Упражнение для пальцев рук что бы не болели

Артрит – одно из неприятнейших заболеваний, с которым приходится сталкиваться человеку. Недуг, вызываемый воспалением суставов, сопровождается невыносимой болью в руках, которая не утихает ни во время работы, ни в состоянии покоя. От боли в руках невозможно заниматься домашним хозяйством, мыть посуду или готовить еду, не говоря уже о тяжелом труде. Разнообразные процедуры и назначаемые медикаменты приносят лишь временное облегчение, не решая проблему кардинально.

Однако выход есть! Существует ряд упражнений, регулярно выполняя которые можно забыть о существовании такого заболевания, как артрит. Не верите? Тогда попробуйте и убедитесь сами!

1. Сжатие кулака
Начните упражнение с вытягивания руки вперед и распрямления ладони, словно для рукопожатия. Затем медленно сожмите пальцы в кулак, чтобы большой палец оказался сверху. Медленно разожмите кулак, распрямив ладонь. Повторите 10 раз каждой из рук.

2. Сгибание большого пальца
Данное упражнение также начинается с позиции «готовность к рукопожатию». Медленно сгибайте большой палец вниз, пока он не коснется ладони, удерживая остальные пальцы прямо. Замерев в таком положении на 10 секунд, медленно поднимите большой палец вверх. Повторите 5 раз на одной руке, а затем столько же на другой.

3. Вытягивание большого пальца
Это упражнение во многом повторяет предыдущее, вот только большой палец следует сгибать не к ладони, а тянуть сторону основания мизинца, насколько это возможно, не касаясь при этом самого мизинца. Замерев в таком положении на 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение. Повторить 5 раз для каждой руки.

4. Упражнение «мандарин»
Такое упражнение нередко называют «мандарин». Дело в том, что для его выполнения необходимо начать сгибать пальцы так, будто в ладони у вас находится небольшой шарик или мандарин. В конечном итоге, выгнув пальцы, вы должны сомкнуть все подушечки пальцев вместе. Упражнение включает в себя 5 полных сгибаний пальцев на одной и на другой руке.

5. Подъем пальцев
Для выполнения следующего упражнения положите кисти рук ладонями на стол и расслабьте их. Затем, не отрывая ладони от стола, начините медленно поднимать пальцы вверх, насколько это возможно. Удерживая их в таком положении 5–7 секунд, вернитесь в исходное. Повторите 5 раз для каждой руки.

6. Разминка кистей
Боль, вызванная артритом, беспокоит не только пальцы, а потому опишем упражнение для кистей. Переверните левую руку тыльной стороной к груди и крепко сожмите ладонь в ладони правой руки, получится своеобразное рукопожатие. Начните медленно тянуть руки в стороны, не разрывая рукопожатия. После этого попеременно, то одной, то другой кистью делайте повороты, выкручивая руки в запястьях. Важно, чтобы упражнение не вызывало дискомфорта. Проводить его нужно в течение двух минут.

В дополнение к упражнениям расскажем о средствах, имеющихся в каждом доме, которые помогут снять ноющую боль при артрите и вернуть суставам подвижность.

1. Лед
Лед считается отличным помощником для людей, страдающих от воспаления суставов рук. Для процедуры можно использовать как обычные кубики льда, так и замороженные продукты в упаковке. Достаточно лишь прикладывать лед к одному или двум суставам 15–20 раз подряд, буквально на 30 секунд, с таким же 30 секундным перерывом.

2. Чай с имбирем
Имбирь является мощным антиоксидантом, да к тому же обладает противовоспалительными свойствами, а потому чай на основе этой специи в сочетании с медом и корицей позволяет эффективно расслабить застывшие мышцы. Выпивая утром и вечером по чашечке такого чая, уже через две недели вы почувствуете значительное уменьшение боли в руках, которое сохранится надолго.

3. Английская соль
Деминерализация костей является частой причиной развития артрита. Для борьбы с этим состоянием можно использовать английскую соль – ценный источник магния, благодаря которому снижаются болевые ощущения, а костная ткань восполняет недостаток минералов. Для проведения лечебных процедур достаточно развести в теплой ванночке 2 чашки английской соли и держать в воде больные суставы на протяжении 20–30 минут. Совершая процедуры через день на протяжении месяца, вы почувствуете долгожданное облегчение.

4. Куркума
Куркума – еще одна полезная пряность, которая благодаря противовоспалительным свойствам может достойно противостоять артриту. Для лечения таким средством нужно лишь добавлять щепотку куркумы в молоко или любой другой напиток хотя бы раз в день. Также можно развести 1 ст.л. куркумы в литре воды и кипятить смесь в течение 10 минут. Пить такое средство нужно по чашке 2 р/день.

5. Чеснок
Хорошим средством от боли в руках является и чеснок. При этом его не нужно употреблять в пищу. Достаточно разрезать зубчик чеснока на две части и пожарить его на сковороде с использованием горчичного масла. Дав чесночным долькам немного остыть, их следует прикладывать к больному суставу 2 р/день.
Крепкого вам здоровья!

источник

В человеческой кисти самые подвижные участки — это фаланги, которые позволяют пальцам двигаться. При разрушении костей, суставов и хрящей движения затрудняются, в руках появляется ощущение боли, моторика нарушается. Облегчить симптомы различных заболеваний помогут тренировки. Регулярная гимнастика для большого пальца руки при артрозе позволит сохранить функциональность суставов и способность самообслуживания.

Суставные недуги без воспалительных процессов нуждаются в лечении. Необходимо убрать неприятные симптомы и замедлить дистрофические и дегенеративные процессы. С помощью нестероидных препаратов пациенты избавляются от боли и воспалений. Но лечение не ограничивается применением мазей и лекарств. Врачи прописывают немедикаментозные процедуры:

• ванночки для рук;
• физиотерапия;
• периодический массаж;
• ежедневную зарядку для подвижности суставов.

