-
Пол: Мужчина -
Город: В России
Хм, если тема где то была — подскажите.
Что то беспокоит меня боль при подъемах штанги на бицепс, в месте где бицепс прикрепляется к кости (внутренняя сторона локтевого сустава). Поднимать штангу на бицепс с нормальным весом вообще не могу, фигачу пампом с одним грифом 20 килограмовым, и то больно. С гантелями конечно полегче, но не намного. Вот думаю, может попробовать локоть забинтовать? Кто нибудь сталкивался с такой проблемой?
-
Пол: Мужчина -
Город: красных автобусов
Могу точно сказать что через боль работать не стоит, как минимум не делать упражнение неделю (а также все упражнения которые причиняют боль)
У меня похожее было, но, возможно не так сильно, убрал упражнения на неделю на эту группу мышц, после недели разминался по тщательнее. И не делаю этих упражнений, или делаю по другому.
Сейчас все ок, не беспокоит.
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
дело в том, что у меня был перерыв около года, и даже после него боль сохраняется. Нечто похожее было с жимом лежа, но под действием пропа вроде прошло, а вот с бицепсом такая фигня. В других упражнениях (тягах на спину) и в жизни не беспокоит, но вот с подъемами на бицепс все куево.
-
Пол: Мужчина -
Город: красных автобусов
тогда к врачу или может делаешь упражнение неправильно, или оно неудобно для тебя (вредно)
У меня такая история с жимами под углом (в станке по направляющим) одну руку выворачивает и болит, в итоге просто не делаю его
-
Пол: Мужчина -
Город: Санкт-Петербург
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
TII , а если обратным хватом, боль есть?
если обратным, то почти нет. но и бицепс не чувствуется, больше предплечье. Честно говоря, не вижу смысла в обратном хвате (может я неправ?).
Попробую наверно на блоках найти комфортное положение. Штанга вообще по ходу противопоказана мне для бицепса. Куево куево
Неужели никто не пробовал бинтовать локоть?
-
Пол: Мужчина -
Город: красных автобусов
если обратным, то почти нет. но и бицепс не чувствуется, больше предплечье. Честно говоря, не вижу смысла в обратном хвате (может я неправ?).
Попробую наверно на блоках найти комфортное положение. Штанга вообще по ходу противопоказана мне для бицепса. Куево куево
Пробовал делать на бицепс с гантелью? Многим со штангой некомфортно делать, а гантель можно расположить как лучше.
И вот еще не спросил ты штангу делаешь прямую или W образную?
-
Пол: Мужчина -
Город: —
Неужели никто не пробовал бинтовать локоть?
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
да да да, все правильно, с гантелью придется делать. Дело в том, что качественная цеевая нагрузка на бицепс идет именно при прямом грифе, хоть и вес поменьше, чем если гриф изогнутый. Жаль, что мне противопоказано это упражнение. При изогнутом грифе тоже болит, почти также.
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
ничего это не даст, лишь слегка притупит боль. будешь делать через боль, воспаление обеспечено. забей на биц. нафиг он сдался)
Да, все верно, также и думал. В основном долблю спину, на бицепс хочу подобрать одно упражнение, в конце тренировки на спину. Буду пробовать на блоках найти безболезненное положение. Или молот с гантелями. Ничего не поделаешь, видимо штанга противопоказана.
-
Пол: Мужчина -
Город: —
TII , ещё можно попробовать не опускать до конца штангу, гантели, оставляя локти согнутыми, наибольшее усилие на это место приходится внизу, когда начинаешь движение и рука прямая.
-
Пол: Мужчина -
Город: Мытищи
Найди положение руки при котором нет болей. Это может быть подтягивание обратным хватом, прямым, параллельным. Или упражнение «молот». У меня была похожая ситуация. Правда не в локте. Получил тогда травму в запястьи, не знал тогда как страховать тянул как ПШНБ, в итоге потянул сухожилие. И в последствии не мог делать упражнения со штангой или гантелями обратным хватом. Комфортно было только параллельным (молот) или в подтягиваниях (т.к. по сути, это была «тяга», а не «подъём» и отсутствовала прямая нагрузка). И ничё, биц рос. Через год я восстановился полностью.
И ещё как вариант — не качать биц вообще. Только косвенно, в тягах. Как заживёт можешь начать бомбить. Ещё и прирост от этого получишь
-
Пол: Мужчина -
Город: красных автобусов
Да, все верно, также и думал. В основном долблю спину, на бицепс хочу подобрать одно упражнение, в конце тренировки на спину. Буду пробовать на блоках найти безболезненное положение. Или молот с гантелями. Ничего не поделаешь, видимо штанга противопоказана.
