В течении недели болит в верхней части ягодиц по обе стороны от позвоночника. При хождении становиться легче. С утра ноет и тянет. При нажатии на мышцы больно, лежать на спене тоже больно. Была у невролога, говорит остеохондроз, назначил МРТ( во вложении). Назначил найз, мильгамму. Пью третий день, легче не становится. Прошу консультации.
Здравствуйте, Найз вам не поможет,у вас протрузии,это предгрыжи,и кисты в ликворных пространств. Ван нужен нейрохирург. ЛФК массаж физиопроцедуры антидепрессанты.
Здравствуйте, Оля.Все эти препараты — полная фигня,классическая протокольная.Приезжайте на детензор-терапию-почувствуете с 1 сеанса. Тел для записи 8-499-732-29-43
Здравствуйте, Ольга. Верхняя часть ягодиц по обе стороны от позвоночника, полагаю, что вы так описываете область крестцово-подвздошных сочленений. Делайте рентген или КТ этих сочленений для исключения сакроиелита. При выявлении, обращайтесь к ревматологу, при исключении — к другому неврологу для назначения более развёрнутой терапии вплоть до блокад и физио.
Дата
Вопрос
Статус
01.03.2017
Здравствуйте. Боль появляется справа при ссутуливании грудного отдела, а так же при глубоком вдохе. Спина быстро устает в положении сидя на стуле, особенно поясница. Ощущение слабых, уставших мышц. Когда немного поворачиваю корпус в лева или в права, кажется что вот вот и что то съедет. Бывает утром от какого то движения будто иголочкой кольнет и постепенно распространяется по всей мышце. Потом весь день болит и дышать трудно. После начала болезни стремительно становиться хуже в пояснице. Тянущи.
Приветствую! Уже очень давно при сгибании любой части тела, она начинает затекать, будто я пережимаю какую-то вену, или артерию. Например, подняв руки в стороны, мне становится тяжело их держать на весу, потом появляется сильное жжение в плечах, будто я их растягиваю. Затем по ощущениям кровь уже не поступает в мышцы и их хочется сразу опустить. При опускании тоже испытываю тянущие боли! Когда руки опущены — ничего не беспокоит. Или когда лежу и руки немного приподняты — мне сразу хочется их опу.
Здравствуйте уважаемые доктора, мне 33 года и диагноз таков. Заключение МРТ: МР картина остеохондроза шейного отдела позвоночника, ослжненного сублигаментарной экструзией диска С5/6, — с деформацией прилежащих отделов спинного мозга и левого корешкового канала, без МР признаков миелопатии компрессии корешков;протрузией дисков С3-5, С6/7. Физеологический шейный лордоз выпрямлен, с формированием кифотической деформации. Минимально выраженная сколиотическая деформация вправо. Изначально лечился мес.
Здравствуйте. В этом году увлекся бегом после чего появились боли в поястнице при сгибании и выпрямлении спины, особенно при выпрямлении спины. Иногда боль в поястнице не давала нормально одеть джинсы, присутствовала боль при поднятии одной ноги, тяжело было чистить зубы согнувшись, приходилось держаться одной рукой. В прошлые года поясница практически не беспокоила, только после поднятия тяжестей но со временем уходила и зимой после катания на коньках ныла поясница. Обратился к неврологу, был с.
Мне 87 лет Остеопороз, остеохондроз, перемежающаяся нейрогенная хромота, 10 лет назад заменен позвонок в поясничной области. Месяц назад возникли сильные боли в мышце справа от позвоночника при движении в виде схваток. На учете в поликлинике № 49, Ясенево. Желательно применить самостоятельно меры, чтобы снять болевой синдром, а также обратиться в специализированное учреждение в районе Ясенево Москва. Е. Ротшильд.
18+ Онлайн-консультации носят информационный характер и не заменяют очной консультации врача. Пользовательское соглашение
Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.
источник
Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.
К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:
Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
Приобретенная или врожденная деформация стопы.
Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.
При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.
Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.
Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:
начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно,
в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание,
верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению,
для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.
Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:
прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз,
вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты,
разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.
Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.
Деформация скелета.
Атрофия мышц.
Тендовагинит.
Артроз.
Бурсит.
Остеомиелит.
Остеоартрит.
Наследственные заболевания дисплазии суставов.
Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:
массаж и гимнастика ступней и пальцев,
ношение специальной обуви,
использование ортопедических стелек,
гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.
Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:
кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.
Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!
источник
Жалобы на боли в спине часто встречаются у роликовых конькобежцев, на коньках и на роликах, и важно понимать, что может быть причиной вашего дискомфорта и что вы можете сделать, чтобы его устранить. Если вы участвуете в агрессивном, вольном или фигурном катании — или в любом из экстремальных стилей катания — вы, вероятно, выполняете много маневров, таких как прыжки и вращения, которые чрезмерно используют мышцы спины и позвоночника. Ваша спина также уязвима для травм во время катания, потому что она часто является целевой областью для воздействия от падений и попыток приземления в любой из дисциплин роликовых видов спорта. И ваша спина также подвержена постоянному стрессу от поддержания равновесия во время катания.
Эти боли в спине — часто называемые болями в спине или люмбаго — иногда случаются внезапно из-за падения, внезапного поворота или другого неудачного движения на коньках. Или ваша спина может постепенно становиться все более и более неудобной, пока не разовьется настоящая боль.Почти каждый фигурист, который занимается роллерным спортом в течение длительного периода времени, будет испытывать боль в пояснице в какой-то момент в своей карьере на коньках. Посмотрите, как много травм, связанных с деятельностью на коньках, и медицинских проблем, которые могут вызвать боль в спине у фигуриста:
Одной из распространенных причин болей в пояснице для роликовых и роликовых фигуристов является напряжение мышц нижней части спины. Напряжение мышц, небольшое или частичное разрывание мышечной ткани, может происходить от постоянной дозы чрезмерного использования, внезапного перенапряжения или даже травмы. Как и все мышцы тела, резкие движения могут повредить мышцы спины. Плохая осанка и чрезмерное использование могут также привести к травмам от напряжения мышц, вызывая спазмы и боль при использовании пораженных мышц.
