Меню Рубрики

Не могу отжаться болят руки что делать

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;
  • Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

  • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
  • Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
  • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
  • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
  • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
  • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
  • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
  • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

источник

Причиной проявления симптоматики может быть травмирование, неподготовленность спортсмена или серьезная патология.

Почему возникает боль в запястье после тренировки? Если это происходит у тех, кто только начал заниматься спортом, спустя некоторое время все пройдет. В случае возникновения болевых ощущений у тех, кто дружит со спортом давно, особенно если боль не проходит длительное время, есть смысл обратиться к специалистам. Поговорим о причинах боли и методах ее устранения.

В большинстве случаев боль в запястье при отжиманиях появляется у тех, кто только начал тренировки или нагрузка была чрезмерной. Если патологий никаких нет, то через некоторое время боль сойдет на нет. При отжиманиях наибольшая нагрузка приходится на запястья и если они плохо развиты, то появляется боль. При регулярных тренировках запястья постепенно перестанут болеть, так как мышцы станут более натренированными, отжиматься будет легче.

Травмирование запястья при отжиманиях вызывает боль в данной зоне. В зависимости от симптоматики она может свидетельствовать о переломе, подвывихе, вывихе, растяжении. При некоторых суставных заболеваниях может возникать привычный вывих запястья.

Нижеуказанные заболевания являются косвенной причиной возникновения боли при отжиманиях.

  • Снижением чувствительности в данной зоне, парестезией, мышечными нарушениями и ограничением движения кистью, компрессионно-ишемическими процессами сопровождается синдром запястного канала. Имеет место болезненность лучезапястного нерва. Нередко заболевание можно устранить только оперативным путем.
  • Периодически боли в запястье после/при отжиманиях возникают при тендините. Заболевание имеет воспалительную природу, поражает сухожилие. Сопровождается развитием дегенеративно-дистрофических процессов в сухожилиях, воспалением. Поражается часть, соприкасающаяся с костью. Основной причиной считается чрезмерная нагрузка, вызывающая микротравмы сухожилий.
  • Тендосиновит характеризуется воспалением в синовиальной оболочке, жидкость скапливается в суставной области. Спровоцировать патологию может травма, инфекция, хронические заболевания органов и систем. Кроме боли, присутствует увеличение сустава, общее недомогание, местная гипертермия.
  • Артроз вызывает дегенеративно-дистрофические процессы, воспаление, разрушение хряща и близлежащих тканей. Предрасполагающими факторами выступают хронические болезни, травмы, нарушение обменных процессов, перегрузка сустава. Кроме болей имеет место ограничение подвижности, периодическое усиление болей.
  • Доброкачественное образование в зоне лучезапястного сустава называют гигромой. Возникает из-за воздействия нагрузки, превышающей допустимые пределы, микротравм, хронических заболеваний. Незначительная опухоль мягкой консистенции на запястье постепенно увеличивается, кроме боли присутствуют проблемы со сгибанием кисти.
  • Артрит поражает сустав полностью, сопровождается артралгией, отеком, гиперемией, нарушением суставной функции, дегенеративно-деформационными процессами, гипертермией. Виновником могут стать инфекции, травмы, метаболические нарушения, хронические заболевания, воспалительные процессы.
  • Воспаление в области сухожилий мышц кисти называется тендовагинитом. Ключевыми причинами являются травмы, чрезмерное однократное или систематическое перенапряжение мышц, дегенеративные процессы, заболевания. Кроме боли, имеет место отек, ограниченность движений, периодическая ломота, щелканье сустава.

Боли в запястьях при физических нагрузках могут иметь «профессиональную» причину, то есть возникать у людей, работающих на вредном производстве, у музыкантов, у тех, кто много времени проводит за компьютером, у спортсменов, у людей, выполняющих кропотливую работу, требующую вовлечения мелкой моторики. Упражнения в этом случае выполнять больно.

При перегрузке запястья возникает временная боль различной степени выраженности, затруднения с движениями кистей. Если эти симптомы не проходят в течение длительного времени, сопровождаются другой симптоматикой, нужно пойти на прием к врачу, иначе это (в отдельных случаях) может привести даже к инвалидизации.

При наличии патологий, движения кистью могут сопровождаться щелчками, усилением боли в ночной период, при колебаниях погоды, при нагрузке, отеком разной степени, покраснением, воспалением. В запущенных случаях существенно страдают двигательные функции кисти, что негативно отражается на работоспособности.

При патологии сосудисто-нервных сплетений, добавляется резкая боль, парестезии, болезненное покалывание по всей руке, гиперестезии. При переломе боль ярко выражена, имеет место синюшность, отек, гематомы. При вывихе, растяжении, подвывихе, растяжении связок боль выражена слабее, движение кистью ограничено и вызывает боль, сустав нестабилен, имеет место легкая отечность.

Когда болят запястья, прежде всего, необходимо обратиться к терапевту, который даст направление к врачу узкой специализации. Исключением являются случаи перелома и прочих состояний, лечением которых занимается травматолог или хирург. Может понадобиться консультация ортопеда, невропатолога, онколога, ревматолога.

Читайте также:  Если болит левый бок и отдает в руку что болит

Методы диагностики назначаются в зависимости от предварительного диагноза, который ставится при обращении. Это может быть, рентгенография, МРТ, КТ, УЗИ, электронейрография, электромиография, КЛКТ, МСКТ.

Если запястье болит после тренировки больше пяти дней, надо пойти на прием к врачу. Подход к лечению зависит от фактора, вызвавшего боль при/после нагрузки. При травмах травматолог назначит соответствующее лечение. При сильной боли назначаются обезболивающие или даже седативные препараты.

