После пилатеса болит рука

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

беременных женщин;
людей, которые недавно перенесли операции;
людей в возрасте более 40 лет;
людей с болезнями сердца;
людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

источник

Если бы вы пошли на класс мата или провели сеанс на реформаторе, шансы на то, что каждая мышца в вашем теле получила хорошую тренировку. Это причина, из-за которой ваши мышцы болят. Если вы новичок или вы отдалились от пилатеса, вы можете ожидать, что у вас будет больше боли, чем если бы вы делали это некоторое время. Когда дело доходит до наращивания мышц и усиления, небольшая болезненность — это хорошо.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы должны работать больше, чем обычно, в повседневной жизни. В ответ на нагрузку мышечные волокна подвергаются микроскопическому повреждению. Хотя это звучит плохо, это на самом деле то, как вы наращиваете мышцы и силу. Эти крошечные слезы в мышечных волокнах довольно быстро заживают, и каждый раз, когда они проходят процесс ремонта, они становятся немного сильнее.

После тренировки пилатеса вы не почувствуете боль. Вечером вы почувствуете небольшую болезненность, если утром поработаете. Но, скорее всего, вы не заметите болезненности до следующего дня. Это эффекты отсроченной мышечной боли или DOMS, и это общий результат многих видов физической активности, от силовой тренировки до походов.

DOMS обычно происходит через 12-24 часа после тренировки, так как ваши мышцы начинают восстанавливаться. Многое из того, что процесс ремонта происходит во время сна, поэтому часто наблюдается чувство мускула и жесткость при пробуждении утром после жесткой тренировки Пилатеса.

Подробнее: Наука о наращивании мышц

Несколько переменных повлияют на то, почувствуете ли вы боль на следующий день и насколько вы страдаете. Новая процедура упражнений подвергает мышцы воздействию стрессоров, к которым они не привыкли. Это может сделать вас сильным болящим на следующий день, особенно если вы разозлились в своей первой тренировке Пилатеса.

Переключение вашей рутины и выполнение новых действий Пилатеса, которые вы никогда не делали, могут использовать мышцы, которые ранее не использовались. В результате эти мышцы будут болеть на следующий день.

Увеличение сопротивления на машине реформатора увеличивает нагрузку на мышцы, что приводит к дальнейшему повреждению. Даже если вы делаете одни и те же шаги, добавление большего сопротивления может вызвать болезненность.

Повышение сопротивления реформатора может вызвать болезненность мышц. Фото: jovanjaric / iStock / Getty Images

Некоторая болезненность — это хорошо. Это говорит вам, что вы подтолкнули ваши мышцы именно так немного, чтобы заставить их меняться и становиться сильнее. Вы можете не чувствовать себя больно каждый раз, когда вы работаете; ваше тело действительно развивает защитный механизм, который помогает уменьшить болезненность от выполнения определенной деятельности в будущем.Но каждый раз, когда вы меняете тренировку пилатеса, попробуйте новое оборудование или действительно надавите на себя больше, чем раньше, вы можете ожидать некоторую болезненность.

Но вы знаете, что они говорят о слишком хорошем: если на следующее утро вы так боляете, что не можете встать с постели, вы это переусердствовали. Вам никогда не должно быть так больно, что это мешает вашей способности идти на работу или в школу или заботиться о своей семье. Это признак серьезных DOMS, и это no bueno .

Тяжелые DOMS имеют другие побочные эффекты, кроме ослабления мышечной боли. Ваши мышцы могут стать опухшими и нежными на ощупь. Совместная жесткость, уменьшенная подвижность и мышечная слабость — другие признаки тяжелой DOMS. На самом деле тяжелые случаи могут фактически вызывать нарушения мышц и проблемы с почками. Хотя эти тяжелые симптомы чаще возникают после интенсивной тренировки по тяжелой атлетике, чем у класса Пилатес, все равно важно знать знаки.

Небольшая болезненность мышц при запуске пилатеса или изменении вашей рутины неизбежна. И, если ваша цель — стать сильнее, это не то, чего вы хотите избежать. Болезнь должна уйти с двумя или тремя днями, и ваши шансы испытать ее снова уменьшаются.

Если вы слишком усердствовали, и вы испытываете более сильную боль, может потребоваться несколько дополнительных дней, чтобы боль ушла. Лучше всего отдыхать и не тренироваться снова, пока большая часть болезненности не исчезнет. Разработка, когда вы все еще чувствуете боль, не делает вам никаких одолжений — она сломается, а не наращивает мышцы.

Невозможно сократить продолжительность DOMS, но некоторые вещи могут временно уменьшить боль. Легкая активность, такая как оживленная прогулка, может обеспечить временное облегчение, поскольку она способствует притоку крови к мышцам. После того, как вы согрелись с легкой активностью, вы можете сделать несколько ласковых растяжек для особенно болящих мышц или использовать пенный ролик, чтобы помочь расслабленным мускулам.

Получение большого количества сна, увлажнение и питание питательных продуктов также поможет вашим мышцам заживать и поддерживать ваше тело для будущих тренировок Пилатеса.

Подробнее: 10 Удивительные преимущества пилатеса

источник

В этой статье разберемся, что же такое пилатес, где и как им заниматься.

Пилатес — само слово говорит о плавности, силе, гибкости и точности. Но, как ни странно, название одной из самых популярных сегодня тренировок произошло от фамилии её создателя — Йозефа Пилатеса. Сам он назвал свою систему фитнес-упражнений «контрологией», подчёркивая тем самым, что главное в ней — контроль над своим телом и разумом.

Катя, 28 лет: «У меня сидячая работа и постоянные боли в области шеи и пояснице. Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла — это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть».

Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».

Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться.

Что такое пилатес?

Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем.

Кому подходит пилатес?

Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас.

Четыре основных принципа пилатеса

1. Правильное дыхание — основа пилатеса

Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе.

2. Плавность и грациозность

Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.

3. Тренировка всех групп мышц

Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка.

4. Регулярность занятий

Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни — начнёт дышать и работать с новыми силами.

В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!

источник

В йоге мне по здоровью противопоказано быть вниз головой, а там, как выяснилось полно подобных упражнений. В пилатесе нет подобного ? И вообще много ли там травмоопасных движений, нет ли работы с гантелями ?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Чуткий психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

лучше тогда шахматы, самое безопасное)

У вас с сосудами проблемы? В пилатесе навалом упражнений вниз головой, но они (у нас) не на каждом занятии в таком количестве. В конце концов, их можно просто не делать. Но, если у вас проблемы с сосудами, наверное, лучше йогу, потому что вот у моей мамы сосуды проблемные, у неё к концу занятия пилатесом очень сильно заболела голова, она перепугалась и больше не стала ходить. У меня тоже сосуды не в порядке (когда опускаю голову, она начинает болеть и мошки летают в глазах, гипотония, мигрени, сколиоз, остеохондроз, скорее всего, тоже есть, и ВСД по некоторым признакам), но мне пилатес идеально подошёл, просто не могу без него, стала на много порядков лучше себя чувствовать.

лучше тогда шахматы, самое безопасное)

не понимаю в чем проблема, в йоге первый принцип ненасилия. Не хочется делать перевернутые позы, не делайте, при месячных если уж глубоко копать тоже много из упр делать нельзя, так ходять и делают что можно.

Гость
У вас с сосудами проблемы? В пилатесе навалом упражнений вниз головой, но они (у нас) не на каждом занятии в таком количестве. В конце концов, их можно просто не делать. Но, если у вас проблемы с сосудами, наверное, лучше йогу, потому что вот у моей мамы сосуды проблемные, у неё к концу занятия пилатесом очень сильно заболела голова, она перепугалась и больше не стала ходить. У меня тоже сосуды не в порядке (когда опускаю голову, она начинает болеть и мошки летают в глазах, гипотония, мигрени, сколиоз, остеохондроз, скорее всего, тоже есть, и ВСД по некоторым признакам), но мне пилатес идеально подошёл, просто не могу без него, стала на много порядков лучше себя чувствовать.
У меня серьезные проблемы с глазами, окулист запретил поднимать вес больше 5-7 кг. и резко менять положение тела (прыжки, падения, удары головой, кувырки). Вообще мне желательно даже в наклоне не стоять с перевернутой головой. Может порваться сетчатка, а это почти неминуемо слепота. А быть в тонусе и без лишнего веса все равно хочется. Людям, пишущим здесь про шахматы, этого не понять. Пока решила заниматься в кардио-зале, но хочу выбрать и еще что-нибудь групповое. Мне не нужно сильно худеть, но я мечтаю о великолепной растяжке и пластичности. Ну и спину бы выпрямить. Сомневаюсь, что смогу что-нибудь себе подобрать. Везде нужно тягать и скакать. Дорожка и велик, наверное, мой удел. 🙂

Автор однозначно:
ЙОГА и именно обычная йога или хатха — йога,
хатха самая лучшая!
на irecommend гляньте!

извините в йоге как раз все плавно, прыжков и скачков там нет, пойдите на боди балет, растяжка на станке. от йоги не худеют, пилатес на мой взгляд вообще занятия для пенсионеров или людей далеких от спорта никакой нагрузки

в йоге первый принцип ненасилия. Не хочется делать перевернутые позы, не делайте, при месячных если уж глубоко копать тоже много из упр делать нельзя, так ходят и делают что можно.

У меня серьезные проблемы с глазами, окулист запретил поднимать вес больше 5-7 кг. и резко менять положение тела (прыжки, падения, удары головой, кувырки). Вообще мне желательно даже в наклоне не стоять с перевернутой головой. Может порваться сетчатка, а это почти неминуемо слепота. А быть в тонусе и без лишнего веса все равно хочется. Людям, пишущим здесь про шахматы, этого не понять. Пока решила заниматься в кардио-зале, но хочу выбрать и еще что-нибудь групповое. Мне не нужно сильно худеть, но я мечтаю о великолепной растяжке и пластичности. Ну и спину бы выпрямить. Сомневаюсь, что смогу что-нибудь себе подобрать. Везде нужно тягать и скакать. Дорожка и велик, наверное, мой удел. 🙂

Безопаснее лежать на диване и лупиться в телик. Шучу. Йогу терпеть не иогу, по мне лучше Пилатес

пилатес на мой взгляд вообще занятия для пенсионеров или людей далеких от спорта никакой нагрузки

Гость
пилатес на мой взгляд вообще занятия для пенсионеров или людей далеких от спорта никакой нагрузки
Да ладно.)) Я очень спортивная, всегда чем-то занималась, пилатес еле выдерживала поначалу, и мышцы все болят каждый раз. Пресс стал красивый и железный, все остальные мышцы тоже не узнать.

Гость
У вас с сосудами проблемы? В пилатесе навалом упражнений вниз головой, но они (у нас) не на каждом занятии в таком количестве. В конце концов, их можно просто не делать. Но, если у вас проблемы с сосудами, наверное, лучше йогу, потому что вот у моей мамы сосуды проблемные, у неё к концу занятия пилатесом очень сильно заболела голова, она перепугалась и больше не стала ходить. У меня тоже сосуды не в порядке (когда опускаю голову, она начинает болеть и мошки летают в глазах, гипотония, мигрени, сколиоз, остеохондроз, скорее всего, тоже есть, и ВСД по некоторым признакам), но мне пилатес идеально подошёл, просто не могу без него, стала на много порядков лучше себя чувствовать.
Так я была на одном занятии по йоге. Там каждое второе упражнение вниз головой. У меня поднялось внутриглазное давление, поэтому нельзя. Боди-балет у нас в клубе есть. На этой неделе схожу попробую. А растяжка на станке что из себя представляет ? А стрип пластика подойдет ? Мне же можно все плавное, где тело находится в прямом положении и просто качаться нельзя.

потренируйтесь с конструктором тела http://clixi.ru/

S8lMLUnUTcssyUstLtbLza/UKy7Vz8xLSa3QyyjJzQEA + индивидуальная диета

что там выдерживать 15 присяданий в разных вариациях, 10 наклонов, 20 махов ногой, смешно
чем же вы занимались, что пилатес ах какой сильный.
Может вы на боди скалп ходите или на францускую гимнастику.
Даже стрейчинг более нагрузочный чем пилатес.

Гостьчто там выдерживать 15 присяданий в разных вариациях, 10 наклонов, 20 махов ногой, смешно
чем же вы занимались, что пилатес ах какой сильный.
Может вы на боди скалп ходите или на францускую гимнастику.
Даже стрейчинг более нагрузочный чем пилатес.Да ладно, у нас всё совсем не так. У нас очень много упражнений с мячиками, с резинками, с палками, у станка. Одна «сотня» чего стоит. И всякие скручивания-уголки, от которых как на дрожжах прут косые мышцы. И 15 минут в конце на растяжку. Я потом по лестнице нормально спуститься не могу, ноги дрожат.
А в анамнезе балет, бальные и восточные танцы, всегда отличные нормативы по бегу в школе, могу целый день ездить на велосипеде по горкам и не устаю.)

Я только что пришла с занятия по пилатесу. 🙂 Очень понравилось. Никаких там висений вниз головой и стояний в березке (в основных упражнениях, которые, собственно, и прокачивают тело). Расслабление вниз головой можно и не делать. Вообще все очень легко и приятно, без напряга. Кажется, вообще фигня (если не брать в расчет то, что я пока еще не могу удерживать ноги на весу). Зато после тренировки. Ух, я чувствую свои ноги, я чувствую свой пресс, свою спину, потому что они приятно болят ! 🙂 У меня нет такого эффекта даже после часового пахания на дорожке и на эллипсе. И приятный бонус — в отличие от тренажеров пот не течет рекой, тело и волосы не в г..но, а в человеческом состоянии. Я даже в душ не пошла. Просто оделась и побежала по своим делам. 🙂

Я не знаю что такое сотня и резинка, но мячик и растяжка и уголки и скрутки это не сложно особенно после балетной школы.

Сейчас посмотрела по сайтам, вот этот список чаще всего делаем — http://propilates.ru/upr/hard

он же даже называется пилатес хард. Это не обычное занятие для всех, на такое с просто первый раз заглянула не пойдешь. Я ходила на пилатес (несколько раз разные залы) программа спорт ясельная группа.

Гость
он же даже называется пилатес хард. Это не обычное занятие для всех, на такое с просто первый раз заглянула не пойдешь. Я ходила на пилатес (несколько раз разные залы) программа спорт ясельная группа.
Ну, харт так хард.) Я другого не знаю.)

Гость
Гость он же даже называется пилатес хард. Это не обычное занятие для всех, на такое с просто первый раз заглянула не пойдешь. Я ходила на пилатес (несколько раз разные залы) программа спорт ясельная группа. Ну, харт так хард.) Я другого не знаю.)
У Вас отличная тренировка. Мне очень понравилась. Если бы вы зашли к нам на пилатес Вы бы точно удивились, у нас как в песенке, ножку правую вперед, а потом ее назад )

вы либо никогда не занимались настоящим пилатесом. либо не умеете им заниматься. И. кстати, именно на пилатесе укрепляются основные. внутренние мышцы.

Лучше калланетика. Если не ошибаюсь, именно она была создана для восстановления здоровья после тяжелых травм, так что.

Сходила первый раз на пилатес с остеохондрозом и ВСД по гипотетическому типу. Сильно не напрягаясь. Мышц ноль, поэтому любое движение даётся с трудом. Головокружение до тошноты. Пошла в аптеку, купила спазмолитик и мотилиум от тошноты. Еле доехала домой, как в тумане. Но пойду ещё, потому что нужен мышечный корсет для других направлений в дальнейшем. Я не отступлю, пока не добьюсь результатов.

источник

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, — но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, — вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

«Хорошую» и «плохую» боль новичку (да и любителю со стажем тоже) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.

В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Речь о травмах. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!

В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начтите свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.

Ничего лучше для травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит тяжелый характер. Врач назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.

Испугались? И решили отныне тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе – осторожностью. Не экономьте на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!

Здесь мы приводим список болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу!

источник

Я выбрала пилатес для укрепления мышц спины. Боли в области позвоночника исчезли недели через две. Спустя несколько месяцев на руках появился красивый рельеф, стал заметен пресс, и ноги сильнее. Я стала заметно гибче и в целом счастливее.

Я веду малоподвижный образ жизни. Это связано с моей работой, я много времени провожу за компьютерным столом. Наверняка вам тоже знакомо то чувство после нескольких часов работы за компьютером, когда спина стает колом, невозможно ровно держать голову и печет в шее. Я долго ленилась и колебалась, и все же благоразумие возымело над ленью, и я записалась в группу занятий пилатесом.

Уже на первом занятии я оценила пользу того, что занимаюсь не под ролик с ютуба дома, а в группе с другими под присмотром тренера.

Во-первых, опытный инструктор подсказывает новичку, как правильно выполнить упражнение, как нужно дышать.

Во-вторых, дома, наедине с собой, я однозначно бросила бы занятия уже спустя 15 минут. Здесь же, в окружении женщин, которые были намного старше и грузнее меня, и, тем не менее, выполняли все стойки и движения, садились на шпагат, мне в какой-то степени был брошен вызов и вместе с тем оказана поддержка: если они могут, то и я смогу!

Поэтому совет №1 всем, кто собирается заняться пилатесом – запишитесь в фитнес-центр, не занимайтесь этим в одиночестве.

Очень важно подобрать подходящую одежду для тренировок. Плохим выбором для этих целей станет синтетика. Внимательно изучите состав ткани, отдавайте предпочтение натуральным волокнам. Уж поверьте, попотеть придется. И лучше, если ваша спортивная одежда при этом будет «дышать», а не создавать парниковый эффект или условия для возникновения раздражений.

Одежда должна быть эластичной, не сковывающая движений. Отлично подойдут хлопчатобумажные леггинсы и прилегающая к телу майка. Слишком свободная одежда не подойдет. Во время наклонов, стойки в собаке разлетайки будут спускаться на голову и отвлекать.

Отсюда совет №2 – подбирайте спортивную одежду из натуральных тканей.

Следующим важным моментом вашей спортивной экипировки является белье. Я выбрала такое:

Совсем без белья заниматься вредно и неудобно. Пышные формы должны быть зафиксированы. Вместе с тем в процессе занятий нужно сосредоточиться на упражнении, а не думать о том, что в позе русалки у вас расстегнется бюстгальтер.

Также важен вопрос обуви. Кто-то занимается босиком, кто-то выбирает кроссовки. Мне оба эти варианты были неудобны. В кроссовках тяжело, босиком некомфортно. Долго занималась в носках, но они скользили по полу.

Случайно увидела в продаже носки с силиконовыми точками на подошве. Оказалось, что для тренировок это самое то. В них ступня легко выполняет любые упражнения, и при этом ноги не скользят по полу в позе собаки:

Это утепленный вариант. А для лета нашла себе такую пару:

Совет №3 – занимайтесь в носках с силиконовой подошвой.

Занятия проходят три раза в неделю. Два из них я посещала после работы и один – в выходной. После работы поесть не удавалось, но вот в выходной занятия были как раз после обеда. И я заметила, что на голодный желудок выполнять упражнения намного легче. И, кстати, чувство голода во время тренировки проходит. Кстати, сразу после тренировки есть тоже не рекомендуется. Желательно подождать после этого хотя бы часа два. А если тренировки проходят вечером, то лучше после этого вообще не ужинать. А вот бутылочку с водой, особенно летом, лучше взять с собой.

Совет №4 – не есть за 2 часа до тренировок и спустя 2 часа после.

Как я уже упомянула, тренировки проходят трижды в неделю. Несколько месяцев к ряду мне случалось пропускать занятия среди недели. И я заметила, что тот эффект, которого удалось достичь раньше – мышцы в тонусе, отсутствие болей в спине – значительно снизился. Когда я вернулась к трехразовым тренировкам, самочувствие снова улучшилось.

Совет №5 – занимайтесь хотя бы три раза в неделю.

Можно сочетать с занятиями бодифлексом — приглашаю почитать об этом здесь.

Надеюсь, мой отзыв поможет развеять сомнения и решиться заниматься пилатесом тем, кто еще стоит на распутье. Попробуйте, и я уверена, что вы не пожалеете!

ВИДЕО-инструкцию по заработку в Интернете более 22 000 руб. на сайте Турботекст — смотрите в этом отзыве!

Другие мои отзывы о средствах по уходу за собой:

источник

От себя хочу сказать, про упражнения Пилатеса основаны на йоговских асанах

http://www.snob.ru/selected/entry/9811
Яна Жукова / 01.12.09 / Москва
Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/288835.html?thread=1976387#t1976387
И я похоже, «Тюленем» из пилатеса выдернул позвонок — при перекате с лопаток чуть не хватило инерции докрутить до копчика, сработал прессом (подвздошно-поясничной? ), в пояснице чмокнуло — через пару дней перестала работать икра, боль от крестца тремя лампасами по ноге — две грыжи, две протрузии

sun_for_ann http://ru-scoliosis.livejournal.com/25449.html?thread=444777#t444777
Я занималась в центре товарища Бубновского в 2006 году, в Краснодаре (у него обширная франшиза). Несмотря на S-образный сколиоз 2-3 степени я всегда была достаточно спортивной (сдали в плавание после обнаружения сколиоза) , так что идея укреплять мышцы показалась мне разумной (ну и все же это, блин, пропагандируют). Прозанимавшись по этой дивной системе полгода я обратила внимание невролога центра на то, что у меня начались боли в тазобедренном суставе, которых до этого никогда не было. Невролог, идиот, сказал, что система работает, просто я мало делаю этих прекрасных упражнений.. Я думаю, что подкузьмило мне упражнение на аццком станке, придуманным автором системы, которое и вынимает ноги из таза.

А динамическая гимнастика у них — это же вообще пипец и ахтунг..

В общем, разгребаю последствия до сих пор с помощью остеопата и массажа.

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/16734.html?thread=1981278&#t1981278
Мне диагноз сколиоз поставили где-то в 4-5 классе, сейчас мне 31 год. В общем, левое плечо выше правого и в правой грудине выступает косточка.
Направили сразу после постановки диагноза на лфк, родителям было некогда, отправляли меня на эти занятия одну и я их благополучно пропускала. Сразу отмечу, что я ничего не делала (никаких массажей, упражнений) и никакого прогрессирования диагноза не было.
Ухудшение началось в студенчестве (правая сторона шеи постоянно напряжена, при движении плечевым суставом раздаются такие звуки будто кости друг о друга терутся, когда поворачиваешь голову вправо появляются неприятные ощущения в шее и поэтому стараюсь не поворачиваться вправо лишний раз). Ну как-то вот так ходила на протяжении нескольких лет, время от времени делала массаж. Причем, чисто субъективно, ощущения, что я «кривая» не было.
Потом начала ходить на пилатес и тут пришел п. ц. Отходила всего 7 занятий, и тут-то меня посетило это ощущение, что я кривая и косая, появился дискомфорт в позвоночнике и визуально правое бедро стало выше левого. Бросила это дело.

Сложилось такое мнение, что лучше вообще без упражнений на растяжку (прочитав ваши статьи, поняла, что была права и мои ощущения меня не подвели). Решила качать только пресс и спину (без фанатизма, конечно). В общем, шея так и болит, но хоть скрючивать меня перестало и сколиоз, вроде, не прогрессирует.
Яна.

petrova3000
Коротко история: мне 28 лет, всю жизнь занималась танцами профессионально, с 21 года работала фитнес-инструктором групповых программ (степ, танцевальная аэробика, тай-бо, функциональный тренинг). Никаких проблем не было, пока нагрузка была 2 тренировки в день, потом я начала работать больше — по 4 часа каждый день, основные тренировки степ и танцы, то есть всё прыг-скок).

Начало болеть правое колено — сделала снимок все в норме, болело около года, но терпимо, потом как-то незаметно для меня боль переместилась на правое бедро, тоже около года болело, но терпимо. Потом на тренировке у меня что-то защемило в пояснице и выпрямиться я не смогла, но надо было проводить следующую тренировку и я как-то выпрямилась видимо разогревшись и казалось бы все хорошо, но нет, начали происходить странные вещи, через пару недель начала кружиться голова и сбиваться сердечная деятельность во время занятия, и через 2 месяца зажало шею справа. Забыв о том, что было до этого я побежала проверять шейный отдел, рентген в норме, мрт норма, боль не унимается, спазм ничем не снимается, это всё в течение долгого времени.

В результате наши прекрасные врачи с диагнозом вегето-сосудистая дистония отравили меня к психотерапевту, а шея то болит.

Я с третьей попытки нашла своего массажиста, он работает по мягкой технике мануальной терапии, он первый из десятка людей с мед образованием, кого я умоляла помочь, начал смотреть всю спину, увидев что повернут таз. Я думаю, что таз повернулся именно на той тренировке, когда защемило поясницу, и боли колено-бедро-поясница это результат длиной правой ноги и большой физической нагрузки. Теперь я знаю, что у меня сколиоз с торсией в пояснице (дуга выпуклая влево, в сторону короткой ноги), сколиоз грудного отдела с торсией (дуга вправо), а шея и трапеция справа болит только из-за очень напряжённой мышцы в грудном отделе. Также есть поворот грудной клетки в сторону противоположную повороту таза. По снимкам сколиоз небольшой, но с торсией.

http://ru-scoliosis.livejournal.com/43952.html
jurimjatlin
Хочу с вами поделиться своей проблемой со спиной.

На данный момент мне 24 года. Всю жизнь занимался спортом. Настольный теннис, футбол. Где-то с 19 лет решил заниматься в тренажёрном зале. Никогда не было цели закачиваться, занимался ради себя. Но вот в один прекрасный день (апрель 2009) со мной случилась беда. Получил травму спину, делая упражнения на плечи в положении сидя с опорой на спину. При поднятии штанги появилась резкая, острая боль в грудном отделе с левой стороны тела. Естественно все занятия бросил, тренировки прекратил. Спина болела в течении двух дней. В это время принял необходимые меры: охлаждение больного места, покой, мази. Обратился к врачу, описал какие движения привели к травме. Естественно, сказали, что ничего страшного. В итоге боль ушла, но на этом месте образовалось напряжение, я чувствовал его. Плюс была какая-то мягкая структура в виде шишки, на другой стороне тела такого не было. Со временем напряжение появилось в шее с левой стороны и левой руке. Мышцы в этих местах стали напряжёнными. Это доставляло определённый дискомфорт. Врачи рекомендовали массаж — безрезультатно. Дежурные физиотерапевтические меры тоже не помогли. Занятия с инструктором только увеличивали это напряжение. Врачи порекомендовали бассейн, куда, конечно, не стоило ходить. Напряжение росло. В итоге напряжение стало увеличиваться с правой стороны тела: шея, рука, спина. Никогда не мог расслабиться. С появлением напряжения в правой части шеи, резко началось выпадение волос на голове. Появились кожные высыпания на спине и лице. Всё это стало результатом общего напряжения мышц тела. Врачи сказали, что это с моей травмой никак не связано, что я придумываю. Ага.. а что кровоток нарушается при сжатии сосудов, они о таком не слышали. Сходил к нескольким дерматологам и эндокринологам для проверки. Ничего не нашли — анализы все в порядке. Это лишний раз укрепило во мне идею, что всё происходит из-за этой травмы.

Становилось хуже и хуже. Росло напряжение по всему телу. За три года посетил множество врачей, физиотерапевтов, спортивных врачей. От многих дико было слышать, что у меня все проблемы от головы. Никакие Сытины и Цигуны не помогали. Никто не мог меня выслушать, понять причину (даже за деньги). Самое печальное, что то же МРТ мне нужно было выбивать полтора года. Знал бы, заплатил сразу, а не дожидался этой страховой медицины. МРТ вообщем ничего и не показало, кроме грудного сколиоза, который стал прогрессировать, раньше было 2 градуса. Думаю это сыграло ключевую роль в моей травме, хотя, конечно же, моя спина меня никогда не беспокоила. Да и МРТ не мог, наверное, что-то показать, потому что боли в позвоночнике у меня нет. (МРТ всё-таки пока ориентирован на позвоночный столб и прилегающие ткани). Моя же боль между лопаткой и позвоночником — на рёбрах (боль появляется только при физических нагрузках). Но врачи будто не хотели слушать. Вообщем не могу добиться до сих пор понимания.
Как-то делал УЗИ мягких тканей, обнаружили гипертонус длиннейшей мышцы спины. С УЗИ тоже интересно, один увидел гипертонус( даже снимок продемонтстрировал), другой говорит, что у тебя всё нормально. Тем более, на УЗИ уже сам пошёл. Врачи сказали, что-то вроде того «ааа, ну если хочешь, иди».

Сколько времени мне понадобилось, чтобы самому начать искать свою проблему, а не слушать этих специалистов». Я был наивен.

В итоге, диагноза до сих пор нет. Напряжение уже по всему телу, включая мышцы спины, шеи, рук, ног, лица. Всему этому есть подтверждения. Периодически прохожу проверку в институте биомеханики и кинезиологии, где мерят длину конечностей, позвоночника, измеряют тонус мышц. Приборы подтверждают гипертонус мышц, но естественно они не говорят о причинах этого напряжения. Не знаю, что делать. Всё испробовано. Даже перечислять не хочется. Тактично молчу про деньги. Качество жизни нереально упало. Боюсь, что на данной стадии сокращения всех мышц тяжело уже что-то обнаружить.

В начале я упоминал о кусочке мягкой ткани в виде шишки между позвоночником и лопаткой в грудном отделе. Так вот у меня свои подозрения по поводу этого. Думаю, что причиной моей боли является разрыв сухожилия подвздошно-рёберной мышцы (Iliocostalis Thoracis). Пальпаторно всё определяется без проблем (кусок мягкой ткани плюс западение мышцы по её длине в сторону шеи), но не всегда. Поскольку напряжение постоянное, то и сокращение данного участка тоже сохраняется. При сокращении данная область сжимается и становится менее определяемой. Бывали такие периоды, когда все мышцы на теле расслаблялись, что даже не верилось), в следствии чего легко определялось это место западения. Такие периоды релаксации случаются редко и природа их непонятна (есть предположения, но это слишком долго объяснять).

Пишу это всё для того, чтобы обратить внимание людей, занимающихся любым спортом. Подбирайте себе правильный спорт и упражнения, изучайте механику своего тела, принимайте превентивные меры. Никакой инструктор или тренер вам не поможет. У этих людей есть свои определённые цели. А про врачей молчу, даже не надейтесь. Всё сам, всё сам.

http://healthy-back.livejournal.com/95378.html?thread=2138258#t2138258
Anonymous
Мне 17 (почти 18) лет, у меня S-образный сколиоз 10* обе дуги. грудопоясничный. Делал массаж точечный, у хорошего остеопата, она расслабляла напряжённые мышцы. Стало лучше самочуствие. Ушёл туман из глаз. Потом пошёл к мануальщику, у него Датский диплом, ля ля таполя. высшее обр. После 1 сеанса стало лучше самочуствие, таз выровнял мне (это реально было единственным +), через 2 недели всё стало назад ато и ухудшилось, деформация грудины и ребёрный горб увеличились Сходил ещё раз и появились ноющия боли. зачем я ходил.. вот идиот .

Помимо того ходил на йогу, а там скрутки. Короче осанка стала хуже. Я из Минска, у нас тут полный пиздец, никто не хочет узнать суть проблемы, а посылают «накачивать мышечный корсет».. пошёл к профессору, а.. он мне сказал: хочешь от армии откосить? сказал идти на тренажёры.. мне хотелось его порвать на куски. ещё к тому же со степендии забашлял ему 25 уе.

