Меню Рубрики

Рука болит когда делаю на бицепс

Болезненные ощущения в мышцах – это симптом повреждения мышечных волокон. Такие изменения могут быть связаны как с механическими травмами при чрезмерной нагрузке на мускулы, так и с серьезными заболеваниями мышечной ткани. Локализация боли и образ жизни пациента также имеет большое значение при диагностике причины болезни и выборе метода лечения. Например, если болят мышцы руки выше локтя у профессионального спортсмена – можно предположить развитие дегенеративных изменений в сухожилиях бицепса и трицепса.

Для того, чтоб понимать источник болевых ощущений, необходимо знать анатомию мышц верхних конечностей. Мышечный аппарат отвечает за работу суставов, обеспечивает подвижность рук. Все мускулы делят на 3 основные группы, в зависимости от их расположения и суставов, на которые они воздействуют.

Все мускулы, которые расположены в области плеча, можно разделить на 2 группы. Все они берут начало около плечевого сустава и заканчиваются на локтевом. Когда мышечные волокна сокращаются, мышцы-сгибатели вызывают сгибание руки в локте, а разгибатели действуют противоположным образом.

Мускулы-сгибатели расположены на передней части плеча:

  • клювовидно-плечевая мышца;
  • двуглавый мускул плеча (бицепс);
  • плечевая мышца.

Разгибатели – задние мышцы плеча:

  • трехглавая мышца плеча (трицепс);
  • локтевой мускул.

При повреждении мышц плеча чувствуется боль выше локтя, которая усиливается при работе плечевого и локтевого суставов. По характеру боли (острая, тянущая, может усиливаться в движении или состоянии покоя), а также результатам дополнительных исследований можно определить ее причину и приступать к лечению.

Наиболее крупная мышца предплечья — плечелучевая, она осуществляет сгибание руки в локте. Остальные мускулы отвечают за работу лучезапястного сустава, обеспечивая его сгибание и разгибание.

Сгибатели запястья представлены группой мышц, которые находятся на передней стороне предплечья:

  • лучевой и локтевой сгибатели запястья;
  • длинный ладонный мускул.

Разгибатели запястья – это группа мышц, которые расположены на задней поверхности предплечья:

  • разгибатель запястья;
  • короткий и длинные лучевые разгибатели запястья.

Если повреждены мускулы предплечья, чувствуется боль ниже локтя. Такие нарушения влияют на работу локтя и запястья – движения этих суставов вызывают болезненные ощущения.

На кистях рук находится большое количество мелких мускулов, которые приводят в движение все суставы пальцев. Эти мускулы можно травмировать в быту при неосторожных движениях. В таком случае чувствуется боль в кисти либо пальцах рук, может затрудняться работа запястного сустава.

Боль — это признак развития воспаления или дистрофических изменений в тканях. По характеру болезненных ощущений можно определить причину их возникновения.

  • Острая боль – это симптом растяжения или разрыва мышечных волокон, артритов, невропатических синдромов, инфекционных заболеваний.
  • Ноющая мышечная боль сопровождает остеохондроз, артриты, хронические воспаления мышц.

При диагностике заболевания важно знать о роде деятельности пациента. Как интенсивные спортивные нагрузки, так и малоподвижный образ жизни офисного работника могут вызывать болезненность в мышцах рук, но причина их возникновения будет отличаться.

Мускул состоит из отдельных волокон, которые способны сокращаться, приводя руку в движение. Они эластичны, то есть могут выдерживать значительную нагрузку, но при неосторожных движениях или выполнении сложных упражнений могут травмироваться. Самые распространенные повреждения – это растяжения и разрывы мышц.

Растяжение – это патология, которая возникает при нагрузке, которую мышца не в состоянии выдержать. Прогноз при таком явлении благоприятный, так как целостность мускула не нарушается. Растяжение можно заподозрить по характерным признакам:

  • умеренная болезненность, которая усиливается при движении;
  • низкий тонус мышц.

Первые признаки часто возникают в момент травмирования. Больной чувствует спазм, который препятствует дальнейшему растяжению волокон и их разрыву. Симптомы проходят в течение нескольких дней, на это время рекомендуется ограничить интенсивность нагрузок, наложить эластичную повязку на поврежденный участок. В первые несколько дней накладывают холодные компрессы, затем показаны согревающие мази.

Разрыв – это более серьезная травма, при которой целостность волокон нарушается. Отличают полный разрыв и частичный, когда некоторая часть мышечных волокон остается без повреждений.

Симптомы возникают непосредственно при травме:

  • острая боль при пальпации;
  • снижение функции конечности;
  • высокая амплитуда движения в суставе;
  • кровоизлияние в подкожную клетчатку;
  • отечность.

При полном разрыве необходимо срочное хирургическое вмешательство, во время которого на мышцу накладывают шов. Если часть волокон сохранили целостность — конечность фиксируют гипсовой повязкой. После ее снятия показан период восстановления длиной в 6–8 недель. В течение этого времени пациент выполняет назначенный врачом комплекс упражнений, носит эластичную повязку, также полезна физиотерапия.

Миозиты – это общее название группы заболеваний мышц воспалительного характера. Самая простая причина развития воспаления – интенсивная нагрузка на неподготовленные мускулы. Миозиты часто возникают при длительной фиксации руки в неудобном положении (во время сна либо на рабочем месте). В холодное время года причиной воспаления мышц может стать их переохлаждение. Наиболее тяжелая форма миозитов – это инфекционные заболевания, при которых бактерии попадают в волокна с током крови и размножаются в них. Некоторые паразиты могут также проходить личиночные стадии развития в скелетной мускулатуре рук.

Для миозитов характерен ряд симптомов:

  • интенсивная боль, которая усиливается при движении, но сохраняется и в состоянии покоя;
  • ограничение подвижности пораженной мышцы, что влияет на работу конечности;
  • при пальпации чувствуется уплотнение мускула, возможно появление бугорков;
  • при длительных хронических миозитах пораженная мышца визуально истончается по сравнению со здоровой;
  • инфекционный процесс сопровождается повышением температуры тела, слабостью, развитием гнойного воспаления.

Общее симптоматическое лечение проходит в 2 этапа. В первые несколько дней показан холод в месте повреждения, для этого используют лед либо охлаждающие компрессы. Затем воспалительный процесс стимулируют разогревающими мазями и растирками, чтобы он не перешел в хроническую стадию.