Наиболее распространенные травмы костей, полученные в конькобежном спорте, включают стрессовые переломы позвоночника. Боль может возникнуть при этих переломах, но это не всегда приводит к серьезным медицинским проблемам. Изолированные переломы или дефекты называются спондилолизом. Ваш медицинский специалист обычно может диагностировать их с помощью рентгеновских лучей и лечить их без хирургического вмешательства.
Агрессивные фигуристы передают удары с резких приземлений или ступней через позвоночник. Спондилолистез, также известный как проскальзывание позвонков, приводит к боли в спине от вывиха, который может возникнуть, когда фигурист продолжает кататься с переломом кости спондилолиза.
Многим спортсменам, занимающимся роллерным спортом, которые испытывают боль в спине, боли в ногах или слабые мышцы нижних конечностей, диагностируют грыжу или разрыв диска.
Иногда считается, что причиной болей в спине является дегенерация или износ межпозвоночных дисков пиломатериалов. Это состояние называется дискогенной болью в спине или поясничным диском.
Помимо травм и чрезмерного использования, существует множество заболеваний и заболеваний, которые могут создавать боли в спине. К ним относятся артрит поясничного отдела позвоночника, камни в почках, остеопороз, сколиоз, стеноз позвоночника, инфекции и даже опухоли. Эмоциональный стресс также может влиять на интенсивность и длительность болей в спине.
Во многих случаях простая боль в спине длится всего несколько дней и проходит через несколько недель. Но независимо от уровня дискомфорта, обязательно свяжитесь с вашим лечащим врачом или специалистом по спортивной медицине, чтобы узнать, нужен ли официальный диагноз или лечение. Обязательно обращайте внимание, если присутствует какой-либо из этих признаков:
Боль в спине влияет на ваше катание или тренировки
Боль в спине длится более нескольких дней
Регулярные паттерны сна нарушаются болью в спине
Есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
Боль в спине сопровождается слабыми, онемевшими или болезненными ногами
Любые признаки инфекции, такие как озноб, лихорадка, озноб или потливость
Если вы хорошо ухаживаете за спиной, вам, возможно, не нужно будет ее чинить. Это простое решение, но его стоит изучить, если вы новичок, вернувшийся или нынешний фигурист, который заботится о том, чтобы предотвратить боль в спине и избежать других травм на коньках.
Травмы катания всегда скрываются на горизонте. Некоторые могут быть чрезмерно травмированными, а другие могут быть острыми или травмирующими. Обучите себя тому, что вы можете сделать, чтобы предотвратить и идентифицировать травму, а также получить профессиональную медицинскую оценку и лечение.
Обратите внимание, что этот документ не был проверен с медицинской точки зрения, и информация может быть не точной с медицинской точки зрения.
источник
Ребята, вопрос назрел. У моего коллеги боты Россы, подошва наклонена на несколько градусов, т.е если встать на лыжаж на ровном полу то ноги будут выглядеть так: (), мы так думаем это сделано для лучшей законтовки,но встаёт вопрос , во время движения на опорной ноге, лыжа как бы законтована с самого начала проката, а не в конце? Кто имеет инфу именно по этой хрени?
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
При правильно поставленной технике конькового хода, при постановке на опорную ногу лыжа ставиться на ВНЕШНИЙ КАНТ.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
А зря. Именно на внешний. Одна поправка — нога ставится не буквально на внеший кант а стремиться встать на него. След от лыж на снегу должен получится не прямой елочкой, а в форме лёгких дуг изнутри наружу
След у меня получается такой: сначала метров 7-8 прямой, а потом метра 3 — легкая дуга наружу. Дуга образовывается в фазе закантовывания на внутренний кант и толчка ногой.
Что касается «стремясь встать на него» — это все чистая фантазия. Если ногу ты ставишь прямо, а стремишься поставить на внешний кант — то в реальности ты ногу ставишь прямо. Так? Можно стремитсья и на пятках бежать.
Смотрим внимательно: как ставит ногу БД? Особенно хорошо видно с 20 по 25 секунды. Нога ставится на плоскость .
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
свободное скольжение на опорной лыже в естественной физиологической позе.
http://www.skisport. php?subj=127754 там только надо по ссылкам ходит, смотреть фотки.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Как тут камушек не докинуть Михаил смотри, с того момента, когда ты касаешься лыжей о снег, то до того момента как ты перекинешь на неё свой вес проходит н-ное время, и за это время твое тело совершает поступательное движение на н-ное кол-во см(наклон корпуса). Закантовка на внешний кант, или еще другими словами — постановка ноги чуть дальше ц.т. позволяет в момент переноса массы как раз катить на плоскости лыжи. В твоем случае ты заведомо уменьшаешь прокат. Эта картина более раскрывается когда высокая скорость. Михаил — троечка тебе за теорию. Кстати по ТВ прекрасно видно как ставят ногу на внешний кант.
uran1971 Пятерка за нюансы.
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
источник
Зима — это три-четыре месяца снежных спортивных забав. Среди них катание на лыжах, сноуборде, санях, коньках, с ледяных горок. Именно с ними связаны 30-40% случаев появления боли в спине из-за повышенного травматизма. В числе самых распространенных травм — ушибы, вывихи, переломы. Даже самое казалось бы простое падение может впоследствии причинить немало страданий.
