Если в лотосе болят колени

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Падмасана (поза Лотоса) > Почему травмируются колени в позе лотоса

Автор Дмитрий Беляев.

Сегодня разговор пойдет об ахиллесовой пяте йоги – о коленном суставе. Среди наиболее распространенных травм, которые встречаются при практике хатха-йоги – это травмы коленного сустава (растяжения или разрывы связок, повреждения менисков). Причины травм самые разнообразные, но чаще всего колени травмируют, когда начинающие пытаются освоить самую желанную из всех поз йоги – позу лотоса или падмасану. Ещё её называют позой лотосового креста и позой Вайрочаны.

Как-то так сложилось, что падмасана (лотос) стала негласным символом йоги. Помню, что ещё лет 20 назад, если узнавали, что ты занимаешься йогой, то сразу спрашивали: «А ты сидишь в лотосе?» Конечно, эта асана (поза) является одной из самых важных и относится к категории так называемых мудр – техник в которых выполняются специфические дыхательные и концентрационные упражнения. Но об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сейчас вернемся к коленным суставам.

Чтобы разобраться в проблеме начнем с основ, а именно со строения коленного сустава. Коленный сустав, представляет из себя подвижное соединение бедренной кости с большеберцовой костью голени и коленной чашечкой (надколенником). По своему строению является самым сложным суставом в организме человека. По функции является блоковидным суставом. При максимальном или почти максимальном сгибании в нем возможны пронация и супинация (вращения наружу или внутрь).

Малоберцовая кость не участвует в формировании коленного сустава и не несет опорную функцию. Она крепится к голени снаружи от большеберцовой кости и принимает участие в формировании голеностопного сустава.
Суставные поверхности любой кости покрыты хрящём. Толщина суставного хряща в коленном суставе составляет около 5-6 мм. Функция суставного хряща заключается в уменьшении сил трения при движении в суставе, а также выполняет амортизационную функцию при ходьбе и беге.

Кроме того, важное место в формировании коленного сустава занимают мениски – хрящевые образования полулунной формы, расположенные между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей. Они также выполняют амортизационную функцию, увеличивают стабильность коленного сустава и равномерно распределяют вес тела по всей поверхности сустава.

Эта роль менисков очень важна, так как помогает защищать суставной хрящ от чрезмерных нагрузок. Повреждение менисков ведет к неправильному распределению нагрузок в коленном суставе, что способствует развитию дегенеративных изменений суставного хряща.
Коленный сустав по своему строению является анатомически нестабильным, в отличии, например от тазобедренного сустава, поэтому он укреплен мощными связками.

Связки — это плотные образования из соединительной ткани, которые необходимы для фиксации концов костей друг с другом. Основными связками в коленном суставе являются две крестообразные связки (передняя и задняя) и две боковые связки (внутренняя и наружная). Эти связки ограничивают излишние движения суставных поверхностей.

И так, мы с вами в общих чертах разобрали строение коленного сустава, и теперь самое время перейти к вопросу о травмах. Как я уже упоминал, в практике хатха-йоги коленный сустав чаще всего травмируется при попытке выполнить позу лотоса. Происходит это в результате того, что начинающие, пытаясь «завязать» ноги в падмасану перегружают коленный сустав (делают так называемый «коленный лотос»), перенося на него большую часть нагрузки, что влечет за собой перерастяжение внешней боковой связки (со временем это может привести к её надрыву) и сильному сдавлению внутреннего мениска, что чревато его полным или частичным разрывом.

Все дело в том, что поза лотоса должна выполняться в первую очередь за счет тазобедренных суставов, а никак не коленных. Но поскольку связочный аппарат тазобедренного сустава намного мощнее коленного, то при попытке сесть в падмасану, основная нагрузка ложиться на, так называемое, «слабое звено» — на коленный сустав. Если вы вспомните его строение, то я указывал, что в положении максимального сгибания, коленный сустав способен совершать вращательные движения с незначительной амплитудой. При неподготовленных тазобедренных суставах, вращательное движение в колене совершается с гораздо большей, чем это допустимо, амплитудой и это приводит к травме.

Вывод очевиден, прежде всего необходимо разрабатывать тазобедренные суставы и тогда нагрузка на колени значительно снизится и поза лотоса получится у вас без проблем. Стоит заметить, что тазобедренный сустав по своему строению является шаровидным суставом и может совершать движения почти в любой плоскости со значительной амплитудой. Именно поэтому с точки зрения биомеханики гораздо безопаснее выполнять падмасану за счет тазобедренных суставов. Критерием готовности тазобедренных суставов для позы лотоса – это возможность выполнить т.н. «агни-стамбхасану».

Вторым, но не менее важным упражнением является «бадхаконасана» (бабочка)

Помимо раскрытия тазобедренных суставов, эта асана несколько увеличивает объем суставной капсулы коленного сустава, что позволяет сидеть в падмасане, не испытывая боли в коленях. Только освоив эти две асаны, можно делать позу лотоса не опасаясь за свои колени.
И так, не спешите и не форсируйте свою практику. Тренируйтесь осознанно и будьте здоровы.

Обязательно прочитайте эти статьи:

источник

Привет все читателям блога! Известно, что во время занятия йогой болей в коленных суставах быть не должно. Но часто это не так, колени являются самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, практикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями.

Неправильная работа с коленными суставами может привести к повреждению связок и менисков или к артрозу коленного сустава. Что делать если болят колени после йоги? Ответ в этой статье. К группе риска относятся сидячие позы и позы стоя.

Стремление практикующих «любой ценой» сесть в лотос, одна из причин травм коленных суставов. В коленном суставе возможны два типа движений: сгибание-разгибание и вращение, очень незначительное по амплитуде. Сильное вращение в коленном суставе, особенно в сочетании с осевой нагрузкой, крайне травмоопасно для коленного сустава.

При выполнении любых сидячих поз с разведенными коленями недопустимо, чтобы колени были выше уровня таза. Если тазобедренные суставы пока недостаточно подвижны, необходимо использовать подушку или свернутое одеяло, чтобы поднять таз и опустить колени. Если вы намерены просидеть в позе долго или уже имеете какие-то проблемы с коленями – колени также должны не висеть, а лежать на опоре.

Другая травматичная для коленей сидячая поза – вирасана (поза сидя таз между пяток). В данной позе колени испытывают такую же боковую нагрузку, как в лотосе – только выгибаются наружу, а не внутрь.

Если вы испытываете какой-то дискомфорт в коленях во время или после выполнения вирасаны, необходимо использовать подушку при выполнении данной позы, подкладывая ее под таз.

Также вы должны использовать подушку, если ваш таз не достает до пола при ее выполнении либо если крестец отклоняется назад: и то, и другое – показатель недостаточной подвижности коленей.

