При стоячей работе болит поясница

Если вы долго сидите за компьютером, то наверняка сталкивались с такой неприятностью, как боли в пояснице (шее, груди, животе — нужное подчеркнуть). Знаю! Сам был таким раньше. Причем от крутости офисного кресла ничего не зависит. Абсолютно! Какое бы ни было оно удобное, спина от долгого сидения все равно устает и периодически болит.

Временно избавиться от боли в пояснице помогают частые перерывы, когда вы встаете и разминаетесь. Есть куча простых упражнений. Некоторые даже можно делать сидя, не вставая с любимого кресла.

Хотя это большая ошибка. Вредно не только мало двигаться, но и вообще сидеть в кресле долго. Особенно весь рабочий день. Об этом я уже рассказывал в статье «Сидячий образ жизни убивает!»

Упражнения лишь на короткий срок избавляют от некоторой скованности. Это все равно, что весь день просидеть в накуренном помещении, лишь несколько раз выбегая на улицу, чтобы глотнуть живительного кислорода. Проку, как вы сами понимаете, будет мал-мал.

Я сам раньше часто страдал от боли в пояснице. То справа, то слева — как «повезет». Разминки и зарядки только слегка скрашивали ситуацию, но в корне ее не меняли. А еще до кучи я увлекся йогой в самостоятельном исполнении. Никогда этого не делайте. Книжки и видео с ютуба не научат вас правильно делать асаны, сколько ни старайтесь. Только навредите себе.

Никогда не занимайтесь йогой самостоятельно!

Я вот, к примеру, подсел на всем известную теперь Сурью Намаскар — Приветствие Солнцу. Везде пишут и говорят, что это гимнастика для всех возрастов и любого физического состояния. Типа простая, как пять копеек, и совершенно безопасная.

Как бы не так! Не верьте этим россказням. Совсем она не простая, и совершенно не безопасная, если не знать, как следует держать тело и как двигаться. Если у вас еще к тому же проблемы с позвоночником, то тем более не вздумайте ее делать. Только навредите себе еще больше.

Да, так вот о себе. Я начал делать этот комплекс, не особенно упираясь. Всего-то по 6 кругов. Плюс еще до кучи парочка асан на растяжение — Пашчимоттанасана, да Бхуджангасана. Делов то! И ведь не тянул из последних жил, а так себе, до определенного уровня, за которым уже было неприятно. Недолго совсем. На все про все минут 20 уходило. Но каждый день.

Поначалу боль проходила, но потом возвращалась и была даже сильнее. Я на какое-то время прекращал практику, а потом снова начинал. Часто делал Пашчимоттанасану как бы между делом — утром, когда просыпался и потягивался, и вечером во время просмотра какого-нибудь фильма.

Не вздумайте повторять эти асаны! Чтоб вы знали: при проблемах со спиной они вообще противопоказаны, что бы там ни говорили некоторые умники.

А вот когда я перестал морочиться, то все и прошло. Ну, почти…

Дело в том, что если ваши мышцы и так слишком растянуты, а сидячий образ жизни этому весьма способствует, то растягивая их принудительно еще больше, вы только временно почувствуете облегчение, а потом мышцы спазмируются еще сильнее. Это их свойство. Их нужно не растягивать, а планомерно и постепенно укреплять.

Вставай! Так долго отдыхая, утратишь силу ты сполна! Ведь не приносит урожая невспаханная целина!
Лонгфелло Г.

Кардинально все изменилось, когда я отодвинул свое кресло от компьютерного стола, поставил на стол самодельную надстройку и стал работать стоя. Вот тогда всякие боли в пояснице прошли сами собой.

Разумеется, я не весь день стою как оловянный солдатик за своим столом. Я периодически делаю перерывы, присаживаюсь или даже прикладываюсь на диванчик, чтобы что-то почитать или просто отдохнуть после обеда. Делаю легкие разминки, махая руками, ногами и всем остальным тоже.

Да и когда работаю стоя, то не стою, как вкопанный, а много двигаюсь: переминаюсь с ноги на ногу, шевелю попой туда-сюда, делаю легкие прогибы в спине, повороты головой и потягушки в стороны и вперед-назад. Но все в меру!

И никаких больше болей в спине! Вот уже больше года. Так что рекомендую вам попробовать стоячую работу за компьютером. Если вы не читали мою прошлую статью по этой теме, то вот вам вкратце недостатки сидячей и преимущества стоячей работы:

Болезни сердечно-сосудистой системы;
Болезни дыхательной системы;
Диабет;
Ожирение;
Гипертонию;
Тромбоз глубоких вен;
Нарушение обмена веществ;
Некоторые виды рака;
Проблемы с позвоночником, во всех отделах.

Избавлению от лишнего веса;
Улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
Профилактике заболеваний позвоночника;
Сохранению здоровья почек;
Увеличению продуктивности;
Улучшению осанки;
И вообще это круто!

Вот лишь некоторые виды столов для работы стоя. Дизайнеры не спят и все придумывают новые столы, порой весьма забавные и креативные 🙂

Так что задвиньте свое любимое кресло куда подальше и работайте стоя. Устанете, можете присесть и отдохнуть, но недолго.

А вы как предпочитаете работать, стоя или все-таки сидя и почему? Напишите в комментариях, что вы думаете о «стоячих» столах и, если у вас уже есть такой опыт работы стоя, то поделитесь вашими впечатлениями.