Либо как вариант суперсетами триц-биц пампить (если толк будет)
-
Пол: Женщина -
Город: СПб
Воспаление в месте травмы убирать нужно раз так долго болит. Местно фастум гель можно использовать, а дальнейшее квалифицированное лечение уже травматолог назначать должен.
-
Пол: Мужчина -
Город: Стерлитамак
Через боль будешь делать — рискуешь вообще без бица остаться. Сухожилия связки и суставы восстанавливаются куда дольше мышц — видимо накопилось. Воспаление. Хроническое воспаление. Надрыв или отрыв. Оно тебе надо? Меньше фанатизма — больше здравого смысла.
-
Пол: Не определился -
Город: Москва
У меня такое было, после прыжка в воду с большой высоты, тоже потом месяца три болела лопатка, ко врачам ходила, толку чуть, и массаж делали лечебный. Тоже говорили защемление произошло. Просто боль снимала фастум гелем. Потом вроде как и прошло все.
-
Пол: Мужчина -
Город: СМР
Аккуратнее вы с этим. Фастум гель боль снимает хорошо, но если причина серьёзная, то мнением специалистов не следует пренебрегать. Что в итоге то? На обследование ходили после исчезновения симптомов?
-
Пол: Мужчина -
Город: Чикаго
Аккуратнее вы с этим. Фастум гель боль снимает хорошо, но если причина серьёзная, то мнением специалистов не следует пренебрегать. Что в итоге то? На обследование ходили после исчезновения симптомов?
Фастум гель просто увеличивает кровоток в повреждённой зоне, дальше справляется сам организм.
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
-
Пол: Мужчина -
Город: красных автобусов
Пока довольно удачно удалось решить вопрос при помощи блоков. У нас в зале тренируется иностранец с нереальными просто «банками», посмотрел я его тренировку бицепса — он делает такие упражнения на блоках, которые я вообще никогда не встречал, их оказывается очень много. Попробовал я некоторые, отлично чувствуется бицепс, при этом начальная фаза движения получается значительно мягче, чем со штангой. Мне понравилось. Кстати, намного лучше, чем с гантелями — лучше чувствуется работа бицепса.
Вот соглашусь я с этим, только до блоков добраться у нас надо, один раз за месяц смог бицепс сделать на блоках, а точнее добить его. Понравилось))
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Насчет Фастума и подобных разогрев.-У самого разные проблемки были да и есть еще.Порой разогрев мази могут нанести больше вреда если проблема связана с костной,хряще. тканями, сухожил.У самого левый локоть хромает,мажу суставитом форте и т.п. что способствует востонавл. тем самым тканям кхс.
-
Пол: Мужчина -
Город: ————-
Приветствую! Тоже страдал от точно такой же боли. Забил совсем на изолированные упражнения для бицепса на 3 месяца. Делал тогда специализацию на широчайшие. А именно пуловер+подтягивания узким обратным хватом. Подтягиваться было совсем не больно. И он за это время болеть перестал, и как ни странно даже на 1,5 см подрос.
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
Штанга при работе на бицепс очень травмирует это место. Скамья Скотта — вообще ужас для связок. Только гантели и блоки теперь, особенно блоки. Столько упражнений офигенных на бицепс открыл на блоках. Век живи — век учись.
-
Пол: Мужчина -
Город: Провинциальный
Штанга при работе на бицепс очень травмирует это место. Скамья Скотта — вообще ужас для связок. Только гантели и блоки теперь, особенно блоки. Столько упражнений офигенных на бицепс открыл на блоках. Век живи — век учись.
Поделился бы опытом с товарищами. ;-))
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
Я даже не знаю где их в нете искать, у нас в зале просто парень-иностранец, то ли Египтянин, то ли турок, короче 108 кг массы с кубиками пресса, выглядит просто убойно, хз, может стриптизером работает, я у него подглядел. я таких упражнений то и не видел никогда. Вообще прикольно смотреть как он качается — именно прочувствованно, никакой силовой работы нет и впомине, никаких становых тяг итп, конкретно прокачивает мышцы. Плавно так, как насосом, и это во всех движениях. Если найду кину ссыль на упражнения.
-
Пол: Мужчина -
Город: В России
Это наверно все знают, самое простое
Сообщение изменено: TII (11 января 2014 — 07:37 )
источник
Травмы во время тренировок – это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.
Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.