Очень часто при падении может быть:
Повреждение межпозвонковых дисков;
Смещение позвонков;
Растяжения и разрывы связок;
Переломы копчика;
Переломы конечностей;
Повреждения периферических нервов.
Не всегда само падение оказывается прямым виновником бед со здоровьем. Часто его результатом становится увеличивающийся риск возникновения спящих заболеваний позвоночника и суставов, которые как правило дают о себе знать только весной и осенью.
Рекомендации: Если всё-таки есть огромное желание кататься с горок на санках или ледянках, то необходимо тщательно выбирать склоны без бугров и тем более с которых подпрыгиваете при спуске. Также следует под ягодицы необходимо подкладывать изделия, берущие на себя роль амортизатора, — для защиты спины и суставы от толчков при спуске.
Вошедшие в современную жизнь катания на сноуборде и горных лыжах оставляют за собой целый шлейф различных травм не только у неподготовленных физически новичков. Бывалых спортсменов также не минуют
Вывихи, разрывы связок;
Переломы конечности;
Смещение позвонков;
Травмы копчика.
Катание на коньках также относится к разряду травмоопасных. Назовем три причины боли в спине при катании на коньках:
Растяжение связок;
Травмы кистей, предплечья;
Травмы копчика.
Падение в этих видах спорта, особенно при движении на скорости может отсрочено привести к болям в спине. Наиболее часто на первых порах внешне будет ушиб, внутренне — может произойти микротравма, которая со временем через 1-3 года разовьется в более серьезные заболевания, например: плече-лопаточный периартрит.
Обязательное обращение к врачу для уточнения диагноза. Вам назначат обследование: МРТ, УЗИ или рентген. Все это даст целостную картину патологии, что позволит избежать очень серьезных дальнейших проблем с опорно двигательным аппаратом и позвоночником.
Чаще всего при диагностике после падения выявляются:
Грыжа диска шейного, грудного или поясничного отдела;
Микро-травмы спины или копчика, суставов рук, или кистей;
Разной степени подвывихи позвонков;
Растяжения, связок и мышц, разрывы.
К сожалению, упавший сразу не бежит к травматологу за лечением, а при появлении боли сам назначает себе лечение (мази, пластыри, таблетки), которое в 85-90% случаев не решает проблему, а лишь на время загоняет ее внутрь – превращая в хронический процесс.
4 шага к обследованию и лечению или как мы работаем:
При приходе пациента в медицинский центр Ваш Доктор даем направление на МРТ, рентген или УЗИ – что больше подойдет в данной ситуации;
На базе полученных снимков подбираем индивидуальное лечение – иглотерапия, кинезеотерапия, мануальная терапия;
При прохождении лечения подбираем гимнастику ЛФК (кто-то может подумать, что гимнастика ЛФК не столь важна, но, чаще всего упражнения для спины и суставов дают чуть ли не 40-50% положительного результата, а в некоторых случаях и все 70%);
В течении 2-3 лет осуществляем наблюдение и патронаж над состоянием здоровья с бесплатной консультацией невролога и ортопеда 2 раза в год.
источник
Кататься быстро и много — дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки — ограничения. Например — «лапы ломит и хвост отваливается..» Вернее — спина 🙁
Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.
На мой взгляд, важны три момента:
правильная посадка
гибкий (эластичный) позвоночник
крепкие мышцы спины
Посадка Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты — пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. 🙂
Гибкий позвоночник Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.
Лир. отступление В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько . для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод — проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс — больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес — мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.
Тестовое упражнение Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе . Что изменилось? Только «программа управления».
продолжение — наверное будет!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
источник
Ребята, вопрос назрел. У моего коллеги боты Россы, подошва наклонена на несколько градусов, т.е если встать на лыжаж на ровном полу то ноги будут выглядеть так: (), мы так думаем это сделано для лучшей законтовки,но встаёт вопрос , во время движения на опорной ноге, лыжа как бы законтована с самого начала проката, а не в конце? Кто имеет инфу именно по этой хрени?
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
При правильно поставленной технике конькового хода, при постановке на опорную ногу лыжа ставиться на ВНЕШНИЙ КАНТ.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
А зря. Именно на внешний. Одна поправка — нога ставится не буквально на внеший кант а стремиться встать на него. След от лыж на снегу должен получится не прямой елочкой, а в форме лёгких дуг изнутри наружу
След у меня получается такой: сначала метров 7-8 прямой, а потом метра 3 — легкая дуга наружу. Дуга образовывается в фазе закантовывания на внутренний кант и толчка ногой.
Что касается «стремясь встать на него» — это все чистая фантазия. Если ногу ты ставишь прямо, а стремишься поставить на внешний кант — то в реальности ты ногу ставишь прямо. Так? Можно стремитсья и на пятках бежать.
Смотрим внимательно: как ставит ногу БД? Особенно хорошо видно с 20 по 25 секунды. Нога ставится на плоскость .
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
свободное скольжение на опорной лыже в естественной физиологической позе.
http://www.skisport. php?subj=127754 там только надо по ссылкам ходит, смотреть фотки.
Как это?
Не знаю, насколько у меня правильно поставлена техника , но я ставлю опорную ногу на плоскость лыжи, но уж никак не на ВНЕШНИЙ кант.
Как тут камушек не докинуть Михаил смотри, с того момента, когда ты касаешься лыжей о снег, то до того момента как ты перекинешь на неё свой вес проходит н-ное время, и за это время твое тело совершает поступательное движение на н-ное кол-во см(наклон корпуса). Закантовка на внешний кант, или еще другими словами — постановка ноги чуть дальше ц.т. позволяет в момент переноса массы как раз катить на плоскости лыжи. В твоем случае ты заведомо уменьшаешь прокат. Эта картина более раскрывается когда высокая скорость. Михаил — троечка тебе за теорию. Кстати по ТВ прекрасно видно как ставят ногу на внешний кант.
uran1971 Пятерка за нюансы.
Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.
2
Лыжебордеры
3907 сообщений
Город: Мурманск — столица Арктики
источник
Самый полезный и веселый способ провести день зимних каникул – это пойти на каток. Смелее! А если вы не умеете кататься, никогда не поздно взять первый урок.
Безопасность. Несмотря на то, что в первые дни катания вам придется много, разнообразно и не очень мягко падать, коньки, несомненно, одна из самых безопасных зимних забав. На льду вы можете получить несколько царапин, но ничего более серьезного, если, конечно, не пытаться сразу исполнить тулуп или аксель. Падения на катке не так неприятны, как падения на полу или на земле, поскольку они происходят во время скольжения, – инерция скольжения уменьшает силу удара. Оказавшись на льду, поднимайтесь как можно скорее – лежать на льду не только вредно для здоровья, но и неудобно для окружающих.
Польза. При катании на коньках работают (и болят на следующий день) ноги, брюшной пресс, спина и плечи. Поэтому перед началом обучения катанию рекомендуется укрепить их с помощью несложных, но полезных упражнений: приседаний, подскоков, «гусиного шага» и прыжков из глубокого приседа.
Как выбирать коньки. Приобретая коньки, помните: их ботинок должен быть примерно на полразмера больше вашей обуви, чтобы в нем уместились многослойные спортивные носки, предохраняющие ноги от мозолей, – это особенно важно в период разнашивания ботинка. Примеряя коньки в магазине, обязательно встаньте, полностью опираясь сначала на одну, потом на другую ногу, и определитесь, удобно ли вам стоять. Если чувствуете хоть малейший дискомфорт, тут же меряйте другие – при катании дискомфорт усилится в несколько раз. Не затягивайте шнуровку слишком туго возле пальцев, а также у верха ботинка. Если ботинок зашнурован правильно, то будет невозможно просунуть под шнурки палец.
Уход за коньками. Никогда не сушите коньки на батарее или над плитой – это главное правило, соблюдение которого сохранит их надолго. Во избежание ржавчины на лезвиях сразу после катания протирайте коньки сухой тканью и не храните подолгу в чехлах или сумке. Перед тем как убрать коньки до следующей зимы, смажьте кожу кремом для обуви или вазелином, набейте ботинки бумагой, а лезвия смажьте машинным маслом.
Первые шаги
Скольжение вперед по прямой выполняется путем отталкивания ребром конька при полусогнутом положении колена опорной ноги с поочередным переносом веса тела с толчковой ноги на опорную. При правильном выполнении этого движения на льду остается след, похожий на рисунок елочки. Характерной ошибкой в этом упражнении является толчок носком; чтобы ее избежать, нужно делать толчки средней частью конька.
Торможение при скольжении вперед осуществляется путем давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно направлению движения. Одна нога – на внутреннем ребре конька, другая – на наружном. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения. И помните, что торможение пяточной частью конька в большинстве случаев неэстетично и затрудняет дальнейшее обучение катанию на коньках.
Скольжение назад
Поставьте ноги на ширину конька. Руки в стороны, плечи держите ровно. Затем сдвиньте обе пятки вправо резким поворотом корпуса в пояснице. Теперь другим резким поворотом корпуса разверните пятки влево, опять вправо и продолжайте движение, стараясь при этом скользить назад. Во время поворота ног нужно немного покачивать корпусом, перекладывая таким образом тяжесть тела с одной стороны на другую.
источник
Фигурное катание на коньках (англ. figure skating) — вид конькобежного спорта; соревнования в выполнении на льду под музыку комбинаций шагов, вращений, прыжков и рисунков фигур (в одиночном катании), поддержек (в парном) и др. Различают фигурное катание мужское и женское — одиночное, смешанных пар — парное и спортивные танцы на льду. Международные соревнования проводит Международный союз конькобежцев.
Джозеф Фортин и Даяна Робертс (Fortin J.D., 2003) исследовали особенности, тип и частоту травм у фигуристов, участвующих в соревнованиях. Были проанализированы истории болезни 208 спортсменов, 90 (45 мужчин и 45 женщин) из которых были одиночниками, 60 выступали в парном катании и 58 в танцах на льду. Возраст фигуристов был от 10 до 30 лет.
В табл. 1 приведены результаты по количеству и локализации травм в трех группах (новички, дети и взрослые объединены внутри каждой группы). Набольшее количество травм, приходящихся на одного спортсмена, происходит в парном катании — 1,83. В одиночном катании коэффициент составляет 1,32, а в танцах на льду — 0,97. Первое место по локализации занимают травмы лодыжки (27,7%), на втором месте колено (18,6%), а на третьем поясница (15,4%). Голова травмировалась в 28 случаях из 285 (9,8%). Чаще всего это были раны и ушибы, но было и 6 сотрясений мозга: 4 в парном катании (2 у мужчины и 2 у женщины) и 2 у мужчин в одиночном катании. Травмы головы в 50% случаев (14 из 28) происходили в парном катании. 8 (29%) случаев зафиксировано в танцах на льду и 6 (21%) в одиночном катании. Все эти травмы произошли во время тренировок, когда фигуристы осваивали новые движения.
Таблица 1 — Распределение травм в фигурном катании по группам и локализации.
Голова
Шея
Плечо
Бедро
Колено
Голень
Лодыжка
Стопа
Поясница
Всего
Кол-во травм на спортсмена
Одиночное катание
6
3
4
22
18
38
22
119
1,32
Парное катание
14
2
10
8
17
10
28
3
15
110
1,83
Танцы на льду
8
1
3
6
14
12
5
56
0,97
Всего травм
9,8%
28
2,1%
6
6,7%
19
6,7%
19
18,6%
53
11,6%
33
27,7%
79
1,4%
4
15,4%
44
285
Таблица 2 — Травмы, полученные 55 фигуристами, распределенные по типам.
