После брусьев болят кисти рук

Травмы во время тренировок – это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.

Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.

На самом деле причину вы сможете вычислить самостоятельно, просто мысленно вернувшись назад к вашим последним тренировкам. Подумайте, какие нагрузки вы выполняли с упором на запястья. Вероятнее всего, именно они стали причиной ваших болей на данный момент

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.

Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.

Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.

Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье

Тем, кто не хочет получить травму и тем, кто её уже получал и больше не хочет, стоит задуматься о пересмотре принципа своих тренировок:

• Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
• Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
• Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
• Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
• Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
• Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
• Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.

источник

Студент

Группа: Members
Сообщений: 154
Регистрация: 16.11.2006
Из: Воронеж

В «Думай-2» написано, что есть такое упражнение, в котором простой любитель может достигнуть негативного отказа без риска получить травму без помощи партнёра: подтягивания. Можно ли тоже самое отнести с брусьям? Есть ли у кого-то такой опыт? Если работать до негативного отказа, то не будет ли у меня перетренированность? Заранее спасибо.

Сообщение отредактировал aktau12 — Dec 30 2006, 17:41

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Студент

Группа: Members
Сообщений: 343
Регистрация: 27.12.2006

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

статус неизвестен

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

статус неизвестен

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва

насчет обмотки сказать ничего не могу — никогда не пробовал
а вот пропить полезные препараты для связок или для суставов не помешало бы тогда. мне помогало при подобных проблемах. плюс попробуй поэкспериментировать с шириной хвата и углом положения кисти относительно вертикали

у меня на брусьях кисти болели только когда к максимальным для себя весам приближался, и то не всегда

Студент

Группа: Members
Сообщений: 154
Регистрация: 16.11.2006
Из: Воронеж

Аспирант

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006

Лично, мы с напарником на последней тренировке поработали в отжиманиях, а он еще и в подтягиваниях с негативами. Я делал 70кг раз на 5, он 60кг на 2 обычных повтора и еще повтора 4 негативов. Так же в подтягиваниях. У меня болели широчайшие, а у него — говорит все болело — вся спина, грудь, руки. Возможно МНЕ стоило сделать еще подход-другой. Хотя даже после первого я чуствовал себя измочаленным (после обычных повторов такого со мной не бывает).
Люди вообще-то, теоретически, практически все микротравмы мы получаем именно в НЕГАТИВНОЙ фазе движения. И вполне возможно, что когда вы корчитесь и кричите в последнем позитивном повторе и думаете, что сделали героический поступок, то вы попросту теряете время. Потому что в таком повторе микротравмы если и будут, то раз в десять меньше, чем при таком же тяжелом негативе.

Сообщение отредактировал Squater — Feb 5 2007, 18:10

Аспирант

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

А негатив в подтягиваниях, как я понял, это стадия когда ты опускаешься вниз?

Сообщение отредактировал Ghost Dog — Feb 5 2007, 18:24

Дипломник

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

опс вы правы в запястиях,становую я делаю, у меня после неё предплечья просто распирает, но не в этом дело дело, а брусья и правду толстые даже слишком

Сообщение отредактировал _St_Grom_ — Feb 7 2007, 16:35

т.е мне продолжать делать потом пройдет??
и ешо вопрос а на какой ширине лучше ставить бревна?

Сообщение отредактировал D@rkNe$$$ — Jun 14 2007, 22:28

источник

Ранее я опубликовал статью «Как укрепить запястья рук». Сейчас я хочу поделиться упражнения и советами, что делать если болит запястье руки. А также важными нюансами профилактики здоровья кистей.

Вот 13 советов, которые помогут поддерживать здоровье локтей и запястьев:

Они очень помогли мне в поддержке здоровья локтей и запястьев, их не стоит путать с ремнями, которые помогают держаться на перекладине.

Я считаю, что мы действительно недооцениваем роль поддержки в увеличении стабильности наших суставов.

К сожалению, мы не можем защитить запястье как встроенный физиологический механизм. Тем не менее, необходимо что-то сделать, потому что запястье – это чрезвычайно уязвимый для травм сустав, учитывая его небольшую окружность. Посмотрите на окружность лодыжки и запястья, конечно же, лодыжка больше. (Окружность моего запястья составляет приблизительно 15 см).

Как вы считаете, это запястье выдержит нагрузку около 180 кг?

Лодыжка более стабильная и ее мобильность нужно больше тренировать. Напротив, запястье очень мобильное, но ему не хватает стабильности, которую можно искусственно создать с помощью эластичных бинтов. Я не имею в виду, что вы должны использовать их все время, но их, безусловно, стоит взять на тренировку с большими нагрузками.

Подавляющее большинство болей в локте, на которую жалуются штангисты, возникает в средней части локтя, и в большинстве случаев это связано с его разгибанием.

