Меню Рубрики

После отжиманий на брусьях болит поясница

Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.

Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.

Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования , но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится . Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.

На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:

  1. В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования.
  2. Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики , сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением .

Вне зависимости от того, какой способ был выбран, процесс терапии не будет быстрым – на восстановление былой подвижности потребуется несколько месяцев, а то и год.

Однако прибегать только к вышеописанным терапевтическим методам не обязательно. Безусловно, ни одно заболевание невозможно вылечить без применения лекарственных средств.

В то же время немаловажную роль играет и ведение правильного, здорового образа жизни. Помните, что при грамотном воздействии на болевые участки в крестцовом отделе можно избежать хирургического вмешательства.

В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру . Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.

Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска . Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.

После удаления грыжи позвоночника , проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.

Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба , а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.

Перед многими пациентами, которые привыкли к занятиям в спортзале, встает вопрос – можно ли делать отжимания при межпозвоночной грыже?

Такое упражнение, как отжимание, при межкрестцовой грыже позвоночника вообще делать не рекомендуется. А все потому, что данный вид физической нагрузки относится, скорее, к силовым тренировкам.

Но некоторые пациенты считают, что использование данного вида физической активности помогает забыть про болевые ощущения. Если вы все же решились на отжимания, делайте их аккуратно, резкие движения тут неуместны.

При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.

  1. При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные.
  2. При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.

Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому сразу же реагируйте на малейшие болезненные ощущения в области спины, особенно если вы склонны к остеохондрозу .

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 30.01.09
    • Вес / Рост: 89/186
    • Стаж / Возраст: 1,5/23
    • Кто: дрищ

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 27.01.09
    • Откуда: Минск
    • Вес / Рост: 105/186
    • Стаж / Возраст: 26
    • Кто: дрищ
  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 23.01.09
    • Откуда: Москва.
    • Вес / Рост: 70/177
    • Стаж / Возраст: -/24
    • Кто: дрищ
  • Сообщений: 125
  • Регистрация: 14.07.06
    • Вес / Рост: 99/170
    • Стаж / Возраст: 4/25
    • Кто: билдер

    Изменено: КОТЯРА, 18.02.2009 — 12:01 PM

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 22.01.09
    • Вес / Рост: 112/178
    • Стаж / Возраст: 1/33
    • Кто: не спортсмен
  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
  • Сообщений: 686
  • Регистрация: 23.12.06
    • Откуда: Казан
    • Вес / Рост: 85\179
    • Стаж / Возраст: 24
    • Кто: ныряльщик

    Отжимаюсь не столько, сколько смогу, а сколько могу терпеть боль

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 11.06.08
    • Вес / Рост: 75/172
    • Стаж / Возраст: 0.8/18
    • Кто: лифтер
  • Сообщений: 80
  • Регистрация: 03.04.07
    • Откуда: moscow sity
    • Вес / Рост: 71/176
    • Стаж / Возраст: 2 /22
    • Кто: лифтер, жимовик
  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 30.01.09
    • Вес / Рост: 89/186
    • Стаж / Возраст: 1,5/23
    • Кто: дрищ
  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 23.10.14
    • Вес / Рост: 97/186
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет

    Подниму тему. Болит ключица во время и особенно сразу после жима лежа. Болит левая ключица ровно по середине — не плечо и не грудь, а как-бы под ключицой, внутри. При жиме лежа груз давит на ключицу, особенно при сведении рук вверху. Боль появилась после неудачного жима на неудобной скамье, после одного из повторов, будто подвернул что-то. Отдохнул от жимов пару недель. Начал с маленьких весов. Но как подбираюсь к более менее значимым для меня, опять появляется боль. Может кто подскажет, было ли подобное и как лечили.

  • Сообщений: 11622
  • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер

    Ищи хорошего остеопата. Скорее всего смещение ключицы. Нужно ставить на место.

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    Подниму тему. Болит ключица во время и особенно сразу после жима лежа. Болит левая ключица ровно по середине — не плечо и не грудь, а как-бы под ключицой, внутри. При жиме лежа груз давит на ключицу, особенно при сведении рук вверху. Боль появилась после неудачного жима на неудобной скамье, после одного из повторов, будто подвернул что-то. Отдохнул от жимов пару недель. Начал с маленьких весов. Но как подбираюсь к более менее значимым для меня, опять появляется боль. Может кто подскажет, было ли подобное и как лечили.

    У меня типа такой же ерунды, но где-то в районе под левой лопаткой.

    Интересно, что с нормальными весами при жиме лёжа не чувствуется, как только лёгким весом начинаешь дрочить многоповторку — пиндец.

    Я даже хз где искать причину боли, но у нас что-то похожее.

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 23.10.14
    • Вес / Рост: 97/186
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет

    Маус, предполагаешь смещение? Боль именно при нагрузке и сразу после подхода. Через минут 5 практически исчезает. Появляется только когда выдвигаю плечо вперед или лежу на левом боку. Наутро после жима боли практически нет. В жизни никак не мешает. Легкий дискомфорт, не более. Ключица наверное связана с мышцами под ней. Растянулись эти связки что-ли? Интересно что при жиме на плечи сидя с упором спиной боли вообще нет. Наверное для груди поделаю просто глубокие отжимания многоповторно пару недель. Конечно нагрузка не та. Но через боль жать тоже не дело. А там поглядим.

    Изменено: aliathlete, 17.02.2016 — 09:51 AM

  • Сообщений: 11622
  • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер

    Маус, предполагаешь смещение? Боль именно при нагрузке и сразу после подхода. Через минут 5 практически исчезает. Появляется только когда выдвигаю плечо вперед или лежу на левом боку. Наутро после жима боли практически нет. В жизни никак не мешает. Легкий дискомфорт, не более. Ключица наверное связана с мышцами под ней. Растянулись эти связки что-ли? Интересно что при жиме на плечи сидя с упором спиной боли вообще нет. Наверное для груди поделаю просто глубокие отжимания многоповторно пару недель. Конечно нагрузка не та. Но через боль жать тоже не дело. А там поглядим.

    Я не предполагаю, у меня месяц назад то же самое было.

    Но мне криворукие костоломы ключицу выдернули когда пытались с последствиями шейной грыжи работать.

    Боли были плавающие и не всегда, нашел специалиста за 3-4 сеанса поставил все на место, теперь не болит.

    В каком то из двух мест креплений связки растянулись и ключица сместилась со своего родного места, т.е. частично вышла из сустава.

    Других болей в ней быть не может, сама кость если не сломана то не болит.

