Что делать когда болят руки от пилона

Приобрести средства против скольжения (об этом здесь)? Или перчатки? Да, это помогает, но имеет и обратную сторону медали. Во-первых, «приклеившись» к шесту на смоле и других средствах, о крутках на статичном пилоне можно забыть. Перчатки помогают подобным же образом.
Перчатки — чужая кожа, она также салиться и при этом, она не Ваша, это все равно, что лишиться чувствительности в пальцах и ладонях.
При критически высокой температуре воздуха такие средства как Mighty grip начинают «плавиться» и действовать больше как смазка, а не противоскользящее средство.
То есть подбирать анти скользящие средства для пилона нужно с умом и с учетом погодных условий, температуры Вашего тела и индивидуальных особенностей. К сожалению, нередко без специального антиперспиранта для pole dance некоторые люди обойтись не могут.

В любом случае, первое, что стоит сделать перед тренировкой на пилоне — помыть руки с мылом. Мыло не только подсушивает кожу, но и снимает жир с ладоней, который образуется со временем на любой коже.
Второе — протереть пилон сухой и чистой тряпкой, по необходимости продезинфицировав его спиртом.

Очевидно, что все эти средства хороши в разных условиях, но не достаточны.
Одна из проблем, усугубляющих скольжение – работа до седьмого пота. Шутка с долей правды: с одной стороны, необходимо очень хорошо разогреть мышцы и тело, как раз для того, чтобы усилить сцепление с пилоном, с другой – от нервного напряжения, стресса или внутреннего страха, когда вы разучиваете новый элемент или трюк, руки в прямом смысле становятся мокрыми и скользкими.

Итак, психосоматическая реакция организма на новые элементы — еще одна причина чрезмерного скольжения на пилоне. Если обычно Вы справляетесь, но разучивая новый трюк, руки предательски ползут, скорее всего, причина именно в этом.

Попробуйте расслабиться и подумать, как снизить стресс. Иногда достаточно страховки инструктора, матов, наколенников, чаще – помогает разобрать элемент на дробные части и проработать каждый в отдельности, почувствовать, что все не так страшно, как кажется.
Принято считать, что тело и кожа профи pole dancer адаптируется к нагрузкам, почему меньше восприимчиво к гематомам и скольжению. Мне трудно согласиться полностью с этим утверждением, скорее для профи характерна уверенность в себе, отработанных элементах, крутках. Работая в поте лица своего, кроме уверенности, профи приобретают и мозоли на ладонях. Пара недель отдыха, и мозоли сходят на «нет», а вместе с ними и кошачья способность виснуть даже на скольких пилонах. И по этой причине мне сложно рекомендовать перчатки тем, кто занимается шестовым танцем всерьез. Все же шест нужно прочувствовать голыми руками.

Выполнение трюков без понимания техники также одна из причин излишнего скольжения, препятствующего хорошему результату. В каждом элементе есть свои нюансы, которые Вам расскажет тренер, и совсем не обязательно крепиться к пилону лишь «полупопиями» на клею, чтобы на нем задержаться, хотя расслабленные мышцы также усиливают скольжение.

Простой этому пример – отклониться назад, сидя на шесте, но с прямыми ногами, а не сцепленными одна на другую. Если ноги расслаблены, такое не хитрое действие никогда не получится. Попробуйте, стоя на полу, напрячь ноги. Нет, еще сильнее – вспомните раннее детство, когда хочется, но туалет не близко – обратите внимание, что и колени, и бедра, что очень важно, сильно напряжены, а ноги крепко сведены друг с другом. Точно также напрягите ноги, сидя на пилоне – и попросите инструктора Вас подстраховать – и теперь отклониться назад с прямыми ногами станет возможным!

Присутствие инструктора и техника при этом обязательны, так как именно он скажет Вам теперь, что ноги нужно удерживать параллельно полу, а видеоролики и чтение статей не являются достаточными для изучения pole dance!

Погода также влияет на сцепление. Максимально приятно заниматься на пилоне весной и осенью, когда в помещении всегда довольно тепло и пилоны не приходиться долго греть, да и самим разогреваться удается быстрее. Излишняя влажность воздуха также может быть причиной плохого сцепления с пилоном.

P.S. А теперь серьезно. На самом деле, сцепление с пилоном зависит от силы кистей или силы, с которой Вы давите на пилон стопой. Это значит, что даже в маечке или в джинсах, на более скользком чем обычно пилоне, в прохладную и влажную погоду все равно можно НЕ СКОЛЬЗИТЬ! Однако для этого нужно максимально напрячь мышцы кисти, которые и обеспечивают хват ладонью.

На занятиях я люблю рассказывать историю об ударах ногой балетников, которые сравнимы по силе с ударом копыта жеребца. Именно хорошо разработанные мышцы голеностопа и кисти позволяют совершать цепкий хват рукой и обеспечивают плотную устойчивость стопы.

Возникает вопрос: как это сделать? Придется смириться, что первые несколько занятий Вы неминуемо будете соскальзывать, но занятия pole dance сами по себе тренируют кисти, и результат появится!

Дополнительные упражнения для укрепление кистей рук: кистевой эспандер (продается даже в крупных сетевых магазинах и обязательно в спортивных), отжимание от пола, стойки на руках.

Замечательно для подкачки кистей подойдут занятия на перекладине, на кольцах и на полотнах.

источник

Многие полденсеры часто жалуются на боль в запястьях во время или после занятий. У новичков запястья «ноют» после таких вещей, как упор широким хватом, стойки на полу, китайский флажок. Продолжающие полденсеры могут почувствовать неприятные ощущения в запястьях после неудачного завершения фонжи, отработки трюка machine gun или интенсивных тренировок с упором на руки (например, отработка спичага с пола).

И тех и других роднит происхождение боли в запястьях: давление на неподготовленную кисть, при котором мышцы-сгибатели пальцев подвергаются растяжению с одновременной мощной силовой нагрузкой на лучезапястный сустав.

Ушибы кистей очень болезненны, так как капсула лучезапястного сустава практически не защищена мышцами. При ударах часто появляются отёки, внутренние воспаления и различные припухлости. Наиболее распространенные травмы – гигромы, повреждения или смещения сухожилий сгибателей, вывихи, а также защемления нерва, так называемый туннельный синдром. Конечно, современная медицина позволяет вылечить практически любую травму, но лучше не допускать их появление.

Ниже список профилактик для кистей рук:

Суставная разминка кистей перед занятием
Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек
Тренажеры для запястий (эспандеры, powerball)
Использование фиксаторов запястий
БАДы

Суставная разминка кистей перед занятием

Помимо стандартных упражнений в суставной разминке «ладонь к себе», «ладонь от себя», отдельно имеет смысл разминать и пальцы. Добавьте сжимание и разжимание кулака, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повращайте каждым пальцем в отдельности по и против часовой стрелки. Это улучшит мелкую моторику, подготовит пальцы к работе с пилоном.

Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек

Перед тем, как учиться стоять на руках, чтобы не было залома кисти, нужно подготовить пальцы. Если вы когда-нибудь смотрели, как стоят на руках, то наверняка обратили внимание, что в правильной стойке на руках кончики пальцев спортсмена белеют. Это происходит потому, что спортсмен регулирует баланс и отжимается именно кончиками пальцев.

Падение на стену с амортизацией. Встаньте в шаге от стены. С прямой спиной выставляете пальцы вперед и падаете «как дощечка» на вертикальную поверхность. Пальцами необходимо амортизировать падение, напрягая их, слегка «пружинить».
Вис на турнике. Повисите на турнике так долго, как только сможете.
Отжимания на пальцах. Можно отжиматься с коленей, если сложно. Главное — опираться только на пальцы, а не на всю поверхность ладони.

Тренажеры для запястий

Тренажеры для запястий и мыщц предплечья бывают самые разные. Наиболее распространенные – эспандеры. Ориентировочная стоимость от 500 до 1500 рублей.

Мой самый любимый тренажер для кисти, через 2-3 минуты работы с которым я уже ощутимо чувствую работу сгибателей пальцев – гироскопический тренажер powerball. Ориентировочная стоимость от 1000 до 2500 рублей. На моделях подороже есть экран (можно соревноваться с друзьями или самим собой) до какой скорости раскрутил «шарик», сколько оборотов сделал. Многие школьники вообще воспринимают его больше как игрушку. Модели без экрана всё равно интересно крутить.

Использование фиксаторов запястий

На занятиях партерной акробатикой и гимнастикой тренеры выдают новичкам фиксаторы запястий и требует первые месяцы выполнять упражнения только в них. Со временем фиксатор запястья можно ослаблять, но поначалу работать лучше в режиме очень тугой замотки. Туго замотать, делать упражнение 2-3 минуты, снять, дать кровотоку вернуться в норму, повторить.

Фиксаторы запястий или манжеты бывают различной жесткости, с резинкой, притягивающей большой палец к суставу, и без неё. Не следует путать их с обычными напульсниками, которые ничего не фиксируют и больше служат для вытирания пота со лба.

При отработке силовых трюков и стоек на руках лучше всего подходят эластичные фиксаторы средней жесткости с резинкой под большой палец. Ориентировочная цена: 500 рублей за пару. В момент опоры на кисть резинка будет притягивать большой палец к лучезапястному суставу, выполняя тем самым роль протектора кисти.

Если у вас есть боли в кистях, вы решили сделать паузу на силовые занятия и оставили только растяжку, или же хотите заняться профилактикой кистей, не нагружая при этом кисти всем весом, то мягкие фиксаторы запястий без резинки будут идеальным выбором. Ориентировочная цена: 100-140 рублей за пару. На занятиях, где тянут шпагаты, отличительной чертой является то, что пока человек не сел на шпагат, большую часть веса он переводит на руки, например, держась за кубики. Только при очень хорошем и крепком шпагате спортсмен переводит весь вес с рук на ноги. Мягкие манжеты не надо сильно затягивать, руке должно быть комфортно. Они лишь исполняют роль протектора.

При ощутимых болях в кистях после занятий пилоном для фиксации руки и скорейшего заживления тканей лучше всего подходят ортопедические бандажи с толстой резинкой, притягивающей и четко фиксирующей большой палец к лучезапястному суставу. Ориентировочная цена: 1500-3000 за пару. Такие манжеты не носят на тренировку, так как в них сложно шевелить рукой, да и рука будет скользить по пилону, даже если вы умудритесь все-таки что-то в них сделать. Это жесткие фиксаторы для скорейшего выздоровления руки.

При высокоинтенсивных нагрузках на суставы имеет смысл задуматься о приеме БАДов — специальных добавок, ускоряющих регенерацию соединительной ткани и способствующих ее укреплению. Самыми популярными БАДами для суставов являются:

Комплекс глюкозамина и хондроитина
Коллаген
Кальций и витамин D
Хондропротекторы
Желатин

Кроме того, не стоит ограничивать себя в потреблении чистой питьевой воды. На эту тему есть масса статей, и существует две совершенно разные точки зрения: от «пить столько, сколько хочется» до «ограничивать себя на тренировке и 1 час после, не пить вообще». Обращу лишь ваше внимание, что высохшие хрящи гораздо хуже амортизируют удары и больше подвержены травмам.

Автор: Екатерина Малина

источник

Приходя первый раз на занятие пилоном, часто второго раза уже не бывает… Срабатывает много факторов, которые мешают продолжать заниматься и добиваться реальных успехов. Чаще всего, вначале возникает психологический барьер, потом появляются болевые ощущения и, как следствие, интерес угасает и продолжения не имеет. Итак, попробуем разобраться, ЧТО же именно мешает успешному обучению танцу на пилоне и как с ЭТИМ бороться.

Во-первых, новичок, попав в группу занимающихся продолжительное время девушек, может ощутить себя «не в свой тарелке». Телосложение, физическая сила, выносливость, внимательность — те факторы, которые, как правило, еще не слишком развиты. На первом занятии главное — не расстраиваться и не оглядываться на других. Каждый ученица начинала с нуля и достигла всего своим упорством и постоянными тренировками — проверено в Divadance. Тело подтянется, сила наработается, а внимательность сама со временем придет.

Вторая проблема — это растяжка. У некоторых людей она имеется с детства, остальные, перейдя из другого вида спорта или танцев, уже имеют растянутые и эластичные связки. Но в 90 % случаев мышцы оказываются забитыми и тянутся через боль, что затрудняет выполнение большого количества действительно красивых элементов. Чтобы решить эту проблему, в начале занятия устраивается хороший разогрев всех связок, а сама тренировка завершается упражнениями на растяжку внутренней и внешней стороны бедра, суставов кистей и плеч, отдельное внимание уделяется спине и подъему стопы. Если результата хочется добиться побыстрее, то полезно посещать занятия стрейчинга дополнительно к пилону.

Следующая напасть «пилонистов» — это боль суставов. Разучивая новые трюки, выполняя крутки, может появиться боль в запястьях, особенно у неподготовленных, кто пришел на занятия пилоном в первый раз. Здесь стоит отметить, что с такой проблемой сталкивается каждый второй и не надо этого бояться. Хорошим средством для больных суставов является крем «Бен-гей», а также «Фастум гель», которые втираются в больное место, а затем забинтовывается эластичным бинтом. Если боль сильная необходимо на время отказаться от интенсивных тренировок и обратиться к врачу.

Четвертая неприятность танцоров на пилоне — это синяки. Практически никому, к сожалению, не удается их избежать. Это все происходит из-за того, что выполняя элемент, происходит трение кожи о пилон, что во-первых не очень приятно, а во-вторых оставляет совсем некрасивые отметины на коже. Для того, чтобы максимально быстро избавиться от синяков, рекомендую «Бадягу», которая визуально осветляет кожу и способствует скорейшему выздоровлению поврежденного участка.

