Поясница болит при физ упражнениях

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

источник

В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут усилить боль.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы двигаться, помните, что движение полезно для вашей спины. Упражнения от боли в пояснице усиливают мышцы спины, живота и ног, которые помогают поддерживать позвоночник, снимая тем самым боль в пояснице. Но прежде чем начать делать какие-либо упражнения от болей в спине, посоветуйтесь с врачом, потому что в зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут оказаться вредными для вас.

Избегайте: наклоны вперёд

Упражнения помогают успокоить боль в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой мягкий дискомфорт, возникший в начале выполнения упражнения, должен исчезать по мере того, как мышцы разрабатываются.

Но если боль нельзя назвать мягкой и она длится более 15 минут во время тренировки, вы должны остановиться и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усугубить боль. Например, наклоны вперёд стоя на ногах затрагивают диски и связки в позвоночнике, а также могут перенапрягать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Пробуйте: Частичный кранч

Некоторые упражнения могут усугубить боль, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Упражнение «Частичный кранч» поможет вам безопасно укрепить мышцы спины и живота.

Ложитесь спиной к полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Руки скрещены на груди или положены за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола, делая выдох, при этом локти должны двигаться синхронно без опережения плечей, а кисти рук не должны помогать шее оторваться от пола. Подождите секунду, затем медленно опустите плечи на пол.

Правильное выполнение этого упражнения предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице. Ваши ноги, копчик и нижняя часть спины должны постоянно соприкасаться с ковриком.

Избегайте: Подъёмы торса

Хотя вы можете решить, что подъёмы торса с пола в положение сидя на полу могут усилить ваш торс и мышцы живота, большинство людей склонны использовать в этом упражнении мышцы бёдер. Кроме того, подъёмы торса могут также оказывать слишком большое давление на диски вашего позвоночника.

Пробуйте: Растяжки ахиллесова сухожилия

Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене. Проденьте полотенце под подъём стопы. Выпрямите ногу и медленно потяните полотенце на себя. Вы должны почувствовать мягкое растяжение сухожилия позади стопы.

Удерживайте это положение минимум 15-30 секунд. Делайте 2 — 4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъёмы ног

Подъёмы ног иногда предлагаются в качестве упражнения для укрепления корпуса тела или мышц живота. Они также способствуют восстановлению силы мышц в нижней части спины и могут быть очень полезны для облегчения боли в пояснице.

Но при одновременном подъёме обеих ног из положения лежа на спине мышцы корпуса должны быть достаточно сильными. Если они слабые, это упражнение может усугубить боль в пояснице.

В таком случае попробуйте лечь на спину с одной выпрямленной ногой при согнутом в колене другой ногой. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см и немного подержите в этом положении, а затем медленно опустите.

Повторите 10 раз, затем переключите ноги и поднимайте другую ногу.

Пробуйте: Приседание с опорой

Станьте на расстоянии 25 — 30 см от стены, затем откланяйтесь назад до тех пор, пока ваша спина не окажется прижатой к стене. Затем медленно опускайтесь, прижимая нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока ваши ноги не будут заметно согнуты в коленях. Удерживайтесь в этом положении, считая до 10, затем осторожно скользните спиной вверх по стене, распрямляя ноги.

Пробуйте: Отжимания для растягивания мышц спины

Ложитесь на живот с согнутыми руками под плечами. Из этого положения начните отжимание на локтях, чтобы плечи поднимались от пола до тех пор, пока не окажутся прямо над локтями, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Пробуйте: Охотничья собака

Исходное положение — на четвереньках. Напрягая мышцы живота, поднимите и вытяните назад одну ногу, поддерживая её на уровне бёдер. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги, стараясь удлинить время удержания ноги в горизонтальном положении.

Попробуйте при каждом повторении поднять и протянуть вперёд руку — левую при подъёме правой ноги и наоборот.

Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать положение поясницы во время движения рук и ног.

При выполнении этого упражнения не позволяйте провисать мышцам нижней части спины, а конечности поднимайте не выше уровня поясницы.

Пробуйте: тяга колена к груди

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу на полу, а поясница прижата к полу. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 2 — 4 повторения для каждой ноги.

Пробуйте: повороты таза

Ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, сжимая их так, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша поясница прижалась к полу, а бёдра и таз провернулись назад. Продержитесь в этом положении 10 секунд, не прерывая дыхание.

Пробуйте: Мостик

Ложитесь на спину, согнув колени, только пятки на полу. Вдавите пятки в пол, сожмите ягодицы и поднимите бёдра с пола на такую высоту, чтобы плечи, бёдра и колени были расположены вдоль одной прямой линии. Продержитесь в этом положении 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдыхайте 10 секунд.

