Одно время я буквально был завален тем количеством писем, в которых подписчики просили меня показать им, как правильно бинтовать кисти рук.
Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.
Руки боксёру нужно беречь и укреплять — это факт!
Да что далеко ходить — я сам однажды поломал левую руку в бою, когда вышел на ринг, не укрепив связки бинтами.
Не повторяйте моей ошибки, а также следуйте вот таким простым советам, которые даются ниже.
Дальше читаем внимательно:
0. Прежде всего — Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам сильно наносить удары и сохранить руки при занятиях боксом!
1. Разминайтесь перед тренировкой или боем!
В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.
Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.
Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно — от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.
Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.
* В видео-курсе http://training.bestboxing.ru я подробнейшим образом показал, как нужно укреплять бинтами кисти рук методом «8-ки» (это один из самых простых и надежных способов), а также дал ряд полезных советов и рекомендаций по грамотному бинтованию рук и правильному обращению с бинтами.
3. Укрепляйте суставы и связки рук!
Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.
Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.
Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.
Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.
Помните, что лучше заранее укрепить и подготовить руки для нанесения сильных ударов, нежели ходить потом в гипсе, как это было у меня 🙂
4. Правильно наносите удары!
Неправильное положение кулака при ударе — одна из основных причин травматизма рук.
Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару!
Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста — выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!
Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.
Также бейте удары туда, куда нужно бить! Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.
5. Тренируйтесь в исправных перчатках!
Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный «антиквариат».
Здесь я имею в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.
Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие «упражнения» не набивают кулаки, а УБИВАЮТ их! Да и в старости вся эта дурь еще «аукнется».
7. При травмах обращайтесь к врачу!
Это особенно касается тех случаев, когда место удара сильно опухает, а боль не проходит и только нарастает со временем.
Когда я поломал руку и сразу после боя высказал предположение на этот счет тренеру и другим ребятам, то мне сказали, что ничего страшного, что это просто ушиб, и боль скоро пройдет.
Но часа через два рука начала так ныть, что мне пришлось принять обезболивающее. А дальнейшее обследование в клинике показало, что у меня именно перелом.
Поэтому не пускайте такие случаи на самотек и вовремя обращайтесь к специалисту!
И помните, что руки боксера — это его «рабочий инструмент», который нужно беречь всеми возможными способами! Следуйте указанным выше советам и вы сведёте травматизм рук к минимуму!
КАК СИЛЬНО НАНОСИТЬ УДАРЫ РУКАМИ?
(и не травмировать руки в уличной драке)
В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: «Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!», который научит:
- Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
- Мастерски защищаться от ударов соперника!
- Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
- Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
- А также уберечь свои руки при занятиях боксом!
источник
МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ БОКСА
ПОВРЕЖДЕНИЯ И ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ РУК У БОКСЕРОВ
Бокс — популярный вид спорта, относящийся к группе единоборств. Для спортсменов, занимающихся боксом, характерным является высокий атлетизм, направленный на преодоление сопротивления противника, быстрая реакция, выносливость, постоянная смена входе поединка статических и динамических напряжений. Острые травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменов-боксеров составляют 66,16% от общего количества травм (В. Ф. Башкиров, 1981 г.), причем значительная часть заболеваний приходится на руки. В последнее время отмечается тенденция к увеличению травматизма у боксеров, причем особенно настораживает увеличение заболеваний и травм в области суставов рук.
Нами проведено исследование, касающееся изучения структуры травм и заболеваний суставов рук у боксеров высокой квалификации. Патология суставов рук диагностирована у 82 боксеров, что составило 27,5% от всех видов повреждений опорно-двигательного аппарата у боксеров. Все спортсмены в возрасте от 19 до 25 лет имели высокую спортивную квалификацию и стаж спортивных выступлений от 5 до 8 лет. Соотношение поражений суставов правой и левой рук соответственно 65-35%.
Данные о локализации и характере повреждений и заболеваний суставов рук у боксеров приведены в таблице, из которой следует, что наиболее подвержены травматизму мелкие суставы кисти, на долю которых приходится 41,45% от всех повреждений суставов. Поражение пястно-фаланговых сочленений составило 35,35% от общего числа повреждений суставов кисти.
Основными причинами возникновения повреждений и заболеваний кисти у боксеров являются хронические перегрузки костно-суставного аппарата, превышающие возможности физиологической адаптации, погрешности в технике нанесения прямых и боковых ударов, а также неправильное бинтование кисти.