Пациент должен придерживаться специальной диеты. А также можно использовать средства народной медицины. Ранее при артрозе накладывали компрессы из капустных листьев, морской соли или меда. Перед проведением любой процедуры нужно снять воспаление, при третьей степени артроза лечебной физкультурой не стоит заниматься.

Дополнительно нужно развивать мелкую моторику рук. Этому способствуют занятия по аппликации, лепке, вязание и вышивка, игра на гитаре и других музыкальных инструментах. А также используют специальную технику массажа — перкуссионную.

Во время его проведения нужно мягко бить по ладони мастера, которая находится на руке пациента. Конечности нужно зафиксировать на поверхности, обычно массажист укладывает кисти себе на колени. Если суставы уже окрепли, то можно наносить лёгкие удары кулаком или ребром ладони. Процедуру повторяют каждые 3−4 дня.

Артроз в кистях рук возникает из-за недостатка белка коллагена, формирующего хрящевые ткани. Такой процесс возникает из-за сбоя в синтезе белковых молекул или нарушения объединения структурных единиц в цельное волокно. Патология возникает вследствие некоторых проблем со здоровьем:

• период старения, во время которого перестраиваются гормоны;
• воспаления и эндокринные заболевания, вызывающие нарушения биологических реакций;
• недостаток полезных микроэлементов и витаминов;
• дефекты на генетическом уровне.

Чаще артроз кистей появляется у женщин, первые симптомы могут проявиться во время климакса. Хрящевая ткань из-за недостатка витаминов не оказывает сопротивления нагрузкам, суставы истончаются и стираются. Вследствие этого напрягаются мышцы и появляются отеки. С развитием болезни происходит постепенное атрофирование мягких тканей. Пациенту сложно двигать руками, фаланги пальцев деформируются, на суставах появляются узелки. Прогрессирующий недуг вызывает ощущения боли и жжение.

Выполнять при артрозе гимнастику для пальцев рук необходимо по нескольким причинам:

• тренировки отвлекают от боли и устраняют дискомфорт в суставах;
• нужно бороться с тугоподвижностью, неразработанные фаланги со временем перестанут сгибаться;
• упражнения насыщают ткани кислородом и стимулируют выработку суставной жидкости;
• исчезают воспаления и отеки;
• развивается эластичность хрящей, сухожилия укрепляются.

Заболевание особо опасно для людей творческих профессий — швей, художников, писателей или работников салонов красоты, а также для тех, кто постоянно работает за компьютером.

Ежедневные тренировки не должны занимать много времени. Врачи разработали специальный комплекс ЛФК при остеоартрозе кистей рук, на выполнение которого уйдёт не более 10 минут. Боли в суставах будут ощущаться, но при возникновении сильного жжения или резких вспышек неприятных чувств нужно прекратить занятия.

Сначала необходимо разогреть пальцы. Кисти расслабляют и кладут на стол. Необходимо постучать пальцами по поверхности, поочерёдно меняя руки. Затем руки сгибают в локтях, предплечья поднимают, ладони разворачивают от себя. Пальцы сжимают, большим прикасаются к указательному, сгибают и разгибают кулак. Движения выполняют быстро, но без рывков. После этого руки вытягивают вперёд и вращают кисти по часовой стрелке и против неё.

Для развития моторики нужно смыкать пальцы в кольцо, касаясь большим подушечек других фаланг по очереди. В конце упражнений нужно прижать ладонь к столу и отрывать от его поверхности пальцы по одному, а потом все вместе. Все упражнения выполняют по 10−12 раз. После завершения тренировки нужно расслабить руки. Для этого делают ванночки с ароматическими маслами или морской солью.

Перед занятиями не применяют обезболивающие препараты, так как они маскируют дискомфорт. Если принять таблетку или использовать гель, то после тренировки боль может возобновиться с новой силой. Гимнастика не должна вызывать осложнение заболевания, наоборот, она помогает избавиться от неприятных симптомов, сопровождающих его.

При артрозе обязательно нужно растягивать мышцы, иначе они потеряют свою эластичность. Поэтому пациенты должны выполнять упражнения на растяжку с фиксацией рук в определённом положении на несколько секунд. Тренировка должна проходить в плавном темпе, при возникновении неприятных ощущений нужно её прекратить.

Каждый шаг повторяют 4−5 раз, положение кистей фиксируется на 45−60 секунд:

• руки сгибают в локтях и поднимают над головой, разводят и соединяют пальцы;
• перед собой вытягивают кулаки и разгибают их;
• на стол кладут расслабленную руку, прижимают к нему подушечки пальцев, затем вытягивают фаланги и полностью касаются ими поверхности;
• ладонь разворачивают к себе и ногтями пытаются достать до основания фаланг;
• исходное положение то же, но теперь большим пальцем нужно дотянуться до начала мизинца;
• затем поочерёдно соединяют подушечки всех пальцев, удерживая каждое кольцо по 30−40 секунд;
• фаланги сгибают по одному, стараясь прикоснуться ногтями к нижней части ладони;
• большим пальцем описывают дугу от указательного пальца до мизинца, прижимая его к ладони.

• руки сгибают в локтях и поднимают над головой, разводят и соединяют пальцы;
• перед собой вытягивают кулаки и разгибают их;
• на стол кладут расслабленную руку, прижимают к нему подушечки пальцев, затем вытягивают фаланги и полностью касаются ими поверхности;
• ладонь разворачивают к себе и ногтями пытаются достать до основания фаланг;
• исходное положение то же, но теперь большим пальцем нужно дотянуться до начала мизинца;
• затем поочерёдно соединяют подушечки всех пальцев, удерживая каждое кольцо по 30−40 секунд;
• фаланги сгибают по одному, стараясь прикоснуться ногтями к нижней части ладони;
• большим пальцем описывают дугу от указательного пальца до мизинца, прижимая его к ладони.