Большая нагрузка на верхнюю часть тела должна распределяться на запястья, локти и плечи, но если вы будете удерживать большой вес на плечах (а они самые сильные из трех суставов), ваши локти станут более уязвимыми.

Я не говорю, что вам нужно отказаться от разгибаний (большинство читателей-штангистов должны понимать, что без них на тренировках никак). Я говорю о том, что их следует применять в разумных пределах в течение года.

Спросите любого пауэрлифтера с огромными трицепсами, и он скажет вам, что они были накачаны с помощью таких видов жима: жим лежа на прямой скамье, лежа на полу и жим стоя. Это должны быть ваши основные движения.

Я знаю, о чем вы подумали: «Этот парень сначала советует уменьшить нагрузку, а теперь он говорит нам, что нужно выполнять больше упражнений на гребном тренажере? В чем же дело?»

Я считаю, что это не нанесет ущерба вашему здоровью. Обычный день начинающего или продвинутого штангиста будет состоять из 1-2 вариаций жима лежа на прямой скамье, упражнений для трицепсов, упражнений на гребном тренажере и тяги верхнего блока к груди. Это соотношение разгибания и сгибания локтя 2:1 или 3:1.

Выполнение большего количества упражнений на гребном тренажере – в комплексе с двумя-тремя подходами сгибаний несколько раз в месяц – может творить чудеса и вернуть вам нормальное самочувствие. Обязательно чередуйте хваты: супинированный, нейтральный и пронированный.

Я просто бредил бинтах Blue Heat в моей статье про поддержание здоровья плечей. Но они еще эффективнее при использовании для локтей. Выполняйте с их помощью разминку, и вы заметите резкое различие в самочувствии и чувствительности.

Может показаться, что это бесполезно, но меня всегда поражает, что люди просто не могут выдержать и недели не качаясь. У меня разнообразный подход к разгрузке в зависимости от опыта пауэрлифтера.

Новичок: не стоит его разгружать; просто дайте ему новые упражнения для поддержания структурного баланса. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Средний уровень: нужно поддерживать или слегка увеличивать интенсивность, но уменьшать объем на 40% (например, 3 х 5 вместо 5 х 5, 5 х 3 вместо 5 х 5).

Высокий уровень: снизите интенсивность и просто выполняйте повторы. Независимо от того, делаете ли вы 3 x 12 или 2 x 20, важно то, что это перерыв от тяжелой нагрузки.

Со штангистами среднего и высокого уровня лучше откладывать штангу на неделю, по крайней мере, каждые восемь недель. Можно использовать гантели для жима на фитболе, на прямой скамье или на полу.

Вспоминая свои пары по анатомии, я могу без колебаний сказать, что мышцы предплечья являются самыми сложными для запоминания, поскольку их множество в столь маленькой области.

Поэтому очевидно, что предплечья и запястья являются частыми местами защемления нервов, развития локтевого и карпального туннельных синдромов. Если у вас есть доступ к Active Release, я бы настоятельно рекомендовал проходить курс восстановления локтей и предплечья примерно каждые три месяца. Вы будете поражены результатами. Все эти маленькие мышцы любят взаимодействовать и вызывать проблемы!

Так как мы сделали акцент на поддержании здоровья мышц, необходимо также подчеркнуть необходимость развития гибкости запястья. Эти пять упражнений помогут вам в этом:

Скоростной жим – это фантастический способ улучшить вашу силу в жиме лежа на прямой скамье, но для локтей он слишком интенсивен. Основная проблема заключается в том, что, поскольку вы, как правило, сильней в жиме стоя, и вы можете развивать скорость в диапазоне движения, ваши сгибатели на локтях должны выполнять тонну работы.

Со временем вас может побеспокоить боль в локте, и вы действительно захотите поднимать штангу медленно. Существует три варианта решения проблемы:

1. Просто откажитесь от скоростного жима и увеличьте вес штанги, сделайте повторы с умеренным и тяжелым весом.
2. Добавьте некоторую форму сопротивления, такого как цепи (предпочтительнее) или ремни. С их помощью вы увеличите нагрузку в верхней части, что означает, что вам не нужно будет замедляться во время подъема штанги.
3. Выберите вид тренировки, который не требует замедления. Вы можете даже бросать мяч либо отжиматься.

Бросание мяча на коленях – это тоже хороший выбор.

Самая распространенная боль в локте является наиболее частым симптомом раздраженности блуждающего нерва, видом патологии локтевого сустава, который довольно часто встречаются среди тяжелоатлетов и штангистов. Одной из таких патология является также защемление локтевого нерва, что обычно приводит к онемению / покалыванию в мизинце и безымянном пальцах.

