МОЖЕТ БЫТЬ УДОБНО??

да ладно вам автор, маленькие девушки без каблуков смотрятся так мило, им каблуки наоборот не в тему. Но это ИМХО

4.Гость
Мне 24 года. Проходила лечение и мануальной терапии и вытяжку делали-не помогло:( Сейчас лечусь медикаментозно т.к. боли постоянные:( Колят уколы вольтарен, пью мовалис, катадолон, буду проходить ЛФК и сероводородные ванны. Вот посмотрим.

ну, совсем без каблука тоже плохо, каблук до 5 см. очень даже безвреден. у меня обувь на каблуках только парадно-выходная

Вчера по ТВ сказали вредны как высокие каблуки, так и плоская подошва. Самое то 2,5 см.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

ПОЧЕМУ ВАША ОБУВЬ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ

Если вы испытываете боль в спине, то вероятно ищите возможные причины, вызывающее данное состояние. Вот вам неожиданный вопрос: как давно вы проверяли свою обувь?

Знали ли вы, что ваши ступни и обувь могут фактически вызывать боль в спине? «Каким образом?» – спросите вы. Ну, если представить, что ваше тело это здание, то ступни будут фундаментом. Поэтому если ваши ступни с механической точки зрения нездоровы, то позвоночник и другие структуры вашего тела могут сместиться с правильного положения. В результате вместе с другими болями вы часто будете испытывать боль в спине.

Ношение неправильной обуви может вызвать нездоровое механическое состояние ступней и таким образом привести к соответствующим проблемам. И если у вас уже есть такое состояние ступней с самого начала, то ношение обуви, которая не обеспечивает необходимую поддержку, только усугубит проблему. Возьмите, к примеру, высокие каблуки. В то время как данный тип обуви может сделать женщину более привлекательной, каблуки могут нарушить правильное положение позвоночника. В результате центр гравитации сместится, и ваша поясница подвергнется дополнительному давлению.

Учитывая все это, лучше придерживаться низких каблуков, если вы действительно хотите поберечь свою спину. Под словом «низкие» мы понимаем те, что не превышают пяти сантиметров. Конечно, это не означает, что вы не сможете носить туфли на шпильках время от времени, однако позаботьтесь о том, чтобы ограничить ношение такой обуви случаями, где вам не нужно стоять на ногах слишком долго. Если вам нужно носить каблуки на работу, то можете надевать кроссовки, когда добираетесь до рабочего места, и затем просто переобуться.

Если высокие каблуки – это плохо для вашей спины, то вы можете подумать, что туфли с плоской подошвой или шлепанцы станут лучшей альтернативой. Это не обязательно. У плоской подошвы и шлепанцев имеется недостаток необходимой поддержки, это означает, что ношение такой обуви в течение длительных периодов времени также может привести к стрессу и растяжению сухожилий и суставов. Ограничьте ношение шлепанцев и надевайте их только на пляже или в бассейне и помните, что они не предназначены для ходьбы на длинные дистанции.

Наилучшим образом обеспечить здоровую спину поможет ношение кроссовок или любого другого типа обуви, который обеспечивает жесткий задник, а также жесткую прослойку между стелькой и подошвой, которая сможет дать вам правильную поддержку. Запомните также, что обувь со шнурками обеспечивает лучшую поддержку, чем туфли типа мокасин или на «липучках». Туфли с хорошей амортизацией также рекомендуются для облегчения и предупреждения болей в спине.

Так что в следующий раз, когда у вас будет болеть спина, и д-р не сможет определить причину, то вам стоит сказать ему, чтобы он проверил и ваши ступни. Убедитесь, что ваши ступни механически здоровы, и что вы носите правильный тип обуви. Это залог отсутствия болей в спине.

Все ли каблуки одинаково вредны?

Не обманывайте себя, полагая, что вредоносная обувь только на тонком высоком каблуке. Жаль вас разочаровывать, и даже удобная, но высокая танкетка вредит вашему здоровью не менее чем «шпилька».

Высокие каблуки – один из самых страшных врагов нашего позвоночника. Они являются причиной остеохондроза. Недаром люди, страдающие от боли в спине, избегают высоких каблуков.

А вот небольшой каблук даже полезен. Он облегчает перекат стопы во время ходьбы. Оптимальная высота каблука – примерно 2 см. Если такая высота вас совсем не радует, можно позволить себе немного выше каблук, но лишь незначительно.

Старайтесь носить удобную обувь с устойчивым каблуком высотой не более 5 см. А если вам очень хочется продефилировать в обуви на высоких каблуках, старайтесь делать это как можно реже. И, если есть такая возможность, время от времени снимайте ее в течение дня.