Значительный удельный вес в патологии костно-фаланговых суставов кисти занимают повреждения капсульно-связочного аппарата большого пальца. Причиной травмы является удар по наружной поверхности большого пальца, находящегося в выпрямленном положении в межфаланговых суставах и согнутого в пястно-фаланговом сочленении. К этой травме
нередко относятся без должного внимания, однако при нечеткой диагностике и в запущенных случаях могут наступить стойкие анатомические изменения, требующие оперативного вмешательства.
У четырех боксеров (4,88%) диагностирован вывих пястно-фалангового сустава II пальца. Данное повреждение чаще всего происходит в результате сильного удара по ладонной поверхности пальца при разогнутом суставе. Головка пястной кости и расположенная на ней основная фаланга пальца, как правило, ущемляются в щели капсулы сустава. В остром периоде целесообразно устранение вывиха с последующей иммобилизацией (наложением гипсовой повязки) на три недели. К оперативному лечению прибегают редко.
Несвоевременное лечение микротравм — причина формирования деформирующего артроза II пястно-фалангового сустава.
Хроническая патология суставов кисти у боксеров представлена в основном в виде бурситов II — III пястно-фаланговых суставов (14,63%). Бурсит — воспаление слизистых сумок суставов. Процесс носит острый и хронический характер. Наиболее частой причиной возникновения бурситов является многократно повторяющаяся микротравматизация суставов. Лечение острых бурситов — консервативное. При хроническом течении процесса прибегают к операции — удалению слизистой сумки.
При нанесении прямого удара происходит резкое переразгибание в пястно-запястных суставах кисти. Основная сила удара распределяется на II — III пястные кости с возникновением травмы в области их основания. Б результате полубокового удара или удара со стороны ладони при резком сгибании и одновременном отведении кисти происходит повреждение запястно-пястных суставов. Нами диагностированы повреждения капсульно-связочного аппарата II — III пястно-запястных суставов у 5 человек (6,09%).
В заключение следует еще раз подчеркнуть, что несвоевременное обращение за медицинской помощью после травм суставов кисти, а также погрешности в диагностике и лечении приводят к развитию стойкого деформирующего артроза, трудно поддающегося лечению.
Значительная часть повреждений и заболеваний суставов рук приходится на локтевой
Локализация и характер повреждений и заболеваний суставов верхних конечностей у боксеров
Травмы и заболевания
(нозологические формы)
источник
пять ударов и отдает в сустав болью в момент удара, и остаточная боль держится 3-5 секунд после удара. Руку при ударе ставлю более-менее правильно (+под присмотром тренера).
Кто виноват и как лечить? Бинтовать? Качать? Что-то еще?
Да, возраст, мать его. Сорок лет.
| klinok | posted 17-10-2008 01:28 позновато без бинтов начали. бинтуйте как следует, и проблем не будет. |
| Куан Шихуан | posted 17-10-2008 02:08 А лучше бейте ладонью. У меня та же проблема, в молодости не было такого. Бинтование на тренировке хорошо, однако на улице ударите как привыкли и выбьете запястье. Ну,и укрепляющие упражнения обязательно. Отжимания на кулаках-самое простое и действенное. —————— |
| Ярыч | posted 17-10-2008 03:00 Похоже на восполение связок(могут и суставы),залечите как следует а потом начинайте потихонечку укрепляться и набивать БЕЗ БИНТОВ и всё наладится, но с начала к врачу причем к спортивному(обычные в своём дерьме не разберуться) удачи |
| finikaf | posted 17-10-2008 12:29 Думаю, что если это не воспалительный процесс, а результат перенесенной травмы, то могут помочь отжимания или статика в упоре лежа на запястьях. |
| sushko | posted 17-10-2008 12:47 Да нет, травм ЭТОГО сустава, вроде, не было. |
| finikaf | posted 17-10-2008 12:51 А при отработке какого именно удара возникают болевые ощущения? И правильно ли я понял, что речь идет о запястье? |
| Ярыч | posted 17-10-2008 14:35
А дальше поглядим, нефиг болтать, а то насоветуете!какие нахер отжимания. Вы с ума съехали? sushko пока не залечите и не продиагностируетесь, завяжите с нагрузками, мой вам совет. |
