Меню Рубрики

После становой тяги болит поясница слева

Травма спины в зале – достаточно обыденное и привычное дело. Зачастую такой проблемой страдают новички, которые не соблюдают технику выполнения упражнения.

Особенно часто болит спина после становой тяги и других базовых многосуставных упражнений. Увы, но надеяться на то, что боль пройдет сама – не самое верное решение. Игнорировать проблему, используя согревающие и обезболивающие мази ни в коем случае нельзя!

Если болит поясница после становой, то причины может быть две – мышечная и патологическая:

  1. В первом случае волноваться не стоит. Легкая разминка, обеспечение тепла для мышцы и все хорошо.
  2. А вот во втором есть повод начать переживать. Ведь если вовремя не обратить на это внимание, то можно усугубить ситуацию.

Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:

  1. В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
  2. При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.


Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:

  • Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
  • И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.

А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.

Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.

В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.

Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.

Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:

  • Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
  • Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.

Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.

Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:

  • мази,
  • легкую разминку,
  • теплые ванны и т.д.


Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу. А это мышцы спины – вверх и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.

Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.

Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.

В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:

  • Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
  • После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.

В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:

  • Проявляется на следующий день после тренировки;
  • Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
  • Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
  • Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.

Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.

Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:

  1. Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
  2. Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
  3. Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
  4. Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
  5. Усиливается с течением определенного времени.


Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.

Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:

  • Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
  • Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
  • Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
  • Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.

Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:

  1. При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
  2. Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.


Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.

Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.

В этом случае позвоночник никак не относится к проблеме. Может возникать из-за слабых сосудов или нехватки кислорода в организме:

  • Если болит голова после становой, то во многих случаях это объясняется нехваткой кислорода. Достаточно снизить вес или отказаться от упражнения.
  • Если такие ситуации происходят регулярно и еще в других упражнениях, то стоит обратиться к специалисту.

При становой тяге нагрузка на колени есть, но не такая, как на позвоночник. Особенно при выполнении классической вариации. В движении, когда нужно присесть и опустить штангу на пол, колени включаются в работу.

В вариации с румынской или мертвой тягой, колени не принимают на себя много нагрузки. Поэтому, если коленные суставы болят или беспокоят, то лучше отказаться от упражнения. А так, нанести вред коленям при становой тяге весьма сложно, если только грубо нарушать технику исполнения.

Чтобы предотвратить появление проблемы, лучшим решением является профилактика. Вот несколько основных и важных рекомендаций, которые помогут сохранить спину и поясницу:

  • Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, нужно убедиться, что уже сформирован хороший мышечный корсет. Если такового нет, тогда лучше заниматься подводящими упражнениями.
  • Для проработки поясницы выполняйте гиперэкстензию и качайте пресс. Это поможет создать мощный мышечный корсет основания и в значительной степени облегчит выполнения становой тяги.
  • Обязательно делать разминку, растяжку и заминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к работе, а также повысить эластичность.
  • Соблюдать технику выполнения и не прогибать поясницу. Самое важное – удерживать позвоночник в правильном положении.
  • Использовать атлетический пояс при работе с большими весами.

источник

Первое, о чем стоит помнить при занятиях спортом – безопасность. Фактор, значение которого увеличивается с ростом вашего рабочего веса и спортивного профессионализма. Становая тяга традиционно считается одним из базовых упражнений, освоить его технику придется каждому, кто намерен достигнуть тех или иных результатов тяжелой атлетике. Постараемся разобраться с тем, что делать, если поясница уже заболела, поговорим о методах борьбы с болью и ее профилактике, а также детально рассмотрим технику выполнения данного упражнения.

Болезненные ощущения в пояснице и позвоночнике при выполнении становой тяги может быть вызвана разными факторами. Особо внимательно следует следить за своим телом новичкам, ибо риск повредить спину с самого первого раза чрезвычайно высок.

Итак, разделяют два вида боли, «правильную» и «патологическую». Начнем с патологической, поскольку это серьезный сигнал, требующий немедленного прекращения выполнения упражнения и, вероятно, врачебного вмешательства.