На самом деле причину вы сможете вычислить самостоятельно, просто мысленно вернувшись назад к вашим последним тренировкам. Подумайте, какие нагрузки вы выполняли с упором на запястья. Вероятнее всего, именно они стали причиной ваших болей на данный момент
Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.
Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.
Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.
Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.
Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.
Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье
Тем, кто не хочет получить травму и тем, кто её уже получал и больше не хочет, стоит задуматься о пересмотре принципа своих тренировок:
- Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
- Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
- Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
- Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
- Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
- Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
- Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.
источник
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Регистрация: 17.6.2008
Из: Киев
Был 28.8.2015, 16:23
Репутация: 5
Болело сильно предплечье. Так как будто ломиком по кости треснули очень сильно. Сейчас болит, если что-то рукой делаю, даже руль поворачиваю и слышна боль.
Часто были боли, когда штангу ложил, после выполнения сгибания рук (качание бицепса).
Сильная-ноющая боль появилась после того как я сделал 7 подходов на бицепс (знаю, сглупил), а перед этим еще и жим лежа делал.
Что это может болеть? Сухожилия или мышцы. Я не думаю, что мышцы могут так долго болеть и такой специфической болью.
Атлет
Группа: Старожилы
Сообщений: 726
Регистрация: 23.1.2009
Из: Украина Донецкая обл. г. Артемовск
Был 27.9.2013, 11:36
Репутация: 29
Болело сильно предплечье. Так как будто ломиком по кости треснули очень сильно. Сейчас болит, если что-то рукой делаю, даже руль поворачиваю и слышна боль.
Часто были боли, когда штангу ложил, после выполнения сгибания рук (качание бицепса).
Сильная-ноющая боль появилась после того как я сделал 7 подходов на бицепс (знаю, сглупил), а перед этим еще и жим лежа делал.
Что это может болеть? Сухожилия или мышцы. Я не думаю, что мышцы могут так долго болеть и такой специфической болью.
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Регистрация: 17.6.2008
Из: Киев
Был 28.8.2015, 16:23
Репутация: 5
Администратор
Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 14:03
Настроение:
Выходные!
Репутация: 443
Болело сильно предплечье. Так как будто ломиком по кости треснули очень сильно. Сейчас болит, если что-то рукой делаю, даже руль поворачиваю и слышна боль.
Часто были боли, когда штангу ложил, после выполнения сгибания рук (качание бицепса).
Сильная-ноющая боль появилась после того как я сделал 7 подходов на бицепс (знаю, сглупил), а перед этим еще и жим лежа делал.
Что это может болеть? Сухожилия или мышцы. Я не думаю, что мышцы могут так долго болеть и такой специфической болью.
источник
Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.
Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.
Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.
Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.
И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.
Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.
Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.
Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.
Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.
Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.
Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.
Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.
Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.
Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.
Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.
Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.
Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.
Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.
Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.
На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.
При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.
Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.
Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.
Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).
Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.
Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.
То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.
Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.
Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.
При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.
Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.
С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.
В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.
Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.
Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.
Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.
Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.
Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.
В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.
Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).
После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.
- Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
- Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
- В этот день лучше не делать больше ничего.
- На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.
Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.
Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.
Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.
- Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
- Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
- Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
- Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
- Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
- Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
- Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
- Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.
Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.
источник
Ранее я опубликовал статью «Как укрепить запястья рук». Сейчас я хочу поделиться упражнения и советами, что делать если болит запястье руки. А также важными нюансами профилактики здоровья кистей.
Вот 13 советов, которые помогут поддерживать здоровье локтей и запястьев:
Они очень помогли мне в поддержке здоровья локтей и запястьев, их не стоит путать с ремнями, которые помогают держаться на перекладине.
Я считаю, что мы действительно недооцениваем роль поддержки в увеличении стабильности наших суставов.
К сожалению, мы не можем защитить запястье как встроенный физиологический механизм. Тем не менее, необходимо что-то сделать, потому что запястье – это чрезвычайно уязвимый для травм сустав, учитывая его небольшую окружность. Посмотрите на окружность лодыжки и запястья, конечно же, лодыжка больше. (Окружность моего запястья составляет приблизительно 15 см).
Как вы считаете, это запястье выдержит нагрузку около 180 кг?
Лодыжка более стабильная и ее мобильность нужно больше тренировать. Напротив, запястье очень мобильное, но ему не хватает стабильности, которую можно искусственно создать с помощью эластичных бинтов. Я не имею в виду, что вы должны использовать их все время, но их, безусловно, стоит взять на тренировку с большими нагрузками.
Подавляющее большинство болей в локте, на которую жалуются штангисты, возникает в средней части локтя, и в большинстве случаев это связано с его разгибанием.
