Болят руки от лыж

Наверное, каждый человек хотя бы однажды испытывал боль в локтевом суставе. Особенно это касается спортсменов, а для армспортсменов, борцов, теннисистов это практически основные травмы. Острая или монотонная, она может не только доставлять определенный дискомфорт, но и значительно ограничивать двигательную активность, особенно работоспособность на тренировках, ну и, конечно, влияет на итог выступления на соревнованиях. Отчего может болеть локтевой сустав?

1. Пульсирующая интенсивная боль в суставе, с повышением температуры и покраснением всего локтя может свидетельствовать о воспалительном заболевании сустава или связок — синовит, синовиальный хондроматоз, реактивный артрит, тендинит, бурсит и другие. При данных патологиях в полости сустава может скапливаться жидкость. При этом кожа над суставом краснеет, становится горячей.

2. Длительное напряжение мышц, сухожилий локтевой области может привести к эпикондилиту — перерастяжению тканей. Это заболевание еще называют «локоть теннисиста», поскольку именно при данном виде спорта часто производятся продолжительные повторяющиеся движения в локте. Пациенты с эпикондилитом не могут согнуть или разогнуть одну руку, поскольку болит локтевой сустав.

3. Иногда причиной того, что возникает боль в локтевом суставе, становится неврит локтевого нерва. Боли при этом ноющие, монотонные, часто сопровождаются нарушением чувствительности и онемением пальцев руки.

4. Дегенеративные заболевания сустава также могут вызвать боль и существенное ограничение подвижности. При разрушении хрящей сустав деформируется, становится опухшим, больные придают руке вынужденное положение. Как правило, болезнь затрагивает оба локтя, а может и другие суставы.

5. Очень сильно болит локтевой сустав при травме, переломе. Кроме того, слышен хруст, движение рукой невозможны, сустав теряет нормальную форму, травмированная рука становится короче здоровой.

При лечении разных болезней и травм суставов есть несколько общих пунктов, без которых не обходится ни одно лечение:

Обезболивание
Обезболивающие при болях в суставах применяются как местно — с помощью инъекций, мазей, гелей с анальгезирующим эффектом, так и внутрь — таблетки, сиропы и другие средства. Чтобы снять боль, местно применяют согревающие и охлаждающие гели и крема. Согревающие (с экстрактами перца, горчицы, пчелиного яда) локально увеличивают кровенаполнение и теплообмен, что ведет к уменьшению воспалительных реакций и утиханию боли. Эти мази особенно эффективны в реабилитационном периоде, после исчезновения острых признаков болезни. Однако при травмах разогревающие средства не применяются, вместо них используют охлаждающие. За счет входящих в состав антикоагулянтов, анальгетиков, ментола, эфирных масел, эти медикаменты приводят к снижению локальной чувствительности и, как следствие, уменьшению боли.
При сильных болях наиболее часто применяют местные средства, содержащие новокаин, анестезин, лидокаин.
Кроме того, при травмах и интенсивных болях в локтевом суставе проводят инъекционное введение анальгетиков в поврежденную область, а также применяют таблетированные препараты. Обезболивающие при болях в суставах применяются только под контролем врача.

Снятие воспаления
Для купирования воспалительных реакций используют средства, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты. Так, наиболее часто применяют ибупрофен, диклофенак, индометацин, кетопрофен, метилсалицилат. Все они обладают противовоспалительным действием: снимают отек, покраснение, гипоксию тканей, улучшают микроциркуляцию. Противовоспалительные применяют как при остром процессе, так и в периоде реабилитации.

Предупреждение разрушения хрящей
Для остановки процессов деформации используют хондропротекторы. Эти препараты применяют длительно, поскольку они медленно накапливаются в поврежденной ткани. Коллаген и глюкозамин — основные компоненты здоровых хрящей. Прием их приводит к активации собственных регенеративных процессов, восстановлению подвижности и снятию воспалительной реакции в поврежденной области. Местное применение геля и крема особенно эффективно, когда болит локтевой сустав, поскольку и гель, и крем обладают анальгезирующим эффектом. Не забывайте, конечно, перед интенсивными тренировками использовать разогревающую мазь, в этом случае можно посоветовать мазь «Никофлекс».

источник

DVRIDE.ru → Здоровье → Болят запястья после катаний. Кто знает отчего?

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Чебурашка
Alivio
Неактивен

Откуда: Хабаровск. Нововыборская
Зарегистрирован: 08-04-2010
Сообщений: 91

Очень болят запястья после катания, на следующий день даже вилку трудно держать. Сил как будто бы нет в пальцах и плохо слушаются. Отходят дня через 4, если не кататься. Кто знает что такое? Может у кого такое было? И как с этим бороться?

Pilot
XT
Неактивен

Откуда: Хабаровск. Серышева
Зарегистрирован: 23-04-2009
Сообщений: 851

Возможно что неправильная посадка, большая часть веса на руки передаётся. А может руки не тренированы.

Чебурашка
Alivio
Неактивен

Откуда: Хабаровск. Нововыборская
Зарегистрирован: 08-04-2010
Сообщений: 91

Руки тренированны. Каждый день кабель гну. Ну а про посадку, сделал все как написанно в инструкции по настройке вела, т.е. сидушки и руля

Ushast1y
single
Неактивен

Откуда: Комсомольск-на-Амуре, Дзėмги
Зарегистрирован: 08-12-2008
Сообщений: 3,861

Руль райзер?
Покрути его в выносе, буквально несколько градусов изменяют положение законцовок руляы и существенно влияют на комфорт.
У меня так было на прошлом байке — положение руля подбирал едва ли не дольше, чем положение седла.

TEMA
Кентавр
Неактивен

Зарегистрирован: 27-05-2009
Сообщений: 2,829

Проблема в положении кисти. Ослабь манетки, сядь на вел, оброкати его на что-нибудь, и сидя в обычной своей позе, измени положение тормозных ручек, так, чтобы кисти лежа на этих ручках не изгибались, а были на одной линии с предплечьем. Как-то так.

Эхос
Бегемот
Неактивен

Откуда: З-д Сплав. Это северный.
Зарегистрирован: 10-07-2009
Сообщений: 2,038

у меня похожая проблема была.
опытным путем было обнаружено, что таки да, проблема в неправильном положении кистей. почему? а прост потому что руль у меня широкий очень.
Вот кстати седня надо попробовать наклонить руль, как Ушастый советует.
А так проблему решил постановкой рогов %)

Артур Внедорожник
Hone
Неактивен

Откуда: Хабаровск
Зарегистрирован: 15-07-2009
Сообщений: 398

Проводник
Гуру
Неактивен

Откуда: Владивосток
Зарегистрирован: 03-12-2008
Сообщений: 3,502

Кто-нибудь из опытных пересекитесь с человеком и помогите ему подобрать положение руля, тормозных ручек, манеток.

Antibiotic
XT
Неактивен

Откуда: Жд.больница — Степная
Зарегистрирован: 19-04-2009
Сообщений: 1,485

Прошлым сезоном когда отрабатывал прыжки на велосипеде тоже столкнулся с этой бедой..