Основной курс терапии назначает врач после обследования пациента. Инфекционные заболевания лечатся специальными препаратами, их принимают системно внутрь. Личиночные стадии паразитов из мышц зачастую можно извлечь только хирургическим путем. Если миозит вызван механическим повреждением мышцы – достаточно местного симптоматического лечения.

Под ревматизмом понимают процессы разрушения мышечной ткани, которые сопровождаются болезненностью и воспалением. Причинами такой патологии могут быть травмы, инфекционные и обменные заболевания, гормональные и нервные нарушения, а также стрессы. Чаще всего подобные болезни диагностируют у женщин среднего возраста.

Различают две формы течения мышечного ревматизма:

  • Острая – начинается с повышения температуры тела, затем возникает болезненность и напряженность мышц. Боль может менять локализацию, то есть проявляться поочередно в разных мышцах. Такие признаки продолжаются в течение нескольких дней, затем болезнь может проходить самостоятельно либо переходить в хроническую стадию.
  • Хроническая форма ревматизма длится несколько недель или месяцев и в дальнейшем может сопровождать пациента в течение все жизни. Мышцы рук болят при смене климата или температуры, переохлаждении либо стрессе.

Лечение заболевания комплексное. Терапия начинается с назначения антиревматических и противовоспалительных препаратов. Хороший эффект оказывают разогревающие физиопроцедуры, лечебный массаж, лечение в санаториях. Больным показана психологическая поддержка, где специалист научит противостоять стрессам и уделять внимание внутреннему равновесию. Кроме того, пациента проконсультируют по поводу правильного питания, чтобы в рационе присутствовали все необходимые витамины и микроэлементы.

Болезни суставов вызывают нарушения всего двигательного аппарата рук. Все подобные заболевания можно разделить на две основные группы:

  • артриты – воспалительные патологии, которые развиваются при травмах, инфицировании суставов, иммунодефицитах, нервных нарушениях;
  • артрозы – изменения строения костей и суставов невоспалительного характера, вызываемые обменными патологиями.

Механические повреждения суставов ведут за собой ограничение их подвижности, воспаление и атрофию мышц.

Например, после травмы локтей страдают мускулы предплечья, развивается миозит. Лечение в таком случае направлено на сохранение функции сустава. Используют фиксирующие повязки, пациентам назначают курс лечебной гимнастики и медикаменты.

Артрозом можно заболеть в любом возрасте, но в зоне риска находятся пожилые люди. Чаще всего поражаются суставы фаланг пальцев симметрично на обеих конечностях. Полностью устранить симптомы не удается, можно лишь предотвратить развитие болезни и снять болезненность в суставах и мышцах. Больному советуют избавиться от лишнего веса, скорректировать рацион, назначают противовоспалительные препараты и анальгетики (болеутоляющие средства).

Конечности получают нервные импульсы через спинномозговые нервы. Они берут начало от нижних шейных и первого грудного позвонка и доходят до плеч, до локтей и далее продолжаются до самых кончиков пальцев. Защемление нервов при шейном остеохондрозе или грыжах вызывает ощущение болезненности и онемения рук, снижается их подвижность.

Лечение осуществляется под контролем врача. В некоторых случаях показано оперативное вмешательство, но чаще симптомы удается устранить с помощью лечебной гимнастики, медикаментов, коррекции питания и образа жизни. Для поддержки позвоночника можно носить специальные воротники, которые фиксируют позвонки, расслабляют шейные мускулы и препятствуют защемлению нервов.

Бактериальные заболевания (грипп, бруцеллез) часто проявляются мышечной болью. Они начинаются с повышения температуры тела и общей слабости, затем начинают развиваться характерные симптомы. Диагноз ставится на основании лабораторных анализов, после чего врач назначает специальные препараты, уничтожающие патогенную микрофлору. Лечение проходит в стационаре, затем показан реабилитационный период для восстановления защитных сил организма.

Некоторые гельминты в своем цикле развития не ограничиваются кишечником, а оседают в разных органах, в том числе в мышечной ткани. К таким заболеваниям относят трихинеллез, токсоплазмоз и цистицеркоз. Паразиты развиваются в мышцах, травмируют волокна, вызывают воспаление и боль. Лечение назначает врач. Оно может включать в себя прием противопаразитарных препаратов, общий восстановительный курс, а в некоторых случаях – хирургическое удаление гельминтов.

Боль в мышцах рук – это опасный симптом, который требует дополнительной диагностики у врача. Несмотря на множество причин, симптомы многих патологий могут быть схожи, а лечение должно отличаться. При несвоевремнном начале терапии существует риск перехода некоторых патологий в хроническую стадию, которая будет продолжать беспокоить пациента еще в течение длительного времени. Даже незначительные растяжения требуют диагностики и квалифицированной медицинской помощи.

источник

Ранее я опубликовал статью «Как укрепить запястья рук». Сейчас я хочу поделиться упражнения и советами, что делать если болит запястье руки. А также важными нюансами профилактики здоровья кистей.

Вот 13 советов, которые помогут поддерживать здоровье локтей и запястьев:

Они очень помогли мне в поддержке здоровья локтей и запястьев, их не стоит путать с ремнями, которые помогают держаться на перекладине.

Я считаю, что мы действительно недооцениваем роль поддержки в увеличении стабильности наших суставов.

К сожалению, мы не можем защитить запястье как встроенный физиологический механизм. Тем не менее, необходимо что-то сделать, потому что запястье – это чрезвычайно уязвимый для травм сустав, учитывая его небольшую окружность. Посмотрите на окружность лодыжки и запястья, конечно же, лодыжка больше. (Окружность моего запястья составляет приблизительно 15 см).

Как вы считаете, это запястье выдержит нагрузку около 180 кг?

Лодыжка более стабильная и ее мобильность нужно больше тренировать. Напротив, запястье очень мобильное, но ему не хватает стабильности, которую можно искусственно создать с помощью эластичных бинтов. Я не имею в виду, что вы должны использовать их все время, но их, безусловно, стоит взять на тренировку с большими нагрузками.

Подавляющее большинство болей в локте, на которую жалуются штангисты, возникает в средней части локтя, и в большинстве случаев это связано с его разгибанием.

Большая нагрузка на верхнюю часть тела должна распределяться на запястья, локти и плечи, но если вы будете удерживать большой вес на плечах (а они самые сильные из трех суставов), ваши локти станут более уязвимыми.

Я не говорю, что вам нужно отказаться от разгибаний (большинство читателей-штангистов должны понимать, что без них на тренировках никак). Я говорю о том, что их следует применять в разумных пределах в течение года.