Для избавления от боли в запястье и лечения используют препараты местного применения и физиотерапию. Назначаются НПВС, хондропротекторы, кортикостероиды, противоотечные и комбинированные средства. Оперативное лечение назначается, только когда испробованы все методы фармакотерапии, и они не дали должного результата.

В народной медицине есть немало средств, которые помогают избавиться от заболеваний, вызывающих боль в запястье, или хотя бы унять боль. Вот несколько рецептов.

  • В бутылку с яблочным уксусом, откуда нужно отлить половину, добавляется два зубчика чеснока, после чего доливается до верха оливковое масло. Смесь настаивается десять дней и применяется наружно в течение двух недель в виде аппликаций.
  • Перемолотая кора дуба (пачка) добавляется в детский крем или масло. Средство наносится каждый день в течение месяца (можно оставлять на всю ночь в виде повязки). Лечение повторить после двухнедельного перерыва.
  • Перемешать равное количество сока чеснока и лимона, добавить косметическое масло. Полученной смесью пропитать салфетку и сделать компресс. Держать до полного высыхания салфетки. Процедуру делать раз в сутки десять дней.

Предупредить возникновение боли в запястье можно вниманием к своему здоровью. Новичкам, только начавшим тренировки, не стоит чрезмерно усердствовать, иначе спорт может не только не оздоровить, а привести к ряду заболеваний или травме. При наличии патологий, вызывающих боль при отжиманиях, следует сразу же принять меры по их устранению, то есть обратиться к врачу. Самолечение может усугубить проблему.

При написании статьи врач-ревматолог использовал следующие материалы:

  • Заболотных, Инга Ивановна Болезни суставов : рук. для врачей / И. И. Заболотных. — СПб. : СпецЛит, 2005 (ГУП Тип. Наука). — 220 с. ISBN 5-299-00293-9
  • Евдокименко, Павел Валериевич Артрит [Текст] : избавляемся от болей в суставах : [причины, симптомы, диагностика, методы лечения, лекарственные препараты, лечебная гимнастика, фитотерапия, диета : рекомендации опытного специалиста : 16+] / [Евдокименко П. В.]. — 3-е изд., перераб. — М : Мир и Образование, 2015. — 255с. ISBN 978-5-94666-632-9
  • Полный справочник травматолога / [О.В. Ананьева и др.]. — М : Эксмо, 2006 — 733 с. ISBN 5-699-16187-2
  • Борщенко Игорь Как избавиться от боли в суставах рук [Борщенко И.]. — М : Астрель: Метафора, 2012, -130с ISBN: 978-5-271-38841-5

источник

Ранее я опубликовал статью «Как укрепить запястья рук». Сейчас я хочу поделиться упражнения и советами, что делать если болит запястье руки. А также важными нюансами профилактики здоровья кистей.

Вот 13 советов, которые помогут поддерживать здоровье локтей и запястьев:

Они очень помогли мне в поддержке здоровья локтей и запястьев, их не стоит путать с ремнями, которые помогают держаться на перекладине.

Я считаю, что мы действительно недооцениваем роль поддержки в увеличении стабильности наших суставов.

К сожалению, мы не можем защитить запястье как встроенный физиологический механизм. Тем не менее, необходимо что-то сделать, потому что запястье – это чрезвычайно уязвимый для травм сустав, учитывая его небольшую окружность. Посмотрите на окружность лодыжки и запястья, конечно же, лодыжка больше. (Окружность моего запястья составляет приблизительно 15 см).

Как вы считаете, это запястье выдержит нагрузку около 180 кг?

Лодыжка более стабильная и ее мобильность нужно больше тренировать. Напротив, запястье очень мобильное, но ему не хватает стабильности, которую можно искусственно создать с помощью эластичных бинтов. Я не имею в виду, что вы должны использовать их все время, но их, безусловно, стоит взять на тренировку с большими нагрузками.

Подавляющее большинство болей в локте, на которую жалуются штангисты, возникает в средней части локтя, и в большинстве случаев это связано с его разгибанием.

Большая нагрузка на верхнюю часть тела должна распределяться на запястья, локти и плечи, но если вы будете удерживать большой вес на плечах (а они самые сильные из трех суставов), ваши локти станут более уязвимыми.

Я не говорю, что вам нужно отказаться от разгибаний (большинство читателей-штангистов должны понимать, что без них на тренировках никак). Я говорю о том, что их следует применять в разумных пределах в течение года.

Спросите любого пауэрлифтера с огромными трицепсами, и он скажет вам, что они были накачаны с помощью таких видов жима: жим лежа на прямой скамье, лежа на полу и жим стоя. Это должны быть ваши основные движения.

Я знаю, о чем вы подумали: «Этот парень сначала советует уменьшить нагрузку, а теперь он говорит нам, что нужно выполнять больше упражнений на гребном тренажере? В чем же дело?»

Я считаю, что это не нанесет ущерба вашему здоровью. Обычный день начинающего или продвинутого штангиста будет состоять из 1-2 вариаций жима лежа на прямой скамье, упражнений для трицепсов, упражнений на гребном тренажере и тяги верхнего блока к груди. Это соотношение разгибания и сгибания локтя 2:1 или 3:1.

Выполнение большего количества упражнений на гребном тренажере – в комплексе с двумя-тремя подходами сгибаний несколько раз в месяц – может творить чудеса и вернуть вам нормальное самочувствие. Обязательно чередуйте хваты: супинированный, нейтральный и пронированный.

Я просто бредил бинтах Blue Heat в моей статье про поддержание здоровья плечей. Но они еще эффективнее при использовании для локтей. Выполняйте с их помощью разминку, и вы заметите резкое различие в самочувствии и чувствительности.

Может показаться, что это бесполезно, но меня всегда поражает, что люди просто не могут выдержать и недели не качаясь. У меня разнообразный подход к разгрузке в зависимости от опыта пауэрлифтера.