Повторите от 8 до 12 раз. Избегайте сгибания нижней части спины в виде арки, когда бёдра движутся вверх.

Подъём тяжестей может помочь

Силовые упражнения с поднятием тяжестей обычно не вредят спине, если делать их правильно. На самом деле, они могут даже помочь уменьшить хронические боли в спине. Но когда у вас возникла острая (внезапная) боль в спине, добавление дополнительного напряжения на мышцы спины и связки может повысить риск дальнейших травм.

Спросите у своего врача, нужно ли вам поднимать тяжести и каких силовых упражнений следует избегать.

Пробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют лёгкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких тренировок и постепенно повышайте их продолжительность.

Если у вас болит спина, выберите плавание, так как вода поддерживает тело. Избегайте резких воздействий, которые скручивают ваше тело.

Пробуйте: некоторые упражнения пилатес

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, общеукрепляющие и для мышц брюшного пресса. Под управлением опытного тренера они могут помочь некоторым людям с болями в спине.

Обязательно расскажите своему тренеру о боли в пояснице, потому что вам может потребоваться пропустить некоторые движения пилатес.о публиковано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Боль в пояснице после физической нагрузки: что делать, причины у женщин и мужчин, лечение, как убрать боль

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье – все причины боли в пояснице после физической нагрузки, когда боль правильная, когда боль означает травму, первая помощь, медикаментозное лечение, массаж, ЛФК, профилактика.

Причиной боли в спине в 98% случаев выступают заболевания позвоночника — грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, смещение позвонков и защемление нерва. Каждый второй трудоспособный россиянин ежегодно испытывает этот болевой синдром и обращается к врачу для получения больничного листа.

Иногда, болезненность в пояснице и ногах после физической нагрузки вызывается перенапряжением мышц. Так бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или у спортсменов после интенсивных тренировок. Сильная боль всегда является признаком патологии, которая требует срочного лечения.

Поясница имеет такое расположение в теле человека, при котором большая часть нагрузки ложится на неё. Поэтому, мышцы здесь больше других испытывают напряжение. Нетренированный человек обязательно ощутит боль в этой области после занятий футболом, хоккеем, баскетболом и другими похожими видами спорта.

При тренировке чаще всего подвергается сильной нагрузке поясничный отдел

Болевые ощущения после тренировки спины испытывают даже бывалые спортсмены. Дело в том, что при интенсивных занятиях спортом, без предварительной разминки, возникает растяжение или даже разрыв мышечных волокон, что приводит к сильным болям.

Причины боли в пояснице у женщин и мужчин могут отличаться. Ноющая боль в спине беспокоит беременных, особенно на поздних сроках. Это связано с длительной нагрузкой на позвоночник. Также, многие женщины страдают от болезненности в области спины после длительного хождения на высоких каблуках или ношения тяжёлых сумок.

У мужчин, занятых тяжёлым физическим трудом, поясничный отдел позвоночника испытывает чрезмерные нагрузки. У тяжелоатлетов это самое уязвимое место. Поэтому и появляется болезненность, иногда сильная. Острая боль в пояснице, онемение в ногах и ухудшение самочувствия указывают на повреждение позвоночника. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

При физических нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота. Это вещество – продукт сложной органической реакции. Она образуется при выработке АТФ в мышечных волокнах. Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше затрачивается энергии и тем больше вырабатывается молочной кислоты.

Молочная кислота вызывает жгучую боль в мышцах после физической нагрузки

Именно молочная кислота вызывает мышечные боли после физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее была нагрузка, тем больше накапливается в мышцах молочной кислоты. Этим объясняются болевые ощущения в спине и ногах после физического труда или другой нагрузки.

Боль, вызванная присутствием молочной кислоты в мышцах, называется физиологической. Она терпимая и проходит, спустя 3-4 дня. Это ощущение не является признаком патологии. Иногда она затягивается на неделю- две. Это зависит от организма человека, состояния его мышечного корсета и интенсивности нагрузки. В течение этого времени болезненность постепенно стихает.

Существует иной тип боли, указывающий на повреждение мышц спины или костной ткани позвоночника. Это острая боль, усиливающаяся при наклонах и поворотах туловища. К ней могут присоединиться другие симптомы:

общая слабость;
головная боль;
повышение температуры тела;
ограничение подвижности;
частые мочеиспускания.

Почему так происходит? Так может случиться при резком подъёме тяжести, чрезмерных силовых тренировках, падениях. В этой ситуации нужно вызвать скорую помощь.

Есть упражнения, после которых даже у спортсменов болит поясница.