Тяжело поверить, но у многих людей появляются нарушения локтевого нерва не от легкой атлетики, а из-за привычки спать на согнутых локтях! Если у вас такая же привычка, избавляйтесь от нее!

Аналогичным образом, радиальный нервный паралич получил прозвище «субботний ночной паралич», потому что он часто возникает, когда пьяные люди засыпают на руках в неудобных положениях (представьте, что вы засыпаете с рукой на спинке скамьи или дивана). Как правило, поражение происходит в средней части плеча, но симптомы, которые обычно развиваются, затрагивают палец и запястье.

Если вы спите с руками на голове, и ваша голова опирается на бицепсы, вам тоже стоит избавиться от этой привычки. Кроме того, те, кто использует костыли, должны осознавать, какие проблемы могут возникнуть.

Как я уже отмечал ранее, поражение нервов на локте, запястье и руке являются серьезной проблемой. Многие из этих проблем возникают в связи с плохой осанкой при сидении за компьютером. Вот несколько советов в этом плане:

1) Когда вы печатаете, держите кисть в нейтральном, а не радиальном либо локтевом положении.

«Локтевое положение» «Радиальное положение» «Нейтральное положение»

2) Не сгибайте слишком кисть во время того, как печатаете. То же самое касается использования мышки, не допускайте перенапряжения кисти.

«НЕправильное Использование мышки (перенапряжение кисти)» «Правильное использование мышки»

3) Не поднимайте положение клавиатуры. Вопреки распространенному мнению, поднятие задней части клавиатуры не снижает риск повторных стрессовых расстройств; это на самом деле их увеличивает! Клавиатура должна быть ровной и предпочтительно находится на уровне локтя.

4) Если вы обнаружите, что положили руку на стол, подложите под нее одну из маленьких гелевых подушек, чтобы немного ее поднять.

5) Делайте регулярные перерывы и помните, что лучшая осанка – это та, которая постоянно меняется.

6) Наймите секретаря или личного помощника для набора текста.

Вы не найдете этого в научной литературе, но, согласно моим наблюдениям, все, что способствует кровообращению в локтевом суставе, будет очень эффективным в поддержке вашего здоровья.

Я предпочитаю тягу верхнего блока и подъемы гантели. Согласно моему опыту, несколько подходов по 20 раз каждый день должны давать заметные результаты в течение недели. Упражнения с эластичными ремнями тоже не повредят вам.

Расскажу вам про проблему, с которой я случайно столкнулся примерно два месяца назад. Услышав, что Майк Робертсон получил травму колена, катаясь на лижах, я как пауэрлифтер-болван по его примеру получил травму, играя в софтбол.

Короче говоря, у меня было гиперрастяжение кисти и запястья, и не могло быть и речи про жим около трех недель. Когда мне уже можно было тренироваться, я обнаружил, что обычная перекладина была слишком «фокусной» по своей природе. То есть, более тонкая перекладина смещала весь вес на меньшую часть моей руки – и запястью действительно это не понравилось. Поэтому я решил взять перекладину толще, так как она распределяет вес чуть больше по всей ладони. Тренировка прошла замечательно и у меня значительно увеличилась сила хвата.

Это проблема гораздо больше, чем вы можете себе представить. Есть много людей, которые выполняют становую тягу, не разгибая при этом локти. В большинстве случаев проблема возникает у людей, которые хотят приседать с весом, вместо того, чтобы тянуть его с бедрами и ягодицами.

Серьезные травмы – как острые, так и хронические – могут возникать, когда мышцы, пересекающие локтевой сустав, «застревают» в напряжении, которое распространяется на бедра и колени.

Этот недостаток техники также ограничивает количество веса, который вы можете поднять, поскольку импульс, генерируемый из нижних конечностей, теряется, когда локоть ослаблен. Эту проблему можно сравнить с попыткой ударить кого-то с ограниченной фукциональностью запястья.

Если у вас возникли такие проблемы, поднимите грудную клетку, нижнюю часть спины и заднюю часть немного. Представьте себе зеркало перед вами: вы хотите увидеть логотип на передней части рубашки в исходном положении. Когда грудная клетка в более вертикальном положении, руки больше напряжены.

Один последний совет – просто немного подтянуть трицепсы, когда вы находитесь в нижней позиции.

У вас есть совет или два, чтобы дополнить те, которые я изложил? Не стесняйтесь опубликовать его в ответ на эту статью, и мы будем поддерживать здоровое состояние локтей и запястья вместе!

источник

Боль в запястьях — частый спутник тех, кто много времени проводит за компьютером (программисты, копирайтеры, журналисты, любители поиграть и многие другие). Она мешает не только продуктивно работать, но и заниматься спортом. Сегодня мы предлагаем вам советы и упражнения, которые помогут укрепить запястья и избавят вас от болевых ощущений, а также более серьёзных неприятностей.