В позах стоя чтобы избежать вращательного момента в колене, надо запомнить простое правило: бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону.

Вторая проблема в стоячих позах – неправильная позиция колена в выпаде. В этих позициях важно, чтобы:

колено сгибалось на угол, не меньший 90°
голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не «заваливалось» ни внутрь, ни вперед
задняя (прямая) нога не сгибалась в коленном суставе, стопа опиралась о пол внешним краем, а не внутренним

Часто люди с хорошей гибкостью «повисают» на согнутой ноге, сгибая ее под острым углом. Этого делать не следует, обе ноги должны быть в тонусе.

Гипермобильность коленного сустава возникает из-за слабости связок и сухожилий, образующих и окружающих коленный сустав. В этом случае нога в коленном суставе разгибается на угол, превышающий 180°.

Гипермобильность может быть врожденной либо приобретенной в результате неправильной практики. Она существенно снижает устойчивость, негативно отражается на состоянии сосудов ног, а также дает потенциальную опасность вывиха коленного сустава, что, как правило, приводит к травме мениска.

У гибких людей, склонных к гипермобильности коленного сустава, в стоячих позах с прямыми ногами, колено часто выгибается назад. Подобная практика только повышает мобильность сустава и создает опасность травмы менисков. Чтобы избежать подобного, нужно научиться фиксировать ногу в колене строго прямой, не переразгибая ее.

При этом мышцы, окружающие коленный сустав (в первую очередь четырехглавая мышца бедра), должны быть напряжены и фиксировать коленный сустав. Это особенно важно в позах с опорой на одну ногу.

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.

Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время практики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша практика нуждается в коррекции.

Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из практики наиболее сложные стоячие и сидячие позы.

Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.

1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть исключены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.

2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:

подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
приседание с пятками вверху и коленями вместе

3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.

4. Употребляйте в пищу достаточно животных белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.

5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).

После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в практику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится — можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.

Помните, что корректная практика йоги поможет избавиться от проблем в суставах, неправильная–усугубить их. Стремитесь сделать любую позицию правильно, а не так как получается. Увеличивайте пространство в коленных суставах, в любой асане.

Делитесь своим мнением в комментариях и в социальных сетях

источник

Прочувствовав на собственном опыте боль в коленях, я всегда с осторожностью подхожу к практике асан, где есть воздействие на коленный сустав.

В йоге очень много асан, где можно повредить коленный сустав. Ардха бадха падмасана и падмасана (поза лотоса), Вирасана, Бхарадваджасана и даже Джану ширшасана и Свастикасана. По каким-то причинам, многие занимающиеся считают себя неполноценными йогистами, потому что им не удается сплести ноги в позе лотоса, забывая, что ценность йоги совсем в другом.

Лично я познакомилась с болью в коленях при выполнении Дханурасаны (Поза лука). Я до сих пор избегаю классического выполнения Дханурасаны со сведенными вместе коленями по причине, того, что при активном выталкивании бедер назад, я испытываю острую боль с внутренней стороны колена.

Несколько лет назад, при выполнении переворотов то на правый то на левый бок в Дханурасане, когда мне очень хотелось выполнить эту асану красиво, я так увлеклась самолюбованием, что меня остановил лишь легкий хруст в коленях. К счастью, на том занятии, это были мои последние упражнения отданные на алтарь собственного эгоизма.

Немного полезной информации.

Коленный сустав — это мыщелковый сустав, в котором, хоть и возможно небольшое вращение, но его основные движения — это сгибание и разгибание.

Коленный сустав приводят в движение следующие мышцы ног:

разгибание — обеспечивается четырехглавой мышцей бедра;
сгибание — за счет двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой, подколенной, тонкой, икроножной и портняжной мышц;
вращение обеспечивается подколенной мышцей (внутренее или медиальное вращение большеберцовой кости).

Мениски — это прослойки из хряща внутри колена.

Они выполняют амортизирующую и стабилизирующую функцию.

Менисков коленного сустава два:

внутренний (медиальный) и
наружный (латеральный).

Наружный мениск более подвижен, чем внутренний, поэтому его травмы происходят реже.

Внутренний мениск менее подвижен и связан дополнительно с внутренней боковой связкой коленного сустава, поэтому травма часто сочетается с повреждением и этой связки (в 75%).

Питание менисков. Внутренние части менисков находятся в глубине сустава и собственного кровоснабжения не имеют, а их питание осуществляется за счет циркуляции внутрисуставной жидкости. Поэтому, повреждения передних частей менисков срастаются хорошо, а разрывы внутренней части, в глубине капсулы коленного сустава, могут не срастаться совсем.

Причиной разрыва мениска является непрямая или комбинированная травма. Травма связанная с вращением голени снаружи характерна для медиального мениска, внутри — для наружного (латерального) мениска.

Кроме того, повреждение менисков возможно при резком сильном переразгибании сустава из согнутого положения, отведении и приведении голени, реже — при падении на колено или ударе суставом о край ступеньки. При комбинированной травме, кроме менисков, может повреждаться капсула, связочный аппарат, жировое тело, хрящ и другие внутренние компоненты сустава.

Пару слов об артрозе коленного сустава.

Артроз коленного сустава (гонартроз) среди артрозов суставов лидирует по частоте возникновения. Наиболее часта причина возникновения артроза коленного сустава — нарушение кровообращение в костных сосудах, и, впоследствии, — изменения в самом хряще сустава. В итоге, хрящ может исчезнуть полностью, а организм, пытаясь компенсировать его отсутствие — будет наращивать саму кость. Наглядно это будет выглядеть как шипы. Сустав и сама нога деформируются, отсюда и название деформирующий артроз.

Характерные симптомы артроза – боль при нагрузке, стихающая в покое, ограничение подвижности и хруст в суставе, напряжение мышц в области сустава, возможно периодическое появление припухлости, постепенная деформация сустава. На начальных стадиях артроз проявляется просто в виде неприятных ощущений и похрустывания при сгибании сустава. Когда артроз прогрессирует, появляется боль при движениях, физических нагрузках, боль может усиливаться к концу дня. На поздних стадиях артроза полностью нарушается подвижность суставов.

Артрит и артроз – разные заболевания. Основное отличие артроза от артрита: при артрозе основную деструктивную деятельность выполняют не воспалительные, а дегенеративные процессы в суставном хряще. Артроз — это заболевание суставов, сопровождающееся разрушением хрящей, воспаление может быть не постоянным или возникает позже. Если у вас артроз , то нарушается обмен веществ в суставе, теряется его эластичность, хрящ истончается и каждое движение причиняет боль. Если у вас артрит , то ваша иммунная система ополчилась на сустав, ваш организм работает против его ткани и это становится причиной воспаления, боли и изменений, носящих деформирующий характер.