После занятий можно слегка потянуть все пальцы. Кончиками большого и указательного берутся за фалангу и аккуратно тянут на себя.

Некоторые упражнения для кистей рук при артрозе можно выполнять не каждый день, а только 2 раза в неделю. Особо полезной такая гимнастика будет при нарушенной функциональности мизинца. Если проблемы возникли с большим пальцем, то нужно исключить занятия с мячиком. В основе комплекса — 3 упражнения: щипки, хватка и сопротивление. Первый вид поможет укрепить мышцы и развить мелкую моторику, второй восстановит навык захвата, а третий развивает эластичность хрящей и суставов.

Физические нагрузки проводят соответственно алгоритму:

• сначала крепко сжимают маленький резиновый или поролоновый мячик, расслабляют руку;
• часть инструмента захватывают большим и указательным пальцем, удерживают на 10 секунд и отпускают, повторяют для всех фаланг;
• на руку надевают резинку, прижимают ею большой палец к боковой части ладони, кисть помещают на плоской поверхности и отводят фалангу в сторону, натягивая резинку.

• сначала крепко сжимают маленький резиновый или поролоновый мячик, расслабляют руку;
• часть инструмента захватывают большим и указательным пальцем, удерживают на 10 секунд и отпускают, повторяют для всех фаланг;
• на руку надевают резинку, прижимают ею большой палец к боковой части ладони, кисть помещают на плоской поверхности и отводят фалангу в сторону, натягивая резинку.

Также можно делать упражнения только для большой фаланги. Нужно прижать его подушечку к началу мизинца, зафиксировать и отвести в сторону так, чтобы образовался прямой угол с ребром ладони. Это необходимо повторить 10 раз. Прямые руки вытягивают перед собой и сжимают пальцы в кулак. Большим нужно делать вращательные движения в обе стороны поочерёдно. Упражнение повторяется 8−10 раз.

После тренировки руки смазывают маслом или питательным кремом. Несложную ЛФК для кистей рук при артрозе необходимо выполнять каждый день, хотя занятия требуют усидчивости и терпения. Не стоит пугаться хруста в суставах, но резкой боли и жжения быть не должно. Лёгкую гимнастику можно проводить несколько раз в день в любое время.

Если не делать упражнения, то начальная стадия заболевания может перерасти в более тяжёлую степень. На руках образуются узелки, суставы практически перестанут двигаться, а малейшей сгибание пальцев будет причинять резкую боль. Ежедневные тренировки помогут сохранить подвижность фаланг и эластичность хрящей. Дополнительно используют специальные гели и кремы, проходят курс лечения таблетками.

источник

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

• облегчают боль;
• стимулируют восстановление хряща;
• восстанавливают обменные процессы;
• улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

1. Расположите руку ладонью ксебе.
2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись коснованию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
3. Задержать пальцы втаком положении на

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

1. Разверните руку ладонью ксебе, сложите пальцы вместе.
2. Старайтесь пальцами достать дооснования ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть недолжно.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать вруках предметы дольше 3минут. Оно направлено наразвитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
2. Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Упражнение похоже напредыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать вруках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

1. Возьмите мячик вруку.
2. Ущипните его большим пальцем иуказательным. Задержитесь на
3. Повторите упражнение, выполняя его большим исредним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

Упражнение помогает лучше справляться сзахватом вещей. Выполняя его при артрозе, выприспособитесь носить неслишком тяжелые сумки, держать банки ибутылки.

1. Положите руку наповерхность стола. Возьмите резинку истяните еюладонь ибольшой палец.
2. Отведите большой палец всторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10секунд, потом возвращайтесь висходное положение.

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

1. Раскройте ладонь.
2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
2. Начиная суказательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О.При каждом касании задерживайтесь на30секунд.

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вычувствуете дискомфорт иболь, товам нужно разогреть суставы рук. Для этого выможете использовать грелку или тарелочку степлой водой. Для большего эффекта перед окунанием вводу можно нанести наруки немного растительного или массажного масла инадеть перчатки.

Если увас нет времени навыполнение всех упражнений, токупите себе упаковку пластилина или мягкой глины иположите всумку. Будете сидеть вочереди или ехать втранспорте— доставайте илепите разные фигуры. Можно пойти дальше иначать делать поделки— возможно, это даже станет вашим хобби. Работа спластилином иглиной делает суставы более подвижными, атакже укрепляет мышцы рук.

источник

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

источник

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

• облегчают боль;
• стимулируют восстановление хряща;
• восстанавливают обменные процессы;
• улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

1. Расположите руку ладонью ксебе.
2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись коснованию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
3. Задержать пальцы втаком положении на

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

1. Разверните руку ладонью ксебе, сложите пальцы вместе.
2. Старайтесь пальцами достать дооснования ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть недолжно.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать вруках предметы дольше 3минут. Оно направлено наразвитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
2. Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Упражнение похоже напредыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать вруках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

1. Возьмите мячик вруку.
2. Ущипните его большим пальцем иуказательным. Задержитесь на
3. Повторите упражнение, выполняя его большим исредним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

Упражнение помогает лучше справляться сзахватом вещей. Выполняя его при артрозе, выприспособитесь носить неслишком тяжелые сумки, держать банки ибутылки.

1. Положите руку наповерхность стола. Возьмите резинку истяните еюладонь ибольшой палец.
2. Отведите большой палец всторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10секунд, потом возвращайтесь висходное положение.

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

1. Раскройте ладонь.
2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
2. Начиная суказательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О.При каждом касании задерживайтесь на30секунд.