ПС: я вас умоляю, не надо только вот про варикоз и прочие ужасы стоячей работы. Вас никто не заставляет стоять все 8 – 12 рабочих часов непрерывно. Это и ежу понятно. Все должно быть в меру и в удовольствие. Иначе точно можно стать оловянным 🙂

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

источник

Работаю в ресторане, на ногах стою очень много, и чаще всего на каблуках. Устала уже, нет сил. Может кто-то сталкивался с такой проблемой? Что может помочь?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Переобуйтесь в удобную обувь без каблука и сделайте индивидуальные ортопедические стельки

Спина это мое смое проблематичное место, и тоже кстати из за работы( Вы не пробовали делать лечебную гимнастику? Она укрепляет мышцы и снимает боли, только так и спасаюсь. Правда делать ее надо кадждый день и не так что для галочки, а действительно прикладывать усилия.

Автор, я работаю тоже стоя, обувь не при чем, есть и модельная дорогая, и простые слипоны, в которые переодеваюсь. Уже год, спина не проходит. Надо делать упражнения, пилатес.

Пыталась делать зарядку пару недель, но толка ноль.

Это совсем не то( Вбейте в гугле «авторская программа Елены Плужник», вот по ней я занимаюсь уже год. Женщина эта тренер с большим опытом, многим помогла решить проблемы со спиной.

тоже советую индивидуальные ортопедические стельки.

Пройдите курс лечебного массажа+нужны будут уколы скорее всего

плюсую к этому тренеру!)) заказывала для мамы как-то гимнастику для пожилых, так вот после нее мама чувствует себя гораздо лучше))) и суставы не ноют и спина))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Если Вам по работе приходится много стоять, то это зачастую приводит к развитию варикоза, а также плохо влияет на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Вечером после рабочего дня спина и ноги болят, поэтому чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно соблюдать несколько правил.

На работе рекомендуется чаще облокачиваться, если Вам приходится много стоять. Парикмахеры, школьные учителя находятся в группе риска, поэтому таким людям необходимо использовать возможность сесть как можно чаще. Как только Вы садитесь, следите тут же за тем, чтобы осанка сохранялась. Держите спину ровно, иначе Вы создадите дополнительную нагрузку на поясничный отдел, нагрузка на который и так создаётся во время долгого стояния.

Когда стоите, старайтесь опираться ногой на какую-либо поверхность. Можно даже рукой. Это позволяет разгрузить позвоночник. К примеру, заведите на работе небольшую ступеньку. Можно опираться и на мебель, главное, не стесняйтесь.

Не наклоняйтесь слишком часто. Лучше вообще избавьтесь от привычки наклоняться, чтобы что-то поднять – присаживайтесь каждый раз, сохраняя спину прямой. Это позволит избавить от болезненных ощущений.

Помните о том, что вставать со стула и садиться нужно правильно. Не падайте на стул, опускайтесь в него спокойно и с прямой спиной. Падение негативно сказывается на межпозвонковых дисках. При вставании с места желательно упираться во что-то, чтобы помочь себе. Вставать резко тоже не нужно, потому что это лишняя нагрузка.

Итак, если Вы на работе много стоите, то при любой возможности рекомендуется сесть и поставить ноги повыше. Думаете, почему иногда офисные работники закидывают ноги на стол? Это позволяет ускорить отток к крови от нижних конечностей и дать ногам отдохнуть. В идеале, нужно делать это лёжа, но на рабочем месте не всегда имеются диванчики.

Разминайте спину. Положив руки на пояс, делайте круговые движения бёдрами и наклоны. Также полезно завести себе на работе ортопедический коврик и заниматься на нём, пока есть свободная минутка. На коврик необходимо встать и перекатывать стопу вперёд-назад.

Вечером рекомендуется сделать ванночки для ног и полежать минут пятнадцать, упирая ноги в стену на уровне выше Вашей кровати.

Имеется в виду, конечно, не та слабость, которая возникает у нас при общении с симпатичным нам человеком или, наоборот, при принятии важного решения, при сдаче экзаменов и прочих вещах, от которых мы начинаем волноваться. Речь идёт о том, что делать, если у Вас слабые ноги.

Слабые ноги иногда мешают жить, потому что мы понимаем, что не можем долго кататься на велосипеде или бегать. Иногда даже не получается танцевать, поэтому необходимо начать регулярно выполнять упражнения, которые помогут Вам более уверенно стоять на ногах.

Слабые мышцы, к тому же, не смогут помочь Вам, если у Вас есть какие-то проблемы с суставами и связками. При данных проблемах рекомендуется уделять большое внимание мышечным возможностям, поскольку только они смогут зафиксировать не очень здоровый сустав и уберечь его от дальнейших повреждений.

В первую очередь, рекомендуется записаться на плавание. Несмотря на то, что кажется, будто бы плавание – это расслабленный вид спорта, всё не так. При плавании задействованы довольно большие группы мышц, и нагрузка на них вполне ощутимая. Поэтому Вы сможете хорошо укрепить мышцы не только ног, но и всего тела.

Дома же для ног рекомендуется делать следующие упражнения.

Встаньте у стены, упираясь в неё руками. Выдвигайте вперёд одну ногу. Эту ногу нужно согнуть, а таз постараться развернуть как можно ближе к стене. Живот при этом рекомендуется втянуть, а спину не забывайте держать ровно. Повторите упражнение, меняя ногу.

Встаньте на левую ногу, левой рукой упирайтесь в стену. Правой возьмите свободную стопу и подтяните её к ягодицам. Повторите данное упражнение несколько раз, затем смените ногу.

С утра лучше всего разминаться таким способом: встаньте возле стола, чтобы столешница была на уровне Вашего таза. Согнутую ногу поставьте на край. Постарайтесь выпрямить её и потянуть носок на себя. Держите спину прямой. Постояв так некоторое время, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Ложитесь на спину. Поднимите вытянутую ногу, придерживая её руками. Подержите её в таком положении некоторое время, затем расслабьтесь, а после этого потяните ногу к голове. Затем опустите, отдохните и проделайте всё то же самое с другой ногой.

Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса.

Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике.

Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили.

Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу.

источник

Об опасностях длительного сидения на работе последнее время немало писали медицинские СМИ. Швейцарские ученые обращают внимание на то, что негативные последствия для здоровья опорно-двигательного аппарата могут наступить и у людей, вынужденных проводить основную часть рабочего дня стоя.

Согласно статистическим данным, около 50% работников по всему миру более 75% рабочего времени стоят, а не сидят. Продолжительное стояние приводит к усталости, болям и судорогам в ногах, болям в спине. Это не только вызывает дискомфорт, но и снижает качество жизни и производительность труда. В результате потери несут и сами работники, и работодатели. Устойчивая мышечная усталость, формируемая у людей, вынужденных работать стоя, может спровоцировать развитие хронических болей в спине и проблем с суставами. Об этом говорится в докладе исследователей, опубликованном в журнале «Человеческий фактор и эргономика общества».

Для своего исследования авторы пригласили 14 мужчин и 12 женщин из двух возрастных групп. Им было предложено имитировать работу стоя. Один «рабочий» период имел продолжительность 5 часов. В течение каждого периода участником разрешалось делать перерывы продолжительностью не более 5 минут и один 30-минутный перерыв на обед — это время они могли провести сидя.

Для измерения мышечной усталости использовалась система электрической стимуляции, которая вызывала мышечные подергивания, а затем замеряла силу этих подергиваний (MFT). Также измерялась постулярная стабильность, кроме того, добровольцев просили оценить уровень испытываемого дискомфорта.

Результаты показали, что, даже имея регулярные «сидячие» перерывы, добровольцы, которые «работали стоя», испытывали значительную долгосрочную усталость после 5-часового смоделированного рабочего дня. Симптомы долгосрочной усталости сохранялись в течение 30 минут периода восстановления, в течение которого испытуемые сидели. Молодые участники (в возрасте 18-30 лет) имели такие же признаки долгосрочной усталости, как и пожилые коллеги (в возрасте 50 лет и старше). Таким образом, усталость от стоячей работы испытывают люди всех возрастных групп.

Исследователи также обнаружили несоответствие между результатами, полученными с помощью приборов (объективные показатели) и восприятием усталости добровольцами. Некоторые добровольцы не воспринимали усталость после окончания восстановительного периода (30 минут сидения после 5-часового смоделированного рабочего дня), тогда как физические показатели по-прежнему свидетельствовали о наличии усталости. Таким образом, долгосрочная усталость может сохраняться, но не восприниматься человеком.

Ученые считают, что график работы, смоделированный в исследовании, не может адекватно предотвращать накапливающуюся усталость. Поэтому длительная мышечная усталость в перспективе будет способствовать появлению нарушений в опорно-двигательном аппарате и болей в спине. Согласно данным канадского Центра гигиены и безопасности, люди, работающие стоя на регулярной основе, могут испытывать усталость и боли в пояснице. Но также у них могут возникать и другие проблемы со здоровьем, такие как боли в ногах, отечность ног, варикозное расширение вен, скованность в шее и плечах. Именно такие жалобы чаще всего предъявляют работники, которые проводят большую часть рабочего дня стоя. Это, например, рабочие сборочных линий, продавцы, операторы станков.

Чтобы предотвратить или уменьшить последствия длительного стояния, необходимо придерживаться наиболее оптимальных поз при работе стоя, а также, по возможности, часто менять позы. Если есть задачи, которые работник, может выполнять сидя, тогда нужно часть рабочего времени рекомендовать сотруднику проводить в сидячем положении. Естественно, необходимы и регламентированные перерывы, в течение которых работнику разрешается сидеть.

О вреде неудобных поз говорится и в исследовании австралийских ученых из Университета Сиднея, опубликованном в феврале 2015 года в издании «Новости медицины сегодня». Авторы пишут, что ручной труд в неудобной позе увеличивает вероятность возникновении болей в пояснице в 8 раз.

источник

Как говорится в одном известном стихотворении, работы всякие нужны, работы всякие важны. Это правда, но только тем, кому приходится проводить на ногах весь день, в конце трудового дня частенько приходят в голову мысли о смене профессии. Ноги «гудят» и болят, со временем появляется ненавистная сеточка из вен, ломит поясницу и болит спина…

Как ни крути, идеальной профессии не существует: в каждой можно найти определенную долю вредности. Поэтому перестаем ругать свою «стоячую» специальность и вооружимся простыми советами по быстрому снятию усталости на работе, которые вы можете почерпнуть из нашей статьи. С чего начнем?

В любом графике можно найти свободные минутки, когда вы предоставлены самим себе. Потратьте это время с пользой, чтобы уйти домой бодрой и красивой походкой. Чтобы достичь таковой, нужно в течение дня выполнять нехитрый комплекс упражнений. Не пугайтесь: всего-то и потребуется, что стул, несколько минут и ваше желание (главная составляющая успеха). А вот и сами «выкрутасы»:

1. Садитесь на стул с прямой спиной, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов;, пятки и носки сдвинуты, колени сведены вместе. Следующая задача – начать отрывать носки от пола таким образом, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Повторите упражнение, но только поднимать пятки, а не носки.

2. Снять общее внутреннее мышечное напряжение поможет следующее упражнение, выполняемое в положении стоя. Сосчитали «один» – глубоко вдохнули и сильно втянули живот, «два» – выдох, но мышцы живота оставляем напряженными, «три-четыре» – задерживаем дыхание при тех же натянутых мышцах живота, «пять» – расслабляемся и отдыхаем.

