Меню Рубрики

Поясница почему болит после йоги

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

Главная цель в йоге — спокойствие ума.

Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье – все причины, почему после йоги болит поясница и спина, какая боль правильная, как оказать первую помощь, как уменьшить боль при помощи упражнений, важные правила и советы выполнения йоги.

Йога – древняя практика, оказывающая благоприятное действие на позвоночник человека, спину и тело в целом. В последнее время занятие приобретает популярность среди взрослого населения, молодежи и даже детей. Практика помогает оздоровить организм, расслабить поясницу и мышцы, но в отдельных случаях асаны могут провоцировать боль. Почему возникает этот симптом? Основная причина – неправильное выполнение упражнений, знакомство с йогой должно проходить под контролем тренера.

Здоровая спина способна стойко переносить любые нагрузки, потому поясница не должна болеть от занятий йогой, гимнастикой или плаванием. Если дискомфорт проявляется сразу после тренировок и исчезает на следующие сутки, причина его возникновения может заключаться в недостаточном разогреве тела перед выполнением задания, чрезмерном усердии, принятии массивных нагрузок и неправильном их распределении на собственное тело.

Риск возникновения дискомфорта в области крестца повышен для лиц из следующих групп:

  • имеют системные заболевания;
  • перенесенные травмы позвоночника;
  • болезни костной системы;
  • длительная гиподинамия;
  • возраст более 40 лет.

Выполнение асан должно обеспечиваться правильно – это ключевой момент. Тренер обязан быть квалифицированным. В противном случае он не сможет в полной мере оценить состояние человека, уровень его физической подготовки и выносливости. Заниматься самостоятельно по видеоурокам и методическим рекомендациям конечно можно, но в случае с йогой необходимо знать ключевые основы.

Асаны надо научиться выполнять правильно

Если после йоги болит спина, причины могут быть в следующем:

  1. Этап знакомства с практикой – самый сложный, человек, как и его инструктор, может не рассчитать свои силы и принимать чрезмерно сложные положения. Дискомфорт будет иметь периодический характер, состояние должно нормализоваться к следующей тренировке, но чтобы избежать повторного его появления, нагрузки нужно снизить.
  2. Отработка новых поз или изучение направления в йоге также может стать причиной дискомфорта. Тело быстро привыкает к определенной последовательности заданий и ему сложно адаптироваться к иному циклу.
  3. Комплекс асан выполняется с неким напряжением в мышцах, движения резкие или прерывистые. Это может стать причиной повреждения связок.
  4. Определенные упражнения йоги противопоказаны для людей с ограничениями. При наличии болезней позвоночника нужно получить дополнительную консультацию специалиста. Только врач сможет сказать, принесет асана пользу или вред организму.

Внимание! Перед выполнением упражнения необходим качественный разогрев мышц, потому перед тренировкой всегда выполняются легкие задания, позволяющие «запустить» работу всего тела. Несоблюдение этого правила приводит к растяжениям и травмам.

Прямое положение спины не является естественным для человека с точки зрения физиологии. Ежедневно позвоночник сталкивается с массивными нагрузками, которые провоцируют развитие деформации дисков. Пациента беспокоит слабость мышц, хруст в теле, снижение подвижности.

Опасность заключается не только в поражениях опорно-двигательного аппарата. Помните, что вблизи позвоночника находится спинной мозг, который выступает важной деталью ЦНС. Неполадки в его работе становятся причиной серьезных проблем со здоровьем.

Опытные практики считают, что йога – лучшее лекарство от всех болезней, которое помогает предотвратить старение позвоночника.

Важно научиться принимать определённую позу и удерживать это состояние без болевых ощущений

При регулярном выполнении упражнений человек омолаживается на глазах.

Принцип йоги заключается в едином и строится он на принятии человеком определенной позы и ее удержании в течение какого-либо времени. За счет подобной работы обеспечивается снижение давления, отдаваемого межпозвонковым дискам, восстанавливается их подвижность, и укрепляются мышцы. Йога – способ восстановления физической активности и развития гибкости.

Особое внимание стоит уделять глубоким наклонам, при которых сильно нагружаются межпозвонковые диски, что может привести к боли и травмам.