    Изменено: Mouse, 17.02.2016 — 11:30 AM

    источник

    Сегодня на уроке мы разберём отжимания на, не побоюсь этого слова, ЦАРЕ среди спортивных снарядов. Отжимания на брусьях.

    Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.

    Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

    Функцией грудных мышц является сведение плеч (рук от локтя до плечевого сустава) перед корпусом. Соответственно, для передачи акцента нагрузки с трицепсов на грудь, техника отжиманий должна подразумевать не только разгибание рук, но и сведение плеч из широкого положения в более узкое. Подробно технику отжиманий на брусьях в «грудном» и «трицепсовом» стиле мы рассмотрим чуть ниже.

    Помимо вышеперечисленных мышечных групп, значительная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов. Для выполнения упражнения плечевой пояс должен быть абсолютно стабилен, ведь вы не только держите за счет него весь свой вес, но еще и двигаетесь, создавая дополнительную нагрузку.

    Именно из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением. Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления

    1. В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.

    2.Сделав вдох, опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу.

    3. На выдохе, за счет разгибания рук поднимитесь вверх. Если упражнение дается вам с большим трудом, в верхней точке разогните локти. Это даст трицепсам короткую передышку. Если же вы опытный спортсмен, оставляйте небольшой угол в локтях, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

    Более внятной картинки, поясняющей суть отжиманий «на трицепс», к сожалению не получилось найти. Надеюсь и эта сойдет)

    Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро.

    Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время.

    Перед тренировкой не забываем разминать всё тело(!), а в особенности мышцы, которые собираетесь сегодня проработать.

    Для того чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы, во-первых, разведем локти немного в стороны, а, во-вторых, наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность.

    Не стоит пытаться выполнять упражнение на слишком широких брусьях. (по крайней мере в начале вашего тренировочного пути) Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант расстояния между перекладинами – немного шире ваших плеч.

    Техника отжиманий от брусьев с акцентом на грудь следующая:

    1. Запрыгните на снаряд, немного разверните локти в стороны и отклоните корпус вперед примерно на 30 градусов.

    2. На вдохе опускайте корпус вниз, разводя локти в стороны. Не стремитесь развести их слишком широко – все в пределах анатомической комфортности. В нижней точке вы должны почувствовать хорошее растяжение низа груди. Ориентируйтесь на угол в локтях 90 градусов.

    3. На выдохе, максимально сократив грудные мышцы, поднимите себя в исходное положение. В верхней точке еще сильнее сведите грудь и задержитесь на 1–2 секунды.

    Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько:

    — Выполнение отжиманий в гравитроне. Это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который частично компенсирует вес вашего тела и делает выполнение упражнения легче.

    — Отжимания с частичной амплитудой. Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения.

    — Поддержка партнера или тренера. На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги.

    — Тренировка негативной фазы. Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения.

    Рекомендации к выполнению

    Для того чтобы отжимания от брусьев стали для вас действительно полезным и эффективным упражнениям и не привели к травме, при их выполнении учитывайте следующие рекомендации:

    — Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.

    — Не используйте слишком широкие брусья (значительно шире плеч). Это делает упражнение в большей мере травмоопасным, чем полезным.

    — Позвоночник старайтесь держать максимально ровным. Стабилизировать корпус помогают мышцы пресса и спины.

    — Прежде чем приступать к выполнению отжиманий, обязательно проведите разминку. Повращайте плечами, предплечьями и запястьями, потяните мышцы.

    — Избегайте рывков, медленное выполнение движения, во-первых, требует большего усилия, а, соответственно, сильнее нагружает мышцы, а, во-вторых, более безопасно.

    — Не расслабляйтесь и не провисайте в плечах в нижней точке. Все фазы движения должны быть под вашим контролем.

    Отжимания на брусьях, если делать их правильно, способны дать мощный импульс к росту мускулатуры трицепсов и груди. Кроме того, их выполнение развивает гибкость плечевого пояса, тренирует связки и повышает общую силу и выносливость спортсмена. Огромным плюсом для вашего здоровья станут тренировки на свежем воздухе. Работайте над собой и результаты не заставят себя долго ждать. Всем спорт,друзья!!

    Читайте также:  Болит правая сторона поясницы отдает в могу

    источник

    Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
    в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
    в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.

    ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
    Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким причинам.
    Первая, самая частая причина – это слабые мышцы брюшного пресса !

    Дело в том, что верх и низ тела мощно связаны именно мышцами формирующими брюшную стенку.
    Получается, что поясничный отдел позвоночника, который так же связывает верх и низ тела,
    укрепляется именно этими мышцами, плюс конечно собственными межпозвонковыми мышцами и связками.

    Когда вы принимаете упор для отжиманий на полу, ваше тело формирует мост между ступнями и руками,
    при этом именно мышцы пресса мощно фиксируют середину туловища и удерживают прямое тело в горизонтальном
    положении. Если мышцы пресса слабые, то в пояснице получается плохая стабилизация и возникает перегиб,
    поэтому нагрузка ложится на межпозвонковые связки и суставы, что может приводить к болевым ощущениям.
    Отсюда важное правило:
    Хотите хорошо и уверенно выполнять отжимания от пола ? Тогда обязательно развивайте мощные мышцы пресса !
    Начинать следует с самых простых упражнений для тренировки мышц пресса и постепенно их усложнять.
    Ну и еще нужно время и регулярная практика, чтобы мышцы и связки позвоночника тоже окрепли и стали мощнее.
    Правильная программа для развития крепких мышц пресса:
    Программа тренировок для мужчин
    Программа тренировок для женщин

    Вторая причина возникновения боли в пояснице – это травмы и заболевания позвоночника.
    Сюда относятся: сколиоз (искривление позвоночника), растяжения или травмы связок,
    а так же грыжи или протрузии межпозвонковых дисков.
    В этих случаях, конечно желательно обратиться к врачу для выяснения ситуации.
    Если причина боли связана с травмой или с заболеванием, то общие указания будут такие:
    1. Исключить упражнения вызывающие болевые ощущения и подобрать
    доступные упражнения для тренировки нужных мышц.
    2. Стоит начать с облегченных вариантов или с более простых упражнений.
    Например, есть облегченные варианты отжиманий и упражнения с гантелями.
    3. Обязательно выполнять корректирующие, лечебные и укрепляющие упражнения
    для спины, которые подходят именно для вашей ситуации.

    Важное спортивное правило для всех:
    Перед выполнением отжиманий следует обязательно выполнить разминочную гимнастику
    для всего тела, и в том числе для спины. Перед силовыми нагрузками, связки, суставы и мышцы
    должны быть хорошо разогреты, это избавит вас от травм и других проблем.