3. В продолжение предыдущей нагрузки напрягаем мышцы всего тела, сводим лопатки в «дуэт» и в таком положении удерживаем композицию пару секунд. После разведения лопаток расслабляемся.

4. От долгого стояния устала спина? В помощь вам простое, но эффективное упражнение. Исходная поза – стоим с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, затем вперед – поднимая сплетенные пальцы вверх. Даже трехразовое выполнение поможет ощутить прилив сил.

5. Немудрено, что от статичной позы тела может заболеть и шея. Ее спасение – вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Чувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи? Значит, все идет по плану, а сама проблемная часть тела получает желанное расслабление.

6. Обратимся к старой мудрой восточной технике воздействия на активные точки тела. Наша область действия – массаж ладоней и ступней с их многочисленными нервными окончаниями. Непременным условием будет их активное растирание от кончиков пальчиков к их основанию. При болях в шее помассируйте ее заднюю поверхность: неприятные ощущения уменьшатся.

Достаточное время выполнения каждого упражнения – ровно одна минута. Получается, что вся личная производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут. Согласитесь, небольшая временная плата за то, чтобы чувствовать себя бодрее и веселее на рабочем месте. 3-4 подобных подходов в день – и вы покинете трудовые стены той самой летящей походкой, о которой мы упоминали вначале.

Мы вели с вами разговор в ключе «снять последствия стоячей работы», где основными словами были «напряжение», «боль», «усталость»… Можно ли в принципе не доводить дело до «состояния нестояния»? Да, если заняться профилактикой утомления. Ее меры просты и не менее доступны:

• по возможности чередуйте периоды стояния и сидения, если второе допускается на вашей работе;
• стоять словно вкопанная – самый неблагоприятный вариант, поэтому старайтесь больше двигаться, даже если речь идет о перемещениях вокруг клиента;
• носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками: они играют немаловажную роль в сохранении хорошего самочувствия;
• обратите внимание на специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки), который заставляет кровь циркулировать в ногах быстрее там, где это необходимо. Результат – профилактика варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня;
• в свободное от работы время балуйте свои ножки ванночками, кремами, позой «березка» (ноги столбиком вверх), физическими нагрузками, тренирующими нижние конечности.

Делаете все, как мы советуем, но неприятные ощущения в ногах не проходят? Списывать все на тяжелый труд и пускать на самотек – прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут надолго выбить вас из рабочего графика. Если вас мучают отеки, стоит обратиться за консультацией к специалисту по венам (флебологу), если боли – прямая дорога к ортопеду или неврологу. Как знать, может быть, стоячая работа вам вовсе противопоказана, а вы упорствуете… Если дело лишь в специфике специальности, то нехитрых мер по снижению усталости будет достаточно.

источник

Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто. Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
Спондилоартроз
Спондилез
Спондилолистез
Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
Опухоль в просвете позвоночного канала

Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).

В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.

Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется. Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.

Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
Боль сочетается с недержанием мочи и кала
Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
Если у Вас уже была боль в спине раньше
Если боль длится более 3 дней
Если Вы принимаете гормоны
Если боль в пояснице возникла после травмы
Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам

Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
Права защищены.

Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

источник

Профессия и специфика условий труда человека предопределяет развитие определенных нарушений в организме. Преподаватели, оперирующие хирурги и реаниматологи, визажисты и парикмахеры, рабочие у станка, артисты и певцы, продавцы и многие другие специалисты разного профиля в результате длительного стояния на ногах со временем отмечают у себя схожие симптомы одних и тех же заболеваний. Какие же средства могут помочь сохранить здоровье тем, кто работает стоя?

При внешней статичности тела во время стояния опорно-двигательным аппаратом под контролем нервной системы ежесекундно совершается множество неуловимых движений и колебаний. Неравномерная нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и за счет рефлекса равновесия перемещает центр тяжести в нижнюю часть туловища. В результате возникает повышенное напряжение в икроножных мышцах и в пояснице, а также избыточное давление на подошвы ног, на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Сохранение механического баланса и противодействие гравитации Земли нелегко дается нашему организму, поскольку оно оказывает влияние не только на биомеханику человека, но и на физиологию внутренних органов. Неудивительно, что люди «стоячих» профессий попадают в группу риска и профилактика болезни для них является единственной возможностью продолжать заниматься любимым делом.

В результате различных медицинских исследований выявлены типичные болезни при работе на ногах, а в некоторых странах даже приняты законы об изменении трудовых условий для отдельных групп работников. Предупрежден, значит, вооружен! Попробуем разобраться с теми опасностями для здоровья, которые таит в себе продолжительное нахождение в вертикальной позе.

Наиболее частыми жалобами пациентов, работающих стоя, являются статическое плоскостопие и регулярные боли в ногах на фоне начальных признаков тромбоза или варикозного расширения вен. Из-за неподвижности мышцы постепенно теряют свой тонус, помогающий им поддерживать структуру сосудов в норме. Постоянное давление и приток крови к стопам вызывает их расширение и провоцирует застойные явления, вследствие чего образуются узлы, отечность и выпуклая венозная сетка, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Нужно обратить внимание на любую болезненность суставов и начать укрепление здоровья незамедлительно пока поражение не перешло в хронический остеоартроз, при котором дегенеративные изменения затрагивают суставные хрящи и прилегающие кости. Помимо физического дискомфорта при скованности в суставах нарушается их функциональность, что вызывает прогрессирующую ограниченность движений.