Сейчас у меня много работы, времени на тренировки мало — моё правое запястье сразу же даёт о себе знать: выполнение упражнений с упором на ладони (различные планки, отжимания, бёрпи и другие подобные упражнения) даются мне с трудом, так как рука начинает болеть буквально через 10–15 секунд.

Эти упражнения я начала выполнять неделю назад и уже чувствую облегчение. Надеюсь, что это поможет и вам.

Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и сухожилиями мышц запястья.

Синдром запястного канала наиболее часто встречается у женщин старшего возраста. Это заболевание считается профессиональным у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти (например, при сборке машин). Также этим заболеванием страдают сурдопереводчики и мотогонщики, пианисты, а также боулеры, барабанщики и нередко художники со стажем.

Широко распространено представление, что длительная ежедневная работа на компьютере, требующая постоянного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Существует исследование, в котором синдром запястного канала выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Большему риску подвергаются те пользователи, у которых при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и более по отношению к предплечью. В то же время другие научные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте возникновения этого синдрома в группе постоянно работающих с клавиатурой при сравнении с общим населением.

Часто его называют туннельным синдромом, хотя это некорректно — существует множество других туннельных синдромов (синдромов сдавления нерва в узком канале), это лишь один, наиболее известный из них.

Колени вместе или на ширине плеч, седалищные кости должны лежать на пятках. Вытяните руки вперёд и положите их на пол ладонями вниз, наклоняясь вперёд с выдохом. Живот и грудная клетка должны касаться бёдер. Плечи отведены немного назад, лопатки стремятся вниз, включая в работу вращающую манжету плеча.

eurolab.ua

Держите запястья прямо, не отклоняя их в сторону мизинца. Осторожно надавите подушечками и основами пальцев на пол. Обратите внимание на то, что при этом ваши запястья должны немного приподняться. Это выводит кости запястья на один уровень с лучевой и локтевой костями. Чередуйте нажим ладонями на пол и подъём запястий со вдохом, а на выдохе расслабляйте руки. Затем в положении сидя поднимите правую руку, ладонь обращена к вам, пальцы смотрят вверх. Аккуратно возьмитесь второй рукой за пальцы и легонько потяните вниз от себя, задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените руку.

На видео показана техника выполнения позы ребёнка, но без учёта дополнения с запястьями.

Во время выполнения этой позы сфокусируйтесь на своих руках. Нужно сформировать своеобразный «внутренний треугольник» с пальцами, стремящимися друг к другу по направлению к вершине. Сосредоточьтесь на нажатии основания треугольника, который находится между подушечкой указательного и большого пальцев и внутренней частью запястий. Это позволяет снять давление с самой маленькой гороховидной кости в руках или ногах, которая расположена со стороны мизинца.

Базовая техника выполнения.

В варианте со штангой можно взять более лёгкий вес, а упор на запястья можно делать с колен, не перенося вес на руки. Перенос веса можно делать постепенно, когда почувствуете, что боли уже нет.

Офисный вариант: просто встаньте возле стола и попробуйте согнуть запястья, сделав упор о поверхность стола ладонями вверх так, чтобы угол между ладонью и рукой составлял 90 градусов.

источник

При выполнении жима лежа у меня болят запястья. Как Вы думаете, чем это может быть вызвано

Вообще кисть может болеть от любых жимов руками, будь то жим лежа, жим сидя или жим стоя. Боль эта чаще всего вызвана растяжением связок кисти.

Как избежать этой боли и как не допустить растяжений связок кистей во время тренировок? Прежде всего нужно научиться правильно располагать гриф штанги на поверхности ладоней. Растяжение обычно бывает вызвано неправильным положением грифа в кистях. Особенно это заметно у тех кто держит в руках гриф, необычным хватом, располагая большой палец руки не напротив, а вместе с четырьмя другими пальцами.

Совсем недавно у меня начал тренироваться человек с опытом тренировок более 5 лет. Он поднимает уже серьезные веса и использует как раз тот хват, который был упомянут выше. Этот человек спросил меня. не знаю ли я, почему у него уже достаточно давно болит запястье.

Честно говоря я и сам, примерно, до 2000 года использовал подобный хват и из-за болей в кисти мне приходилось постоянно бинтовать запястья. Но потом, через наблюдения я понял причину этой боли, а позднее в подтверждение своим открытиям нашел описание и решение этой проблемы в учебнике по тяжелой атлетике за 1957 год.