    ПОЧЕМУ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА МОГУТ БОЛЕТЬ ЗАПЯСТЬЯ
    Запястье это маленький отдел кисти, который имеет сложное анатомическое строение.
    На этом небольшом участке находится восемь отдельных косточек которые соединяются
    между собой множеством мелких суставов и связок. Это очень сложный и важный узел
    который обеспечивает высокую подвижность кисти и пальцев…
    У нетренированных людей суставы, кости и связки в этом месте пока еще слабоваты, поэтому
    могут резко реагировать на необычные, повышенные нагрузки. При отжиманиях, когда вы упираетесь
    в пол, большая нагрузка проходит через запястья и в этих местах возникает повышенная компрессия,
    которая может вызывать болевые ощущения. Это временное явление, при правильных тренировках
    ваши запястья станут очень крепкими и боли не будет. Конечно причиной еще могут быть травмы или
    заболевания запястья, бывшие переломы, но это уже отдельная история требующая внимания врача…

    ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ БОЛЯТ ЗАПЯСТЬЯ
    Первое – это тщательная разминка и разогрев суставов ! Перед началом силовых упражнений
    обязательно сделайте вращательные движения по 10-20 раз в каждую сторону и повторите 3-4 раза,
    чтобы связки очень хорошо разогрелись. Затем выполните упражнения на гибкость – сгибания и
    разгибания кисти с помощью другой руки, только делайте это очень аккуратно…
    Занимайтесь спортом правильно, не забывайте разминать все тело.

    Второе – начинайте нагружать и укреплять суставы постепенно !
    Постепенна прогрессия нагрузок это одно из самых важных правил в спорте.
    Никогда не пытайтесь поломать свои связки и суставы, если возникает боль, значит вы слишком
    форсируете процесс. Для начала отжимайтесь на мягком коврике на ладонях, затем на кулаках,
    затем пробуйте на полу на ладонях, и по мере укрепления связок вы сможете выполнять это
    упражнение в любых условиях, даже стоя на кулаках на камнях… но прийти к этому нужно постепенно.

    Третье – дополнительно помогут силовые упражнения для укрепления мышц предплечья и кисти.
    Сгибания кисти с гантелей или штангой, удержание тяжелых предметов пальцами, различные эспандеры,
    вис на перекладине – есть много полезных упражнений для укрепления связок и мышц в этой области.
    Смотрите раздел «Упражнения»

    Хотите заниматься правильно, научиться отжиматься хоть сотню раз и сформировать рельефные мышцы ?
    ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА НА КОЛИЧЕСТВО «МАРАФОН ОТЖИМАНИЙ»

    Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
    приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

    Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
    ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

    источник

    Позвоночник человека выполняет три жизненно важные функции — опорную, амортизационную и защитную. Состоит он из позвонков, между которыми располагаются диски из хрящевой ткани, благодаря которым и происходит амортизация. С возрастом хрящевые диски изнашиваются, становятся хрупкими и истощаются, в результате чего позвонки оседают и пережимают нервы, причиняя боль человеку.

    Видимо поэтому многие думают, что остеохондроз — это признак старения организма, такой же как облысение, морщины и седые волосы, и ошибочно считают, что вылечить его невозможно. На самом деле остеохондрозом сегодня болеют 80% населения, причем больше половины этих людей еще не достигли и 50 летнего возраста. Причиной такого широкого распространения болезни является сидячий образ жизни, который ведут нынче все, в том числе и дети с 7-летнего возраста.

    Поэтому остеохондроз в наше время — это болезнь цивилизации или расплата за недостаток физической активности.

    Коварность остеохондроза заключается в том, что на начальных стадиях он никак не проявляет себя, а на поздних стадиях лечение остеохондроза — непростая задача. Поэтому большинство больных в первое время даже не подозревают о наличии у себя каких-то изменений в межпозвонковых дисках и не обращаются к врачу.

    Проявляет себя остеохондроз чаще всего во время неравномерных и неадекватных нагрузок на спину и суставы, когда у «человека сидящего» вдруг просыпается тяга к здоровому образу жизни и желание заняться спортом. Во время тренировок с большими весами, поднятия тяжестей и занятий физическим трудом нагрузка на позвоночник резко возрастает, что и приводит к возникновению боли в разных частях спины и шеи.

    Чаще всего диагностируют поясничный остеохондроз, на его долю приходиться 50% от общего числа заболеваний. Второе место занимает шейный остеохондроз и третье — грудной.

    При поясничном остеохондрозе периодически появляются боли в области поясницы, в некоторых случаях они отдаются в заднюю часть бедра и ягодицу. Шейный остеохондроз сопровождают головные боли, шум в ушах, и головокружение. У больного часто повышается артериальное давление, возникают боли в шеи во время движения головой, а если заболеванием поражен седьмой шейный позвонок могут появиться боли и в области сердца.

    Симптомы грудного остеохондроза очень напоминают боли, возникающие при сбоях работы сердца.

    Болевые ощущения сначала возникают с левой стороны, затем охватывают всю область грудной клетки. Опоясывающая боль затрудняет дыхание и приводит к нарушению кровообращения. В некоторых случаях грудной остеохондроз приводит и к заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

    К сожалению, многие люди осознают необходимость лечения остеохондроза только тогда, когда уже не могут разогнуться. В остром периоде, когда у пациента имеются ограничения движения, сопровождающиеся резкой болью, вылечить остеохондроз без обезболивающих препаратов, конечно, невозможно. Тяжелым больным делают даже спинномозговую блокаду, чтобы снять проявление боли. Но лечить остеохондроз, лежа без движения и принимая только таблетки, нельзя.

    Увеличить промежуток между позвонками никакие лекарства не в состоянии, поэтому в восстановительный период необходимо направить все силы на укрепление мышц спины и шеи. Ведь позвоночник — это не просто кости, это еще и связки, артерии, капилляры и мышцы, которые нужно тренировать. Чем больше сосуды и мышцы теряют свою эластичность, тем хуже они обеспечивают позвоночник и суставы питанием.

    Отсюда и боли, избавиться от которых можно только разгоняя кровь. Если человек не двигается, то мышцы не работают, кровь плохо бежит по сосудам, нарушается лимфоотток и плохо проходит нервная регуляция.

    После того, как боль стихла, больному остеохондрозом очень полезны занятия гимнастикой и массаж. Они нормализуют тонус, улучшают кровоснабжение и снимают перенапряжение мышц. Ежедневная 15-минутная гимнастика поможет надолго забыть о боли в спине и шее. Самые лучшие упражнения для позвоночника — приседания, отжимания, наклоны и подтягивания. Приседайте по 5-10 раз, вставайте только на выдохе.