Прыгал на месте сантиметров на 10..
Потом появилась ломота в запястьях.. в конечном итоге состояние запястий пришло в такое, что чуть не выпустил руль проходя обычный бордюр.. В интернете информации по этому поводу не нашел.. Запястья пришли в норму спустя недели две обычного катания без выеживаний..
Этим сезоном эксперимент повторю..

Прыгал отталкиваясь ногами от педалей, тянул вел руками вверх, ногами давил на педали так что бы заднее колесо тоже поднималось..
На видео другие райдеры прыгают накатывая как бы волной.. Мой же способ был чисто силовой..
Думаю что боль возникла из-за неправильно техники прыжков..

Alexandro
25/17
Неактивен

Откуда: Топограф, ул.Шелеста
Зарегистрирован: 14-01-2010
Сообщений: 3,002

Боль в запястьях может появится от хранического несбалансированного приземления после прыжка (как мешок) т.е баланс перед приземлением смещен вперед => практически вся энергия гасится вилкой (но с жесткой такого не проходит), а следом руки. Управлять балансом приятней на рамах с меньшей ростовкой т.е на ростовке L будет проблематично перепрыгнуть скажем — через средний бардюр с отрывом 2-ух колес нежели на S.
Обкатывав в прошлом году Black One ростовки L я чувствовал себя как калека подъезжая к препятствиям

Antibiotic

Неактивен

Откуда: Жд.больница — Степная
Зарегистрирован: 19-04-2009
Сообщений: 1,485

Боль в запястьях может появится от хранического несбалансированного приземления после прыжка (как мешок) т.е баланс перед приземлением смещен вперед => практически вся энергия гасится вилкой (но с жесткой такого не проходит), а следом руки.

Это только от приземления или от самого прыжка тоже такое может быть?
когда тянешь вел руками..

источник

Конец ноября выдался снежным. А первый выходной зимний день теплым и солнечным. Самое время провести досуг с пользой, на лыжне. Оказывается, лыжи полезны не только для общего укрепления здоровья, но и для больных суставов!

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз» или артрит, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем некоторые виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации. И один из них – лыжи.

Лыжная прогулка в среднем темпе позволяет сжечь за час около 480 ккал, что совсем нелишне после новогодних застолий. Ходьба на лыжах тренирует сердце, укрепляет иммунитет и улучшает состояние суставов. А еще снимает стресс и заметно поднимает настроение.

Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения и опоры на лыжные палки: давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным, мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается.

Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах. Даже люди с избыточным весом могут заниматься этим видом спорта без риска.

Не многие знают, но лыжные прогулки – отличный способ лечения коксартроза. Бедра двигаются активно, активизируется кровоток, укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают сустав, питают и заживляют хрящевую ткань. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.

Лыжи – один из немногих видов спорта, доступный для больных атрозом тазобедренного сустава.

Нередко проблемы с коленями заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов, поскольку, как и тазобедренные, они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. А усилить кровоток помогает именно катание на лыжах, а вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками.

Специалисты давно подметили: занятие таким видом спорта, как лыжи, укрепляет мышечный каркас, улучшает обмен веществ в суставе и не дает ему стареть.

Сразу оговоримся, что речь идет о лыжных прогулках в лесу или парке (равнинные лыжи), а не о ходе коньком, горных лыжах и лыжных гонках. Именно лыжные прогулки – одна из самых приятных и полезных зимних забав, которая не требует особой подготовки и подходит людям практически любого возраста, комплекции и подготовки.

Кататься только в хорошую погоду (достаточно мягкого снега, температура до «минус» 15), по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно.
Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.
Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
Если вы никогда не катались на лыжах, то при артрозе суставов ног 1–2‑й степени желательно сначала обратиться к инструктору, который научит технике катания.
Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий при артрозе лучше отказаться, даже если у вас большой опыт.

И самое главное – не перегружайте организм. При больных суставах избегать нужно не нагрузки вообще, а именно перегрузки. Гиподинамия больным суставам так же вредна, как и их неадекватная перегрузка. Как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, ее длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости.

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет.

Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. Если вы не уверены в своих силах, прежде чем встать на лыжи, полезно пройти курс лечения методом кинезитерапии. Основная цель лечения артроза – не только избавить от боли без лекарств, но и остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща, запустить в организме естественные механизмы восстановления и регенерации костно-хрящевой ткани.

Необходима консультация специалиста.

Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

источник

Среди чемпионов мира есть и двухметровые гиганты, и те, кто не дорос до 170 см. Какой бы фигурой ни наградила тебя природа, лыжам это не помешает.

У спортсменов циклических видов спорта (основанных на повторении одинаковых движений) есть понятие «эйфория бегуна» ощущение особого подъема во время и после нагрузок. Исследования Технологического института Джорджии показали: такой же эффект на человека оказывает марихуана. Короче, от беговых лыж ты будешь пьян без вина и «дури», причем с пользой для здоровья.

В отличие от бега, велосипеда, гребли, коньков, лыжи загружают работой все конечности и до 90% мышц тела. А это значит, что все части твоей фигуры будут обретать атлетический вид синхронно.

Ходьба на лыжах — менее травматичный вид спорта даже по сравнению с бегом. Мягкие, скользящие движения благоприятнее для суставов, чем постоянные тычки ступнями о землю. Людям с нарушениями осанки лыжную активность даже прописывают врачи. Также лыжи рекомендуют при проблемах с желудком, болезнях суставов, вегетососудистой дистонии, гипертонии и атеросклерозе.

Ритмичные сокращения мышц рук и ног при беге на лыжах заставляют сердечно-сосудистую систему эффективнее качать кровь. 30 лыжных прогулок в течение двух месяцев снизят риск ишемической болезни сердца на 10-13%.

Мышцы в области живота за время лыжной прогулки сокращаются несколько тысяч раз в час, наиболее эффективно сжигая жировую ткань именно в том месте, где растет «трудовая мозоль».

7. Горные лыжи на «раз-два»

Овладев беговыми лыжами, ты легче освоишься с лыжами горными, а значит, меньше денег придется отдавать инструкторам где-нибудь в Австрии, на Домбае или куда еще ты там поедешь в поисках горных склонов.

Заведующий отделением Московского научно-практического центра спортивной медицины Дмитрий Павленко не рекомендует вставать на беговые лыжи, если:

1. У тебя проблемы с сердцем, давно не делал ЭКГ.

2. У тебя больные почки или мочевой пузырь.

3. Менее двух недель назад ты был простужен/болел гриппом/недавно перенес операцию.

4. Ты менее года назад делал флюорографию. Тренировка на холоде — испытание для неподготовленных легких, и, если есть какая-то проблема с ними, беговые лыжи могут ее усугубить.

5. У тебя астма или астматический бронхит (тут нужна консультация врача: с одной стороны, Бьёрндален с астмой стал легендой биатлона, с другой — ты не Бьёрндален).