Патологическую боль обычно описывают следующим образом:

  • возникает в случае травмы;
  • боль проявляется непосредственно в момент выполнения упражнения или же сразу после выполнения;
  • боль носит острый характер;
  • боль может отдавать в другие мышцы спины;
  • боль не проходит даже тогда, когда вы завершили тренировку и находитесь в состоянии относительного покоя;
  • боль может усиливаться с течением времени.

Логичным и самым правильным решением при обнаружении у вас даже одного из перечисленных «симптомов» является визит к врачу, который сможет направить на соответствующее диагностическое обследование и назначить в дальнейшем адекватное лечение.

Если же боль нестерпимая и возникла непосредственно в момент выполнения становой тяги, немедленно обратитесь в «скорую помощь». Прекратите тренировку, примите такое положение, которое сводит боль к минимуму. Ожидая врача, можете приложить холодный компресс или лед.

Другой вариант боли – «правильная». На ней мы остановимся более подробно, так как устранить такую боль вполне в ваших силах. Стандартная болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после любых тренировок в принципе, характеризуются следующим образом:

  • боль возникает вследствие накопления молочной кислоты — ситуация, знакомая любому спортсмену не понаслышке;
  • боль проявляется через день после тренировочного;
  • боль носит тупой характер;
  • болит именно та мышца, которую вы прокачивали;
  • усиление боли происходит только при ходьбе и других физических активностях;
  • чаще всего случаев такая боль ослабевает через несколько дней.

«Правильную» боль вполне поддается самодиагностированию, а ее последствия, в принципе, почти всегда легко устранимы. Посмотрите, какие именно нагрузки приводят к болевым ощущениям, насколько правильно составлен ваш тренировочный комплекс. Если же боли возникают постоянно, даже при малых весах, возможно, проблема все-таки глубже, и следуетуделить больше врачебного внимания вашему позвоночнику.

У любой боли есть причина

Если боль была классифицирована вами как «правильная», то помочь справиться с ней помогут согревающие мази, вис на турнике, подтягивания непосредственно после упражнения и временный отказ от выполнения становой тяги. Основными же причинами боли могут быть следующие факторы:

  1. Неверное положение поясницы. У новичков, да и у опытных спортсменов, нацелившихся на серьезные веса без достаточной подготовки, может возникать так называемое «округление низа спины». Вес в таком случае распределяется неправильно, а именно на сами позвонки, и вы очень сильно рискуете получить травму, а со временем заработать грыжу. Во избежание этого увеличивайте рабочий вес постепенно, а непосредственно в момент выполнения упражнения старайтесь смотреть только вперед и не втягивать живот. В качестве эксперимента можете сделать упражнение с пустой штангой боком к зеркалу, чтобы реально оценить положение вашего тела. Как вариант, попросите о консультации по технике партнера или тренера. Особо тщательное внимание уделите моменту отрыва штанги от пола.
  2. Резкость в движениях. Один из ключевых принципов выполнения любого упражнения – плавность. Совершая рывки, вы подвергаете мышцы серьезнейшей неконтролируемой нагрузке, что чревато травмой.
  3. Нарушенное положение плеч, прогиб в поясе. И снова о спине – она должна быть максимально ровной. Старайтесь сводить назад лопатки, немного сгибать ноги – только такая конструкция обеспечивает полную безопасность.
  4. Неправильный хват. Для новичков классический хват является оптимальным. Разнохват (разворот одной из кистей в обратную сторону) может стать причиной неправильной работы мышцы, обычно этот хват применяют более опытные спортсмены во время соревнований
  5. Слабые стабилизирующие мышцы могут стать причиной «дрожания» штанги в руках, что чревато потерей над ней контроля. Желательно, привести в порядок общий тонус вашего организма в порядок перед выполнением таких достаточно серьезных упражнений. Помочь в этом сможет бег или плавание. При выполнении же упражнения выбирайте адекватный вес, такой, с которым вы потянете то количество подходов, что рекомендовано тренировочным комплексом.
Читайте также:  Упражнение на велосипеде когда болит поясница

Устранять последствия – дело правильно, но самое и правильное и логичное в ситуации со становой тягой – изначально выполнять ее на 100% правильно. Итак, рассмотрим основные моменты.