    Отжимания делайте сначала от стены, затем от стола и поверхности пола. Они помогают укрепить мышцы спины, шеи и рук. Очень полезно для позвоночника следующее упражнение: лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и на выдохе приподнимите тело от пола до положения сидя. Повторяйте упражнение 5-10 раз. Для избавления от болей в позвоночнике регулярно делайте подтягивания руками и ногами лежа на полу и наклоны туловища, касаясь пяток и стараясь не сгибать ног. Все эти упражнения несложные, их может выполнить каждый для профилактики остеохондроза и сохранения подвижности позвоночника.

    Ведь единственный путь избежать остеохондроза для современного «человека сидящего» — это регулярные занятия спортом для тренировки мышц, которые снимут с позвоночника часть нагрузки и освободят межпозвонковые диски.

    — Вернуться в оглавление раздела «неврология»

    источник

    Привет. Меня зовут Марк, я из города Находка (Приморский край) 24 года. Занимаюсь с железом 3 года
    Вы тут все люди очень авторитетные, поэтому решил задать свой вопрос именно тут.
    У меня травма поясницы из за этого врач сказал исключить осевые нагрузки.
    Я примерно понимаю какие упражнения делать, и как.
    Вот небольшой список упражнений с минимальной осевой нагрузкой из которого я составлю сплит.
    Если какое то упражнение не подходит дайте мне знать или предложите альтернативу.
    1) Ноги
    а) Жим ногами \ разгибания \ приседания со штангой на груди (с минимальным весом и то, после одобрения специалистами)
    б) Сгибания ног лёжа на скамье. (тоже небольшой вес дабы, неотрывать таз от скамьи. Если начинаю отрывать появляются болевые ощущения)
    в) Подъём на икры в тренажёре сидя. А так же стоя без веса (супер серией)
    2) Спина
    а) Подтягивания \ абсолютно все вариации (широким, обратным хватом и т.д)
    б) Тяга Тштанги в тренажере с упором о грудь. (опять же из за того, что возникают болевые ощущения на тяги штанги в наклоне и тяги Т грифа, горизонтальный блок тоже вызывает болевые ощущения)
    в) Пуловер на блоке либо со штангой

    3) Грудь — тут вроде бы всё понятно
    а) Жим штанги лёжа на наклонной скамье с углом 15-30 градусов (с приподнятыми ногами, например уперевшись в какую нибудь скамью и т.д Узнал, что так меньше поясница грузится)
    б) Разведение гантелей на наклонной скамье с углом 15-30 градусов (тоже с поднятыми ногами)
    в) Отжимания на брусьях с доп отягощением

    4) Плечи (тут я немного разочарован, т.к жим стоя и сидя ( с углом 90 градусов) запрещён) Вариант токо такой, как по вашему ?

    а) Жим штанги или гантелей под уголом 70 град сидя на наклонной скамье.
    б) на той же скамье 70 градусов махи в стороны сидя
    в) Махи для заднего пучка дельты с упором грудью в скамью (наклонную немного)
    г) Тягу штанги к подбородку не делаю, опять же из за небольших болевых ощущений

    5) Руки (Ну тут тоже вроде все понятно )

    а) Подъём гантелей попеременно на наклонной скамье
    б) Подъём гантели на скамье скотта (пюпитре)
    в) Разгибания стоя у блока на трицепс
    г) Французкий жим штанги или гантели сидя на наклонной скамье
    д) Разгибания одной рукой у блока обратным хватом

    а) Специальная шапка которую пристёгиваю к блоку и выполняю поднятие головы (просто немогу сформулировать название упражнения)
    либо лёжа на животе на затылок блин и поднимать (тоже немогу сформулирывать правильно)
    извините
    б) Шраги с гантелями сидя на скамье с небольшим наклоном (пока я это не пробывал, просто это первое что пришло в голову с минимальной осевой нагрузкой)

    Все ли верно откорректируйте пожалйста, если не затруднит.

    Специально отдельным постом, потому как многим может оказаться лень читать мою писанину до конца.

    Врач сказал Обязательно укреплять поясницу и мышцы живота (пресс)

    Вот это самое важное, что хочется узнать.
    Какими упражнениями ?
    На Мышцы живота (пресс) я так панимаю скручивания ? лежа на горизонтальной поверхности (на римском стуле, опасаюсь)
    Подскажите технику?
    (В моём понимании скручивать грудь к тазу, стараясь не отрывать поясницу ?
    Обратные скручивание таз к груди ?)

    И как выполнять ПРАВИЛЬНО (именно с акцентом на поясницу) экстензии ? (многие называют их гиперэкстензии )))
    Я смотрел кучу роликов в интернете и перечитал немало литературы а советы у всех разные.
    Кто то говорит упор должен быть внизу живота, кто то что на бёдрах
    Кто то говорит надо круглить спину, кто то что надо держать прямой чуть выгнутой.

    Обязательно подскажите мне с экстензиями, для меня это очень важно, т.к полные штаны энтузиазма )))

    Спасибо за внимание. Удачной вам спортивной карьеры и хорошего настроения . С уважением Марк !

    Юрий очень рад, что откликнулись именно вы. Конечно можно

    Обратился с жалобами: на боли в пояснице, умеренные боли в шее.

    Объективно: Невролгические и сосудистые тесты отрицательные. Ортопедические тесты: тест на переразгибание, тест натяжения твердой мозговой оболочки позвоночника, усиливают боли в пояснице. При пальпации отмечается болезненность остистых отростков T10-L5. Изменения в осанке: выступающее положение головы, сглаженность шейного лордоза, усиление грудного кифоза, перекос плечевого, тазового поясов, тест Адамса — положительный в грудопоясничном отделе справа. Симптом Ласега — отрицательный.

    Диагноз: Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Грудопоясничный сколиоз 2 степени. Комплекс вертебральной сублюксации шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника, декомпенсированный. Повреждение крыловидной связки слева. Цервикалгия. Люмбалгия

    На рентгенограммах: Выступающее положение головы 42мм, утрата шейного лордоза 29%, нестабильность С3, С4, С5. Подвывих С0-С1-С2. Декомпенсированное положение шейно-грудного отдела позвоночника. Смещение центра массы туловища назад на 45мм, снижение высоты межпозвонковых промежутков L4-L5, L5-S1. Грудопоясничный сколиоз 2 степени (Угол кобба 13 градусов на уровне T12-L3), правосторонний.

    Рекомендованно; исключение больших физических нагрузок (занятий спортом)
    лечебная физкультура
    реабилитация в центре где проходил обследование ))

    Попроси кого-нибудь помочь со снимками. Кстати, снимки какие? Обычные рентгеновские? На пленке?

    Еще вопрос. Когда боли появились?