Новичок: не стоит его разгружать; просто дайте ему новые упражнения для поддержания структурного баланса. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Средний уровень: нужно поддерживать или слегка увеличивать интенсивность, но уменьшать объем на 40% (например, 3 х 5 вместо 5 х 5, 5 х 3 вместо 5 х 5).

Высокий уровень: снизите интенсивность и просто выполняйте повторы. Независимо от того, делаете ли вы 3 x 12 или 2 x 20, важно то, что это перерыв от тяжелой нагрузки.

Со штангистами среднего и высокого уровня лучше откладывать штангу на неделю, по крайней мере, каждые восемь недель. Можно использовать гантели для жима на фитболе, на прямой скамье или на полу.

Вспоминая свои пары по анатомии, я могу без колебаний сказать, что мышцы предплечья являются самыми сложными для запоминания, поскольку их множество в столь маленькой области.

Поэтому очевидно, что предплечья и запястья являются частыми местами защемления нервов, развития локтевого и карпального туннельных синдромов. Если у вас есть доступ к Active Release, я бы настоятельно рекомендовал проходить курс восстановления локтей и предплечья примерно каждые три месяца. Вы будете поражены результатами. Все эти маленькие мышцы любят взаимодействовать и вызывать проблемы!

Так как мы сделали акцент на поддержании здоровья мышц, необходимо также подчеркнуть необходимость развития гибкости запястья. Эти пять упражнений помогут вам в этом:

Скоростной жим – это фантастический способ улучшить вашу силу в жиме лежа на прямой скамье, но для локтей он слишком интенсивен. Основная проблема заключается в том, что, поскольку вы, как правило, сильней в жиме стоя, и вы можете развивать скорость в диапазоне движения, ваши сгибатели на локтях должны выполнять тонну работы.

Со временем вас может побеспокоить боль в локте, и вы действительно захотите поднимать штангу медленно. Существует три варианта решения проблемы:

  1. Просто откажитесь от скоростного жима и увеличьте вес штанги, сделайте повторы с умеренным и тяжелым весом.
  2. Добавьте некоторую форму сопротивления, такого как цепи (предпочтительнее) или ремни. С их помощью вы увеличите нагрузку в верхней части, что означает, что вам не нужно будет замедляться во время подъема штанги.
  3. Выберите вид тренировки, который не требует замедления. Вы можете даже бросать мяч либо отжиматься.

Бросание мяча на коленях – это тоже хороший выбор.

Самая распространенная боль в локте является наиболее частым симптомом раздраженности блуждающего нерва, видом патологии локтевого сустава, который довольно часто встречаются среди тяжелоатлетов и штангистов. Одной из таких патология является также защемление локтевого нерва, что обычно приводит к онемению / покалыванию в мизинце и безымянном пальцах.

Тяжело поверить, но у многих людей появляются нарушения локтевого нерва не от легкой атлетики, а из-за привычки спать на согнутых локтях! Если у вас такая же привычка, избавляйтесь от нее!

Аналогичным образом, радиальный нервный паралич получил прозвище «субботний ночной паралич», потому что он часто возникает, когда пьяные люди засыпают на руках в неудобных положениях (представьте, что вы засыпаете с рукой на спинке скамьи или дивана). Как правило, поражение происходит в средней части плеча, но симптомы, которые обычно развиваются, затрагивают палец и запястье.

Если вы спите с руками на голове, и ваша голова опирается на бицепсы, вам тоже стоит избавиться от этой привычки. Кроме того, те, кто использует костыли, должны осознавать, какие проблемы могут возникнуть.

Как я уже отмечал ранее, поражение нервов на локте, запястье и руке являются серьезной проблемой. Многие из этих проблем возникают в связи с плохой осанкой при сидении за компьютером. Вот несколько советов в этом плане:

1) Когда вы печатаете, держите кисть в нейтральном, а не радиальном либо локтевом положении.

«Локтевое положение» «Радиальное положение» «Нейтральное положение»

2) Не сгибайте слишком кисть во время того, как печатаете. То же самое касается использования мышки, не допускайте перенапряжения кисти.

«НЕправильное Использование мышки (перенапряжение кисти)» «Правильное использование мышки»

3) Не поднимайте положение клавиатуры. Вопреки распространенному мнению, поднятие задней части клавиатуры не снижает риск повторных стрессовых расстройств; это на самом деле их увеличивает! Клавиатура должна быть ровной и предпочтительно находится на уровне локтя.

4) Если вы обнаружите, что положили руку на стол, подложите под нее одну из маленьких гелевых подушек, чтобы немного ее поднять.

5) Делайте регулярные перерывы и помните, что лучшая осанка – это та, которая постоянно меняется.

6) Наймите секретаря или личного помощника для набора текста.

Вы не найдете этого в научной литературе, но, согласно моим наблюдениям, все, что способствует кровообращению в локтевом суставе, будет очень эффективным в поддержке вашего здоровья.

Я предпочитаю тягу верхнего блока и подъемы гантели. Согласно моему опыту, несколько подходов по 20 раз каждый день должны давать заметные результаты в течение недели. Упражнения с эластичными ремнями тоже не повредят вам.

Расскажу вам про проблему, с которой я случайно столкнулся примерно два месяца назад. Услышав, что Майк Робертсон получил травму колена, катаясь на лижах, я как пауэрлифтер-болван по его примеру получил травму, играя в софтбол.

Короче говоря, у меня было гиперрастяжение кисти и запястья, и не могло быть и речи про жим около трех недель. Когда мне уже можно было тренироваться, я обнаружил, что обычная перекладина была слишком «фокусной» по своей природе. То есть, более тонкая перекладина смещала весь вес на меньшую часть моей руки – и запястью действительно это не понравилось. Поэтому я решил взять перекладину толще, так как она распределяет вес чуть больше по всей ладони. Тренировка прошла замечательно и у меня значительно увеличилась сила хвата.