Минимум 30 минут должна продолжаться одна прогулка на лыжах. Оптимальным для начинающего лыжника будет час катания. В первый раз сильно не усердствуй — иди со скоростью около 7 км/ч и финишируй после 5 км от старта.

Любой динамичный подъем в горку, в том числе на лыжах, вызовет у тебя скачок пульса. Чтобы такие нагрузки не пошли во вред, их лучше контролировать.

1. Не пожалей денег на кардиомонитор, он будет показывать пульс во время катания на лыжах и поможет лучше понимать, что происходит внутри тебя.

2. Перед катанием на лыжах не игнорируй растяжку — падение может повлечь растяжение. Включи в разминку соответствующие упражнения, чтобы травмы не заставили тебя убирать лыжи на балкон.

3. Если там, куда ты навострил лыжи, холоднее -20 градусов, подожди потепления. На таком морозе недолго и лицо обморозить. В раю лыжников всегда -5 по Цельсию, светит яркое солнце, нет ветра и лежит стойкий снежный покров — именно такие условия оптимальны для беговых лыж.

Скорость катания на правильных лыжах у профи — примерно 25 км/ч. На марафонских дистанциях она снижается на 5-7%. Для любителя крейсерской скорости подойдут 10 км/ч. Разница в скоростях мужчин и женщин у профессионалов равна примерно 15%.

Меряй лыжные ботинки на те носки, в которых будешь кататься. Ни жать, ни болтаться они не должны. Теперь согни пальцы на ноге и, прижав носок к полу, подними пятку. Твоя пятка должна двигаться вместе с ботинком — если пятка поднимается, а пятка ботинка — нет, то такая обувь для катания на лыжах тебе не подходит. Если ботинок сгибается над ногой и давит на нее — то же самое. Также ботинок должен легко сгибаться двумя руками под 90о и не должен зажимать ногу выше щиколотки (если речь о ботинках для классического стиля).

Тип крепления не так важен, так что можешь исходить из ботинок — на какие крепления рассчитаны самые удобные для тебя, такие и ставь на лыжи. Всего разделяют три вида: “75мм” (знакомые с детства), SNS и NNN (современные). Последние обеспечат лучший контроль над лыжей, в остальном принципиальных преимуществ у них нет.

Смазку наносят на сухие и чистые лыжи тонкими слоями, тщательно втирая и избегая попадания влаги. После этого лыжи надо охладить в течение 30 минут, а последний слой нанести уже на улице. Выбор мази зависит от погоды, снега и амбиций (стоимость — от 40 до 4000 руб.).

Посмотри на конец палки — там должен быть не куцый ромбик, а нормальная “лапка” с приличной площадью контакта со снегом (см. фото). Теперь посмотри на верх палки — лучше, если там будет не свободно болтающийся ремешок, а подобие браслета (анатомический темляк). Длина палок — твой рост минус 25 см. Цена вопроса 15-50 евро.

Для начала лучше подойдут классические лыжи, а не коньковые.

1. Лыжи должны быть на 25 см выше тебя.

2. Учти, от правильного подбора жесткости лыж на 60% зависит их скорость. Если они будут слишком мягкими, то, прогибаясь, станут все время тормозить. Слишком жесткие лыжи, наоборот, будут иметь плохой контакт со снегом, и ты начнешь проскальзывать. Если рекомендованный вес спортсмена не указан на лыжах, проверь, подходят ли они тебе, с помощью открытки. На твердой поверхности встань на лыжи и попроси друга пропихнуть открытку под их центром. Если открытка застревает — лыжи мягкие, если проходит — время устроить второй тест. Встань на одну лыжу (под которой лежит открытка) двумя ногами — под твоим полным весом открытка должна быть плотно зажата, если она вынимается — лыжи жестковаты.

3. Поставь выбранные правильные лыжи подошвами друг к другу и сожми их кистью в месте расположения креплений. Носки не должны расходиться, а сопротивление твоему усилию не должно быть одинаковым по мере того, как ты сжимаешь лыжи.

Если в планах обычные прогулки в лесу, выбирай беговые лыжи в ценовом диапазоне 50 ― 180 евро. Из марок в первую очередь смотри на Fisher, Atomic, Madshus, Rossignol, Peltonen. Какой бы вид лыж ты ни выбрал, они должны быть из пластика. Деревянные лыжи не считаются пережитком прошлого, похоже, только в России.

Коньковый ход на лыжах в 80-х годах изобрел знаменитый швед Гунде Сван и произвел фурор на Олимпиаде-1984, завоевав четыре медали и получив в вечное пользование прозвище Король лыж, рассказывает обозреватель спортивного портала Sportbox.ru Дмитрий Симонов. Весь мир тут же перенял ноу-хау, после чего несчастного Короля стали уделывать его же оружием все кому не лень, что, впрочем, говорит в пользу его изобретения.

На коньковых лыжах кататься труднее, чем на классических. Правильное положение тела и движение рук здесь целая наука. Поэтому в качестве инструкции используй записи гонок с участием лыжников Бьорна Дэли и Томаса Альсгорда (его техника долгое время считалась за образец) или биатлониста Уле-Эйнара Бьёрндалена. Также коньковые лыжи более стильные (они короче на 15-20 см) и требуют меньше ухода: классические лыжи нужно смазывать.

Освоив коньковый стиль, ты, возможно, решишь пользоваться только им. Не стоит. Несимметричность нагрузок на тело (представь позу лыжника в этом стиле) может привести к искривлениям позвоночника. Конечно, перекосит тебя, только если кататься на лыжах ты будешь очень много, но все же правильнее чередовать «классику» с «коньком».

источник

Тренер по скалолазанию Робин О’Лири (Robin O’Leary) объединился с физиотерапевтом Ниной Лионфеллнер, чтобы помочь скалолазам реализовать свой потенциал, предотвратить или вылечить наиболее частые травмы.

В этой статье мы рассмотрим самую распространенную проблему — травмы пальцев.

Также по теме травм пальцев в скалолазании Вы можете прочитать статьи:

Щелчок — это обычно первый признак того, что в лазании придется сделать перерыв.

В 2012 году я сам услышал такой щелчок — это был полный разрыв связки А2 в левом указательном пальце.

И я спрашивал себя:

Сколько времени займет это вылечить?

Что мне нужно cделать прямо сейчас и что потом, чтобы лучше восстановиться?

Может, есть чудесное упражнение или процедуры, которые дадут мне быстро вернуться на скалы.

Если у вас когда-нибудь были травмы связок, или вы сейчас их счастливый обладатель, то это статья для вас. Также эта статья пригодится тем, кто еще не испытал таких травм на себе и хочет их избежать и в дальнейшем. Нина имеет огромный опыт работы с такими травмами, потому что большинство скалолазов с ними так или иначе сталкивается, и готова ответить на все наши вопросы.

— Нина, для начала расскажи, пожалуйста, про пальцевые (кольцевые) связки. Что они делают?