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вычувствуете дискомфорт иболь, товам нужно разогреть суставы рук. Для этого выможете использовать грелку или тарелочку степлой водой. Для большего эффекта перед окунанием вводу можно нанести наруки немного растительного или массажного масла инадеть перчатки.

Если увас нет времени навыполнение всех упражнений, токупите себе упаковку пластилина или мягкой глины иположите всумку. Будете сидеть вочереди или ехать втранспорте— доставайте илепите разные фигуры. Можно пойти дальше иначать делать поделки— возможно, это даже станет вашим хобби. Работа спластилином иглиной делает суставы более подвижными, атакже укрепляет мышцы рук.

источник

Выбирая программу фитнеса для укрепления мышц и суставов определенных частей тела, мало кто уделяет внимание пальцам и кисти. А ведь они тоже нуждаются в тренировке. К тому же, чтобы ею заняться, совсем не обязательно отправляться в спортзал. Тренироваться можно практически в любом месте, не затрачивая на это много времени и сил. Перечислим несколько полезных упражнений для пальцев и кисти.

Тренировка пальцев — хорошая профилактика таких заболеваний, как ревматоидный артрит и остеоартроз. Они способны неожиданно поражать суставы рук. Фитнес для пальцев и кисти рук, помимо медикаментов и специальной диеты, тоже может быть полезен. Артрит чаще всего развивается в районе запястья, а также около средних суставов и кончиков пальцев. При артрите хрящ между суставами изнашивается, что, в свою очередь, вызывает воспаление, скованность и острую боль при движении.

Точная причина артрита неизвестна. Он нередко имеет наследственный характер. Пожилой возраст, монотонная ручная работа (например, рукоделие, массаж или набор текста), также могут способствовать возникновению артрита на руках. Чтобы избежать подобной проблемы, полезно время от времени делать упражнения для пальцев и кисти рук. Это поможет уменьшить отеки, боль и ощущение скованности мышц. Ниже перечислены несколько видов упражнений, улучшающих мобильность рук и сохраняющих силу пальцев.

Сжимание и разжимание руки в кулак — самое простое и эффективное упражнение. Его можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы провести разминку и дать пальцам отдохнуть. Для этого следует вытянуть руку, медленно сложить пальцы в кулак, положить большой палец поверх остальных. Делать это нужно осторожно и не спеша, не сжимая пальцы слишком сильно. Затем также медленно руку разжимают и распрямляют пальцы. Повторять упражнение необходимо по десять раз на обеих руках.

Этот вид тренировки помогает поддерживать правильное функционирование сухожилий пальцев. Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руку ладонью вниз, растопырив пальцы в стороны и подержав их в таком положении около минуты. Затем медленно притянуть подушечки пальцев к ладони, пока она не соприкоснется с кончиком каждого пальца, и тоже подождать секунд 30-60. Упражнение со стороны напоминает повадки тигра, который тренирует свои когти. Выполнять его нужно не торопясь и без резких движений. Повторять по десять раз с каждой рукой.

Оно будет полезно тем, кто страдает ревматоидным артритом и испытывает острую боль при движении пальцев. К тому же это хорошая профилактика деформации суставов. Руку необходимо положить на стол ладонью вниз и медленно поднять указательный палец и постараться закинуть его поверх большого пальца. После 10-20 секунд вернуть исходное положение кисти. Аналогичным образом поочередно перемещают средний палец на указательный и так далее. Повторять упражнения следует по несколько раз на каждой руке. Это уменьшит приступы боли и повысит производительность мышц и суставов.

Еще одно весьма легкое упражнение, которое поможет правильной работе суставов. Его можно использовать всякий раз, когда пальцы начинают болеть или в них чувствуется скованность. Нужно поднять руку перед собой на уровне глаз, а затем медленно наклонять указательный палец, пока он не коснется кончика большого пальца и не образует букву «O» (как при жесте «ОК»). В этой позиции желательно задержаться на тридцать секунд. После следует поочередно проделать то же самое с другими пальцами руки, выпрямляя их каждый раз после «O». Повторять на каждой кисти по десять раз.

Эта зарядка поможет усилить гибкость пальцев и диапазон движения всей руки. Она — не только профилактика болезней, но и отличная тренировка суставов пальцев и кисти, чтобы сделать их сильнее и подвижнее. Для выполнения упражнения нужно положить правую руку на ровную поверхность стола ладонью вниз, затем медленно поднять один из пальцев и подержать его в таком положении не менее пяти секунд, затем опустить. Таким же образом поочередно следует поднимать все пальцы руки, а затем повторить упражнение со второй рукой. В завершении можно поднять сразу все пальцы, включая большой палец, а потом опустить.

Для этого упражнения понадобится мягкий маленький мяч-тренажер. Его нужно слегка сжать между кончиками пальцев и удерживать так руку в течение минуты. Затем расслабить кисть и разжать пальцы. Через пять секунд повторить сжатие. Так еще по десять раз на каждую руку. Для заметного результата желательно проделать месячный курс таких упражнений по несколько раз в неделю с перерывом около двух дней. Тем, у кого есть травма большого пальца, это упражнение противопоказано.

Весьма простой вид тренировки пальцев — их растяжка. Она хорошо помогает при снятии боли, особенно в тех случаях, когда кисть трудно и болезненно распрямляется. Другое преимущество этого упражнения в том, что оно улучшает движение суставов рук. Нужно положить ладонь на стол внутренней стороной вниз. Аккуратно выпрямить пальцы с упором на столешницу. Следует удерживать это положение не менее 30 секунд, а лучше целую минуту. После руку расслабляют. Повторить около 10-15 раз с каждой рукой.