Спросите любого пауэрлифтера с огромными трицепсами, и он скажет вам, что они были накачаны с помощью таких видов жима: жим лежа на прямой скамье, лежа на полу и жим стоя. Это должны быть ваши основные движения.

Я знаю, о чем вы подумали: «Этот парень сначала советует уменьшить нагрузку, а теперь он говорит нам, что нужно выполнять больше упражнений на гребном тренажере? В чем же дело?»

Я считаю, что это не нанесет ущерба вашему здоровью. Обычный день начинающего или продвинутого штангиста будет состоять из 1-2 вариаций жима лежа на прямой скамье, упражнений для трицепсов, упражнений на гребном тренажере и тяги верхнего блока к груди. Это соотношение разгибания и сгибания локтя 2:1 или 3:1.

Выполнение большего количества упражнений на гребном тренажере – в комплексе с двумя-тремя подходами сгибаний несколько раз в месяц – может творить чудеса и вернуть вам нормальное самочувствие. Обязательно чередуйте хваты: супинированный, нейтральный и пронированный.

Я просто бредил бинтах Blue Heat в моей статье про поддержание здоровья плечей. Но они еще эффективнее при использовании для локтей. Выполняйте с их помощью разминку, и вы заметите резкое различие в самочувствии и чувствительности.

Может показаться, что это бесполезно, но меня всегда поражает, что люди просто не могут выдержать и недели не качаясь. У меня разнообразный подход к разгрузке в зависимости от опыта пауэрлифтера.

Новичок: не стоит его разгружать; просто дайте ему новые упражнения для поддержания структурного баланса. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель.

Средний уровень: нужно поддерживать или слегка увеличивать интенсивность, но уменьшать объем на 40% (например, 3 х 5 вместо 5 х 5, 5 х 3 вместо 5 х 5).

Высокий уровень: снизите интенсивность и просто выполняйте повторы. Независимо от того, делаете ли вы 3 x 12 или 2 x 20, важно то, что это перерыв от тяжелой нагрузки.

Со штангистами среднего и высокого уровня лучше откладывать штангу на неделю, по крайней мере, каждые восемь недель. Можно использовать гантели для жима на фитболе, на прямой скамье или на полу.

Вспоминая свои пары по анатомии, я могу без колебаний сказать, что мышцы предплечья являются самыми сложными для запоминания, поскольку их множество в столь маленькой области.

Поэтому очевидно, что предплечья и запястья являются частыми местами защемления нервов, развития локтевого и карпального туннельных синдромов. Если у вас есть доступ к Active Release, я бы настоятельно рекомендовал проходить курс восстановления локтей и предплечья примерно каждые три месяца. Вы будете поражены результатами. Все эти маленькие мышцы любят взаимодействовать и вызывать проблемы!

Читайте также:  Сыпь на руках какой орган болит

Так как мы сделали акцент на поддержании здоровья мышц, необходимо также подчеркнуть необходимость развития гибкости запястья. Эти пять упражнений помогут вам в этом:

Скоростной жим – это фантастический способ улучшить вашу силу в жиме лежа на прямой скамье, но для локтей он слишком интенсивен. Основная проблема заключается в том, что, поскольку вы, как правило, сильней в жиме стоя, и вы можете развивать скорость в диапазоне движения, ваши сгибатели на локтях должны выполнять тонну работы.

Со временем вас может побеспокоить боль в локте, и вы действительно захотите поднимать штангу медленно. Существует три варианта решения проблемы:

  1. Просто откажитесь от скоростного жима и увеличьте вес штанги, сделайте повторы с умеренным и тяжелым весом.
  2. Добавьте некоторую форму сопротивления, такого как цепи (предпочтительнее) или ремни. С их помощью вы увеличите нагрузку в верхней части, что означает, что вам не нужно будет замедляться во время подъема штанги.
  3. Выберите вид тренировки, который не требует замедления. Вы можете даже бросать мяч либо отжиматься.

Бросание мяча на коленях – это тоже хороший выбор.

Самая распространенная боль в локте является наиболее частым симптомом раздраженности блуждающего нерва, видом патологии локтевого сустава, который довольно часто встречаются среди тяжелоатлетов и штангистов. Одной из таких патология является также защемление локтевого нерва, что обычно приводит к онемению / покалыванию в мизинце и безымянном пальцах.

Тяжело поверить, но у многих людей появляются нарушения локтевого нерва не от легкой атлетики, а из-за привычки спать на согнутых локтях! Если у вас такая же привычка, избавляйтесь от нее!

Аналогичным образом, радиальный нервный паралич получил прозвище «субботний ночной паралич», потому что он часто возникает, когда пьяные люди засыпают на руках в неудобных положениях (представьте, что вы засыпаете с рукой на спинке скамьи или дивана). Как правило, поражение происходит в средней части плеча, но симптомы, которые обычно развиваются, затрагивают палец и запястье.

Если вы спите с руками на голове, и ваша голова опирается на бицепсы, вам тоже стоит избавиться от этой привычки. Кроме того, те, кто использует костыли, должны осознавать, какие проблемы могут возникнуть.

Как я уже отмечал ранее, поражение нервов на локте, запястье и руке являются серьезной проблемой. Многие из этих проблем возникают в связи с плохой осанкой при сидении за компьютером. Вот несколько советов в этом плане:

1) Когда вы печатаете, держите кисть в нейтральном, а не радиальном либо локтевом положении.

«Локтевое положение» «Радиальное положение» «Нейтральное положение»

2) Не сгибайте слишком кисть во время того, как печатаете. То же самое касается использования мышки, не допускайте перенапряжения кисти.

«НЕправильное Использование мышки (перенапряжение кисти)» «Правильное использование мышки»

3) Не поднимайте положение клавиатуры. Вопреки распространенному мнению, поднятие задней части клавиатуры не снижает риск повторных стрессовых расстройств; это на самом деле их увеличивает! Клавиатура должна быть ровной и предпочтительно находится на уровне локтя.

4) Если вы обнаружите, что положили руку на стол, подложите под нее одну из маленьких гелевых подушек, чтобы немного ее поднять.

5) Делайте регулярные перерывы и помните, что лучшая осанка – это та, которая постоянно меняется.

6) Наймите секретаря или личного помощника для набора текста.

Вы не найдете этого в научной литературе, но, согласно моим наблюдениям, все, что способствует кровообращению в локтевом суставе, будет очень эффективным в поддержке вашего здоровья.

Я предпочитаю тягу верхнего блока и подъемы гантели. Согласно моему опыту, несколько подходов по 20 раз каждый день должны давать заметные результаты в течение недели. Упражнения с эластичными ремнями тоже не повредят вам.