Связки пальцев прижимают сухожилия мышц-сгибателей пальцев к костям, примерно как кольца держат леску на удочке. Связки помогают передавать мышечное усилие, а также помогают скользить двум нашим сгибателям.
В каждом пальце у нас пять таких связок, А1-5.

Сухожилия мышц-сгибателей пальцев и их связки в скалолазании испытывают огромные нагрузки, особенно при использовании закрытого активного хвата.

— Итак, как возникают травмы связок пальцев?

Если вы часто используете закрытый активный хват с большой нагрузкой.
Если вы часто используете карманы под один-два пальца с большой нагрузкой.
Если вы часто используете подхваты на нависаниях с большой нагрузкой.
Если у вас слабые или уставшие средний, безымянный пальцы и мизинец (последние три).
При большой массе тела.
При слабом контроле мышц корпуса при лазании.
При внезапной нагрузке на пальцы из-за соскользнувшей ноги.

Обычно сразу несколько факторов приводят к повреждению ткани. Если отдельное движение требует таких усилий, что переходит порог прочности связки, то возникает ее растяжение или разрыв.

Злоупотребление закрытым активным хватом ослабляет связки, делая их более подверженными травмам. Связки А2 и А4 так расположены, и на них так действует сила сухожилий обоих сгибателей пальцев, что активный хват создает на них очень сильную отрывающую нагрузку. В какой-то момент эти силы превышают порог прочности связки, и возникает ее надрыв, растяжение или разрыв.

— Нина, я уверен, у нас много читателей, которые не понимают, что у них произошло — разрыв связки или что-то другое. Как это определить?

При разрыве вы обычно слышите или чувствуете щелчок, и есть болезненное ощущение надрыва. Иногда, если связка была ослаблена и перерастянута повторяющимися слишком большими нагрузками, вы можете и вовсе почти ничего не почувствовать.

Больно должно быть рядом с суставами со стороны ладони, где находится связка. Вы можете почувствовать такое похрустывание в области связки, это рубцовая ткань. Воспаление зависит от того, насколько сильный у вас надрыв, т.е. от степени травмы. Бывает больно и в покое, но чаще боль возникает при попытке согнуть палец или при касании.

— Когда я надорвал палец, у меня был шок. У меня были здоровые и сильные пальцы (как мне казалось), я спокойно тренировался и меня ничего не беспокоило. Звук щелчка был очень громким. Там был болдеринг с тягой с кармашка под два пальца на последнюю зацепку. У меня не соскальзывала нога, я чувствовал себя уверенно, и вдруг этот звук. Это было странное ощущение, боли не было, просто вся кисть вдруг онемела. Я мог шевелить рукой, но когда я попробовал с усилием сжать ей свою вторую руку, у меня ничего не получилось.
Воспаления и синяка как таковых не было, но появилась боль и это ощущение крепитации, о котором говорила Нина. Конечно, все люди разные, и самое главное, что нужно сделать, — это как можно скорее пойти к врачу и проверить, в чем дело. Я сразу пошел в травмпункт и в течение недели сделал МРТ. С полным разрывом мне пришлось не лазить несколько месяцев. А нужно ли делать перерыв при заурядном надрыве?

Связки А2 и А4 имеют огромное значение для удержания сухожилий на костях и максимизации рычагов. Они являются как бы продолжением кости, в то время как связки А1,3,5 — продолжением хрящевых пластин сгибателей. Связки А2 и А4 влияют на передачу усилия при сгибании пальца, поэтому их утеря ведет к длительной и значительной потере силы.

Грубо говоря, вам нужно будет сделать перерыв. Отдых имеет ключевое значение, но его продолжительность целиком будет зависеть от степени вашего повреждения, и может составить от нескольких недель до полугода и более.

— Да, у меня семь месяцев ушло на то, чтобы хоть в какой-то степени вернуть себе нормальную способность к движению. Те, у кого были частичные надрывы, говорили про шесть недель, но полный разрыв — это совсем другое дело.

Надрыв связок А2 и А4 у подростков и молодых людей, у которых не до конца завершен рост, может привести к отрывному перелому, или перелому пластины роста, из-за близкого расположения этих связок к костям и суставам. У молодежи кости являются более хрупкой структурой, чем связки, поэтому боль в пальцах, которая длится больше недели, — это серьезный повод дойти до врача. И любая боль в пальцах у них означает, что нужно сделать перерыв в лазании и скорее всего заняться реабилитационными упражнениями.

— Нина, понятно, что многие скалолазы страдают от травм связок, но я все чаще и чаще вижу людей с воспаленными или болезненными суставами пальцев. Что это такое и что это означает для скалолаза?

Травмы суставов пальцев у скалолазов тоже случаются очень часто, просто из-за самой сущности спорта. Маленькие суставы пальцев испытывают очень разнообразные нагрузки при лазании. Их сжимают, крутят, сдвигают, вытягивают, особенно при лазании по щелям. Наш спорт развивается, и мы принимаем такие предельные положения, которые в обычной жизни вообще не встречаются и не знакомы обычному человеку. Движения на плечо, откидки, подхваты, и все это на мизерах или щипках, высоко над головой или наоборот внизу. Все эти движения создают огромные силы, которые действуют на очень маленькие структуры нашего тела.
Суставы пальцев удерживаются связками, которые идут вдоль пальца, а также суставной капсулой. Эта капсула тоже связочная, а изнутри она выстлана мембраной, которая выделяет синовиальную жидкость — смазку, обеспечивающую возможность движения в суставе. Связочная ткань подвергается большим нагрузкам и растяжениям во время лазания, и постепенно суставы адаптируются: внутри связок и суставных поверхностей образуется рубцовая и костная ткань, и сами кости утолщаются. Это делает сустав более жестким, что в общем хорошо, если не доходить до крайностей.
Со временем это также делает сустав менее подвижным, и скалолаз в возрасте, если он не заботился о своих пальцах, не растягивал их, не прогревал и не массировал, рискует прийти к ограниченному объему движения, что в свою очередь может привести к остеоартриту. Если суставы не могут двигаться в полной амплитуде, то и синовиальная жидкость выделяется не в полном объеме, сустав не получает достаточно питательных веществ, а это движение навстречу нездоровым суставам.

Хотя движение необходимо для здоровья сустава, если оно травматично, то приносит больше вреда, чем пользы. Если движение требует таких усилий, что они превышают порог прочности ткани, возникает надрыв. Если микротравмы не успевают заживать, т.е. организму дается недостаточно времени на восстановление, то мы имеем усталостную травму от повторяющейся нагрузки. И это та причина, по которой скалолаз должен перестать лазить.

До того как возникнет воспаление, вы почувствуете острую боль внутри сустава, которая будет возникать даже при простом сгибании пальца, не говоря уже о лазании. Если вы попытаетесь взять зацепку активным хватом, боль станет непереносимой. Если у вас болят суставы пальцев, и это длится более 14 дней, дойдите до врача.

Почему возникают травмы суставов пальцев?

