Почему болит голова после стойки на руках

7 причин стоять на голове

1) Не секрет, что у современных людей работают около 5% клеток головного мозга. Примерно 95% клеток мозга «спят». Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью и питательными веществами. Стойка на голове значительно увеличивает приток крови и питательных веществ к голове, что стимулирует работоспособность головного мозга: улучшается память, зрение, скорость восприятия и мышления.2) Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции гипоталамуса, гипофиза, щитовидной, паращитовидной и других желез, что улучает состояние слизистых оболочек, гормонального фона и благоприятно для большинства здоровых процессах в организме.

3) В результате данного упражнения улучшается кровоснабжение волос, кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает коже «сияющий» вид, способствует её омоложению, разглаживанию морщин и укреплению волос.

4) Лимфа начинает циркулировать по всему телу значительно быстрее чем обычно, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям. Современные люди редко трудятся физически целыми днями, поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведет к болезням и преждевременному старению. Поэтому всем рекомендуется стоять на голове минимум один раз в день (хорошо «заводит» мозги утром)!

5) При стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к нарушениям. в частности уменьшает варикозное расширение, а также отеки в ногах.

6) Укрепляет сердечнососудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.

7) Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.

У людей со временем происходит опущение органов, что вызывает в них нарушения и появление пуза на выкат. Одним из самых эффективных и простых способов привести органы в порядок является стойка на голове с подтягиванием органов к голове.

Выполняется это следующим образом:
— сложите руки в замок и положите на пол, образуя предплечьями угол в 90 градусов (если у стенки — то угол вплотную к ней),
— расположите голову вплотную к ладоням в замке, как бы поддерживая затылок ладонями — см.фото,
— медленно и мягко встаньте на среднюю часть головы закидывая ноги подсогнутыми в коленях по очереди — см.картинку (вначале потренируйтесь у стенки несколько дней, если очень сложно без неё — выполняйте у стенки, но старайтесь научиться и без неё),
— на начальных этапах попросите людей рядом проконтролировать насколько ровно вы строите и подкорректировать.
— дышите от всего тела спокойно, глубоко и ровно,
— сознанием (вниманием и силой мысли) подтягиваете к голове на вдохе и выдохе органы по очереди начиная с самых нижних (половых) продвигаясь к грудине. Каждому органу вполне достаточно уделить один вдох и выдох. Обязательно уделяйте внимание кишечнику, ибо он часто давит на другие органы, вызывая в них дисфункцию, а также образует пузо на выкат.
— Стойку на голове можно продолжать на начальных этапах до 1-3 минут, а через недели две стараться доводить до 5 минут.
— Из стойки выходите плавно и мягко согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки.
— После выхода из стойки нельзя резко вставать — подержите секунд 30-40 голову на полу на уровне с попой, чтобы кровь отлила от головы.

источник

Краткое содержание статьи:

Заниматься йогой не только интересно, но и полезно. Некоторые ее элементы – асаны — существенно влияют на работу внутренних органов. Неслучайно те люди, которые хотя бы раз посетили занятия по хатха-йоге или кундалини-йоге, стремятся попасть туда снова. И дело не только в желании размять каждую клеточку своего тела, просто результат от процедуры ощущается сразу. И это эйфорическое состояние хочется прочувствовать снова и снова. Стойка на голове – это элемент, который в этой замечательной гимнастике для гармонии тела и духа называется «ширшасана». Многие не стремятся освоить все асаны, уделяя внимание тем, которые вызывают наибольшее удовлетворение после процедур. После ширшасаны поднимается настроение, самочувствие улучшается. Все это замечательно, вопрос в другом — полезно ли стоять на голове?

О том, что люди, которые преданы йоге, чувствуют себя лучше, мы убедились. Пора разобраться, как влияет на состояние человека стойка на голове. По мнению тренеров, докторов, подобная процедура положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии. Пора узнать, как именно.