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе«Статьи Divadance на тему pole-dance», а также добро пожаловать «Классификатор видео « где много роликов танца на пилоне, а в раздел«Фотогалереи танца на пилоне»

Ну и, наконец, проблема «потных ладошек». На первых занятиях на пилоне наверняка у Вас будут потеть ладони, что будет сильно затруднять выполнение круток и элементов. Причиной этого будет недостаточная сила рук, которая в процессе тренировок разовьется, и для борьбы со скольжением достаточно протирать пилон водкой, чтобы его обезжирить. Впоследствии, если руки будут продолжать скользить, существуют варианты средств, которые используются танцорами для отработки силовых трюков и сложных круток. К таким средствам можно отнести: пудра «Mighty Grip», воск «iTac-2», а также крем — антиперспирант для сухости ладошек «Tite Grip».

Желаю успехов в освоении искусства pole-dance!

Статья опубликована 20 июня 2011г — Divadance

источник

Обо всех секретах этого загадочного вида спорта, шпагатах и синяках Activezone.by поговорил с минчанкой Дашей, которая вот уже год занимается поул дэнсом, или акробатикой на пилоне.

Поул дэнс (pole dance) – это танец на пилоне, или, проще говоря, на шесте. Есть несколько видов: экзотик – исполняется на каблуках, грациозный, пластичный, сочетает в себе партер и трюки на пилоне; артистик – это танец на шесте с упором на трюки и их экстримальность; поул спорт – наименее распространенный у нас – чистый спорт, акробатика.

Чтобы не было вопросов вроде «Стриптиз что ли?», я обычно говорю, что занимаюсь акробатикой на пилоне.

Я искала занятие, чтобы развеять замкнутую цепочку работа-дом-работа, и совершить рывок из зоны комфорта – прийти в новую группу людей, сделать это самостоятельно. Худшее, в чем я могла себя представить – это танцы, а потому думать, какой же бросить себе вызов, долго не пришлось.

Я ничего не читала о поул дэнсе, не искала никаких подводных камней. Увидела – есть шест. Попыталась представить себя на нем, не смогла. Значит это то, что надо (смеется).

Мое личное мнение – школу надо выбирать не по близости к дому или графику, а по тренерскому составу. Мне в этом плане очень повезло, я сразу попала к абсолютно «своему» тренеру.

Важный момент на стадии начала – не судить по первым занятиям. Поулдэнс – это нелегко. Я, например, поползла по пилону вверх только на четвертом занятии. Закинула ногу за пилон на десятом – больше, чем через месяц. На первом занятии я, совсем слабенькая физически, еще на середине разминки сползла по стенке с темнотой в глазах и звоном в ушах. Но не все такие, у кого-то получается быстрее (улыбается). Главное – не бросить сразу все со словами «мне не дано».

Самое главное, что дае поул дэнс – колоссальную уверенность в себе. Когда ты по маленьким шажкам достигаешь целей, о которых раньше и не мечтала, начинает казаться, ты абсолютно все сможешь.

Даша год назад и Даша сейчас – два абсолютно разных человека. Возможно, так просто совпало, но с приходом в поул дэнс в жизни поменялось почти все – от привычек до места работы. Он стал своеобразным «пинком» для перемен. Появилась смелость, решительность и жуткая самостоятельность, которых раньше так не хватало.

Еще один очень неожиданный бонус – принятие себя, привыкание к собственному телу. Когда ты по 3-4 часа в неделю видишь себя коротком топе и шортах (такова форма, держимся мы на пилоне поверхностью всего тела, и оно должно быть оголено), начинаешь относиться к себе по-другому, начинаешь любить себя как-то особенно.

Ну и то, чего так хотят все девушки – физическая форма. После тренировки в раздевалке обычно молчание – все устают так, что не до разговоров. Тело просто не может не откликнуться на такие нагрузки. Но вообще, самочувствие, свобода движений, гибкость, пластика всего тела – это очень круто.

Но не все так радужно: хватает в занятиях Pole Dance и трудностей.

Первая и главная – слабое тело и общая физическая подготовка. Сильные руки, пресс, спина, выносливость – это все в зачаточном состоянии, все это приходится развиваться дополнительно в тренажерном зале.

Вторая – боль и синяки. Пилон безжалостен, холоден и любит причинять боль. И если боль от растяжки – в какой-то мере приятная, то боль от соприкосновения кожи и пилона бывает невыносима. После боли появляются синяки. Иногда уже через секунды 2-3. Но не все так плохо, кожа со временем привыкает. Новичка видно сразу по «пятнистым» ногам. Выход один – терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки.

Еще одна проблема – страх. Один из главных врагов танца на пилоне. Это то, что стопорит развитие. Во многих трюках нужно отпустить с пилона руки, держаться «щиколоткой, подмышкой и немного ушком» и координировать свои движения, пока висишь вниз головой. Бояться упасть – это нормально, но тяжело. Есть трюк, в котором нужно добровольно падать личиком в пол – первые раз пять я просто закрывала глаза, чтобы не видеть ничего. В остальных случаях можно только верить тренеру, которая уверенно говорит «Сможешь! Я подстрахую. Лезь давай на пилон», и лезть и нарабатывать опыт.

Из всех трудностей только один выход – тренироваться еще больше. И все вышеперечисленные ужасы и сложности стоят того, чтобы уметь ходить по воздуху, кружиться балериной или летать суперменом. Наверное, это сложно понять, пока не попробуешь.

1. Не сравнивай себя с другими.

Сравнить себя с теми, у кого есть, например, танцевальное прошлое (если у тебя такого опыта нет) – значит впасть в уныние. Сравнивай только себя с собой в прошлом. Тогда будет куда больше поводов для гордости.

2. Начинай, представляя конечную цель.

За каждой сложностью будет решение. Рано или поздно получится любой трюк и сделается любой шпагат. И чем сложнее был путь, тем больше удовольствие от результата. Зная это, куда проще не сойти с половины пути.

3. Не болит – значит, неправильно делаешь.

Ничего не дается просто так. Чтобы достичь результата, нужно себя немного помучать. Дискофорт – так деликатно это состояние называют профессионалы – должен быть всегда.

4. Найди стопроцентно «твоего» тренера.

Чтобы доверять больше, чем себе. Я не устану повторять, что в том немногом, что я умею, моей заслуги нет. Я просто выделила 3 часа в неделю и делала то, что говорит тренер.

5. Не недооценивай себя.

Не позволяй мыслям вроде «Я стар/слаб/толст/неловок/бревно» лишить тебя удовольствия. Ты сам не представляешь, на что способно твое тело. Просто начните понемногу с ним работать.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

источник

— Спина. Да так, что тяжело дышать.

Вспоминайте. Накануне скорее всего были рогатки. Много рогаток. А до этого трюк не получался. Или получался, но невозможно было провисеть в нём и пары секунд. А сегодня было 5 или даже 6! Это классический в таких случаях перенапряг мышц спины (болит скорее всего в районе лопаток и между ними). Боль может быть ноющей, постоянной и очень сильной.