Занятия с гребным тренажером.
Становая тяга без специальной подготовки.
Приседания со штангой.
Техника гиперэкстензии.
Подъём штанги с наклоном.

Чем выше вес спортивного инвентаря, тем выше риск появления боли в мышцах

Травма в спортзале происходит при наличии следующих факторов:

Давнее растяжение мышц спины;
Мышечная слабость;
Слишком сильные нагрузки.

Любые тренировки без разминки тоже приводят к травмам.

Дегенеративные изменения в позвоночнике, связанные с нарушением обменных процессов в среднем и пожилом возрасте. Проявляется периодическими болями в том отделе позвоночника, где сдавливается нервный корешок. Лечит патологию врач ортопед, вертебролог, невропатолог.

Кроме боли, человек ощущает покалывание или онемение в конечностях, головные боли и общую слабость. Это хроническое прогрессирующее заболевание позвоночника, осложняющееся защемлением спинномозговых нервов и грыжей межпозвоночного диска.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Образуется на фоне остеохондроза в результате разрушения и выпячивания межпозвонкового диска. Она вызывает постоянные боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке и резких движениях. Дисковая грыжа, осложнённая стенозом позвоночного канала, способна привести к инвалидности. Заболевание наблюдает невропатолог, вертебролог, нейрохирург.

Межпозвоночная грыжа часто вызывает ноющие боли в пояснице и спине

Патология, связанная со сдавливанием и ишемией корешка спинномозгового нерва при грыже межпозвоночного диска или смещении позвонка. Больной ощущает нестерпимые боли и частичную или полную потерю чувствительности в конечностях. В месте поражения возникает отёк и спазм мышечной ткани. В пояснично-крестцовом отделе патология проявляется ишиалгией. Заболевание лечит невропатолог.

Травмы — частое явление при тренировках

При падениях на копчик или спину, ударах и в других ситуациях, возможен ушиб, подвывих, перелом позвонка или позвонкового отростка, повреждение фасеточного сустава или ребра. Особенно высок риск перелома в пожилом возрасте при остеопорозе. При этом возникает сильная боль, нарастающая при малейшем движении.

Что делать в таких обстоятельствах? Нужно вызвать скорую помощь или обратиться к травматологу.

Возникает на фоне остеохондроза, механических повреждений, воспалительных процессов в позвоночнике и близлежащих тканях. Чаще всего возникает в поясничном отделе. Проявляется болью в спине любого характера, напряжением мышц и воспалением. Патологией занимается невролог, ортопед, нейрохирург.

Возникает в результате перенапряжения мышц спины после тяжёлой физической нагрузки, длительного сидения или резких движений. При спазме мышц происходит сдавливание нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Развивается корешковый синдром (люмбалгия) – сильная резкая боль с отдачей в ногу. Диагностикой и лечением патологии занимается невропатолог и вертебролог.

Хроническая патология, связанная с образованием уплотнений (болевых точек) в мышцах. Проявляется болью в этих участках при пальпации и движении. Ограничивается подвижность и появляется общая мышечная слабость. В острой фазе боли постоянного характера, усиливающиеся при движении.

Миофасциальный болевой синдром развивается постепенно

Синдром связан с различными патологиями. Поэтому, лечение назначает тот врач, который специализируется на конкретном заболевании (травматолог, невропатолог, хирург).

При нарушении осанки и искривлении позвоночника часто болит поясница после физических нагрузок. Боль может быть ноющего характера, связанная с напряжением мышц спины. Нагрузка при неправильном положении позвоночного столба распределяется неверно, что вызывает мышечные боли. Патологию лечит ортопед или вертебролог.

Симптом	Причины
Сильная	Травма. Спазм и растяжение мышц. Межпозвоночная грыжа. Миозит.
Острая и резкая	Компрессионная радикулопатия. Травмы, переломы. Люмбалгия и ишиалгия.
Ноющая	Сколиоз. Миофасциальный болевой синдром в острой фазе. Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе.
Справа	Болезни почек. Правосторонняя ишиалгия. Новообразования. Поражение крестцово-подвздошного сочленения с правой стороны.
Слева	Патология левой почки. Левосторонняя ишиалгия. Новообразования. Артроз крестцово-подвздошного сочленения с левой стороны.

Найти причину боли можно с помощью обследования позвоночника, окружающих мышц и мягких тканей. Врач осматривает больного и направляет на рентген. Более информативные методы исследования – это компьютерная томография и МРТ.

Как проводят компьютерную томографию

При подозрении на болезни внутренних органов назначается УЗИ. Врач может направить пациента на анализы крови и мочи. В некоторых случаях проводится ЭКГ и электронейромиография (ЭНМГ).