Без сильного и крепкого большого пальца человеку сложно захватывать предметы. Для усиления и укрепления суставов больших пальцев и увеличения диапазона их движения есть несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой, чтобы внутренняя часть ладоней была на уровне глаз. Затем большой палец следует согнуть вовнутрь ладони и прижать к ее середине (плотно, насколько это возможно). Удерживать такое положение в течение пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторите данное движение несколько раз. В завершение нужно прикоснуться большим пальцем к подушечкам каждого из пальцев по очереди. Проделать так 3-4 раза на обеих руках.

Это хорошее упражнение по усилению захвата, которое приносит пользу суставам пальцев и запястьям. Нужно сжать мягкий теннисный мяч настолько сильно, как только это возможно, удерживая положение примерно пять секунд, затем ослабив хватку. Повторять до двадцати раз с каждой рукой, по три подхода в день. Однако если у человека имеется даже небольшая травма большого пальца, это занятие противопоказано.

Оно напоминает упражнение на подъем пальцев со стола с той лишь разницей, что нужно не поднимать пальцы, а сгибать их внутрь ладони. Для начала следует положить руку на ровную горизонтальную поверхность и согнуть один из пальцев под ладонь. Удержать положение около пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторять такое движение для каждого пальца по 10-15 раз, затем переходить на вторую руку.

источник

В последние несколько месяцев, я усиленно занимаюсь обучением слепому набору на клавиатуре. До какого-то момента обучение печати проходит без каких-либо проблем. Для большинства людей — это порог скорости печати в 300-400 ударов в минуту. Но дальнейшее развитие скорости может очень замедлиться или вовсе остановиться, если не заниматься дополнительной тренировкой моторики пальцев. Конечно, если вы хотите просто набирать и никуда не торопитесь, то можно просто заниматься непосредственно набором, печатать много текстов и скорость постепенно сама придёт. Однако, при больших нагрузках на кисти и пальцы, вы можете начать испытывать проблемы с сухожилиями и мышцами, болезненные ощущения в кистях руках, могут начать болеть запястья или предплечья. Есть даже такая болезнь — туннельный синдром, считающаяся профессиональной болезнью машинисток и современных офисных работников.

Всего этого можно избежать, если параллельно тренировать пальцы и кисти. Да и достичь желаемой скорости печати это поможет гораздо быстрее и легче, ваше развитие будет равномерным. Когда я испытал первые признаки усталости в пальцах и запястьях, то я об этом задумался и стал искать информацию о дополнительных упражнениях для пальцев.

И теперь, каждый день, кроме непосредственно набора текстов, я стараюсь делать комплекс упражнений, который я нашёл на форуме клавогонок (1, 2) от пользователя, известного под ником Переборыч. Он записал видео, где наглядно показал, как он это делает. Видео содержит около десятка эффективных упражнений.

Я записал их в текстовом виде и дополнил своими комментариями. Изначально, я делал это для себя, потому как не люблю получать информацию в видеоформате, ибо прочесть текст для меня в разы быстрее и легче. А так как упражнений этих довольно много, то я их не запомнил сразу и решил записать. Но, оказывается, это очень актуальная проблема для многих людей, об этом часто спрашивают, и я решил опубликовать эту статью, дополнив другой информацией по теме.

0.Прежде всего, руки должны быть тёплыми. Поэтому, сначала руки как можно более быстрыми и резкими движениями потереть друг о друга в течение 10-20 секунд.

1. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим прямые пальцы одновременно в стороны друг от друга («растопыриваем») и смыкаем. 10 повторений.

2. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Отводим пальцы друг от друга поочередно начиная от мизинца к указательному. Смыкаем все вместе одним движением. 10 повторений.

3. Исходное положение: ладони открыты, пальцы сомкнуты. Разводим и смыкаем пальцы по два — безымянный и средний, указательный при этом плотно прилегает к среднему, а мизинец к безымянному. 10 повторений.

4. Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям.

Выпрямляем и сгибаем в это же положение все пальцы одновременно. Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Синхронно на двух руках одновременно.

5. Исходное положение — ладони открыты, пальцы сомкнуты. Сгибание в фалангах, то же самое, что и в 4, но каждый палец поочередно — от указательного к мизинцу сгибаем, затем от мизинца к указательному разгибаем. Для этого упражнения регулярными тренировками следует добиться максимальной четкости выполнения — каждый палец работает в отдельности от всей кисти, не «тянет» за собой остальные пальцы.

6.Исходное положение — пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем каждый палец по отдельности, от указательных к мизинцам и обратно. Нужно добиваться чёткости и движений.

7. Исходное положение: пальцы сомкнуты и согнуты в фалангах — кончики пальцев тянутся к их основаниям. Выпрямляем и тут же сгибаем пальцы в исходное пололжение попарно: указательные с безымянными, средние с мизинцами.

Вообще, весь комплекс направлен именно на это, ибо это наиболее важно для умения быстро печатать. Но основная проблема, чаще всего, заключается в способности двигать поотдельности мизинцем, и сложнее всего — безымянным. Следующие упражнения максимально эффективны для отработки этих моментов.

8. Исходное положение: руки держим свободно, вертикально. Выдвигаем пальцы поочередно по одному перпендикулярно ладонями от указательных к мизинцами и обратно.

9. Упражнение на развитие связки безымянного и среднего пальцев. Довольно важное, поскольку связка между безымянным и средним пальцами наиболее медленная из всех мышц кисти.

Упражнение выполняется поочередно на каждой руке поотдельности.
Исходное положение — руку держим свободно, а безымянным и средним пальцами делаем плавные круговые движения на манер «велосипеда» — такую же траекторию имеют ноги при кручении педалей. По мере развития пальцев, упражнение нужно делать как по часовой стрелке, так и против нее.

Упражнение сложное и может вызвать дискомфорт в связках кисти — тянущие неприятные ощущения в тыльной стороне ладони. Для того чтобы уменьшить их можно обхватить свободной рукой запястье и немного сдвинуть кожу и верхние слои мышц тыльной стороны вверх к пальцам.