С этим можно мучиться долго (от пары недель до пары месяцев), надо смириться и мазать обезболивающими. Мазать и смириться. Возможно, стоит сделать небольшой перерыв в тренировках, но тут на Ваше усмотрение и терпение.

А это как правило pole exotic. Вчера-позавчера были танцы до упаду (и с упадом в партер), а так же тренер требовала разогнуть колено полностью, отвести таз назад, а стопу (каким-то неведомым образом) оставить на полу! И теперь, спазмированная камбаловидная мышца (есть такая, находится под икроножной) напоминает о себе. Рецепт один — мажем/терпим.

Изящный полет, руки в распор, счастливое лицо! Все руки, поставленные «кольцом вниз» с утра или через день могут ныть, плохо держать предметы, а при сгибании пальцев или попытке сыграть на рояле (ну вдруг), напоминают о себе резким сокращением мышц, похожим на судороги (да-да, и такое бывает) и уже знакомой ноющей болью. Что ж поделать — мышцы крепнут через боль и никуда от них не деться. Рецепт обезболивания указан выше. 2 раза.

Опять тренер по exotic со своими «Кошечками» и «Держим спинку ровно. прогиб. резкий прогиб!» или трюкачили много, вверх ногами и на весу. Или на растяжке мостик делали до соприкосновения ладошек с пятками, хорошенечко напрягая поясницу и растягивая прямую мышцу живота (пресс). Ничего нового — перенапряг мышц! Причем и спинных, и межпозвоночных (каждый позвонок — суставчик, который тоже держат маленькие мышцы). Мазь езь? Езь! Дальше знаете.

Это вообще классика жанра! Синяки на всех самых неожиданных местах (мочка уха, подъем, между большим и указательным пальцем руки). Можно устраивать конкурс «Синяк pole dance». На самое неожиданное появление синяка на теле. Здесь вообще давно все ясно про мазать и терпеть.

Рассматривая наиболее классические места боли от пилона, можно подвести итог:

Что жизнь — это боль. Помимо того, что по пилону лазить — это уже больно, так еще после возникают синяки, ссадины и болящие мышцы. Так закаляется стальной характер!
Как облегчить? Чем мазать? У каждой пилонистки есть свой рецепт обезболивания, расслабления мышц и заживления синяков: горячая ванна, мази, таблетки, массаж. Как правило это Найз (во всех видах), Долобене, Кетонал, Бадяга, СинякOFF (все предпочитают без тонального крема), ну и остальные подобного рода препараты. Смело можно слушать всех и пробовать, подбирая себе самое лучшее и расслабляющее.
Стоит ли идти ко врачу? Лишним поход точно не будет. Успокоиться на том, что эта дикая боль — просто сильное (непривычное для организма) перенапряжение мышц никогда не поздно. Но и не забываем, что травма не смертельная, паниковать не стоит, можно пережить.
А почему у девочки из моей группы не болит, а у меня болит? Потому что девочка могла отдать гимнастике/хореографии/балету и прочему спорту полжизни, а Вы — нет. Потому что девочка от природы сильнее и выносливее или у нее именно эти мышцы сильнее, чем у Вас, потому что она в свободное от работы время с пацанчиками на турнички ходит. Каждый организм индивидуален, об этом никогда не стоит забывать.
Что же со всем этим делать? Если никаких серьезных травм не обнаружено (грыжи, протрузии, вывихи, переломы, трещины, мышечные надрывы и прочее страшное), то продолжать! Продолжать, пока не пройдут синяки, пока не укрепятся мышцы, пока не получится все то, что так хотелось сделать! Других вариантов здесь нет.

источник

Травматизм при занятиях на пилоне или F**K Pole Injuries! (часть 1)
Автор: Kira «Keex» Lamb

Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ — это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.

Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.

Ну что, звучит знакомо, пилономаны?

ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.

Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.

Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.

Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.

ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА

болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе

факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс

факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора

ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ

(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)

болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра

факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;

факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или «нулевой» шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге

ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ

болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье

факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)

факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов

болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена

факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке

факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны

ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы

факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы

факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!

Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.

источник

8-903-332-34-60

Ответ: Для начала нужно понять, почему потеют руки. Если вы только-только начали заниматься – то мокрые ладошки это совершенно нормально, первые 2-3 занятия повышенная потливость в порядке нормы. Здесь влияют – волнение, непривыкшая кожа, новые элементы. По мере освоения элементов кожа будет привыкать и на уже выученных элементах престанет так потеть. Однако в последующем при разучивании каждого нового элемента ладошки снова будут потеть.

НО — если через 2-3 занятия вы не заметили улучшения в плане привыкания кожи ваших рук, и все так же продолжаете сильно скользить и ехать по пилону вниз, то вспомните – вероятно, у вас и до занятий пилоном потели ладошки в различных ситуациях? Среди спортсменов pole-dance довольно часто встречается гипергидроз – повышенная потливость отдельных зон тела, либо всего тела в целом. Для кого-то эта зона – ладошки, для кого-то – ступни ног, для кого-то – подмышки. Если у вас и до занятий пилоном потели ладони – то большая вероятность, что кожа ваших рук не привыкнет к пилону никогда. Это первая причина мокнущих ладошек.

Вторая причина мокрых рук, а точнее — скользящих вниз по пилону — это вовсе не мокрые руки, а пока еще слабый хват, что характерно начинающим с нуля. Со временем хват укрепляется, пальчики становятся более сильными, более цепкими, и руки «ехать» по пилону перестают.

Третья причина того, что едут руки и вы скользите по пилону вниз — слишком сухая кожа рук. Да-да, и такое тоже бывает, и отнюдь не редко. Ведь держимся мы за счет сцепления между кожей рук и металлом пилона, и наилучшее сцепление достигается тогда, когда присутствует оптимальная влажность рук — не слишком много, не слишком мало, а нормально. Бывают такие везунчики, им как правило, ничего дополнительно делать не приходится.

Первая мысль начинающих учеников в этом случае — а не приобрести ли им перчатки с липким покрытием специально для пилона?

Правильного ответа на этот вопрос не существует, так как в этом случае каждый для себя выбирает сам. Обычно мы запрещаем ученикам заниматься в перчатках, но гипергидроз — это единственный случай, когда этот запрет снимается. Ведь на мокрых руках сцепление с пилоном отсутствует, и сделать что-то просто невозможно, какие бы сильные мышцы рук при этом ни были. Это несомненно будет будет сильно мешать вашему развитию в pole-dance.

Здесь есть одна проблема — практически на всех соревнованиях по пилону запрещено одевать перчатки на выступления. И никого не волнует, есть у вас гипергидроз или нет. Назвался спортсменом — веди себя по-спортивному, как говорится.

Так что, прежде чем покупать перчатки, попробуйте современные средства для сцепления для пилонистов, такие как сухая или жидкая магнезия. Большинству людей она помогает, и необходимость в перчатках отпадает.