  1. Всегда начинайте с разминки. Вам необходимо разогреть мышцы в районе поясницы, для придания им большей эластичности. Можно сделать гиперэкстензию, но без дополнительного утяжеления. Далее рекомендуется выполнить еще 2-3 подхода с относительно небольшими весами без резких движений.
  2. Используйте атлетический пояс, он немного разгрузит поясничные мышцы. Не пренебрегайте использованием мела, он будет препятствовать скольжению. Обязательно оденьте замки, смещение блинов чревато самыми печальными последствиями.
  3. Выполняйте становую тягу с блинами весом от 20 килограммов. Дело не только в самом весе, но и диаметре блинов, поскольку гриф в указанном случае будет располагаться на нужной высоте. Если такой вес для вас еще неприемлем, подложите бруски или другие блины, чтобы выровнять штангу на той же высоте, что и при блинах весом в 20 килограмм.
  4. Не отрывайте пятки от пола, только так возможно обеспечить себе максимальную устойчивость. Ступни расставьте на ширину таза, разверните носки наружу. Регламентированного положения для ног не существует, но вы должны встать так, чтобы все штанги распределялся примерно равномерно на мышцы спины, ног и ягодиц. Поэкспериментируйте над этим. Касаемо же положения ног относительно самого грифа, все предельно четко – они должны быть абсолютно симметричны друг другу. Перекос вызовет неравномерное распределение веса, что может вызвать растяжение.
  5. Убедитесь, что в самом нижнем положении ваши руки дотягиваются до голени. Во время выполнения самого упражнения руки должны быть выпрямлены и находиться в вертикальном положении.
  6. Центр распределения веса должен приходиться на пятки. Не допускайте отклонения корпуса назад или вперед. В процессе выполнения не выпрямляйте колени сразу, первоначально они должны какое-то время располагаться над ступнями.
  7. Гриф должен быть распложен так, чтобыобеспечивать скольжениепо ногам в процессе выполнения упражнения. Не дальше, не ближе.
  8. В исходной позиции необходимо встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и медленно приседаем, руки должны лечь ровно на гриф штанги в правильных и заранее установленных местах. Перехваты в момент выполнения только собьют вас и сместят центр тяжести.
  9. В нижнем положении таз должен находиться максимально ниже линии плеч, а сам гриф вплотную прилегать к голени.
  10. В момент отрыва штанги от земли, ей необходимо задать ускорение, упираясь при этом ногами в пол.
  11. Когда положение тела будет выровнено, чуть прогните поясницу, лопатки сдвиньте вместе. Лодыжки и таз примерно на одной линии, а все нагрузка приходится на напряженные плечи и пятки.
  12. Опускайте гриф по траектории подъема, плавно и без резких движений, но и не затягивая этот процесс более, чем на 2 секунды. Как только штанга будет стоять на полу, сделайте 2-3 вдоха и приступайте к следующему повторению, не меняя при этом положения тела.

Не забывайте, что теория не призвана давать вам ответы на все вопросы. Приходите в зал, консультируйтесь с тренером и опытными спортсменами. Никто не откажет вам в помощи, да еще и поделится увлекательной историей «в тему». Начинайте с малых весов, следите за самочувствием и, при необходимости, не пренебрегайте визитом к врачу. Лучше потратить впустую пару часов сидя в больничной очереди, чем заиметь серьезные проблемы со здоровьем. Качайтесь правильно, удачи!

источник

Становая тяга — многосуставное упражнение, комплексно воздействующее на крупные мышечные группы. Элемент повсеместно используется в тяжелоатлетических тренировках на силу и массу. Эффективность и безопасность упражнения зависит от правильного выполнения. Погрешности в технике могут привести к возникновению болевых ощущений.

Большинство начинающих спортсменов, занимающихся самостоятельно, неправильно выполняют становую тягу. Поэтому они чаще других жалуются на боли в пояснице и мышцах спины.