10. Упражнения для развития мизинцев. Максимально быстро и продолжительно сгибаем-разгибаем мизинцы обеих рук одновременно.

Ну а вот и само видео Переборыча.

Для любой тренировки очень важно расслаблять разрабатываемые мышцы. Вы можете это делать настолько часто, сколько нужно, хоть после каждого длинного текста, хоть после каждого упражнения. От этого может быть только польза. Я использую следующие способы расслабить руки:

1. «Намыливание». С усилием тру руки друг о друга, как будто «намыливаю» или чем-нибудь «намазываю» руки крепко обхватывая руки одну другой попеременно, вкруговую. Чем усердней «мылить», тем приятней следующее за усилием расслабление.
2. Упираю пальцы во что нибудь и несколько раз как бы «пружиня» нажимаю рукой, как будто хочу «выломать» пальцы в обратную сторону.

Можно как для всех пальцев одновременно, так и для каких то поотдельности, или даже попарно, по три. Главное, не переусердствуйте с этим, иначе можно действительно получить растяжение связок.

Встряхивание. Представьте что ваша рука — это плеть, потрясите руками так, чтобы кисти и пальцы «безвольно болтались»

Это идёт отдельным пунктом. Силовая тренировка кистей и пальцев часто бывает нужна не только тем, кто хочет быстро печатать. Я уже давно считаю, что кисти и предплечья у мужчины должны быть очень сильными, поскольку это основные мышцы, от силы которых зависит многое. Ещё древние греки уделяли этому огромное внимание, поскольку оружие тех времён было невозможно использовать, если у вас слабые кисти. Тот же легендарный Брюс Ли считается рекордсменом по силе предплечий и кистей — он изнурял свои руки просто адскими тренировками, и они у него были оочень мощными.

Так вот, первым способом который я стал использовать для тренировки кистей — были отжимания на кулаках, ещё в подростковом возрасте. Затем, около десяти лет назад я стал отжиматься на пальцах и жать эспандер. Это простые доступные способы, которые могут избавить вас от болей в кистях и пальцах буквально за несколько дней. Да, возможно руки у вас будут болеть первое время ещё сильней. Но это будет уже другая боль, связанная с ростом мышц и выделяющейся молочной кислоты. Она проходит через неделю тренировок. Мы здесь не будем рассматривать упражнения требующие гантелей и гирь, я думаю, это и так понятно, что можно их использовать, но не всем они подходят.

1. Отжимания на пальцах. Я практикую более сложный вариант отжиманий, нежели традиционный, однако, он кроме пальцев очень эффективен для всего тела. Я кладу ноги на стул, при этом отжимаясь от пола.
2. Кистевые эспандеры. Бывают различных видов — резиновые кольца и пружинные. Я предпочитаю именно пружинные, поскольку резиновые со временем теряют упругость или вообще рвутся. Да и слабоваты они для меня обычно.
3. Гироскопический кистевой тренажёр. Этот хитрый «девайс» работает удивительнейшим образом. Появился совсем недавно, но доказал свою неимоверную эффективность, при относительной простоте использования. Он представляет собой сферу с тяжелым роликом внутри. Ролик раскручивается с помощью шнурка, резким рывком, после чего нужно почувствовать инерционное вращение ролика внутри сферы и стараться поддерживать и ускорять его. Всего несколько минут работы с ним с непривычки способны забить мышцы предплечья, бицепса и даже плеча. Он не тренирует пальцы, но очень эффективен для запястья и предплечья. Прекрасное средство для профилактики того самого туннельного синдрома. Бывает разных ценовых категорий, светящийся, со встроенной «динамо-машиной». Или со счётчиком числа оборотов, что позволяет отслеживать прогресс и эффективность тренировок. Часто называют Powerball. Кстати, является отличным подарком, особенно для офисных работников.
   
   
   Вот видео, на котором человек ставит мировой рекорд по скорости гироскопа, раскручивая одновременно два тренажёра двумя руками до

16 тысяч оборотов в минуту.

Есть такой человек, который придумал целое направление — «фитнес для пальцев». Он превратил упражнения для пальцев в искусство. И разыгрывает своеобразные «представления» исключительно своими пальцами обеих рук. Посмотрите это видео, пожалуйста, наверняка вы такого ещё не видели.

Он разработал комплекс упражнений для гитаристов, написал книги, обучающие видео. Я думаю, что это также неплохо подходит для развития ваших пальцев. Вы легко можете найти все эти материалы в сети при желании.

Ну и, резюмируя всё вышесказанное, я хочу ещё раз отметить, что для развития любого навыка самое главное — это регулярность. Вода камень точит. Если считать это её «целью» — она добивается её всегда. Так и тренировки, они будут обязательно приближать вас к желаемому результату, только если вы будете делать это регулярно. Отдыхайте, берите перерывы, но не сдавайтесь, всякий раз с новыми силами возвращаясь к достижению желаемого, делайте очередной, хотя бы маленький шажок.

IT-cпециалист с высшим техническим образованием и 8-летним опытом системного администрирования. Подробней об авторе и контакты. Даю бесплатные консультации по информационным технологиям, работе компьютеров и других устройств, программ, сервисов и сайтов в интернете. Если вы не нашли нужную информацию, то задайте свой вопрос!