Большая нагрузка на верхнюю часть тела должна распределяться на запястья, локти и плечи, но если вы будете удерживать большой вес на плечах (а они самые сильные из трех суставов), ваши локти станут более уязвимыми.
Я не говорю, что вам нужно отказаться от разгибаний (большинство читателей-штангистов должны понимать, что без них на тренировках никак). Я говорю о том, что их следует применять в разумных пределах в течение года.
Спросите любого пауэрлифтера с огромными трицепсами, и он скажет вам, что они были накачаны с помощью таких видов жима: жим лежа на прямой скамье, лежа на полу и жим стоя. Это должны быть ваши основные движения.
Я знаю, о чем вы подумали: «Этот парень сначала советует уменьшить нагрузку, а теперь он говорит нам, что нужно выполнять больше упражнений на гребном тренажере? В чем же дело?»
Я считаю, что это не нанесет ущерба вашему здоровью. Обычный день начинающего или продвинутого штангиста будет состоять из 1-2 вариаций жима лежа на прямой скамье, упражнений для трицепсов, упражнений на гребном тренажере и тяги верхнего блока к груди. Это соотношение разгибания и сгибания локтя 2:1 или 3:1.
Выполнение большего количества упражнений на гребном тренажере – в комплексе с двумя-тремя подходами сгибаний несколько раз в месяц – может творить чудеса и вернуть вам нормальное самочувствие. Обязательно чередуйте хваты: супинированный, нейтральный и пронированный.
Я просто бредил бинтах Blue Heat в моей статье про поддержание здоровья плечей. Но они еще эффективнее при использовании для локтей. Выполняйте с их помощью разминку, и вы заметите резкое различие в самочувствии и чувствительности.
Может показаться, что это бесполезно, но меня всегда поражает, что люди просто не могут выдержать и недели не качаясь. У меня разнообразный подход к разгрузке в зависимости от опыта пауэрлифтера.
Новичок: не стоит его разгружать; просто дайте ему новые упражнения для поддержания структурного баланса. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.
Средний уровень: нужно поддерживать или слегка увеличивать интенсивность, но уменьшать объем на 40% (например, 3 х 5 вместо 5 х 5, 5 х 3 вместо 5 х 5).
Высокий уровень: снизите интенсивность и просто выполняйте повторы. Независимо от того, делаете ли вы 3 x 12 или 2 x 20, важно то, что это перерыв от тяжелой нагрузки.
Со штангистами среднего и высокого уровня лучше откладывать штангу на неделю, по крайней мере, каждые восемь недель. Можно использовать гантели для жима на фитболе, на прямой скамье или на полу.
Вспоминая свои пары по анатомии, я могу без колебаний сказать, что мышцы предплечья являются самыми сложными для запоминания, поскольку их множество в столь маленькой области.
Поэтому очевидно, что предплечья и запястья являются частыми местами защемления нервов, развития локтевого и карпального туннельных синдромов. Если у вас есть доступ к Active Release, я бы настоятельно рекомендовал проходить курс восстановления локтей и предплечья примерно каждые три месяца. Вы будете поражены результатами. Все эти маленькие мышцы любят взаимодействовать и вызывать проблемы!
Так как мы сделали акцент на поддержании здоровья мышц, необходимо также подчеркнуть необходимость развития гибкости запястья. Эти пять упражнений помогут вам в этом:
Скоростной жим – это фантастический способ улучшить вашу силу в жиме лежа на прямой скамье, но для локтей он слишком интенсивен. Основная проблема заключается в том, что, поскольку вы, как правило, сильней в жиме стоя, и вы можете развивать скорость в диапазоне движения, ваши сгибатели на локтях должны выполнять тонну работы.
Со временем вас может побеспокоить боль в локте, и вы действительно захотите поднимать штангу медленно. Существует три варианта решения проблемы:
- Просто откажитесь от скоростного жима и увеличьте вес штанги, сделайте повторы с умеренным и тяжелым весом.
- Добавьте некоторую форму сопротивления, такого как цепи (предпочтительнее) или ремни. С их помощью вы увеличите нагрузку в верхней части, что означает, что вам не нужно будет замедляться во время подъема штанги.
- Выберите вид тренировки, который не требует замедления. Вы можете даже бросать мяч либо отжиматься.
Бросание мяча на коленях – это тоже хороший выбор.
Самая распространенная боль в локте является наиболее частым симптомом раздраженности блуждающего нерва, видом патологии локтевого сустава, который довольно часто встречаются среди тяжелоатлетов и штангистов. Одной из таких патология является также защемление локтевого нерва, что обычно приводит к онемению / покалыванию в мизинце и безымянном пальцах.