Если вы новичок и у вас нет возможности обратиться за помощью к тренеру, рекомендуем сосредоточить внимание на следующих распространенных ошибках:

  1. Опасное положение спины. При выполнении становой, спортсмен должен прогнуть поясницу и удерживать ее так, пока не закончит подход. Новичкам, ввиду слабости мышц, тяжело сохранять правильный прогиб в позвоночнике длительное время, поэтому они непроизвольно расслабляют спину, что приводит к ее «округлению» и развитию болевых ощущений.
  2. Подъем спиной. Начинающие спортсмены часто торопятся и берут неподходящий вес. В результате страдает техника. Становая тяга выполняется в основном за счет работы ног, и только в верхней фазе «подключается» спина. Новички, имея слабые мышцы бедер, очень часто выполняют упражнение с помощью рывка спиной, что не только вызывает боль после тренинга, но и может стать причиной серьезной травмы.
  3. Разнохват. Новичкам рекомендуется с первых тренировок привыкать к прямому хвату. Поначалу разное положение ладоней на штанге никак не повлияет на результаты. Но когда спортсмен достигнет больших весов, мышцы спины начнут испытывать асимметричные нагрузки, что может привести к их неравномерному развитию и появлению болевых ощущений.

Рекомендуем начинать каждое занятие для мышц спины с тяги пустого грифа. Выполните 2 подхода по 15 повторений с максимальным контролем техники. Так вы поможете мозгу сформировать устойчивые нейронные связи, необходимые для правильного выполнения становой с весом.

Прежде всего следует разобраться, как именно болит спина. Если вы испытываете резкую боль, распространяющуюся по спине, не проходящую со временем, а, наоборот, усиливающуюся, тогда необходимо немедленно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью.

Такой тип боли, как правило, свидетельствует о травме. Самостоятельное лечение и продолжение занятия запрещено.

Если же болевые ощущения носят «тупой» характер, проявляются не сразу и слегка усиливаются при выполнении наклонов или простой ходьбе, то вы, скорее всего, перенапрягли неподготовленные мышцы спины. В данном случае помогут разогревающие и анальгезирующие мази и состояние покоя на 3–4 дня.

Если по истечении нескольких дней боль не ослабла, обратитесь к врачу. Специалист назначит физиотерапию.

Предлагаем полезные рекомендации, которые помогут «отшлифовать» технику и избежать болевых ощущений:

  • Если болит поясница, значит, вы плохо разминаетесь. Перед базовыми силовыми упражнениями необходимо хорошо «прогревать» все тело, а затем акцентировано разминать целевые мышцы и связки. В данном случае рекомендуем использовать гиперэкстензии. Выполните 2 подхода без веса в медленном темпе. Затем добавьте груз на плечи и сделайте еще один подход.
  • На первых тренировках используйте подставки под штангу или снимайте вес с упоров (примерно с уровня колен). Так вы обезопасите спину от растяжений и укрепите малые мышцы, отвечающие за стабилизацию.
  • Даже если выполняете становую с небольшим весом, всегда используйте тяжелоатлетический пояс. Это поможет избежать травм поясничного отдела.
  • Отталкивайтесь задней частью стопы. Если будете смещать упор на носки, это приведет к повышенным нагрузкам на колени и спину и может стать причиной падения вперед. Для выполнения становой тяги и приседаний рекомендуем приобрести специальные штангетки с каблуком.
  • Чтобы руки не соскальзывали с грифа используйте спортивную магнезию. А если берете большие веса, обязательно укрепите хват с помощью кистевых лямок.
  • Придерживайтесь программы. Даже если штанга кажется вам легкой, не стоит накидывать лишнюю нагрузку. Рекомендуем обратиться за составлением программы занятий к тренеру. Четкий план с постепенным увеличением рабочих весов снижает риск травмирования.
  • После становой тяги выполните несколько подтягиваний и повисите на турнике. Это поможет мягко растянуть мышцы спины.
  • При появлении легкой боли после тренинга, посетите сауну или массажиста.
  • Если становая дается с трудом, значит, ваши мышцы еще не готовы к подобным нагрузкам. Укрепляйте спину с помощью гиперэкстензий, тяг гантели в наклоне и тяг в блочном тренажере.
  • В качестве профилактики болей в спине используйте другие дисциплины, например, плавание, скандинавскую ходьбу, йогу, стретчинг на фитнес-боле.

От здоровья позвоночника во многом зависит функционирование всего организма. Поэтому не пренебрегайте правилами безопасности и техникой в погоне за большими весами.

Начинайте с малого, освойте базовые движения и постепенно двигайтесь вперед. Лучше медленно прогрессировать, чем надолго «выпасть» из тренировочного процесса в результате травмы.