Статичная поза во время стоячей работы может стать причиной развития остеохондроза в поясничной области и лечение боли с помощью массажа в данном случае помогает укрепить связочно-мышечный аппарат спины. Кроме того, массажные процедуры дадут возможность улучшить питание межпозвонковых дисков, сохранить осанку и предупредить появление лишнего веса за счет стимуляции процессов обмена.

Стояние на ногах более 4-х часов подряд усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влечет за собой активацию сосудосуживающих механизмов, а, следовательно, и колебания артериального давления. Сниженную физическую активность может компенсировать смена позы в течение дня и массаж на дому по вечерам в качестве общеукрепляющей и тонизирующей физиотерапии. Утром массирование тела даст необходимый запас бодрости и силы, а перед сном сеанс приятной релаксации восстановит кровообращение, укрепит сосуды и мышцы, снимет тяжесть и боль в ногах.

Сегодня, к счастью, нет острой нужды тратить время на поиски квалифицированного личного массажиста, а затем расходовать семейный бюджет на оплату дорогостоящих услуг специалиста. Современная медтехника для дома позволяет Вам получать качественный массаж в режиме «сейчас и здесь», воплощая самые передовые технологии аппаратного лечения.

Благодаря своему интеллектуальному и техническому оснащению массажеры последнего поколения способны сверхточно воспроизводить многие движения человеческих рук. Более того, в массажных креслах физиотерапия осуществляется по индивидуальному курсу на основании данных первичного сканирования, а сама конструкция автоматически подстраивается под параметры Вашего тела.

Самыми главными достоинствами инновационных массажных кресел признаны комфорт процедуры и комплексность воздействия. В зависимости от характеристик конкретной модели в ней могут быть реализованы такие базовые аппаратные и механические методики, как:

1. роликовый массаж – теплые «пальцы» в мягкой оболочке из силикона тщательно прорабатывают все мышцы разнообразными поглаживаниями и растираниями, чередуя их с ритмичными постукиваниями и глубокими разминаниями;

2. вибрация – один или несколько вибромоторов располагаются, как в сиденье кресла, а также могут быть установлены в спинке и в подножке для электроимпульсной стимуляции стоп. Вибромассаж обладает широким спектром рефлекторного действия и восстанавливает функциональность всех внутренних систем организма;

3. тепловое лечение – в последнее время массажеры воспроизводят инфракрасное излучение, называемое в медицине «лучами жизни». Теплотерапия эффективно снимает боль, устраняет психофическое напряжение, нормализует кровоток и дает мощный стимул иммунитету;

4. воздушная компрессия – нежные объятия аэробных подушек в комбинации с вакуумом считаются одним из самых безопасных способов предотвратить варикоз. Воздушно-компрессионное воздействие и лимфодренаж деликатно тренируют мускулатуру и стабилизируют обмен веществ, помогают сохранить эстетичность фигуры и препятствуют ожирению;

5. растяжение – конструктивные особенности массажного кресла дают возможность погрузить Вас в мир нулевой гравитации Zero-G, бережно растягивать позвоночник, мускульные ткани спины и ног;

6. акупрессура или точечный массаж – за счет направленного возбуждения нервно-мышечных окончаний улучшает общее состояние и служит профилактической мерой против целого спектра заболеваний.

Бюджетной альтернативой многофункциональному оздоровительному мини-комплексу может стать портативный массажер для ног с опцией прессотерапии или с другими видами аппаратного массажа. Компактные приборы в виде основания для ног идентичны тем, что используются в массажных креслах, поэтому не менее продуктивны в лечении и профилактике последствий стоячей работы.

Покупка домашнего массажера – это оправданные инвестиции в собственное благополучие и здоровье, поскольку лечить запущенную болезнь всегда сложнее и дороже. Для примера рассмотрим самые популярные и полезные модели разных ценовых категорий и модификаций, которые помогут улучшить Ваше самочувствие после долгих часов «на ногах».

В массажном кресле Вы сможете стать автором своей оздоровительной программы, комбинируя при этом различные приемы массажа, корректируя мощность и скоростные режимы. Локальная проработка низа спины и конечностей в сочетании со звукотерапией принесет Вам долгожданное облегчение после работы и снимет усталость. Выбор массажных аппаратов весьма разнообразен, а в числе самых популярных моделей можно назвать такие, как:

1. недорогой аппарат MP 6112 с 6-ти роликовой системой массажа и 100 комбинациями физиотерапии;

2. новинку Tokuyo iFancy для небольших помещений с уникальной консолью для массирования ног;

3. хит сезона National EC-380 D с опциями Zero-G и шведского массажа;

4. элитное массажное кресло US Medica Infinity для всех видов домашней терапии;

5. эксклюзивный комплекс National EC-610 – райский оазис для тела, головы и души.

В коллекции массажеров для ног стоит выделить роликовый аппарат Marutaka RA-01J для точечной акупунктуры. В компактной модели Panasonic EP-1510 помимо тонизирования роликами применяется расслабляющее действие воздушных подушек. Ножная подставка Takasima CY-807 используется для массирования конечностей от бедер до подошв с помощью тепла, аэромассажа и вибраций. Пневмокомпрессионное оборудование Лимфодренаж Doctor Life LX-7 – лучшая защита от варикозных болезней и болей в ногах, от лишнего веса и целлюлита.

Работа на ногах требует бережного отношения к своему здоровью, а с массажем Ваш организм всегда будет получать своевременную и бесценную помощь.

источник

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.
Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Данные упражнения выполняются на стуле.

Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.

Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

Приветствую, вас читатели блога, заботящиеся о своём здоровье! Предлагаю вашему вниманию статью о болях в спине, об их причинах и методах снятия. Как всегда, постараюсь объяснить всё просто и понятно.