— 27% людей, старше 50 лет, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все.

— Не о коленях: Артроз позвоночника — анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) приводит к ограничению двигательных возможностей из-за соединения, т.е. срастания, некоторых суставов позвоночника. Результаты рентгенологического обследования выявляют, что позвоночник, подверженный артрозу, похож на бамбуковую палку.

Факторами риска в развитии артроза коленного сустава могут быть: пожилой возраст, женский пол, длительная физическая перегрузка на суставы, интенсивные спортивные нагрузки, ожирение, травмы в прошлом, гормональная терапия, дефицит витамина D, слабость черырехглавой мышцы бедра, механические факторы (гипермобильный синдром, нарушение проприоцепции, врожденные дефекты), курение, эндокринная патология (сахарный диабет, гиперпаратиреоидизм, гипотиреоидизм).
Немаловажное значение имеют плоскостопие, которое значительно повышает нагрузку на коленный сустав и способствует развитию гонартроза, а также механический стресс. К факторам риска быстрого прогрессирования остеоартроза коленных суставов, также относят диету с низким содержанием витаминов С и D3.

Умеренная физическая нагрузка, наоборот, стимулирует синтез матрикса хряща.

! Самой травмоопасной позой для коленного сустава является падмасана или поза лотоса. Считается, что для освоения правильной позы лотоса может уйти более десять лет.

! Кстати, падмасана выполнятся с правой ноги: таким образом правая пятка слегка надавливает на область, где расположена свадхистана (2-я чакра), что стимулирует ее работу.

Миофасциальные боли.

Причиной боли в коленном суставе могут быть и спазмы мышц, так называемые миофасциальные боли. При болях в колене они часто связаны со спазмом прямой мышцы бедра (квадрицепса) или бицепса бедра. Эти боли как нельзя лучше поддаются лечению при правильно подобранной физической активности, основанной на принципе постизометрической релаксации, чем, кстати, и является йога.

Статья Дэвида Кейла (David Keil, 2010).

Сколько бы я не писал о коленях, кажется этого всегда мало. Я часто провожу анкетирование на своих семинарах. Когда дело касается коленных суставов, то четвертая часть группы, а то и половина группы говорят «Да», в ответ на вопрос: «Испытываете ли вы боль в коленях?»

Боль в коленных суставах не обязательно связана с практикой йоги, но часто появляется и в связи с ней.

Эту статью меня попросили написать о связи позы лотоса и медиальных менисков. Когда я провожу свой ненаучный опрос по теме колени, около 80% участников семинаров жалуются на то, что испытывают боль в коленных суставах с внутренней стороны колена. Около 10-15% жалуются на боль с внешней части колена. Остальные обычно говорят, что боль чувствуется в центральной части колена или вокруг коленной чашечки. Все три случая описывают разные воздействия на коленный сустав.

Боль с внутренней стороны — самая распространенная и почти всегда возникает при попытке расположить ноги как в позе лотоса или полулотоса. Моя статистика и мои личные наблюдения позволили мне предположить, что эта боль связана со сдавливанием медального мениска. Я говорю это с некоторой осторожностью, потому как причина боли с внутренней стороны колена не обязательно связана с мениском. И то, что вы испытываете боль с внутренней стороны колена еще не значит, что вы надорвали ваш мениск. Возможно, вы просто постоянно воздействуете на мениск в одном и том же месте, что приводит к сдавливанию и боли.

Существуют, конечно же, и другие структурные части колена, которые могут воспаляться и причинять боль с внутренней стороны колена. Этими структурами могут быть – медиальные коллатеральные связки коленного сустава, мышцы, которые пересекаются своими концами внутри коленной чашечки и даже сама капсула может подвергаться сжатию и беспокоить вас, причиняя боль.

Основываясь на историях о том, что боль в коленных суставах часто появляется при выполнении позы лотоса, я склоняюсь к мысли, что эта боль связана с сжатием медиальной части мениска. Задняя часть колена может иметь отечность, иногда можно услышать щелчки и даже звук, похожий на хлопок. После такого щелчка, колено может быть блокировано на какое-то время. Все это классические симптомы разрыва мениска. Для подтверждения диагноза разрыва мениска необходимо обратиться к врачу и сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Что такое мениск?

Это два отдельных хряща, которые и называются мениски коленного сустава. Каждый хрящ по отдельности находится между головками бедренной и большеберцовой костей. Анатомическое сочленение этих двух костей образует коленный сустав (бедренно-большеберцовое сочленение). Мениск как дополнительный кусочек хряща в колене нужен для выполнения двух функций: первая – чтобы амортизировать сустав, вторая – чтобы сгибать, разгибать и вращать колено в пределах его возможностей.

Каждый хрящ мениска имеет форму полумесяца и расположен на верхушках большеберцовых костей голени. Один из менисков находится с внутренней части колена (медиальный), другой — с наружной (латеральный). Т.о. менисков коленного сустава два: внутренний (медиальный) и наружный (латеральный). Вы можете дополнительно разделить каждый мениск на переднюю и заднюю части, что в анатомических терминах будет называться дорсальная (задняя) и вентральная (передняя) части мениска. Часть мениска, которая чаще всего подвержена риску разрыва – это задняя часть медиального мениска. Эта часть чаще всего и повреждается при попытке сесть в позу лотоса.

Если мениск разорван, может ли он восстанавливаться?

Наверно, это самый распространенный вопрос. К сожалению, на него нельзя ответить однозначно, потому что это зависит от того, в каком месте и насколько серьезно поврежден мениск.

В общих чертах (хотя всегда есть исключения), разрывы, которые приходятся на внешнюю часть мениска могут восстанавливаться и сам по себе. Тот небольшой запас крови, который питает внешнюю (переднюю) часть мениска помогает его восстановлению. Как правило, внутренняя часть мениска не восстанавливается самостоятельно (но всегда есть исключения) и требует хирургического вмешательства. Также, возможно, что разрыв в этой части мениска настолько мал, что человек может спокойно жить на протяжении долгого периода времени.

Но запомните вот что – предполагается, что суставы должны функционировать почти без трения! А та часть, где есть разрыв мениска, будет больше подвержена трению, следовательно, здесь будет возникать воспаление, отечность и боль. Трение в этом месте может привести, во-первых, к еще большему увеличению разрыва, во-вторых – повредить сам хрящ, расположенный на бедренной кости, которая и воздействует на хрящ во время движения.

Почему медиальный мениск подвергается сдавливанию?