Как избавиться от боли до визита врача? Есть простые приёмы, которые помогут облегчить состояние:

Обеспечить покой больной пояснице.
Принять положение лёжа на спине. Под голени подложить свёрнутое одеяло или подушку так, чтобы ноги были приподняты и полусогнуты в коленях (угол 90°). Такая поза значительно облегчает боль в пояснице. Можно принять другую позу – лечь на бок и подложить между ног валик из полотенца. Ноги при этом полусогнуты в коленях.
Как лечь при сильной боли в пояснице
Выпить болеутоляющий препарат – Кеторолак, Кетанов, Нурофен, Диклофенак.
Укутайте больную поясницу при помощи шерстяного пояса – это обеспечит мягкий прогрев и снимет нагрузку.
Хорошо снимает боль мазь с обезболивающим эффектом. Например – Быструмгель, Найз, Диклак, Ортофен.

Греть больное место или принимать горячую ванну нельзя, так как это усилит воспалительный процесс. Если, несмотря на все старания, поясничная боль нарастает, появились новые симптомы – головокружение, озноб и повышение температуры тела, то необходимо вызвать скорую помощь.

Средства, эффективно снимающие болевой синдром средней и лёгкой степени. Препараты назначаются врачом, с учётом возраста больного и степени болевых ощущений.

Анальгин – от 9 р. (аналог – Баралгин М);
Анальгин — универсальный анальгетик при любом типе боли
Ревалгин – от 29 р. (аналог – Андипал);
Пенталгин – от 51 р. (аналог – Седальгин).

Анальгетики в уколах действуют быстрее таблеток и снимают боль уже через 15-20 минут. Применять эти препараты нужно строго в назначенных дозах, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Группа препаратов, отпускаемых по рецепту врача. Они используются при сильных болях, когда другие средства неэффективны.

Препараты способны вызвать наркотическую зависимость. Поэтому, их назначение – мера крайней необходимости. Лекарства категорически запрещено применять самостоятельно либо превышать дозы и сроки, прописанные врачом.

Болеутоляющие и противовоспалительные средства, широко используемые в медицине. Их назначают в острый и подострый период заболевания в комплексе с другими препаратами.

Диклофенак – от 33 р. (аналог – Вольтарен, Ортофен);
Аркоксиа – от 420 р.;
Мелоксикам – от 55 р. (аналог – Артрозан, Мовалис);
Мелоксикам — относительно безопасный препарат
Лорноксикам – от 220 р.;
Пироксикам – от 40 р.;
Дексалгин – от 310 р.;
Кетанов – от 23 р. (аналог – Кеторолак).

НПВС негативно действуют на слизистую желудка, печень и почки. Поэтому, людям с хроническими патологиями их назначают с осторожностью.

Препараты, снимающие мышечный спазм. Их часто используют вместе с болеутоляющими средствами для снятия болей.

Мидокалм – от 91 р.;
Баклофен – от 241 р.;
Сирдалуд – от 260 р.;
Сирдалуд часто назначают с НПВП и витаминами группы B
Тизанидин – от 86 р.

Миорелаксанты центрального действия эффективно расслабляют скелетные мышцы, снижая спазм и болевые ощущения при патологиях позвоночника.

Комбинированные и однокомпонентные препараты витаминов группы В содержат высокие дозы этих веществ. Они используются для лечения неврологических симптомов при болезнях позвоночника.

Комбилипен – от 91 р.;
Нейробион – от 261 р.;
Мильгамма – от 314 р.;
Мильгамма — самый назначаемый витамин
Нейромультивит – от 555 р.

Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Но, для стабильного эффекта их необходимо принимать не меньше 3-х недель.

Отличная статья в тему:

Наружные средства, содержащие НПВС, оказывают болеутоляющий и противовоспалительный эффект. К ним относятся:

Диклак гель – от 225 р. (аналог – Вольтарен эмульгель);
Долгит – от 105 р.;
Фастум гель – от 285 р.;
Долобене – от 480 р.;
Долобене — эффективный комплексный гель
Быструмгель – от 154 р. (аналог – Кетонал);
Валусал – от 250 р. (аналог – Кетопрофен).

Хорошо помогают снизить боль и воспаление разогревающие мази:

Салвисар – от 51 р.;
Апизартрон – от 300 р.;
Випросал B – от 380 р.

После нанесения мази, нужно обернуть поясницу тёплым платком. Средства можно использовать долго, до исчезновения дискомфорта и боли в спине.

Действуют аналогично мазям, но имеют более длительный срок всасывания лекарственного вещества. Пластырь находится на коже 24 часа. Весь этот период лекарство дозированно впитывается в кожу. Так достигается продолжительный лечебный эффект.