Внимание! Упражнения позволяют проработать отдельные зоны спины и весь позвоночник.

Шейный позвонок также может болеть при занятиях йогой. Причина дискомфорта часто заключается в растяжении мышц из-за неправильного положения человека. Особенно страдают ткани при выполнении перевернутых позиций.

Йогу с шеей надо практиковать особенно осторожно

Обратите внимание на то, что позвоночник в этой области чрезмерно чувствителен, потому исключить вероятность повреждений достаточно сложно. Тренирующийся может столкнуться с утратой гибкости определенного участка. При остеохондрозе этого отдела, есть собственные ограничения. Нельзя нагружать эту область во время занятия, в противном случае проблемы предупредить не удастся.

Боль можно рассматривать в качестве естественного сигнала тела, обеспечивающего защиту от повреждений. Именно поэтому важно отличать ее и уметь классифицировать. Нормой после любой физической нагрузки является мышечный дискомфорт, но это не боль, а просто неприятное ощущение, проявляющееся из-за активной выработки молочной кислоты.

Тревожным сигналом является боль в суставах. Она может указывать на образование микротрещин. Обращайте внимание на то, что областями риска считаются запястья (вывихи и растяжения), колени, шея и поясничная зона. Практика при появлении болевого ощущения на этих участках – недопустима. Оно указывает на то, что тело не принимает какую-то асану. К примеру, при выполнении обратных прогибов, наклонов сидя/стоя, перевёрнутых асан или скруток высокая вероятность заработать растяжение мышц. Если у вас болят колени или спина между лопатками, то направьте туда своё внимание, и вы увидите, что произойдёт.

Внимание! Занятия йогой должны быть осознанными. Важно ставить перед собой цель и принимать средства ее достижения. Если вам необходимо улучшить гибкость, ответьте себе на вопрос, зачем? Упражнения будет выполнять легче.

С опытом йога должна даваться практически без боли

Читайте также:  Что может болеть сзади на пояснице у мужчины

Если после первого занятия болят мышцы спины – вы все делаете правильно. Этот дискомфорт не является поводом для прекращения тренировок. Так тело привыкает к новым нагрузкам и адаптируется. Этот период может длиться до нескольких месяцев. И даже после этого времени, дискомфорт способен возникать, но он будет связан с перегрузками.

Идеальная йога не должна сопровождаться болью.

Также есть такие тренера, которые помогают человеку войту в асану, заставляя дотягиваться. Бегите от такого мастера, поскольку такая практика может привести к серьёзным осложнениям, например поясничной межпозвонковой грыже.

Боль в области позвоночника, возникающая во время занятий йогой часто прослеживается из-за имеющихся у пациента заболеваний. Отдельные из них вовсе являются полноценным противопоказанием для практики, потому что она способна принести вред организму. Именно поэтому нужно обращать внимание на собственное самочувствие и при возникновении какого-либо дискомфорта во время тренировок обратиться в больницу.

Эта патология не является противопоказанием для грамотного выполнения асан. Напротив, занятия способны принести пациенту пользу. Единственная рекомендация – формирование комплекса занятий нужно доверить специалисту.

Если после упражнений болит спина, бедра, живот или лопатка, стоит сообщить об этом ортопеду. Возможно, в организме есть другие, не выявленные патологические процессы.

Рекомендации врачей для пациентов с протрузией межпозвоночных дисков сводятся к соблюдению постельного режима в период обострения, потому при острой боли лучше отказаться от тренировок. Это время можно посвятить дыхательным практикам, они принесут не меньшую пользу организму. По мере улучшения самочувствия к занятиям можно вернуться, но необходимо понимать, что массивные нагрузки под строжайшим запретом.

Отличная статья в тему:

Наличие межпозвоночной грыжи является относительным противопоказанием для различной физической активности. Связано это с тем, что нагрузки могут спровоцировать защемление нервных окончаний и как следствие – острую боль. Отдельные асаны можно применять и при таком заболевании, но практиковать нужно осторожно. Если грыжа локализуется слева от позвоночника, перегружать эту зону – нельзя.

Что такое протрузия и межпозвоночная грыжа

Комплекс упражнений для подобных пациентов прорабатывается индивидуально. Специалисты утверждают, что йога не только не вредит, но может поспособствовать восстановлению без операции.