Расскажу вам про проблему, с которой я случайно столкнулся примерно два месяца назад. Услышав, что Майк Робертсон получил травму колена, катаясь на лижах, я как пауэрлифтер-болван по его примеру получил травму, играя в софтбол.

Короче говоря, у меня было гиперрастяжение кисти и запястья, и не могло быть и речи про жим около трех недель. Когда мне уже можно было тренироваться, я обнаружил, что обычная перекладина была слишком «фокусной» по своей природе. То есть, более тонкая перекладина смещала весь вес на меньшую часть моей руки – и запястью действительно это не понравилось. Поэтому я решил взять перекладину толще, так как она распределяет вес чуть больше по всей ладони. Тренировка прошла замечательно и у меня значительно увеличилась сила хвата.

Это проблема гораздо больше, чем вы можете себе представить. Есть много людей, которые выполняют становую тягу, не разгибая при этом локти. В большинстве случаев проблема возникает у людей, которые хотят приседать с весом, вместо того, чтобы тянуть его с бедрами и ягодицами.

Серьезные травмы – как острые, так и хронические – могут возникать, когда мышцы, пересекающие локтевой сустав, «застревают» в напряжении, которое распространяется на бедра и колени.

Этот недостаток техники также ограничивает количество веса, который вы можете поднять, поскольку импульс, генерируемый из нижних конечностей, теряется, когда локоть ослаблен. Эту проблему можно сравнить с попыткой ударить кого-то с ограниченной фукциональностью запястья.

Если у вас возникли такие проблемы, поднимите грудную клетку, нижнюю часть спины и заднюю часть немного. Представьте себе зеркало перед вами: вы хотите увидеть логотип на передней части рубашки в исходном положении. Когда грудная клетка в более вертикальном положении, руки больше напряжены.

Один последний совет – просто немного подтянуть трицепсы, когда вы находитесь в нижней позиции.

У вас есть совет или два, чтобы дополнить те, которые я изложил? Не стесняйтесь опубликовать его в ответ на эту статью, и мы будем поддерживать здоровое состояние локтей и запястья вместе!

источник

Травмы во время тренировок – это не только удел новичков. Иногда и матёрые спортсмены вынуждены делать перерыв в тренировках, чтобы избавиться от болевых ощущений из-за травмирования.

Особенно часто от тяжёлых нагрузок страдают кисти рук. Подъём тяжестей, неправильный жим или хват могут привести к травме запястий.

На самом деле причину вы сможете вычислить самостоятельно, просто мысленно вернувшись назад к вашим последним тренировкам. Подумайте, какие нагрузки вы выполняли с упором на запястья. Вероятнее всего, именно они стали причиной ваших болей на данный момент

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь основной удар, при занятии бодибилдингом или силовыми упражнениями. Особенно часто они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и аналогичных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огонь ещё и различные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма получается тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается слишком сильной нагрузке. Такое происходит не только в силовых видах спорта, но и в гольфе, теннисе, бадминтоне и других. Существуют даже специальные термины, описывающие такой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так далее.

Ну, во-первых, нужно прекратить тренировки или, по крайней мере, свести их к комфортному минимуму. Во-вторых, если имеются симптомы растяжения или, что ещё хуже, разрыва связок, то приложите к воспалению холод, зафиксируйте руку и бегом к доктору.

Врач посоветует вам способы избавления от неприятных ощущений. Растяжение обычно полностью проходит за 7-10 дней при соблюдении всех рекомендаций и отсутствии нагрузки на больное запястье.

Важно! Проверенный способ при котором в течении 3 дней болевые ощущения кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягкие массажные мячики, которые вы можете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в день мы сжимаем эти мячики, тем самым прогоняем кровь через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без проблем помещаются в руке и легко справляются с болезненными ощущениями в запястье

Тем, кто не хочет получить травму и тем, кто её уже получал и больше не хочет, стоит задуматься о пересмотре принципа своих тренировок:

  • Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый простой и эффективный способ поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая предполагает включение повышенных нагрузок на руки и запястья в частности;
  • Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа слишком широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Сильные нагрузки заставляют руки разъезжаться в разные стороны, а спортсмен при этом старается, наоборот, свести руки;
  • Во время жима из положения лёжа следите за большим пальцем. Он должен охватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
  • Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть должна находиться с предплечьем на прямой линии. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
  • Выполняйте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
  • Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются проблемы с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите для себя комфортный хват;
  • Сразу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Такой способ поможет правильно распределить нагрузку на руки.

источник

Многие начинающие заниматься люди сталкиваются с проблемой болезненности мышц рук и других частей тела после тренировки. Иногда болевые ощущения становятся настолько сильными, что лишают человека возможности нормальной деятельности и сна.

Для того чтобы избежать подобных проблем инструкторы советуют заранее соблюдать правила тренировок и знать об основных действиях при появлении дискомфортных ощущений в мышцах.

Объяснения того, почему болят мышцы рук после тренировки следует искать в особенностях работы человеческого организма. Основной причиной болезненности мышц является образование молочной кислоты, которая формируется в результате происходящих в тканях процессов расщепления глюкозы. Такие химические реакции начинают происходить в тканях в моменты интенсивной тренировки, когда мышечным волокнам для выполнения упражнений требуется дополнительная энергия и они получают ее за счет расщепления глюкозы.

В результате за время выполнения комплекса упражнений в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, которая не успевает вымываться. В результате воздействия ее на волокна человек начинает испытывать жжение и боль.

В некоторых случаях у человека может появиться дрожь. Дискомфортные ощущения в мышцах рук могут продолжаться в течение нескольких часов. В связи с анатомическими особенностями организма для быстрого избавления от боли в мышцах рук сразу после тренировок необходимо усилить кровообращение.

Что делать если болят мышцы рук после тренировки:

  • делать комплексы упражнений на растяжку;
  • принять душ с теплой водой;
  • прибегнуть к массажу;
  • выпить пару стаканов теплой воды.

После выполнение вышеперечисленных рекомендаций молочная кислота будет выводится быстрее, и болевые ощущения пройдут.

У неподготовленных спортсменов ощущения, когда болят сильно мышцы рук после тренировки, могут продолжаться длительное время и процесс восстановления может достигать несколько суток, при этом боль может сильно беспокоить и каждое движение даваться с трудом. Такая боль имеет иную природу и в спортивной среде называется отложенной. Болят мышцы в таком случае в среднем от 1 до 3-х дней.