Поднимается настроение. Когда человек плавно переходит в асану «ширшасана», у него активизируются все мышцы — с головы до ног. Приток крови активизирует работу мозга, положительно сказывается на выработке гормонов счастья. Неудивительно, что после подобной процедуры человек чувствует себя бодрым, активным и жизнерадостным. Чтобы поднять настроение на весь день, начинайте утро с гимнастики, если нет конкретных противопоказаний. Тогда и жизнь покажется интереснее;
Стойка на голове показана тем, кто находится в депрессивном состоянии. Дело не только в физиологическом воздействии асаны на самочувствие человека. По мнению практиков и гуру йоги, это упражнение позволяет увидеть свою ситуацию со стороны. Подобное утверждение имеет важное значение, поскольку человек, который находится в сложном положении, зациклен на ситуации. Чтобы найти выход, важно посмотреть на происходящее под иным углом. Регулярные тренировки позволят получить ответ на то, что мешает жить и наслаждаться.

Вот так стойка на голове воздействует на эмоциональную сферу. Но это не единственное ее преимущество. Помимо этого, есть еще ряд других положительных влияний.

То, что миопия стала спутником молодых и пожилых, ни для кого не секрет. Пациенты офтальмолога приобретают дорогостоящие препараты, современные очки, ждут очереди на операцию. Но в итоге оказывается, что не всегда подобные меры помогают избавиться от проблемы. Гуру, которые восхищаются пользой стойки на голове, пришли к выводу, что подобные тренировки помогают восстановить потерянное зрение. Разберемся, как это происходит.

Во время стойки кровь приливает к органам зрения, что положительно сказывается на работе сетчатки. В итоге острота зрения улучшается;
В то же время не стоит назначать себе подобную процедуру, не посоветовавшись с офтальмологом. В некоторых случаях такой подход больше навредит, чем поможет. Наша же задача улучшить состояние здоровья, но никак не наоборот.

Как мы убедились, близорукости также можно избежать, если использовать этот метод, позаимствованный из йоги. Только во время занятий не допускайте никакой самодеятельности. Все хорошо, но при отсутствии противопоказаний. Чтобы это узнать, важно пройти обследование, которое покажет состояние вашего здоровья.

Еда, которая зачастую не отличается натуральностью состава, перекусы на бегу, негативно влияют на переваривание пищи. Жевательные таблетки, отвары трав, сиропы, которые помогают быстро переварить съеденное и вывести его из организма, хороши, но только в экстренных случаях. Если проблема перешла в разряд хронической, то решать вопрос лучше более гуманными методами. Гуру, которые ценят йогу, и здесь дадут свой совет — попробуйте постоять на голове.

Этот элемент способен встряхнуть весь организм. И мы в этом убеждаемся все больше и больше. Когда вы принимаете позицию с опорой на голову, кровь плавно переходит от самого низа к высшим центрам. В таком положении она проходит через все жизненно важные органы, стимулируя и кишечник;
Перистальтика улучшается, активизируется выработка желудочного сока, что позитивно сказывается на переработке пищи. В результате повышается обмен веществ, еда усваивается лучше. Как результат – отличное настроение, прекрасные формы и чувство непрекращающейся радости.

Чтобы решить проблемы, связанные с перевариванием пищи, можно попросту поменять образ жизни — отдых у телевизора заменить на гимнастику, вредную пищу на полезную. И результат не заставит себя долго ждать. Только не забывайте все действия согласовывать с лечащим врачом.

Отеки – явление, знакомое практически каждому человеку. Подобное связывают с несколькими причинами — болезни почек, малоподвижный образ жизни, проблемы с сосудами. Как бы там не оказалось, в любом случае диагноз поставит врач. Если проблема гораздо серьезнее, то решать ее надо с помощью комплексного подхода. В том случае, когда причина объясняется с позиций нежелания много двигаться, то можно все исправить.

Чаще всего жидкость собирается в области икроножных мышц. Когда вы принимает положение, стоя на голове, поток крови активизирует обменные процессы в тканях, в результате лишняя «вода» выходит;
Это очень актуально для тех, кто планирует сбросить пару килограмм. Чаще всего причина лишнего веса заключается в накапливании жидкости внутри тела. Чтобы решить проблему, необходимо вывести излишки воды. И гимнастика в этом деле – первый помощник.