Итак, что значит неправильно расположить гриф в кистях? Гриф штанги расположен неправильно. Если он лежит на пястных фалангах пальцев. При таком расположении грифа кисти рук неизбежно отводятся назад. У тренеров по тяжелой атлетике это считается серьезной ошибкой, потому как в руках создается ненужный крутящий момент силы, что вынуждает прикладывать дополнительные усилия для удержания штанги. Чем это вызвано? Дело в том, что момент силы отводит кисти назад вниз и заставляет согнуть локти. Если локти выдержат, то этот момент силы приводит к растяжению запястий.

Как правильно располагать гриф в ладонях? Гриф нужно располагать вдоль ладоней и лучезапястных суставов над предплечьями. Для этого предплечья рук нужно повернуть наружу. Следите за тем, чтобы гриф штанги лег на мякоть ладоней со стороны мизинцев.

Чтобы лучше понять, чем правильное положение грифа в руках отличается от неправильного, посмотрите на рисунок.

На тренировке бил грушу (тайский бокс), так как опыта мало, ударил как-то не правильно, но небыло больно сразу, потом поболело минут 10 и прошло. Потом когда дома утрами отжимался, чувствовал как-бы ломящую боль в области, где кисть заканчивается, только не там где ладонь, а с наружней стороны. Потом прошло 2 дня и сегодня опять была тренировка — бью правой рукой — сильная боль, как буд-то ломящая такая. Когда сжимаю руку в кулак, тоже болит. Тренер посмотрел, потрогал, сказал что сустав. Как сделать так, чтобы быстрее прошло? А то бить правой рукой не могу практически, сегодня тренировку из-за этого считай проебал. Может мазь какая или греть? Посоветуйте.

Подобное было когда на бокс начинал ходить. Тоже по неопытности въ#бал по груше со всей дури. Ничем не мазал, ничем не грел. На треньки не ходил. Прошло через недельку-полторы. Потом набил руку , больше такого не было.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

Да, про это я уже подумал, только поздно. Буду обматывать обязательно. А теперь ждать пока пройдет само или можно как-то ускорить процесс? А то очень не хочу делать перерыв в тренировках.

Перерыв делать придется по любому. Помажь диклофенаком или волтареном и троксевазином.

Одно время я буквально был завален тем количеством писем, в которых подписчики просили меня показать им, как правильно бинтовать кисти рук.

Нужно сказать, что данный вопрос не менее важен, чем техника защит, передвижений, атак и других моментов техники бокса.

Руки боксёру нужно беречь и укреплять — это факт!

Да что далеко ходить — я сам однажды поломал левую руку в бою, когда вышел на ринг, не укрепив связки бинтами.

Не повторяйте моей ошибки, а также следуйте вот таким простым советам:

1. Разминайтесь перед тренировкой или боем!

В принципе, этот совет нужен больше тем людям, которые занимаются боксом самостоятельно или в группе без надлежащего надзора тренера.

Разминка занимает очень важное место в тренировочном процессе боксера и позволяет подготовить мышцы и связки к основной тренировке и предотвратить всевозможные ушибы, растяжения и другие подобные травмы.

Поэтому в обязательном порядке разминайтесь! И разминайтесь добросовестно — от хорошей разминки Вы должны слегка вспотеть.

Чтобы сохранить суставы, пальцы и связки рук, их нужно в обязательном порядке бинтовать. Обычно это делают после разминки.

Один из вариантов бинования рук содержится в самоучителе бокса.

В видео-курсе я подробнейшим образом показал, как нужно укреплять бинтами кисти рук методом 8-ки (это один из самых простых и надежных способов), а также дал ряд полезных советов и рекомендаций по грамотному бинтованию рук и правильному обращению с бинтами.

3. Укрепляйте суставы и связки рук!

Помимо бинтования, суставы и связки рук необходимо укреплять, а также предварительно подготавливать соответствующим образом ударные поверхности рук.

Помогут отжимания от пола на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером (жесткое резиновое кольцо), а также различные физические упражнения, в которых задействованы кисти или пальцы рук, например, подтягивания, отжимания от брусьев, хождение на руках и т.п.

Также время от времени работайте голыми руками на боксерской груше или мешке. Только не усердствуйте и не наносите сильных ударов — начинайте постепенно, нанося удары аккуратно и медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.

Очень хорошо набиваются кулаки при работе по водоналивному мешку — в этом случае ударная поверхность снаряда не действует так разрушающе на суставы и связки рук, как обычный жесткий боксерский мешок.

Помните, что лучше заранее укрепить и подготовить руки для нанесения сильных ударов, нежели ходить потом в гипсе, как это было у меня ?

4. Правильно наносите удары!

Неправильное положение кулака при ударе — одна из основных причин травматизма рук.

Наносите удар той ударной поверхностью кулака, которая соответствует этому удару!

Именно неправильная техника исполнения удара приводит к травме! Немного не довернул руку при боковом ударе и пожалуйста — выбил большой палец руки! Отрабатывайте этот момент при работе на мешке!