Внимание! Возможность посещения сеансов йоги при грыже межпозвоночного отдела стоит обсуждать с лечащим врачом. При определенном течении болезни выполнение упражнений под запретом.

Простые асаны, выполняемые в положении сидя или стоя, не требующие скручиваний могут быть полезными в период восстановления после получения травм и любых других повреждений. Возможность посещения подобных тренировок нужно обсудить с реабилитологом, он даст свои рекомендации, которые нужно будет предоставить тренеру. Разрабатывая план занятий, специалист должен учитывать, где было повреждение, чтобы не давать массивную нагрузку на ослабленную область.

При йоге необходимо учитывать свои травмы, даже которые произошли много лет назад

В первое время боль может беспокоить пациента в период занятий, но она должна быть терпимой. Этот симптом указывает на то, что мышцы включились в работу. Причина появления – выработка мышечной кислоты.

Сбой естественного обмена веществ – настоящая проблема современного человека, причина развития которой заключается в образе жизни. Йога – лучший помощник в восстановлении этого нормального течения процесса. Практика не устраняет лишний вес как следствие, а бороться с его причинами. Это безмерно важно для здоровья позвоночника, потому что тучные люди чаще сталкиваются с его заболеваниями.

Злокачественные процессы в организме являются прямым противопоказанием для занятий йогой. Если процесс доброкачественный, тренировки могут проходить, если они не доставляют пациенту дискомфорта. При появлении боли или других симптомах, указывающих на ухудшение самочувствия, практику стоит прервать.

Боль в области поясничного отдела позвоночника после занятий йогой может проявляться и из-за болезней внутренних органов. Чаще всего ее провоцируют скручивания. Симптом прослеживается на фоне болезней органов малого таза.

В частности, у женщин при разнообразных гинекологических проблемах из-за нагрузок может болеть не только крестец, но и низ живота. В таком случае занятия нужно прекратить и обратиться за помощью к врачу гинекологу. Он в свою очередь назначит лечение и скажет, можно ли возобновить тренировки через какое-то время.

Не только заболевания спины могут указывать боли при йоге

Интенсивная боль может указывать и о развитии следующих проблем со здоровьем:

  • спондилоартрит;
  • эпидурит;
  • кишечная непроходимость;
  • мочекаменная болезнь;
  • пиелонефрит.

Опасен дискомфорт, прослеживающийся после занятий в области грудной клетки. Он может свидетельствовать о развитии патологий сердечной мышцы. Если человек относится к группе риска (перенес инфаркт или инсульт, имеет гипертоническая болезнь в анамнезе), стоит обратиться к кардиологу. Интенсивные нагрузки крайне опасны для данной категории.

Особую осторожность стоит проявить, если боль в спине носит коронарный или почечный характер. Важно понимать, что дискомфорт может быть связан с серьезными патологиями внутренних органов. При заболеваниях сердечной мышцы, ощущение распространяется на грудную, шейную и поясничную зону, утрачивается подвижность. Действовать нужно быстро, вероятно появление инфаркта.

Не менее опасным симптомом является почечная боль. Локализуется она внизу спины, охватывая крестец и поясницу, имеет резкий характер. Может указывать на развитие острой почечной недостаточности, больному нужно обратиться к нефрологу. В критических ситуациях вызывают скорую помощь.

Помощь специалистов требуется, если боль сопровождается следующими изменениями самочувствия:

  • пациент утратил подвижность, не может пошевелиться;
  • повысилась температура тела;
  • наблюдается тошнота и рвота;
  • слабость и спутанность сознания.

Если синдром проявляется неинтенсивно, можно оказать помощь пострадавшему самостоятельно. Целесообразно применять такие медикаменты:

  1. Мази для наружного применения с обезболивающим эффектом. Наносятся исключительно на очаг болезненности. Используют: Найз, Вольтарен, Диклак-гель, Диклофенак.
  2. Препараты группы болеутоляющих и НПВС. Принимают: Кеторолак, Нимесулид. Найз, Ибупрофен, Нурофен.
  3. Ректальные суппозитории: Дикловит, ОКИ, Вольтарен. Применение целесообразно при возникновении болей в области поясницы, в остальных случаях такая форма не является предпочтительной.