источник

У многих начинающих атлетов и даже опытных спортсменов после становой тяги болит поясница. Такой симптом обычно указывает на то, что человек неправильно выполняет упражнение и может получить серьезную травму. Чтобы этого не произошло, очень важно разобраться, по каким причинам во время такого упражнения может болеть спина, и что же нужно сделать для того, чтобы избежать подобного симптома.

Боль в пояснице после подобного упражнения может появляться по различным причинам. Такими обычно являются:

  • Слишком резкие движения при выполнении тяги. Обычно данная ошибка в технике присуща начинающим спортсменам, которые таким образом пытаются облегчить себе работу с большими весами. Ее следует избегать, так как подобное выполнение становой тяги слишком сильно нагружает мышцы спины и может привести к тяжелым травмам, будь то протрузии, защемление нерва или позвоночная грыжа.
  • Неправильный хват самого грифа. Как правило, при таком нарушении нагрузка на мышцы идет неравномерно, что также может привести к различным травмам. Чтобы избежать его, следует использовать обычный прямой хват. С ним вероятность получения травмы существенно ниже.
  • Неверное положение спины, отсутствие прогиба. При таком подходе также можно получить растяжение мышц и травмы позвоночника. Чаще всего такая ошибка встречается у тех атлетов, которым сложно работать с большими весами. Им рекомендуется по возможности уменьшить нагрузки.

Также у некоторых атлетов болит низ спины из-за отложения солей, старых травм, растяжений мышц или болезней позвоночника. Если они возникли разово и прошли после коррекции техники выполнения самого упражнения, по данному поводу можно особо не беспокоиться. Но если боль после такой нагрузки осталась и даже усилилась, следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что из-за неправильного выполнения упражнения вы получили травму, требующую серьезного лечения.

Если у атлета болит спина после становой тяги, необходимо обратиться к медику и пройти целый ряд исследований. В зависимости же от общего состояния больного и характера болей пациенту могут быть назначены такие процедуры:

  • МРТ (особенно важно пройти его тем атлетам, у которых имеются подозрения на травму позвоночника);
  • рентген;
  • общие анализы мочи и крови.

Дополнительные исследования могут быть назначены человеку по результату первичного осмотра и основной диагностики. В зависимости от поставленного диагноза человеку могут назначить местное лечение (компрессы, мази, обезболивающие уколы), общие препараты, способствующие восстановлению тканей, а также различные физ. процедуры, включая массаж.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Если место имела серьезная травма, пациенту может быть назначено временное ограничение физических нагрузок, а затем ЛФК. Возвращаться к обычным спортивным нагрузкам он сможет только после полного восстановления.

Если у человека проявилась острая боль в пояснице непосредственно после выполнения упражнения, необходимо сделать следующее:

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

  1. Прекратить выполнять становую тягу. Не может быть и речи об обычном завершении подхода.
  2. Лечь, приняв то положение, в котором спина будет меньше всего болеть. Если это не помогло, необходимо вызывать скорую помощь и отказаться от завершения тренировки. Если этого не сделать, можно сильнее себе навредить.
  3. Для уменьшения болевых ощущений до приезда медиков непосредственно на больное место нужно будет положить холодный компресс. Греть повреждённое место нельзя — это может усугубить ситуацию, в особенности, если место имел воспалительный процесс.
Читайте также:  Болит поясница после моста жим

Человеку, у которого после становой тяги болит поясница, нельзя делать какие-либо уколы или другие процедуры до приезда медиков. Не стоит на них соглашаться в том же случае, если вы не уверены в компетенции человека (к примеру, укол вам предлагает не травматолог, а тренер). Нужно помнить о том, что некомпетентное лицо может не только не избавить от боли вас, но и усугубить последствия травмы, которые могли быть минимальны.