Это проблема гораздо больше, чем вы можете себе представить. Есть много людей, которые выполняют становую тягу, не разгибая при этом локти. В большинстве случаев проблема возникает у людей, которые хотят приседать с весом, вместо того, чтобы тянуть его с бедрами и ягодицами.

Серьезные травмы – как острые, так и хронические – могут возникать, когда мышцы, пересекающие локтевой сустав, «застревают» в напряжении, которое распространяется на бедра и колени.

Этот недостаток техники также ограничивает количество веса, который вы можете поднять, поскольку импульс, генерируемый из нижних конечностей, теряется, когда локоть ослаблен. Эту проблему можно сравнить с попыткой ударить кого-то с ограниченной фукциональностью запястья.

Если у вас возникли такие проблемы, поднимите грудную клетку, нижнюю часть спины и заднюю часть немного. Представьте себе зеркало перед вами: вы хотите увидеть логотип на передней части рубашки в исходном положении. Когда грудная клетка в более вертикальном положении, руки больше напряжены.

Один последний совет – просто немного подтянуть трицепсы, когда вы находитесь в нижней позиции.

У вас есть совет или два, чтобы дополнить те, которые я изложил? Не стесняйтесь опубликовать его в ответ на эту статью, и мы будем поддерживать здоровое состояние локтей и запястья вместе!

источник

Здесь вы узнаете, что вызывает мышечную боль и как от неё избавиться после тренировки, как убрать молочную кислоту, важные советы от специалистов.

Читайте также:  Болит правая рука опухла ладонь

Вы не любите делать тяжёлые базовые упражнение, когда после приседаний до 3-х дней мышечная боль после тренировок мешает вам просто двигаться или подъём штанги га бицепс , вызывает болезненные ощущения рук?! Тогда эта статья точно для Вас.

Будет рассказано о молочной кислоте и её последствиях – крепатуре, как она развивается и как с этим бороться.

Мышечная боль, может настать после выполнения любого упражнения, но пример приседаний со штангой самый наглядный и понятный. Конечно, можно просто исключить из программы тренировок приседания и заменить их на другие, боли не будет и всё будет тип-топ, но наврядли без них нарастите приличную массу и огромную силу ног.

Крепатура – это болезненное ощущение в мышцах, возникающее после их нагрузки. Причин может быть несколько:

Мышцы ранее не испытывали нагрузку

  • Нагрузка производилась после большого перерыва тренируемых мышц
  • Нагрузка на мышцы прозводится под разными, новыми углами
  • Возрастание нагрузки на мышцы

Отвечая на вопрос что такое крепатура, следует сказать, что она у всех может быть разной степени болезненности, это зависит от стажа тренировок, используемых методик, различной чувствительности мышц к боли и т.д.

Она длится от 12 до 48 часов после завершения тренировки и проходит постепенно через 2-3 дня. Боль в мышцах после тренировки – это хорошая боль, означающая, что организм не привык к нагрузке, а значит рост мышц в активной стадии, хуже когда резкая боль во время выполнения упражнения, в этом случае необходимо прекратить его – либо уменьшите рабочий вес , изучите правильную технику, если не помогло, замените упражнение.

Идём далее, как образуется крепатура?

Молочная кислота после тренировки – это главная причина крепатуры мышц. Наш организм синтезирует АТФ (адезинотрифосфат), при помощи расщепления углеводов, энергия, которая образовалась, расходуется для тренировки высокой и средней интенсивности.

В результате этого, запускается быстрый и медленный гликолиз, в процессе быстрого гликолиза образуется пируват (соль кислоты пировиноградной), которая далее образуется в молочную кислоту.

В процессе накопления молочной кислоты, увеличивается кислотность клеток, которая замедляет быстрый гликолиз и организм автоматически меньше вырабатывает энергии, для поднятия веса и наступает усталость.

Также, когда наступает мышечный отказ , вы чувствуете жжение мышц, это из-за того, что молочная кислота, сильно раздражает рецепторы.

Молочная кислота после тренировки – это самозащита нашего организма, от огромных перегрузок, которые могут нанести непоправимый вред.

Но есть один нюанс, концентрация молочной кислоты, уменьшается после нагрузки мышц в течении нескольких часов, так почему же тогда болят мышцы.

Учёные ещё до конца не уверенны, но с большой долей вероятности – это вследствие отёка мышечных тканей, из-за резкого прихода лейкоцитов, для заживления микроразрывов мышц, поэтому мышечная боль после тренировок нормальный, естественный процесс.

Для этого существуют несколько простых и действенных способов:

1) Массаж – он эффективен, так как массажируя болезненную часть, немного рассасываются часть лейкоцитов, которые в большом количестве пришли к микроразрывам. Считается, что промассажированная часть, уменьшает чувство боли до 30%.

2) Питание после тренировки – как не выглядит это смешным, но поступление после тренировки достаточной порции углеводов и белка, приводит к снижению продолжительности мышечной боли, а двойной эффект принесёт послетренировочные комплексы.

3) Ванна с солью – пол часа в ванне с магниевой солью, хорошо расслабляют мышцы, соль успокаивает их, а горячая вода улучшает кровообращение и ускорят доставку питательных веществ в повреждённые участки.

4) Обезболивающие – это лекарства как ибупрофен, анальгин и подобные, используйте их крайне редко и временно, когда боль просто невыносима и все другие методы не помогают.

Как показывают научные данные, минимально воздействуют на снижение мышечной боли:

— прикладывание ледяных примочек

— растяжка мышц перед началом тренировки

Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузки, ваша задача, постоянно её менять, чтобы приспособление к нагрузкам было не частым и не вызвало эффект плато (застоя).