Вольтарен – от 139 р.;
Версатис – от 920 р.;
Олфен – от 330 р.;
Кетонал Термо – от 130 р.

Пластырь приклеивается на больное место и фиксируется бинтом, чтобы не отклеивался. Можно замотать поясницу платком.

Свечи с болеутоляющим эффектом хорошо справляются с болевым синдромом. Их используют обычно 2-3 раза в день.

Флексен – от 147 р.;
Дикловит – от 160 р.;
Дикловит — это недорогие эффектные свечи
Диклофенак – от 41 р.;
ОКИ – от 300 р.;
Вольтарен – от 120 р.

Препараты оказывают быстрое обезболивающее действие в течение 30 минут. При их использовании надо отменить другие формы НПВС или снизить их дозы, чтобы не было передозировки.

Как убрать боль с помощью массажа? Во время процедуры расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение и питание межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Так удаётся приостановить дистрофические изменения, устранить острые и хронические боли в спине. Существует много разновидностей массажа.

Классическая техника, часто используемая в клиниках и салонах. Хороший эффект достигается при использовании болеутоляющих мазей и кремов. С профилактической целью проводят 2 курса в год по 10 сеансов. Хорошая статья в продолжение: Лечебный массаж спины: как правильно делать, виды, польза, принципы, показания и противопоказания

Проводится с помощью специальных механических и электрических массажёров. Современные приборы для массажа оснащены подогревом, инфракрасным излучением и вибрацией. Они подходят и для самомассажа.

Метод воздействия на рефлексогенные зоны тела. Этот способ восточной терапии направлен на оздоровление всего организма путём стимуляции процессов самовосстановления.

Эффективный метод снижения боли и отёка в мышцах. Не требует специальных знаний и доступен в домашних условиях. С помощью вакуумных банок делается массирование поясницы. После процедуры нужно утеплить спину и беречь от сквозняков.

Эффективный способ восстановления подвижности и устранения патологий опорно-двигательного аппарата. Квалифицированный мануальный терапевт может установить источник проблем и способ их устранения. Эффект от мануальных сеансов выражаются в следующем:

Снимается спазм и зажимы мышц.
Уменьшается скованность в позвоночнике и суставах.
Устраняются вывихи, смещения позвонков.
Улучшается прогноз заболевания и качество жизни.

Курс мануальной терапии должен проводить только квалифицированный специалист

Перед прохождением курса, надо обследоваться. Ведь процедура оказывает сильное воздействие на организм и имеет противопоказания. Если пренебречь этим пунктом, то можно нанести необратимый вред здоровью.

Как снять боль с помощью упражнений? Существует способ устранения болезненности при помощи специальной гимнастики.

Упражнения при острой боли:

Лечь на спину, выпрямив ноги на полу. Осторожно поднять ногу, держась при этом одной рукой за бедро, а другой — выше колена. Подтянуть ногу к груди до тех пор, пока не почувствуется натяжение (без боли) мышц спины. Задержаться так 30 секунд и вернуться обратно. Отдохнуть 30 секунд и сделать тоже с другой ногой.
Лёжа на спине, согнуть колени и упереться ступнями в пол. Руки поднять вверх над головой. Втянуть живот и приподнять таз так, чтобы поясница была плотно прижата к полу –«подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть не резкое и небольшое движение. Продержаться в этой позе 10 секунд и вернуться назад. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнения при боли в пояснице в картинках

При хронических болях:

На четвереньках прогнуть спину, а затем выгнуть её по типу кошки. Сделать 10 раз.
Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Не отрывая спину и ступни от пола, наклонить согнутые в коленях ноги на бок, до самого пола. Руки при этом раскинуть в стороны. Вернуться в начальное положение и повторить тоже в другую сторону.
Лечь на живот и вытянуть руки над головой. Одновременно поднимать вытянутые руки и прямые ноги от пола. Задержаться в этом положении на 20 секунд и опуститься назад. Повторить 10 раз.

Процедуры назначают для лечения боли в спине при стихании острой фазы заболевания. Физиолечение – безвредный метод, но он имеет небольшое число противопоказаний:

онкология;
тяжёлые расстройства психики;
повреждения и сыпь на коже;
острый период болезни.

В других случаях физиотерапия входит в лечебный комплекс при патологиях позвоночника.

Процедуры можно делать дома с помощью портативных физиотерапевтических устройств. Судя по отзывам пациентов, хорошие результаты в домашней терапии дают аппараты Алмаг и ДЭНАС.

Современный прибор электронейростимуляции. Это метод воздействия на открытые и закрытые рефлексогенные зоны организма, акупунктурные точки и спинной мозг. Является безопасным способом лечения различных болезней, в том числе онкологических.