Полезно ли стоять на голове – ответ на этот вопрос очевиден. Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм. Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове.

Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора. Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением. Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках. Велик риск получить неожиданное прерывание беременности.

В любом случае, даже самому здоровому человеку лучше спросить у врача – можно выполнять такие процедуры или нет. Лучше всего пройти полное обследование и убедиться, что все хорошо. И только после этого можно тренироваться.

В этом видео вы узнаете, как правильно делать стойку на голове:

источник

Пытаюсь стать на руки, через пару секунд начинает жутко болеть голова. Как будто бы давление в ней огромное и давит в глаза, в глубине носа, между глаз, на виски, на скулы, будто бы взорвётся, ну и кружиться начинает от такой боли. Так же заметил, что такая же боль начинается, если на турнике делать упражнение «ласточка». Ну и просто если лечь на диван и голову сильно свесить, правда тогда через немного более длительный промежуток начинаются боли. Подскажите, что это может быть.

Ты поликлинику с пикабу перепутал.
Сделай КТ головы для начала что ли.

Представляю себе это «Док, вот КТ, найди мне тут аневризму какую-нибудь» 😀

А зачем? Зачем делать КТ пустой головы? Ниточку посмотреть?

Эй, вы чего такие злые? Ну пойдет он в поликлинику — ну скажут ему там «не стой на руках, а то голова заболит» — и всё.
Человек, скажи, у тебя в какой-то еще ситуации голова болит? Например, когла тужишься или бегаешь?

1. болезнь центральной нервной системы

2. болезнь сердечно-сосудистой системы

3. болезнь органов слуха и равновесия

Поэтому ноги в руки и к врачу в указанном порядке. Первым соответственно должен быть невролог, вторым — терапевт ну и так далее.

Убивает только профессиональный спорт.

Если проблемы с шейным отделом, как у ТС, то и такой убить может.

О как, уже диагноз через интернет поставили 😀

Нет у него ни каких проблем.

Единственное спортом не занимается.

1-2 месяца на кардио и будет летать.

О как, гарантию на человеческую жизнь через интернет можешь дать? Молодец! Я бы не рисковал так.

Аналогичная история, но у меня подтвержденные проблемы с шейным и грудным отделом позвоночника. Можно сгонять к неврологу и просить направление на УЗИ брахиоцефальных сосудов. При отсутствии серьезных органических нарушений постепенно и дозированно повышать физические нагрузки, тренируя сердечно-сосудистую систему к повышению давления при нагрузках.

Продолжайте испытания! Инсульт близок. Ваще ума нет у человека.

Что вы в ОАК надеетесь увидеть касающееся проблемы автора? Или лишь бы ляпнуть?

Как анемия связана с симптомами, описываемыми автором?

У меня так бывает после долгой болезни или отсутствия активности и сидячего образа жизни. Проходит через пару дней зарядки по утрам и вечером.

Перестань мучить свое тело. Если бы эволюция хотела чтоб мы вниз головой ходили, руки из ушей росли бы.

А вообще, сделай кт головы. Лишним не будет.

Эволюция хотела, чтобы мы наедались до отвалу, как только предоставится возможность, поэтому дала 20-минутный интервал перед началом поглощения еды и чувством насыщения, а так же тягу к сладкому (лёгкий источник энергии). От этого люди сейчас страдают ожирением. Поэтому не все «хотелки» эволюции хороши, и иногда нужно включать свои.

Из-за наклонностей эволюции люди сейчас испытывают дискомфорт и им приходится с этим бороться. Это факт.

Ну вы глупости начинаете говорить уже. Зайчикам рыбкам уточкам котикам ни хорошо ни плохо, им никак, потому что они не могут этого осознать. И они не жалуются не от хорошей жизни, а потому что они не могут жаловаться. Человек же может осознать, изучить и сделать выводы о различных вещах, в том числе и об качественности строения организма. У человеческого есть ряд недостатков, и это опять же факт. Возводить эволюцию в абсолют — удел мышления 18-ого века. С постоянно возрастающими темпами эволюции культурной и технической, эволюция видов отходит на второй план.