Внимание! Снять боль помогает поза эмбриона, пациента стоит уложить на жесткую поверхность. Он должен поджать ноги к груди и постараться расслабиться.

Если причины боли – растяжение мышц, то эффективные горячие ванны, Ревматил гель, НПВП, а также прикладывание холодных компрессов. Дополнительно подойдёт лёгкий массаж – легкое постукивание, потом разминание, а в заключение – поглаживание больного места.

Чтобы расслабить спазмированные мышцы спины и уменьшить болевые ощущения, рекомендуется применение аппликатора Кузнецова. Это коврик с пластмассовыми иглами, которые глубоко проникают в кожный покров (не травмируя её). Регулярное применение изделия предотвратит повторные обострения.

Если причина боли неизвестно, то следует знать о том, что нельзя делать.

  • использовать неизвестные медикаментозные препараты, не удостоверившись в их переносимости;
  • предлагать пациенту алкоголь и нанесение водочного компресса;
  • согревать или охлаждать пораженный участок;
  • делать массаж.

Неконтролируемое лечение часто становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Для устранения приступа боли можно использовать такие упражнения:

  1. Полумостик. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Человек приподнимается, не отрывая плечи от пола. При первом выполнении занятия нужно слегка приподнять ягодицы. Не допускаются резкие движения, они могут спровоцировать боль.
  2. Наклон к обеим ногам одновременно. Принять положение стоя, ноги развести на ширину плеч и выполнить медленный наклон. Стараясь дотянуться до стоп. Если с первого раза сделать этого не удалось, выполнять задание сквозь боль – не нужно, прогнуться максимально.
  3. Растягивающий шаг. Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги нужно развести. Упражнение заключается в поочередном подтягивании к груди ноги, согнутой в коленном суставе. Продолжительность выполнения – 10-15 минут.
  4. Поза «кошка-собака». Человек становится на четвереньки. Задание заключается в поочередном выполнении прогибов и выпрямления. На вдохе спину нужно округлить, а на выдохе выровнять. Дыхание контролировать, в противном случае польза будет минимальной.

Внимание! Если беспокоит острая боль, пытаться снять ее при помощи упражнений – не следует, необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Если болит спина между лопатками, поможет вис на турнике. Эта простая техника позволяет максимально выпрямить позвоночник. Позитивная динамика проявляется в течение недели. Болевые приступы становятся менее интенсивными.

Хорошая статья в продолжение:

Йога – удобный и максимально результативный способ, позволяющий устранить боль в области спины. Во время тренировки главное не перенапрягаться и не делать упражнения сквозь боль. Дышать нужно ровно и спокойно. Для начинающих главное не переусердствовать с растяжкой.

Безусловно, йога приносит пользу здоровью, но можно ли заниматься, если есть дискомфорт в поясничной, шейной или грудной области позвоночника. Однозначно ответить на этот вопрос сможет только врач после проведения обследования. На этом этапе нужно установить основную причину дискомфорта, потому что к выполнению упражнений есть ряд противопоказаний:

  • выпадение и смещение межпозвоночных дисков;
  • межпозвоночная грыжа;
  • острая боль в любом отделе спины;
  • наличие злокачественных новообразований в организме;
  • прострелы в руку или ногу;
  • полученные травмы;
  • перенесенные операции.

Перед началом занятий по йоге рекомендуется проконсультироваться со специалистом

Возможность практики в перечисленных случаях всегда обсуждается с лечащим врачом. Помните о том, что йога является источником неиссякаемой энергии, но с древней методикой нужно познакомиться, тогда занятия принесут пользу, а беспричинная боль в спине – исчезнет.