Регулярно занимайтесь спортом, особое внимание обращайте на упражнения для спины и ног. Это расслабит напряженные мышцы и поможет опорно-двигательному аппарату приспособиться к нагрузкам. Постоянно меняйте высоту вашей обуви. Чередуйте туфли на высоких каблуках с кроссовками или туфлями на плоской подошве. Кроме того, чаще отдавайте предпочтение именно второму варианту. Не отказывайте себе в массаже спины. Цените свое здоровье и помните: красивый человек – это здоровый человек.

источник

Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.

«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых

мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к

ее выбору нужно отнестись очень ответственно».

Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.

При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.

«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.

Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».

Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.

К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.

источник

Давайте отбросим в сторону привычки, стремление к покорению карьерных вершин и силу воли. Наиболее важно понимать практичную сторону вопроса. Как же после тяжелого, долгого рабочего дня, проведя его на высоком каблуке, быстро привести себя в форму и избавиться от боли в пояснице и снять усталость ног? С этим справиться можно благодаря упражнениям, которые займут минимум времени. Одной из первых страдает поясница, при высоте каблука выше 5 сантиметров. Она выгибается и в области поясницы скапливаются напряжение, боли в пояснице, болит спина и болят ноги. Для облегчения болей в пояснице, боли в спине и снятия усталости ног, болей в ногах, после долгого дня на высоких каблуках, нужно компенсировать поясничный изгиб, выгибая спину. Эти упражнения помогут снять усталость ног и боли в пояснице.

Лягте на спину, обхватите руками колени и покатайтесь вправо – влево, назад – вперед. Повторить несколько раз по несколько подходов.

Упритесь спиной о стену. Колени согнуты. Спину расправить по стене каждый позвоночек за позвоночком. Повторить так же в несколько подходов и повторов.

Прекрасно подходят простые упражнения. Например: встать на четвереньки и выгнуть вверх спину, словно «Кошечка злая», задержаться на несколько секунд и прогнуть спину к полу – «Кошечка добрая». Выполнять в несколько подходов и повторов.

Подойдет и «плечевой мостик» упражнение.

— Если усталость в ногах или если болят ноги, можно снять усталость при помощи массажа ног и стоп.

— Поможет снять усталость в ногах, если лечь на спину и поднять ноги вверх на стену, чтобы отхлынула кровь. Полежите так несколько минут. Ногами можно упираться о стену или же можно «подвешивать» их.

Эффективны так же травяные или теплые ванночки для ног. Можно использовать крем для ног «Лиотон».

Будьте здоровы и неотразимы!

Как снять усталость с ног? Модели неохотно раскрывают свои секреты.

Кому никогда не позавидуешь, так это моделям подиумов. Мало того, что смотрит на тебя множество народа, еще нельзя тебе оступиться, и отойти от поставленных задач, к тому же огромное количество времени надо проводить на очень высоких и тонких каблуках. Особенно когда, проходят показы неделей моды в Париже, Милане, Нью-Йорке. Как только они это все выдерживают? Важная информация про гастрит лечение народными средствами.

Подойдет и «плечевой мостик» упражнение.

— Если усталость в ногах или если болят ноги, можно снять усталость при помощи массажа ног и стоп.

Эффективны так же травяные или теплые ванночки для ног. Можно использовать крем для ног «Лиотон».

источник

80% человек страдают время от времени от болей в спине и пояснице. И около 2 млн ежегодно посещают врача из-за соответствующих проблем. Иногда боль в спине, особенно поясничной ее части, является симптомом какого-либо серьезного заболевания. Но в большинстве случаев такой сигнал от организма не несет за собой ничего страшного. Правда, и поставить точный диагноз в данной ситуации довольно затруднительно.

Текст: Шатохина Анна · 2 мая 2014

Содержание статьи:

В 90% случаев боль в пояснице носит неясных характер, говорят медики. При этом приступы у человека будут повторяться до тех пор, пока не найдется причина и не будет проведено соответствующее лечение.

Люди редко задумываются, как сильно они злоупотребляют своими спинами в течение дня – неровно сидят, много ходят, носят тяжести и т.д. Совершенно не задумываясь об этом, они потом с удивлением отмечают появление болей в спине.

Медики предупреждают: если боли появляются регулярно и являются достаточно сильными, необходимо как можно быстрее показаться врачу. Посетить стоит ортопеда или хирурга, гинеколога и терапевта

Причин, по которым у женщин начинает тянуть поясницу, довольно много. Медики даже составили целый список проблем, которые приводят к таким последствиям.

менструация
беременность
большая грудь
остеопороз
неудобная обувь на высоком каблуке
ношение тяжестей и т.д.

Во время очередной менструации у женщин зачастую отмечается задержка жидкости в организме. Связано это с гормональными колебаниями, в результате чего обмен веществ замедляется и вода задерживается в тканях. Явление это абсолютно Естественное, но в результате к обычному весу дамы добавляется еще 2–3 кг. Спина же на такие перегрузки тут же реагирует тянущими ощущениями в пояснице. Происходит это потому, что смещается центр тяжести и перераспределяется нагрузка на мышцы спины.

Беременность действует на спину по тому же принципу, что и лишняя накопленная жидкость, т.е. добавляет телу лишний вес. Кроме того, в момент вынашивания ребенка женщина переживает самые настоящие гормональные бури. В ее организме активно вырабатывается прогестерон, способствующий ослаблению связок и суставов. Все эти факторы вместе оказывают на позвоночник тройную нагрузку. Естественно, он отзывается болями в пояснице.

Однако во время беременности с болями в пояснице нужно быть очень внимательной. Ведь этот симптом еще может указывать на начинающиеся роды или выкидыш

Причиной болей в пояснице (или даже просто неприятных ноющих симптомов) может стать большая грудь. Казалось бы, нет особой взаимосвязи, по факту же они очень сильно связаны между собой. Появление боли в пояснице в данной ситуации происходит за счет того, что центр тяжести смещается вперед, чтобы поддерживать грудь. Спина получается прогнутой. При этом женщина должна как-то передвигаться. В результате смещения центра тяжести отмечаются проблемы с равновесием. Мышцы испытывают колоссальные перегрузки, в результате чего и дают они чувство ноющей и тянущей боли в поясничном отделе.

Остеопороз, или истончение костной ткани, – еще один фактор, который приводит к появлению болей в позвоночнике. Причем дамы подвержены этому фактору больше мужчин.

Естественно, что чаще всего болеть поясница начинает в ответ на хождение дам на высоких каблуках, особенно если женщина использует шпильки. Здесь все достаточно банально.

Высокий каблук делает положение стопы неестественным, центр тяжести перемещается, так как стопы не способны на все 100% выполнять свою задачу по поддержанию тела

В результате спина снова принимает основной удар на себя. Стоит помнить, что использовать слишком высокие каблуки и шпильки нужно только по особым случаям. Для ежедневной носки оптимальным вариантом будут туфли с каблуком не выше 5 см.

Носить тяжести также очень губительно для здоровья. Мало того, что женщина, нагруженная сумками, выглядит как замученная лошадь, так это еще и приводит к проблемам с поясницей. Достаточно поносить каждый день вес больше 5 кг, чтобы уже через месяц натирать поясницу разогревающим кремом и обматывать шарфом.

Еще одной причиной появления тянущих болей в позвоночнике являются повреждения позвоночника. Например, если была травма – вы упали, вас ударили и т.д., в благоприятных для этого условиях позвоночник может заболеть, в том числе и в поясничном отделе.

Чтобы выбрать стратегию лечения болей в пояснице, обязательно нужно проанализировать свой ритм жизни. Переберите причины и постарайтесь найти ту, которая, как вам кажется, больше всего вам подходит.

Конечно же, стоит показаться врачу. Однако до этого момента нужно постараться облегчить свое положение. Так, например, если причина ваших болей в пояснице скрыта в месячных, принимайте диуретики. Они помогут вывести лишнюю жидкость из организма и обеспечат комфортный и привычный вес тела для вашей спины. В качестве диуретиков могут выступать как готовые лекарственные препараты, так и обычные травяные настои.

Беременным дамам медики рекомендуют использовать легкие физические упражнения, которые помогут избежать появления тянущих и ноющих болей в пояснице. Угрозы жизни и здоровью малыша такие упражнения не нанесут, а вам помогут сделать свою беременность более комфортной.

Стоит учитывать, что если вам вообще запрещена любая физическая активность во время беременности – например, у вас угроза выкидыша, то придется терпеть

Дамы с большой грудью могут решить проблему появления болей в пояснице, всего лишь приобретя и используя специальный бюстгальтер. Он имеет достаточно широкие лямки, которые способны разгрузить спину и правильно распределить нагрузку на мышцы.

В случае, если причиной становится остеопороз, тут тянуть нельзя – лечение необходимо начать сразу. А вообще, лучше заранее побеспокоиться о профилактике. Помните, что от остеопороза чаще страдают дамы, у которых уже начался климакс.

Что касается каблуков, нужно просто подобрать правильную обувь и чередовать ее с такими красивыми, но вредными туфлями.