Также в последней фазе удара сжимайте кулак, т.к. очень часто многие боксеры наносят удар с расслабленным и не сжатым кулаком, что приводит к травме.

Также бейте удары туда, куда нужно бить! Помните, что если вы нанесете сильный удар в лоб своему противнику, то он навряд ли окажется на полу, а вот ваша рука может запросто поломаться от такого маневра.

5. Тренируйтесь в исправных перчатках!

Старые и разбитые перчатки также могут представлять определенную опасность для ваших рук, поэтому старайтесь не использовать на тренировках подобный антиквариат .

Здесь я имею в виду разбивание досок или других твердых поверхностей, а также удары по стенам и т.п.

Подобные выходки не придают суставам ваших рук здоровья! Помните, что такие упражнения не набивают кулаки, а УБИВАЮТ их! Да и в старости вся эта дурь еще аукнется .

7. При травмах обращайтесь к врачу!

Это особенно касается тех случаев, когда место удара сильно опухает, а боль не проходит и только нарастает со временем.

Когда я поломал руку и сразу после боя высказал предположение на этот счет тренеру и другим ребятам, то мне сказали, что ничего страшного, что это просто ушиб, и боль скоро пройдет.

Но часа через два рука начала так ныть, что мне пришлось принять обезболивающее. А дальнейшее обследование в клинике показало, что у меня именно перелом.

Поэтому не пускайте такие случаи на самотек и вовремя обращайтесь к специалисту!

Могу порекомендовать неплохой ресурс по спортивной медицине:

И помните, что руки боксера — это его рабочий инструмент , который нужно беречь всеми возможными способами! Следуйте указанным выше советам и вы сведете травматизм рук к минимуму!

Автор — Сидоренко Денис, руководитель проекта Виртуальная Школа Бокса — и автор пошагового видео-курса для самостоятельного обучения технике бокса Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома! —

СЕКРЕТЫ FOREX (БЕСПЛАТНО)!
(Как заработать — $150 000)

ВИДЕО-САМОУЧИТЕЛЬ БОКСА!
(уроки, план занятий + др.)

ПРАКТИКА БОКСА
(секреты профи-боксёров)

РОЙ ДЖОНС!
(финты + хитрости)

НОКАУТЫ ТАЙСОНА!
(объяснение + отработка)

СЕКРЕТЫ МОЩНОГО УДАРА!
(+ скорости и выносливости)

Техника эффективных
УДАРОВ РУКАМИ!

Техника эффективных
УДАРОВ НОГАМИ!

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Эффективная методика!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
(мужчинам и женщинам) —
в любом возрасте!

Источники: Комментариев пока нет!

Тема в разделе «Персональные блоги», создана пользователем Mep3aB4uK, 5 сен 2013.

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке

у меня такая проблема. После того как я катался в лесу с друзъями на дёрте. Когда мы ехали на скейт-парк с леса я упал. Достаточно сильно. Порвал шорты и поцарапал ногу. Уже привык с синяками и царапинами, но рука болит. и это всё из-за того что быстро ехал. Не надо ребята пытаться быть крутым в лесу на плохой дороге если плохо её знаете и если вам не давно купили велосипед. Всем пока!

Помоги пожайлуста советом:

Боролся на руках с 5 парнями подряд.. последний был мелкий массой)он повис на моей руке всем весом..а я идиот не сдался и держал его! Потом началось нечто! Боль в кисти не разогнуть не согнуть!к врачу не пошел..прошёл месяц на отжимания не могу встать»только на кулаках могу».. что делать?насколько я затупил?заживет ли кисть правильно?

Были перчатки с напульсниками! тренировался 4 месяца. Потом отрезал эти напульсники и делал жим лежа! боль в запястьях была ужасная.. перешел на гантели, прошло около месяца малый дисконфорт есть.

я два дня в подрут ношу бутылки с водой и у меня болит запястие я просто сейчас не могу держать ту же самую сковороду потому что больно и круговые движения у меня проевляються болью

Понравилось Ваше видео!Поддерживаю!А знаете, появились ноу-хау нашего века- живые спреи ,которые избавят вас от всех болячек! Они потрясающе эффективны!

У меня проблема , помогите пожалуйста . На тренировке неудачно упал на кисть лодонью , начала болеть , сейчас привязал дощечку к руке и забинтовал , пройдёт?

Я так случайно упал в 5 ноября как на привю видео прям со всей силы так упал и теперь у меня растежения руки сейчас у меня уже как то осваивается

я на соревнованиях по футболу. боролся за мяч на меня. прыгает защитник и пиздец случился думал перелом трещена прошло 2 дня не опухло не чего может ушиб

У меня раньше была сломано между кисти и кулаком шарики или что то типо того. Прошло 1 с половиной года, сделал отжимание болит очень сильно.