Есть еще одно исключение, когда разрешено одеть перчатки на тренировку pole-dance, даже если у вас нет гипергидроза — в случае, если вы натерли себе ладони до мокрых мозолей, либо до такой степени, что на голой коже заниматься нереально. Как только кожа заживет – ношение перчаток следует сразу же прекратить.

Где купить средства для сцепления?

Сухая магнезия продается в магазинах товаров для скалолазания (ею пользуются все без исключения скалолазы и спортивные гимнасты). Для пилона она менее эффективна, чем жидкая магнезия, но попробовать можно.

Жидкую магнезию распространяют, как правило, напрямую через школы танцев на пилоне. В нашей школе танцев «Шестое Чувство» вы тоже можете приобрести ее.
У жидкой магнезия существует много производителей. У каждого человека кожа отличается, и разным людям подходят магнезии разных производителей. Самая популярная на данный момент и хорошо себя зарекомендовавшая среди большинства пилонистов — магнезия OCUN.

Какие должны быть перчатки?
Перчатки для занятий на пилоне – бывают двух видов: с латексным (лаковым, блестящим) покрытием, и с кожаным (или кож зам, встречаются и другие виды с матовым прорезиненным покрытием). Отличие латексного покрытияот кожаного в том, что лак крепче прилипает к пилону, и не дает возможности скользить по нему. Плавно соскользнуть вниз в таких перчатках не получится – получится рывками, это неудобно, и даже опасно.

А кожаные (прорезиненные) перчатки – прилипают немного меньше, чем лак. Чтобы удержаться в кожаных перчатках, требуется применить немного больше силы, но зато в них можно плавно соскальзывать по пилону при необходимости. На то они и кожаные, что имитируют кожу человека, разве что не потеют)))

В каждом виде перчаток есть и плюсы, и минусы. Если вы разучиваете крутки на статичном пилоне, то в процессе круток предусматривается плавное скольжение по пилону вниз (пилон стоит на месте, а рука скользит вокруг пилона по спирали, либо просто плавно соскальзывает вниз). В таком случае идеальны будут перчатки с кожаным покрытием.

Если вы разучиваете крутки на крутящемся пилоне, не предусматривающие соскальзывания вниз – то латексные перчатки тоже будут хорошо держать, даже лучше чем кожаные. Но все-таки, большинство круток предусматривает скольжение по пилону – поэтому оптимальными для разучивания круток все-таки будут перчатки с кожаным покрытием.

Если вы учите элементы в верхней части пилона, где предусмотрены только перехваты, без проскальзывания – то подойдут и латексные, и кожаные перчатки. Латексные обеспечивают лучшее сцепление, но могут быть опасны в случае проскальзывания.

Моя рекомендация – если уж вы решили заниматься на пилоне в перчатках, то лучше сделать выбор в пользу кожаных – они более универсальны, подойдут для любого вида пилона, и лучше имитируют кожу ладошек.

Где купить такие перчатки?
Их продают в специализированных магазинах для pole-dance, также их можно найти в спортивных магазинах, или же в обычном ларьке с перчатками – главное тщательно подобрать материал покрытия, т.к. на рынке много видов перчаток, которые не обеспечат должного сцепления.

Удачи вам в освоении Pole-dance. Пусть ничто не мешает вам осваивать этот приятный, полезный и невероятно красивый танец – Pole-dance!

Ваше «Шестое Чувство»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт шестоечувство.рф обязательна.

источник

Какие неприятные ощущения в мышцах являются допустимыми после тренировки.

Давайте разберемся, боль в мышцах после тренировки — это знак того, что тренировка прошла хорошо? или боли быть не должно?

Неприятные ощущения после тренировки испытывают не только новички, но и профессионалы.

В этой статье я не буду затрагивать тему травм, хотя во время тренировок далеко не редкость растяжения, ушибы, вывихи, надрывы мышц и другие повреждения.

Поговорим о мышечной боли, ощущении усталости, забитости мышц, жжении, ватности, с которыми можно справиться своими силами.

Есть такое выражение “no pain-no gain”(“нет боли-нет достижений”). Это мнение и поговорка возникли в среде американских бодибилдеров и до сих пор популярно. Другими словами, без боли в мышцах не будет эффекта от тренировки. Следует ли измерять качество тренировки наличием болезненных ощущений после нее? Сейчас виды и причины болей в мышчах установлены четко. Понимая механизмы, можно понять и предотвратить появление неприятных ощущений, а если не получилось — быстрее от них избавиться.

Это типичная боль на тренировке, с которой сразу же знакомятся новички. Жжение может повторяться, когда вы пробуете выполнять новое упражнение, трюк.

В первую очередь с жжением сталкиваются при выполнении силовых элементов, а также при чередовании подходов и отдыха. Во время занятий, когда вы двигаетесь с одинаковой скоростью, без резких усилий и ускорении, такое ощущение, как правило, не появляется.

Закисление мышц является причиной жжения. Когда вы выполняете упражнение и резко увеличиваете усилие, кровь не успевает доставить кислород к мышцам, поэтому волокна получают энергию из запасенных углеводов — гликогена, содержащегося в печани, и глюкозы, присутствующей в крови. При таком варианте безкислородного получения энергии образуется молочная кислота. Если усилие продолжается дольше двух минут, ее становится так много, что она вызывает ощущение жжения.

Чтобы этого избежать, постарайтесь резко не ускоряться и не увеличивать усилия. Если этого избежать все-таки не удалось рекомендуется после пиковой нагрузки выполнять спокойные и размеренные движения, которые помогают клеткам “дожигать” оставшуюся молочную кислоту.

Обычно проявляется сразу после тренировки и может длиться до 3 дней. Это самое правильное ощущение, которое показывает, что вы тренировались не зря и получите максимальный эффект от тренировки.

Этого ощущения бояться не стоит, это норма. Оно не появится, если заниматься вполсилы и лениться.

Быстрее вернуться в рабочее состояние позволиит следующее:

Тщательная заминка после тренировки

Водные процедуры: сауна, ванна, контрастный душ

Меню, в которое включены молочные и белковые продукты.

Кстати, сладости после тренировки лучше не есть. Быстрые углеводы затрудняют процесс восстановления.

ЗМБ (Запаздывающая мышечная боль)

Новички и те, кто за одно занятие решил свернуть горы могут на следующий день почувствовать, что мышцы стали каменнные.

ЗМБ бывает не у всех. Проявляется примерно через 12-24 часа. В день занятий все идет как обычно, вы ложитесь спать, а утром не можете встать, какая-то группа мышц просто отказывается работать. Такое ощущение, что мышцу распирает изнутри, она не может ни согнуться ни разогнуться, любое движение доставляеет дискомфорт. Помимо остальных факторов, ее вызывают микроразрывы мыщечных волокон. Это не надрывы, которые возникают при травмах, а именно микроповреждения, вполне безвредные. Они заставляют организм вырабатывать различные заживляющие вещества и за счет них наращивается мышечная масса.

Проходит ЗМБ обычно сама через несколько дней, максимум — неделю.

Помимо перечисленны выше средств спасения, особенно важна белковая пища и обильное питье, а также — здоровый сон.