Статистика знает всё! Статистики подсчитали, что лишь каждый пятый житель Европы ни разу не страдал от болей в спине. Остальных раньше или позже настигали боли в спине, шеи и затылке, или в области поясницы. Вдумайтесь: 80% населения Европы страдает от этих неприятностей. В наши дни боль в спине стала такой же обычной, как и насморк. Иногда боль уходит через некоторое время, иногда сохраняется несколько дней. Хуже всего, когда боль становится хронической. Причем, как утверждают медики, женщины подвержены хроническим процессам чаще, чем мужчины.

Так почему же возникают неприятные ощущения? Каковы основные причины болей в спине и как от них избавиться? Ответить на эти вопросы я постараюсь в данной статье.

Наша спина – это не только позвоночник, но еще и множество мышц, связок и суставов, обеспечивающих любое движение и положение тела. Анатомы подсчитали, что необходимую подвижность спины обеспечивают более 300 мышц и 100 суставов. На каждый квадратный сантиметр позвонков поясничного отдела приходится нагрузка около 100 килограмм, а при подъёме тяжестей она может возрастать до 250 килограмм. Кроме того, позвоночный столб должен амортизировать всевозможные толчки и удары от внезапных движений, падений, наклонов и прыжков. И всё это происходит в течение всей Жизни. По оценкам специалистов, человек может жить до 120-150 лет, и лишь неправильным образом жизни он сознательно сокращает её до среднестатистических 60-70 лет. Представляете, какой мощный ресурс заложен в нас Природой! Полтора века без капитального ремонта не сможет работать ни один механизм, сделанный руками человека.

Мышцы спины и позвоночник работают предельно согласованно. Совершая наклоны, повороты тела мы даже не задумываемся, какие именно мышцы напрягаются или расслабляются, а их более 300. Представляете, какая это дружная и согласованная работа, как всё взаимосвязано и синхронизировано в организме.

При ослаблении мышц или других заболеваниях начинаются болезненные спазмы, начинается боль. Чем менее тренированы мышцы спины, тем сложнее позвоночнику противостоять нагрузке. Одно нарушение неизбежно влечет за собой другие нарушения, ведь мышцы пытаются каким-то образом компенсировать, выровнять нагрузку, в том числе и на позвоночник.

Еще сложнее приходится при серьёзных нарушениях осанки, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, когда отдельные структуры позвоночника и мышцы подвергаются большей нагрузке, чем остальные. Перекосы ведут к грыжам и анатомическим изменениям и нарушениям суставов. В таких случаях боль невозможно устранить, не убрав вызвавшую её первопричину. Необходимо не просто заглушить боль, но и устранить условия, из-за которых она появилась. Залогом успешного лечения должна быть диагностика имеющегося заболевания.

По оценкам врачей, до 80% всех проблем со спиной могут пройти так же внезапно, как и начались, без какого-то лечения. Но что делать, если не проходят? Настало время разобраться, почему болит спина и как избавиться от этих болячек.

Перенапряжение мышц из-за физических нагрузок. Такие боли наблюдаются у спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, носильщиков. Часто болевые ощущения возникают после подъёма тяжестей, длительной физической работы, например, на даче, в огороде.

Техника избавления от такой боли довольно простая: – дайте спине и телу отдохнуть! Примите горизонтальное положение, – полежите. В лежачем положении снимается нагрузка с позвоночного столба. Можно принять тёплую расслабляющую ванну. Через некоторое время боль пройдёт, словно её не бывало.

Длительное нахождение позвоночника в одной и той же позе во время работы, сна, сидения за компьютером, за рабочим столом и так далее. В этом случае происходит физическое перенапряжение одной из группы мышц, другие группы расслаблены. Такие боли чаще всего встречаются у программистов, бухгалтеров, водителей и представителей других профессий, связанных с длительным пребыванием в одной позе, не обязательно сидячей.

Простого отдыха, «разгрузки» спины в этом случае уже не достаточно! Больше двигайтесь, – компенсируйте малоподвижную работу физической двигательной активностью. По утрам старайтесь делать зарядку, упражнения лечебно-физкультурного комплекса. Старайтесь как можно больше ходить. При длительной работе за компьютером через каждые 40-50 минут делайте небольшие перерывы. Во время перерыва встаньте из-за стола, пройдитесь, сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, проделайте вращательные движения плечами, – одним словом дайте подвигаться «застоявшимся» мышцам.

Стресс. Нервное перенапряжение. При не отработанном стрессе или другом сильном эмоциональном переживании мышцы спины напрягаются. Причем напрягаются не все, а одна из групп. Многим известно чувство, когда в минуты опасности или стресса всё тело сильно напрягается, причем такое напряжение может продолжаться длительное время. Мышцы спазмируются, пережимая кровеносные сосуды, тем самым нарушая нормальное кровоснабжение тканей и межпозвонковых дисков. Межпозвоночные диски очень чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ, поэтому они начинают разрушаться, защемляя нервы и вызывая острую боль, при этом возрастает нагрузка на нижерасположенный позвонок. А это уже ведёт к развитию полноценного остеохондроза, который очень трудно лечить.

В этом случае снятие болей в спине состоит из двух этапов. На первом этапе необходимо избавиться от стресса или нервного напряжения, другими словами просто расслабиться, успокоиться. О том, как это сделать я писал в статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 75 можете её почитать. Затем, на втором этапе снять мышечное напряжение. Снимать лучше всего упражнениями лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) или другой двигательной активностью, – дайте мышцам подвигаться, поработать. Хорошо через каждые полгода проходить курс массажа.