Мышцы (растяжение, судорога)
6 10,9%
Связки (запястья, предплюсны, позвоночника)
11 20,0%
Сухожилие (воспаление, растяжение)
Синовиальные сумки
2 3,6%
Мениски
2 3,6%
Ушибы
6 10,9%
Переломы
2 3,6%
Раны и ссадины (лезвие конька/падение)
7 12,7%
Всего
55
Так же Джозеф Фортин и Даяна Робертс исследовали типы повреждений у фигуристов (табл. 2). Обследовались фигуристы, обратившиеся в травмпункт за медицинской помощью. Таких было 55 человек. Коэффициент повреждения на человека был опять самый высокий в парном катании (0,32), на втором месте одиночное катание (0,29) и танцы на льду на последнем месте (0,17). Все травмы в основном были новые, старые повреждения, кроме порезов и ушибов не диагностировались. В противоположность этому травмы поясницы были все старыми (кроме поясничного компрессионного перелома). По локализации травмы, лидирующее место в этом исследовании занимало колено (18,2%), травмы голени были на втором месте (16,3%). Травмы поясницы и бедра составляли по 14,6% от общего количества травм. Далее следовали травмы плеча (12,7%). 36% всех травм были получены впервые, а в 64% случаев было обострение травм, полученных ранее.
В этом исследовании наиболее частым типом повреждения были травмы сухожилия (34,7%), связок (20%) и раны-ссадины (12,7%). У одного фигуриста была грыжа позвоночного диска, вероятней всего связанная с напряженным соревновательным графиком в течении 6-ти недель.
Большая часть проблем в области стопы возникает вследствие использования неподходящих коньков. Много фигуристов (особенно начинающих) имеют склонность сжимать пальцы на ногах, что может приводить к судороге подошвенной области. Эта проблема может быть вызвана или осложнена слишком свободными ботинками или чрезмерным переносом массы тела вперед. Другой причиной боли в области стопы является чрезмерная зажатость стопы или тендинит
тендинит
нажмите для подробностей..
Ахиллова сухожилия. Встречается среди фигуристов и разрыв Ахиллова сухожилия, которое случается главным образом на тренировка вне льда, т.к. на льду оно достаточно хорошо зафиксировано. Для укрепления связок рекомендуется выполнять растяжку.
Еще одна травма, беспокоящая фигуристов называется «подошвенный фасцит» — это форма тендинита, которая поражает основание стопы. Обычно лечение включает покой, противовоспалительные препараты и индивидуальные ортопедические стельки для лучшей поддержки стопы. Иногда встречаются и переломы плюсневых костей.
Много фигуристов страдает от травм стопы, которые часто являются следствием начала использования новых пар коньков. Шишки на стопе и лодыжке (кисты, костные мозоли, омозолености, бурситы
бурсит
нажмите для подробностей..
большого пальца и других мест) сопровождающиеся болью — это общая реакция на сдавление и длительную нагрузку на ткани, связки и нервы. Если повезет, боль уйдет, как только вы разносите ботинки (хотя иногда шишки остаются). Тем не менее, лучше использовать защитные подкладки или промять ботинок, как только почувствуете неудобство. Это поможет и вашим ногам и вашему катанию.
Лодыжечный бурсит характеризуется болезненным воспалением и опуханием внутренней «косточки» (костного выступа) лодыжки. Это происходит из постоянного трения костного выступа в тесном, неподходящем по форме ботинке. Чтобы это предотвратить необходимо продавливать ботинок в области «косточек» (см. ниже). Если вы все же натерли косточку и она воспалилась, то во время катания используйте защитные силиконовые подкладки. Подложите их так, чтобы «косточка» не касалась ботинка и носите их, пока бурсит не пройдет.
Чрезмерно затянутые шнурки оказывают давление на сухожилие разгибающей мышцы большого пальца, которое начинается на передней стороне голени и заканчивается на большом пальце ноги. Сильно перетянутая голень может привести к появлению кисты и, как следствие, к развитию тендинита передней большеберцовой мышцы, длинного разгибателя пальцев и разгибающей мышцы большого пальца. Очень эффективны силиконовые подкладки, которые накладываются на сухожилие и предотвращают или облегчают уже имеющуюся травму. Если вы столкнулись с этой проблемой, можете попробовать изменить язык ботинка в обувной мастерской.
Удар коленом во время падения хоть и достаточно болезнен, часто не имеет последствий, серьезнее синяка. Если вы ударились коленом, сойдите с катка, приложите к колену лед и поднимите ногу. Лед нужно держать 20 минут и чтобы не получить обморожение, проложите между льдом и кожей кусочек ткани.
В некоторых редких случаях, сильный удар коленом может стать причиной нестабильности надколенника, который в свою очередь может привести к хронической боли в области колена из-за изнашивания хряща. Это состояние известно как «хондромаляция
хондромаляция
нажмите для подробностей..
(патологическое размягчение хрящевой ткани) надколенника». Чаще всего, причиной нестабильности колена является дисбаланс между силами внешних и внутренних мышц бедра. На возникновение этой травмы влияет строение бедра, именно по этой причине женщины подвержены этому заболеванию чаще, чем мужчины. Лучшее лечение и профилактика — это упражнения вне льда — растяжка мышц ног, особенно внутренней головки четырехглавой мышцы.
При падении на согнутые колени можно повредить надколенник, вплоть до полного его перелома. Избежать подобных травм можно научившись правильно падать или использовать защиту.