Избежать возникновения дискомфорта и сделать занятия полезными помогут такие рекомендации:

  1. Знакомство с новыми позами проходит постепенно.
  2. Практиковать нужно натощак, после приема еды должно пройти не меньше 2 часов.
  3. Занятия должны быть регулярными. Посещения 1 раз в неделю – недостаточно, в идеале тренироваться 1 раз в 2-3 дня. Нерегулярность повышает вероятность возникновения травм.
  4. Чтобы избежать гонки при выполнении асан, следите за дыханием, осознавайте своё тело. Йога не предназначена для развития гибкости, для этого есть фитнесс. Гибкость в йоге – это полезное побочное явление
  5. Соблюдение техники выполнения и рекомендаций вашего тренера.
  6. Перед практикой нужно разогреться.
  7. Не делайте всё через боль, не тяните, не давите, пытаясь преодолеть физический барьер. Это почти всегда приводит к травмам. Запомните – йога – это не соревнование, а внутренний покой.
  8. Не забывайте, что йога «лечит» не только тело, но и душу, потому важно уделять время осознанию исполненного. Соблюдайте максимальное спокойствие ума.

Приняв асану нужно расслабиться и не забывать о дыхании. Это позволяет повысить эффективность тренировок и снизить травмоопасность.

Чтобы снизить риск возникновения дискомфорта в ходе выполнения упражнений комплекса нужно освоить процесс проделывания наклонов. Специалисты рекомендуют максимально выпрямить спину. Каждый прогиб начинается с распрямления позвоночника, должны подтянуться тазовые кости. Это поможет предотвратить их отклонение в сторону, противоположную наклону.

Не тяните себя, не делайте асаны как занятия в спорте. Предоставьте своё тело гравитации Земли, мышцы должны расслабиться, и наклон произойдёт сам по себе, без перенапряжения в спине.

Именно неправильное выполнение занятий – проблема начинающих. Связано это с тем, что они не могут дотянуться до ног в естественном положении из-за нехватки гибкости. Не стоит издеваться над собственным организмом — сделать задание помогут специальные ремни.

Не менее важно правильно удерживать ноги, их стоит выпрямить, если делать это на ровной поверхности – трудно, нужно положить валик под ягодицы. Тонкая подушка поможет приподнять таз и сделать правильный наклон вперед.

Внимание! Если вы не поймете, как правильно делать растягивающие наклоны, йога будет бесполезной. Многие упражнения требуют правильного выполнения этого приема. Нарушение технологии провоцирует не только мышечную, но и суставную боль.

Посещать занятия йогой при боли в спине и пояснице можно, и даже необходимо, но стоит уметь здраво оценивать собственное самочувствие. Позвоночник и поясница во время тренировок должны расслабляться, а не получать напряжение. Если происходить иначе, скорее всего занятие стоит прекратить. Лучше начинать знакомство с практикой работая с тренером.

Ситуация, когда после йоги болит поясница – распространена. При первой тренировке – это является нормой и не сообщает о каких-либо проблемах. В остальных случаях необходимо получить дополнительную консультацию врача и сообщить о своем состоянии тренеру. Важно узнать, почему мышцы не расслабляются, возможно, тело в асанах принимает неправильное положение.

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Читайте также:  У каких людей болит поясница

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

  • возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
  • боль, не зависящая от движения, боль в покое;
  • усиление боли в ночное время;
  • нарастающий со временем характер боли;
  • отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
  • локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
  • длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.
  • перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
  • наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
  • персистирующая инфекция;
  • остеопороз;
  • длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
  • применение антикоагулянтов;
  • внутривенное употребление наркотических препаратов;
  • иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.
  • наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
  • болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
  • выраженная деформация позвоночника;
  • пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).


Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

  • Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
  • Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
  • Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
  • Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
  • Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю ? ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.

Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались ? ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.

В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.

Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.

Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.

Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).

ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.

В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).

Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.

Достаточно следовать простым правилам:

  • Не торопиться в своей практике: новые сложные позы осваивать интересно, но делать это нужно постепенно.
  • Занимайтесь регулярно — это просто необходимое правило. Конечно, регулярность бывает разная, но раз в неделю — это очень мало. Идеально — каждый день, либо через день. Нерегулярность в занятиях или большие перерывы увеличивают травмоопасность.
  • Следование правильной технике. Конечно, как это ни странно, но «правильность» выполнения поз в йоге может быть относительной. Это связано и с количеством стилей, и с такой особенностью системы, как индивидуальный подход; йога — это практика личного развития, а не спортивное соревнование, поэтому способы выполнения асан, а также их последовательности могут различаться не только от школы к школе, но и на индивидуальном уровне. Однако, это не означает, что заниматься можно, как Бог на душу положит. ? Есть принципы, есть рекомендации, есть советы опытных йогой, отраженные в трактатах и книгах, проверенные веками и большим количеством людей. Другими словами, прежде чем вносить индивидуальные элементы в свои занятия, изучите какую-либо систему или традицию йоги — так вы лучше сможете понять, какие принципы лежат в основе взаимодействия поз друг с другом и с вашим телом и умом.
  • Развивайтесь. Если вы будете чувствовать свой прогресс в практике, это будет давать стимул для дальнейшего продвижения, а также придаст уверенности, что может помочь укрепить стабильность практики. Нередко я видел, как люди, не видя ощутимого результата от занятий йогой, пытались осваивать более сложные формы и техники, что приводило к травмам. Осознание своего прогресса помогает не торопиться, как бы странно это ни звучало. Тем не менее, когда вы видите, что идете вперед, а не топчетесь на месте, вы спокойно продолжаете двигаться в своем ритме, а не делаете «резких движений».
  • Разогревайтесь перед практикой — это известное правило.
  • Помните про расслабление и дыхание при выполнении поз йоги — и то, и другое, не только улучшает эффективность асан, но и снижает их травмоопасность.

Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.

В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.

Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.

Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.

Ну, как сказать… С одной стороны, боль естественна — это как датчик в организме, говорит нам, что где-то что-то не так, как должно быть. А еще боль показывает нам то, где есть, над чем работать. Если это боль в мышцах, значит — это пока наш предел в растяжке или в нагрузке. Если это боль эмоциональная, значит, в нашем уме есть негативные вещи (самскары), которые «цепляют» негатив из окружающей действительности.

Читайте также:  При высоком давлении болит поясница

В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

источник

С марта стала заниматься йогой -результатом была очень довольна, и физически и морально. Но некоторое время назад заболела шея, после КТ выяснилось, что у меня остеохондроз, потом заболела поясница -тот же диагноз. Неврологи считают, что это от неправильных занятий, а я, в итоге, хожу в бандаже уже несколько дней. Вопрос: чем же можно заниматься, так как врачи рекомендуют только плавание, а я не люблю бассейны?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Блин,вот не первый раз слышу, вы наверное на групповых занимались? Таких тренеров надо бить! Пройдут курсы ,прочтут две книги и съездят на Гоа и все нах уже тренер(Уровень подготовки наших йогов это ***, надо ходить только в проверенные йога-студии где люди практикуют по 10 лет и заниматься индивидуально.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Ну, вот а мне как раз советовали для укрепления спины заняться:(((

Да, правильно, в подавляющем большинстве случаев все эти курсы «йоги» — никакая и не йога ,а так, физкультура со специфическими формами. Настоящей йогой вообще нельзя заниматься в нашем географическом поясе, это очень сложная система, учитывающая массу факторов.
Елка — если вы в Москве, оставьте свою почту или аську, конкретно насчёт спины могу помочь, т.к. были аналогичные проблемы — и решены.

Гость 4, помогите мне плиз, stn_home@list.ru.

Спасибо, всем, особенно гость 4, я в Москве,zeo-2005@mail.ru

1. Да, Ванечка, на групповых, не думала, что настолько это опасно. А теперь уже, видимо, и не буду ей заниматься никогда.

Напугали вы меня Я как раз хотела попробовать заняться дабы улучшить ситуацию со спиной Теперь точно пойду с осени в бассейн, ну ее эту йогу

прекратите йогу дискредитировать — проблемы при практике начинаются, когда вы неправильно занимаетесь или слишком стараетесь, не учитывая возможностей организма — ищите нормальных учителей. И для Елки — остеохондроз за полгода не развивается, а неврологи просто уцепились за йогу, как причину

Согласна с 9, не надо все валить на йогу. Конечно, есть плохие тренера, которые не учат правильному выполнению асан. Однако есть еще такая вещь, как обострение болезней при их исцелении. Я занимаюсь його уже почти 4 года, и кстати даже не в Москве. Тренера у меня супер, везде ездят, на семинары, медики по образованию, один практикует уже лет 20 и вот он как-то раз на тренировке сказал, что когда йога начинает помогать организму — это очень медленный процесс и иногда проходит через дискомфорт и даже боль. Остеохондроз действительно не мог развиться за такой короткий срок — что за глупость.
Автор, в вашей ситуации два варианта — либо у вас, как говорит мой тренер, проходит болячка через обострение. Либо, как тут уже высказались — тренера неправильно вас учат и у вас просто обострение болезни, без исцеления.