Тяжело поверить, но у многих людей появляются нарушения локтевого нерва не от легкой атлетики, а из-за привычки спать на согнутых локтях! Если у вас такая же привычка, избавляйтесь от нее!
Аналогичным образом, радиальный нервный паралич получил прозвище «субботний ночной паралич», потому что он часто возникает, когда пьяные люди засыпают на руках в неудобных положениях (представьте, что вы засыпаете с рукой на спинке скамьи или дивана). Как правило, поражение происходит в средней части плеча, но симптомы, которые обычно развиваются, затрагивают палец и запястье.
Если вы спите с руками на голове, и ваша голова опирается на бицепсы, вам тоже стоит избавиться от этой привычки. Кроме того, те, кто использует костыли, должны осознавать, какие проблемы могут возникнуть.
Как я уже отмечал ранее, поражение нервов на локте, запястье и руке являются серьезной проблемой. Многие из этих проблем возникают в связи с плохой осанкой при сидении за компьютером. Вот несколько советов в этом плане:
1) Когда вы печатаете, держите кисть в нейтральном, а не радиальном либо локтевом положении.
«Локтевое положение» «Радиальное положение» «Нейтральное положение»
2) Не сгибайте слишком кисть во время того, как печатаете. То же самое касается использования мышки, не допускайте перенапряжения кисти.
«НЕправильное Использование мышки (перенапряжение кисти)» «Правильное использование мышки»
3) Не поднимайте положение клавиатуры. Вопреки распространенному мнению, поднятие задней части клавиатуры не снижает риск повторных стрессовых расстройств; это на самом деле их увеличивает! Клавиатура должна быть ровной и предпочтительно находится на уровне локтя.
4) Если вы обнаружите, что положили руку на стол, подложите под нее одну из маленьких гелевых подушек, чтобы немного ее поднять.
5) Делайте регулярные перерывы и помните, что лучшая осанка – это та, которая постоянно меняется.
6) Наймите секретаря или личного помощника для набора текста.
Вы не найдете этого в научной литературе, но, согласно моим наблюдениям, все, что способствует кровообращению в локтевом суставе, будет очень эффективным в поддержке вашего здоровья.
Я предпочитаю тягу верхнего блока и подъемы гантели. Согласно моему опыту, несколько подходов по 20 раз каждый день должны давать заметные результаты в течение недели. Упражнения с эластичными ремнями тоже не повредят вам.
Расскажу вам про проблему, с которой я случайно столкнулся примерно два месяца назад. Услышав, что Майк Робертсон получил травму колена, катаясь на лижах, я как пауэрлифтер-болван по его примеру получил травму, играя в софтбол.
Короче говоря, у меня было гиперрастяжение кисти и запястья, и не могло быть и речи про жим около трех недель. Когда мне уже можно было тренироваться, я обнаружил, что обычная перекладина была слишком «фокусной» по своей природе. То есть, более тонкая перекладина смещала весь вес на меньшую часть моей руки – и запястью действительно это не понравилось. Поэтому я решил взять перекладину толще, так как она распределяет вес чуть больше по всей ладони. Тренировка прошла замечательно и у меня значительно увеличилась сила хвата.
Это проблема гораздо больше, чем вы можете себе представить. Есть много людей, которые выполняют становую тягу, не разгибая при этом локти. В большинстве случаев проблема возникает у людей, которые хотят приседать с весом, вместо того, чтобы тянуть его с бедрами и ягодицами.
Серьезные травмы – как острые, так и хронические – могут возникать, когда мышцы, пересекающие локтевой сустав, «застревают» в напряжении, которое распространяется на бедра и колени.
Этот недостаток техники также ограничивает количество веса, который вы можете поднять, поскольку импульс, генерируемый из нижних конечностей, теряется, когда локоть ослаблен. Эту проблему можно сравнить с попыткой ударить кого-то с ограниченной фукциональностью запястья.
Если у вас возникли такие проблемы, поднимите грудную клетку, нижнюю часть спины и заднюю часть немного. Представьте себе зеркало перед вами: вы хотите увидеть логотип на передней части рубашки в исходном положении. Когда грудная клетка в более вертикальном положении, руки больше напряжены.
Один последний совет – просто немного подтянуть трицепсы, когда вы находитесь в нижней позиции.
У вас есть совет или два, чтобы дополнить те, которые я изложил? Не стесняйтесь опубликовать его в ответ на эту статью, и мы будем поддерживать здоровое состояние локтей и запястья вместе!
источник