В данном сообществе будут публиковаться мед.истории, научные статьи, занимательные факты и просто интересные, веселые и необычные случаи жизни.

1)Не оскорбляйте друг друга

2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением

3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет и пикабу в частности не является медицинским сайтом).

Актуальные вопросы, на которые даны аргументированные и ёмкие ответы от специалистов будут оставлены в сообществе, остальные будут перенесены в общую ленту в течении суток.

источник

Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

1. Благодаря выполнению ширшасаны, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии, вспять. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям! ?

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, менструации).

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

У меня часто болит голова, подозреваю, что плохо снабжается головной мозг кровью. И как-то голова болела — решил стать на голову. Вообще на это решился после того, как опубликовал у себя на сайте статью о Сиршасане, о пользе этой стойки. Короче, стал на голову, пробыл в этой позе несколько минут — с удовольствием. потом правильно опустился(подержал голову на кулаках) и потом еще полежал на спине полностью расслабившись. Когда встал на ноги — чувствовал себя намного лучше. Йогой специально не занимаюсь, но после этого случая начинаю задумываться. О пользе йоги и доступных асанах (для новичков) рассказываю на своем сайте http://www.sport-world.com.ua .Не обижайтесь за рекламу, но о головной боли писал правду.

Здравствуйте, Дмитрий.
Статья про стойку на голове на вашем сайте хорошая, правда, для новичков некоторые термины могут быть непонятны. Хорошо, что стойка на голове (ширшасана) помогла вам избавиться от головной боли, однако не всегда все так просто. Зачастую, не зная причины тех или иных болей, человеку не рекомендуется так вот сразу в ширшасану вставать. На рекламу не обижаюсь, ежели она нормальная. Правда, я не читал другие статьи на вашем сайте, поэтому одобрение вашего комментария со ссылкой на ваш сайт не может считаться моей рекомендацией. ?

Здравствуйте Дмитрий — меня тоже так зовут -Дзантемир . Занимаюсь йогой давно — мне в этом году исполница 77 лет .В последнее время очень ухудшился слух наверно связано с работой — ремонтировал на ходу высокочастотные мотор — генераторы — мы на них плавим магниты . Стал стоять на голове ещё вечером — перед сном и слух улучшился . Так что поза очень простая , но полезная.

источник

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

источник

Стойка на голове – поза, которая многих удивляет. Эта техника обязательно практикуется в разрезе занятий йогой, но далеко не все способны выполнить её чисто. Новички и вовсе не способны выполнять столь сложную асану – она под силу только тем, кто долгие годы практикует йогу, имеет определенный уровень подготовки.

Стойка на голове – в чем её польза

О стойке на голове есть много противоречивых мнений. В основном, против выступают те, кто совершенно не имеет представления о философии йоги. На самом деле, асана отличается большим списком положительных качеств.

1. Внутренняя энергия обращается внутрь. Приверженцы йоги считают, что это помогает омолаживать организм. Стоит отметить, что изменения видны через короткое время – улучшается состояние кожи, морщины на лице разглаживаются, да и цвет кожи приятно радует. Все это происходит благодаря приливу крови в голове человека. Эпителию поставляются питательные вещества, отмечается насыщение клеток кислородом, что положительно сказывается на состоянии кожи.

2. Способствует укреплению волос. Это происходит также благодаря приливу крови к голове, за счет чего укрепляются луковицы волос, стержни становятся крепче, оздоравливаются пряди. Говорят, что поза помогает предупредить развитие ранее седины, что тоже подкупает.

3. При правильном выполнении стойки активируется функциональность гипофиза и гипоталамуса. А работа этих желез влияет непосредственно на работу других желез внутренней секреции. В связи с этим, гормональный баланс нормализуется, отмечается улучшение работа многих внутренних органов, в том числе печени, надпочечников, щитовидки и половых органов.

Органы постепенно выводят токсины, улучшается их работа, что сказывается на общем состоянии организма человека лучшим образом. Именно поэтому ширшасанну (стойку на голове) часто считают отличной профилактикой депрессивного состояния.