Переломов и ушибов нет.Сделала бы перерыв но занимаюсь танцами-6 раз в неделю)

Начинаю выполнять простейшие элементы и сразу больно:(

смотрел других, по этой теме. ну такой бред несут!

ну тут как сломать или растянуть. хотя главнее спросить у тела сможет ли оно само справиться с проблемой

делаю перерыв все проходит, но как только начинаю знамиться сразу начинают болеть кисти

Т.е не нудно ходить к мануальщику? Врачам ренген итп? Спасибо что отозвались на помощь..

Начал говорить о том как бороться с болью. и вырезал все самое интересное.

А как с такой проблемой (разворачивается кисть) приседать со штангой?

Я прихожу на хоккей играю минут 5-10 и все начинает кисть болеть

У меня было такое, что на жиме лежа болела кисть, но со временем отошло)

У меня был перелом ещё год назад, Но рука до сих пор болит, и не слабо!

А может быть это изза того что перед тренеровкой плохо размялся

ничем разговор, я думал что поможет мне в чем то ваш разговор

у меня хрустит запястье травм нет и боли тоже помогите

Одноклассник бросил меня на пол. Теперь рука растянута

и да я занимаюсь турником но я уже месяц не занимаюсь

болят кисти при выполнении горизонта, как с этим бороться?

170 за полгода? некоторые этих весов 3-4 года достигают, а тут ппц

Сьн делал офицерский и не может даже пойти на боусья

Антропометрия. ха ха ха. кисти слабенькие

У меня ушиб я вообще не спал ночью даже на 5 сек

Я сегодня упала с кирпичной стены (

Ударилась об железку кистью

микро купи или громче говори

У меня гигрома что делать?

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Хронический недостаток сна снижает работу памяти и ослабляет иммунную систему.

у меня сахарный диабет 2 типа я перестала кушать все мучное но каждый день кушаю

Меня всегда зимой мучила вегето-сосудистая дистония. Нехватка солнца, плохая пог

Элла, теоретически конечно может, но причина урчания у младенцев скорее в другом

При использовании материалов сайта прямая ссылка на источник обязательна!

Я занимаюсь боксом 3 недели. вот две недельки назад при работе с грушей неудачно ударил левый прямой. на следующей трыньке при работе с грушей появилась боль в запястье. я не сильно обратил внимание и еще через тренировку усугубил и теперь боль намного ощутимее. при этом мне не больно вращать кистю, сжимать кулак. только при ударах ну и когда беру что-то тяжелое в руку.

Что мне делать, чтобы быстрее востановить руку, а то не терпится опять начать работать с грушами.

Я занимаюсь боксом 3 недели. вот две недельки назад при работе с грушей неудачно ударил левый прямой. на следующей трыньке при работе с грушей появилась боль в запястье. я не сильно обратил внимание и еще через тренировку усугубил и теперь боль намного ощутимее. при этом мне не больно вращать кистю, сжимать кулак. только при ударах ну и когда беру что-то тяжелое в руку.

Что мне делать, чтобы быстрее востановить руку, а то не терпится опять начать работать с грушами.

То есть, неделю отзанимался и уже по груше долбишь со всей дури? Так это тебе Бог подсказал: «Не торопись, Сын мой! Изучи технику! Постой на зеркале! Мешок — потом!»

Начинаем объяснять, мол руки поберегите, но, зачастую понимают не сразу.

Уважаемые! Боюсь, начинает проявляться очень актуальная тема! Где можно добыть ГРАМОТНОГО тренера! Потому что это какой то беспредел!

Хотя, с другой стороны, тренер просто хотел посмотреть со стороны что ты будешь делать с мешком и оценить на что ты вообще способен)) Если ты взял и сломал о мешок обе руки, понятно что ты — старателен, но туп. А если бы засыпал его вопросами, он бы на них отвечал и понимал, что придеться тебя учить, ученик ты заинтересованный)))

А то я тут пофанател и просто отгасил мешок, ну опять запястье теперь болит.

Запястье проходит достаточно быстро. Нужно лучше бинтоваться, можно помазать мазью троксевазин, диклофенак, финалгель. Также качайте запястья.

Плечо — совсем другое дело, оно проходит намного дольше, сустав очень сложный и травма легко переходит в хроническую форму. Слышали «привычный вывих плеча»? Бинтовать плечо не получится, поэтому никакой нагрузки, никаких сильных боковых ударов пока не пройдет. Мази те же самые. Как пройдет, нагрузки давать постепенно, начиная с маленьких.