Дабы не сталкиваться с подобной проблемой во время тренировок, важно разобраться, что делать, чтобы у вас не болела спина. Для этого следует придерживаться простых профилактических рекомендаций:

  • Всегда выбирать для данного упражнения подходящий вам вес. Если вы пока его не освоили хорошо, воздержитесь от больших нагрузок.
  • Перед самим упражнением обязательно нужно хорошо разминаться. Полезно для такой цели несколько раз поднять пустой гриф.
  • Следует обращать особое внимание на технику выполнения становой тяги. Особенно важно следить за тем, чтобы при ее выполнении у вас был хороший прогиб в пояснице. Если вы начали заниматься сравнительно недавно, следует обращаться за помощью к тренеру.
  • После выполнения подобного упражнения полезно сделать несколько подтягиваний. Это позволит подтянуть мышцы спины и не допустить травмы.

Также стоит помнить о том, что новичкам в спорте становая тяга с большими весами вообще не подходит. Им необходимо для начала укрепить мышечный корсет, занимаясь гиперэкстензией, потренироваться с малыми весами или пустым грифом и только после должной подготовки приступать к полноценной становой тяге. Сами же тренировки лучше проводить под наблюдением профессионала, который покажет вам, как делать становую тягу правильно.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

источник

Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.

Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:

Рекомендую ознакомиться и серьезно отнестись к написанному. Я это проверил на собственном опыте как в прошлом, так и сейчас. Ряд приемов из статьи помог мне сократить реабилитацию в разы. Но одно дело восстанавливать поясницу, если просто побаливает, ноет при длительной ходьбе или сидении в неудобном кресле, и совсем другое — когда полностью разогнуться или лечь на спину не можешь из-за жестоких «прострелов».

Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.

Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.

Причины бывают разные, начиная с банальной типа «перестарался в тренажерном зале с весом» или «схватил какую тяжесть и потянул ее “горбом”» и заканчивая совсем уж смешными типа «наклонился завязать шнурки и разогнуться уже не смог» или «чихнул, сидя/стоя в неудобном положении».

Описанные проблемы в тренажерном зале в подавляющем большинстве случаев происходят из-за неправильной техники выполнения упражнений. Поэтому я всегда рекомендую ответственно подходить к тренировкам и начинать не с того, чтобы «тягать больше, кидать дальше», а изучать именно технику выполнения упражнений, работая минимальными отягощениями. В итоге добьетесь большего и быстрее, чем ошалелый новичок, желающий «накачаться за три месяца любыми способами». Более того, если совсем уж нет никакого опыта, и вы пришли в тренажерный зал (респект и уважуха за это!) — не пожалейте денег хотя бы на десяток занятий с опытным тренером:

Но давайте вернемся ближе к теме сегодняшней статьи. Что же такое люмбаго или «прострел в пояснице»? Это ущемление корешка спинномозгового нерва в поясничном отделе позвоночника. Как я писал выше, случается в разных ситуациях, но частенько неприятностям предшествуют разного рода нехорошие нарушения в работе позвоночно-двигательных сегментов. Именно в поясничном отделе они испытывают самую большую нагрузку.

Симптомы, думаю, знакомы многим — резкая «простреливающая» боль в спине, в то время как последняя принимает вынужденное согнутое положение. Иногда боль отдает в ягодицы и бедра, бывает трудно ходить, стоять и, вообще, хочется лечь и найти положение, чтобы поясница не ныла и не «стреляла».

Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.

Кто-то скажет, мол, меньше железяки надо было тягать, но, судя по опыту специалистов соответствующего профиля, практически у любого офисного работника «за 30», не поднимавшего за всю жизнь ничего тяжелее перста указующего или мышки, проблем с позвоночником намного больше, чем у годами занимающегося с отягощениями спортсмена, будь то силовик, тяжелоатлет или культурист.

Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.

Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.

Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.

В прошлом в основном косячил во время жима ногами (на последних повторах расслаблялся и слишком низко опускал плиту, подгибая спину) или становой тяги (аналогично — мог расслабиться на последних повторах и потянуть «горбом»). Иногда банально тяжелые гантели брал или, наоборот, опускал на пол, согнувшись в пояснице, и тоже мог заработать «прострел». Бывало, что наклонился к ребенку — щелк! — и потом ходишь две недели «раком».

Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.

В последние пару месяцев я аккуратно приседаю без тяжелоатлетического пояса, чтобы больше нагружался пресс и прочие мышцы стабилизаторы, как результат — больше энергии тратится (что хорошо для «сушки»), лучше мышцы тренируются. Дошел до приличного для себя веса в 125 кг, с которым работаю в трех подходах по 12 повторений. Хорошо размялся, присел с пустым грифом, с 50 кг, с 90 кг, потом перешел к рабочим подходам.

Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.

Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.

После этого пару тройку подходов подтянулся, столько же — отжался от брусьев со своим весом, аккуратно сделал гиперэкстензии и отправился домой с чуть наклоненным вперед корпусом. Полностью разогнуться я не мог – начались «прострелы».

Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!

В принципе, легко отделался, так как дошел до дома сам. Был случай в тренажерном зале, когда человек, неудачно опустив блок, не смог после этого стоять. Скорая забирала. У него тоже оказалось простое зажатие нерва, вызванное сколиозом и резким движением с изгибом в пояснице, когда опускал блок, но врачи традиционно сказали: «Никаких нагрузок, не поднимать ничего тяжелее 3 кг», — и т. п. Тем не менее, этот человек через месяц вернулся в зал и успешно занимается, на спину не жалуется, да и чувствует себя сильно лучше после возобновления тренировок.

Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.

На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.

Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):

«Как смог», — это через боль, но аккуратно, чтобы без диких прострелов и лишнего напряжения. Так как я мог нормально согнуться, но в пояснице стреляло, когда разгибался, то более менее удалось выполнить лишь упражнения с номерами 1, 3, 5, 6, 7 и 11. Остальные — кое-как и с прострелами, но хоть что-то. Опять же идея в том, чтобы позвоночник немного вытягивается и глядишь, меньше нагрузка будет на нерв, а то и в процессе высвободится.

Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:


Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.

Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:

Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.

Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.

Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.

Читайте также:  Может ли из за поясницы болеть органы малого таза

В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.

В движениях себя не ограничивал, хоть и говорят врачи, мол, надо отлеживаться несколько дней. Суббота — семейный день, так что погуляли с детьми в местном развлекательном комплексе, да и в целом в этот день «нагулял» более 10 км и ничего — не сломался. Вечером — снова зарядка, самочувствие было еще лучше, чем утром, хоть спина продолжала «стрелять» при неловком прогибе назад и спать мог только на боку.

В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.

В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.

Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:

  • Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
  • Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
  • На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
  • На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
  • Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
  • Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
  • На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
  • В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.

Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!

В среду, то есть вчера, уже не было ни одного прострела, а на тренировке позволил себе даже сделать мертвую тягу с ощутимым весом (80 кг) и поотжиматься от брусьев с 25 кг на поясе (прокачка грудных). Помимо этого были жим платформы одной ногой в статодинамике, подтягивания узким хватом и тяга блока к груди обратным хватом, жим штанги сидя с минимальным наклоном лавки (чтобы не было серьезной осевой нагрузки на позвоночник), суперсерия с тренировкой пресса (упражнение «Книжка») и гиперэкстензиями без отягощений. Вечером гимнастика.

Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.

Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.

Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.

Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.

Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).

При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?

То есть основа — это питание. Рекомендуют холодец кушать. Фактически он представляет собой денатурированный до желатина коллаген. Как вариант — пищевой желатин, но не в чистом виде. Стоит делать своего рода густое желе (чтобы как «желейные мишки»), в состав которого также входит витамин C и флавоноиды, необходимые для усвоения продукта и его разложения в организме до нужных аминокислот. Рабочий рецепт есть у Бориса Цацулина:

Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.

Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.

Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.

Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.

А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.

Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.

P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).

(4.60 из 5, оценили: 10)

источник

Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.

Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.

Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.

Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.

Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.

Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.

В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:

  • появляется в результате накопления молочной кислоты;
  • появляется на следующий день после тренировки;
  • тупой характер боли;
  • локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
  • боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
  • с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.

Патологическую боль можно описать так:

  • появляется в результате травматизации мышц;
  • боль появляется сразу же;
  • острый характер боли;
  • боль может иррадиировать в другие части спины;
  • неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
  • дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.

Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.

Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.

Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.

Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:

  • правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
  • разминка перед началом занятий;
  • работа над укреплением спины;
  • правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
  • «Нет!» перегрузу поясницы;
  • «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:

  1. прекратить нагрузку;
  2. лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
  3. на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.

Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.

В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.

источник