4. Оздоровление сердечной мышцы. Благодаря обращению энергии вспять наблюдается снижение нагрузки на сердечную мышцу, что помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Мышца благодаря этому отдыхает, а риск развития заболеваний снижается.

5. Возможность предупредить варикоз. При снижении скорости кровотока стенки сосудов получают намного меньше давления. Ткани в таком случае не растягиваются, так что риск растяжения вес снижается и есть высокая вероятность избежать развития патологии.

6. Налаживается работа пищеварительной системы. При выполнении стойки на голове улучшается перистальтика кишечника. Прилив крови активирует процесс переваривания пищи, что помогает улучшить стул человека.

7. Мышечный корсет укрепляется. Это отлично само по себе, а также замечательно для здоровья позвоночника. Ведь крепкий мышечный корсет поможет без труда поддерживать позвоночник в правильном положении. Это предупредит боли в спине, дискомфорт, улучшит самочувствие человека.

Немного о противопоказаниях

Какой бы эффективной для здоровья и полезной ни была бы стойка на голове, медики предупреждают, что у этого упражнения имеются и некоторые противопоказания. Так что стоять на голове любому человеку не под силу, причина этому даже не трудность выполнения упражнения.

Среди распространенных противопоказаний отмечают следующие:

Маточные кровотечения – во время менструальных кровотечений или любых иных кровотечений женщинам строго запрещено выполнять стойку на голове. Дело в том, что при возвращении с головы на ноги открывается сильное кровотечение.
Гипертоники тоже не должны рисковать здоровьем. Стойка на голове способствует приливу крови к голове, а это повышает кровяное давление. У людей с повышенным давлением такая асана может быть причиной серьезного криза или инсульта. Не допускается выполнение асаны и у людей с черепно-мозговыми травмами.
Риск отслоения сетчатки – это также связано с усилением притока крови к голове. Перенапряжение может быть причиной отслоения сетчатки, поэтому всем, кто имеет проблемы со зрением лучше отказаться от рискованной асаны.
Несмотря на то, что в некоторых случаях стойка на голове несет пользу для позвоночника, людям с серьезными проблемами этой области лучше не выполнять столь сложные упражнения. Дело в том, что на деформированный позвоночник стойка на голове может оказывать серьезную нагрузку. Здесь возникает вероятность защемления позвоночника, развитие грыжи межпозвоночной и другие проблемы.
При наличии проблем с сердец также не рекомендуется выполнять асану. Есть риск развития перебоев ритма сердца.

Практиковать стойку на голове самостоятельно очень опасно. Новичкам не советуют пробовать эту асану на первых порах, а начинать практиковать её позволяют только спустя 1,5 года занятий йогой.

Сначала рекомендуют делать упор на стену. И резко становится на голову запрещено – для начала практикую стойку на руках, которая поможет укрепить мышцы рук и плечевого корсета.

Если получается практиковать стойку на голове без опоры, не менее важно научится правильно падать в случае потери равновесия. Падать назад категорически запрещено – это риск травмировать позвоночник. Нужно правильно сгруппироваться и сделать некий кувырок вперед.

Выполняют стойку вперед на протяжении занятий однократно. Опытный человек выполняет упражнение до 20 минут. Новичкам нужно самостоятельно определять время выполнения на начальном этапе, постепенно его увеличивая. Рекомендуется сразу прекратить стойку, как только ощущается усталость в руках.

источник

7 причин стоять на голове

6) Укрепляет сердечнососудистую систему и нормализует работу желудочно-кишечной системы.

7) Укрепляет мускулатуру тела, особенно спины и шеи.

источник

Стойка на голове является одной из асан в йоге. Прежде, чем приступить к исполнению стойки, следует выяснить, как правильно это сделать, с чего начать и как выйти из положения. Научиться стоять на голове можно самостоятельно, но стоит учитывать некоторые факторы, которые могут повлиять на исполнение упражнения.

Стойка на голове несет большую пользу не только позвоночнику, но и организму в целом. Данное положение часто используется в йоге, но выполнять его могут только те, кто уже достаточно давно занимается практиками. Научиться держать стойку на голове — означает освоить большинство перевернутых асан.

Стойка на голове для человеческого организма — совершенно неестественное положение, поэтому первое время он будет испытывать некоторого рода стресс. Благодаря чему обменные процессы будут ускоряться.

Кровообращение усиливается, благодаря перевернутому положению тела, от сердца происходит отток крови, оно разгружается и начинает свою работу верно.

Если к стойке на голове научиться подключать дыхательные упражнения, то от этого будет эффект насыщения крови кислородом. Кроме того, данная позиция усиливает концентрацию внимания и улучшает память, благодаря приливу крови к голове.

Одной из причин, по которой лучше научиться стоять на голове, является улучшение течения внутренней энергии. Чакры человека раскрываются и начинают работать более гармонично.

Благодаря перевернутому состоянию тела, улучшается тонус кожи, кожные покровы подтягиваются и улучшается цвет лица, за счет прилива крови к голове.

Поскольку кровь приливает к мозгу усиленно в данной позиции, гипоталамус начинает регулировать деятельность щитовидной железы, надпочечников, более активно, чем в привычном положении, улучшается репродуктивная функция, особенно у женщин, благодаря оттоку крови из малого таза.

Значительной пользой стойки на голове оказывается улучшение венозного оттока при расширении вен, особенно нижних конечностей. А также улучшается пищеварение и проходят проблемы с опорожнением кишечника.

Стойка на голове улучшает циркуляцию крови, тем самым провоцируя усиленный рост волос. Волосяные фолликулы получают больше питания, чем обычно. Благодаря этому, волосы начинают расти более, чем на 2 см в месяц. Кроме того, просыпаются спящие луковицы. Поэтому волосы станут гуще.

Во время выполнения упражнения, следует быть максимально расслабленным. Если чувствуется напряжение в шейном отделе, или есть противопоказания, то приступать к стойке на голове не рекомендуется.

Для начала необходимо принять положение сиду на коленях у стены, после чего поставить локти перед собой на пол и постараться удержать равновесие на локтях.

В случае удачного исполнения данной подготовки, можно попытаться перенести вес своего тела на пальцы и коснуться их макушкой. Постепенно можно начать выпрямлять колени, однако изначально следует быть сгруппированным, чтобы в случае неудачи можно было быстро вернуться в положение сидя.

В домашних условиях, не используя специальных вспомогательных предметов, будет сложнее научиться стоять на голове, однако и это возможно. Первое время следует выполнять упражнение возле стены, чтобы легче было опереться на нее ногами, в случае сложностей с равновесием. Но в последующем можно будет выполнять асану где угодно, даже без опоры.

Чтобы правильно встать на голову, необходимо постепенно подвигать ноги к голове, выполняя переворот на руки. При этом туловище должно находиться в равновесии. В случае потери его, можно аккуратно вернуться в исходную позицию и постараться начать все снова.

Первое время удобно будет тренироваться в свободном углу комнаты. Такое место позволит сконцентрировать свои ощущения и придержать тело ногами, опираясь в одну, или другую стену. Всегда нужно учитывать, что возможно желание упасть назад. Этого следует избегать всеми силами, чтобы исключить травмы.

Когда руки достаточно устали или ощущается слабость и наприятные ощущения в позвоночнике или шее, следует прекратить упражнение и перенести его на следующий день.

Если во время выполнения стойки на голове полностью расслабить конечности, мышцы могут не удержать тело в равновесии. Поэтому постоянно следует контролировать свои движения. При данной позиции происходит большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям, которые имеют проблемы с позвоночным столбом, не нужно начинать стойку на голове.

Если расставлять широко ноги на высоте, будет сложнее удерживать равновесие, поэтому лучше держать их вместе.

Первое время, чтобы научиться стоять на голове, потребуется около получаса на всю тренировку. Однако, не стоит слишком усердствовать, чтобы не получить обратный эффект от упражнения.

Для самой стойки на голове обычно хватает около 20 — 30 секунд. От одной минуты уже могут стоять те, кто давно занимается практиками и йогой. Время пребывания в данной позиции следует увеличивать постепенно, из раза к разу. С первых секунд стоит улавливать свое состояние. В случае появления недомогания или иных проблем, следует прекратить выполнение стойки.

Для того, чтобы скорее научиться выполнять стойку на голове, следует начать с простых перевернутых асан, чтобы тело и организм в целом привыкли к такому положению.

Когда человек научился стоять на голове, он почувствует облегчение при перевернутом состоянии тела, сможет удерживать равновесие без особенных проблем, задерживаться в таком состоянии на большое количество времени.

Если человек не ощущает нагрузки на позвоночник, его тело расслаблено, он легко стоит на голове, значит он освоил данную практику.

Нужно помнить, что стойка на голове имеет свои особенности. Во время перевернутой позиции происходит приток крови к голове и мозгу, поэтому людям, страдающим заболеваниями нервной системы не следует начинать выполнение данной практики.

Кровяное давление во время стойки на голове может повышаться, поэтому следует быть осторожными тем, кто страдает повышенным давлением. Некоторое время во время перевернутой асаны может появиться состояние глухоты. Она постепенно проходит. Это происходит из-за усиленного притока крови.

При наличии каких-либо недугов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы тот дал согласие на освоение техники на голове. Нужно помнить, что во время менструации лучше воздержаться от перевернутых асан.

У стойки на голове, помимо множества плюсов, имеются противопоказания. Их следует внимательно придерживаться, чтобы не навредить своему организму. К ним относятся повышенное кровяное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника, в том числе грыжи, состояние после инфарктов и инсультов, а также простудные заболевания и высокая температура.

Придерживаясь некоторых правил, положение стоя на голове принесет только пользу исполнителю и не нанесет вреда здоровью.

Первые несколько раз лучше выполнять стойку с профессиональным инструктором, чтобы он смог поправить технику исполнения упражнения. Стойка несет достаточно серьезную нагрузку на организм, поэтому важно придерживаться простых рекомендаций. Нельзя выполнять данное упражнение беременным женщинам. Эта позиция несет огромный риск для развития и здоровья плода. Даже на ранних сроках исполнение запрещено.

Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.

Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.

Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.

Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.

После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.

Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.

Все движения во время данной асаны должны быть медленными и размеренными. Следует исключать резких движений. Для начала следует попробовать перевернутые асаны без участия головы. Можно попробовать с самых элементарных типа «Собаки, смотрящей в пол».

Первым делом нужно будет укрепить мышцы шеи, поскольку со слабым мышечным корсетом можно серьезно навредить позвоночнику, в особенности шейному отделу.

Предварительно нужно изучить и научиться исполнять Шавасану. После того, как человек научился удерживать голову на протяжении нескольких минут, можно приступать непосредственно к стойке на голове.

Стоит правильно найти точку на голове, на которой можно будет упираться во время позиции. Для этого можно предварительно помочь себе простым методом с книгой. Книгу нужно приложить к голове в параллели с полом. То место, которым голова соприкасается с книгой и будет точкой опоры во время перевернутых асан на голове.

Можно воспользоваться сарвангасаной, подразумевающей опору ногами на стену. Также для начала будет уместно использовать шванасану, которая по эффекту нисколько не уступает стойке на голове.

Тем людям, которые хотят освоить перевернутые асаны, в частности, стойку на голове, нужно быть предельно аккуратными. Обязательно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку при возникновении неприятных симптомов лучше всего будет прекратить выполнение асаны.

При постепенном и размеренном исполнении перевернутых асан, в том числе, стойки на голове, эффект не заставит себя ждать. Результат стойки заключается не только в улучшении кровообращения, активизации деятельности многих внутренних органов и укреплении мышечного корсета, но также и в очищении чакр. Перевернутое состояние тела является стрессовым для организма, поэтому учиться нужно будет аккуратно и постепенно, не совершая резких движений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Ш иршасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

Ширшасана

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

Омолаживает и укрепляет организм.
Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
Способствует выработке мелатонина.
Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Ширшасана

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

источник

Даже на йоге нам постоянно хочется «быстрее, выше, сильнее». Но неслучайно инструкторы не устают повторять, что практика — не соревнование, что цель выполнения любой асаны йоги — индивидуальное развитие. Сравнение имеет смысл только в случае, когда вы сравниваете себя с собой же: каким вы были до начала практики или, например, несколько месяцев назад. Совершенно точно не стоит сравнивать себя с соседом. Но от этого порой так сложно удержаться…

Иногда к травме может привести и неправильная отстройка асаны йоги. Для профилактики таких травм имеет смысл хотя бы изредка ходить в зал или брать индивидуальные занятия, чтобы опытный инструктор скорректировал ваши отстройки. Если такой возможности нет и вы занимаетесь исключительно по видео дома, то помните, что лучше не доделать, чем пережать. Тут принцип хатха-йоги схож с медицинским «Не навреди!».

При некорректной практике перевернутых поз мы, прежде всего, рискуем травмировать шею. Неправильные прогибы наиболее опасны для поясницы, а некоторые сидячие асаны йоги, если тело к ним не готово, могут повредить колени. Я составила список из 10 наиболее травмоопасных (исключительно при некорректном выполнении!) асан хатха-йоги. Я отнюдь не призываю вас совсем отказаться от этих асан, но будьте максимально осознанными и осторожными при их освоении и выполнении.

Стойка на голове — визитная карточка йоги и она же одна из самых травматичных асан. Когда ширшасана отстроена корректно, 80% веса приходится на руки и только 20% — на голову. Шея и весь позвоночник вытянуты, таз находится строго над макушкой. При некорректном входе — резко закидывая ноги вверх, широко разводя локти, скругляя спину или зажимая шею — мы рискуем нанести травму шейному отделу. Стойку на голове нужно осваивать постепенно, шаг за шагом. Лучше уделить больше времени укреплению рук и спины, чем рисковать травмой шеи. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях.

Также довольно травмоопасна для шеи. В корректном варианте плечи максимально отведены от ушей, шея вытянута, подбородок направлен к подъяремной впадине. Если плечи зажимают шею, это создает перенапряжение и вызывает возможность травм. При недостаточной подвижности плечевого пояса и проблемах в шейном отделе подкладывайте под плечи сложенное одеяло, чтобы она оставалась на весу.

Халасана, карнапидасана, суперхаласана

Эти асаны йоги требуют учитывать те же нюансы, что и сарвангасана. Кроме того, при ограниченной подвижности таза, когда стопы в халасане не опускаются на пол, лучше ставить ноги на стену или кирпич, чтобы разгрузить поясничный отдел. Халасана с ногами на весу сильно перегружает поясницу, и регулярное выполнение такого варианта чревато если и не травмами, то болевыми ощущениями в этой зоне. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.

Усложненные варианты — карнапидасана или суперхаласана — требуют очень хорошей подвижности плечевого пояса и таза. Если вы не уверены — лучше не экспериментировать. Эти асаны йоги, выполненные через «не могу», могут привести к травмам шеи, поясницы и спазмам мышц верхнего отдела спины и грудной клетки.

Стойка на предплечьях предпочтительнее стойки на голове для людей с проблемами шеи. Однако наиболее популярный вход в эту асану — с сильным замахом ногой стоя лицом к стене — подходит только людям с достаточно подвижным тазом (тем, кто в наклоне касается пола пальцами или ладонями) и отсутствием проблем в поясничном отделе. При подъеме ног на стену в пинча майюрасане поначалу возникает сильный прогиб в пояснице, который мы пытаемся скомпенсировать, подтягивая таз и постепенно отводя ноги от стены. Однако для людей с проблемной поясницей такой резкий выход в прогиб чреват травмами. Им лучше делать облегченный вариант этой асаны йоги — уголок на предплечьях у стены. Встаньте спиной к стене, опуститесь на предплечья, поднимите ноги на стену и поставьте их параллельно полу — это хорошо вытянет спину и убережет поясницу.

Через неделю я расскажу о технике безопасности в таких асанах, как поза кобры, «Мостик», поза скорпиона, поза лотоса и т. д. (читайте: Самые травмоопасные асаны йоги. Часть 2)

источник