А чтбы быстрее вывести молочную кислоту — после силовых упражнений выполняйте растяжку. Только стрейчинг должен быть пассивным, растягиваем мышцу в течение 30 секунд, без рывков.

Важно! Не спутайте ЗМБ с травмой! Травмированное место начинает болеть сразу на тренировке. Боль острее, четче локализованна, возникает при одном и том же движении. Часто травму сопровождает припухание, отек, покраснение. На поврежденную область больно нажимать. При ЗМБ границы менее выраженны, боль почти всегда “расхаживается” (если повторить одно и то же движение несколько раз — ощущения становятся менее болезненными, хотя после отдыха все равно возвращаются).

источник

Нередко беспокойство человеку доставляет боль в мышцах рук. Она может появиться после травмы, физического перенапряжения или возникнет как осложнение каких-нибудь внутренних заболеваний. Рука приводится в движение большим количеством мышц, особенно много их на запястье. Все они снабжены кровеносными и лимфатическими сосудами, а также нервами. Прикрепляются мышцы костям и суставным поверхностям. Поэтому болезненные ощущения могут быть связаны с неполадками в работе любой системы организма.

Боль в мышцах рук называется миалгией. Она может быть самостоятельным симптомом или одним из признаков различных заболеваний. Обнаруживается такая боль обычно при пальпации или при движении. Но она может быть также постоянной. Например, при воспалительных заболеваниях мышц рук появляется ноющая боль. Она может выражаться в общем неприятном ощущении, разлитом по всей руке. Такое состояние также часто указывает на остеохондроз или периартрит.

При травме, инфекционном поражении или ущемлении нерва появляется острая боль. Такие ощущения многие описывают, как режущие, стреляющие или кинжальные. Они могут появиться также при инфаркте.

При миалгии могут возникать болезненные ощущения в отдельных группах мышц, например, плечевом поясе или пальцах. Или же боль разливается по всей руке, иногда не имея четкой локализации.

Болевые ощущения возникают из-за развития воспалительного процесса, отека или нарушения проницаемости клеточных мембран. К их появлению приводит также микротравмирование мышечных волокон, накопление молочной кислоты в тканях, нарушение питания мышц и обменных процессов в клетках. Причины такого состояния самые разные:

чаще всего болезненные ощущения появляются из-за травмы: растяжения, ушиба, вывиха сустава, перелома костей;
в последнее время частой причиной болей в мышцах правой руки является работа на компьютере: длительное вынужденное положение руки приводит к нарушению кровообращения и ущемлению нервов;
сильное физическое напряжение, повышенная нагрузка на руки при спортивной тренировке или другой деятельности приводит к микроразрывам волокон или к накоплению молочной кислоты;
недостаток ферментов, нужных для нормальной работы мышцы, может быть вызван нарушением кровообращения;
у женщин часто из-за стресса, переутомления или недосыпания возникают тянущие боли в плечевом поясе, это явление получило название фибромиалгия;
интоксикация организма, например, отравление алкоголем или угарным газов, часто вызывает болезненные ощущения в мышцах из-за накопления в тканях токсинов.

Такие ощущения могут указывать на развитие воспалительных или инфекционных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или на нарушение обмена веществ. Чаще всего они связаны с патологическими процессами в самой мышце, но не всегда. Боли в руках – это симптомы таких болезней:

миозит – воспаление мышц вследствие переохлаждения;
некоторые паразиты, например, токсоплазмы, обитают в мышечных волокнах, вызывая очень сильные боли, это так называемый паразитарный миозит;
ревматическая полимиалгия начинается с болей и напряжения в шее, плечевом поясе;
общие инфекционно-воспалительные заболевания – грипп, ОРВИ, бруццеллез;
диффузная миалгия развивается вследствие поражения мышц вирусом;
остеомиелит вызывает разрушение костной ткани, что приводит к воспалению мышц;
грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз или ишиас могут вызывать боли в плечевом поясе;
невралгия возникает из-за поражения нерва;
запястный туннельный синдром вызывает сильные боли в предплечье и кисти руки, возникает при длительной нагрузке;
ухудшение проходимости сосудов – атеросклероз, тромбоз;
заболевания костной и хрящевой тканей: тендинит, фасцит, синовит;
судороги – непроизвольное сокращение мышц;
часто сильная сердечная боль, например, при инфаркте, отдает в руку;
сахарный диабет тоже может вызывать мышечные боли.

Если ясны причины болезненных ощущений, а после их устранения боль удалось снять, то беспокоиться не о чем. Это обычно бывает после перенапряжения или повышенной нагрузки на тренировке. Такие боли в мышцах рук проходят после отдыха. Но иногда необходимо обратиться к врачу:

если домашнее лечение не помогает, боль продолжается дольше 3-5 дней;
когда поднимается температура и ухудшается общее состояние организма;
если резкая боль не дает возможности двигать рукой;
когда мышца опухает, а кожа над ней краснеет.

Медицинская помощь нужна потому, что при неправильном лечении возможно развитие осложнений. Это может быть неправильное срастание мышечных волокон, если боль появилась из-за травмы, нарушение кровообращения и атрофия мышц, а также ограничение подвижности руки и снижение работоспособности.

В большинстве случаев возможно домашнее лечение болей в мышцах рук. Если они возникли из-за повышенной физической нагрузки помочь себе можно такими способами:

ограничить движение поврежденной руки с помощью эластичного бинта или специального ортеза;
выпить таблетку нестероидного противовоспалительного или обезболивающего средства;
во время восстановления мышцы после нагрузки нужно пить больше воды;
при судороге необходимо расслабить конечность, сделать легкий успокаивающий массаж.

Боли из-за воспалительных или инфекционных заболеваний можно снять, только устранив их причину. Лечение должно проводиться врачом после обследования и постановки диагноза.

Если болезненные ощущения не проходят, лучше пройти обследование у врача, чтобы определить причину такого состояния. В соответствии с этим будет назначено лечение миалгии. Чаще всего применяются такие методы:

принять обезболивающее и нестероидное противовоспалительное средство – «Аспирин», «Ибупрофен», «Метиндол», «Кетопрофен» и другие;
после травмы нужно использовать охлаждающую мазь, содержащую НПВП, для снятия болевых ощущений и предотвращения воспаления: «Диклофенак», «Индометацин», «Вольтарен», «Фатум гель» и другие;
при невралгиях, миозитах и болях из-за суставных заболеваний лучше применять мази с согревающим эффектом: «Найз», «Финалгон», «Випросал», «Апизартрон»;
при судорогах для расслабления мышц применяют миорелаксанты, например, «Мидокалм» или «Мильгамма»;
если боли вызваны нарушением кровообращения, можно использовать сосудорасширяющие средства внутрь («Стугерон», «Дротаверин») или мази «Троксевазин», «Траумель»;
очень эффективен массаж, иглоукалывание, лечебная физкультура;
хорошо помогает справиться с болезненными ощущениями физиотерапия: элекрофорез, лазер, парафинолечение;
в качестве вспомогательного лечения при любых болях в мышцах применяют народные средства: компрессы с уксусом или водкой, прикладывание капустных листьев или отварного картофеля, растирание мышцы настойкой острого перца, зверобоя или цветов сирени, мазь на основе ромашки и сливочного масла.