Неправильное, неполноценное питание. Казалось, причем здесь питание и спина? Скорее всего, должен страдать желудочно-кишечный тракт. Так оно и есть, но неправильное питание ведёт ещё к ожирению, избыточному весу. При этом нарушается «центровка» организма, вследствие чего одни группы мышц становятся более напряженными, испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, при неправильном, не сбалансированном питании организм недополучает важнейших питательных веществ, одновременно происходит зашлаковка, загрязнение неусвоенными веществами.

Переохлаждение спины из-за нахождения на сквозняке, при выходе из жаркого помещения на свежий прохладный воздух, при холодном купании. Одним словом – продуло спину, воспалились мышцы (миозит). Переохладить спину можно и в летнюю жару, при входе с улицы в помещение, где работает кондиционер. Лечиться втиранием согревающих мазей в области воспаления.

Время от времени проявляются старые, полученные ранее и плохо долеченные травмы, растяжения, ушибы. Такие боли, как правило, возникают при резких движениях, физических перегрузках, нередки случаи метеозависимости то, есть реагирование на погоду. В этом случае, очевидно, надо набраться смелости и долечить старые болячки. Скорее всего, это будет санаторно-курортное лечение: грязи, ванны, массаж и так далее.

Заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжа и остеохондроз. В данном случае необходимо обратиться к врачу! Чем раньше, тем лучше! Боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями такими, как опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и других. В этих случаях требуется серьёзное медицинское лечение и в данной статье они не рассматриваются.

На этом я прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Всего доброго! Будьте ЗДОРОВЫ.

Умеренные боли в пояснице после непривычной физической работы известны многим. Но, если сильно болит спина не первый раз и длительно, приходится задуматься о здоровье и лечении.
Чтобы узнать, почему болит спина в области поясницы, необходимо не откладывая пойти к врачу и провести обследование. Причин для болей довольно много, лечение разное.

Что в пояснице может болеть? Ощущение болей всегда связано с раздражением нервных окончаний в органах, мышцах, тканях. В область поясницы поступают «сигналы» о неполадках в пояснично-крестцовом и нижнем грудном отделах позвоночника, о воспалениях нижних межреберных нервов. Боли опоясывающего характера сопутствуют заболеваниям органов пищеварения, мочевыделительной системы.

В медицине боли классифицируются на:

первичные — вызванные поражением нервных корешков в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
вторичные — связанные с другими заболеваниями.

К первичным болям относятся:

Остеохондроз с дистрофическими изменениями в хрящах и костной ткани позвонков, межпозвоночного диска и связок.
Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз), нарушающий подвижность позвонков.

нарушенной осанкой при сколиозе (искривлении позвоночника);
обменными нарушениями в костной ткани, вызывающими вымывание кальция (остеопороз и остеомаляция);
аллергическим воспалением суставов позвоночника, вызываемым реакцией на собственные ткани (ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит);
перенесенной травмой позвоночника (перелом. ушиб);
хронической инфекцией (туберкулез, бруцеллез), вызывающей специфическое воспаление и распад позвонков;
опухолью, локализованной в позвонках, спинном мозге, или метастазами из других образований;
почечной коликой из-за передвижения камня по мочеточнику;
непроходимостью кишечника. хроническими запорами.

Когда болит спина в области поясницы справа, нужно исключить болезни печени и желчного пузыря, атипичное расположение аппендицита. При воспалении или опухоли в хвосте поджелудочной железы, в нисходящем отделе толстой кишки болит спина в области поясницы слева.

К более редким причинам относятся:

инсульт головного мозга, приводящий к нарушению кровоснабжения спинной части;
хронические воспалительные процессы в половых органах, вызванные гонококками, хламидиями, трихомонадами.

С подросткового возраста некоторые девушки испытывают боли в пояснице во время критических дней. Болезненные менструации лечатся у гинеколога и требуют наблюдения.

Во время беременности боли в пояснице вызывает нарастающий вес, изменение осанки. Происходит гормональная перестройка для расслабления связок и мышц таза. Но одновременно это сказывается и на составных частях позвоночника.

Боли в пояснице отдают в верхние отделы спины, лопатки, грудь. У некоторых женщин обостряется невралгия седалищного нерва и боли распространяются с одной стороны по задней поверхности бедра в колено, стопу, носят стреляющий характер.

Если у женщины после родов болит спина в области поясницы, то это временное явление, такое же, как боли в лонном сочленении. Необходимо восстановление для приведения в норму измененных суставов позвоночника. Длительные боли могут быть вызваны серьезными родовыми травмами и требуют обследования.

Если болит спина в области поясницы, что делать и как сохранить трудоспособность? Проблема беспокоит молодых мужчин и женщин.

Лечение назначит врач после обследования. особенно оно необходимо при затянувшихся и повторяющихся болях. Общие рекомендации касаются режима и бытовых способов снятия болей.

Когда явно после сна болит спина, это можно связать с неправильным положением в постели, неудобной, слишком мягкой кроватью. Необходимо заменить матрас на жесткий или подложить фанерный щит. Если вы любите спать на спине, то под колени следует класть валик из подушки или свернутого одеяла. В таком положении позвонки поясничного отдела максимально расслаблены.

При болях, проявляющихся после длительного сидения на стуле, необходимо устраивать перерывы, походить в помещении или на улице, показаны приседания. Из физических упражнений рекомендуются плавание, пилатес, йога.

При беременности следует следить за осанкой во время ходьбы, отдыхать сидя, положив подушку под поясницу.