Существуют два движения, которые, при сочетанном воздействии причиняют наибольший ущерб и давление на медиальный мениск. Это сгибание колена и одновременное вращение голени вовнутрь. В позе лотоса голень и бедро должны разворачиваться наружу. Если голени не хватает внешнего вращения, его можно совершить за счет разворота бедра и наоборот. Если же и голени и бедру не хватает возможностей совершить внешнее вращение, то вы будете совершать вращение вовнутрь, что уже само по себе оказывает давление на медиальный мениск. Если же при этом колено согнуто как в позе лотоса, то это еще больше усиливает давление на медиальный мениск.

Если вы чувствуете боль внутри коленного сустава, то простым тестом, доказывающим, что эта боль связана с вращением будет попытка развернуть и голень и бедро наружу в позе лотоса (будьте внимательны и не пытайтесь толкать колено к полу слишком сильно).

Что делать, если боль с внешней стороны или по центру колена вокруг коленной чашечки?

Если у вас есть боль с внешней стороны колена, то вы в своем собственном клубе «болей в колене». Когда я встречаю людей, у которых боль локализуется здесь, я часто обнаруживаю, что многие из этих людей оказывались или ранее были бегунами или велосипедистами. Моя гипотеза состоит в том, что эти люди имеют жесткие большеберцовые коллатеральные связки, что и является причиной боли. По-видимому, жесткие большеберцовые связки натягиваются, создавая некое усилие при вращении (и полном разгибании) колена, что и приводит к боли. Я предполагаю, причина во вращении и большеберцовых коллатеральных связках, потому что когда я поворачиваю бедро и голень вовнутрь, то боль уменьшается или исчезает.

Если мы говорим о боли по средней линии колена, то я склонен думать, что она, в первую очередь, связана с работой четырехглавых мышц бедра. Либо этим мышцам не хватает гибкости либо силы – и то и другое может быть причиной боли в коленном суставе. Четырехглавая мышца может быть связана с болью в коленом суставе потому, что эти мышцы буквально удерживает у укрепляют колено, оборачиваясь вокруг коленной чашечки и «добираясь» до голени. Четырехглавая мышца тесным образом связана с функционированием коленного сустава в части выпрямления и поддержания коленного сустава.

Замечания о хирургических вмешательствах при травмах мениска.

Я не сторонник ненужных операций. Только вы сами можете решить как поступать с собственным телом. Если у вас есть повреждение мениска и вы об этом знаете, но при этом избегаете операции, вы должны знать кое-что. Первое, что вы должны знать, это то, что если повреждена небольшая часть мениска, то успех хирургического вмешательства достаточно велик – около 90% и может быть даже больше. Это означает, что операция не приведет к дальнейшему ухудшению состояния коленного сустава и не потребуется последующее дополнительное хирургическое вмешательство. Если же это большой разрыв и удаляется большая часть мениска, то процент успешности снижается. Наконец, если проводится операция по сшивания разорванных частей мениска, то успех такого рода операций снижается до 65%.

Второе, что вы должны знать. Если оставить разрыв мениска без каких либо хирургических вмешательств, особенно когда хрящ в суставной сумке не зафиксирован в месте сочленения с костью бедра, то в будущем это может привести к артриту и воспалению сустава.

Для подготовки к выполнению позы лотоса, можно дать следующие рекомендации:

Начинайте с подготовительных поз (Игольное ушко, Бадха конасана, Сукхасана)
Старайтесь, чтобы движение шло от хорошего разворота в тазобедренном суставе
Ни в коем случае не надавливайте сильно на колено, чтобы уложить его на коврик
При боли в колене, которая связана со сближением суставных поверхностей, можно попробовать «создать препятствие» для их чрезмерного сближения в виде свернутого рулоном небольшого куска ткани, который подкладывается под колено.
При необходимости — подкладывайте опору под таз (чтобы чуть приподнять его) и под колени, чтобы стабилизировать коленные суставы (это могут быть кубик, книги, свернутое полотенце или одеяло)
Помните, что поза лотоса, как и многие другие позы, делается за счет совместной работы ряда мышц и суставов. Например, жесткие ягодичные мышцы могут мешать выполнению позы.
После выполнения Капотасаны и Свастикасаны с наклоном корпуса вперед, Падмасана (Поза лотоса) выполняется легче.
Тест при правильном выполнении позы лотоса — ваша стопа должны быть развернута подошвой в потолок, пальцы ноги должны слегка выходить за бедро, а не быть намертво приклеены к нему.

источник

Эта статья посвящена самому большому и сложному суставу в нашем с вами организме – коленному суставу.

В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как сохранить коленные суставы здоровыми и работоспособными, на что обратить внимание при практике йоги и как избежать травм.

К сожалению, травма коленного сустава, одна из наиболее часто встречающихся травм среди практикующих различные направления йоги. Сегодня мы поговорим о причинах травм коленей при занятиях йогой и о том, как их избежать.

Уже очень долго, с тех пор как я начала заниматься йога-терапией, постоянно слышу множество историй от коллег, участников семинаров и индивидуальных пациентов о перенесенных травмах коленных суставов, а в последнее время количество таких историй просто зашкаливает. «Внезапно в колене что-то хрустнуло, и я ощутил резкую боль» — обычно так описывают произошедшее на занятии йогой неудачливые практикующие. Виновниками произошедшего часто выступают как сами занимающиеся йогой, так и преподаватели, которые стремясь «помочь», дотягивают человека в «правильное положение». Нередко такое принудительное дотягивание, и погоня за красивой позой, заканчиваются на столе у хирурга с удалением части мениска. Конечно, как я часто повторяю, йога – это мощнейшая система, с помощью которой можно как навредить себе, так и восстановить свое здоровье. Даже после удаления мениска и серьезных травм, с помощью йога-терапии можно серьезно улучшить свое самочувствие. Но об этом мы поговорим в следующей статье, сегодня же — о том, как избежать травм!

Как избежать травм при практике йоги и сделать занятия эффективными и безопасными.

. Проверьте, не делайте ли вы или ваш преподаватель йоги следующие ошибки:

1. Недостаточная разминка. Если перед выполнением сложных асан (поз) йоги вы выполняете мало разогревающих упражнений – это большая ошибка! Чем дольше вы практикуете йогу, тем меньше вам требуется разогревающих упражнений. И наоборот — если вы новичок в йоге, не пренебрегайте разогревающими упражнениями, особенно если вы собирайтесь делать позы стоя, или такие позы как вирасана (поза героя), падмасана (поза лотоса), гомукхасана (поза головы коровы) и т.п. Колени обязательно должны быть хорошо разогреты – это позволит вам избежать травм!

2. Отсутствие компенсирующих упражнений. После каждой сложной асаны йоги, необходимо выполнять компенсирующие упражнения, которые сохранят стабильность ваших суставов. С помощью компенсирующих упражнений можно не только усилить положительный эффект от поз йоги, но и нейтрализовать напряжение, возникающие в суставах в процессе тренировки, что в итоге позволит вам избежать травм. Если вы занимаетесь в студии йоги, уточните у преподавателя, какие компенсирующие упражнения для коленных суставов вы выполняете на занятиях после нагрузок на колени.

3. Невнимание к особенностям практикующего со стороны инструктора. Все мы разные и у каждого к моменту прихода в йогу накопился свой багаж особенностей: у кого-то плоскостопие, у кого-то разная длинна ног, у кого-то были переломы и травмы конечностей, у кого-то перегибистые колени и т.д. Во всех этих случаях практика должна корректироваться инструктором индивидуально, т.к. перечисленные особенности сильно повышают травмоопасность коленных суставов. Например, разберем такой случай, как плоскостопие. Уже само по себе плоскостопие излишне нагружает коленные суставы, а если мы еще будем выполнять усиленную нагрузку (например, много поз стоя), колени могут сильно пострадать. В этом случае, я рекомендую сначала с помощью специальных упражнений укрепить стопы, скорректировать плоскостопие настолько, насколько это возможно, и научиться работе со стопами. Только после этого можно приступать к постепенному освоению поз стоя, начиная с легких вариантов. Если же у вас нет возможности заниматься с преподавателем индивидуально, то постарайтесь найти студию йоги, где практикуются небольшие группы (5-8 человек) с внимательным и грамотным инструктором йоги. Грамотный преподаватель йоги проконтролирует правильность выполнения упражнений, обратит внимание на ваши особенности, проведет подробный опрос о вашем состоянии здоровья, полученных травмах и пр.

4. Недостаточное внимание к правильности выполнения. К травмам могут привести и незначительные, на первый взгляд, ошибки в выполнении асан йоги. Например, в позах стоя, когда ноги находятся в согнутом состоянии, колено обязательно должно быть направлено в сторону стопы. В противном случае, это создает излишнюю нагрузку на колено, и, при регулярном неправильном выполнении, с большой вероятностью, может привести к серьезной травме. Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, внимательно изучите описание к каждой позе, которую вы практикуйте (лучше всего — по книгам анатомии йоги). Если же вы занимаетесь в студии, то это вовсе не снимает с вас ответственности за собственное здоровье — присмотритесь к вашему преподавателю (хороший инструктор йоги очень подробно объясняет биомеханику каждого упражнения, показывает как правильно его выполнять, внимательно следит за каждым практикующим и корректно поправляет его), также старайтесь самостоятельно отслеживать правильность выполняемых упражнений. Если вы не заметили вышеперечисленных качеств у вашего преподавателя, советую вам найти другого инструктора йоги. Также не советую заниматься в студии, где группа составляет более 10 человек на одном занятии (преподаватель просто не успеет проверить корректность выполнения асан и поправить всех присутствующих).

источник

Уж, не знаю почему?! Наверное потому что Будда изображён в такой позе чаще всего??? Но поза лотоса или Падмасана в представлении большинства это как тест на профпригодность в йоге.

— Ты делаешь лотос?
— Нет???
— О, ужас, какой же ты тогда йог???

И многие, кто приходят ко мне в группу, обойдя занятия для тех кто решил начать (там я обычно коротко рассказываю о том, что мы не делаем в группе и почему), задаются вопросом: а почему этой красивой, стопроцентно йоговской позы нет в программе тренировки? Некоторые даже спрашивают меня тихонько: «А мы лотос будем делать?»

Видимо пришло время об этом написать.
И как всегда начну со своей итсории. Хотела ли я сделать лотос, когда начала заниматься. Конечно же, да! ?????????

Я же ж так же как и вы была уверена, что эта сильно полезная поза и в йоге без неё никуда (медитация не получится, прана вверх не пойдёт и всё такое???). Поэтому через боль в коленях я тянула изо всех сил голеностоп, укладывала стопы пятками вверх и месяцев через 7 усердной практики, я это сделала, корявенько но сделала. Радовалась, конечно, сильно))) дурочка!

Тем более что авторитетнейший источник, книга Йога Дипика Б.К.С. Айенгара, говорила следующее о технике выполнения «…У тех, кто не привык сидеть на полу, как правило, малоподвижные колени. Поэтому не исключено, что поначалу вы почувствуете сильную боль вокруг коленных суставов. Если проявить настойчивость и терпение, то с практикой боль постепенно отступит, и вы сможете оставаться в позе длительное время, не чувствуя при этом никакого дискомфорта….

Преодолев первоначальную боль в коленях, вы поймете, что Падмасана — одна из самых расслабляющих поз. …С физиологической точки зрения, асана помогает избавиться от тугоподвижности коленей и лодыжек. Также усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что стимулирует работу соответствующих органов»

Ох, если бы у той меня, была я сегодняшняя. Я бы сказала» На заборе тоже написано» и сунула бы мне в руки учебник по анатомии. И ещё посоветовала бы мозги включать почаще, а не верить всему бездумно.

Потому что через пару лет такой «настойчивой и терпеливой» практики, я сильно начала удивляться: почему у меня болят колени?
и почему, когда я обуваю обувь на каблуке при ходьбе у меня щёлкает колено?
и почему, когда я еду на горных лыжах у меня появилось ощущение разболтанности в коленях. …почему почему почему

А вот почему всё это произошло. Сейчас будет кусочек анатомии и бимеханики. Но без этого нельзя понять в чём же опасность падмасаны (позы лотоса), поэтому уделите ещё пару минут?? и вы сможете сказать, что я делала неправильно?

Начнем с основ, а именно со строения коленного сустава.
Коленный сустав, представляет из себя подвижное соединение бедренной кости с большеберцовой костью голени и коленной чашечкой (надколенником). По своему строению является самым сложным суставом в организме человека. По функции является блоковидным суставом. Основная функция сгибание и разгибание при движении. СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ.

Кроме того, важное место в формировании коленного сустава занимают мениски – хрящевые образования полулунной формы, расположенные между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей (кстати, они похожи на полиэтеленовые крышки). Они также выполняют амортизационную функцию, увеличивают стабильность коленного сустава и равномерно распределяют вес тела по всей поверхности сустава.

???Эта роль менисков очень важна, так как помогает защищать суставной хрящ от чрезмерных нагрузок. Повреждение менисков ведет к неправильному распределению нагрузки в коленном суставе, что способствует развитию дегенеративных изменений суставного хряща.

Коленный сустав по своему строению является анатомически нестабильным (ВАЖНО!), в отличии, например от тазобедренного сустава, поэтому он укреплен мощными связками.

Коротко мы с вами разобрали строение коленного сустава, и теперь самое время рассказать, а как же он страдает в той самой позе лотоса.