Самым простым и распространенным способом избавиться от таких ощущений является применение наружных средств в виде мази или геля. Ими удобно пользоваться, эффект проявляется быстро. Но необходимо помнить, что мазь только снимает симптомы, кроме того, есть препараты, оказывающие разное действие на мышцы. Чтобы знать, какую мазь выбрать, необходимо определить причину болей. Самые эффективные препараты такие:

«Випросал» содержит змеиный яд, камфару и пихтовое масло, облагает согревающим и отвлекающим действием;
«Капсикам» – мазь от мышечных болей на основе димексида, камфары и скипидара;
«Финалгон» улучшает кровообращение и обладает согревающим действием;
«Долобене» снимает воспаление, улучшает циркуляцию крови и способствует регенерации тканей;
«Апизартрон» благодаря наличию пчелиного яда и метилсалицилата разогревает и расслабляет мышцы, снимает воспаление;
«Нкофлекс» обладает сосудорасширяющим, болеутоляющим и согревающим действием;
«Траумель» – это гомеопатическое средство, которое быстро снимает боль и отек, останавливает кровь, повышает защитные силы организма и участвует в регенерации тканей.

Очень неприятно, когда болят руки. Это мешает человеку вести нормальный образ жизни, часто сильная боль не дает ему даже обслужить себя. Поэтому нужно стараться не допустить такого состояния: не переохлаждаться, на тренировках дозировать нагрузки, вовремя лечить инфекционные и хронические заболевания. Нежелательно снимать сильные боли самостоятельно, лучше обратиться к врачу для назначения правильного лечения. Тогда можно быстро вернуть себе работоспособность и предотвратить развитие осложнений.

Боль в руке всегда негативно отражается на наших возможностях, ограничивая подвижность и причиняя неудобства. Основными причинами возникновения боли в руке могут являться:

сердечнососудистые заболевания;
повреждения кожи и мягких тканей;
чрезмерные физические нагрузки;
воспалительные заболевания суставов и сухожилий;
вывихи, трещины, переломы, растяжения;
неврологические заболевания.

Боль в руке может сопровождаться такими явлениями, как:

отеки;
онемение пальцев и ощущение покалывания;
повышение температуры тела;
слабость мышц;
покраснение кожи.

Боль в плечевом, локтевом и запястном суставах может возникать вследствие артрозов и артритов. Люди, постоянно работающие за компьютером, часто подвержены так называемому запястному синдрому. Неизменное положение кистей замедляет кровоснабжение, ведет к воспалению сухожилий и пережиманию нервов. Если не обращать внимания на боль и продолжать работать в привычном режиме, приток и отток лимфы в воспаленной области нарушится, что приведет к отекам и усилению боли. В запущенных случаях смена положения и разминание кисти уже не помогает, воспаление развивается по своим законам, и боль начинает усиливаться по ночам.

Боль в пальцах рук может возникать за счет узелковых утолщений в сухожилиях. При сгибании и разгибании болящих пальцев в этом случае могут раздаваться щелчки. Также болевой синдром в суставах пальцев рук наблюдается при подагрическом артрите.

Если вы впервые столкнулись с болью в руке и подозреваете у себя артрит, артроз, запястный синдром или другое повреждение связок, суставов или костей руки, можно обратиться за консультацией в наш медицинский центр и, при необходимости, получить современный курс ударно-волновой терапии (УВТ), который быстро избавит вас от неприятных ощущений и вернет привычную активность.

Первый же сеанс УВТ снимет отечность пораженного участка и болезненные проявления. Полный курс избавит вас от воспаления, застойных процессов, патологических утолщений в суставах. Кровообращение прилегающих к пораженным суставам мягких тканей нормализуется.

Ударно-волновая терапия поможет справиться с болью в руке в посттравматический или постоперационный период. Если ваша рука находилась в гипсе или аппарате Илизарова, восстановление ее нормальной подвижности сопряжено с длительным и зачастую болезненным курсом лечебной физкультуры, который для лучшего эффекта и снятия боли может быть дополнен ударно-волновой терапией.

Ударно-волновая терапия – хорошее решение для спортивной медицины, поскольку она позволяет спортсменам быстро вернуться в нормальную форму и снова приступить к тренировкам и состязаниям.

Чтобы предотвратить возникновение болей в руке в дальнейшем:

поддерживайте здоровую физическую активность;
избегайте переохлаждения суставов;
соблюдайте режим труда и отдыха;
следите за своим рационом во избежание отложения солей.

Клиника на Краснопресненской +7 (499) 388-08-08 Волков переулок, д. 21
Клиника на Варшавской +7 (499) 610-02-09 Варшавское шоссе, д. 75, к. 1
Клиника в Анино +7 (495) 388-08-08 Варшавское шоссе, д. 154, к. 1

Боли в руках бывают мышечными, суставными или неврогенными. Суставные боли рук бывают вызваны воспалением суставных или окружающих сустав тканей или их дегенеративно-дистрофическим изменением.

Самостоятельно разобраться в причине, по которой болит рука, бывает очень непросто, поэтому самолечение в этом случае опасно.

На вопрос, что делать, если болят руки, особенно в случае если боли имеют хронический, постоянный или регулярный характер однозначен – обратиться за помощью к медицинскому специалисту, чтобы он назначил соответствующе обследование и лечение. Ведь боли в руке могут быть признаком не только местной проблемы, но и системного расстройства организма или симптомом опасного заболевания.

Болит левая рука? Здесь нужно разобраться в причинах. Например, боли в левой руке могут оказаться симптомом заболевания сердца, в том числе инфаркта миокарда. Если же болит правая рука, особенно в сочетании с онемением пальцев – это может быть симптом грыжи межпозвонкового диска, которая, если ее не лечить, нередко становится причиной инвалидности.

Основные причины, по которым болит рука – это травмы (растяжения, разрывы сухожилий, мышц, связок, переломы), болезни суставов (артриты, артрозы), околосуставных тканей (бурситы, тендиниты, эпикондилиты, периартриты), туннельные синдромы, связанные с защемлением нервов, а также мышечные боли, вызванные миозитом, спазмами или перенапряжением мышц руки.

Специалист нашей клиники с точностью определит, что стало причиной боли в руке, почему тянет руку, и проведет оптимальное лечение, чтобы устранить проблему и восстановить качество жизни и работоспособность.

Боли правой руке или левой руке с внешней стороны бывают связаны с проблемой позвоночника – шейным остеохондрозом или его осложнением, протрузией или грыжей межпозвонкового диска. Это заболевание заключается в усыхании, деформации и разрушении дисков, разделяющих соседние позвонки, вследствие чего высота зазоров между ними уменьшается, диски выступают за пределы позвоночного столба, или ядро диска выпадает наружу. Каждый из этих процессов может стать причиной защемления нерва, отходящего от спинного мозга и отвечающего за иннервацию руки. В результате возникает боль по ходу нерва, которая ощущается во всей руке как прострел от плеча до пальцев.