источник

У вас болят руки, потому что вы используете мышцы рук. Когда вы используете мышцу, через некоторое время она начинает болеть. Например, после долгой прогулки у вас болят ноги.

Push ups используют большую часть мышцы в вашей руке для большей части работы. Действительно хороший способ работать спиной или руками — держать в руках вес. Принесите свои руки с весом выше головы. Затем согните локти, удерживая остальную руку. Вес должен идти позади вашей головы к вашей спине. Затем верните свои руки. Вес всегда должен быть за вашей головой. Просто повторите снова и снова. Вы увидите результаты. Или вы можете сидеть на земле и класть руки за собой на диване или другом приподнятом объекте. Пальцы к спине. Затем делайте провалы, как отжимания, только вы сидите на земле и поднимаете задницу вверх и вниз. Не прикасайтесь к заднице назад к земле между каждым движением. Ваши ноги должны быть прямыми.

Левая рука. Левая. Классически боль при сердечном приступе будет излучать шею, челюсть или левое плечо и руку. Однако на самом деле боль может излучать почти везде — в том числе в живот, спину, шею, челюсть или плечо или руку.

Они немного тренируют руки и грудь, и они сжигают небольшое количество калорий.

да, большинство людей поставит ее в десятку лучших болезненных вещей. Простой перелом лишь умеренно болезненный. Составной перелом [кости, торчащие из кожи] очень болезненны. Измельченный перелом очень, очень болезненный. Здесь кость разбивается на маленькие кусочки. Даже если он исцелит должным образом, этот будет возвращаться, чтобы преследовать вас, когда вы стареете.

У меня в руке у меня выпуклая / выпуклая вена, она очень сильно болит, может ли она свертываться в том же вену. На днях у меня была основная буква внизу, вставленная для лекарств, и у меня была горячая реакция … Должен ли я беспокоиться о вене RE: Да, вы должны беспокоиться о вене. Если это болит, если что-то болит, это означает, что ваше тело говорит вам, что что-то не так. Там может быть какая-то травма, как перелом на мини-костях, чего не должно быть. Просто сразу обратитесь к врачу.

да, это больно. он болит где угодно. если у вас есть татуировка и вы собираетесь умереть, вы собираетесь отправиться в ад только из-за татуировки

Если он сломан, вы захотите убедиться, что кости правильно выровнены, чтобы они исцелились прямо. Ваша рука должна быть установлена ​​врачом или врачом.

, если вы не сломали их, это означает, что они болят, если он длится больше недели, значит, пришло время проконсультироваться с врачом или врачом , если возможно, постарайтесь не пытаться самостоятельно диагностировать

«Наиболее вероятная причина, по которой ваша левая рука болит после чихания, — это выпуклый диск в нижней части шеи. Вам нужно посетить хиропрактик, чтобы это исправить ». Это совсем не правильно. Локтевые и радиальные нервы в руке очень четко соприкасаются с вашим плечевым сплетением вблизи внешних областей вашей дыхательной системы. Когда вы сильно сидите, это вызывает сдвиг в вашей диафрагме, что вызывает нарушение нервов верхней конечности. Хотя это неудобно, это идиопатический (не представляет собой никаких заболеваний или состояний), он должен уйти примерно через минуту или около того. Если он сохраняется дольше, вы можете обратиться к врачу. Ни при каких обстоятельствах не обращайтесь к хиропрактику об этом состоянии, поскольку корректировки шейного отдела позвоночника, используемые для этого типа жалобы, не только не подвержены влиянию, но могут нанести серьезный долгосрочный ущерб вашей шее и вашим сонные артерии. Надеюсь, это поможет. C Экспертиза: я — BSC в области наук о здоровье, и я держу кандидатскую диссертацию по неврологии и анатомии от McGIll. Эй, я собираюсь изменить этот пост, сказав, что чихание включает быстрое сокращение (или расслабление) респираторных мышц в попытке организма избавиться от мусора. Это сокращение создает положительное (увеличенное) давление в сундуке, что заставляет сердце биться более сильным для этого момента. Это создает увеличение артериального давления, которое, как я полагаю, вызывает большую нагрузку на ваши артерии. Боль могла исходить из напряжения. Что касается того, указывает ли это напряжение на проблему со здоровьем, вы должны проконсультироваться с врачом. Но поисковая система показывает, что это обычная проблема, даже среди активных людей.

источник

Нередко беспокойство человеку доставляет боль в мышцах рук. Она может появиться после травмы, физического перенапряжения или возникнет как осложнение каких-нибудь внутренних заболеваний. Рука приводится в движение большим количеством мышц, особенно много их на запястье. Все они снабжены кровеносными и лимфатическими сосудами, а также нервами. Прикрепляются мышцы костям и суставным поверхностям. Поэтому болезненные ощущения могут быть связаны с неполадками в работе любой системы организма.

Боль в мышцах рук называется миалгией. Она может быть самостоятельным симптомом или одним из признаков различных заболеваний. Обнаруживается такая боль обычно при пальпации или при движении. Но она может быть также постоянной. Например, при воспалительных заболеваниях мышц рук появляется ноющая боль. Она может выражаться в общем неприятном ощущении, разлитом по всей руке. Такое состояние также часто указывает на остеохондроз или периартрит.

При травме, инфекционном поражении или ущемлении нерва появляется острая боль. Такие ощущения многие описывают, как режущие, стреляющие или кинжальные. Они могут появиться также при инфаркте.

При миалгии могут возникать болезненные ощущения в отдельных группах мышц, например, плечевом поясе или пальцах. Или же боль разливается по всей руке, иногда не имея четкой локализации.