Плохая разминка корпуса, рук и пальцев (когда нужно просто разогреться перед лазанием)
Повторение какого-то тяжелого движения, когда пальцы уже устали
Движения, создающие крутящую нагрузку на пальцы
Если у вас длинные пальцы, то вы рискуете больше (из-за более длинных рычагов)
Гипермобильные дистальные (у кончиков пальцев) суставы более подвержены травмам, особенно при активном хвате
Все причины, касающиеся травм связок.

Ты упомянула, что травмы суставов надо лечить примерно тем же путем, что и травмы связок, но что нужно делать, чтобы предупредить их?

Разминаться перед лазанием, разогревать мышцы корпуса, рук, кистей
Хорошо чувствовать свое тело, обращать внимание на то, как вы расположились и взяли зацепки, перед тем как бросаться на какое-то движение
Менять тип зацепок после нескольких попыток, требующих серьезных усилий
Между попытками делать самомассаж для суставов пальцев и сухожилий, чтобы обеспечить кровоток, необходимый для восстановления
Использовать тепло (даже теплая вода из-под крана подойдет), чтобы укрепить водородные связи в волокнах коллагена и чтобы активизировать движение жидкостей в тканях
Быть осторожным со скручивающими движениями, стараться скручивать все тело, а не переносить всю эту нагрузку на пальцы, если это возможно.

Какие стоит использовать реабилитационные упражнения, чтобы лучше восстановиться после травмы связок?

На первом этапе после травмы нужно контролировать уровень воспаления, и обычно это достигается тем, что вы отдыхаете. Иногда еще используется пластырь или тейп, как мера предосторожности при бытовых движениях, не при лазании. Когда первое воспаление снизилось, нужно сосредоточиться на увеличении кровотока в области травмы.

Пальцы, и особенно их связки, долго заживают, потому что там плохое кровообращение. Один из способов его усилить – это лазание, но вы можете оказаться к нему не готовы, поэтому можно применять холодные ванночки. Для этого нужно налить в какую-нибудь емкость холодной воды из-под крана и добавить туда 5-6 кубиков льда.
Дайте воде остыть и погрузите туда руку.
По цвету, который она приобретает, вы сможете судить, нужная ли у вас температура воды, — рука должна покраснеть, а не побелеть. Подержите руку там три минуты, вытащите и дайте ей высохнуть. Это нужно делать три раза в день до пяти раз в неделю, боль и воспаление подскажут вам, сколько. Помимо этого, нужно делать специальные упражнения.

Все эти упражнения можно делать 3-5 раз в неделю. Дни отдыха обязательно нужны для восстановления. Упражнения могут причинять боль, это нормально, но нужно оценивать ее степень. Если взять за 0 полное отсутствие боли, а за 10 мучительную, то во время своей реабилитационной тренировки вам нужна степень 3, не больше, и она не должна усиливаться на следующее утро, или следующий день. Если она усиливается, значит вы перестарались и перегрузили травмированную связку.

Перед тем, как приступать к самим упражнениям, сделайте небольшую разминку, чтобы усилить приток крови к верхней части тела, рукам и кистям.

1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВОЙ СТАДИИ РЕАБИЛЕТАЦИИ

Во время выполнения упражнений а, б и в позволяйте запястью чуть отгибаться назад, и меняйте положение руки, т.е. рука может находиться рядом с телом, подальше, в положении подхвата, откидки, высоко над головой, — как при лазании. Предмет, с которым вы занимаетесь, лучше брать небольшой.

Начните с мягкого мячика, губки или эспандера, используйте все пальцы, в т.ч. большой. Возьмите предмет в руку, сожмите и отпустите, потом увеличивайте время хвата. Можно купить эспандер, в котором меняется уровень сопротивления.

Нарабатывание силы щипка полезно для лазания, причем не только для щипков как таковых, но и для пассивов. Возьмите мячик кончиками прямых пальцев, аккуратно сожмите его, ощущая напряжение в ладони. Представьте, что у вас маленький мячик в середине ладони, и что ваша ладонь тоже сжимает его.

Растяните резинку вокруг четырех пальцев, а затем перекрутите ее и наденьте на большой палец, чтобы она не съезжала. Растягивайте ее всеми пятью пальцами.

Начинайте с мягких мячиков, эспандеров и резинок, постепенно переходите на более жесткие варианты. Сначала делайте простые повторения, а когда их количество дойдет до 20-30 в 3-5 подходах (эти мышцы хорошо тренировать на выносливость), то можно держать статическое сокращение на 5 секунд 10-30 раз, доводя до 30 секунд в 3-5 повторах. Потом делайте те же упражнения для каждого пальца отдельно. У вас должно появляться ощущение забитости в предплечьях.

Имейте в виду: что гироскопические тренажеры больше подходят для реабилитации на втором этапе.

2. СГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ С ОТЕГОЩЕНИЕМ — ВТОРОЙ ЭТАП

Я использую сгибание пальцев с отягощением для оценки ситуации и для реабилитации на втором этапе. Они так же могут быть полезны при работе с «локтем гольфиста».

Здесь нужно быть осторожным и не начать со слишком больших нагрузок. Начинать упражнение нужно, используя вместе указательный, средний и безымянный пальцы, это разминка, даже если вы потом будете выполнять его с одним пальцем. Нельзя делать это упражнение на один или два пальца, если у вас сохранились болевые ощущения, и нужно сделать как минимум несколько подходов на сгибание тремя пальцами, чтобы понять, как вы реагируете на нагрузку.
Сгибания на один палец можно использовать для оценки восстановления, для сравнения больной руки со здоровой. Я рекомендую не использовать вес более пяти килограммов, после этого лучше переходить на фингерборд.

Что делать: привяжите что-нибудь весом 1-2 кг к веревочке и повесьте ее на кончики указательного, среднего и безымянного пальцев. Отведите плечи назад, выпрямитесь, руки прямые. Сгибайте пальцы, каждый сустав последовательно, и одновременно немного разгибайте запястье. Большой палец и мизинец должны следовать за остальными пальцами.
Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете боль в пальцах, кисти, запястье или локте, лучше не делайте и посоветуйтесь с врачом.

3 — ВИСЫ НА ФИНГЕР-БОРДЕ — последняя стадия реабилитации

Висы пассивным хватом на доске — отличный способ восстановиться после травмы пальцев, при условии что упражнения первых двух стадий реабилитации даются вам безболезненно и не требуют особых усилий. Начинать лучше с открытого хвата, после того как вы исчерпаете все варианты висов в нем, пробуйте висеть в полуактиве. Я советую перед переходом на каждую следующую ступень восстановления показываться врачу.

Начинайте с первых трех пальцев, потом переходите к последним трем, пробуйте все варианты висов, затем висите на первых двух и последних двух пальцах. Связки первых трех пальцев сильнее, чем последних двух, поэтому начинать следует с них, но если вы раньше тренировали висы на последних двух-трех пальцах, то включите это в свою программу (на любых двух пальцах стоит висеть с осторожностью, только если у вас уже достаточно скалолазного опыта и ваши мышцы корпуса достаточно развиты). Слабые звенья первыми дадут о себе знать. Также можно делать французские подтягивания или «печатную машинку» на последних двух-трех пальцах.