При сильном скручивании колена (например при плохом прыжке или вхождении во вращение) можно повредить коленные связки. Часто повреждается большеберцовая (медиальная
медиальный
нажмите для подробностей..
) коллатеральная связка. Растяжение или разрыв этой связки характеризуется болью с внутренней стороны колена и, возможно, ощущением нестабильности коленного сустава. Хотя полный разрыв связки может лишить вас занятий на несколько недель, этот тип травмы обычно хорошо вылечивается с помощью комбинированной терапии — покой и физиотерапия. С другой стороны, повреждение передней крестообразной связки часто нуждается в хирургическом лечении.
Как ни странно, но проще всего получить растяжение коленного сустава по время отработки прыжков на паркете. Приземление стопы без конька с бóльшей вероятностью приведет к растяжению, когда верхняя часть тела продолжает вращаться, переводя большой вращающий момент на колено. Чтобы избежать этого никогда не приземляйтесь на прямую ногу, а делайте маленький прыжок, как только почувствуете, что ваши пальцы коснулись пола. Еще лучше приземляться на две ноги.
После травмы коленного или голеностопного сустава используйте неопреновые суппорты. Они не только стабилизируют сустав, но и согревают его, улучшая работу связок и мышц, тем самым предохраняя от повторных травм и ускоряя выздоровление.
Рис. 1 — Механизм травмы тазобедренного сустава при приземлении в фигурном катании
Рис. 2 — Механизм травмы поясничного отдела позвоночника при приземлении в фигурном катании
Постоянные приземления на одну ногу, в том числе неудачные с последующим падением на ягодицу, подвергают фигуриста риску приобретения дисфункции тазобедренного сустава (рис. 1). Так как большинство приземлений приходятся на правую ногу, более распространена дисфункция правого тазобедренного сустава, которая изменяет положения крестца, поворачивая его вправо. Укорочение рабочей ноги и сколиоз с ротацией позвонков также может быть частью этого комплексного заболевания. Смит и Мишель (Smith A.D., Micheli L.J., 1982) говорят о высоком проценте сколиоза у юных фигуристок.
Для фигуристов характерно повреждение межпозвоночных дисков в области поясницы. Падение назад может привести к боли в области поясницы. Со временем это может повлечь за собой компрессию межпозвоночных дисков. Повторяющиеся осевые и вращательные нагрузки в положении гиперэкстензии
гиперэкстензия
Чем старше вы становитесь, тем больше опасность компрессии межпозвоночных дисков при падении. Со временем сдавленный диск может защемиться остистым отростком соседнего позвонка и стать причиной болей в другом участке, обычно ниже поврежденного диска. Лечение может потребовать как обычной терапии так и хирургической операции.
Существует еще одна опасность при падении на ягодицы — это перелом копчика. Его можно сломать в молодом возрасте и не чувствовать боли, до тех пор, пока вы не повзрослеете. К этому времени лечение очень болезненно, для облегчения боли может потребоваться хирургическое вмешательство и даже удаление этой кости. Стоит обратиться к врачу, если боль затягивается и мешает движениям.
Травмы рук главным образом можно предотвратить не вытягивая их во время падения. Конечно, если выбор стоит между лицом и руками вам придется подставить руки, но обязательно согнув их в локтях. Если вы падаете назад и подставляете руки, вы можете травмировать запястье. Это одно из самых частых травм у фигуристов. Если повезет, травма ограничится растяжением. Поврежденное запястье будет болеть, особенно при надавливании и может слегка опухнуть. Боль будет уходить постепенно и исчезнет через несколько дней или пару недель. Неправильная страховка при падении назад может также быть причиной растяжения и ушибов локтевого или плечевого суставов.
Если запястье сильно болит и опухло или вы заметили гематому, вам следует сделать рентген, чтобы исключить перелом. Хотя две кости в предплечье (лучевая и локтевая) больше всего подвержены переломам, вы можете также сломать маленькую кость в запястье, которая находится прямо перед костью большого пальца (ладьевидная кость). Это обычно очень тонкий перелом и его трудно увидеть на рентгене. Если боль сохраняется после двух недель сделайте рентген еще раз (когда перелом начинает зарастать его легче увидеть). Перелом ладьевидной кости следует правильно и тщательно диагностировать, потому что если его не лечить он может привести к хроническим болям и недееспособности запястья.
Рис. 3 — Тяжелые травмы в парном катании. 8 февраля 2007 года. Колорадо Спрингс, США. Открытый чемпионат четырех континентов. Канадский спортсмен (Bryce Davison), выполняя синхронное вращение (либела) рядом с партнершей (Jessica Dube) задел ее коньком. Девушку срочно госпитализировали, врачи диагностировали глубокую рваную рану левой щеки и носа, к счастью, кости лица не были повреждены. После травмы у Джессики остался шрам.
Почти все исследователи сходятся во мнении, что парное катание самое травматичное из всех видов фигурного катания. Высокий процент травм, особенного головы и плеча, в парном катании обусловлен сильными ударами при падении с поддержек и бросков. В одном из исследований отмечено, что сотрясения мозга составляли до 33% от общих травм в парном катании. Женщины в парном катании более подвержены травмам, чем мужчины, т.к. их подбрасывает и поднимает, как правило более сильный и крупный партнер. Исследование Джозефа Фортина и Даяны Робертс (Fortin J.D., 2003) показало большее количество травм у женщин по сравнению с мужчинами, и это соответствует другим работам. Так Смит и Лудингтон (Smith A.D., Ludington R. 1989) исследовали повреждения у сильнейших танцоров и фигуристов, выступающих в парном катании. Они обнаружили 33 значительных повреждения у 48 спортсменов в течение 9-месячного периода. Наибольший риск был характерен для фигуристок, выступающих в парном катании — 1,9 значительных повреждений на одну фигуристку в год.