Происходит это в результате того, что начинающие практики, пытаясь «завязать» ноги в падмасану перегружают коленный сустав (делают так называемый «коленный лотос»), перенося на него большую часть нагрузки, что влечет за собой перерастяжение внешней боковой связки (со временем это может привести к её надрыву) и сильному сдавлению внутреннего мениска, что чревато его полным или частичным разрывом.

Припоминаете мои ощущения разболтонности в колене?…Связки были перерастянуты. Упражнений на укрепление связочного аппарата колен дополнительно я не делала. Элементарные приседания, например. Ну, сами понимаете, я считала «не йоговское это дело приседать».

Сейчас я не устаю повторять на тренировках, что поза лотоса должна выполняться в первую очередь за счет тазобедренных суставов, а никак не коленных. Поскольку связочный аппарат тазобедренного сустава намного мощнее коленного, а у большинства подвижность тазобедренных суставов сильно ограничена, при попытке сесть в падмасану, основная нагрузка ложится — на коленный сустав.

При неподготовленных тазобедренных суставах, вращательное движение в колене совершается с гораздо большей, чем это допустимо, амплитудой и это неминуемо приводит к травме.

Если совсем просто: наше колено способно и предназначено сгибаться и разгибаться. И у него нет возможности двигаться в сторону. Просто нет и всё!

Вывод очевиден, прежде всего необходимо разрабатывать тазобедренные суставы и тогда нагрузка на колени значительно снизится и заветная поза получится у вас без проблем.

Хочу отметить, что тазобедренный сустав по своему строению является шаровидным суставом и может совершать движения почти в любой плоскости со значительной амплитудой. Именно поэтому, с точки зрения биомеханики гораздо безопаснее выполнять падмасану за счет тазобедренных суставов.

Критерием готовности тазобедренных суставов для позы лотоса – это возможность выполнить агнистамбхасану и бадхаконасану. Если обе эти асаны для вас недоступны, работайте над их выполнением. Но не форсируйте события.

источник

В статье будут рассмотрены основные причины заболеваний суставов, в том числе коленных, а также методы по их профилактике и исцелению, представленные современной медициной и йогической традицией.

Люди, столкнувшиеся с проблемами здоровья, часто задаются вопросом, почему современная медицина из всего её арсенала средств предлагает только те, что способны на какое-то время приглушить симптомы развивающегося недуга или немного замедлить процесс, постепенно ведущий к деструкции органа и выливающийся в конечном итоге в хроническое заболевание, неизлечимое обычными так называемыми терапевтическими методами? После безуспешных попыток обратить процесс вспять, всё сводится к оперативному вмешательству, и уж здесь достижения технического прогресса способны поддержать врачебную братию.

Посмотрев на всё это с точки зрения здравого смысла, мы увидим, что хирургическое вмешательство хоть и может избавить от боли, но не даёт никаких гарантий того, что после операции не будет побочных эффектов или что недуг не разовьётся вновь, потому что никто вам не говорил о том, что причина болезни будет устранена, вам лишь сказали, что боли не будет и ваши суставы как и прежде станут подвижными, но на какое время, как долго продлится эффект от хирургического вмешательства — никто сказать не может. Именно поэтому насчитываются многочисленные случаи повторного обращения к хирургам, так как причина деструктивного процесса на самом деле не устранена, в виду того, что она никогда не была установлена.

Используя здравый смысл, становится понятным, что если бы настоящая причина болезни была найдена, то нашлись бы и средства повернуть её вспять и не потребовалось бы радикальных мер, таких как хирургия. Если бы медицина действительно была эффективна, то можно было бы обойтись вообще без хирургического вмешательства. Хирургия — это лишь крайняя мера, на которую идут, когда все другие средства уже исчерпаны и болезнь перешла в такую запущенную стадию, что справиться с ней уже невозможно, вернее, с её внешними проявлениями.

Но почему болезнь переходит в запущенную стадию, разве человек не обращается к врачу, чтобы он помог остановить процесс? Всё дело в том, что современные терапевтические методы лечения, включающие огромный набор медикаментов, отнюдь не направлены на полное излечение человека, они лишь устраняют симптоматику, а симптом и причина, как известно, понятия разные. Из-за чего это происходит и почему, начиная с Парацельса, западная медицина так мало преуспела на терапевтическом поприще? На этот вопрос трудно ответить.

С одной стороны, мы знаем, что на протяжении многих лет, до наступления эры технического прогресса, медицина как наука топталась на месте, вернее, даже наукой-то это сложно назвать, если мы вспомним, что ещё в XIX веке чуть ли не каждое мало-мальски серьёзное недомогание предлагалось лечить кровопусканием. Болит голова — кровопускание. Одышка, гипертония — то же самое, метод действовал безотказно. Да к чему далеко ходить, если относительно совсем недавно сами врачи не соблюдали элементарные правила гигиены, что приводило к печальному результату для пациента!

И только недавно, с развитием технического прогресса, медицина вышла на новый уровень развития, и обычного обывателя восхитило то, что излечивать стали даже тех пациентов, которых раньше бы посчитали приговорёнными. Совершаются операции на сердце и сосудах, возвращают подвижность суставам, наращивают кости, заменяют их в случае полной невозможности восстановления живой ткани искусственными материалами.

Казалось бы, вот оно — чудесное преображение западной медицины. Но, как и упоминалось выше, и не будет лишним подчеркнуть этот аспект ещё раз, причины, приведшие к возникновению патологий, отнюдь не устранены, и никто не может гарантировать, что разрушающий процесс начнётся вновь после того, как оперативным путём убрали внешнее проявление заболевания.

Причины недомоганий объясняются по-разному: с помощью научного метода с его набором специфических терминов или тривиальным рассказом о том, что с течением времени все органы стареют, мол, ничего тут не поделаешь и так далее. Но суть в том, что все эти объяснения редко затрагивают два важных фактора, радикальным образом влияющих на функционирование всех систем в теле человека: адекватная диета и физическая активность.

Современные люди, имеющие машины, комфортабельное жильё и достаточное количество еды, можно сказать, избалованы благами цивилизации. Всё это приводит к проблеме, известной как синдром обездвиженности: не нужно никуда бежать, ведь можно спокойно добраться везде на машине; человек всё больше погружён в технократическую атмосферу, где с помощью подмены ценностей навязаны новые понятия и цели.

Немногих соблазнишь походом в горы на выходных или прогулкой по лесу, люди предпочтут в очередной раз посмотреть фильм, чем нестись куда-то в неизвестно какую погоду. Из-за чрезмерной занятости на работе многие просто привязаны к компьютерам, что тоже не способствует подвижности тела.