Короче, мой тренер был «бьющим» (панцером), вся надежда у него была на один точный и мощный удар, т.к. у него дыхалка как он говорит была слабая, а мощный удар зависел от набитого кулака и главное крепкого запястья, вот он и закачивал запястье эспандерами и валил всех наповал, теперь нам советует эспандер, а я вам:)

Короче, мой тренер был «бьющим» (панцером), вся надежда у него была на один точный и мощный удар, т.к. у него дыхалка как он говорит была слабая, а мощный удар зависел от набитого кулака и главное крепкого запястья, вот он и закачивал запястье эспандерами и валил всех наповал, теперь нам советует эспандер, а я вам

ок, а то я одно время качал эспандером, потом забросил :).

буду опять качать, все равно пока на тринировки не хожу )))

по теме, дай отдохнуть руке, не работай с мешком, пока не научишься бить, найди нормального тренера, начальную школу, даёт один из 10 тренеров нормально.

Кулак всегда сжат, не как говно, сжат нормально, но так, что бы остальная длинна руки, была расслаблена и кулак напоминал камень на верёвке, кулак ставится в момент удара не ровно а поджимается, чтобы ударная кость стала продолжением руки и не могла «подогнуться, вывернуться».. бла, бла, бла.. но это должен объяснять тренер а не вычитывать на форуме.

ps эспандером качать можно пальцы, кисть, но запястие качается минимально.. в залах обычно есть гиря на тросе, привязанная к трубе — грифу, который ты крутишь и наматывая трос на гриф прокручивая его, запятстием поднимаешь гирю и также опускаешь напол.

дал передых недельку , только скорость, передвижения и никаких мешков. на кулаках отжимаюсь очень нежно)), гантельками запястья качаю дома и гирю на тросе наматываю на трене

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

• Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
• Начали осваивать новые уровни нагрузок;
• Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
• Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

• Голод, несбалансированное питание;
• Сильная усталость, волнение;
• Недостаточность ночного отдыха;
• Тяжёлые физические нагрузки;
• Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

• Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
• Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
• Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

• Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
• Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
• Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
• Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
• Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений;
• Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
• Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Болят кисти после нагрузок, что делать?

Разминайся хорошо (вращай кистями), возьми мазь разогревающую (я взял Бенгей — отлично разогревает, но вонючая), попробуй бинтами эластичными заматывать на тренировке, но когда болет перестанет, снимай, а то сВои связки будут хуже развиваться.

Большие нагрузки с бинтами по любому делай, травма кисти заживает очень долго…Лучше потом дай отдельную нагрузку кистям, и разминка конечно нужна всегда.

У меня было что болело все предплечье от кисти до локтя, гантеля 5 кг причиняла дикую боль, мазал, бинтовал потом забил и начал бомбить через боль. прошло все года 2 не беспокоит.

бл..ь,терпеть не могу когда в зале воняет мазью,и ни я один. Неужели она так помогает?мажтесь ей дома,на*****а этой вонью мешать другим

пропей «для связок», ради профилактики!

болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

Если кисть болит, скорее всего, это не связки, а лучезапястный сустав.

artem-eye-delux пишет:
болят связки — сила растёт а связки не успевают. перестань работать на силу

источник

№ 29 473 Ревматолог 02.02.2016

Здравствуйте! В общем, есть у меня небольшая проблемка с кистями. Лет 5 назад я повредил их, выполняя выход силой на брусьях. После этого я не мог даже находится в упоре лёжа при обычных отжиманиях: кисти жутко болели. Я думал, подождать немножко, однако кисти не проходили. Я стал потихоньку пробовать стоять в упоре лёжа, отжиматься, в итоге боль в кистях прошла. Я спокойно выполнял все гимнастические элементы (стойка на руках, спичаг и т. П. ), боли не было. Как только я «перегружал» кисть (резкое силовое движение, повышенная статическая нагрузка, удар, нагрузка в непривычном положении (для уровня гибкости запястья)) боль снова появлялась! Да, я будто бы заново травмировался. Но я думаю, что самая 1-я травма играла в последующих повреждениях не последнюю роль. «Отлёжка» ничего не давала. Снова приходилось вышибать клин клином! И это работало. Сейчас снова повредился, левая болит, правая вроде бы нет. Болит именно кисть у запястья. Боль сразу чувствуется, когда, опираясь на кисть, уменьшаю угол в запястье (между рукой и кистью), например, при отжиманиях со смещенным торсом вперёд. В спокойном состоянии не болит вообще, при других видах нагрузки тоже не болит. Что это такое? Как это лечить? К чему это может привести? Спасибо)

Добрый день. Вероятно, речь идет о тендините или бурсите. Необходимо выполнить рентген снимок кистей, показаться травматологу-ортопеду. Курс лечения будет включать нестероидные противовоспалительные, витамины, препараты для улучшения кровотока, физиотерапию. Физическую нагрузку исключить.