При острых, сильных болях необходим постельный режим. Врача вызывают на дом. Не подходят всем, у кого болит спина в области поясницы, мази разогревающего действия. Рекомендовано в первые часы для снятия локальной отечности приложить холод (компресс, грелку со льдом) и принять таблетку мочегонного препарата.
Со второго дня можно использовать мази и гели с обезболивающими или противовоспалительными средствами поочередно с раздражающими средствами (горчичники, перцовый пластырь).

Врач назначит обязательно лекарства, расслабляющие мышцы для снятия рефлекторного спастического сокращения на стороне болей. Показаны витамины группы В, сосудистые препараты, улучшающие кровоснабжение нервных пучков и позвоночника.

После снятия острых болей рекомендуется ЛФК, курс физиотерапии. Обязательно следует узнать точную причину болей.

Мне 38 лет. 15 лет я работала парикмахером #8212; работа тяжелая, весь день на ногах и со скрюченной спиной. А два года назад я родила второго ребенка, были колебания веса: сначала плюс 20, потом минус 20. После всего этого у меня начала сильно болеть поясница. Раньше она тоже болела, но совсем не так. Больно, лежать, сидеть, стоять, ходить, даже чихнуть и то больно! Отдает в ногу и ягодицу. Это уже страшно #8212; начиталась в интернете, что грозит парализацией. Что можно сделать и где лечить, как найти врача!

Физиологический лордоз сохранен. Отмечается небольшой левосторонний сколиоз.
Тела позвонков обычной конфигурации и взаиморасположения. Интенсивность сигнала от костного мозга в телах позвонков с признаками умеренной дегенеративной перестройки костной ткани, без признаков дополнительного мягкотканного компонента. По контактным замыкательным пластинкам тел L4-L5 отмечаются зоны умеренно выраженного отека. Отмечаются умеренно выраженные краевые разрастания тел L4 и L5 позвонков. Другие замыкательные пластинки нормальной интенсивности сигнала.
Сигнал от межпозвонковых дисков L1-4 и L5-S1 на Т2ВИ в пределах нормы, диска L4-5 снижена значительно. Высота межпозвонковых дисков L1-4 и L5-S1 не снижена, диска L4-5 значительно снижена.
Диск L4-5 выстоит диффузно кзади до 3 мм, частично ограничен краевыми остеофитами.
Межпозвонковые отверстия нормальной ширины.
Позвоночный канал не сужен. Субарахноидальные пространства свободны.
Спинной мозг однородной структуры, без участков повышения сигнала.
Дугоотростчатые суставы не изменены.
Паравертебральные мягкие ткани без особенностей.

Заключение: МР-признаки выраженных дегенеративно-дистрофических изменений межпозвонкового диска L4-5, спондилеза на уровне L4-5 c признаками дистрофических изменений тел по Модик 1 на этом уровне. Задняя протрузия диска L4-5. Небольшой левосторонний сколиоз.

Боли в пояснице при кашле #8212; это характерный признак обострения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, осложненного протрузией или грыжей межпозвонкового диска. Протрузия межпозвонкового диска L4-L5 у Вас не фораминальная, т.е. не сдавливает нервный корешок, который идёт на ногу, поэтому о парализации думать не стоит, а вот пройти курс лечения нужно. По этомуг вопросу Вы можете обратиться к невропатологу, а также может помочь грамотная мануальная терапия и массаж. Если у Вас нет возможности обратиться к врачу, нет язвенных поражений желудочно #8212; кишечного тракта, аллергических реакций на медикаменты, бронхиальной астмы, есть возможность делать инъекции, то попробуйте следующее лечение: мовалис 1,5 мл внутримышечно 1 раз в день после еды около 7-10 дней, дексаметазон 4 мг 1 мл KRKA внутримышечно 1 раз в день после еды 5 дней, мильгамма 2 мл внутримышечно 10 дней, катадолон 100 мг по 1 табл 2-3 раза в день после еды около 10-20 дней, келтикан по 1 капс 3 раза в день независимо от еды 15 дней.

С уважением: Зинчук Татьяна Владимировна

заведующий медицинским центром доктора Зинчука

Зинчук Татьяна Владимировна

Вопросы посетителей сайта

Описание и лечение синдрома поражения дорсальной части спинного мозга (заднего спинального синдрома)

Что за положение гидроксиапатитная артропатия?

Классификация, проявления и терапия гемангиомы спинного мозга

Причины развития недискогенной компрессии корешка

Как научиться меньше есть?

— Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Главная Тренажерный зал Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами. Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства симптом – болит спина после тренажерного зала. Характер и локализация неприятных ощущений может быть абсолютно разной.

Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

Последняя причина дискомфорта во время занятий в тренажерном зале может стать причиной длительного перерыва в его посещении. Обязательна консультация специалиста и прохождение полного курса лечения и реабилитации.

Новичкам в тренажерном зале не стоит переусердствовать и сразу пробовать на себе программу опытного спортсмена. Подобные эксперименты могут только усугубить уже имеющееся заболевание.

аккуратное обращение с силовыми агрегатами и свободными весами;
консультация квалифицированного тренера (хотя бы в первые полгода посещения тренажерного зала);
удобная одежда и обувь, что поможет избежать травматизма;
правильное питание, обогащенное кальцием (он поможет укрепить кости) и белком (способствует наращиванию массы и укреплению мышечного корсета).

Если внезапно заболела спина после планового похода в тренажерный зал, не стоит паниковать. Нужно прислушаться к своему организму и, возможно, снизить физическую нагрузку, с которой он на данном этапе не может справиться.

При возникновении резкой боли в спине необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу. Опасно заниматься самолечением, поскольку некоторый недуг в спине можно вылечить согревающими мазями и компрессами, а для иного вида травмы спины эти меры будут чрезвычайно опасны.

источник