Раньше меня никогда это не беспокоило, может, я не была подготовлена к каким-то вещам, постепенно надо было начинать, наверное.

Видимо сильно «старались». У нас в группе тренер постоянно напоминает_ Слушайте своё тело! И все знают,как отдыхать,если устал,И можно делать упрощённый вариант асан. Первый раз читаю,что йога способствует остеохондрозу. Какие глупости! Занимаюсь йогой с 2002 года,7 лет.
Йога тем и хороша,что МЕДЛЕННО переходишь из одной позы в другую. Во всём нужна умеренность и постепенность.

Я тоже пару раз, несколько перестаравшись, получила себе проблемы с позвоночником (поясницей), плечом. Вот только что «отошла» от позвоночника — почти месяц болела поясница, а дня 3 я лежала в лежку. Но у меня никакого остеохондроза/сколиоза нет. Просто тупо не послушала себя, переболела простудой, не до конца оклемалась, да еще устала на работе — и поскакала на тренировку на полную нагрузку. Это при том, что я занимаюсь довольно давно и должна бы была накрепко усвоить подобные уроки.
Йога сама по себе не виновата. Виноват наш собственный перфекционизм, даже неосознанный, он все равно есть (хочу видимых результатов, да побыстрее!). И отсутствие опыта, как слушать свой организм (подумаешь там, что-то где-то излишне тянет, трещит, побаливает). Иногда — неопытный преподаватель. Но свои мозги тоже есть? Чувствуешь что-то «не то» — остановись, откажись, спроси.

Знакомо. (((((( я при проблемах с позвоночником пару месяцев усилинно занималась йогой ещё 4 года назад. Причем сама, дома. Книжечку купила и давай значит. Занималась усиленно, способствовали этому комплексы из-за неидеальной осанки. Я думала так исправлю последствия родовой травмы шеи. Из-за этого была сутуловатой, ещё с детства, и сколиоз небольшой. Но он не прогрессировал. А я доисправлялась, что все стало прогрессировать. Я с дуру растягивала спину, нагружала шею, поясницу. Бросила я эти занятия через пару месяцев когда заметила реальные ухудшения. И сразу к врачу, Снова ЛФК, плавание, массаж. Сказали, что мне осторожнее надо было с проблемной шеей быть. Но уже не помогло. Шея скривилась, стала сутулая очень, одна нога короче другой и прихрамываю, талия неровная и короткая. И понимаю что сама виновата, и просто себя окончательно изуродовала. Потом пришлось избавляться от ещё большего количества комплексов. А может просто привыкла.

К врачу надо идти до начала тренировок, а не после. Это про остеохондроз за 6 месяцев. На самих занятих рекордов ставить не надо (больно не должно быть). И еще момент, на групповых занятиях тренер просто не успевает подойти к каждому, поэтому или начинайте с индивидуальных занятий, где вам поставят выполнение асан, или смотрите внимательно на тренера. Очень часто бывает, что человек, например, в асане, в которой происходит интенсивная вытяжка позвоночника, сидит напряженно крючком.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

От йоги проблемы скорее всего просто обострились. Проконсультироваться до занятий надо было.

Подобная проблема была от пилатеса. У меня был остропороз и еще черт знает что. После занятий стало еще хуже. Просто разбитая и никаких сил.
Пошла к массажисту. Он просто золотко и руки у него соответствующие. Он мне вправил все на место, привел в порядок. после чего снова пошла на пилатес, но проблем больше не возникало.
Общепринятые упражнения и даже в малых группах. как у меня не вылечат определенные проблемы. Но. тут надо знать что и как. А в этом и врачи не разбираются. так что только на практике.

А разве инструкторы вам не говорили, что все упражнения йоги выполняются плавно, без резких движений и перенапряга. Гибкость сразу, рывком не достигается. Медленно, регулярно, по чуть-чуть.
Если вы делали резкие движения — при чём тут инструктор? Можно и без йоги резко шею повернуть — и свернуть.
Если вам врачи так про йогу сказали — а что им ещё говорить? надо на йогу спихнуть всё.