Для фигуристов, выступающих в парном разряде и в спортивных танцах на льду, характерен дополнительный фактор риска, не свойственный одиночникам — соприкасание с партнером. Рваные раны, нанесенные коньком, могут возникать во время поддержки партнерши и выполнения вращений (рис. 3). Иногда подобные травмы приобретают очень серьезный характер и при повреждении головы лезвием конька могут даже угрожать жизни спортсмена.
Рис. 4 — Техника падения вперед в фигурном катании а — неправильно, можно повредить запястье, локоть и колени; б — правильно, рука под головой вытянута параллельно льду, другая сильно отжимает корпус от льда, подбородок прижат к груди.
Падение вперед. Самое распространенное среди начинающих фигуристов это падение вперед. Как правило, начинающие спортсмены падают в этой ситуации на колени, на локти и умудряются даже иногда стукнуться об лед подбородком. Вовремя падения вперед вам необходимо повернуть таз и ноги в воздухе так, чтобы соприкосновение со льдом приходилось на всю наружную поверхность бедра. Но будьте осторожны, таз нужно повернуть примерно на 45°. Если вы повернете ноги на 90°, то можете отбить тазобедренный сустав.
Положение корпуса может быть разным. Если скорость небольшая, то достаточно подстраховать себя руками, вытянутыми вперед и обязательно согнутыми в локтях. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить и локтевые и плечевые суставы. С другой стороны они должны быть хотя и согнутыми, но очень напряженными. В этом упражнении есть и что-то от обычных отжиманий от пола, потому что именно на руки приходится значительная доза удара об лед. Если руки ваши согнутся совсем, вы ударитесь плечом или подбородком.
Если вы упали на большой скорости, то руки могут не выдержать и нужно модифицировать технику. Необходимо повернуть еще и корпус, вытянув прямую напряженную, ближнюю ко льду, руку вперед под голову, как показано на рис. 4. Вторая рука в согнутом напряженном положении страхует бок. В такой позиции удар распределяется по большей поверхности. Необходимыми условиями такого падения являются: ближняя ко льду рука должна находится под очень острым углом ко льду, падая на него вскользь; вторая рука должна отталкиваться от льда не подставляя под удар грудную клетку, подбородок необходимо прижимать к груди. Старайтесь не тормозить, а сохранить максимум от движения вперед, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду.
А в дальнейшем, когда вы будете падать на лед, такая техника поможет вам после падения вывернуться на бок или сесть.
Рис. 5 — Техника падения фигуриста назад а — неправильно, страдают запястья, локоть, копчик и можно свалиться на согнутые локти; б — правильно, поворот при падении, ягодица и все бедро ложатся на лед, согнутая рука страхует.
Падение назад. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, т.к. большинство неудачных прыжков приводит к падению спиной вперед. При падении назад нельзя подставлять руки, т.к. это может привести к травме запястья и плечевого сустава. Правильная техника падения назад (рис. 5) заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра, и согнутой напряженной руки. В процессе падения корпус доворачивается навстречу льду и вторая рука помогает первой. Такая техника поможет не только сохранить здоровье, но и мгновенно встать.
Такая техника лучше получается при падении с вращений и прыжков, т.к. вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Если вы падаете ровно назад, и вам не удается повернуть корпус, то сделайте следующее: прогните спину дугой, прижмите подбородок к груди, прямые руки раскиньте в стороны так, чтобы они совсем чуть суть опережали корпус. Падая перекатывайтесь от низа спины к плечам не расслабляя спину, руки должны лечь на лед всей поверхностью и быть напряжены. Ни в коем случае не сгибайте локти! Здесь, как и при всяком падении на лед, старайтесь, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду. Перед самым приземлением оттолкнитесь от льда в направлении падения (не вверх конечно, а параллельно льду), чтобы прокатиться, как можно дальше. Чем дальше вы прокатитесь после падения, тем менее болезненным окажется падение.
В начале обучение «мастерству падений» происходит на полу. Инвентарь особый здесь не требуется. На полу можно расстелить коврик или матрас. Поскольку без падений нет фигурного катания, бояться их не надо. Тренеры не любят фигуристов, которые боятся падать и делают все, чтобы только не упасть. К падениям надо относиться как к необходимому этапу подготовки, в особенности при разучивании новых элементов. И чем сложнее элемент, тем спокойней надо относиться к падениям.
Растяжка (стретчинг, от англ. stretching — растяжение, удлинение) — эффективное средство для укрепления сухожилий. Для профилактики травм голеностопного и коленного суставов, таких как тендинит, вывих и нестабильность надколенника, специалисты спортивной медицины советуют фигуристам постоянно выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий.
Растяжка Ахиллова сухожилия и икроножной мышцы Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.
Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.
Модификации упражнения Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.
Растяжка передней поверхности голени Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя. Сядьте на пол, согните колени. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы стопа полностью соприкасалась с полом. Поместите правую ногу на верхнюю часть бедра левой ноги, как показано на рисунке, и положите левую ладонь на стопу. Расслабьте мышцы голени и лодыжки правой ноги. Положите ладонь левой руки сверху на три пальца на ноге и поднимите локоть левой руки в сторону на 45 градусов. Держите локоть неподвижно, сохраняйте спину прямой.
Примечание Если вам удобнее опираться спиной, то вы можете сесть на стул.
Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на мышцах передней поверхности голени. Дыхание — обычное. Наклонитесь вперед и вниз, растягивая мышцы и одновременно нажимая рукой на стопу. Увеличьте степень растягивания мышц, нажимая на пальцы ноги по направлению к телу. Не опускайте локоть левой руки.
Растяжка сгибателей большого пальца Исходное положение. Примите исходное положение для выполнения предыдущего упражнения «Растяжка передней поверхности голени». Захватите в ладонь большой палец ноги, как показано на фотографии. Сконцентрируйте внимание на мышцах передней поверхности стопы. Выполните растягивание, нажимая на палец по направлению к туловищу и вниз, как показано на рисунке.
Растяжка подошв Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях. Встаньте на колени, поставьте ладони на пол для опоры. Поверните ладони пальцами назад (или оставьте без изменения) и подогните под себя пальцы ног, как показано на рисунке.
Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на подошвенных мышцах стоп. Дыхание — обычное. Выполните растягивание мышц, упираясь руками в пол и перемещая таким образом вес тела назад, в область стоп.
По оценкам специалистов самая распространенная причина травм и повреждений в области стопы это плохо подобранные коньки. Существующие модели коньков для фигурного катания делятся на коньки универсальные, коньки для обязательных упражнений, коньки для произвольного катания, а также коньки для спортивных танцев.
Появление нескольких моделей коньков объясняется тем, что двигательные задачи, стоящие перед спортсменами в различных разделах катания, несколько различны. Для обязательных фигур характерны низкая скорость движения, особые требования к реберности и т.п. В произвольном катании спортсмены скользят на максимальной скорости, исполняют прыжки и вращения, что требует несколько иной формы конька, способа заточки и большей прочности конструкции.
Специфика танцев на льду, стремление танцоров к предельной близости опорных и свободных ног привели к укорочению носка и пятки конька. Эта особенность коньков для танцев уменьшает вероятность зацепления коньков партнеров в плотных позициях ног. Модели коньков для танцев имеют более тонкое лезвие. Это сделано для того, чтобы облегчить танцорам достижение высокой скорости скольжения, что в ряде танцевальных позиций сделать сложнее, чем в одиночном, или парном катании, где спортсмены имеют более свободные и удобные для разбегов положения. Катание на тонких, более скоростных коньках придает движениям танцоров большую легкость и непринужденность.
Ботинки для фигурного катания изготавливают из плотной кожи, точно по размеру ноги. Жесткость голенищ зависит от вида катания и индивидуальных особенностей спортсмена. Как правило, ботинки для произвольного катания более жесткие, чем танцевальные, которые, в свою очередь, жестче ботинок для обязательных фигур. Спортсмены со слабым голеностопным суставом должны пользоваться более жесткими ботинками; те, у кого наклон конька ко льду выражен недостаточно, используют мягкие ботинки.
Шнуровать ботинок на ноге нужно так, чтобы он составил как бы одно целое с ногой фигуриста, а не был бы только приспособлением для фигурного катания. Если после шнуровки окажется, что нога слишком свободна в ботинке, о чем, помимо ощущений, свидетельствуют и морщины на голенище ботинка, нужно вложить в него стельки.
На зашнурованном ботинке расстояние между крючками на вертикальной части его должно быть не менее 2—2,5 см. Кстати, ботинки с крючками (или блочками) более удобны, так как крючки облегчают шнурование и позволяют чаще снимать обувь для отдыха и отогрева ног.
Самой частой причиной боли в области стопы являются ботинки, которые на голени зашнурованы слишком туго. Шнуровать рекомендуется снаружи внутрь. При такой шнуровке ботинок плотнее прилегает к ноге. До места сгиба стопы ботинок шнуруется туго, после чего эта часть шнуровки закрепляется простым узлом с дополнительным перекрестыванием шнурков над узлом. Далее, чтобы не затруднять тыльное сгибание стопы, особенно при глубоких (низких) приседах, шнуровка заканчивается без сильного натяжения. Шнуровка не должна стеснять движения стопы при вытягивании носка. Когда ботинки коньков разносятся можно будет шнуровать немного туже.
Сейчас специальные ботинки имеют, как правило, вшитую в язычок губчатую резину для того, чтобы при тугой шнуровке не нарушалось кровообращение в стопе. Вместе с тем это облегчает подвижность сустава при хорошо пригнанном ботинке. Если такой резины в язычке не окажется, следует самому вшить ее или подкладывать каждый раз под язычок в месте сгиба стопы.
Чтобы предотвратить травму или укрепить кажущийся слабым сустав, некоторые фигуристы бинтуют голеностоп. Это делать вредно, так как ограничивается подвижность сустава, что может привести к его ослаблению.
Все новые коньки давят на костные выступы в области лодыжки. И с этим нужно бороться, а не терпеть, т.к. это может привести к таким травмам, как лодыжечный бурсит, твердые мозоли и омозолености. Если ботинки достаточно мягкие, то со временем они разносятся. На время разноски рекомендуется прокладывать между «косточкой» и ботинком силиконовые подкладки, которые можно купить в магазине. Или изготовить их самому. Для этого можно взять вспененную резину или любой подобный мягкий упаковочный материал и вырезать колечки, наложив их на «косточку», так чтобы она попадала в центр.
Если ботинки не разнашиваются то нужно выдавливать в голенищах места под «косточки». Это можно сделать в обувных мастерских или в мастерских специализирующихся на заточке фигурных коньков. Также существуют специальные приспособления для выдавливания, которые можно купить в специализированных магазинах.
Необходимо очень внимательно подходить к выбору коньков в магазине, мерить несколько моделей, и даже несколько пар одной понравившейся модели перед тем как что-либо купить.
Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.
Зима — это три-четыре месяца снежных спортивных забав. Среди них катание на лыжах, сноуборде, санях, коньках, с ледяных горок. Именно с ними связаны 30-40% случаев появления боли в спине из-за повышенного травматизма. В числе самых распространенных травм — ушибы, вывихи, переломы. Даже самое казалось бы простое падение может впоследствии причинить немало страданий.
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько . для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод — проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс — больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес — мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.