источник

Данные упражнения для пальцев рук, для кистей рекомендации имеют для людей, которые долго работают за компьютерной клавиатурой или заполняют вручную множество бумаг. Лучше еще ежедневно каждому человеку выполнять эти занятия для сохранения кожи молодой, а также поддержания здоровья суставов. Рассмотрим упражнения для пальцев рук, для кистей:

1. Физкультура начинается с того, что сначала кисти сжимаются в кулак. В таком виде ими нужно повращать в каждую сторону по 10 раз.
2. Зажмите сильно руку в кулак, в таком положении на несколько секунд задержитесь. Расслабьте руку. То же количество повторов.
3. Натяните максимально на себя кисть, затем от себя. Сделайте это каждой рукой по 5 раз.
4. Сожмите кулак, сжимайте и разжимайте пальцы поочерёдно, чтобы все остальные были неподвижными.
5. Кисти положите на твёрдую поверхность. Поднимайте поочерёдно каждый палец, при этом остальные не отрывая.

Такие лёгкие упражнения для пальцев рук, для кистей служат отличной профилактикой болезней суставов, при этом снимают усталость.

Чтобы суставы и мышцы нормально работали, им нужно движение. Поэтому для профилактики и лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата назначают ЛФК. Специальные упражнения помогут снять напряжение, предотвратить заболевания связок и суставов, сохранить подвижность при уже возникших патологиях.

Кроме того, на кисти рук находится много биологически активных точек, связанных с головным мозгом. Поэтому гимнастику для пальцев рекомендуют делать в период реабилитации после черепно-мозговых травм или инсульта. А детям она помогает развивать мелкую моторику, память, внимание и речь.

Назначают гимнастику для кистей рук при различных заболеваниях. Она полезна при артрозе, артрите, туннельном синдроме, во время реабилитации после растяжения связок или перелома. Упражнения активируют кровообращение и обменные процессы, улучшают тонус мышц, восстанавливают подвижность суставов. Регулярное выполнение гимнастики способствует уменьшению воспаления, отечности и боли. Упражнения на мелкую моторику активируют все нервные процессы в головном мозге.

Выполняются следующим образом:

1. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Разводим в стороны («растопыриваем») одновременно прямые пальцы и смыкаем. Нужно сделать 10 повторений.
2. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Отводим друг от друга пальцы поочередно, начиная с мизинца и до указательного. Все вместе смыкаем одним движением. Всего нужно 10 повторений.
3. Начальное положение: пальцы сомкнуты, ладони открыты. Смыкаем и разводим пальцы по 2 — средний и безымянный, при этом указательный прилегает плотно к среднему, в то время как безымянный к мизинцу. Нужно 10 повторений.

Упражнения для кистей и пальцев рук необходимо выполнять всем, кто работает за компьютером, много пишет или выполняет другую работу, требующую однообразных движений. Ведь это может привести к спазмам мышц, напряженности, суставным болям. Предотвратить подобные проблемы помогает гимнастика. Назначают ЛФК для рук также при артрозе, артрите и других патологиях. Во всех этих случаях необходимо соблюдать при занятиях определенные правила.

Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.

Специальные упражнения помогают уменьшить боли и замедлить деформацию суставов

Упражнения выполняются следующим образом:

1. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к своим основаниям. Сгибаем и выпрямляем одновременно все пальцы. Упражнение следует выполнять максимально быстро, одновременно и синхронно на обеих руках.
2. Начальное положение — пальцы сомкнуты, ладони открыты. Сгибание в фалангах, при этом каждый палец по очереди — сгибаем от указательного пальца к мизинцу, разгибаем в обратном направлении. Для данного упражнения для пальцев рук, для кистей регулярными тренировками нужно добиться четкости выполнения. В этом случае каждый палец способен работать в отдельности от кисти, при этом остальные пальцы за собой не «тянет».
3. Начальное положение — пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Каждый палец выпрямляем и сгибаем по отдельности. Необходимо добиться чёткости всех движений.
4. Начальное положение: пальцы согнуты в фалангах и сомкнуты — кончики тянутся к основаниям. Сгибаем и выпрямляем пальцы попарно: безымянные с указательными, мизинцы со средними.

Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.

Делать гимнастику при артрите необходимо регулярно, до 7-8 раз в день. Но упражнения должен выбрать врач. Выполнять их нужно обеими руками, даже если поражен всего один сустав. Движения не должны причинять боли, повторять их нужно по 7-10 раз.

При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:

• сжатие кистей в кулаки;
• прикосновение большим пальцем к кончикам остальных поочередно;
• раздвигание пальцев в стороны, положив ладони на стол;
• из этого же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
• выполнять вращательные движения каждым пальцем;
• катать по столу ладонями карандаш;
• то же самое делать, но вместо карандаша взять маленький мячик.

В целом все приведенные здесь упражнения для пальцев рук, для кистей направлены на это. Главная проблема заключается в возможности двигать отдельно мизинцем, при этом безымянным — сложнее всего. Какие упражнения для пальцев рук, для кистей эффективны для отработки данных моментов? Смотрите ниже:

1. Начальное положение: держим руки вертикально, свободно. Выдвигаем поочередно по одному пальцы перпендикулярно ладонями.
2. С помощью этого упражнения происходит развитие связки среднего и безымянного пальцев. Оно очень важное, так как эта связка самая медленная из остальных мышц кисти. Данное упражнение выполняется на каждой руке поочередно. Начальное положение — держим свободно руку, а средним и безымянным пальцами делаем круговые плавные движения наподобие «велосипеда» — ту же траекторию при кручении педалей имеют ноги. По ходу развития пальцев, нужно упражнение делать по часовой стрелке и против нее. Оно может вызвать дискомфорт, оно достаточно сложное — могут появиться неприятные тянущие ощущения в тыльной части ладони. Чтобы их уменьшить, можно свободной рукой обхватить запястье и чуть сдвинуть верхние слои мышц и кожу вверх к пальцам тыльной стороны.

Артроз кистей рук чаще всего развивается у женщин. При этом каждое движение причиняет сильную боль. Замедлить деформацию суставов и сохранить их подвижность можно с помощью гимнастики. Специальные упражнения помогают улучшить питание хрящевой ткани, эластичность связок и гибкость суставов. Они не должны причинять боль, но некоторые движения придется выполнять с усилием.