Лечение в этом случае будет направлено на устранение ее первопричины. С помощью точечного массажа, иглоукалывания, остеопатии, мануальной терапии и, при необходимости, других процедур врач нашей клиники устранит мышечные спазмы, высвободит защемленный нерв, разгрузит шейно-грудной отдел позвоночника и увеличит высоту зазоров между позвонками.

Кроме того, лечение методами тибетской медицины стимулирует процесс восстановления межпозвонковых дисков. Благодаря этому не только устраняются болевые симптомы, но и предупреждаются осложнения остеохондроза.

Боль в руке, ломота можгут возникнуть из-за воспаления сухожилия – стилоидита или тендинита. Первое возникает в месте, где соединяются сухожилие и кость, второе представляет собой воспаление самого сухожилия.

Что делать, если болит рука от локтя до кисти?
В частности, если болит левая или правая рука – это может быть лучевой стилоидит (боли в области лучезапястного сустава) или локтевой стилоидит (боли в области локтя). Также и тендинит может вызывать боли, ощущаемые в разных суставах.

Чувствуете, что болит правая рука от плеча до кисти? При стилоидите сильные боли в руке, ломящие, ноющие, усиливаются при физических нагрузках, могут сопровождаться слабостью кисти. При тендините боль чаще всего ощущается в середине руки, в локте или плече и сопровождается ограниченной подвижностью сустава, локальным покраснением и отеком.

Эпикондилит представляет собой воспалительный процесс в месте прикрепления мышцы к кости в области локтевого сустава. Вследствие этого болят локти рук, что сопровождается физической слабостью кисти. При разгибании пальцев руки и движениях кисти боли усиливаются (боль может отдавать в ладонь).

Чем лечить такие боли? Успешное лечение этих заболеваний в нашей клинике основано на сочетании методов восточной медицины (иглоукалывания, точечного массажа) с ударно-волновой терапией, которая стимулирует местное кровообращение и оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Благодаря такому лечению болевые симптомы значительно уменьшаются или полностью проходят, восстанавливается двигательная активность руки.

Лечение зависит не только от локализации болевого синдрома, но и от его причины – воспаления или дегенеративно-дистрофических изменений тканей, связанных с нарушением обменных процессов. При наличии воспалительного процесса речь идет об артрите, при котором боли в руке обычно сопровождаются покраснением, отеком, локальным повышением температуры в области сустава.

В этом случае лечение начинается с устранения воспалительного процесса, что позволяет относительно быстро облегчить болевой синдром. Для этого применяется иглоукалывание фармакопунктура. После этого с помощью точечного массажа и других процедур в сочетании с фитотерапией улучшаются обменные процессы, стимулируется отток скопившейся в суставе жидкости, снимается отек, повышается местный иммунитет.

В отличие от воспалительного процесса, артрита, остеоартроз суставов рук представляет собой истончение и постепенное разрушение хрящевых тканей суставов. Основная причина этого заболевания – нарушение обменных процессов, ухудшение выработки коллагена, основного строительного материала суставного хряща, нарушение местного кровообращения, недостаток синовиальной жидкости, необходимой для смазки суставов.

Если ноет рука по причине артроза, то это, как правило, сопровождается затрудненным движением, похрустыванием. При движениях и физических нагрузках болевые симптомы усиливаются.

Лечение при артрозе состоит не только в устранении болевого синдрома, но и в улучшении кровоснабжения и питания суставных тканей, нормализации работы внутренних органов, всего организма в целом для улучшения баланса обменных процессов и стимуляции синтеза коллагена. Благодаря такому комплексному воздействию боли в руке, связанные с артрозом, значительно уменьшаются или проходят полностью.

Боли в локтях рук, если они сопровождаются значительной припухлостью, скорее всего, вызваны воспалением околосуставной синовиальной сумки – бурситом. Это воспалительное заболевание характеризуется скоплением в околосуставной сумке жидкости — экссудата, что и служит причиной отека.

В наших клиниках в Москве и в Санкт-Петербурге используются эффективные методики лечения локтевого и плечевого бурсита, успешность которых основана на комплексном применении методов тибетской медицины. С их помощью достигается отток экссудата из околосуставной сумки, устраняется воспаление и боль, повышается местный иммунитет и улучшаются обменные процессы в суставе и околосуставных тканях. Благодаря этому достигается стойкое устранение боли в руке, вызванное бурситом.

Туннельные синдромы связаны с защемлением нервов окружающими тканями, что служит причиной боли в руке. К таким заболеваниям, в первую очередь, относится синдром запястного канала, при котором боль сопровождается слабостью и нарушением функциональной активности кисти. Туннельный синдром может возникнуть также в области локтевого сустава при защемлении лучевого, локтевого или срединного нервов. Например, правая рука болит зачастую при слишком долгом пользовании компьютерной мышью.

Наш центр предлагает такое лечение методами тибетской медицины, которое позволяет эффективно устранить болевые и другие симптомы туннельных синдромов с помощью иглоукалывания и точечного массажа, которые снимают отеки тканей и одновременно улучшают прохождение нервных импульсов, оказывают расслабляющий эффект, устраняя мышечные спазмы.

Основной причиной боли в руке при этом заболевании является мышечный спазм, связанный с шейным остеохондрозом и раздражением нервных корешков С6-С7. Боли в локтях при синдроме передней лестничной мышцы сопровождаются болью в шее, мышечной слабостью, бледностью и холодностью кисти. Ломит руки, болевой синдром усиливается при глубоких вдохах, отведении руки в сторону, наклонах головы, а также в ночное время.

Эффективное лечение боли, вызванной синдромом передней мышцы, обеспечивается совместным применением иглорефлексотерапии, точечного массажа и других процедур. Кроме того, лечебное воздействие оказывается на шейный отдел позвоночника для устранения остеохондроза.

При хондрокальцинозе боли в руках обусловлены отложением солей кальция в суставах. При этом заболевании лечение методами восточной медицины показывает особенно хорошие результаты в сочетании с ударно-волновой терапией.

Кроме кальциевых солей в суставах могут откладываться также соли мочевой кислоты, ураты. В этом случае лечение будет направлено на устранение основного заболевания – подагры.

Ревматоидный артрит представляет собой системное заболевание и может быть одним из ответов на вопрос, почему болят руки в кистях. В этом случае боли имеют симметричный характер и поражают мелкие суставы. Одним из первых симптомов заболевания обычно является утренняя скованность суставов.

С позиций тибетской медицины, основная причина ревматоидного артрита состоит в дисбалансе иммунной системы, или регулирующей системы Бад-кан. Для его лечения в нашей клинике применяются комплексные методики, основанные на совместном терапевтическом эффекте иглоукалывания, точечного массажа, моксотерапии и других процедур, в сочетании с фитопрепаратами противовоспалительного и иммуномодулирующего действия.

источник