натуральной йогой надо заниматься с 5 лет. И к тому же понимать, что это не спорт а образ жизни. я бы йогу вообще запретила. Искренне жаль Вас, полюбите бассейн

Вспоминаю всех своих клиентов, у которых после занятий были проблемы. Одна очень напряженная была, и с воспоминаниями о советской физре в голове, было небольшое растяжение бедра. У другой было обострение шейного остеохондроза — она пренебрегала моими рекомендациями для людей с проблемной шеей. Еще одна запястье потянула — у нее хроническое это, запястья слабые. Сейчас суппорты носит на занятия.
Так что слушайтесь инструктора, ходите вовремя к врачу.

Почитала..Такие ужасы тут напечатали.Я только недавно начала заниматься,у нас школа хатха-йоги с корректным подходом к позвоночнику- что мне весьма подходит,так как спина у меня как пята у Ахилеса:).Вобщем,мне всё нравится,хоть и не всё получалось сразу.Но видать сама я не очень слушала своё тело,как говорил тренер и во время асан ,особенно на растяжку, использовала «рычаги»-старалась ускорить процесс,помогая силой.Теперь вот после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(.И не знаю что делать.Наверное таки надо сходить к врачу.И ещё боюсь что нельзя будет заниматься.Может само пройдёт. (

С марта стала заниматься йогой -результатом была очень довольна, и физически и морально. Но некоторое время назад заболела шея, после КТ выяснилось, что у меня остеохондроз, потом заболела поясница -тот же диагноз. Неврологи считают, что это от неправильных занятий, а я, в итоге, хожу в бандаже уже несколько дней. Вопрос: чем же можно заниматься, так как врачи рекомендуют только плавание, а я не люблю бассейны?

После позы плуга-желудок вылечил и спину,хотел вытянуть шейный искривленный позвонок-год вытягивал-однажды он встал на место-но когда я разогнулся-он влез на старое место.

1. Да, Ванечка, на групповых, не думала, что настолько это опасно. А теперь уже, видимо, и не буду ей заниматься никогда.

йогу изобрели славяне-арии из долины инда-позже ее переняли индусы-не забывайте!эффект постепенности важен в ней,как и везде.

После позы плуга-желудок вылечил и спину,хотел вытянуть шейный искривленный позвонок-год вытягивал-однажды он встал на место-но когда я разогнулся-он влез на старое место.

видимо мало занимался ей или в последний день много лежал в позе плуга-поэтому позвонки вправились вначале. -а шейные мышцы не растянулись как следует.

прекратите йогу дискредитировать — проблемы при практике начинаются, когда вы неправильно занимаетесь или слишком стараетесь, не учитывая возможностей организма — ищите нормальных учителей. И для Елки — остеохондроз за полгода не развивается, а неврологи просто уцепились за йогу, как причину

все верно-спину,хрустевшую и болевшую в 3-х местах-я вылечил йогой(ее изобрели славяне-арии-а индусы после переняли)

Я тоже дозанималась что произошло защемление нерва. Месяца 2-3 ходила буквой зю.

если постоянно делать перевернутые позы типа свечки-омолаживается все и вам не потребуется косметика,леди

после занятий ноет внизу поясници,где-то в ягодичной мышце:(

значит позвоночник осел-раз ныл. но бывает неприятно от многонапряженных занятий и прибавкой быстрой их-если время выполнения занятий увеличивать не на секунды,а на минуты. -а это не рекомендуется.

Профессионал йоги говорил-что эффект идет от занятий-строго как написано в книге-перевода с индийского-по секундам не меняя ничего-если время занятий увеличить в 100 раз-то то можно получить литальный исход!

ВЕРНЕЕ-летальный. многие,увлекшись эффектом от перевернутых поз-не могут выйте из них и умирают.

Остеохондроз не может появится от нескольких месяцев занятий, это бред. Вы его десятилетиями наращивали, а занятия только усугубили. Но вы сами виноваты. Прежде чем приступать к физ. нагрузкам, всегда нужно проходить осмотр у врачей и убедится в том, что нет противопоказаний.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник