Могут ли болеть колени от растяжки

Каждый, кто когда-либо сталкивался с болью в области колена, знает, насколько это может негативно отражаться не только на занятиях спортом, но и на жизни в целом. Конечно, идеальным вариантом было бы посещение физиотерапевта для того, чтобы выявить причину, особенно если боль в колене резкая, она становится сильнее или сопровождается болезненным хрустом или опухолью — все признаки потенциальной травмы. Но иногда причиной боли в колене может быть что-то такое простое, и что легко можно исправить, так же легко как напряжение в ягодицах, бёдрах и ногах.

Боли в коленном суставе часто вызваны слабостью или напряжением в мышцах и сухожилиях, которые соединяются с коленями, в частности, бедрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и четырехглавой мышце – сообщает Дэн Дэн Джордано, сооснователь Bespoke Treatments Physical Therapy. Все они связаны и задействованы одновременно, поэтому когда одному из них что-то угрожает, на других это также отражается. Ваши мышцы от самых бедер до кончиков пальцев ног как части длинного конвейера, когда все задействовано одновременно чтобы помочь поддерживать суставы во время движения.

Когда дело касается предотвращения и облегчения боли в колене при сгибании и разгибании, приседании и вставании, Джордано говорит, что важно уменьшить напряжение во всех этих областях. «Большинство мышц, которые соединяются на колене, начинаются на бедре», объясняет Джордано. Поэтому необходимо, чтобы в первую очередь ваши бедра были расслабленными и крепкими. Вот несколько упражнений на области ягодиц и бедер, которые помогут вам их укрепить.

Следующие растяжки нацелены на бедра и те важные группы мышц, которые задействованы в поддержке работы колен. Не важно, чем вы занимаетесь, эти растяжки помогут вашим мышцам сохранить упругость, расслабленность и готовность выполнять свое предназначение, что позволит лучше защитить ваши колени от слишком сильного воздействия и напряжения.

Если вы склонны испытывать боль в колене или дискомфорт, Джордано предлагает делать следующие растяжки каждый день, особенно пред тренировками и спортивными соревнованиями. Выполняйте каждую от 30 секунд до минуты, в зависимости от того, насколько вам сложно. Это позволит избежать растяжений, вывихов коленных суставов.

«Если бедра напряжены, ваше тело будет опираться и перегружать четырехглавые мышцы, что вызовет давление на колени», — говорит Джордано. Эта растяжка — это простой способ расслабить бедра:

Встаньте на колено. Поставьте вторую ногу перед собой, переднюю часть бедра параллельно полу.
Откиньтесь вперед, вытянув бедро к полу.
Сожмите ягодицы, это позволит еще больше растянуть сгибающую мышцу бедра
Вытяните руку вверх с той стороны, где вы стоите коленом на полу. Это поможет усилить растяжку.
Поменяйте позицию ног и повторите.

Напряжение ягодиц может повлечь чрезмерную работу четырехглавой мышцы, что в следствии усилит давление на колени. Джордано говорит, что это может также вызвать боль в спине и боль в ногах. Предотвращение напряжения ягодиц способствует их лучшему функционированию, когда они берут на себя основную тяжесть работы с других мышц по цепочке. Вот самый простой способ сделать это:

Лягте на спину
Закиньте левую ногу на область правой четырехглавой мышцы, и согните правое колено.
Потяните правую ногу к груди
Когда растяжка не вызовет дискомфорта, придерживайте её
Поменяйте позицию ног и повторите.

Подколенные сухожилия помогают функционировать бедрам и коленям. Известно, что травмы колена вызваны деформацией подколенного сухожилия, «поэтому очень важно, чтобы подколенные сухожилия оставались расслабленными и подвижными», чтобы помочь предотвратить разрывы, говорит Джордано. Попробуйте выполнить эту растяжку:

Встаньте на правую ногу, а левую ногу поставьте перед собой, пяткой на пол, а носочком вверх.
Нагнитесь к бедрам и согните правое колено так как буд-то приседаете
Как только вы согнули правую ногу, держите левую ногу полностью прямо, опираясь всем весом на пятку
Вы должны почувствовать эту растяжку в области подколенного сухожилия выпрямленной ноги
Поменяйте позицию ног и повторите.

Джордано говорит, что напряженные икры будут оказывать давление на тыльную сторону колена. Это также может оказать давление на ноги и способствовать появлению травм, таким например как подошвенный фасцит, что вызывает боль вблизи пятки. Вот простой способ растянуть мышцы икр:

Встаньте перед стеной в позиции – одна нога взади вас, а вторая перед вами, немного согнув её.
Облокотитесь руками о стену и надавите
Держите заднюю ногу прямо, пяткой на полу
Вы почувствуете растяжку в области икры задней ноги
Поменяйте позицию ног и повторите.

Чем напряженнее четырехглавая мышца, тем сильнее давление на надколенник, на коленную чашечку. Напряженные четырехглавые мышцы могут вызвать боль, которая как может показаться вызвана болью коленной чашечки. Выполните эту растяжку, чтобы уменьшить напряжение.

Лягте на бок
Держите нижнюю ногу прямо и согните верхнее колено, так, чтобы ступня находилась на уровне ягодиц.
Придерживайте верхнюю ногу рукой, нагибая её к ягодицам
Вы почувствуете растяжку в области четырехглавой мышцы
Сохраняйте устойчивость бедер, дабы не перевернутся на спину во время упражнения.
Поменяйте позицию ног и повторите.

Эта растяжка также поможет расслабить четырехглавые мышцы и снять напряжение с колен и бедер:

Встаньте на одно колено, а вторую ногу поставьте перед собой.
Пятку ноги, которой вы стоите на колене, потяните к ягодицам.
Поменяйте позицию ног и повторите.

Эта растяжка направлена на аддукторы, мышцы на внутренней стороне бедер, которые способствуют их расслаблению. Напряженные аддукторы могут спровоцировать неустойчивость в области тазобедренных суставов и таза, и в конечном итоге и в коленях, говорит Джордано. Вот отличный способ растянуть их:

Сделайте выпад на бок, согнув колено, при этом прямо держа вторую ногу.
Старайтесь, чтобы ступня ноги, которую вы держите прямо, как можно дольше касалась пола
Если нужно, руками обопритесь об пол, чтобы удерживать равновесие
Вы почувствуете растяжку в области бедер и тазобедренных суставов
Поменяйте позицию ног и повторите.

Придерживаясь данных упражнений, вы минимизируете вероятность получить травму суставов и избежать длительного лечения колена . К сожалению, как профессиональные спортсмены, так и любители не застрахованы от получения различного рода травм. Если Вы не хотите допустить растяжений или необходимо быстрое восстановление после операций – на нашем сайте всегда сможете купить фиксаторы для коленных суставов различного уровня поддержки.

источник

Коленный сустав – один из самых крупных и сложно устроенных суставов нашего тела. К сожалению, он подвержен травмированию. Растяжение или разрыв связок может возникнуть в результате падения, удара, чрезмерной нагрузки или неестественных движений. Насколько это опасно и чем может грозить? Травм, конечно же, лучше избегать, но если произошло растяжение связок коленного сустава – лечение, начатое своевременно, позволит избежать неприятных последствий.

На фото – строение коленного сустава

Растяжение связочного аппарата колена – распространенный вид травм. Особенно это касается спортсменов, в прошлом такое повреждение могло привести к окончанию спортивной карьеры. Однако сейчас в большинстве случаев подобных последствий удается избежать. Повреждения колена чаще возникают в таких видах спорта, как:

Однако травма случается не только из-за спортивных нагрузок. Резкие сгибания ноги, внезапные остановки и изменения направления во время бега, подъем тяжестей и прыжки – все это может привести к растяжению связок. В таком случае причиной будет сильное и резкое мышечное сокращение.

Связки колена соединяют четыре кости: бедренную, большую и малую берцовые кости голени, а также надколенник – коленную чашечку (см. рисунок выше). Именно они поддерживают целостность структуры сустава и предохраняют его от чрезмерной нагрузки.

Коллатеральные связки соединяют бедренную и берцовые кости голени по бокам. Их растяжение возникает от бокового удара по колену – из-за чрезмерного смещения костей вправо или влево.
Крестообразные связки – передняя и задняя. Находятся глубоко в суставной полости. Повреждаются при избыточном сгибании или разгибании колена. А также при падении на него или ударе спереди или сзади.
Собственная связка надколенника соединяет его с большеберцовой костью голени. Повреждается при падении на колено или в момент приземления при прыжке.