Начинается всё с того, что портится осанка, а дальше — больше: тело теряет гибкость, становится зажатым, осанка и неправильное положение тела на протяжении долгого времени приводят к тому, что положение внутренних органов меняется — они сдавливаются или смещаются, что не способствует их здоровью. Пока проблема не видна, люди склонны не придавать ей особенного значения, но когда уже боль начинает сигнализировать о неполадках в организме, то стоит задуматься и постараться поменять образ жизни.

Боль является хорошим сигналом. Она неприятна, но без неё мы бы не узнали о дисбалансе в организме. Боль приводит к тому, что мы, наконец-то, обращаем внимание на тот орган, который подает сигнал SOS. Заметив дисбаланс, мы начинаем действовать.

Диета — это тоже один из факторов, который может как излечить, так и привести к возникновению болезней, но об этом чуть позже.

Без данного вступления, в котором объяснено положение дел в современном обществе, было бы трудно приступить к теме болей в коленях в частности, и в суставах, в общем, и мы должны понимать, что не существует суставов отдельно от всего организма, поэтому и нельзя исследовать суставы, не указав хотя бы в кратком виде главные причины, отрицательно влияющие на здоровье человека в целом.

Первые боли в коленях — это уже не то состояние, к которому можно отнестись легкомысленно и которое вызвано, как многие могут подумать, усталостью или просто работой на ногах. Если вы так считаете и не придаете значения ранним признакам развивающихся нарушений в работе суставов, то постарайтесь отнестись серьёзней к этому вопросу, потому что первый дискомфорт при движениях или небольшая боль, скованность движений, покраснение или припухлость в околосуставной области могут сигнализировать о развитии артрита коленного сустава ( гонартрит) или даже артроза.

Артрит считается заболеванием воспалительного плана и затрагивает не только сустав, но и весь организм в целом, получается, что через воспаление сустава организм сигнализирует о других, более сложных неполадках в системе.

Даже тот факт, что артроз задевает только сам сустав, не вовлекая организм в целом, — он не лучше, так как при этом разрушается хрящевая ткань сустава, она теряет эластичность и появляются трещины из-за нехватки протеогликанов. Некоторые склонны объяснять нехватку протеогликанов противоположным образом: появлением вследствие уже имеющихся трещин в хрящевой ткани. Но тогда откуда образуются сами трещины, неужели из-за чрезмерной нагрузки?

Такое объяснение выглядит явно ненадёжным.

По другим источникам нехватка протеогликанов происходит из-за того, что организм перестаёт их вырабатывать по неизвестным причинам. Какие только объяснения ни предлагались, чтобы объяснить деструктивные процессы, происходящие в суставах — это и изменения гормонального фона, и частые простуды, и некачественное питание, и переохлаждение, аутоиммунные заболевания и даже такой неоспоримый факт, как «пожилой возраст», который якобы сам по себе провоцирует развитие этих заболеваний.

Что бы там ни говорили, ясно одно — нехватка кровоснабжения приводит к деградации состояния суставов и хрящевой ткани. Там, где нет движения энергии и крови, происходит застой, поэтому для того, чтобы восстановить сустав, надо сделать так, чтобы туда был направлен поток крови. Ведь даже в пруду вода застаивается и покрывается тиной, в то время как в морях и океанах, где происходит постоянное движение, круговорот, ни о каком застое и речи быть не может.

Вот и человеческий организм должен стать океаном сам для себя, чтобы кровь могла поступать беспрепятственно к каждому органу, тем самым очищая его, доставляя необходимые питательные вещества и восстанавливая его нормальное функционирование.

Хотя многие и слышали рекомендации об ограничении движений при заболеваниях суставов, на деле же всё прямо противоположно. Суставам нужно движение именно для того, чтобы восстановить кровоснабжение. Но что делать, если болезнь уже развилась и подвижность исчезла, простые движения причиняют боль, тут уж не то что физкультурой заниматься, даже согнуться бывает не так просто.

В йоге не нужно бегать 100-метровки или совершать какие-то невероятные пассы. В йоге всё просто — обычно это набор статических поз, направленных на развитие общей гибкости и выносливости тела, и в особенности на укрепление связок и суставов. То есть это именно то, что и нужно. Говоря о связках, нужно обязательно упомянуть, что слабые ненатренированные связки также могут быть одной из причин болей в суставах.

В данной работе мы не рассматриваем проблемы со связками или сухожилиями, возникающими вследствие травм или профессиональных занятий спортом, так как это тема отдельной статьи.

Ни спорт, ни тренировки не укрепляют сухожилия и фасции так, как это может делать йога. Через спорт вы можете натренировать мышцы, связки и даже суставы, но, не затрагивая сухожилия и фасции, такие тренировки не будут полными.

Говоря о гибкости, следует отметить, что занятия йогой — это одно из первейших средств, к которому следовало бы обращаться тем, кто хочет её развить. Ведь при выполнении йогических асан развитие гибкости всего тела происходит естественным образом, а при ежедневной практике простых асан укрепятся все связки и сухожилия, что также благотворно скажется и на суставах, так как сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки соединяют сами кости (сам же сустав включает в себя части связок и сухожилий).

Отсюда становится понятным, что, занимаясь йогой, можно перестать искать объяснения современной науки на счёт проблем с суставами, а вместо этого начать действовать, а те, кому нравится находить отговорки, оправдывая собственную бездеятельность, обязательно найдут её в виде причин, наподобие «изменения гормонального фона», что якобы и приводит к разрушению суставов.

Когда вы впервые начнёте заниматься йогой, вы ощутите изменения, происходящие в вашем теле и самочувствии. Если не переусердствовать на первых порах от большого рвения и желания поскорей достичь результата, то можно с помощью плавного постепенно прогресса добиться очень многого, и в том числе улучшить состояние ваших суставов и мышц, вплоть до полного исцеления, — и всё это без каких-либо химических препаратов, мазей и припарок.

Питание, которое поможет обрести лучшую физическую форму и поспособствует прогрессу в практике йоги

Занимаясь йогой, вы непременно поймете, что питание играет большую роль в вашем самосовершенствовании. Например, лук и чеснок полностью отвергаются практикующими по-настоящему, и не только потому, что в них присутствует элемент тамаса — нижняя гуна, несущая инертность и косность. После исключения этих продуктов из своего рациона, ваша практика выйдет на новый уровень, гибкость суставов значительно повысится и вы не заметите, как уже освоите ту же самую Падмасану (Позу Лотоса), которая так манит каждого своей внешней экзотичностью, каждого, кто только начал заниматься йогой.

Это непростая поза для новичков, хотя для практикующих долгое время она является уже чем-то очень привычным, вроде обычного сидения на стуле.

Небольшой секрет для тех, кто хочет побыстрее освоить эту позу — нужно делать подготовительное упражнение — «бабочку», которое при выполнении даже отдельно благотворно влияет на подвижность тазобедренных суставов, и очень проста в выполнении.