Прибор магнитотерапии, используемый для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Его используют при патологиях:

артритах и артрозах;
остеохондрозе;
бурсите;
миозите;
травмах и переломах;
невритах и невралгиях разного характера;

У метода есть противопоказания. Поэтому, лучше применять его по назначению врача.

Заболевание легче предупредить, чем вылечить. Простые советы помогут избежать будущих проблем.

Больше ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы спины и ног, стимулирует кровообращение.
Следите за весом. Избегайте переедания.
При сидячей работе, надо делать перерывы на разминку каждые 1-2 часа.
Выделить 1 день в неделю для активного отдыха.
Если чувствуется дискомфорт и скованность в любом отделе позвоночника, надо не откладывать визит к врачу. Затягивание с обследованием приведёт к развитию патологии и повысит стоимость лечения.
Профилактический комплекс упражнений и массаж хорошо снимают мышечное напряжение после рабочего дня. Это актуально и для людей, чья работа проходит «на ногах» или связана с подъёмом тяжести.
Применяйте коврик Кузнецова для расслабления мышц спины, уменьшения болей, предотвращения обострений болезней.

Частые боли в области спины нельзя игнорировать. Если они регулярно беспокоят, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Причиной болевого синдрома может быть грыжа межпозвоночного диска, защемление нерва и другие заболевания позвоночника.

Иногда, профессиональные спортсмены испытывают сильную боль в спине после интенсивной тренировки. Это может быть признаком растяжения мышц или смещения позвонков. Особенно это касается силовых видов спорта. В любом случае, если часто беспокоит боль в пояснице после физической нагрузки, необходимо пройти обследование и начать лечение.

источник

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий — информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии — выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность — самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные — боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные — боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы — малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника — остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника — лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни — повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз — патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска — почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат — острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице — люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней — это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации — невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась — нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Физические упражнения — самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины — их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка — это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка — это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

Лодочка. Данное упражнение подойдёт всем, кто желает укрепить мышцы поясницы. Выполняется так: нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд, расслабиться. Затем напрячься, прогнувшись в пояснице. Вытянутые руки и ноги должны приподняться над полом. Крутизну прогиба регулируете сами, однако не ждите, что сможете держать позицию долго в первый раз. После нескольких секунд напряжения расслабьтесь и лягте на пол, отдохните несколько секунд. Упражнение повторяется пять — семь раз.

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале — это:

Вис на перекладине. Схватившись руками за турник, висите по 20 — 25 секунд. Позвольте спине расслабиться, полностью вытяните позвоночник. Это предотвращает застойные процессы и снимает давление с межпозвоночных дисков.

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

Растяжка мышц спины. Лёжа на полу согните ноги в коленях, стопами касайтесь пола. Подтяните правую ногу к животу как можно ближе. Для это придерживайте ногу руками в районе бедра. Это позволит мышцам поясницы потянуться без напряжения. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Если упражнение не вызывает дискомфорта, попробуйте делать его с обеими ногами.

Приседания с упором на стену

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится — это удобный коврик для занятий.

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

Прокачивание пресса без отрыва поясница от пола. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясница прижата к полу. Руки сложите за головой, напрягите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от пола. Движения должны быть медленными, а в положении согнутой спины стоит задержаться на пару секунд.

Подъём туловища из положения лёжа

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность — не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

Валик под спину. Если у вас нету валика, можно использовать тонкое одеяло, скатанное в рулон. Подложив валик под спину, можно выполнять подъёмы головы из положения лёжа, а также подтягивать ноги к животу. Не залёживайтесь на животе в третьем триместре.

Наклоны из положения сидя

Боль при беременности, в отличие от люмбаго — нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

Сергей Михайлович Бубновский — известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

Сидя на стуле. Спину держите ровно, подбородок смотрит прямо. Постепенно поднимите руки вверх, описывая ими полукруг и держа их вместе. Заведите руки назад, насколько это возможно. Голова также должна постепенно откинуться, а спина — выгнуться. Спинка стула выполняет роль страховочного ограничителя.

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

Поднятие ног лёжа. Займите положение лёжа на животе, лицом вниз. Голову опустите на скрещенные руки. Поднимайте ногу, сгибая её в бедренном суставе настолько высоко, насколько сможете. Добивайтесь большего угла подъёма для обеих ног.

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках — занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут — сделать их менее сильными.