источник

Всеволод Горохов, травматолог-ортопед Института пластической хирургии и косметологии . Кандидат медицинских наук, врач высшей категории. Действительный член Американской академии травматологов-ортопедов (AAOS). Действительный член Международного общества ортопедов-травматологов (SICOT)

Оксана Макарова, руководитель отдела качества и экспертизы обувного бренда Ecco

Антон Шапочка, фасциальный терапевт, сертифицированный инструктор двигательной терапии, коуч

Идеальной высотой каблука ортопеды считают 2–3 см, допустимой – до 6 см. «Все, что выше, – объясняет травматолог-ортопед Всеволод Горохов, – может стать причиной поперечного или продольного плоскостопия. Каждый шаг на каблуке дает ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Физиологически мы должны двигаться с пятки на носок, через свод стопы, используя при движении стопу целиком, а не только переднюю часть и большой палец, как это происходит на каблуках».

Какая высота станет критической именно для вас, заранее сказать сложно, компенсаторные возможности у всех разные. Чем стопа изначально здоровее, тем легче ей переносить нагрузки. «Внимательно смотрите, как снашиваются набойки. Если неравномерно с внутренней или внешней стороны, это сигнал SOS: нагрузка на ноги и спину уже чрезмерна, и возможны биомеханические изменения в мышцах и суставах», – предупреждает Всеволод Горохов.

Впрочем, и обувь на плоском ходу (например, балетки) врачи долго носить не рекомендуют: от них тоже могут болеть спина и ноги. «Если выбирать между кроссовками и кедами, я советую кроссовки, – говорит Горохов, – в них, как правило, есть супинатор». Современная мода на кроссы, судя по всему, согласована с врачами-ортопедами.

Фитнес-тренер Антон Шапочка объясняет, что происходит в теле, если часто носить обувь на каблуках.

Сильно перегружается передняя часть стопы, сдавливаются пальцы, и изменяется положение большого пальца (в идеале большой палец и мизинец должны быть направлены в разные стороны). В результате вырастает косточка, а под большим пальцем появляется мозоль. Плюс можно защемить нерв между большим и вторым пальцем – очень больно!
Исчезает поперечная арка стопы, и нарушается амортизация. От постоянной нагрузки без амортизации начинает болеть поясница.
При подъеме пятки на каблук таранная кость (формирует нижнюю часть голеностопного сустава) слегка уходит вперед, в результате может быть защемление малого или большого берцового нерва.
Целая группа мышц на ногах работает неправильно – это как минимум риск травмы. На икроножные мышцы приходится неравномерная нагрузка (поэтому икры обычно болят после каблуков), перегружаются приводящие мышцы бедра, ослабевают большие ягодичные мышцы. Следом происходит опущение мышц тазового дна, появляется боль в коленях, пояснице и шее из-за неправильной осанки и положения тела. Особенно тяжело девушкам, которые днем ходят на каблуках, а вечером бегают.

«На стопу влияет не только высокий каблук, но и острый нос, – говорит Всеволод Горохов. – Шишки и деформации пальцев (один палец заходит на другой) встречаются в 20 раз чаще у женщин, чем у мужчин, и одна из главных причин – женская обувь на каблуках и с острым носом. Поэтому, если уж носите высокий каблук, пусть нос хотя бы будет широким, а обувь – максимально удобной, не давящей».

Да, это красиво! Более того, если со стопой уже есть проблемы, то каблуки визуально их прячут. «Например, при плоскостопии стопа расширяется, свод снижается, пятка отклоняется наружу, происходит ротация голени, и кривизна ног становится более заметной, – поясняет Всеволод Горохов. – Если встать на каблуки, то всего этого вроде бы не видно, ноги становятся красивыми и стройными. Но возникают проблемы, о которых мы говорили выше».

Носите сменку. «Лодочки на высоких каблуках с острым носом при всем своем изяществе не должны быть повседневной обувью, в которой вы много ходите или долго стоите, – говорит Горохов. – Они подходят только для того, чтобы красиво и недалеко пройтись». Помните, как в начале фильма «Дьявол носит Prada» все сотрудники меняют удобную обувь на шпильку только при появлении главного редактора? И правильно делают. «Носите сменку, – рекомендует врач-ортопед. – По возможности скидывайте каблуки и давайте ногам отдохнуть».

Используйте стельки. Гелевые стельки под пальцы и индивидуальные ортопедические стельки помогают распределить нагрузку по стопе более равномерно. «Но даже с ними носить каблуки целый день все равно рискованно», – предупреждает Горохов.

Выбирайте обувь с умом. «Покупая новую пару обуви на каблуке, берите ту, в которой чувствуете себя максимально устойчиво, крепко стоите на ногах, – советует Оксана Макарова, руководитель отдела качества и экспертизы Ecco. – Каблук должен быть расположен в центре пятки. Чем шире часть каблука, прилегающая к подошве, тем каблук устойчивее. В широких каблуках, даже высоких, больше площадь поверхности и нагрузка на стопу распределяется равномернее».