Причиной подобных ощущений является появление микротравм волокон мышц, которые появляются у человека после выполнения упражнений с серьезной нагрузкой. В процессе их растяжения и сокращения образуются мельчайшие микроскопические разрывы, они не причиняют боли непосредственно после тренировки. Спустя 24 часов такие места начинаются воспаляться и болят.

Если мышцы болят и ощущения связаны с отложенными симптомами, то такая боль не должна быть источником переживаний и волнений, она является естественной реакцией организма на перенапряжение. Организм воспринимает стресс от физической нагрузки и происходящие окислительно-восстановительные процессы как повод к ответной реакции, поэтому мышцы болят.

В среднем необходимо 48 часов для того, чтобы произошло рубцевание, полное заживление и восстановление волокон. Рекомендуется выполнить следующее:

  • делать мягкий массаж тканей, от гидромассажа стоит отказаться;
  • принять теплую ванну с морской солью или эфир содержащих масел в течение 15 минут;
  • прибегнуть к физическим упражнениям;
  • воспользоваться преимуществами банных процедур в виде посещения финской сауны;
  • обеспечить достаточное время сна, так как восстановительные процессы протекают в период отдыха мышц;
  • обеспечить организм достаточным количеством «строительных» материалов в виде белков, углеводов, витаминов и минералов;
  • устроить банную процедуру.

Если мышцы болят сильно и симптомы становится невозможно терпеть, то можно воспользоваться мазью или гелем с противовоспалительным действием.

Наиболее популярными для снятия болевых ощущений считается использование Вольтарена или Эмульгеля с дозировкой действующих веществ в количестве 1%. Даже если мышцы болят сильно, прибегать к приему фармакологических препаратов специалисты в области спорта не рекомендуют. В случае повышения температуры тела и сильно выраженных симптомов перенапряжения можно принять Ибуклин в соответствии с дозировкой, указанной в инструкции к препарату. Средство обладает противовоспалительным, обезболивающим, жаропонижающим действием и относится к категории нестероидных препаратов. Прибегать к мазям и лекарствам рекомендуется только в крайних случаях.

Последняя рекомендация в виде необходимости физической нагрузки, когда мышцы болят, часто вызывает небольшое удивление у начинающих спортсменов. На самом деле выполнение комплекса упражнений позволяют усилить кровоток в больных местах и способствует лучшему питанию воспаленных тканей, в результате процесс заживления проходит быстрее. К такой рекомендации нельзя прибегать в течение нескольких часов после тренировки, так как мышцам необходимо время на элементарное восстановление.

Не стоит использовать упражнения с серьезной силовой нагрузкой, для облегчения болевых симптомов достаточно выполнить комплекс разминочных упражнений. Наибольшей эффективностью для вывода молочной кислоты считаются анаэробные занятия, поэтому рекомендуется выполнить пробежку в медленном темпе в течение 5—10 минут, после чего рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Читайте также:  Такое ощущение что болят вены в руках

Такая боль является самой опасной и требует незамедлительных действий. Болевые ощущения при травмах мышц рук имеют характерные симптомы, поэтому о появлении проблемы человек понимает практически сразу. Для них характерны следующие черты:

  • резкое появление боли;
  • локализация точечного характера;
  • не проходящий длительное время дискомфорт;
  • невозможность продолжать тренировку;
  • внешние изменения травмированного участка, в виде припухлостей, появление нехарактерного оттенка кожи, повышение его температуры.

Боль в результате травм может носить периодический характер и появляться только тогда, когда спортсмен пытается делать определенные виды упражнений. При появлении подобных признаков рекомендуется сразу обратиться за медицинской помощью. Специалисты не советуют затягивать с посещением врача и делать это даже при наличии подозрений на появление травмы мышц рук.

Нормальной реакцией организма на достаточную степень нагрузки считается появление болевых ощущений, которые проходят спустя несколько часов посте тренировки. Сильные длительно не проходящие боли в мышцах рук свидетельствуют о неподготовленности человека или неправильно выбранной программе тренировок.

Для начинающих спортсменов боязнь боли после первых занятий является одной из распространенных причин отказа от занятий. Многие допускают ошибку, когда после первой тренировки дают себе большой период времени для восстановления. Программа начинающих не должна включать тренировку с большими весами, большим количеством подходов и повторений. Целью начальных этапов является подготовка мышц к работе, восстановление их тонуса и выносливости.

Организм человека устроен таким образом, что со временем мышцы приспосабливаются к постоянным нагрузкам и со временем болевые ощущения в руках и теле после занятий могут полностью исчезнуть. Для тренировок такое развитие событий говорит об неэффективности упражнений, означает остановку процесса развития мышц. Отсутствие болезненности свидетельствует о нахождении волокон в зоне комфорта, а значит отсутствии прогресса.

источник

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    занимался в зале около 4 месяцев, набрал 10 кг , потянул связки на армреслинге, на одной руке, пришлось прекратить тренироваться. месяц не занимался, и вот ни с чего начали ужасно болеть оба бицепса, ноющая боль, от бицепса до предплечье, уже на протяжении 2 недель, нагрузок на руки не делаю и сижу дома. был у травматолога, тот отправил меня к неврологу, который навыписывал мне уколов и таблеток, собственно- прокололся, пропился, но толку было 0. Пошел в другую больницу к другому неврологу, сдал анализы и т.п, от него услышал, что у меня все анализы хорошие и я здоров но боль все равно есть.

    если я начну снова заниматься, боль может пройти? и стоит ли вообще заниматься ? а ведь очень хочется. заранее спасибо)

    Еще забыл упомянуть, что присутствует слабость в руках, как будто вагоны разгружал

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    А у тебя сейчас боль в бицепсе или сухожилие болит?

    Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 — 19:47 PM

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    так, дело в том, что вторая рука причем, ведь болят две.

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    так, дело в том, что вторая рука причем, ведь болят две.

    Не поверишь, раз мениск выворачивал от борьбы на руках. Коленом очень сильно упирался — мужик крепкий попался, не мог поломать.

    Когда борешься, второй же рукой тоже напрягаешься. Может из-за этого и болит.

    Вру, не мениск выворачивал, а сухожилие на ноге, под коленом.

    Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 — 19:52 PM

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    А у тебя сейчас боль в бицепсе или сухожилие болит?

    вся рука болит от бицепса и до части ниже локтя, так болит уже почти 3 недели

  • Сообщений: 3173
  • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда: Степь
    • Вес / Рост: 85/179
    • Стаж / Возраст: 8/52
    • Кто: легкоатлет

    два года болит и не проходит. тренинг с постоянным дискомфортом и исключения нагрузки с проблемного места.

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    вся рука болит от бицепса и до части ниже локтя, так болит уже почти 3 недели

    Я не врач, но что-то у тебя воспалилось здорово.

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6651
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер

    вообще Армреслингом не рекомендуют заниматься от нехера делать тем, кто качается.

    Кто постоянно этим живет, то да; а остальным — нефиг. Иначе постоянные боли обеспечены.

    по делу. либо что-нибудь безвредное гомеопатическое типа мазь ТраумельС (первый раз ОЧЕНЬ помогло) + таблетки ЦельТ + сабельник (сабельник вообще постоянно пью по чайной ложке утром и вечером перед едой — мне помогает офигеть).

    или НПВС. последний раз мазал ОРТОФЕН и пил таблетки ОРТОФЕН как раз с болью в локте (дожимал подряд 5 недель вес больше ПМ и локоть правый зашалил). Помогло на второй день, но вылезли побочки (рот опсыпало стоматитом, поэтому на четвертый день таблетки пить перестал, а мазать продолжал).

    ну и в свое время где-то вычитал совет: купить гантель на 1кг и ПОСТОЯННО делать с ней подъемы на бицепс. я когда-то ходил с ней даже в туалет. помогло.

  • Сообщений: 1132
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6651
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер

    Нет, Кабо, с болью надо что-то делать, даже с ноющей. Даже без боли, но с дискомфортом. Иначе в хроническую фазу может перейти.

    Либо лечить, либо менять технику, либо суппорты типа наколенников начинать использовать, можно все вместе.

  • Сообщений: 1134
  • Регистрация: 18.05.05
    • Откуда: Лес Бурятии
    • Вес / Рост: 55-58/170
    • Стаж / Возраст: 15/97,7
    • Кто: йог

    может быть и упражнения надо делать помедленее с чм)

    когда качаешь мышцы, то суставы и связки постепенно укрепляются, а с убитыми суставами уже прблематично качаться, но это из моих наблюдений

    Изменено: Eхидна, 08.12.2015 — 14:25 PM

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    «постепенно укрепляются» + Завтра поставлю

    Изменено: kkorotkoff, 08.12.2015 — 14:28 PM

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6651
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер

    может быть и упражнения надо делать помедленее с чм)

    когда качаешь мышцы, то суставы и связки постепенно укрепляются, а с убитыми суставами уже прблематично качаться, но это из моих наблюдений

    так они укрепляются вроде когда вес снаряда растет или просто постепенно когда ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕШЬ.

    а если он с херовой техникой работает, то они не укрепляются, а наоборот раздрачиваются.

    связки и сухожилия тянутся и получают травмы, отсюда воспаление, дискомфорт или боль.

    и каждый раз, когда боль уходит, то он не до конца заживший сустав он опять начинает раздрачивать и т.д. и т.п.

    ИМХО, мелкую гантель и временно работать только с небольшим весом для разрабатывания сустава.

    Короткоф, тебя эта лотерея «заболит или не заболит» с пшнб самого не задолбала?!

  • Сообщений: 5579
  • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник

    QALOIK, Ехидна и сказала, что не вес поднимаешь, а мышцы качаешь.

    Нашёл у себя слабое звено — локти. Буду что-то думать

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    QALOIK, Ехидна и сказала, что не вес поднимаешь, а мышцы качаешь.

    Нашёл у себя слабое звено — локти. Буду что-то думать

    кмк, стоит дать зажить,(один раз полгода бицепсы не трогал, после того ,как понравился известный вариант пшнб, когда гриф по пузу волочат, связки накрылись через несколько тренировок внизу бицепса))

    ,а потом в любых движениях на бицепс,расслабить пальцы и локти, тогда будет работать бицепс, а если сжимать, то будет подьем снаряда с перегрузом связок и суставов, ну и включение в работу всего комплекса в ущерб бицепсу, работа адова , — выхоп меньше и опасно,( уникумов ввиду не имею)

    На мой взгляд, однорукие и попеременные движения предпочтительней чем пшнб, если в связках изначально дискомфорт .

    Изменено: алико, 08.12.2015 — 17:26 PM

  • Сообщений: 1132
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    кмк, стоит дать зажить,(один раз полгода бицепсы не трогал, после того ,как понравился известный вариант пшнб, когда гриф по пузу волочат, связки накрылись через несколько тренировок внизу бицепса))

    ,а потом в любых движениях на бицепс,расслабить пальцы и локти, тогда будет работать бицепс, а если сжимать, то будет подьем снаряда с перегрузом связок и суставов, ну и включение в работу всего комплекса в ущерб бицепсу, работа адова , — выхоп меньше и опасно,( уникумов ввиду не имею)
    На мой взгляд, однорукие и попеременные движения предпочтительней чем пшнб, если в связках изначально дискомфорт .

    Изменено: Кабо, 08.12.2015 — 18:17 PM

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    По логике вещей, правильно, нужно дать зажить, но например я после травмы плеча около года давал заживать, и толку не было, болело, ныло так же как и после тренировок, потом я пересмотрел программу, выбросил штангу, брусья.. вооружился движениями,где руки двигаются свободно тобишь подтягивания на кольцах, тяги TRX поднятие гантелей на биц, отжимания в стойке на руках и тд и тп. все равно иногда дискомфорт есть, но фишка в том, что нужно, чтоб в суставе циклировала кровь, а в поврежденном тем более, тоесть работать нужно, своим весом или небольшим и тд и тп. только цикл крови доставит строительные материали куда надо. но никак не отдыхать полностью, только если не острый период, имхо

    Могу предположить , крови в связках и хрящах нет, они смазываются и снабжаются питанием несколько по другому алгоритму. КМК.

    плечи не проходили долго , потому что уже хроническая типичная травма, почти уверен.

    А при свежей травме нужен холод и противовоспалительные, и не трогать некий период, а потом потихоньку статикой, потом легкой динамикой, никуды бицепсы не денутся, свое вернут, но без хроники ( не в курсе для чего руку прибинтовывают?, задействовать- равно расковыривать рану, как на мой взгляд).

    Уже порушеные плечи , (у меня эдак же) будут образовавшимися контрактурами тереть окружающие ткани, и продолжать разрушение, особенно без лечения, типа само пройдет.

    Дошло до того, что просто боли ослабевали между тренировками, а даже от щадящих, анатомически вывереных движений все равно воспалялись по новой.

    Поэтому я и перестал их качать прямыми на них движениями.

    раньше надо было заботиться, выкинув жимы лежа штанги , из за головы, подтягивания не размявшись,протяжки и прочие противоестесственые движения, какие используются массово с вытекающими последствиями,

    жизнь не 30-40 лет и после сорока качество ее выходит на первый план..

    поздно пить боржоми, щас просто хрустят ,но не болят, рывок делать позволяют, но с увеличением веса все равно дискомфорт, благо , что не воспаляются.

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда: Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник

    раньше надо было заботиться, выкинув жимы лежа штанги , из за головы, подтягивания не размявшись,протяжки и прочие противоестесственые движения, какие используются массово с вытекающими последствиями,

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

    Читайте также:  Болят руки плечи особенно когда спишь

    Изменено: s21p, 08.12.2015 — 20:44 PM

  • Сообщений: 1132
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

    Могу только предполагать, перечисленые движения тебе и будут дискомфортны, а то и травматичны

    жух, отжимания , брусья, все эти движения предусматривают вращение тупо прилепленой к ложу головки плечевой кости, извращенно растягивая связки и напрягая губу косо. махи жмут суставную сумку у акромиону,

    тем паче , что полно более эффективных движений и безопасных, хочешь трицепс- качай трицепс, я отродясь жух не делал и трицы не самая слабая мышца в теле))

    согласись , в жизни ты бы таких движений не стал делать, не предусмотрено эволюцией. как и махи, мы ведь не машем как птица крыльями , да еще с отягощениями.

    в крайние годы нашел неломаюЩее меня движение, которое оказалось самым естесственым, какое только может быть для плеча, как по маслу, и пожалел о своих экспериментах многолетних.

    Жим арнольда, на наклонной лавке 45-50 град. исходное положение ладони к себе , дельта мягко растянута,плечевые кости лежат на ребрах и по траектории английской буквы V, не утрируя и расслабив пальцы, без искусственого вращения кистей, как обычно вертят.

    если думать про дельту то руки пойдут анатомически естесственой траекторией, , ну а когда дельты станут вырубаться, то продолжаю попеременно («мельница» вроде) децл отклоняясь ,ну как гирю жмут одной рукой мужики. розовых гантелек хватает по началу,

    дельта то изолируется от помошников ( трапеции и трицепса) но все равно не по силовому. От всего остального у меня плечи трещат, задействуется передний и средний сегмент, можно потиху с опытом пытаться переводить нагрузку , но тоже не насильно.

    Но сначала поймать технику «розовыми» никакого дискомфорта бытьне должно.

    гантели кстати потом приличного веса становятся, если не торопиться,(х.зн при травме куда торопиться?))

    Изменено: алико, 08.12.2015 — 21:20 PM

    источник

    Растяжение бицепса – очень часто диагностируемая травма у людей, которые усиленно занимаются в тренажерном зале. Сами по себе бицепсы – это сравнительно небольшие мышцы, которые человек с легкостью может повредить не только во время силовых тренировок, но и в обычной жизни. В первую очередь это связано с повседневными делами, при которых оказывается сильная нагрузка на эту группу мышц или профессиональной деятельностью.

    Растяжение бицепса рук может произойти во время растяжки мышц, из-за плохого разогрева перед тренировкой, резкого сокращения мышц из-за усилия, необходимого для выполнения различных спортивных упражнений. В медицине различают несколько видов растяжения двуглавой мышцы:

    1. Полный разрыв, к которому приводят слишком тяжелые веса гирь и гантелей, поднимаемые во время занятий спортом.
    2. Частичный разрыв, который встречается не только у спортсменов, но и людей, абсолютно не заинтересованных в тренировках. Например, это может произойти в случае неудачного падения на руку.

    К основным симптомам растяжения данной группы мышц медики относят боль в области бицепса руки, ослабление поврежденных двуглавых мышц. Боль может быть слабой или ярко выраженной вплоть до ограничения подвижности конечности.

    Симптомы в свою очередь зависят от характера повреждений и делятся на 2 типа:

    1. Острый – растяжение спровоцировано разрывами вследствие усиленных нагрузок, которые привели к травмам, сильным ударам на эту группу мышц.
    2. Хронический – этот тип повреждений встречается у людей, профессионально занимающихся спортом, а также работой, оказывающей сильную перегрузку мышц. Хронический тип растяжений возникает в случае многократного повторения одних и тех же нагрузок на двуглавые мышцы. К данному типу относятся люди, чья повседневная жизнь крепко связана с постоянным подъемом тяжелых предметов, оказывающих сильное влияние на состояние рук человека.

    На сегодняшний день современная медицина не предусматривает определенных методов лечения растяжений этой группы мышц. Но можно выделить тот факт, что, как и при растяжении любых других разновидностей мышц, главное лечение – это своевременный отдых, который не только помогает организму человека намного лучше, чем любые другие медикаменты, но и является самой необходимой мерой. Продолжение силовых нагрузок на поврежденные мышцы и игнорирование проблемы, к сожалению, не приводят к улучшению самочувствия пациента, а только усугубляют ситуацию. Лечение этой проблемы – долгосрочный отдых, сопровождаемый запретом на любые тяжелые нагрузки и использование специальных мазей, помогающих в восстановлении мышц на клеточном уровне.

    Правила оказания первой медицинской помощи при растяжении мышц абсолютно одинаковы, как для тяжелых, так и легких случаев разрывов:

    1. Пострадавшему необходимо обеспечить полный покой.
    2. Нужно приподнять поврежденную руку для оттока крови от тканей.
    3. Можно приложить лед для сужения мелких кровеносных сосудов.
    4. Сжатие и фиксация повязкой. В случае если используется жгут, необходимо составить записку с указанием точного времени его наложения. В летний период жгут разрешается накладывать не более чем на 2 часа. В зимнее время рекомендуется накладывать жгут на промежуток не более 1 часа.

    В случае, когда наложить повязку из эластичного бинта или жгута не удается, предусматривается наложение иммобилизирующей повязки, ограничивающей движение поврежденной руки. Через пару дней холод, применяемый при лечении растяжений бицепса, следует заменить на согревающие компрессы. Когда травма сопровождается сильными болями в руке, необходимо принимать обезболивающие и антибиотики.

    При незначительных повреждениях двуглавой мышцы следует принимать горячие расслабляющие ванны, либо горячую или сухую баню. При серьезных повреждениях мышечных тканей, сопровождаемых обильным кровотечением, горячие процедуры категорически запрещаются, поскольку они приводят к повышенному кровотоку к пострадавшей части руки, что в свою очередь приносит лишь страдания от сильных болей.

    При незначительных повреждениях данной мышцы предусматривается самолечение, но все же лучше обратиться к квалифицированному в этой сфере специалисту, поскольку такое лечение не только принесет больше пользы для пациента, но также убережет его от приобретения дополнительных травм. Предусматривается и массажное лечение растяжений бицепса. Большинство людей, которым уже доводилось получать такую травму, сообщают, что мази, изготовленные на основе пчелиного яда, оказывают весьма благоприятный эффект.

    Мазь на основе пчелиного яда при растяжении бицепса

    Во время реабилитационного периода пациенту следует проводить растяжку этой мышцы, поскольку во время заживления на поврежденном участке образуется рубцовая ткань, которая в свою очередь приводит к образованию соединительной ткани, обеспечивающей меньшую эластичность и упругость мышц и приводящей к последующим рецидивам.

    Современные специалисты также предусматривают профилактические мероприятия. В первую очередь перед тренировками следует проводить полную разминку всего тела, растягивать мышцы до упражнений, советуется не увеличивать нагрузку слишком резко, количество повторений тех или иных силовых нагрузок следует повышать постепенно.

    И последнее, но самое главное – не стоит выполнять упражнение или поднимать тяжелые предметы, если занимающийся не уверен в своих силах. Соблюдение всех рекомендаций, описанных выше, непременно поможет любому человеку не только во время силовых тренировок, но и в повседневной жизни.

    источник

    Бицепс или двуглавая мышца присутствует в мускулатуре плеча и бедра. Эти мышцы сравнительно небольшие, однако выполняют решающую роль в двигательной активности тянущего типа. Вероятность повреждения этой группы мышц достаточно велика и приносит значительные болезненные ощущения.

    Наибольшее число травм бицепсов наблюдается у спортсменов, а именно: бодибилдеров, теннисистов,футболистов, бегунов, спринтеров. Такие травмы мышц являются для них частью их спортивной жизни. Но,одновременно, являются четким показателем утраты некоторой доли профессионализма. Согласно статистике, больше всего травм такого рода у спортсменов, добившихся в спорте значительных успехов и высот. Этот факт объясняется очень легко: спортсмен поверил в себя и свои силы, приобрел некую степень самоуверенности и перестал уделять должное внимание предварительному разогреву. Любая физическая нагрузка на мышцы, в обязательном порядке, должна совершаться только после тщательного разогрева и подготовки. Разминка необходима, чтобы в мышцы поступило достаточное количество крови и они были готовы к последующим нагрузкам.

    Еще одно правило для избежания травм мышц: прислушивайтесь к своему телу, научитесь определять нетипичные болевые ощущения. Лучше сходить к врачу на простой профилактический осмотр, чес потом проходить затяжное лечение.

    Очень часто спортсмены в погоне за успехом и победой не дают своему организму отдыхать, изнуряя его чрезмерными физическими нагрузками. Такая методика абсолютно неверная. Ведь при таких нагрузках в мышцах накапливается избыточная молочная кислота, что приводит к сильным болезненным ощущения. И спортсмен, в конечном итоге, вообще не сможет тренироваться. Тренируйтесь по принципу: все должно быть в меру!

    Огромное значение на состояние мышц оказывает образ жизни человека.Чтобы избежать травм и болевых ощущений, необходимо заниматься плаванием, проходить курсы массажа и отказаться от вредных привычек. Это способствует активизации обменных процессов в тканях и мышцах, а также усилит их способность к регенерации и устойчивость к сильным физическим нагрузкам.

    Если же говорить о конкретных заболеваниях, которые могут привести к болевым ощущениям в бицепсах, то это разрыв и тендинит бицепса.

    Причиной разрыва бицепса плеча или бедра может послужить единичная мощная физическая нагрузка на мышцу или нагрузка, которая имела накопительный характер во времени. Очень часто травма плечевого бицепса происходит у людей, профессионально занимающихся теннисом или метание тяжелых предметов. Травма бицепса бедра обусловлена перерастяжением этой мышцы на задней поверхности ноги. Группа риска возникновения такой травмы: футболисты и спринтеры. Для таких спортсменов частым является внезапное начало колоссальной физической нагрузки на бицепс бедра и поэтому для них важно предварительно хорошо размяться.

    Тендинит называют болезнью бодибилдеров. Почему так? Да, очень просто: именно эти спортсмены выполняют очень мощные физические упражнения на грудь. А тендинит – это воспалительное заболевание сухожилия, которое прикрепляет верхнюю часть бицепса к плечу.Причин возникновения данного заболевания несколько:

    – повышенная физическая нагрузка;

    – микротравмы, которые при отсутствии лечения дают воспалительный процесс;

    – наличие сопутствующих заболеваний в организме, например, ревматоидного артрита.

    Нужно помнить, что это заболевание может перейти в разряд хронических и поэтому его легче предотвратить, чем лечить. Чтобы у вас не развился тенденит бицепса правильно распределяете физическую нагрузку во время тренировок, избегайте длительно делать однообразные упражнения на плечевой сустав, чередуйте интенсивные нагрузки с полноценным отдыхом.

    Для каждого вида травмы предусмотрены свои методы и схема лечения.

    При разрыве бицепса плеча незамедлительно к травмированному месту нужно приложить лед, наложить сдавливающую повязку и зафиксировать поврежденную конечность в одном положении. После чего нужно как можно раньше прибегнуть к оперативному вмешательству для восстановления мышцы.Если этого не сделать, то рука навсегда может утратить силу при сгибании. Реабилитационный период подразумевает полный отказ, на первых этапах, от каких-либо физических нагрузок. Больному необходим покой и неподвижность. С разрешения врача, через некоторое время можно приступать к облегченным тренировкам. В среднем, на восстановление уходит от 4 до 6 месяцев.

    При повреждение бицепса бедра в результате перерастяжения необходимо также приложить лед и обеспечить полный покой. В зависимости от степени тяжести растяжения к занятиям спортом можно будет вернуться через 4- 6 недель.

    Лечение воспаления сухожилия бицепса может осуществляться медикаментами: введение инъекций кортикостероидов в место локализации воспаления. Также можно проводить электрофорез с лидазой. В этот период плечевой сустав должен быть зафиксирован. Какие- либо физические нагрузки запрещены.Если медикаментозная терапия не дает эффекта, показано оперативное вмешательство. Через 3 недели после операции можно заниматься легкими физическими упражнениями, а через 8- 12 недель – переходить к тяжелым.

    источник