источник

1000 . +1 совет (309)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
Хозяйке на заметку (122)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (665)
Собаки (35)
«Живут — как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (156)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (236)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (328)
МузКоллекция (33)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное — рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (679)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (132)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (28)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (4)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (108)
Здоровье (830)
Помоги себе сам (379)
Самомассаж по всем правилам (82)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость — не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (136)
Народная медицина (49)
Очищение организма (43)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (33)
Земля обетованная (11)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (213)
Комплексы йоги (126)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (30)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1252)
Гимнастика для лица, упражнения (268)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (99)
Красота по-японски, азиатские техники (87)
Секреты молодости (62)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (120)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (105)
Проблемы (45)
Искусство быть красивой (37)
Стиль (139)
Уход (285)
Кулинария (785)
Выпечка (97)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (9)
Десерт (56)
Закуски (119)
Изделия из теста (84)
Кушать подано (51)
Мясо (118)
На скорую руку (31)
Напитки (76)
Овощи и Фрукты (118)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (138)
Видеоприколы (33)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (211)
Вязание (22)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (81)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (252)
Лирика (154)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (653)
Бодифлекс, оксисайз (121)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (89)
Стретчинг (41)
Упражнения (248)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (563)
В ловушке диет (66)
Законы питания (121)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (130)
Путь к идеалу (106)

Вы наклонились, взялись за таз с выстиранным бельем, выпрямились и. о-о-о! Боль пронзила поясницу, как меч.

Что случилось? Вы сотни раз поднимали куда более тяжелые вещи.

Не удивляйтесь. Боль в пояснице изыщет возможность для внезапного удара: когда вы будете поднимать пакет с продуктами, вставать с кресла перед телевизором, наклоняться над столом, стоять в очереди за билетами в кинотеатр. А уж ударив, боль в пояснице не знает пощады.

У разных людей начинается все по-разному. Можно почувствовать легкий укол, когда вы сидите, ходите, ведете автомобиль, завязываете шнурки или поворачиваетесь, чтобы взять телефонную трубку. А бывает, если вам не повезет, что вашу поясницу словно пробивает насквозь чем-то очень острым. Боль в спине не знает разбора. Каждым из пяти человек четверым боль в пояснице знакома не понаслышке.

По большей части боли в пояснице вызываются спазмами мышц — аномальными сокращениями, которые перекрывают кровеносные сосуды в какой-то части поясницы, лишая питания ткани и мышцы. Позвольте сразу сообщить вам хорошую новость: в большинстве случаев от боли в пояснице можно избавиться без помощи врача. Например:

И еще одна новость, не просто хорошая, а отличная: при должном лечении через две недели о боли в пояснице можно забыть. И сегодня я хочу вам порекомендовать советы врача-невролога, специалиста по мануальной терапии Евгения Энгельса о том, как быстро снять боли в спине:

Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице.

Порадуйте боль холодом . Лед особенно полезен в период острой боли, то есть в первые два-три дня. Лед оказывает противовоспалительное действие и способствует расслаблению мышечных спазмов.
Лед надо прикладывать по пятнадцать минут каждые два часа, от шести до восьми раз в сутки. Но не кладите лед на кожу, лед может вызвать обморожение кожи, поэтому класть его надо на тонкое полотенце.

Добавить жару. Не все врачи советуют греть поясницу. Рекомендуется использовать лед, если боли в пояснице вызваны перегрузками или мышечными спазмами, и тепло, если причина дискомфорта — снижение подвижности суставов и эластичности мышц.

Тепло размягчает мышцы и делает их более податливыми. Если уж вы решили погреть поясницу, кладите бутылку с горячей водой или электрогрелку на спину, а не ложитесь на них. Вы же не хотите заснуть на них и обжечься.

Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, эластичный корсет, который обеспечивает позвоночнику дополнительную поддержку.
Но не злоупотребляйте этим, длительное использование корсета приводит к тому, что мышцы еще больше слабеют.

Ложитесь по удобнее. Если у вас болит поясница, можно лечиться и лежа. Для этого надо лечь на пол, подложив подушку или свернутое полотенце под поясницу и под шею. А потом закинуть руки за голову и потянуть позвоночник.
Принцип вот такой:

Можно лежать и на боку, с одной подушкой между колен, а другой под головой. Все это облегчает боли в пояснице и способствует выздоровлению.

Сидите правильно. Когда человек сидит, боли в пояснице могут усилиться. Садясь, вы делаете самый худший подарок своей пояснице.
Если уж вам обязательно надо сидеть, используйте кресло с подлокотниками и спинкой, которая поддерживает спину. Положите под поясницу подушку, а ноги всей ступней должны стоять на полу.