    Да, обычные на пленке. Я вообще бы хотел подкопить денег и сделать МРТ. (дабы картина стала яснее)

    Боли появились наверное с пол года назад.
    Сначала они были вообще какие то далекие и незначительные, что особо меня не смущали. (особого значения не предавал)
    А месяца 4 назад я впервые получил отчетливый прострел слева в пояснице (и опять же где то в район крестца отдавало). На упражнении Жим ногами. Так получилось, что под ягодицами отсутствовало сиденье, была просто спинка. И поставив вес порядка 250 кг на 3 повторе (на опускании снаряда) задница чуть съехала как бы вниз и сразу стало больно(так называемое скругление позвоночника произошло). Конечно я перестал выполнять упражнение, прошёл где то день и боль пропала.
    Потом спустя недели две гуляя со своим Волкодавом, который меня резко и неожиданно дернул за поводок за какой то собачкой — тоже появилась боль.
    На этот раз держалась где то около 3х 5 дней. Но после 2-3 уже утихала и не особо беспокоила.
    А вот где то месяц назад на тяге штанги в наклоне (или Т грифа не помню уже) то же случился как бы прострел и болело где то неделю причём дня 3-4 отчетливо, я опять таки натирался тогда мазью. НО САМОЕ ИДИОТСКОЕ я продолжал заниматся в тренажёрном зале.
    И вот как только прошло я стал тянуть уже блок в наклоне (нижний блок от кроссовера прикрипив ручку, этакая имитация тяги в наклоне. Думал блок помягче будет для спины) но нет. Тоже дёрнуло и это был пока последний и самый сильный раз.
    После этого я отправился в этот центр.
    А симптомы которые тогда были, Вы уже прочитали выше.(что больно было переворачиватся и т.д)
    Извеняюсь, что неполучается коротко излагать свои мысли, нагружая своими проблемами. Которые получил по своей глупости.

    Читайте также:  Болит правая половина спины от поясницы до лопатки

    МРТ было бы очень желательно. И как можно скорее. А пока могу посоветовать вот что.

    1. До установления окончательного диагноза оставить железо в сторону. Никуда оно не денется. Надеюсь, что вскоре сможешь вернуться к нему без особых ограничений

    3. Ходи по часу в день на дорожке или на природе, скорость не более 6 км/ч

    4. Подтягивайся и отжимайся от брусьев хоть каждый день, только пока без веса

    5. Для укрепления пресса делай только скручивания на полу без отрыва спины вообще и без подкладывания рук под голову. Для укрепления мышц поясницы и бицепса бедра выполняй только обратные гиперэкстензии. Оба упражнения выполняй через день суперсетами. Стремись увеличивать количество подъемов за подход. Четырех-пяти суперсетов достаточно.

    6. Для ног подойдут приседания на одной ноге на тумбе, с поддержкой и выпады. Все без веса, на количество раз.

    7. Совет — бонус. Пока спина отдыхает, займись тренировкой хвата. Это очень редкая возможность, когда ему можно уделить время )))

    8. Попей глюкозамин с хондроитином, витамин С, Д, группу В и омега 3

    Юрий МРТ получится сделать только 26 числа. Т.к стоимость данной услуги около 8 т.р. А деньги с работы переводят на карточку только 25 числа.
    Пытался сфотать снимки на фотик, но получается какая то хрень, то белый круг, то чёрный. Короче пока не получилось. Спрошу у знакомого мб он чё придумает.

    Буду делать всё как вы сказали.
    Обратные гиперэкстензии это как ?(поясните пожалуйста)

    И по поводу выпадов. Всегда даже когда спина не болела, делая это упражнение у меня появлялась боль в крестце. ( как будто иголочкой туда тыкают)
    Поэтому упражнение это никогда особо ни делал. (даже без веса вызывает такие ощущение, мб это как то связанно ?)

    А так, всё понял. Спасибо большое.

    Fleshold
    Я скачал и посмотрел, действительно очень полезно. Думаю, что не только мне.
    Спасибо

    8 тысяч — это за весь позвоночник или только часть?

    Фотографировать снимки надо на включенном больничном негатоскопе с выключенной вспышкой в режиме макросъемки. Не на телефон, разумеется, но мыльница с хорошим разрешением подойдет.

    Обратные гиперэкстензии — это когда ложишься животом на высокую скамью или стол и пытаешься поднять вытянутые ноги до угла 180 градусов (прямая линия с телом). Амплитуда движения — 30-40 градусов, не больше. Движение медленное, без рывков.

    Выпады делай не в полную амплитуду, а до появления болезненных ощущений. Акцент делай на растяжку.

    По поводу скручиваний забыл написать. Пытайся сосредоточиться не на подъема головы, а на сближении ребер и таза. Спину в любом случае не отрывай от пола

    И еще один важный момент. При выполнении любого упражнения голова остается неподвижной. Ни сгибаний-разгибаний головы, ни поворотов быть не должно. Это важно!

    +100500 про МРТ. На весь позвоночник в идеале. И разбор полетов с врачом. 8 тыс это как раз на всю длину.

    Крамолу скажу для форума с силовой тематикой, но когда поимел похожий диагноз (не то что карандаш поднять не мог — наклониться за ним, орал от боли), то после убирания воспалительных процессов, вытягивании грыжи и постановки позвонков не место, встал вопрос об укреплении мышечного корсета и обязательном регулярном вытягивании позвоночника.
    Лечащий врач предложил заниматься бальными танцами (именно бальными, другие не подходят). Звучало дико, но здоровье показалось дороже. Пошел в любительскую группу. Не жалею ни секунды, рекомендую всем, у кого проблемы с вылетанием позвонков, остеохондрозы и грыжи межпозвоночные. Только с врачом посоветуйтесь, да.
    Из важных моментов повторюсь: пока воспаление и болевой синдром не убраны — никаких танцев или других нагрузок. Добьете организм.

    Через 10 лет занятий вернулся в зал. Сейчас потихоньку повышаю веса, в дедлифте комфортно тяну 4х6х180, на одну руку закидываю ребенка и жену таскаю без проблем. Очень четко понимаю, что база заложена именно танцами.
    Цена: временное, но весьма сильное одрищание, потеря мм, отказ от силовых занятий на немалое время. Все танцевальные годы скучал по тяжелым нагрузкам.
    Плюсы: красивые дженсчины, красивая музыка, пристальное внимание дам при фразе «занимась танцами», уверенность при необходимости где-то подвигаться под музыку (чем-то схожее ощущение с торчанием на пляже, полном дрыщей и пивных дядечек =)))

    +100500 про МРТ. На весь позвоночник в идеале. И разбор полетов с врачом. 8 тыс это как раз на всю длину.