• Положить ладони на стол, расслабиться. Барабанить пальцами по столу несколько минут.
• Поднять кисти перед собой. Сжимать и разжимать кулаки, не напрягая мышцы очень сильно.
• Руки вытянуть вперед, вращать кистями.
• Ладони положить на стол. Поочередно приподнимать пальцы.
• Согнуть пальцы в суставах, стараясь дотянуться кончиками до ладони. Задержаться так на полминуты.
• Выполнять вращательные движения большим пальцем.
• С силой раздвигать пальцы в стороны.

Регулярная тренировка мышц сохраняет подвижность суставов

Для каждой тренировки важно научиться расслаблять все мышцы. Можно это делать так часто, как это необходимо. От этого вам будет только польза. Можно применять следующие способы:

1. «Встряхивание». Представьте себе, что рука — это самая настоящая плеть. Руками потрясите таким образом, чтобы пальцы и кисти «безвольно болтались».
2. «Намыливание». Потрите с усилием друг о друга руки, словно намыливаете или намазываете их чем-то, крепко обхватывая одну руку другой, вкруговую. При этом чем усердней это делать, тем приятней расслабление, следующее за усилием.
3. Пальцы упираем во что-то твердое и нажимаем несколько раз рукой, словно хотите выкрутить их в обратную сторону. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно связки попросту растянуть.

Лечебная гимнастика обязательна для восстановления функций кисти после перелома. Первые упражнения нужно начинать выполнять еще в гипсе – понемногу шевелить пальцами, сгибать руку в локте. После снятия гипса нужно начинать делать вращательные движения в лучезапястном суставе, сгибать и разгибать кисть и поочередно каждый палец. Сначала это делается с помощью здоровой руки.

После того, как к кисти немного вернется способность двигаться, рекомендуются более сложные упражнения. Это могут быть вращательные движения, наклоны кисти в стороны, сжимание ее в кулак, разведение пальцев веером или сгибание их в суставах.

Для сохранения здоровья рук нужно делать упражнения на увеличение гибкости суставов

Для разработки кисти полезно лепить из пластилина или из глины, сминать газетный лист в комок, сжимать рукой небольшой мягкий мячик. Полезен также самомассаж или использование игольчатых массажеров.

Подойдут также следующие упражнения для пальцев рук, для кистей. Силовая тренировка часто бывает необходима многим людям. У мужчины предплечья и кисти должны быть сильными. Древние греки этому уделяли огромное внимание, поскольку оружие тех лет невозможно было применять, имея слабые кисти. Легендарный Брюс Ли является рекордсменом по силе кистей и предплечий — он свои руки изнурял «адскими» тренировками, благодаря чему они были у него очень мощными.

Первый способ, который можно выделить – это отжимания на кулаках. Далее можно начать отжиматься на пальцах, кроме того, жать эспандер. Это доступные простые способы, способные вас избавить от болей в пальцах и кистях всего за несколько дней. Конечно, вероятно, что первое время у вас руки будут болеть ещё сильней. Только это будет уже боль другого характера, связанная с выделяющейся молочной кислотой и ростом мышц. Она полностью проходит через неделю регулярных тренировок.

Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость. А это очень важно для нормальной работы мозга. Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь.

Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.

Специальные упражнения помогут расслабиться и предотвратить развитие патологий суставов из-за повышенных нагрузок

Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:

• выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
• соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
• нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
• вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
• сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
• каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
• соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.

Такие упражнения для кисти и пальцев необходимы всем, кто выполняет работу руками или кому приходится много писать. Они помогут снять напряжение и предотвратить развитие суставных патологий. Их можно делать несколько раз в день при длительной работе за компьютером. Повторяют их по 5-10 раз.

Для расслабления и снятия усталости рекомендуется делать такие упражнения:

• потереть ладони друг о друга;
• большим пальцем одной руки массировать ладонь другой руки круговыми движениями, потом растереть каждый палец, особенно мизинец;
• сильно сжать руку в кулак, потом расслабить, растопыривая пальцы;
• вращать кулаками сначала в одну, потом в другую сторону;
• растопырить пальцы веером, напрягая их, потом согнуть;
• вытянуть руки вперед, натянуть кисть на себя, потом опустить от себя;
• положив ладони на стол, поочередно поднимать каждый палец;
• опустить руки вниз и потрясти кистями.

Спортсменам тоже необходимы упражнения для кистей рук

Тем, кто занимается спортом, особенно тяжелой атлетикой или игровыми видами, необходимы упражнения для кистей. Если не уделять им внимания, после тренировки они могут болеть, появится слабость, неспособность удерживать в руке предметы. Кроме того, в этом случае возможны травмы. Поэтому в разминку перед тренировкой обязательно включать упражнения для укрепления мышц кисти.

• Вращать кистями, вытянув пальцы или сжав их в кулак.
• Вытянуть руки вперед, опускать и поднимать кисти.
• Вытянуть руки в стороны, поднять пальцы вверх, тянуться запястьями в стороны, как будто раздвигая стены. То же самое сделать, опустив кисть вниз.
• Упражнения с кистевым эспандером помогают укрепить мышцы запястья и пальцев. Нужно выбирать такую жесткость приспособления, чтобы последние несколько сжатий выполнялись с трудом.
• Соединить ладони, сгибать пальцы одной руки, оказывая сопротивление другой.
• Отжимания на пальцах важны для увеличения силы мышц. Сначала можно опираться руками на стул или диван.

Гимнастика для кистей необходима для сохранения здоровья суставов, предотвращения утомления и болей. Она поможет предотвратить развитие различных суставных патологий, а при их развитии ускорит выздоровление.

источник