| sushko | posted 17-10-2008 14:49 finikaf: боковой удар в боксе. Хук, кажется? Прямой удар, кажется, вызывает те же эмоции. Других ударов (в боксе) я пока не знаю Ярыч: «завяжите с нагрузками» — разумеется. Тренероваться оно не мешает (в т.ч. на мешке — отрабатывать траекторию удара с минимальным касанием поверхности), ну а лупить со всей дури по-любому больно, я и не собираюсь |
| finikaf | posted 17-10-2008 16:09 Ярыч, я думаю, что не стоит так эмоционально относиться к советам такого рода. Автор темы разместил ее не на медицинских форумах, а на данном ресурсе — то есть предполагается не квалифицированное медицинское заключение по поводу его травмы (или отсутствия таковой), а некий набор рекомендаций — как и кто с подобными вещами боролся. Исходя из результатов мед. обследования и своих предпочтений, автор выберет наиболее приемлемый для себя. Или не выберет ни один. |
| Renegad | posted 17-10-2008 16:30 С позвоночником все в порядке?Легкий сколиоз или остеохондроз может вызывать неприятные очучения в руках\ногах. При ударных нагрузках\беге. Возможно последствия микротравм. Неправильно что нибудь били))) |
| Куан Шихуан | posted 17-10-2008 16:43 Все проще, элементарно слабые запястья и неправильная постановка удара плюс возрастные изменения в суставах. Нагрузку дозировать и наращивать надо ОЧЕНЬ постепенно. —————— |
| Kivar | posted 17-10-2008 19:49
Думаю также. Просто поздновато начали. Но это пройдёт. Отжимания на кулаках и пальцах помогут, причём в точной и правильной позиции кистей. А к врачу сходить надо. К хорошему . |
| Куан Шихуан | posted 17-10-2008 20:37 Еще бы найти такого врача. 90% из них скажут:»Батенька, вы в своем уме-на пятом десятке по мешку долбить?!Прогулки по свежему воздуху и думать о мордобое забудьте!»Здесь с их стороны еще срабатывает стереотип прикрыть свою задницу. А ну как пациент причинит членовредительство и потом на рекомендации доктора сошлется? —————— |
| deniskaizer | posted 17-10-2008 20:41 была таже проблема. Кетонал + Глюкозамин НИКАКИХ ОТЖИМАНИЙ ближайшие мес. 2 рукой правой вообще месяца 3 на тренировках не работал сейчас почти прошло! При рукопожатии сильном запястье не болит? |
| Ярыч | posted 18-10-2008 02:30 Ну хоть ктота подошёл к проблеме продуманно. Врач нужен спортивный ЕЩЁ РАЗ ГОВОРЮ, а после диагностики и результатов лечения надо будет решать что делать, а то советов много а рук всего 2 |
| sushko | posted 18-10-2008 20:26 Сегодня был у спортивного врача, он определил легкое воспаление сустава, прописал несложное лечение (противовоспалительные таблетки, компрессы, мазь, баня) и отсутствие ударных нагрузок на кисти в течении 2 недель, после чего опять постучать по мешку и если опять будет болеть — к нему. Ярычу — отдельное и особенное спасибо за совет! источник
Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья. И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР. Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР. Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями. Вы по мешку в перчатках работаете или голыми руками? Очень советую выкинуть перчатки и начинать потихоньку работать голым кулаком. Забыть про отжимания и прочую нагрузку на запястье.
И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР. Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
источник
Варианта 3: во всех случаях лечение немного разное, так что действительно -к хирургу, а потом уж можно и на форуме побеседовать Нет границ. Есть только препятствия.
В том месте где сломано предположительно, боль очень приличная при касании. Это если полный перелом, а если трещина, то не особо. Тем более что боль люди воспринимают дофига по-разному, что для одного прилично, для другого ниочём.
А если разрыв связок -то вполне будет (может быть). Нет границ. Есть только препятствия.
У меня было не раз и то и другое, за исключением полного перелома, я помню все эти ощущения прекрасно, а у меня более чем высокий болевой порог. Ну и у меня было, не исключая полный. Там и сами по себе ощущения каждый раз разные, и у разных людей всё по-разному протекает. Нет границ. Есть только препятствия.
Я думаю не надо путать топикстартера, пусть дойдет до врача, хуже не будет. Да мы вроде и не пугаем, мы о том что у нас всё было, и всё прошло))) тренируемся дальше. Нет границ. Есть только препятствия.
Нет границ. Есть только препятствия.
|