    Крамолу скажу для форума с силовой тематикой, но когда поимел похожий диагноз (не то что карандаш поднять не мог — наклониться за ним, орал от боли), то после убирания воспалительных процессов, вытягивании грыжи и постановки позвонков не место, встал вопрос об укреплении мышечного корсета и обязательном регулярном вытягивании позвоночника.
    Лечащий врач предложил заниматься бальными танцами (именно бальными, другие не подходят). Звучало дико, но здоровье показалось дороже. Пошел в любительскую группу. Не жалею ни секунды, рекомендую всем, у кого проблемы с вылетанием позвонков, остеохондрозы и грыжи межпозвоночные. Только с врачом посоветуйтесь, да.
    Из важных моментов повторюсь: пока воспаление и болевой синдром не убраны — никаких танцев или других нагрузок. Добьете организм.

    Через 10 лет занятий вернулся в зал. Сейчас потихоньку повышаю веса, в дедлифте комфортно тяну 4х6х180, на одну руку закидываю ребенка и жену таскаю без проблем. Очень четко понимаю, что база заложена именно танцами.
    Цена: временное, но весьма сильное одрищание, потеря мм, отказ от силовых занятий на немалое время. Все танцевальные годы скучал по тяжелым нагрузкам.
    Плюсы: красивые дженсчины, красивая музыка, пристальное внимание дам при фразе «занимась танцами», уверенность при необходимости где-то подвигаться под музыку (чем-то схожее ощущение с торчанием на пляже, полном дрыщей и пивных дядечек =)))

    Бей его!

    Ну вот и все. Хана мне, болезному

    Именно для этого состояния и показано все, что я озвучил. По поводу упражнений. Напиши, что делаешь, подкорректирую

    Я ещё добавлю про ежедневные подтягивания и отжимания — их тоже важно без рывков выполнять.

    После больницы турник себе соорудил вращающийся, с диаметром палки 8 см, и хват тренирует и возможность дёргаться туда-сюда отбивает.
    И с отжиманий на брусьях перешёл на отжимания на кольцах (после 50ти раз в подходе начал подпрыгивать).

    А вот гимнастика мне нихрена не помогла. Делал и в больнице и несколько лет после и фигушки а не результат. В смысле — может она и помогала стабилизировать, но позитивной динамики я не видел.

    Но у меня не поясничный отдел, грудной, может с поясницей получше будет.

    Приседать и тянуть как раз можно, только не предельные веса и на большое число повторений. А вот жим ногами напротив может быть опасен, особенно в полную амплитуду. Тут не столько название упражнения важно, сколько техника его выполнения. Я уже писал, что большинство приступов болей в спине вызывают «бытовые упражнения», например, завязывание шнурков.

    Главное при выполнении упражнений — жесткое закрепление позвонков, без растягиваний, сгибаний — разгибаний, скручиваний по оси.

    Полное исключение осевой нагрузки показано только в случаях, когда есть опасность ущемления корешков либо спинного мозга. Это задние межпозвоночные грыжи и «сползание» позвонков

    Поэтому я попросил перечислить именно те упражнения, которые ты выполняешь. Как их может быть столько, что устанешь читать — я не понимаю. Может быть, тебе лень писать? Тогда другое дело.

    Я видел эту ссылку, еще вчера попросил навести мне о нем справки. Пока ответа нет.

    Приседать и тянуть как раз можно, только не предельные веса и на большое число повторений. А вот жим ногами напротив может быть опасен, особенно в полную амплитуду. Тут не столько название упражнения важно, сколько техника его выполнения. Я уже писал, что большинство приступов болей в спине вызывают «бытовые упражнения», например, завязывание шнурков.

    Главное при выполнении упражнений — жесткое закрепление позвонков, без растягиваний, сгибаний — разгибаний, скручиваний по оси.

    Полное исключение осевой нагрузки показано только в случаях, когда есть опасность ущемления корешков либо спинного мозга. Это задние межпозвоночные грыжи и «сползание» позвонков

    Поэтому я попросил перечислить именно те упражнения, которые ты выполняешь. Как их может быть столько, что устанешь читать — я не понимаю. Может быть, тебе лень писать? Тогда другое дело.

    Не лень,с тобой общаться очень познавательно.Понимаешь , я тебе как доктору расскажу подробней мож вообще не верный диагноз или не полный. короче первый раз заболел правый бок после тренировки ног : глубокий присед жопой в пол со штангой весом 70 кг на 20-25 раз 3 подхода.болело так что под утро скорую вызвал .думал апендицит .Сделали анализ крови и мочи ,дежурный хирург сказал ХЗ точно не апендикс . Купи но-шпу и пей пока не пройдёт.На следующиё день сделал узи и рентген мочеточника всё чисто . А у меня после тренировки все равно бок болит правда не так сильно ,ну наверно потому что ноги не качал, а вот поднимаю гантельки по 30 кил для жима лежа . вобщем достал все своих знакомых врачей : «ищите почему болит !»Ну они меня и послали на Мрт. А потом обрадовались:» вот видишь это позвоночник у тебя корешки защемляет ,короче завязывай свой фитнес ,ложись на диван и пей пиво благо печень у тебя здоровая ,на неё я тоже анализы сдавал она ж тоже с правой стороны.Причем боли были позно ночью ,а днем нет .Тоесть засыпать мог нормально ,а проснуться часа через три с болью .вот мой сплит на 2 месяца сейчас борюсь с жирком Сплит
    Неделя 1. Неделя 2. Неделя 3.
    День 1. Ноги, Голень базовая легкая базовая
    День 2. Пресс, Грудь легкая базовая легкая
    День 3. Руки базовая легкая базовая
    + кардио
    День 4. Отдых
    День 5. Спина, Голень легкая базовая легкая
    День 6. Пресс, Дельты базовая легкая базовая
    + кардио
    День 7. Отдых
    Начало нового цикла

    День 1. Ноги, голень – базовая
    1. Разгибание ног в тренажере – (3-4х10-20) 3х12-15
    2. Фронтальные приседы – (1-2х5- 2х8-12
    3. Выпады со штангой назад – (1х6) 2х8-12
    4. Суперсет:
    Сиззи – приседы – 1х макс
    Разгиб.ног в тр. (пик.сокр.) – 1х8-15
    5. Сгибание ног в тренажере лежа – (1-2х5- 2х8-12
    6. Становая тяга на прямых ногах – (1х8) 2х8-12
    7. «Ослик» — (1х10 с собств.весом) 2х макс.
    или подъемы на носки в тренажере стоя – (1х8) 2х12-15