Безопасная последовательность работы на фингер/кампус-борде такова: сначала вы делаете висы с ногами, затем перехваты с ногами, затем висы без ног, подтягивания, а потом полноценные перехваты.
Если вам здесь что-то непонятно, обратитесь к тренеру по скалолазанию

4. РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ ПАЛЬЦЕВ И ЗАПЯСТЬЯ

Это нужно делать только после тренировки/реабилитационных упражнений, по 20-30 секунд 1-2 раза

Подойдите к столу и поставьте на него руки ладонями вниз, пальцами к себе. Локтевые сгибы должны смотреть вперед. Для начала пусть кончики ваших пальцев свешиваются с края стола (а). Чуть согните локти, главное, чтобы они не были переразогнуты. Вы должны чувствовать натяжение в передней части предплечья, где проходят сгибатели. Не делайте это упражнение, если вы чувствуете это натяжение в запястье или в большом пальце.
Если ощущение слишком слабое, или вы вовсе ничего не чувствуете, то сдвиньте руки вперед, чтобы пальцы оказались выпрямлены и не свешивались с края стола (б). Можно также выпрямить пальцы на одной руке с помощью второй и таким образом усилить растяжку.

5. МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ

Массаж суставов пальцев, связок и сухожилий усиливает кровообращение, которое необходимо для восстановления, создает тепловой эффект, который усиливает водородные связи в коллагене, и создает движение тканей и жидкостей, которые приносят вещества для восстановления и вымывают токсины и остатки рубцовой ткани. Я советую массаж для восстановления после травм любых мягких тканей, но особенно это касается пальцев, потому что в них мало мышц, а основное локальное кровообращение идет именно в мышцах, и пальцам его не хватает. Стоит массировать пальцы и кисть в промежутках между лазанием или реабилитационными упражнениями.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЛАСТЫРЯ — ТЕЙПИРОВАНИЕ

Лабораторными исследованиями было доказано, что круговая обмотка пластырем вокруг пальца не дает никакого эффекта при лечении растяжений связок (Warme, 2000 & 2006). Пластырь может быть полезен, чтобы палец в дистальном суставе не переразгибался, что уменьшит нагрузку при активном хвате (Х- или Н-образная обмотка с ладонной стороны пальца). Недавно один мой пациент показал мне простую обмотку через тыльную сторону пальца, которая ограничивает движение и напоминает о себе при использовании активного хвата. Пластырь полезен, когда вы возвращаетесь к лазанию, чтобы обеспечить небольшую поддержку и обратную связь, но пластырь растягивается за 20 минут тренировки, поэтому лучше его обновлять перед более сложными трассами. Пластырь не может заменить укрепляющие реабилитационные упражнения.

ВИДЕО ГДЕ ДЕМОНСТРИРУЕТСЯ Н-ОБМОТКА:

Я со временем понял, что моя травма пальца произошла из-за того, что я слишком полагался на пластырь. Он дает не только физическую, но и психологическую поддержку. У меня в прошлом были небольшие растяжения, и я, как и большинство, относился к ним довольно легкомысленно: я прикладывал лед, какое-то время отдыхал, а потом мотал пальцы пластырем, причем мотал слишком долго. В результате моим связкам просто не хватало времени восстановиться и окрепнуть. Хотя травма произошла спустя полгода после того, как я пользовался пластырем, причина была в этом.

— Нина, допустим, мы прошли и эту фазу реабилитации и намереваемся вернуться к лазанию. Что нам делать?

У спортивных врачей есть критерии для возвращения человека в спорт и соответствующие тесты. Они должны учитывать тип лазания, уровень сложности и частоту тренировок. Я использую следующие критерии, при этом адаптирую их под каждого конкретного человека.

Работа с эспандерами и т.д. при сжимании, щипке, активном хвате безболезненна.
Вес при сгибании пальцев с отягощением одинаков для здоровой и травмированной руки (не более 5 кг).
Висы на фингер-борде безболезненны (начинайте с открытого хвата, потом полуактива, используя первые три, затем последние три пальца, впоследствии переходите на два)
Вы можете делать французские подтягивания и «печатную машинку» на последних трех и двух пальцах (если вы собираетесь возвращаться к болдеринговым тренировкам на трассах уровня 7А и выше).
Вы можете заниматься на кампусе с хорошей техникой, если вы делали это до травмы. Начинайте с открытого хвата, затем переходите к полуактиву, если чувствуете в себе силы. Ключевой момент – хорошая техника. Нужно иметь сильные мышцы корпуса, особенно косые мышцы пресса, и начинать движение с ног. Посоветуйтесь с тренером или посмотрите видео, как тренируются на кампусе спортсмены топ-уровня, перед тем как просто пробовать самому, тем более когда вы восстанавливаетесь после травмы.

Если вы возвращаетесь к тяжелому болдерингу или трудности, убедитесь, что вы на прежнем уровне, а лучше проверьте на фингер-борде, что вы можете переносить прежние нагрузки.

При лазании сфокусируйтесь на пассивах и используйте большой палец. На карманах под 1-2 пальца сгибайте и остальные пальцы тоже, и сохраняйте напряжение во всем теле. В сложных положениях старайтесь как можно сильнее грузить ноги, и начинать движение с ног и корпуса, чтобы максимально разгрузить руки и пальцы.

Обратите внимание: Большинство скалолазов, которые сталкиваются с травмами пальцев, слишком часто используют закрытый активный хват. Лазание и тренировки на кампусе с плохой техникой со временем перерастягивают связки. Если это про вас, то позанимайтесь какое-то время с тренером, лучше чтобы он использовал видеоанализ, чтобы вы могли увидеть, что вы делаете правильно, а что не очень.

Нина Леонфеллнер закончила университет McGill в Монреале, в Канаде, получив квалификацию физиотерапевта в 1999 году, и с тех пор она частным образом работала с травмами опорно-двигательного аппарата, в т.ч. спортивными. Она стала заниматься скалолазанием с 2000 года, лазает и работает с лучшими британскими скалолазами, такими как Хэзел Финдли, Бен Уэст, Нил Гришем, Тим Эмметт, Чарли Вудберн и Крис Сэвидж, а также работает с их травмами. Она пишет статьи для журнала “Climb”, а также ведет курс по предотвращению травм в рамках мастер-классов Нила Гришема. Она ведущий врач-консультант в Английском Институте Спорта (EIS) и в Бристольском Университете, где работает со спортсменами высших достижений.

источник

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.

Имейте в виду!

Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.

Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.

При артрозе суставов ног 1–2‑й степени можно продолжать занятия лыжами. А вот стоит ли начинать их, если раньше вы никогда не катались, – вопрос сложный. Если желание сильное, необходимо обратиться к инструктору, который сможет научить вас технике катания. Соблюдать ее обязательно, ведь падения, возможные во время лыжной прогулки, могут травмировать и без того больной сустав.