К общим признакам растяжения связок коленного сустава относятся:

боль, возникшая в момент травмы и не проходящая со временем, особенно сильная при надавливании на колено, сгибании и разгибании, а также при опоре на пострадавшую ногу;
отек и кровоподтеки, которые часто появляются не сразу;
скованность и чувство нестабильности в колене, затруднения движений в нем, а в тяжелых случаях – полная невозможность сгибания и разгибания ноги;
хруст и щелчки в суставе, сопровождаемые болью.

В течении травмы выделяют три степени тяжести.

Легкая или растяжение 1-й степени. Возникает при незначительном повреждении, симптомы носят неярко выраженный характер и быстро исчезают (в течение 1 – 3 недель).

Средняя или растяжение 2-й степени. Структура связок нарушается сильнее, чем при легкой форме повреждения: они уже не способны поддерживать целостность сустава из-за перерастяжения и надрывов. Присутствует значительное затруднение движений в колене.

Тяжелая или растяжение третьей степени. Происходит почти полный или полный разрыв одной или нескольких связок коленного сустава. Характеризуется выраженной болью, вплоть до шокового состояния. Колено утрачивает стабильность: появляется или полная скованность, или разболтанность – возможность движений свыше нормальной амплитуды.

Обычно встречается одновременное повреждение нескольких связок. Наиболее часто травмируются внутренняя коллатеральная связка и передняя крестообразная. В случае растяжения наружной коллатеральной связки, как правило, страдают и другие анатомические структуры колена (сухожилия, мениски), поскольку наружный боковой отдел “устроен” сложнее, чем внутренний.

Тяжелая степень растяжения часто сочетается с разрывом сосудов и нервных волокон, поэтому сопровождается кровотечением в суставную полость и нарушением нервной проводимости в ноге. Также тяжелому растяжению могут сопутствовать разрывы мышечных сухожилий или их полный отрыв от костей.

Смещение костей относительно друг друга может произойти в разных направлениях

Прежде всего, конечно, врач расспросит пострадавшего о характере травмы и произведет визуальный осмотр, чтобы определить степень тяжести и то, какие структуры сустава повреждены. Из дополнительных методов самую полную информацию о суставе помогают получить следующие исследования:

МРТ (магнитно-резонансная томография) – делает серию послойных снимков в разных проекциях, на которых четко видны все структуры, включая хрящ, связки и сухожилия.
Компьютерная томография (КТ) – схожий по информативности метод, часто рассматривается как альтернатива МРТ.
УЗИ колена (ультразвуковое исследование) позволит врачу детально рассмотреть область сустава. Это один из самых доступных методов, но требует профессиональной подготовки врача в области ультразвуковой диагностики, иначе возможны недостоверные результаты.
Артроскопия – эндоскопический метод исследования суставной полости изнутри. Его относят к малым хирургическим операциям. Применяют с целью как диагностики, так и лечения – например, когда иными способами не удается установить характер травмы и степень повреждения. С помощью артроскопии производят ушивание связок, остановку кровотечения и другие лечебные процедуры.
Рентген в нескольких проекциях при повреждении связочного аппарата колена применяется как вспомогательный метод, поскольку не позволяет увидеть связки и мягкие околосуставные ткани. Глядя на рентгеновские снимки, врач может судить о характере повреждения только по косвенным признакам.

Восстановление полной функции ноги очень важно, особенно для спортсмена. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Современные методы малотравматичных операций позволяют восстановить сустав при многих повреждениях, однако порой на это уходит достаточно много времени – может потребоваться не одна, а несколько последовательных операций, а следом – поэтапная реабилитация. Все зависит от тяжести и характера травмы.

Лечение легкой степени растяжения часто ограничивается следующим:

Иммобилизацией – тугим бинтованием колена эластичным бинтом или применением специального бандажа (брейса). Это обеспечивает неподвижность и покой суставу.

Охлаждением – прикладыванием к пораженной области пузыря со льдом или специального охлаждающего пакета. Так уменьшается боль и отек тканей.

Обеспечением поврежденной конечности покоя, то есть, исключением в первое время после травмы любых движений в суставе и опоры на больную ногу. Для ходьбы следует использовать костыли.

Приданием колену возвышенного положения в постели. Большую часть времени пострадавший должен проводить лежа, приподняв больную ногу выше уровня сердца – это способствует уменьшению отека.

При легкой степени растяжения, кроме этих мер, обычно больше ничего не требуется. Хотя иногда врач назначает противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также тепловые физиотерапевтические процедуры.

Средняя степень тяжести травмы требует более серьезных мер. Иммобилизация проводится с помощью гипсовой повязки или бандажа сроком на 3 – 4 недели. Назначается медикаментозная терапия с использованием противовоспалительных и общеукрепляющих средств, тепловые физиопроцедуры, а после снятия повязки – массаж и лечебная гимнастика.

Лечение тяжелого растяжения начинается, как правило, с операции, направленной на восстановление структуры сустава. После операции накладывается гипсовая повязка сроком на 2 месяца и более – в зависимости от тяжести повреждения. Больной в острой стадии травмы находится в травматологическом или ортопедическом стационаре, после чего передается на диспансерный учет врачу-ортопеду по месту жительства.

После выписки из стационара обязательно проводится комплекс реабилитационных мер, направленных на разработку колена, восстановления полного объема движений в нем. Реабилитация включает в себя курс массажа, физических упражнений, плавание в бассейне, занятия на тренажерах, а также тепловые процедуры.

Чтобы уменьшить риск повторной травмы или изначально снизить шанс растяжения связок колена, занимаясь спортом, придерживайтесь следующих правил:

Используйте средства защиты коленных суставов: носите специальную экипировку, предназначенную для занятий конкретным видом спорта.
Всегда надевайте на тренировки удобную спортивную обувь на пружинящей подошве.
Укрепляйте мышцы ног, выполняя специальные упражнения.
Занимаясь силовыми тренировками – наращивайте нагрузку постепенно. Пользуйтесь рекомендациями только опытных инструкторов.

Теперь, зная о причинах и последствиях растяжения связок коленных суставов, вы научитесь избегать травмоопасных ситуаций, а в случае чего – сможете оказать первую помощь себе и окружающим.

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам. Пожалуйста, не дублируйте вопросы – все они до нас доходят.

Здравствуйте , у меня растяжении коленных связок , правой ноги , аттеков не было даже не покраснел , месяц спустя осталасть одна точка болела когда надавливаешь не так сильно всё же ощущал что не востоновился , врач сделал укол блокад, 3 укола через два дня , вроде поправилься но есть не уверенност , очень затягивается , подобное случии было с левой ногой, помню 3 недели или чуток больше я востоновился, лечение , меновазин, мазь капсикам , и еще медь смешаним со спиртом было компрес не делал

Здравствуйте. Какую методику лечения травмы связок коленного сустава назначить, зависит от тяжести повреждения. Обычно прописывается традиционная методика лечения: медикаментозные препараты, снимающие болевой синдром; тугая, поддерживающая повязка или ортопедический бандаж, помогающий избежать отечности.
Когда болевые ощущения уходят, назначаются специальные физические занятия, укрепляющие мышечную ткань, можно помазать Диклофенакои или Фастум-гелью.

Приветствую, потянул боковую внешнюю связку колена узи показало кисту беккета 0.5 на 2.5 см. Не много жидкости в коленном суставе, пил таблетки снижающие воспаление мазал фаст.гелем, но связка уже 2 мес. Не проходит возможно из.за переодической нагрузки хотьба, танцы итд.. ткк это работа не ходить не могу. Что посоветуете? Есть терапия ускоряющая заживление? Связки можно греть? Компресы? С спиртовой настойкой можно? Еле наклеиваю тэйпы на колено это нормально? Или операция по откачиванию жидкости поможет?

Здравствуйте, Taras. Лечение должно быть упорным и комплексным, во время которого все физические нагрузки в виде танцев или спорта нужно полностью отменить. Связки заживают не так быстро, как вам этого хотелось бы, а если есть выпот в суставе, его обязательно нужно удалять при помощи пункции. Обычное прогревание вам ничего не даст. Так же необходимо пропальпировать кисту, возможно, что она подлежит удалению. Обратитесь за очным осмотром и назначением лечения к ортопеду или травматологу.

Со мной ничего подобного не происходило, я не падала, не было ушибов. Стало хрустеть колено без боли, потом стало побаливать немного припухло. Пила найз 10 дней, растирала ортофеном, прикладывала «Алмаг» не помогает. Ходить могу но как-то некомфортно. Думаю что это оттого что вешала шторы и со стола на стул прыгала а вес приличный. А мне 52 года. Что посоветуете?

Валентина Геннадьевна, причин может быть много. Значит, у вас уже развивалось какое-то заболевание, а после «прыгания» по столам оно дало о себе знать. В первую очередь очень важно похудеть, так как суставы не любят большой нагрузки и из-за этого часто происходит воспаление, ведь всё имеет свой запас прочности. Припухлость в суставе и дискомфорт могут быть на почве синовита (собирание жидкости). Можно попробовать народное лечение, но если эффекта не будет, нужно к ортопеду и сделать рентгенографию.

Можно приготовить мазь из золотого уса. Для этого вам понадобятся зеленая часть данного растения. Листья измельчаются, смешиваются с подтаявшим вазелином на водяной бане. В соотношении к двум стаканам растения три стакана вазелина. Мазь втирается на ночь. Помогает быстро.

Здравствуйте!У меня 3 года назад была травма колена ,удар с боку.Был вывих то есть вправляли колено.После этого я не могу ни согнуть не разогнуть колено до конца если пытаюсь то выскакивает что то в нём и я опять вправляю её но самостоятельно. Поворачиваю колено во внутреннюю часть ноги.Колено очень отекает и я начинаю хромать. Врачи у нас не хотят лечить,даже ставить диагноз. Часто при ходьбе выскакивает что то и я обездвиживаюсь.Помогите мне,мне всего 31 год а я как инвалид.Я мама 4 детей и ноги мои это моё всё!Спасибо!

Здравствуйте, Альбина. Если вылетела коленная чашечка, и удалось ее вернуть на место, то подобная ситуация может повториться. Получается, что провоцирующим фактором является травма в прошлом. Также привычный вывих коленной чашечки может происходить из-за поднятия тяжестей, когда она выскальзывает из своего привычного русла. Если постоянно вылетает коленный сустав, то эта ситуация опасна вероятностью развития артроза данного сочленения. Для диагностирования нужно проведение рентгенографии и артериографии.

Для уменьшения воспаления и болей принимают препараты Диклофенак или Ибупрофен внутрь организма, мази (например, Быструм-гель), хондропротекторы для укрепления хрящей, также нужно постоянно заматывать сустав эластичным бинтом (не очень крепко), чтобы уменьшить вероятность вылета коленной чашечки. Если окажется, что сильно повреждены связки (после аппаратного исследования), тогда, возможно, нужна будет операция. Посетите другого, более опытного врача.

Две недели назад упал с крыльца и сильно ушиб колено кажеться и подвернул. Сильно болело. Начал прикладывать разные компресс. Теплый картофель листья капусты крутой раствор повареной соли. Пил капли паники 15 кап. 1ст.ложка воды. Таблетки ибуметина. Сейчас огромные синяки около чашечки опухоль. Ходить могу но нога не поднимается и не греется. Как похожу опухает и болит. Подскажите что мне делать пожалуйста.

Юрий, вы использовали достаточно хорошие народные методы лечения, но если улучшения нет, значит это что-то более серьёзное, например, повреждение менисков. Чтобы уточнить диагноз, нужен и клинический осмотр травматолога, и возможно – рентген.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста у меня порвались крестообразные связки на коленке . Враче сказал надо делать операцию и соединять . Если не делать операцию можно как-то восстановится ? Понятно что связки уже не восстановить . Обойтись без операции

Здравствуйте, Alexsandr. Разрыв связок коленного сустава – это одна из частых и тяжелых травм опорно-двигательной системы. Если только одна или несколько связок порваны, колено теряет свою функцию опоры, становятся невозможными и движения в суставе. Выделяют три степени тяжести нарушения целостности связочного аппарата колена, и если вам предлагают операцию, значит у вас 3 степень, при которой связки рвутся полностью и консервативному лечению не подлежат.

Более подробно вы можете ознакомиться по этой ссылке «Разрыв крестообразной связки коленного сустава: симптомы, виды, лечение»:

Операцию обычно проводят через 5 – 6 недель после травмы, без неё связки никак не восстановятся.

Можно ли после узи подтвердить или опровергнуть ваши подозрения? Или об этом только МРТ может сказать более подробно?

Максим, да, при помощи УЗИ можно уточнить состояние связок, но наилучшим обследованием является МРТ.

Здравствуйте, было растяжение внешней связки колена, колено не болело, но имело нестабильное положение(такое чувство, что при неправильной опоре, выходило), врач сказал носить повязку и мазать мазями. Через 4 недели колено, казалось бы, восстановилось. Начал потихоньку бегать, для восстановления, хотя оно имело странное похрустывание. Во время быстрого бега, снова подвернул. Немножко опухло, теперь есть боль на внутренней части колена. Что посоветуете? Нужен ли холод? Можно ли мазать диклофенаком, и как долго на этот раз будет восстановление?

Здравствуйте, Максим. Процедура восстановления может быть та же самая. У меня есть подозрение, что связка у вас очень повреждена, поэтому при малейшей нагрузке, даже после очень хорошего лечения, она будет рваться и сустав будет нестабильным. Вам нужно более длительное время для нормального восстановления, например, полгода. Однако если и после этого времени будут наблюдаться подобные симптомы после малейшей нагрузки, значит лечение нужно хирургическое, с пластикой связок/связки.

Диклофенаком мазать можно. Если есть припухлость, то да, можно прикладывать минут на 10 холод по 2 раза на день.

Добрый вечер! Получила травму колена. Из лечения были назначены только противовоспалительное и мазь, через два дня после травмы наложили лангету. Травме на данный момент 26 дней, на прошлой неделе удалось сделать МРТ, в заключении написали: «МР-признаки частичного повреждения медиальной связки надколенника и ушиб латериального мыщелка бедренной кости». Хотела узнать, через какое время стоит снимать гипс и начинать передвигаться самостоятельно, без риска осложнений? Наши врачи, к сожалению, ничего не говорят.

Здравствуйте, Мария. Иммобилизация продолжается 3 – 4 недели, в зависимости от степени повреждения, а затем проводят лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию, водные процедуры.

Здесь следует остановиться на лечебном упражнении, крайне важном при лечении всех травм коленного сустава. Имеется в виду многократное поднимание ноги в гипсовой повязке или прямой ноги, когда гипс уже снят. Это необходимо потому, что при иммобилизации коленного сустава очень быстро, буквально в течение 3 – 4 недель, развивается атрофия большой разгибательной мышцы голени – четырёхглавой мышцы.

Поднимание прямой ноги надо делать лёжа, в медленном темпе, примерно по 15 – 20 раз. Затем следует перерыв на 40 минут, и упражнение повторяют.

Сам гипс должен снимать только лечащий врач.

Здравствуйте,сегодня шла по улице и внезапно у меня подвернулось колено,боль была очень резкая,еле дошла до дома. Пришла домой,колено распухло и болит. Я хожу еще на танцы,до этого я пролечила колени,у меня была жидкость. Но такого не было,чтобы колено опухло. Подскажите что мне делать?

Здравствуйте, Анжелика. При опухании нужно срочно приложить лед или холод минут на 10. Это уменьшит боли и предотвратит опухание дальше. Вполне возможно, что у вас повреждение мениска. Нужно срочно обратиться к травматологу или хирургу, сделать рентгенографию, но МРТ более информативно.

Добрый день! Пару недель назад начала болеть боковая (внутренняя) часть коленного сустава левой ноги. Травм не было, но, занимаюсь спортом — 3 раза в неделю силовые (макс.вес на штанге 20 кг.), 2 занятия на растяжку, 2-3 раза в неделю волейбол. Боль была несильная, слышался редкий хруст при поднятии по лестнице. Через неделю боль усилилась, очень больно при разгибании и сгибании колена, особенно если она долгое время был а одном положении. Опухлости, отечности, температуры нет. Ходить могу без проблем, самое сложное поднятие/спускание по лестнице. Просыпаюсь ночью при сгибании/разгибании колена, появилась болезненность при пальпации мягких тканей с внутренней стороны колена. Была в травмпункте, сделали рентген, кости целы, диагноз: растяжение медиальной боковой связки левого коленного сустава. Назначили покой, возвышенное положение конечности, найз гель 2 р. в сутки, эластичный бинт или наколенники — 2 недели. Но, мне это не помогает, все сложнее согнуть/разогнуть колено после долгого состояния в одном положении. Повторюсь, ходить не больно, первое время даже ходила на каблуках и тренировалась, сейчас не рискую). К участковому травматологу нескоро, он в отпуске. Хотела пойти в частную клинику, но, заранее сделать МРТ, но нужно направление или хотя бы знать с какой мощностью его делать и нужно ли с контрастом. Подскажите пожалуйста, что может быть у меня с коленом?Нужно ли делать УЗИ коленного сустава или сразу лучше МРТ?Какое именно МРТ мне сделать — мощность и контрастное вещество нужно ли? Заранее благодарю за ответ!

Здравствуйте, Наташа. Хруст и боль при поднятии по лестнице зачастую возникает при артрозе, повреждении менисков (у спортсменов это могут быть как дегенеративные патологии, так и состояние после травм, ушибов, падений). Обратитесь к травматологу или хирургу для очного осмотра, они дадут вам то направление для исследования, которое посчитают нужным. МРТ конечно же лучше, так как это самое информативное описание.

Здравствуйте! Растянул связки коленного сустава, только на 5 неделю начинаю давать нагрузки в виде лёгких пробежок. Это нормально, потому что у вас написано восстановление 3-4 недели, а я только на 5 начинаю восстановительные упражнения.

Здравствуйте, Михаил. У всех все по-разному. Лучше дать времени больше на восстановление, а после обязательно заматывать эластичным бинтом.

Играл футбол, опрераясь на правую ногу, левой ногой потянулся за мячом и услышал резкий хруст в колене, его прям подкосило, мышцы перестали слушаться, опираться полноценно не могу. коллатеральная связка вроде как порвана или растяжение.. не знаю. К травматологу только в понедельник пойду. В сидячем, спокойном состоянии почти не болит, поворачиваешь ногу в в бок и начинается. Первые минуты после травмы, когда шевелил ногу и так и сяк там все сильно хрустело. Сделали рентген, сказали, что переломов нет.. Как часто нужно прикладывать лед ? На голую кожу или через бинт. С бинтом нужно всегда быть или только днем, а на ночь снимать ? Мазал кетонал мазью, вроде уменьшила боль. Ибупрофен гель где_то еще валяетс, пока не нашел его. Вообще есть смысл мазать такими препоратами?

Виктор, вы, видимо, порвали мениск. Мазями мазать смысл есть, чтобы уменьшить немного боль и воспаление. Важно в первые часы прикладывать лед минут на 10.

Приветствую, нужен совет.. 4 дня назад упал на ногу пяткой во внутрь повредил связки был хруст все 3 дня мог ходить и наступать ходя прямо опухлости сильной нету и синяков вчера долго ходил.. в итоге сегодня с утра больно вставать на пятку ноги боль как от застаревшей занозы. Может быт такое от связок которые не успели зажить? Что мне делать?

Здравствуйте, Тарас. Нужно сходить к травматологу и сделать рентген, а лучше МРТ, оно более информативно. Лодыжку и пятку замотайте эластичным бинтом, но сильно туго, чтобы не ухудшить кровоток.

Добрый день. Заключение МРТ: «МР признаки разрыва заднего рога медиального мениска, частичного разрыва медиального утримувача наколенника, растяжение передней крестообразной связки, хондромаляции II степени медиального отростка бедренной кости, умеренного синовита левого коленного сустава, отека параартикулярных мягких тканей». Травму получила при падении на скользких ступеньках. Назначеное доктором лечение: иммобилизация 6 недель (тутор), костыли 3 недели, дипрелиф гель 3 р.в день, капустные компрессы на ночь и нимесил/имет. Нога у меня практически не отекла, синяков нет. Не могу научиться жить с этой штукой на ноге. Можно ли её снимать хотя бы в туалете и сгибать ногу там же? Нужна ли операция на мениске? Нужно ли использовать эластичный бинт под тутор? И главное, когда начинать реабилитацию? Боюсь, что атрофируются мышцы. Сегодня четвертый день со дня травмы. Можно ли уже делать какие-то упражнения? Спасибо!

Здравствуйте, Наталия. Тугор снимать не нужно, пока не заживет сустав (или тугор, или эластичный бинт, иначе вы добьетесь ухудшения кровообращения). Операция выполняется при полном разрыве менисков или тканей, вам она не нужна. Реабилитацию начинать можно, но упражнения должен для вас лично подобрать инструктор ЛФК или физреабилитолог, показать, как правильно выполнять. Эти специалисты должны быть в вашей поликлинике.

здравствуйте, играл в волейбол с толкнулся с другим игроком, удар пришелся по колену, немного просидел и продолжил игру в итоге 7 дней тупая несильная боль ничем не лечил носил ребенка на руках много ходил чуток прихрамывая, на 8 день стало намного хуже при полной опоре на колено режущая боль внутри, сейчас пью обезбаливающие мажу мазями особо не проходит

Здравствуйте, Сергей. Если мази не помогают, значит что-то серьезное, может быть повреждение мениска. Лучим информативным исследованием является МРТ, сможете – сделайте, и покажитесь для очного осмотра травматологу, не тяните, могут быть осложнения.

Здравствуйте! Я уже обращалась к вам за советом, очень помогли! Теперь ещё вопрос, 30.05.18 сделали артроскопию, показала повреждение передней крестообразной связки и спайки многочисленные. до этого ещё узи и мрт показало повреждение боковых связок. Травма была 24.03.18. Нога по-прежнему не разгибается до конца и сгибается до 80 градусов максимум((( ф/терапию прошла. Что можно сделать в данной ситуации? Не хочу хромать всю жизнь.

Здравствуйте, Анастасия, очень рады, что наши советы вам во многом помогли!

После артроскопии самое важное значение имеет лечебная физкультура, которую подбирает инструктор ЛФК или физреабилитолог. Направление к ним должен дать ваш лечащий врач. Если таких специалистов в поликлинике нет, врач сам обязан рассказать и показать правильное выполнение упражнений, без этого никак сустав не разработать. Также важное значение имеет физиотерапия (магнит, лазер, электрофорез).

Здравствуйте,присутствует боль ниже коленной чашечки,где начинается берцовая кость,после игры в баскетбол начинает болеть это место, и когда нажимаешь на это место очень больно,когда колено в покое нет боли,но когда нажимаешь на кость все равно больно,а так при сгибании и разгибании не больно.И такое продолжается где то 3 месяца.Что делать?

Здравствуйте, Сергей. Причин подобных болей множество, например, кость может начать болеть из-за растяжения связок (разрывы связок нуждаются в длительном лечении), из-за нарушения водно-солевого баланса в организме, воспалившегося подкожного жирового слоя, развития артроза или др. заболевания. У вас подобное состояние связано, скорее всего, с перетренировкой и значительными нагрузками. Через боли и подобные симптомы заниматься не рекомендуется во избежание дальнейших осложнений. Нужно пройти клинический осмотр ортопеда или травматолога, возможно, потребуется рентгенография.

Добрый день!
Буквально неделю назад,видимо переборщила с приседаниями и становой тягой,во время тренировки боли не ощущала,а вот после слегка начали болеть оба колена,даже казалось в верхнии части колен. Боли не предала значения, продолжила заниматься,чем естественно усугубила. Теперь 4 день испытываю дискомфорт при приседаниях и сгибании ног.
Подскажите,пожалуйста,что это может быть.Если положить руку чуть выше коленной чашечки и сесть в присед ощущается смещение чего-то и легкий хруст. Сегодня начала использовать мазь быструмгель.
Подскажите, пожалуйста, что это может быть?

Здравствуйте, Екатерина. Через появившиеся боли заниматься нельзя, иначе могут быть плачевные осложнения. Боли могли появиться на фоне физической перенагрузки, а также развивающегося заболевания: растяжение связок, артроз, болезнь Ослуда-Шлаттера. Также частой причиной является неправильное выполнение упражнений и избыточный вес.

При растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отек, предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний, держать по 10 минут 2 раза в день. Быструм-гель тоже подходит. Занятия пока отмените. Если в течении недели облегчение не наступит, обращайтесь для осмотра в больницу.

Здравствуйте у моего мужа растяжение коленного сустава..то есть он упал с небольшой высоты опираясь на правую ногу.сделали рентген..прошло уже 2 недели а отек до сих пор не проходит. мази никакие не помогают.что посоветуете?

Здравствуйте, Анара. При падении с высоты очень часто страдают (рвутся) мениски, однако точно можно сказать именно после МРТ. Связки также заживают долго, особенно, если большой процент разрыва. Попробуйте добавить народное лечение, например, луковый компресс. Он помогает избавиться от отечности и уменьшает болевые ощущения. Для приготовления несколько очищенных луковиц измельчите, ккашицу перемешайте с 1 ст. ложкой соли. Можно использовать обычную либо морскую. Распределите на марле смесь. Сверху накройте второй салфеткой. Полученный компресс приложите к отечному месту, то есть на колено. Зафиксируйте повязку при помощи бинта и оставьте на поврежденной области часов на 6. Данный компресс рекомендуется делать ежедневно, до тех пор, пока отечность полностью не сойдет.

Или, при травме связок значительное облегчение принесет компресс из глины. Основной ингредиент необходимо развести в воде до консистенции сметаны. Полученную глину выложите на льняную ткань. Приложите повязку к поврежденному участку. Закрепляют компресс при помощи эластичного бинта. На месте пораженных связок он должен находиться несколько часов.

Добрый день! Не каждый раз при ходьбе могу зафиксировать ногу в прямом положении при опоре на неё (колено сгибается, нога подгибается). С чем это может быть связано? Травм не было. Спасибо заранее за ответ

Здравствуйте, Светлана. Сделайте рентген, причин много. Может быть растяжение связок.

здравствуйте! Два года не тренировался, возобновил занятия бегом. В течении двух недель вышел на объемы 15-20 км/день. Сильно заболели коленные боковые связки одновременно на обоих ногах. Мази малоэффективны. После ходьбы боль усиливается в левой стороне колена в разы, ходить тяжело — колено почти не разгибаю.

Здравствуйте, Виталий. Вы сами виноваты в этих проблемах, потому что должны знать, что так резко начинать после длительного отдыха нельзя. Теперь суставам нужно дать покой на несколько недель. Помажьте Быструм-гелью.

Добрый день!Сыну 10 лет.С недавних пор появилась опухоль в правом колене,начал жаловаться на боли. Дет.ортопед направил на МРТ.По результатам МРТ: визуалированные участки фемор.мыщелков,малоберц.кость без деструкции, колич.суст.жидкости не увеличено, колларет.связки без повреждений, высота медиального мениска не уплощена, тело и рога мениска без изменений.Резюме:патолог. анатомич. изменения правого коленного сустава не наблюдается. Отёчность кожи и подкожн. мягк.тканей супрапателлярной области. А врач,лично осмотрев ребёнка поставила диагноз:разболтанность в правом коленном суставе и направляет на лечение.Что делать?

Здравствуйте, Рая. Что делать? Лечить, конечно же. Опухоль и опухлость в суставе просто так не возникнет. Описание МРТ не является диагнозом. Главное – очный осмотр, проведение тестов.

Здравствуйте, Евгений. Если вас беспокоит боль с внутренней стороны колена (или сбоку с внутренней стороны) – требуется консультация врача с развернутой диагностикой, т. к. заочно невозможно точно определить причину болей. Проблемы могут быть следующие: растяжение связки, частичный разрыв сухожилия, и т. д. Также это может быть начало развития таких заболеваний, как артроз или возникновение кисты.

При возникновении любой ситуации лечить нарушение нужно под контролем врача, иначе вследствие осложнений сустав утратит свою функциональность, и нога перестанет работать нормально.

День добрый, Егор. Такие боли говорят о механических повреждениях. Каких именно – выясняется во время клинического осмотра или рентгена. Ноющая, тянущая боль, скорее всего сигнализирует о развивающемся воспалительном процессе в суставе. Сильная, резкая боль, характерна для травматического повреждения: разрывы связки, сухожилия. Острая боль ниже колена может быть сигналом повреждения менисков. Кроме болевого признака заболевания коленного сустава сопровождаются снижением функциональной подвижности, скованностью, когда разгибание, сгибание ноги сильно затруднено. Симптомы боли под коленом совместно с другими клиническими проявлениями, такими как покраснение кожных покровов, отечность, гематомы являются важными диагностическими показателями, которые помогают врачу точно установить первопричину и назначить адекватное лечение. Существуют определенные состояния, которые невозможно лечить самостоятельно, поскольку они могут привести к серьезным осложнениям и потере двигательной функции, например, если боль не интенсивная, однако не проходит в течение 3 – 5 дней. Попробуйте помазать Быструм-гелью, чередуя с Диклофенаком. Если не пройдет в течение трех дней, нужен ренген.

Здравствуйте, Марина. Если не помогает, значит нужно провести комплексную лечебную терапию, которую должен назначить ваш лечащий врач. В неё должны входить противовоспалительные препараты (Мовалис, Диклофенак, лучше в инъекциях), компрессы с бишофитом и/или озокеритом, компрессы по народным рецептам, физиотерапия (магнит, лазер).
Попробуйте этот народный метод: сорвать 5 мясистых листьев алоэ, промыть и мелко измельчить. Затем соединить их с медом, выложить на марлю и привязать к больной связке на шесть часов. Повторять ежедневно до полного заживления.
Или, свежие листочки горькой полыни измельчить и залить кипятком на 20 минут. После распаривания выложить траву в ткань, приложить к сухожилию, закрепить и оставить на ночь.

Алла, в вашем случае эффективнее сделать артроскопию. Консервативное лечение будет долгим и малоэффективным, тем более с наличием кисты.

источник

Растяжение подколенного сухожилия доставляет пациенту выраженные болевые ощущения, которые затрудняют двигательную активность ноги.

Этиология растяжения связана с неправильной разминкой перед физическими упражнениями, слаборазвитыми мышцами ног и недостаточной подвижностью самих подколенных сухожилий. Несвоевременное и малограмотное лечение приводит к последующему нарушению функционирования поврежденной ноги – пациент не может бегать, прыгать и даже приседать. Чтобы обезопасить себя от таких негативных последствий, нужно знать, как правильно диагностировать растяжение подколенных сухожилий, как обеспечить больному первую помощь и способы дальнейшего лечения этого недуга.

Растяжение сухожилия подколенного сустава – это появление микроскопических разрывов волокон сухожилия при неестественном напряжении мышц коленной части. В результате неосторожного движения, мышечное волокно максимально удлиняется и возникает главный признак утраты связками свойства растяжения – болевой синдром.

Растяжение сухожилий делится на три вида, в зависимости от тяжести полученной травмы:

Растяжение 1 степени или легкое растяжение. Диагностируется повреждение небольших участков мышечных волокон (травмирование микроволокон). Функциональность ноги не утрачивается, а болевые ощущения доставляют пациенту лёгкий дискомфорт. Вылечить данную степень растяжения возможно за одну неделю.
Растяжение 2 степени или умеренное растяжение. При обследовании у пациента обнаруживается частичное травмирование связок, которое впоследствии приводит к прогрессированию воспалительного процесса. У пациента отмечается сильный болевой синдром, отёчность места поражения и возникновение подкожного кровоизлияния (гематомы). Процесс лечения умеренного растяжения займёт не менее 20 дней.
Растяжение связок 3 степени или тяжелое растяжение. Диагностируется полное нарушение функциональности сустава в результате полного разрыва мышечного волокна. приводит к систематическому возникновению рецидивов, выраженной отёчности пораженной области и к сильному болевому синдрому. Длительность процесса восстановления – 40 дней.

в результате растяжения связок, больной ощущает выраженную боль неопределенной локализации, которая появляется через 3–4 часа после травмы;
появляется отёк, который может сопровождаться кровоизлиянием (гематомой);
больной не способен самостоятельно передвигаться, что объясняется мышечной скованностью;
пациент ощущает постоянное напряжение мышц в области колена;
при попытке встать на больную ногу, возникает её непроизвольное подворачивание.

Возникает растяжение подколенных сухожилий в результате резкого движения, превышающего естественную амплитуду движения. Часто растяжение диагностируется при недостаточном разогреве мышечной массы перед спортивными занятиями. Помимо этого фактора, к причинам растяжений подколенного сухожилия относят:

Причины растяжения сухожилий

использование неудобной обуви, что приводит к неправильному разгибанию ноги;
длительное передвижение по каменистой местности;
возраст – прочность соединительной ткани нарушается;
наличие патологий, которые снижают эластичность и прочность мышечных волокон (паратенотит, тендицит);
резкий удар в переднюю, боковую или заднюю часть колена.

Крайне важно после получения травмы подколенного сохожилия оказать больному первую помощь. Какие действия следует предпринять:

Первая помощь при растяжении

для снижения болевых ощущений и предотвращения развития отёчности, а также гематом, к травмированному участку нужно приложить холодную примочку или специальный медицинский охлаждающий пакет;
повреждённую конечность необходимо зафиксировать, используя тугую повязку или бандаж для колена;
больного желательно переместить в горизонтальное положение и обеспечить полную неподвижность;
чтобы улучшить кровообращение в месте поражения необходимо использовать мази и крема, снижающие образование тромбов (Троксевазин, Троксерутин, Лиотон);
для устранения болевого синдрома и снижения риска воспаления следует дать больному препарат группы НПВС (Нимесил, Ибупрофен, Ксефокам).

в первые сутки после травмы растирать место поражения согревающими мазями или делать массажные движения;
накладывать согревающие компрессы;
давать больному алкогольные напитки;
двигать пораженную ногу.

Как говорилось ранее, растяжения бывают трёх типов. В случае возникновения растяжения легкой степени больному потребуется только ежедневное наложение фиксирующей повязки или бандажа. Обратите внимание, что бандаж или повязка не должны сдавливать ногу , нарушая процесс кровообращения. После травмы, нужно соблюдать постельный режим в течение 2–3 дней.

Если у пациента диагностировано растяжение умеренной и тяжелой степени, то помимо лечебного бандажа врач выписывает обезболивающие противовоспалительные препараты в виде таблеток и мазей (гелей). Самыми назначаемыми препаратами НПВС являются:

Препараты в форме мази или геля:

Для ускорения регенерации пораженных тканей, больному следует принимать витаминные комплексы (Алфавит, Триовит, Селмевит, Ундевит) и использовать тейп – липкую тканевую ленту, которая помогает фиксировать сухожилие, снижая болевое ощущение.

Из этого видео вы узнаете, как можно зафиксировать подколенное сухожилие с помощью тейпа.

Для предотвращения повторного растяжения во время физических упражнений и обеспечения неподвижности коленного сустава в период лечения нужно использовать бандаж (ортез). Функции, которыми обладает ортез для колена:

надёжная фиксация области растяжения;
достижение полного ограничения подвижности сустава;
уменьшение нагрузки на поврежденную область.

Ортопедическая промышленность предлагает весьма широкий ассортимент наколенников. При растяжении подколенных сухожилий необходимо использовать компрессионный бандаж или фиксирующий ортез на коленный сустав.

Фиксирующий ортез надёжно защищает пораженную область, стабилизирует положение ноги и ограничивает двигательную активность. Использование такого ортеза позволяет ускорить процесс заживления тканей, снизить отёчность области под коленом и значительно устранить болевые ощущения.

Если функциональность ноги восстановлена, а во время движения пациент не ощущает дискомфорт, то целесообразно фиксирующий ортез заменить на компрессионный бандаж, выполненный из эластичной тугой ткани. Используется такой бандаж в профилактических целях.

Через несколько дней после растяжения сухожилия назначаются лечебные мероприятия, направленные на восстановление функциональности мышечных волокон. УВЧ – самая эффективная методика физиотерапии, которая основывается на воздействии электромагнитного поля на поражённый участок ноги. Благодаря этой процедуре у больного наблюдается быстрое заживление повреждённых волокон, уменьшение отёка, стимуляция нормального кровообращения, снижение развития воспалительного процесса и устранение болей.

Также врач может назначить компрессы с использованием озокерита, лечебный массаж, электрофорез, магнитотерапию и ультразвук.

Чтобы оградить себя и близких от растяжения сухожилий важно соблюдать определённые правила. Рекомендуется не менее трёх раз в неделю делать растяжку и выполнять упражнения на укрепление мышц, поддерживая их тонус и эластичность. Для занятий спортом важно правильно подобрать обувь. Самым лучшим вариантом будут кроссовки на шнурках с небольшим подъемом и надёжной фиксацией щиколотки.

Фиксирование ноги перед тренировкой

Во время выполнения упражнений, которые рассчитаны на поднятие тяжестей, уязвимые места нужно обмотать эластичным бинтом или использовать бандаж.

Что следует помнить:

перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, а после тренировки – заминку;
не стоит заниматься спортом более одного часа, так как во время усталости риск получить травму повышается;
следует избегать прыжков с высоты и падений;
для бега нужно выбирать ровную поверхность без преград;
соблюдение сбалансированного питания – залог здоровья, выносливости мышц и крепости костей.

Из этого видео вы узнаете, как с помощью упражнений укрепить подколенное сухожилие.

источник

Главная » Workout » Анатомия растяжки: что мы тянем на самом деле?

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

источник

Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Человек способен совершать массу различных действий, не обращая внимания на этот процесс благодаря особому строению суставов.

Часто люди не осознают, каким нагрузкам подвергают тело.

Причины различных нарушений коленного сустава могут быть следующими:

заболевания,
травмы,
чрезмерная физическая нагрузка.

Как правило, повреждения приходятся на колени. Для уменьшения болезненных ощущений, пациентам следует носить специальные бандажи для коленного сустава. Повязка на колени эластичная, она облегчает движение и помогает быстрее восстановиться.

Если не использовать бандаж на коленный сустав, это чревато негативными последствиями. Если связочный аппарат неправильно функционирует, то велика вероятность вывиха. Это, в свою очередь, приводит к надрывам и кровоизлияниям в связках.

В результате вывиха можно получить еще более серьезные осложнения. Применение спортивного бандажа на колено увеличивает устойчивость и прочность коленного сустава, препятствуя подвывихам и кровоизлияниям в мышцы.

Боль в коленных суставах, часто появляется у спортсменов. У людей, занимающихся подвижными видами спорта, достаточно часто бывают самые разные травмы и часто болят колени после бега.

Если тренировки сбалансированы, то существует риск получить растяжение или микротравму, они могут привести к серьезным осложнениям. Чтобы избежать последствий, пациент должна быть применена повязка на коленный сустав.

Людям с лишним весом, тоже знакома боль в суставах. В этих случаях организм человека плохо справляется с повышенной регулярной нагрузкой. В большинстве случаев таким пациентам показан курс лечебной физкультуры.

Часто поражение коленного сустава и травмы, случаются у людей, поднимающих тяжести либо находящихся в одном положении длительное время. В группу пациентов, страдающих от болей в коленях входят и беременные женщины. В этот период боли связаны в большинстве своем с гормональной перестройкой.

Выделяют несколько симптомов, которые должны послужить поводом для визита к врачу. В первую очередь, это хруст в коленях, который говорит о том, что суставы не находятся в нормальном состоянии.

Частые утомительные боли после любых физических нагрузок говорят о нарушениях функционирования коленного сустава.

Есть несколько видов фиксирующих приспособлений:

Часто повязка на колено сделана из натурального трикотажа. Чтобы фиксатор мог поддерживать ногу и повторять ее форму, в повязки добавляют высокотехнологичные волокна.

До изобретения таких фиксаторов применялся обычный эластичный бинт, но его использование не всегда было удобным. Такая повязка в любой момент могла сползти с места либо сильно передавить ногу.

Мягкие повязки последних поколений прочные и легкие, они не раздражают кожу. У бандажа средняя степень поддержки, поэтому в конструкции нет специальных скоб или пружин.

Спортивный эластичный бандаж не применяется для полного покоя коленного сустава. Основной функцией такой повязки является улучшение кровообращения. Ее использование показано при растяжении или вывихе. В таких случаях на коленный сустав накладывают эластичный бандаж.

В настоящее время усиленные бандажи на коленном суставе считаются наиболее удобными в использовании. Такие приспособления создают из эластичного и прочного синтетического материала, принимающего форму ноги. Такое материал не деформируется в процессе использования.

У усиленного бандажа есть мелкие отверстия, которые позволяют коже легко дышать. Такие модели крепят специальными ремнями, они имеют косточки, увеличивающие фиксацию.

Часть бандажа на колено имеет несколько силиконовых вставок и дополнительных валиков. Данные конструкции обеспечивают наилучший уровень фиксации. Фиксаторы назначают, в большинстве случаев, чтобы снимать болезненные ощущения и оказать дополнительную поддержку коленному суставу. Как правило, бандажи нужны при таких заболеваниях, как:

артриты,
воспаления суставов,
хронические заболевания.

Тутор это сложная конструкция для коленного сустава. В состав тутора входят шарниры, крепления, пластмассовые и металлические элементы. В туторах можно регулировать степень фиксации сустава и изменять ее при необходимости.

Туторы выпускают различных размеров и форм, у них довольно жесткий каркас, что дает максимальную фиксацию.

Как правило, они назначаются после большого растяжения либо операции, в качестве средства помогающего в реабилитационный период.

Прежде всего, спортивный бандаж применяют, прежде всего, в профилактических целях в процессе серьезных физических нагрузок. Не всегда человеческое тело может без последствий выдержать такие нагрузки, поэтому использование ортеза желательно.

Бандаж на коленный сустав в этом случае нужен для защиты конечности от возможных повреждений и травм. Такими повязками повсеместно пользуются спортсмены и люди, занимающиеся постоянным физическим трудом.

Спортивный бандаж также нужен пациентам с повреждением сустава. Если есть какие-либо патологические деформации, то фиксатор эффективно поддерживает травмированные связки человека. Таким образом, избегается дальнейшая деформация мышц и усугубление травм. Данная поддержка снижает боли при вывихе сустава и препятствует появлению отеков.

Читайте также: Болит пятка колено бедро

Одной из основных задач повязки на колено является ограничение движений коленного сустава. Приспособление позволяет исключить двигательную активность в реабилитационном периоде после серьезной травмы или хирургического вмешательства. В этих случаях бандаж на коленный сустав – наилучшая альтернатива громоздкому гипсу.

Разгрузка суставов выступает главным показанием к применению бандажных приспособлений. Такие заболевания как артроз или артрит, как правило, сопровождают сильные боли. Если применять бандаж на колено, то боли существенно снижаются.

Как известно, чем дольше суставной хрящ будет пребывать в состоянии покоя, тем быстрее пойдет восстановительный процесс. Более того, замедлится и распространение воспалительного процесса.

В некоторых случаях, применение бандажа крайне необходимо, например:

Травма колена средней и легкой тяжести (вывих коленного сустава или растяжения),
Предрасположенность к вывихам надколенника или к его деформации,
Восстановление после перенесенного хирургического вмешательства или тяжелой травмы,
Невоспалительные и воспалительные поражения суставов: синовит, артроз, артрит,
Болезнь Шляттера-Осгуда.
Профилактика травм спортсменов и людей, которые часто поднимают тяжелые предметы.

Есть определенные противопоказания к использованию бандажа коленного сустава:

Острые травмы, исключающие проведение тепловых процедур,
Воспалительный процесс и заболевания кожи в области колена,
Тромбофлебит вен,
Аллергические реакции на составляющие бандажа.

Только ортопед может определиться с наиболее подходящим лечением и выбрать бандаж. Нельзя это делать самостоятельно. Фиксирующая повязка для колена должна подбираться специалистом, учитывая все особенности заболевания.

Спортивный бандаж не может заменить полноценное медикаментозное лечение. Бандаж является дополнительным методом, который помогает снизить отеки и болезненные ощущения.

Важно носить бандаж ежедневно, продолжительность должен определять лечащий врач. Если есть любая физическая нагрузка (в том числе лечебная физкультура), не рекомендуется снимать фиксирующую повязку. Выполняющиеся упражнения будут более эффективными именно с бандажом на поврежденном колене.

Нельзя затягивать повязку на колено очень туго, но важно следить за тем, чтобы она была надежно зафиксирована. Следует помнить, что повязка должна поддерживать ногу, но не быть нагрузкой для нее. Необходимо обращать внимание на то, не передавливает ли бандаж ногу, и не мешает ли его ношение нормальному кровообращению.

Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Связки придают коленному суставу надежность и прочность, а также обеспечивают его способностью выдерживать значительные нагрузки. Целостностью коленный сустав снабжают четыре связки: 2 боковые и 2 крестообразные. Однако при определенных травматических повреждениях может произойти растяжение связок коленного сустава.

Причины повреждения
Симптомы и признаки повреждения
Диагностика и степени тяжести травмы

Растяжению связок колена подвержены в большей степени люди, занимающиеся спортом или выполняющие активные физические упражнения. Ведь основной причиной растяжения является чрезмерная нагрузка, перерастягивание или разрыв связок в коленном суставе.

Неестественное положение связок колена, его перенапряжение чаще всего встречается в тяжелоатлетических и в игровых видах спорта.

Также повреждение связок колена может быть следствием прямого удара в колено, который можно получить на занятиях боевыми видами искусства или в результате падения на колено, падения с высоты, в результате ДТП.

Симптомами и признаками растяжения связок колена служат:

затруднительные движения в суставе;
болезненные ощущения при проведении пальпации колена;
болезненные хруст и щелчки при совершении движения травмированным суставом;
припухлость коленного сустава;
кровоподтеки в области больного сустава;
нестабильное положение травмированного коленного сустава, когда создается ощущение его скованности или разболтанности.

Своевременная диагностика и правильное лечение растяжения связок коленного сустава гарантируют отсутствие осложнений после травмы. В ходе диагностики врач тщательно изучает причины и условия получения травмы, проводит осмотр и тесты, которые помогают выявить степень повреждения и указывают, какая именно связка травмирована.

Наиболее часто подвергается повреждению передняя крестообразная связка, поскольку именно она обеспечивает стабильность коленного сустава. Также подвержены травмированию и боковые связки коленного сустава.

При первой степени тяжести происходит незначительный разрыв волокон связок. Вторая степень (надрыв) указывает на травмирование значительной части волокон, а третья – на разрыв большей части волокон соединительной ткани связок коленного сустава, который и становится причиной нарушения функции коленного сустава.
С целью грамотного составления плана лечения травмированного коленного сустава врач может рекомендовать пациенту пройти рентген или МРТ (магнитно-резонансную томографию), которые смогут точно диагностировать состояние тканей и костей в суставе.

Лечение растяжения связок коленного сустава зависит от степени тяжести и локализации травмы. Длительность лечения может составить как пару недель, так и пару месяцев.

При первой степени повреждения план лечения состоит из четырех основных пунктов:

Отдых. Подразумевает совершение минимума движений травмированным органом в первые дни после повреждения, когда необходимо беречь коленный сустав от напряжения. Только после исчезновения болевых ощущений врачи рекомендуют начинать выполнять медленные разминочные движения, аккуратно увеличивая сложность и амплитуду упражнений.
Холод. Вызывая сужение кровеносных сосудов, лед помогает уменьшить отечность, покраснение и боль в травмированном колене. Необходимо обвернуть колотый лед в пакете полотенцем и прикладывать его на сустав, примерно на 15-20 минут три или четыре раза в день. Процедуру необходимо повторять до исчезновения болевых ощущений в течение двух-трех дней.
Повязка. Используют для ограждения травмированного колена от лишних движений и для дополнительной его стабилизации. Повязка с использованием эластичного бинта должна быть тугой, чтобы поддерживать сустав, однако не должно присутствовать онемение пальцев. В этом случае повязку необходимо ослабить.
Возвышенное положение. Положение колена во время отдыха выше уровня сердца поможет уменьшить припухлость.

При первой и второй степени повреждения колена врач может рекомендовать медикаментозное лечение. Уменьшить боль и отек, снизить температуру тела помогут лекарственные препараты нестероидной противовоспалительной группы. Такие как Ибупрофен, Кетанов, Диклофенак и др. При их использовании необходимо внимательно изучать и тщательно придерживаться инструкции по их применению.

При растяжении связок колена в зависимости от степени повреждения может быть полезным ношение брейса или использование при ходьбе костылей. Брейс можно снимать во время водных процедур, но рекомендуется одевать его как можно скорее после их завершения.

Регулярные движения пальцами и стопой смогут предотвратить снижение подвижности травмированной ноги. Использование костылей показано пациентам до момента опоры на травмированную ногу без болевых ощущений.

Применение тепловых процедур возможно через два-три дня после получения травмы. Для этого можно использовать электрогрелку, бутылку с горячей водой, теплый влажный компресс или просто принимать горячую ванну. Тепло помогает уменьшить боль и возвращает колену подвижность.

Хирургическое вмешательство используют при третьей степени повреждения, когда необходимо пришить, соединить или заменить разорванную связку. Для ее замены врачи могут трансплантировать соединительные ткани из собственного тела больного или от доноров.

С помощью процедуры пункции из коленного сустава удаляется лишняя жидкость, что способствует быстрому заживлению травмы.
В период реабилитации для улучшения подвижности коленного сустава можно два или три раза в день выполнять упражнения физической терапии.