    День 2. Пресс, Грудь – легкая
    1. Кранчи на полу лежа с поднятыми вверх ногами – 3х макс.
    2. «Велосипед» лежа – 2х макс
    3. Наклонный жим в машине Смита (30-35 градусов) – (1х12) 4х20-30
    4. Горизонтальный жим в машине Смита – 3х20-30
    5. Сведение рук в тренажере сидя – 3х20-30

    День 3. Руки – базовая + кардио
    1. Бицепс со штангой стоя или бицепс гантелями стоя попеременно с супинацией – (2-3х6-12) 2х6-10
    2. Суперсет:
    Бицепс гантелями на наклонной скамье одновременно – 2х6-10
    «Паучьи» сгибания рук со штангой, пик.сокр. – 2х8-12
    3. Отжимания на брусьях с отягощением – (1-2х 8-12, без отягощения или в Гравитроне) 2х6-10
    4. Суперсет:
    Французский жим с гантелями лежа – (1х8) 2х8-12
    Разгибание рук на блоке с прямой рукоятью, пик.сокр. – 2х8-12
    + кардио – 12-25 минут интервальной нагрузки (1 мин- интенсив (бег), 2-3 минуты – восстановление дыхания (ходьба) и т.д.)

    День 5. Спина, Голень (легкая)
    1. Тяга верх.блока к груди широким хватом (ипользуем кистевые ремни, чтобы не забивалось предплечье) – (2х10-15) 3х20-30
    2. Тяга нижнего блока к животу сидя уз.параллельным хв. – 3х20-30
    3. Тяга блока прямыми руками стоя в наклоне – 3х20-30
    4. Тяга Ятса с изогнутым грифом – 3х15-25
    5. Гиперэкстензии без отягощения – 2х15-30
    6. Подъемы на носки стоя без отягощения – 3х30-50

    День 6. Пресс, Дельты (базовая)
    1. Кранчи на верхнем блоке – (1х12) 3х12-20
    2. Махи гантелями на слегка наклонной скамье лицом вниз (1-2х8-12) 2х8-12
    3. Махи на блоке одной рукой в наклоне (1х8) 2х8-12
    4. Махи гантелями в стороны стоя, дроп сет (1х8) 2х6+6+6
    5. Махи на блоке одной рукой стоя из-за спины – 2х8-12
    6. Жим гантелей сидя на скамье с вертикальной спинкой – (1-2х6- 2х6-10
    7. Подъем гантелей вперед-вверх лежа на наклонной скамье (угол примерно 45 градусов) – 2х8-12
    + кардио – 12-25 минут интервальной нагрузки (1 мин- интенсив (бег), 2-3 минуты – восстановление дыхания (ходьба) и т.д.)

    День 1. Ноги, Голень (легкая)
    1. Разгибание ног в тренажере – (2х10-15) 3х20-30
    2. Жим ногами в тренажере широко/средне/узко
    (меняем положение ступней каждый подход) – (1х15) 6х20-30
    3. Сгибание ног лежа на скамье на блоке – (1х10) 4х20-30
    4. Подъемы на носки без веса – 2х60-80

    День 2. Пресс, Грудь (базовая)
    1. Подъем ног в тренажере (с отрывом таза) – 2х макс.
    2. Жим гантелей на наклонной скамье (2-3х6-15) 2х8-10
    3. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 2х6-10
    4. Разводка в кросс-овере лежа на горизонтальной скамье, пик.сокр. 1 сек. – 2х8-12
    День 3. руки (легкая), кардио
    1. Паучьи сгибания одной рукой с гантелью, нон-стоп, п.с. — (1х12) 3х20-30
    2. Разгибание на блоке одной рукой стоя, нон-стоп, п.с. — (1х10) 3х20-30
    3. «Хаммер» на блоке с канатной рукоятью стоя — 3х20-30
    4. Французский жим с канатной рук. На блоке лежа на гор.скамье — 3х20-30
    5. Бицепс со штангой (грифом) сидя с колен — 2х20-30
    6. Трицепс на блоке стоя с прямой рукоятью, хват на ширине плеч — 2х20-30
    + кардио – 12-25 минут интервальной нагрузки (1 мин- интенсив (бег), 2-3 минуты – восстановление дыхания (ходьба) и т.д.)
    День 5. Спина, Голень (базовая)
    1. Подтягивания к ключицам умеренно широким хватом (+ доп.отягощение) — (2х10-15, блок) 2х6-8
    2. Тяга гантели в наклоне одной рукой — (1х6) 2х6-8
    3. Подтягивания узким параллельным хватом прогнувшись — 2х макс
    4. Тяга верхнего блока в кроссовере впол-оборота одной рукой — 2х10-15
    5. «Ослик» — (1х10 с собств.весом) 2х макс.
    День 6. Пресс, Дельты (легкая)
    + кардио
    1. Складывания поперек скамьи — 3х30-50
    2. Махи гантелями на слегка наклонной скамье лицом вниз — (1х10) 4х20-30
    3. Махи гантелями в стороны сидя 4х15-25
    4. Жим Скотта — (1х6) 4х15-25
    5. махи гантелями вперед одновременно с опорой спиной — 2х20-30
    + кардио – 12-25 минут интервальной нагрузки (1 мин- интенсив (бег), 2-3 минуты – восстановление дыхания (ходьба) и

    Читайте также:  Тянет поясницу болит и увеличилась грудь

    источник

    Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.

    Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.

    Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

    Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится. Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.

    На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:

    В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования. Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики, сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением.

    Вне зависимости от того, какой способ был выбран, процесс терапии не будет быстрым – на восстановление былой подвижности потребуется несколько месяцев, а то и год.

    Однако прибегать только к вышеописанным терапевтическим методам не обязательно. Безусловно, ни одно заболевание невозможно вылечить без применения лекарственных средств.

    В то же время немаловажную роль играет и ведение правильного, здорового образа жизни. Помните, что при грамотном воздействии на болевые участки в крестцовом отделе можно избежать хирургического вмешательства.

    В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру. Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.

    Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска. Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.

    После удаления грыжи позвоночника, проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.

    Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба, а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Перед многими пациентами, которые привыкли к занятиям в спортзале, встает вопрос – можно ли делать отжимания при межпозвоночной грыже?

    Такое упражнение, как отжимание, при межкрестцовой грыже позвоночника вообще делать не рекомендуется. А все потому, что данный вид физической нагрузки относится, скорее, к силовым тренировкам.

    Но некоторые пациенты считают, что использование данного вида физической активности помогает забыть про болевые ощущения. Если вы все же решились на отжимания, делайте их аккуратно, резкие движения тут неуместны.

    При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.

    При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные. При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.

    Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому сразу же реагируйте на малейшие болезненные ощущения в области спины, особенно если вы склонны к остеохондрозу.

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

    « Секвестрированная грыжа в поясничном отделе, ее признаки и лечение Основные способы лечения грыжи поясничного отдела и их эффективность » Все записи автора

    Все больше людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни. Иметь красивое, подтянутое, спортивное тело стало трендом, поэтому многие к этому стремятся. Существует множество методик и программ, благодаря которым можно совершенствовать свою физическую форму. Одним из наиболее распространенных способов содержания тела в красоте и здоровье, являются всевозможные силовые упражнения для позвоночника и других частей тела. Здоровому человеку такие упражнения несут не только силу и физическое совершенство, но и являются источником уверенности и положительных эмоций. Совсем другая ситуация в том случае, когда в силу тех или иных заболеваний, силовые нагрузки противопоказаны или имеют определенные ограничения. Одной из таких патологий, вносящих коррективы в возможность безопасных для здоровья занятий силовыми упражнениями, является грыжа межпозвоночного диска.

    Грыжей межпозвоночного диска называют его деформацию, с выпячиванием более 3-4 см. Какова же причина возникновения этой патологии? Для лучшего понимания нужно рассмотреть особенности строения и физиологии межпозвоночного диска.

    Межпозвоночный диск представляет собой эластичное, состоящее из хрящевой ткани образование, наружная оболочка которого заключает в себе внутреннее вещество диска. Межпозвоночный диск призван амортизировать давление на позвонки при вертикальной осевой нагрузке и обеспечивать подвижность их относительно друг друга. Ткань диска живая, то есть в ней происходят обменные процессы, осуществляется её питание и утилизация отработанных продуктов. Если обменные процессы нарушаются, ткань диска теряет эластичность, в том числе и его оболочка. Среди причин, негативно влияющих на трофику диска, можно выделить неправильное питание, длительные вертикальные нагрузки на позвоночник в малоподвижном состоянии (сидение за партой, за компьютером, офисная работа). Таким образом, оболочка межпозвоночного диска становится хрупкой и при больших нагрузках может не сдержать внутреннее вещество, которое выпячивается, растягивая оболочку. Это выпятившееся образование называется протрузией диска. Если же внутреннее вещество прорывает оболочку и его фрагмент выскакивает за пределы диска, такое состояние называется грыжей межпозвоночного диска.

    Внутреннее вещество диска воспринимается организмом как инородное тело, поэтому в области прорвавшейся грыжи возникает воспаление, сопровождающееся отеком и болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, грыжевое выпячивание уменьшается в размерах и уже не причиняет особого дискомфорта. Однако, если грыжа диска направлена в сторону спинномозгового корешка (парамедиальное расположение выпячивания), она может вызывать воспаление корешка, сопровождающееся болевыми ощущениями не только в области поражения, но и по ходу крупных нервов, исходящих из этой зоны.

    Таким образом, образовавшаяся грыжа межпозвоночного диска со временем все меньше дает о себе знать. Остаточными явлениями можно считать ограниченную подвижность в пораженном межпозвоночном суставе и непостоянную ноющую боль, обусловленную перенапряжением и спазмом глубоких мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника) в районе грыжи.

    Физические упражнения при грыже межпозвоночного диска не только не противопоказаны, но и несут в себе ярко выраженный лечебный эффект. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить так называемый мышечный корсет, благодаря которому можно сильно снизить нагрузку на сам позвоночник. Однако при выполнении всех без исключения упражнений, нужно следовать некоторым обязательным правилам.

    Во время выполнения упражнений избегать перенапряжения мышц, расположенных вдоль позвоночника. Нагрузка на эти группы мышц должна быть дозированной, без перегрузок. Выполняя упражнение, внимательно следите за своими ощущениями. Если вдруг появятся ощущения дискомфорта или боли в области пораженного позвонка, нужно сразу же прекратить выполнять упражнение. Если в последующем при выполнении данного упражнения возникнут аналогичные ощущения, от него следует отказаться и заменить другим, похожим. В этом может помочь тренер с опытом. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких и импульсивных движений. Исключить упражнения, сопровождающиеся скручиванием туловища. Исключить упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой, толчки и жимы гирь или штанги)

    Подтягивания на перекладине не только не противопоказаны при грыже межпозвоночного диска, но и дают заметный положительный эффект. Положение тела, при котором производится данное упражнение, способствует растягиванию позвоночного столба, вследствие чего давление на межпозвоночные диски уменьшается. Также при подтягиваниях хорошо тренируются глубокие мышцы спины, удерживающие позвоночник в стабильном положении и, тем самым защищающие его от травм во время опасных нагрузок. Подтягивания способствуют и укреплению связочного аппарата позвоночника.

    Таким образом, от выполнения подтягиваний одна польза.

    Однако при выполнении и этого упражнения стоит обращать внимание на некоторые детали:

    — при подтягиваниях нельзя делать резких движений (дёргаться);

    — желательно не использовать дополнительное отягощение;

    — спрыгивать со снаряда нужно как можно мягче.

    Подтягиваться можно любым хватом, от этого влияние на позвоночник особо не меняется. С осторожностью нужно делать лишь подтягивания широким хватом за голову, особенно когда грыжа межпозвоночного диска локализуется в шейном или грудном отделах позвоночника.

    Как выполнять отжимания при грыже позвоночника?

    Говоря про отжимания, нужно разделить их на два вида: отжимания от брусьев и отжимания от пола.

    При отжимании от брусьев, с позвоночником, его связками и глубокими мышцами спины происходят примерно те же процессы, как и в случае с подтягиваниями. Поэтому при отжимании от брусьев предостережения примерно те же.

    Что касается отжиманий от пола, здесь нагрузка на позвоночник имеет место. Поэтому переусердствовать с этим упражнением не желательно, особенно тем, у кого недостаточно развиты мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник во время отжиманий, можно немного приподнимать «пятую точку», а не держать тело «струной».

    Как качать пресс при грыже позвоночника?

    Упражнения для прокачки пресса при грыже межпозвоночного диска делать не только можно, но и нужно. Большинство специалистов по лечебной физкультуре и опытные тренеры по фитнесу рекомендуют такие упражнения при грыже диска, как укрепляющие мышечный корсет. Более того, существует мнение, что нужно делать упражнения с максимальной амплитудой, так как при этом происходит большее растяжение глубоких мышц спины.

    Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

    В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

    Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели. Определенные разновидности легкой гимнастики.

    Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

    пилатес; плавание; фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

    Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

    Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

    Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

    Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

    Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

    По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

    Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

    Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

    Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

    Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

    На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

    Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

    Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

    Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

    источник