Рекомендации касаются только беговых лыж. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий придется отказаться, даже если у вас большой опыт.

Крути педали!

При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

А вот тренировки на велотренажере даже рекомендуют. Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется.
При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит – и питание сустава, увеличивается его подвижность.

В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд.

Имейте в виду!

Современные велотренажеры позволяют устанавливать сопротивление педалей. Если у вас артроз, оно должно быть таким, чтобы приходилось прилагать усилия, но вы не были вынуждены совершать резкие толкающие движения, «бить» по педалям. Иначе это приведет к возникновению микротравм сустава, которые способствуют прогрессированию болезни.

Рекомендуется начинать велотренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 35–40 минут.

Нельзя кататься на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается тряской, которая опять же приводит к микротравмам.

Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.
Пар костей не ломит?

Посещение сауны или бани полезно при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и артроз не исключение. Тепловые процедуры приводят к активизации кровообращения, улучшению питания суставов.

Тепло помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке, укрепляет и делает более эластичными связки. А обильное потоотделение позволяет вывести из организма продукты распада и активизирует процессы регенерации.

Имейте в виду!

Вопрос о посещении бани нужно предварительно обсудить с врачом. Тепловые процедуры запрещены при наличии в суставе воспаления. Артроз – заболевание, в первую очередь обусловленное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных этапах воспаление может возникать, в это время нужно отказаться от посещения парной.

Переохлаждение суставов крайне нежелательно, поэтому не стоит, выходя из парной, нырять в купель. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) душ.

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. При выраженном болевом синдроме это попросту невозможно, ведь в таких ситуациях человек не то что не может ходить на лыжах или посещать парную – вынужден передвигаться по собственной квартире с тростью.

Поэтому, после постановки диагноза, важно как можно быстрее взять болезнь под контроль. Речь не только об обезболивании, но и о поддержании обмена веществ в хрящевой ткани. Основная цель лечения артроза – остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются лекарства из группы хондропротекторов, которые увеличивают содержание в хряще влаги, повышают его эластичность и прочность, стимулируют в нем процессы регенерации.

Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Однако при артрозе наблюдается их недостаток, который нужно восполнять.

Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. От лекарств нельзя отказываться раньше времени, даже если стало значительно лучше. Только такой подход может обеспечить радость движения.

Опубликовано на сайте ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ. Please leave any comments there.

источник

Если болят колени. Практическое руководство лыжебордера в 3х частях. — Если болят колени. Практическое руководство лыжебордера, часть 2я

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski — первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

3) ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННОЕ и при этом просто и легко выполнимое. Я конечно утрирую физиологию процесса, но в принципе суставная смазка ведёт себя также, как машинная смазка в любом агрегате любого механизма — если смазке положено работать разогретой до некоторой температуры, а температура эта не достигнута, работать она будет плохо, а агрегат будет ускоренно изнашиваться. При неинтенсивной нагрузке это слабо заметно. При значительной — проявляется много быстрее.

Лыжебордеров это касается напрямую и сильно. Внешняя среда низкотемпературная, да ещё и охлаждающий реагент — холодный воздух, подаётся при спуске интенсивно. А нагревающий реагент — кровь, сам сустав вообще не омывает, имеется только в окружающих тканях. В результате сустав не будет работать в правильном режиме вообще без принятия дополнительных мер.

Этот эффект касается и активности при положительной температуре. Например, велосипедистов, едущих при температуре окружающей среды 20С. Летом снаружи, конечно, потеплее будет, но ведь и колени голые, воздух обдувает непосредственно их, а не штаны.

Что надо греть, уже звучало. Но есть и ещё одно решение достаточно простое и очевидное, но очень эффективное — уменьшить теплоотдачу. При помощи наколенников. Казалось бы, штаны у лыжников и так тёплые. А у бордеров ещё и защита на колени есть. Но — этого недостаточно. Речь идёт именно об обтягивающих наколенниках. Плотно обтягивающих — как носки, колготки или тельняшка. Плотный контакт предотвращает циркуляцию воздуха внутри ваших штанов и создаёт теплоизоляцию локально. Строго говоря, функция у них именно теплоизолирующая. Но язык уж так устроен, что про одежду принято говорить «греет», хотя ничего греющего в ней нет. Поэтому и мы будем употреблять слово «согревающие», имея в виду термоизоляцию, а не встроенный тэн с батарейкой )))

По опыту лучший материал для таких «согревающих» наколенников — неопрен. Кто не знает, это та толстая пористая «тряпочка», из которой делают гидрокостюмы. Он прилегает плотно, обеспечивает хорошую теплоизоляцию, не теряет теплоизоляционных свойств при намокании от пота, практически не растягивается, но и движений при этом не сковывает.

Неопрен бывает разной толщины, и есть возможность выбрать такую, которая необходима для данных условий.

Почему-то неопреновые наколенники почти напрочь отсутствуют в спортоварах, а продаются преимущественно в ортопедических салонах и аптеках. По совершенно запредельным и необоснованным ценам. Один наколенник стоит порядка 50у.е. При том, что в каком-нибудь декатлоне практически за ту же цену можно купить целую, хоть и тонкую_не_брендовую шкуру для водных видов спорта из того же неопрена. Мечтаю о том, чтобы их наконец стали продавать в спортивных магазинах.

Т.к. неопрен плохо растягивается, наколенник должен быть строго по размеру.

Варианты только на липучках совсем не хороши — комкаются, форму не держат, сползают. Но лучше, чем ничего. Липучки в качестве дополнительного крепления могут быть как хороши, так и неудобны, надо мерить и смотреть на результат.

На мой взгляд, сделанный из цельного куска наколенник лучше, он дольше служит, а сшитые из кусков впоследствии рвутся по ниткам, которыми сшиты эти швы. Хотя, возможно, вам будут объяснять, что сшиты они специально по анатомической форме. В гидрокостюмах они цельные и никто на неанатомичность не жалуется. Я так и не заметил никаких неанатомичных неудобств. А вот швы два раза в сезон приходится латать. И сминаются в местах сгиба шитые наколенники точно так же, см. фото.

Раз это ортопеды и аптеки, наколенники из них почти обязательно несут какую-то дополнительную функцию. Поддерживающую. То чашечки, то вообще сустав от бокового вращения. На первый случай можно забить. Немного неудобно, но не страшно. Второй нужен только тем, кто уже имеет травму сустава. Это может быть и металлический шарнир, как на фото ниже, и пластиковые гибкие вставки. Кроме того сам механизм может быть открыт и виден сразу, а может быть вшит в наколенник, так, что определим лишь на ощупь. Эти штуки (наколенник с шарниром) называются брейсами. Брейсы ограничивают подвижность сустава, можно сказать, что берут на себя роль порванных связок. Кататься в них не сказать, чтобы удобно, поскольку сгибается колено хуже. И работает оно не в полном диапазоне, что, полагаю, может снижать предельные эффективные границы его работы (читай часть #3). Но функцию теплоизоляции эти громоздкие тяжёлые изделия выполняют не хуже. Повторяю: если нет тяжёлых травм, из-за которых хирург прописал беречь сустав с помощью такого устройства, такой девайс НЕ нужен.