В идеале подбирать упражнения для компенсации нужно индивидуально с врачом или тренером. Антон Шапочка приводит самые простые, которые будут полезны абсолютно всем.

Как можно чаще снимайте каблуки в течение дня и просто двигайте пальцами, стопой, перекатывайтесь с носка на пятку и с пятки на носок.
Катайте стопой теннисный мячик. Это можно делать даже сидя за офисным столом.
В конце дня помассируйте икроножные мышцы руками или роликом. После каблуков икры бывают сильно спазмированы, что провоцирует отеки.
Помассируйте ахиллово сухожилие.
Делайте гимнастику: сгибайте и разгибайте пальцы ног, попытайтесь поднять что-то с пола пальцами ног или смять ими бумажку.
Покрутите стопами, чтобы размять голеностопные суставы.
Если есть возможность, походите босиком по неровной поверхности.
Полежите на полу, подняв ноги вверх, чтобы нормализовать отток лифмы.
Сделайте контрастную ванну или душ для ног.

источник

06/20/2016 12:30:54

Автор: Тимофеева Наталья

В лету канули те дни, когда только знаменитости делились своей симпатией к различным типам обуви, а также своими способностями потратить уйму денег на обувь стильного дизайна. Сегодня в гардеробе многих людей можно обнаружить обувь различных дизайнов и цветов.

Ноги болят от неправильной обуви
Какой же выход?

«Да, обувь — моя слабость, — говорит 30-летняя Маргарита. И я никогда не колеблюсь при виде богатого ассортимента обуви, который я при помощи моего кошелька стараюсь переводить в мою личную коллекцию, с тем чтобы разнообразить свой обувной гардероб. Но вот на днях у меня начала болеть лодыжка. И боль усиливалась, особенно когда я ходила на высоких каблуках. Когда уже стало нестерпимо больно, друзья посоветовали мне обратиться к доктору.

Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?

В поликлинике меня просили рассказать, болела ли когда-нибудь у меня лодыжка до этого момента; нет ли у меня подагры; не было ли раньше других проблем с ногами; какую обувь я ношу. Я ответила, что люблю высокие каблуки, и доктор тотчас же посоветовал категорически отказаться от такого рода обуви, снабдив меня обезболивающими.»

Ноги болят от неправильной обуви

Врачи говорят, что у любой ступни достаточно сложная структура: она состоит из 26 костей, 33 суставов и множества мышц, сухожилий и мягких тканей. Ноги выполняют амортизирующую функцию при ходьбе. Хорошая удобная обувь помогает должным образом амортизировать. Однако плотно закрепленные каблуки или туфли без каблуков не дают эффекта амортизации и приводят к проблемам с ногами.

Ежедневно ступни должны справляться с большим давлением, оказываемым на них весом тела. Проблема возникает, когда ступня уже становится неспособной справляться с давлением от стояния или движения. Удобная и комфортная обувь поможет снизить давление на ноги.

Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?

Британское Министерство здравоохранения провело исследование, в ходе которого было обнаружено, что каждому рабочему специалисту приходится проводить на ногах минимум по 4 часа в день, что соответствует 8,000–10,000 шагов в день. Если в течение этого времени носить плохую обувь, то тем самым будет нанесен вред ногам и возникнет боль. Помимо того, болеть будут не только суставы, но и спина — при ношении плотно сидящей обуви без каблука. Жмущие туфли, в которых пальцы ног тесно и плотно прижимаются к носку, перекрывая доступ к воздуху и движению, провоцируют ряд недугов ног у женщин. Тонкие кости и мягкие ткани начинают грубеть и иногда травмироваться вследствие длительного ношения некачественной обуви.

Вероятно, вы замечали, как некоторые люди в плохих туфлях ковыляют при ходьбе. Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть ступни, отчего выпячивается таз и неестественно выгибается спина — отсюда и боль в спине.

Если у вас проблемы с ногами, то значит ли это, что вы не можете носить обувь вовсе? Медицина рекомендует носить удобные туфли при следующих недомоганиях:

Виновата ли обувь в том, что у вас болят спина и ноги?

Мозоли и кожные наросты: обувь с широким каблуком.

Вросший ноготь пальца стопы: сандалии или обувь с открытыми пальцами ног.

Натоптыши: обувь с мягкими подошвами с простором для пальцев ног.

Молоткообразное искривление пальцев ног или пальцы загибаются книзу: просторная обувь с широким каблуком со специальными твердыми стельками.

Боль в спине: туфли без каблуков с амортизирующей подошвой.

источник

В ближайшие выходные в Петербурге состоится «Забег на шпильках — 2012». Обычно участницам предстоит преодолеть дистанцию в 80–100 метров асфальтированной дороги. Накануне забега «Доктор Питер» узнал, какими травмами чреват спринт на высоких каблуках и почему каблуки опасны для здоровья.