Болевые ощущения возникают из-за развития воспалительного процесса, отека или нарушения проницаемости клеточных мембран. К их появлению приводит также микротравмирование мышечных волокон, накопление молочной кислоты в тканях, нарушение питания мышц и обменных процессов в клетках. Причины такого состояния самые разные:

  • чаще всего болезненные ощущения появляются из-за травмы: растяжения, ушиба, вывиха сустава, перелома костей;
  • в последнее время частой причиной болей в мышцах правой руки является работа на компьютере: длительное вынужденное положение руки приводит к нарушению кровообращения и ущемлению нервов;
  • сильное физическое напряжение, повышенная нагрузка на руки при спортивной тренировке или другой деятельности приводит к микроразрывам волокон или к накоплению молочной кислоты;
  • недостаток ферментов, нужных для нормальной работы мышцы, может быть вызван нарушением кровообращения;
  • у женщин часто из-за стресса, переутомления или недосыпания возникают тянущие боли в плечевом поясе, это явление получило название фибромиалгия;
  • интоксикация организма, например, отравление алкоголем или угарным газов, часто вызывает болезненные ощущения в мышцах из-за накопления в тканях токсинов.

Такие ощущения могут указывать на развитие воспалительных или инфекционных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или на нарушение обмена веществ. Чаще всего они связаны с патологическими процессами в самой мышце, но не всегда. Боли в руках – это симптомы таких болезней:

  • миозит – воспаление мышц вследствие переохлаждения;
  • некоторые паразиты, например, токсоплазмы, обитают в мышечных волокнах, вызывая очень сильные боли, это так называемый паразитарный миозит;
  • ревматическая полимиалгия начинается с болей и напряжения в шее, плечевом поясе;
  • общие инфекционно-воспалительные заболевания – грипп, ОРВИ, бруццеллез;
  • диффузная миалгия развивается вследствие поражения мышц вирусом;
  • остеомиелит вызывает разрушение костной ткани, что приводит к воспалению мышц;
  • грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз или ишиас могут вызывать боли в плечевом поясе;
  • невралгия возникает из-за поражения нерва;
  • запястный туннельный синдром вызывает сильные боли в предплечье и кисти руки, возникает при длительной нагрузке;
  • ухудшение проходимости сосудов – атеросклероз, тромбоз;
  • заболевания костной и хрящевой тканей: тендинит, фасцит, синовит;
  • судороги – непроизвольное сокращение мышц;
  • часто сильная сердечная боль, например, при инфаркте, отдает в руку;
  • сахарный диабет тоже может вызывать мышечные боли.

Если ясны причины болезненных ощущений, а после их устранения боль удалось снять, то беспокоиться не о чем. Это обычно бывает после перенапряжения или повышенной нагрузки на тренировке. Такие боли в мышцах рук проходят после отдыха. Но иногда необходимо обратиться к врачу:

  • если домашнее лечение не помогает, боль продолжается дольше 3-5 дней;
  • когда поднимается температура и ухудшается общее состояние организма;
  • если резкая боль не дает возможности двигать рукой;
  • когда мышца опухает, а кожа над ней краснеет.

Медицинская помощь нужна потому, что при неправильном лечении возможно развитие осложнений. Это может быть неправильное срастание мышечных волокон, если боль появилась из-за травмы, нарушение кровообращения и атрофия мышц, а также ограничение подвижности руки и снижение работоспособности.

В большинстве случаев возможно домашнее лечение болей в мышцах рук. Если они возникли из-за повышенной физической нагрузки помочь себе можно такими способами:

  • ограничить движение поврежденной руки с помощью эластичного бинта или специального ортеза;
  • выпить таблетку нестероидного противовоспалительного или обезболивающего средства;
  • во время восстановления мышцы после нагрузки нужно пить больше воды;
  • при судороге необходимо расслабить конечность, сделать легкий успокаивающий массаж.

Боли из-за воспалительных или инфекционных заболеваний можно снять, только устранив их причину. Лечение должно проводиться врачом после обследования и постановки диагноза.

Если болезненные ощущения не проходят, лучше пройти обследование у врача, чтобы определить причину такого состояния. В соответствии с этим будет назначено лечение миалгии. Чаще всего применяются такие методы:

  • принять обезболивающее и нестероидное противовоспалительное средство – «Аспирин», «Ибупрофен», «Метиндол», «Кетопрофен» и другие;
  • после травмы нужно использовать охлаждающую мазь, содержащую НПВП, для снятия болевых ощущений и предотвращения воспаления: «Диклофенак», «Индометацин», «Вольтарен», «Фатум гель» и другие;
  • при невралгиях, миозитах и болях из-за суставных заболеваний лучше применять мази с согревающим эффектом: «Найз», «Финалгон», «Випросал», «Апизартрон»;
  • при судорогах для расслабления мышц применяют миорелаксанты, например, «Мидокалм» или «Мильгамма»;
  • если боли вызваны нарушением кровообращения, можно использовать сосудорасширяющие средства внутрь («Стугерон», «Дротаверин») или мази «Троксевазин», «Траумель»;
  • очень эффективен массаж, иглоукалывание, лечебная физкультура;
  • хорошо помогает справиться с болезненными ощущениями физиотерапия: элекрофорез, лазер, парафинолечение;
  • в качестве вспомогательного лечения при любых болях в мышцах применяют народные средства: компрессы с уксусом или водкой, прикладывание капустных листьев или отварного картофеля, растирание мышцы настойкой острого перца, зверобоя или цветов сирени, мазь на основе ромашки и сливочного масла.
Читайте также:  Жжет под левой лопаткой болит рука

Самым простым и распространенным способом избавиться от таких ощущений является применение наружных средств в виде мази или геля. Ими удобно пользоваться, эффект проявляется быстро. Но необходимо помнить, что мазь только снимает симптомы, кроме того, есть препараты, оказывающие разное действие на мышцы. Чтобы знать, какую мазь выбрать, необходимо определить причину болей. Самые эффективные препараты такие:

  1. «Випросал» содержит змеиный яд, камфару и пихтовое масло, облагает согревающим и отвлекающим действием;
  2. «Капсикам» – мазь от мышечных болей на основе димексида, камфары и скипидара;
  3. «Финалгон» улучшает кровообращение и обладает согревающим действием;
  4. «Долобене» снимает воспаление, улучшает циркуляцию крови и способствует регенерации тканей;
  5. «Апизартрон» благодаря наличию пчелиного яда и метилсалицилата разогревает и расслабляет мышцы, снимает воспаление;
  6. «Нкофлекс» обладает сосудорасширяющим, болеутоляющим и согревающим действием;
  7. «Траумель» – это гомеопатическое средство, которое быстро снимает боль и отек, останавливает кровь, повышает защитные силы организма и участвует в регенерации тканей.

Очень неприятно, когда болят руки. Это мешает человеку вести нормальный образ жизни, часто сильная боль не дает ему даже обслужить себя. Поэтому нужно стараться не допустить такого состояния: не переохлаждаться, на тренировках дозировать нагрузки, вовремя лечить инфекционные и хронические заболевания. Нежелательно снимать сильные боли самостоятельно, лучше обратиться к врачу для назначения правильного лечения. Тогда можно быстро вернуть себе работоспособность и предотвратить развитие осложнений.

источник

Вероятнее всего, вы делали те или иные формы отжиманий, начиная с уроков физкультуры в школе, так что вы определенно знаете, как правильно выполнять это упражнение, не так ли? Что ж, вполне возможно, что нет. Практика показывает, что большинство людей ужасно справляются с упражнениями, использующими массу тела, такими как отжимания. Проще говоря, большинство людей просто-напросто не знают, как делать отжимания. Опытные тренеры отмечают, что огромное количество людей допускают одни и те же ошибки. Поэтому, если вы не хотите быть как «большинство», вам стоит определить свои слабости при выполнении отжиманий, чтобы научиться делать это упражнение правильно, с идеальной формой.

Когда речь заходит о правильности выполнения отжиманий, все начинается с соответствующего положения рук. Большинство людей ставят руки либо слишком широко, либо далеко впереди. Из-за этого на плечи оказывается чрезмерное воздействие, и вы не получаете всех преимуществ отжиманий. Убедитесь, чтобы ваши ладони находились прямо под вашими плечами, лишь немного шире, чем ширина вашей грудной клетки. Это позволяет вам получить надежную опору и не перенапрягать плечи во время выполнения упражнения.

Это самое популярное последствие того, что вы неправильно ставите руки. Кроме того, многие люди верят в миф, в соответствии с которым ваше тело должно принимать форму буквы «Т», так как ваши руки должны находиться под углом 90 градусов по отношению к вашему телу. Это также оказывает нежелательную нагрузку на плечи. Вам стоит правильно ставить руки, убедившись в том, что запястья не смотрят ни внутрь, ни наружу, а находятся прямо, а ваш средний палец параллелен вашему телу. Ваши локти должны отклоняться не более чем на 60 градусов от вашего тела, чтобы ваше тело принимало, скорее, форму стрелы, а не буквы «Т».

Многие люди настолько поглощены непосредственно выполнением отжиманий, что забывают о том, что один из важнейших элементов данного упражнение – это удерживание ровной спины. Это приводит к большому количеству ошибок, одной из самых распространенных среди которых является опускание головы. Люди забывают о том, что шея – это часть позвоночника, и поэтому, когда они начинают чувствовать тяжесть этого упражнения, ровная шея исчезает первой. Кроме того, многие люди опускают голову так, чтобы им казалось, что они ближе к полу, чем на самом деле. К сожалению, это только излишне напрягает мышцы вашей шеи, не принося никакой пользы остальным мышцам. Поэтому вам стоит постараться держать шею в нейтральном положении, смотреть прямо в пол, не поднимая взгляда.

Как только ваша шея опускается между рук, следующей провисает нижняя часть спины. Это неизбежное нарушение правильности выполнения упражнения теми людьми, у которых недостаточно силы, чтобы выполнить обычное отжимание. В частности речь идет о слабых мышцах пресса. Если вы не будете внимательно следить за формой, это может привести к болям в нижней части спины. Вместо того чтобы делать больше неправильных отжиманий, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать меньше отжиманий, следя за правильностью формы.

Немного меньше распространенная ошибка при выполнении отжиманий – это тенденция поднимать бедра вверх. Это также и попытка обмануть систему, так как подобное движение позволяет снизить нагрузку на пресс, делая упражнение более простым, однако она с меньшей вероятностью приведет к травмам или боли в спине по сравнению с предыдущей ошибкой. Если вы пытаетесь обмануть систему, то вы обманываете только себя и просто упускаете возможность поработать над своими мышцами пресса.

Это одна из самых распространенных ошибок. Люди не делают полного отжимания. Они просто совершают легкие отжимания, даже не приближаясь к полу, при этом притворяясь, как будто все делают полноценно. Но это далеко не так. Люди обманывают в первую очередь себя, когда думают, что небольшие сгибания и выпрямления локтей в планке – это отжимание. Это не то упражнение. В действительности силу и выносливость повышают исключительно полноценные отжимания, медленные движения по полной траектории до самого пола.

Отжимания, описанные выше, зачастую сопровождаются повышенной скоростью. Люди считают, что если они используют как можно больше импульса, чтобы сделать несколько быстрых отжиманий, это позволит компенсировать ошибки в форме. Данная тенденция становится причиной неправильного выполнения отжиманий у многих людей. Люди просто забывают о технике, и именно с этого момента у них начинаются серьезные проблемы. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, концентрируйтесь на контроле своего тела, а также на качестве, а не на количестве.