Вообще йоги делят пищу согласно трём гунам: саттва, раджас и тамас. Из них наилучшая — это саттва, и наихудшая, которую следует избегать, — тамас. Мы не будем подробно останавливаться на первых двух, но лишь подчеркнём, что самая низшая гуна — тамас — это вся пища животного происхождения, алкогольные напитки и другие наркотические вещества, консервированные продукты, пища, которая разогревалась или готовилась дважды; поэтому йоги если и едят, то только свежеприготовленную еду, а не ту, которую достали на следующий день из холодильника и разогрели.

Также сюда относится вся еда, приготовленная с помощью глубокой зажарки, во фритюре. Вот почему любимые перекусы чипсами или хрустящей картошкой — нелучшая еда для человека.

Западные исследования в области диетологии находятся в согласии с йогическими принципами.

Арнольд Эрет — ярый пропагандист здорового образа жизни, сам исцелившийся от множества недугов, подчёркивал важность соблюдения правильной диеты не только во время процесса исцеления, но и на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить развитие воспалительных процессов в организме.

Эрет считал, что продукты животного происхождения способствуют выработке слизи в организме человека, которая в свою очередь приводит к развитию воспалительных процессов, проявленных в виде недомогания.

Он был во многом прав, и это доказывают современные исследования в области питания. Совсем недавно в книге «The China Study» («Китайское исследование») Колина Кэмпбелла (Colin Campbell), написанной в результате многолетней работы учёного в области исследований рака и его связи с качеством питания, а также проведённого масштабного эксперимента во многих провинциях Китая, была выявлена взаимосвязь между диетой местных жителей и развитием заболеваний.

Исследователи во главе с Кэмпбеллом пришли к выводу, что диета с низким содержанием белка очень благотворно действует на организм человека и способна предотвратить развитие многих серьёзных заболеваний.

Особенно же подчеркивается отказ от животных продуктов, так как они содержат слишком много белка, так много, что организм не справляется с его переработкой, а ведь в процессе переработки и выводе из организма ненужных и излишних веществ участвуют почки, так зачем лишний раз перегружать их, переедая протеины. Он доказал, что организму для нормального функционирования вовсе не нужно, чтобы диета содержала как минимум 35 % белка, 10–12% процентов будет вполне приемлемым уровнем для того, чтобы организм получил всё, что нужно, не работая в экстрарежиме только для того, чтобы переработать и вывести лишний, употреблённый с пищей белок. Для того чтобы восполнить запасы белка в теле человека вполне достаточно аминокислот, содержащихся в овощах. Таким образом, началось победное шествие plant based diet или диеты, основанной на пище растительного происхождения.

Говоря о животной пище, можно вспомнить, что продукты, богатые пуриновыми основаниями, в процессе распада превращаются в мочевую кислоту, избыток которой и является одной из причин проблем с суставами. Хотя в самих белках и не содержатся пурины, но зато они есть в нуклеиновых кислотах.

Суть даже не в том, как много мочевой кислоты в организме, а насколько эффективно почки выводят её из организма. Выходит, что проблемы с суставами могут быть напрямую связаны с работой внутренних органов.

Занимаясь йогой, вы не только улучшите состояние ваших суставов за счёт регулярных упражнений, но и вместе с правильным питанием приведёте в порядок все системы организма. Большое преимущество йоги состоит в том, что, практикуя одну асану, помогая одной части тела, вы одновременно укрепляете и другие.

Здесь приведены лишь некоторые, наиболее эффективные асаны, которые могут вам помочь. Вы можете их подробно изучить и самостоятельно составить из них комплекс упражнений, который будете выполнять ежедневно.

Если же вы не совсем уверены, что сможете практиковать сразу несколько асан, то начните с одной, самой привлекательной для вас, и постепенно подключите и другие после того, как уверенно освоите предыдущую.

Utkatasana или Поза стула — эта одна из поз стоя. Она отлично подходит новичкам. Практикуя её, вы укрепите не только колени, но и ноги в целом, при условии регулярного выполнения. Большой плюс асаны в том, что, когда её удерживают, приподнимается диафрагма, и происходит массаж сердца. Ну и конечно, укрепится спина и расправится грудная клетка.

Virasana или Поза героя выполняется сидя. Одна из самых эффективных асан при болях в коленях и при подагре. Формирует правильный свод стоп, а если у вас есть шпоры, то поможет избавиться и от них. Нужно выполнять её регулярно, чтобы эффект был ощутим. Поначалу трудно в ней оставаться больше минуты, так как человеку непривычна эта поза, но потом она может стать для вас очень естественной и можно удерживать её столько, сколько вам приятно.

Padmasana или Поза Лотоса выполняется сидя. Она укрепляет колени и лодыжки, а также идеально подходит для медитации. Тем, кто ещё только знакомится с йогой, лучше сначала освоить Гомукхасану, которая подготовит к Падмасане. Если вы будете терпеливы, то уже в течение полугода вы освоите эту позу.

Gomukhasana или Поза Коровьей головы выполняется сидя. Кроме того, что она укрепит колени и тазобедренные суставы, эта поза снимет судороги икроножных мышц и расправит спину. Она также отличается большим успокоительным эффектом, и подготавливает вас к Падмасане. Удерживая позу в течение нескольких минут, вы заметите, как многое, что беспокоило ваше сознание, куда-то словно испарилось, и вас это больше не тревожит.

Supta virasana или Поза героя лёжа выполняется лёжа. Это вариант Вирасаны сидя. Если вы уже освоили Вирасану сидя, то вам легко дастся и Вирасана лёжа. Здесь также достигается большой терапевтический эффект для коленных суставов и стоп, плюс растягивается спина и живот, что способствует хорошему пищеварению, поэтому её можно выполнять и после еды.

Setu bandha sarvangasana или Поза Моста выполняется лёжа. Отличная поза для укрепления ног и спины, вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины. Вы, наконец-то, узнаете, что на спине тоже есть мышцы. У многих людей они плохо развиты, делая эту асану, вы разовьёте их, подтянете животик, если он есть. Асана хорошо снимает головные и спинные боли и действует как антистрессовая программа.

Новичкам не нужно стремиться выполнить все мельчайшие детали позы в точности. Сначала без определенной подготовки и гибкости это просто не получится. Важно то, что вы её делаете, важно начало, а со временем вы сможете и медитировать, удерживая асану. Но не нужно пытаться делать всё сразу; сначала освойте позу, её чисто физический аспект, настройте дыхание, будьте спокойны и расслаблены — это поможет вам легче осваивать новые позы, в дальнейшем, с практикой, вы сможете их усложнить. В йоге не действует принцип Олимпиад: «Быстрее, выше, сильнее», это не соревнование, а образ жизни.

источник