Не отказывайтесь от болеутоляющих средств . Большинство экспертов при болях в пояснице рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты. Принимайте по две таблетки ибупрофена по 200 мг, но не больше трех раз в день. НПП снимает боль быстро, а лечение воспалительного процесса занимает от 10 до 14 дней.

Прогоните боль физическими упражнениями . Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных мышц. Если у вас сильные мышцы спины и живота, то можно не беспокоиться о проблемах позвоночника. Рекомендуются следующие упражнения, призванные укрепить мышцы спины.
Внимание : Если вы испытываете сильные боли в пояснице, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать занятия, и немедленно остановитесь, если боль усилится.

1.Лечь на спину, вытянув ноги. Поднять одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй повыше колена, потянуть, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержать 30 секунд. Сделать перерыв на несколько секунд, повторить то же самое со второй ногой.

2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, руки поднимите вверх (или в стороны для опоры).Задействовуя мышцы живота, втягивать его (пресс и внутренние глубинные мышцы), одновременно немного приподнимая таз вверх от пола, пока поясница плотно не прижмется к полу. Такое движение называют «подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть небольшое, контролируемое движение. Замереть на десять секунд. Отдохнуть секунду другую, повторить упражнение 10 раз.

3. Лечь на спину, согнуть колени, упереть ступни в пол, руки сложить на груди (или заложить за голову). Прижаться поясницей к полу. Затем медленно поднимать голову, пока плечи не оторвутся от пола. Замереть на 10 секунд. Медленно лечь на пол. Повторить 10 раз.

4. Встать на четвереньки, держа спину параллельно полу. Выгнуть спину кверху, как кошка. Замереть на 2 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз.

5. Лечь лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку или две. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, пока не напрягутся мышцы поясницы и ягодиц. Замереть на 2 секунды. Опустить руку и ногу. Проделать то же самое правой рукой и левой ногой. Повторить по 10 раз.

6. Упражнение полумостик. Исходное положение — лежа на спине, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем вниз. Повторить 10-15 раз.

7. Отжимание с колен. Ложимся на живот с опорой на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх и выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся!
Повторить 10 раз.

Активный образ жизни не помеха . Избегая действий, которые могут усилить боль в пояснице, необходимо как можно быстрее возвращаться к активному образу жизни. Продолжительный постельный режим может привести к атрофии мышц, потери ими эластичности.
Он вреден и психологически: у человека может создаться ощущение, что он стал инвалидом. Излишне длительное пребывание в постели чревато задержкой в использовании терапевтических методов, которые могут способствовать более быстрому выздоровлению. Двух дней отдыха вполне достаточно для того, чтобы вновь подниматься на ноги. Исследования показали, что два дня отдыха дают тот же эффект, что и неделя, проведенная в постели.

Ниже указано, чем можно заменить лежание в постели.

Гуляйте. Прогулки пешком — самый простой и один из наиболее эффективных способов тренировки поясничных мышц. Рекомендуется 20ти минутные прогулки т З до 5 раз в неделю.
Плавайте. Плавание — идеальное занятие для тех, у кого болит поясница. В бассейне вам помогает выталкивающая сила. Вода вас поддерживает. Нагрузка на мышцы меньше, чем снаружи, и вы не так сильно нагружаете поясницу.

Обратитесь к йоге . Йога может помочь укрепить мышцы поясницы. Йога помогает укрепить мышцы поясницы и при этом учит вас принципам правильного движения. Но не переусердствуйте, иначе можно только навредить собственной спине. Занятия надо проводить с инструктором по йоге, владеющим комплексом упражнений для тех, у кого болит поясница. Рекомендуются следующие наиболее простые упражнения:

1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились под бедрами, а руки под плечами. Голову не поднимать. Не выгибая спины, поднять одну руку и вытянуть вперед. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Повторить то же самое с другой рукой.

2. Стоя на четвереньках, вытянуть одну ногу, потом поднять. Поясницу не изгибать. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Если при подъеме ноги начинает болеть спина, согнуть ногу в колене и отрывать лишь на несколько сантиметров от пола. Повторить то же самое с другой ногой.

3. Встать на расстоянии 30 сантиметров от стены, раздвинув ноги на ширину 15—20 сантиметров, прислонить ладони к стене (пальцы направлены вверх) на высоте и ширине плеч. Не отрывая ладоней от стены, отступить на шаг и корпусом, от бедер, податься вперед.

Если при этом возникает боль, шагнуть вперед и перенести руки чуть выше, пока вы не почувствуете приятное напряжение в мышцах задней части ног. Спину старайтесь держать прямой. Замрите на 1—3 вдоха-выдоха.
bezboly.ru

Эти комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль – просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект.
Предложенные выше упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

источник