Если вы будете модифицировать отжимания, выполняя, например, отжимания под наклоном или отжимания на коленях, то вы сможете добиться гораздо более впечатляющего результата. Однако если вы скрещиваете ноги, когда выполняете отжимания на коленях, вам стоит прекратить так делать. Скрещивать ноги, когда вы сидите, неэргономично, так почему же тогда вам кажется, что скрещивать ноги во время отжимания – это хорошая идея? Лучший способ выполнять отжимания на коленях – это держать ноги прямо и касаться носками пола.

Все знают, что отжимания позволяют укрепить мышцы груди и трицепсы, но если это все, на чем вы концентрируетесь, то недооцениваете отжимания, а также увеличиваете вероятность получения травмы. Отжимания задействуют практически все ваши передние мышцы, начиная с квадрицепсов и пресса и заканчивая плечами и грудью, а также задействуются мышцы спины и ягодиц, чтобы стабилизировать ваше тело в процессе выполнения упражнения. Также вам стоит контролировать то, чтобы все мышцы тела были напряжены и ни одна группа мышц не оставалась незадействованной.

Последняя, но при этом не менее важная ошибка, свойственна практически для всех сложных упражнений. Когда люди начинают испытывать трудности с выполнением, они задерживают дыхание и стараются преодолеть трудное движение. Если вы уже заканчиваете подход и использовали все ресурсы своего тела, то нет ничего плохого в том, чтобы задержать дыхание. Но если вы делаете это на протяжении всего подхода, вы просто неправильно подходите к базовой физиологии упражнения. Вашему организму необходим стабильный поток кислорода, чтобы поддерживать ваши движения, а правильное дыхание даже может позволить вам лучше справиться с упражнением.

Да, отжимания – это далеко не самое простое упражнение, но когда вы доведете форму до совершенства, то быстро начнете укреплять мышцы груди, плеч, а вместе с ними и трицепсы, и все это с помощью одного упражнения, которое не требует никакой экипировки. Более того, укрепляются также и мышцы пресса, так как вам нужно постоянно поддерживать идеальную планку на протяжении выполнения всего подхода. Каким бы ни было соблазнительным желание расслабиться и забыть о форме, лучше сделать меньше повторений с идеальной формой, чем больше повторений с плохой формой.

источник

Боль в запястьях — частый спутник тех, кто много времени проводит за компьютером (программисты, копирайтеры, журналисты, любители поиграть и многие другие). Она мешает не только продуктивно работать, но и заниматься спортом. Сегодня мы предлагаем вам советы и упражнения, которые помогут укрепить запястья и избавят вас от болевых ощущений, а также более серьёзных неприятностей.

Сейчас у меня много работы, времени на тренировки мало — моё правое запястье сразу же даёт о себе знать: выполнение упражнений с упором на ладони (различные планки, отжимания, бёрпи и другие подобные упражнения) даются мне с трудом, так как рука начинает болеть буквально через 10–15 секунд.

Эти упражнения я начала выполнять неделю назад и уже чувствую облегчение. Надеюсь, что это поможет и вам.

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья.

Синдром запястного канала наиболее часто встречается у женщин старшего возраста. Это заболевание считается профессиональным у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти (например, при сборке машин). Также этим заболеванием страдают сурдопереводчики и мотогонщики, пианисты, а также боулеры, барабанщики и нередко художники со стажем.

Широко распространено представление, что длительная ежедневная работа на компьютере, требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Существует исследование, в котором синдром запястного канала выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Большему риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и более по отношению к предплечью. В то же время другие научные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте возникновения этого синдрома в группе постоянно работающих с клавиатурой при сравнении с общим населением.

Часто его называют туннельным синдромом, хотя это некорректно — существует множество других туннельных синдромов (синдромов сдавления нерва в узком канале), это лишь один, наиболее известный из них.

Колени вместе или на ширине плеч, седалищные кости должны лежать на пятках. Вытяните руки вперёд и положите их на пол ладонями вниз, наклоняясь вперёд с выдохом. Живот и грудная клетка должны касаться бёдер. Плечи отведены немного назад, лопатки стремятся вниз, включая в работу вращающую манжету плеча.

eurolab.ua

Держите запястья прямо, не отклоняя их в сторону мизинца. Осторожно надавите подушечками и основами пальцев на пол. Обратите внимание на то, что при этом ваши запястья должны немного приподняться. Это выводит кости запястья на один уровень с лучевой и локтевой костями. Чередуйте нажим ладонями на пол и подъём запястий со вдохом, а на выдохе расслабляйте руки. Затем в положении сидя поднимите правую руку, ладонь обращена к вам, пальцы смотрят вверх. Аккуратно возьмитесь второй рукой за пальцы и легонько потяните вниз от себя, задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените руку.

На видео показана техника выполнения позы ребёнка, но без учёта дополнения с запястьями.

Во время выполнения этой позы сфокусируйтесь на своих руках. Нужно сформировать своеобразный «внутренний треугольник» с пальцами, стремящимися друг к другу по направлению к вершине. Сосредоточьтесь на нажатии основания треугольника, который находится между подушечкой указательного и большого пальцев и внутренней частью запястий. Это позволяет снять давление с самой маленькой гороховидной кости в руках или ногах, которая расположена со стороны мизинца.

Базовая техника выполнения.

В варианте со штангой можно взять более лёгкий вес, а упор на запястья можно делать с колен, не перенося вес на руки. Перенос веса можно делать постепенно, когда почувствуете, что боли уже нет.

Офисный вариант: просто встаньте возле стола и попробуйте согнуть запястья, сделав упор о поверхность стола ладонями вверх так, чтобы угол между ладонью и рукой составлял 90 градусов.

источник