По статистике, каждая десятая женщина в мире носит шпильки больше трех дней в неделю, и около трети из них падают. Если вы не удержались на любимой шпильке и начали «полет», не стоит пытаться восстановить равновесие: лишние движения только усугубят травму.

Обычно при падении травмируется лодыжка, в голеностопном суставе случаются разрывы связок, вывихи и переломы. Отличить их друг от друга самостоятельно сложно. Поэтому оценивать тяжесть травмы и ставить диагноз должен травматолог. И отечность, и кровоизлияние (синяк), и боль, особенно при ходьбе, будут, скорее всего, во всех случаях. Хотя бывают такие переломы, при которых и боль не слишком сильна, и отечность не так выражена, а бывают и разрывы связок, при которых пациент едва может ступить на ногу. Да и специалисту для вынесения вердикта потребуется сделать некоторые исследования, а самое главное — рентген. Но если на рентгене нет перелома или вывиха — не стоит считать, что можно не лечиться, и все само собой зарастет. Потому что даже при частичном разрыве связок нужно накладывать гипс.

Не стоит недооценивать повреждений голеностопного сустава: они очень часто приводят к инвалидности. Впрочем, даже если до инвалидности не дойдет, последствия травм не преминут сказаться в бущущем. Вполне возможно, что женщину на протяжении всей жизни будет беспокоить боль при ходьбе, ограничение подвижности сустава, а на каблуки она встать больше никогда не сможет. Небольшие трещины костей стопы часто остаются незамеченными. Только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы. Поэтому при любом повреждении голеностопного сустава нужно как можно скорее обратиться к врачу.

В первые минуты после травмы спасительным станет холод. Нужно положить на больное место полотенце, смоченное в холодной воде или обложить голеностоп пакетами со льдом. Боль утихнет, воспалительный процесс немного успокоится, и отек слегка спадет.

На каблуках можно прийти к инвалидности и без падений

По статистике ВОЗ, 25% женщин и 15% мужчин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, связанных с неудобной обувью. «Натоптыши», «шишки» на ногах, поперечное плоскостопие, артриты и артрозы, нарушение кровообращения и как следствие — варикоз, увеличение икроножных мышц, деформация суставов и болезни позвоночника — обычная цена каблучной красоты. Хотя все гораздо проще: если каблуки вовремя не снять — ходить будет больно. или вообще невозможно.

«Каблучная мозоль» и болезни суставов

«Натоптыши», пожалуй, самая распространенная и безвредная плата за изящество. В обуви на плоской подошве нагрузка на стопу распределяется равномерно, а на каблуках вес перемещается на ее переднюю часть. В итоге в этой области нарушается кровоснабжение, кожа утолщается, огрубевает и появляется «каблучная мозоль».

Из-за неправильного распределения нагрузки на стопу и неестественного ее положения развивается плоскостопие. Сначала меняется форма стопы, потом появляются боли в стопе, отеки и быстрая утомляемость при ходьбе. В конечном счете, боли станут постоянными, а ходить будет тяжело даже в тапочках и на короткие расстояния.

Кстати, одно из самых известных последствий плоскостопия — хальгус вальгус, деформация первого плюснефалангового сустава. Его еще называют «шишкой на большом пальце». Со временем он начинает сильно болеть и мешает ходить.

«Натоптыши» и плоскостопие — это еще не все. Нефизиологичное положение стопы в сочетании с перегрузкой и нарушенным кровообращением приводят к болезням суставов — артиритам и артрозам.

Шпильки и ноги «в сосудистую звездочку»

Нарушение кровообращения рано или поздно приведет к варикозному расширению вен. «Сосудистые звездочки» выползут первыми, а за ними под кожей очертятся и вспухшие вены. Лечить варикоз намного сложнее, чем предупреждать его. Поэтому специалисты советуют выполнять физические упражнения, улучшающие кровоснабжение ног как минимум два раза в неделю. Лучше всего для этих целей подходит аквааэробика.

И икры, как у футболиста

Длительная ходьба на высоком каблуке усиливает нагрузку на икроножные мышцы, из-за чего они увеличиваются в размерах.

От юной модницы до старой развалины

Есть мнение, что высокий каблук помогает держать спину и улучшает осанку. С одной стороны, это так. Но с другой. Центр тяжести смещается вперед, а спина для сохранения равновесия уходит назад. Позвонки и таз смещаются, и усиливается изгиб спины.

А в итоге — остеохондроз, искривление позвоночника и мышечные боли. Кстати, боли в пояснице и остеоартрит коленей тоже связаны с высокими каблуками. Со временем нарушения в коленных суставах, а главное — в позвоночнике могут изменить походку до не узнаваемости. И не исключено, что постоянные боли в спине и ногах заставят взять «бабушкин костылик» отнюдь не в бабушкином возрасте.
К слову, некоторые специалисты считают, что постоянное ношение каблуков в подростковом возрасте деформирует таз. И юным любительницам шпилек может нелегко прийтись во время родов.