Если вам достался наколенник по размеру и без всех этих лишних причиндалов, считайте, вам повезло. Единственная дополнительная опция, которая действительно полезна — силиконовое покрытие внутренней поверхности. Силикон эффективно предотвращает сползание наколенника, без него при длительном катании наколенник практически наверняка сползёт, а поправлять его — только снимать штаны ))

К сожалению обсиликоненные наколенники нечасто встречаются. Но эту проблему можно решить, обежав десяток швейных магазинов и купив обсиликоненную ленту. Такую, как на юбках лыжебордерских курток. Её нужно пришить по кругу к внутренней поверхности в верхней части наколенника. Если силиконку найти не удалось, можно запользовать резинку от дамских чулок. Хорошо пришить её сложно и самоотрывается она быстрее.

Хороших наколенников из других материалов я не встречал. Все они растягивались, сваливались, а при намокании хуже греют. Но прогресс не стоит на месте, смотрите на изделие и сображейте, может оно и годно к использованию. А затем делитесь опытом сюда >>

Повторюсь — наколенники для лыжебординга вы сможете поправить, только сняв катальные штаны/комбинезон! Поэтому крайне важно, чтобы они в течение всего дня катания не сползали с колен!

Даже и силиконовая лента, как правило, постепенно сползает по термику. Потому надевать наколенник надёжнее на голое тело, а термик уже сверху.

Есть ли «научные данные», подтверждающие вышесказанное про наколенники? Увы и ой, мне таких и достаточно наукоподобных найти не удалось. На мне это работает гарантированно и годами проверенно, без наколенников я не катаюсь ни на лыжах, ни на доске, ни на веле, и треки без них тоже не хожу. Колени у меня разбиты и прилично, без наколенников болят, случалось до невозможности двигаться, случалось, что колени сильно распухали. С наколенниками при всех имеющихся нагрузках проблем не испытываю никаких! Они исчезли именно после того, как я стал пользоваться наколенниками. И корреляция очень чёткая — прошедшим летом я забыл их с собой во время двухдневной велокатушки и на второй день имел проблему с сильной болью в коленных суставах, ограничивавшей возможность крутить педали с необходимой интенсивностью. Думаю, что преодоление такой боли чревато нехорошими травматическими последствиями, поскольку боль — предупреждение о работе организма в режиме разрушения.

Меньше десятка человек, про которых я точно знаю, что следовали этим рекомендациям, их подтверждают.

Предупреждение: имелся опыт с покупкой в Спортмастере вот таких наколенников, использование которых доставляло боль. Сам не пробовал. Предполагаю, что препятствуют нормальному кровообращению, то есть «плохо сидящий» наколенник даже хуже его отсутствия.

Так что наслаждайтесь эмпирическим опытом и посоветуйте начинающему хирургу или физиологу тему для исследования и написания полезной народу диссертации.

Сие практическое руководство в 3х частях:

Предполагалось, что часть 3 будет про хондропротекторы, но. в процессе выяснения информации об этой группе препаратов, оказалось, что не всё с ними так радужно. Похоже, что это просто плацебо. От производителей или продавцов, желающих убедить нас в обратном, готовы принять обосновательный материал и опробовать на членах нашей команды.

Однако от читателей всплыл ещё один важный именно целевой вопрос: почему болят колени именно после занятия горными лыжами или сноубордом? На лекциях в наших выездных школах мы это всегда это объясняем, но написать отдельной статьёй руки не дошли. Коротко, основных вероятных причин две:

вы что-то не то делаете. К примеру, часто — горнолыжник «застрял» в катании плугом, а это очень большие нагрузки на колени (здесь — расплуживание, как выйти из плуга). В целом — ваши движения не физиологичны и приводят к излишним нагрузкам на колени. Вам нужно осваивать эффективную технику катания, добро пожаловать к нам!
Выбранный режим катания не соответствует физическим возможностям. Последние 5 лет не имели регулярной физкультуры? Но считаете, что можете откататься неделю в максимально активном режиме неделю по 6 часов? Колени не согласны. Сегодня уменьшите нагрузку, а завтра займитесь своим телом. Вот пара рецептов, как заняться физподготовкой прямо дома в короткие свободные минуты.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Даты: с 3 по 9 ноября.

Это удивительно — но осенью на леднике обычно царит чисто весенняя погода. Вы бы хотели попасть в весну в ноябре? С одновременным досрочным открытием сезона!

Группа горных лыж (группа сноуборда — по запросу).

Даты: с 9 по 14 декабря. Группа горных лыж, сноуборда по запросу.

Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях. Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особую остроту.

Стабильные полтора-два метра снежного покрова, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут всё ещё невелико!), комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль)! Для фрирайдера — возможность недорогой снегоходной и сноукэт заброски к лакомым местам.

Хорошее, практически «домашнее» отношение местного населения к райдерам. Кормёжка сытной среднеазиатской кухней, как на убой. Достаточно внутреннего российского паспорта! И при всех этих плюсах бюджетнее, чем Альпы!

Даты: с 8 по 13 декабря.

Жыргалан (Jyrgalan) — долина и одноимённый посёлок в 50 километрах на северо-восток от Каракола, восхитительнейшее место посреди горного массива Тянь-Шань.

Замечательные старые друзья, хозяева гостевого дома Алаколь, со свойственным им размахом построили там замечательную фрирайд-базу — красивую и технологичную. Уютные светлые номера, отопление, горячий душ, залы для общих встреч, столовая, и даже прокат ски-туристического оборудования.

Мы предлагаем здесь программу «фрирайд и скитур для начинающих», для тех, кто никогда не пробовал катание вне трасс или пробовал, но чувствует себя слишком неуверенно. Это максимально плавный и дружелюбный вход во внетрассовую тему. Подробности в её описании.

Даты: с 29 декабря.

Южная сторона Большого Кавказа. Уникальная природа, глубокий паудер, средневековые сторожевые башни и кавказская кухня. Горский сванский колорит. Многие местные знают русский, ещё более многие английский, виза не требуется. Благоприятный бюджет.

Группы горных лыж, сноуборда, детская.

Даты: с 11 по 18 января (катание 12-17 января).

Настоящие Швейцарские Альпы. Лучше хотя бы раз увидеть, чем много раз услышать!

Даты: с 18 по 25 января, катание с 19 по 24, 6 катальных дней.

Тирольские Альпы в истоках реки Инн, 214 км трасс и 68 подъемников, детский горнолыжный рай со специальными парками, снежными горками и лыжными каруселями, самое маленькое в Европе подземное метро и средневековый замок Лаудег – всё это в Серфаус-Фисс-Ладис.

Даты: 1 — 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега — рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег. Очарование северной природы.

Даты: с 14 апреля по 19 апреля.

источник