Я занимался плаваньем с того момента как у меня начал прогрессировать сколиоз (2010 год, лето , 2* левосторонний С — обрзный , грудной) Плавал брасс, спина брассом. Симетрично. вот сейчас такие результаты. Думается, если бы не плавал было бы всё лучше. Хотя кто знает. Индивидуального подхода у нас не добиться, посылают «накачивать мышечный корсет».. и дерут бабло.

favor1
Недавно приобрел велосипед — летом одно удовольствие вместо авто, да и аэробные нагрузки нужны,так как бегать это нужно место и воздействие от бега на позвонки неоднозначное. В общем велик радовал очень в первые дни, но потом почуял очень сильное напряжение мышц. А в один день изрядно покатавшись вообще мышцы со стороны выпуклости на правой стороне (правосторонний сколиоз) стали жёсткими, как пруток и ноют вот уже несколько дней. Всячески разминал их самомассажем, но пока не избавился от боли. Подумал, что и велик теперь мне не друг?

Потом почитал вот это: http://bike-vl.blogspot.ru/2011/12/blog-post.html Начал выполнять. Но такое ощущение, что мышцы ребер со стороны изогнутого позвоночника ноют, то ли от перенапряжения, то ли от хрен знает чего. Ох как я замучался, пробуя разные комплексы.

http://healthy-back.livejournal.com/313705.html?thread=2216297#t2216297
myster_coniunct
Могу добавить из своего негативного опыта.
У меня S образный сколиоз, и какоето время было все стабильно и относительно хорошо.
Но вот попала вожжа под хвост все-таки чем-то физкультурным по заниматься (видимо, пока на себе не почувствуешь — не поверишь). Стал ходить в бассейн с сауной и по утрам упражнения типа йоги.
Не скажу что чувствовал усиление напряжения в мышцах, но случилось хуже — защемил нерв в грудном отделе, как раз на вершине дуги видимо, где позвонки меняют направление. Характерная жгучая боль в левую руку по ходу нерва от плеча до локты, покалывание пальцев и неприятное чувство в области лопатки. И главное, это порождает чувство страха. Пока ничего не делал, но думаю к иглорефлексотерапевту сходить, поговорить, может расслабит.

А по поводу расслабления спины я нашел для себя такое дело — у меня есть возможность в будни днем по-дремать минут 20.

А ложусь я на большой ипликатор Кузнецова, на всю спину, в наушниках всякая расслабляющая музыка и текст и так расслабляюсь, как правило проваливаясь в дрему.

http://healthy-back.livejournal.com/313705.html?thread=2339433#t2339433
sttels
У меня дочка — до 10 лет уже занималась всеми видами спорта: танцы, гимнастика, шпагаты, мостики, бегала быстрей пацанов, на турнике раз 6 подтягивалась.

Моделью по подиуму ходила. И я решил ей плечи и бёдра подкачать, сам тренер по таю. Раздел её, гляжу ассиметрия талии. Глазам не поверил! И не слышал о таком, и представить не мог, что такое бывает!

Было мне, правда, тревожно, когда видел, как она ногу на стул подкладывает, когда уроки делает.
Чуял нутром — не к добру. И ругал её. Но убаюкивало меня то, что спортом занимается и медосмотры в школе проходит. А уроки, дома, каждый день часа 3-4, а то и больше, не вставая со стула.

Я её к врачу, к одному к другому. Вижу чушь несут — мышечный корсет..спорт. гимнастика. Одно понятно — рентген, СКОЛИОЗ — 2 ст. А я и слова такого НЕ ЗНАЛ .

Не было у меня интернета. Поехал за 100 км в библиотеку мед. института. Часов 5 изучал сколиоз. Такого начитался! Как буд-то поленом шибанули. Не знаю как сил хватило на ноги подняться.

Сопоставил всё, слышанное с виденным, думаю, одно спасенье — плаванье. Записал на плаванье. Она и там рекорды бьёт. Тренер ей сразу специализацию определил — спинистка (на спине). И давай на соревнования готовить. А я и рад!? Но радость прошла быстро, когда сказала, что кросс бежали на тренировке.

Я к тренеру. Кросс, говорю, нельзя ей. Сколиоз. (Это я сам допёр, в книжках не написанно). Я, говорю, специально к вам привёл, чтоб исправить. Плавать — да , бегать — нет!

А тренер мне: «Тю, так у меня сын и дочка — мастера спорта по плаванью, сколиоз у обоих! У сына прогрессирует, в армию не взяли».

Ладно, от судьбы не уйдёшь. Одно обидно — почему за 10 лет, ни врачи, ни учителя, никто не сказал мне: » Б-Е-Р-Е-Г-И Р-Е-Б-Ё-Н-К-А! СКОЛИОЗ!»

Anonymous http://healthy-back.livejournal.com/288835.html?thread=2627907#t2627907
Заболели позвонки после занятий пилатесом, думаю, виноваты перекаты. Занималась дома по Джонатану Урла (в бесплатном доступе в инете есть ролик «Пилатес для начинающих», причем он лучший из всех представленных). Хорошо что вовремя увидела все комменты.

Anonymous
Мою маму скрутило после игры в пинг понг, боль в шейном отделе, но гораздо сильнее боль в руке, блуждающая тянущая жгучая боль, порой вгоняющая в страх за жизнь. Никакие обезболивающие не помогают, не буду перечислять пока (опиаты не применяли).

Были у разного рода врачей, делали МРТ (грыжи небольшие по 3мм, сужение просвета, протрузии). Но никто не считает это выраженной патологией.

Anonymous
Три месяца назад на занятиях в центре Бубновского резко скосило влево. По рентгену — сколиоз 2ой степени. 34 года. До занятий «лечебной» физкультурой у Бубна — все тридцать лет спина была прямая!!

Anonymous
В детстве, еще в дет.саду, мне диагностировали сколиоз. И прописали стандартную схему с лфк. Интересно, что причину не установили, идиопатический S-образный сколиоз, но у моего отца аналогичное искривление, приобретенное, как он думает, вследствие активных занятий настольным теннисом (несимметричные нагрузки, после которых появилось искривление). И пошло-поехало: несмотря на вся упражнения лфк, активное занятие спортом для улучшения осанки (танцы и плавание), массажи и отличное выполнение тестов на силу мышц пресса и спины, на растяжку (давали на лфк, чтобы проверить по нормам для здорового человека, врачи разводили руками и говорили, что мне здоровый-то позавидовал бы, что, кстати, соответствует вашему предположению, что сколиоз развивается отнюдь не как следствие слабости мышц) мы только наблюдали в течение многих лет постепенное развитие сколиоза из 1 в 3 степень. Спортом меня заниматься приучили, с растяжкой никогда проблем не было, силы тоже всегда хватало.

В Голландии и Бельгии (я не знаю, как в других странах) для таких больных даже придумали специальные центры, куда меня направил врач. В этих центрах делают упор на когнитивно-бихейвиористскую терапию (КБТ) и движение. Движения очень много, 50% от всей программы. КБТ заключается в работе с психологом, который учит вас не воспринимать ваши болячки как нечто сверхъествественное. Учит жить с болью, усталостью, не обращать на них внимания.

Я на форумах уже ознакомилась с опытом других пациентов, которые прошли через это. Все в один голос писали, что КБТ не помогает, а физ.активность ухудшила их состояние настолько, что для восстановления после программы понадобился год — чтобы вернуться на уровень здоровья до программы.

http://healthy-back.livejournal.com/95707.html?thread=3080923#t3080923
prostrelov
31 год. 198см рост. Кифо-скалиоз, гиперлордоз поясничной области.
Детство по оздоровительным санаториям для спинальников «Полушкино», «Турист» (ЛФК, парафин, физиотерапия).

Баскетбол до 13 лет. После 13 спортивная нагрузка отсутствует.

Многочасовые прогулки (3-5 часов без передышек и пересидов) практически каждый 2й день до 22 лет.
В 20 лет нашёл ваш журнал, через день выполняю упражнения: пресс с закинутыми на диван ногами, отжимания, подтягивания шир хватом.

С 22х до 24х прогрессировало жжение в нижней части грудного отдела спины во время прогулок.
Появились «пощёлкивания» в поясничной области в момент приседания после многочасовых прогулок.
В 28 добавил ещё 2 упражнения: так называемый «выкуум» и ходьба на ягодицах.

Через 3 месяца таких упражнений появились непроходящие тянущие и распирающие боли в копчике.
Затем первое обострение болей в копчике. Спустя месяц второе обострение.

Затем полтора года отфутболиваний между практологом урологом и неврологом.

30 лет. В результате был послан . ну не нахуй конешно . но не навязчиво к Бубновскому.
К тому моменту что бы компенсировать болевые ощущения в копчике в сидячем положении подкладывал левую ногу под правую ягодицу.

За полгода раздолбал этим левое колено. 3 месяца реабилитации у бубновского — никак не сказались ни на жжениях в нижней части грудного отдела спины, ни на болях в копчике. А вот колено прошло. Правда однозначно сказать чья заслуга не могу.

К тому моменту я понял как правильно сидеть что бы не провоцировать боли в копчике. И т.к. работаю сутки трое большую часть времени дома проводил лёжа на боку по возможности исключая давление на копчик и на крестец.

Так же пришлось исключить любые кресла и сидеть исключительно на офисных стульях со спинкой, увеличивая давление ногами под стулом, чтобы не создавать давления на копчик. Вполне возможно что такая посадка в результате усугубляет прогиб в пояснице.

Ещё 6 месяцев упорных занятий на тяговом блоке в домашних условиях — эффект нулевой.
Были 3 спазма мышцы пресса. Спазмировался верхний «кубик» пресса при том что все остальные мышцы пресса были расслаблены.

Зрелище забавное но болезненное.

4 месяца посещения бассейна (занятия с тяговым блоком приостановлены.) Первый месяц — жжение в нижней части грудного отдела уменьшилось.

Последующие 3 месяца жжение вернулось.

На данный момент в купе к жжениям в нижней части грудного отдела спины добавились рези в нижней части живота, возникающие в сидячем положении и в последние 2 месяца стало тяжело дышать в сидячем положении. Ощущение словно каждый бок что-то сдавливает в результате чего нет возможности вздохнуть
полной грудью. Ощущение длительное и проходит только после положения лёжа. Предполагаю что это как-то связано с диафрагмой.

Если бы мне кто-то сказал что с 28 лет моей проблемой будет не столько спина сколько копчик я бы не поверил.

источник