«Каблучная зависимость» — не выдумка

Многие женщины, привыкшие к высоким каблукам, жалуются, что без них уже не могут. И это не блажь. Во время ходьбы пяточное сухожилие должно растягиваться. А на каблуках оно постоянно приподнято и фиксировано. Со временем пяточное сухожилие становится жестким, теряет эластичность, и стопа не может полноценно двигаться. Поэтому женщине становится тяжело ходить на плоской подошве.

Каблуки с пользой для здоровья

Совсем снимать каблуки врачи тоже не советуют. Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, а людям с плоскостопием — просто необходимым. А идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы (в сантиметрах) на семь.

Вообще же, каблуки высотой до 5 сантиметров медики считают безвредными. Опасность для здоровья таят каблуки средней высоты: от 6 до 8 сантиметров и высокие – от 8 сантиметров.

Средние и высокие каблуки врачи советуют носить не больше трех–четырех часов в день и не чаще трех дней в неделю. В идеале каждые два часа надо снимать обувь и массировать стопы или проводить мини-гимнастику: хотя бы шевелить пальцами ног и сгибать-разгибать стопу несколько минут.

А вот людям, чей вес превышает оптимальный больше чем на 12 килограммов, доктора советуют и вовсе воздержаться от каблуков, и особенно от шпилек.

Покупая туфли на высоком каблуке, нужно провести мини-тест. Надев обе туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 сантиметров. Если меньше — каблук слишком высок.

Ортопеды советуют покупать обувь с каблуком не выше 5 сантиметров, округлой или прямоугольной формой носа, со в меру закрепленным, но не сдавливающим, задником и с поддерживающим в тонусе свод стопы супинатором.

источник

Болевой синдром в спине зачастую объясняют банальной усталостью и ранее принятым неудобным положением. Но когда болит поясница при ходьбе или после, это приводит не только к неудобствам, но и частичной потере прежней активности. Причин подобных проявлений много, поэтому самостоятельное лечение без ведома врача категорически запрещено.

Чтобы у человека не возникло яростного желания здесь и сейчас избавиться от неприятного синдрома, необходимо изучить предпосылки боли. К ним могут относиться и довольно опасные заболевания позвоночника. Отсутствие их своевременного лечения доводит до частичной или полной парализации нижних конечностей.

Далее представлена информация о болях в поясничном отделе: классификация болевого синдрома и возможное развитие заболеваний – это должно предотвратить самостоятельные действия без должного обследования.

Боль в пояснице при ходьбе или стоянии, даже если она вызвана неправильным длительным положением, может проявиться вследствие следующих причин:

Заболевания позвоночника. К числу наиболее распространенных относят остеохондроз, который в зависимости от классификации развития может вызывать болевой синдром после долгой ходьбы или во время прогулок.
Прежние физические нагрузки. Ношение тяжестей или занятия спортом с непосильными на данный момент упражнениями также вызывают боли в поясничном отделе. Они как раз и проявляются во время пешей прогулки, когда позвонки восстанавливаются до нормального состояния.
Травмы позвоночника. Нередко удар по спине, пришедший на верхнюю часть, провоцирует боли в поясничной области. Это объясняется большей нагрузкой на поясничный отдел, нежели на другие.
Длительное статичное положение. Сидячая или стоячая работа приводит к сдавливанию корешков межпозвоночными дисками. Такое поражение проявляется при смене положения и восстановлении позвонков.
Избыточный вес или беременность. Эти причины объясняются причинением «лишней» нагрузки на позвоночник.
Невралгические нарушения. Характерное защемление нервов при развитии остеохондроза провоцируют боли в поясничной области во время движения и смене положения.

К числу менее распространенных причин боли от ходьбы или стояния относят развитие остеопороза, мышечный спазм, заболевания почек, воспаления в нижней области спины, начало менструации у женщин и прочие. Не выявив причины, приступать к лечению нельзя.

Чтобы объяснить врачу при осмотре, как болит поясница при движении, следует изучить классификацию болевого синдрома, где выделяют всего 2 вида:

Первичная боль – проявляется периодически. Такой болевой синдром связан с начавшимся патологическим разрушением связок, нервных волокон или мышц в поясничной области. Здесь присуще выделить известный остеохондроз, где защемление нервных корешков происходит в силу длительного статичного положения или физической нагрузке.Первичная боль проявляется периодически и проходит после приема обезболивающего препарата или смены положения тела.
Вторичная боль – проявляется постоянно, характеризуется ноющим или пульсирующим проявлением. Связана с более серьезной патологией – ушибом с последующим поражением позвоночника, разрушенным фиброзным кольцом и образованием грыжи, заболеванием почек и прочими опасностями.

Вторичную боль, в отличие от первичной, невозможно устранить приемом обезболивающих препаратов. Если болевой синдром в зоне спины проявляется каждый раз при долгой ходьбе, можно самостоятельно провести тест для определения первичной или вторичной боли. Когда боль появляется во время длительной прогулки, достаточно присесть или снять обувь, особенно, если она на высоких каблуках. Первичная боль проходит после непродолжительного отдыха, вторичная – нет. Это поможет врачу определить характер патологии для дальнейшего обследования.

Определить, почему при ходьбе болит спина в области поясницы, можно, пройдя комплексное обследование, где выделяют:

первичный осмотр у врача – определит локализацию болевого синдрома и его причину возникновения;
рентген – определяет наличие грыжи, трещины в позвоночнике;
компьютерная томография – позволяет определить изменения в костных структурах позвоночника;
магнитно-резонансную томографию – определит состояние и возможное поражение мягких тканей;
УЗИ внутренних органов – поможет исключить иррадирующие боли в поясничную область (к примеру, кишечные патологии или маточные заболевания у женщин).

Нередко врач назначает дополнительные лабораторные исследования для определения наличия воспаления в поясничной области. Такие анализы назначаются для исключения воспаления спинного мозга (менингита), образования доброкачественной или злокачественной опухоли внутренних органов.

Если боль появилась при продолжительном движении, значит, необходимо проделать следующие действия:

сесть, а лучше лечь и отдохнуть;
если лучше не становится, можно выпить любой обезболивающий препарат, спазмолитик – необходимо ознакомиться с инструкцией, учесть наличие противопоказаний и дозировку;
если боль не проходит, а только усиливается – немедленно вызвать бригаду скорой помощи.

Болевой синдром в пояснице при долгой или непродолжительной ходьбе может возникнуть вследствие внутреннего кровотечения. Здесь зачастую выделяют разрыв аппендицита или кисты яичника у женщин. При усилении боли в состоянии покоя немедленно обращаются к врачу, чтобы снизить риск летального исхода.

После определения причины боли после ходьбы принимаются за назначенное врачом лечение. Здесь выделяют следующие методы:

Медикаментозное лечение. Для начала снимают болевой синдром, где в случае с патологиями позвоночника могут быть назначены блокаторы. В дальнейшем принимают анальгетики, гормональные или противовоспалительные препараты, хондропротекторы. Медикаментозная терапия может проходить приемом препаратов внутрь или в виде инъекций – внутримышечных и внутривенных. Время лечения и дозировки напрямую зависят от заболевания и степени поражения.
Физиотерапевтическое лечение. Физиотерапия применяется при отсутствии эффекта от приема медикаментозных препаратов или для полноценного восстановления. К физиотерапевтическим процедурам относят могнитотерапию, модулированные токи и прочие виды.
Иглоукалывание или мануальная терапия. Эти процедуры позволяют восстановить частично или полностью разрушенные межпозвоночные диски, нормализовать кровообращение, улучшить амортизацию позвонков.
ЛФК, йога, занятия спортом. Эти методы также относятся к лечению выявленного заболевания, но только в случае поражения позвоночника. В остальных случаях спорт и упражнения ЛФК являются профилактикой рецидива и используются только при полном восстановлении.

Лечение может быть полностью изменено, если требуется хирургическое вмешательство. После операции больному придется пройти длительный курс лечения и восстановления, которое может в полной мере отличаться от стандартной схемы.

К профилактическим действиям болевого синдрома в области поясницы относят:

регулярные занятия спортом – простая утренняя гимнастика, проводимая регулярно, избавит от подобных проблем во время прогулок;
правильное питание и отказ от вредных привычек – это предотвратит набор лишнего веса, а также увеличит количество поступивших витаминов и микроэлементов;
отказ от подъема тяжестей – не следует приступать к подъему тяжестей, если в этом нет опыта;
отказ от длительного статичного положения – если нет возможности, достаточно периодически во время работы разминать спину;
отказ от каблуков – рекомендуемая высота каблука на обуви составляет всего 5 см;
выбор правильной обуви с ортопедическими стельками – важно следить за наличием выступа, повторяющего изгиб стопы;
прием мультивитаминных комплексов – необходимо принимать дополнительные витамины для насыщения клеток организма в последующем их восстановлении.

Боль в области пояснице при ходьбе или стоянии может появиться спонтанно. Поэтому важно предупредить болевой синдром, нежели обращаться к приему дорогостоящих лекарственных препаратов с целью его устранения.

источник