Растяжение коленного сустава сложно предугадать, однако выполняя следующие рекомендации можно уменьшить риск получения травмы:

на занятиях спортом нагрузку и интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно;
перед тренировкой обязательно должна присутствовать разминка и растяжка для разогрева мышц организма;
прокачивание мышц ног сможет укрепить их и поддержать в тонусе;
аккуратно подходите к выбору обуви, особенно для занятий спортом;
нормальный вес, в отличие от ожирения, не вызывает перегрузку суставов.

Лечение растяжения связок коленного сустава нельзя пускать на самотек, т.к. с течением времени это может привести к ухудшению состояния больного и превратить обычную травму в травму-рецидивиста, которая чревата многочисленными осложнениями и чрезмерной длительностью лечения.

Боль в колене при приседании или вставании — это тревожный сигнал. Колено — сложный уязвимый механизм, который даже при адекватной нагрузке выдерживает большой вес. При неправильном выполнении упражнений, нарушении режима питания, травмах и хронических болезнях суставов колено начинает болеть. Такой симптом может проявляться не только у спортсменов, но и у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Причину боли в колене при приседании можно установить только после опроса пациента и проведения дополнительных исследований.

Свежие травмы невозможно не заметить. Они сопровождаются острой болью и не позволяют человеку нормально двигаться. Однако старые повреждения тоже могут давать о себе знать, особенно во время физических нагрузок.

Вывих колена — это редкая травма. Ее можно получить только при серьезном падении, ударе либо неправильном выполнении упражнений, в том числе во время приседаний. При такой травме кости остаются целыми, но меняют свое положение по отношению друг к другу.

Свежий вывих коленного сустава можно определить по следующим симптомам:

резкая боль;
характерный хруст или щелчок во время получения травмы;
невозможность согнуть или разогнуть конечность;
потеря чувствительности ниже колена.

Вывих колена может беспокоить больного даже спустя много лет. Такая травма сопровождается растяжением либо разрывом связок, растяжением мышц. В течение всей жизни пациенту необходимо будет правильно рассчитывать нагрузку на сустав, а резкие движения будут вызывать боль.

До приезда врача необходимо обездвижить поврежденную ногу и приложить к ней холодный компресс. В больнице под местным обезболиванием происходит вправление сустава.

Затем следует период реабилитации, в течение которого пациент носит жесткую или эластичную повязку, принимает противовоспалительные препараты.

Мениск — это хрящевое образование, которое выстилает хрящевые поверхности. Его можно травмировать при падении или ушибе, а также при чрезмерных нагрузках на коленный сустав. В зависимости от сложности травмы различают полный и неполный разрыв мениска.

При полном разрыве появляется резкая боль под коленом и отек. Конечность ограничена в движении.
Неполный разрыв пациент может перепутать с обычным ушибом. Гематома исчезает спустя несколько недель. Когда щель в хряще расширяется, возникает сильная боль и существует риск полного разрыва.

Лечение в большинстве случаев консервативное — ногу обездвиживают повязкой, назначают противовоспалительные и обезболивающие инъекции. Хирургическое вмешательство необходимо только в запущенных случаях.

Коленная чашечка (надколенник) защищает сустав от повреждений, поэтому большая часть травм приходится именно на нее. Во время падения или удара можно сломать кость либо получить трещину.

Перелом виден невооруженным глазом: меняется внешний вид колена, появляются резкая боль и отечность. Особо опасны переломы со смещением, так как осколки кости травмируют мягкие ткани, связки, сухожилия. С трещиной в коленной чашечке пациент может ходить длительное время. Колено ноет, болит при приседании.

Лечение переломов зависит от их вида и сложности. При трещинах надколенника и переломах без смещения ногу фиксируют гипсовой повязкой. Если есть необходимость восстанавливать целостность чашечки хирургическим путем, врач использует проволоку. В период реабилитации нагрузку на колено снижают, постепенно возвращая ему подвижность.

Связки поддерживают целостность и подвижность сустава. Их можно травмировать при неосторожных движениях, падении либо ударе. Всего различают 3 степени тяжести повреждения связок:

Частичный разрыв, который ошибочно называют растяжением (связки неэластичны и не могут растягиваться). У пациента болит колено при приседании на корточки и во время разгибания конечности.
Неполный разрыв — это повреждение большой части волокон, но целостность связки сохраняется. Боль в коленном суставе появляется при любых движениях: при приседании и при ходьбе.
Полный разрыв — это опасная травма, при которой повреждаются все волокна. Движения становятся невозможными, пациенту больно шевелить ногой.

Связки находятся с внутренней и наружной сторон сустава, а также в его полости. В зависимости от локализации боли можно определить, какая связка травмирована.

Поврежденная связка	Локализация боли
Внутренняя боковая	С внутренней части колена, усиливается при отведении голени наружу, приседании и вставании.
Наружная боковая	Снаружи коленного сустава, усиливается при смещении голени внутрь и приседаниях.
Крестообразные связки	В центре сустава; боль в коленях при приседании и вставании возрастает.

Если разрыв связки неполный, ногу полностью фиксируют жесткой повязкой (от лодыжки до бедра). В случае полного разрыва волокон их целостность восстанавливают оперативным путем, после чего также накладывают гипс. В ходе реабилитации подвижность конечности можно постепенно вернуть специальными упражнениями.

Сухожилия — это плотные малоэластичные структуры, которые крепят мышцы к костям. У спортсменов и пациентов с заболеваниями мышечной ткани чаще всего регистрируют повреждения сухожилия четырехглавого мускула бедра. Такая травма возникает, если резко согнуть конечность в колене при напряженном квадрицепсе.

Повреждение сухожилия можно определить по характерным признакам:

боль локализована над коленом, немного выше коленной чашечки;
болезненные ощущения усиливаются в колене после приседаний, при разгибании ноги.

Если произошел неполный разрыв сухожилия, достаточно носить гипсовую повязку в течение 3—6 недель. В случае нарушения целостности сухожилия его сшивают, а на ногу накладывают гипс. После снятия фиксатора необходимо выполнять специальные упражнения и обратиться к массажисту.

От травм не застрахован никто, но они сразу дают о себе знать резкой болью. В случае хронических заболеваний причину болезненности пациент не может определить самостоятельно, поскольку она не связана с падениями или ударами.

Артритом называют любое хроническое воспаление сустава. Специальное название для артрита коленного сустава — гонит (гонартроз). По происхождению и причинам развития все артриты подразделяют на 2 категории:

инфекционный артрит (болезнь Лайма, синдром Рейтера);
неинфекционный артрит — связан с обменными нарушениями, травмами, избыточным весом, может проявляться у женщин после родов.

Изменения в больных коленях видны невооруженным глазом. Они увеличиваются, отекают, а движения причиняют пациенту боль. Запущенный артрит грозит разрушением костной или хрящевой ткани, появлением накостников, патологических полостей в костях и дальнейшим распространением воспалительного процесса.

Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание суставов. Причина ревматизма — нарушение обмена веществ. Со временем поражаются не только колени, но и другие суставы, а под кожей появляются специфические узлы. Боль ноющая, усиливается после пробуждения, приседать пациент может с трудом.

Инфекционные артриты могут проявляться после укусов клещей (боррелиоз Лайма) либо при занесении инфекции из мочеполового тракта (болезнь Рейтера). Заболевания сопровождаются общей слабостью, повышением температуры тела. Колени горячие, в них может скапливаться гнойный экссудат.

Лечение артритов зависит от их происхождения. Патогенную микрофлору можно устранить с помощью антибиотиков. В любом случае необходима местная симптоматическая терапия: холодные или разогревающие компрессы, обезболивающие и противовоспалительные препараты. Больному необходимо избавиться от лишнего веса и вредных привычек, соблюдать диету и нести умеренные физические нагрузки.

Артроз — это дистрофические изменения в хряще и постепенное его разрушение. Хрящ истончается и не может выполнять амортизирующую функцию, в связи с чем сустав начинает деформироваться.

К основным причинам развития болезни можно отнести:

избыточные нагрузки на колено (лишний вес, неправильное выполнение упражнений);
обменные патологии;
недостаточное кровоснабжение хрящевой ткани;
запущенные артриты.

У таких пациентов после приседаний болят колени, появляется характерный хруст. Болезнь хроническая и не поддается лечению полностью, поэтому задача врачей и больного — стабилизировать состояние и не допустить ее дальнейшее развитие. Показаны умеренные регулярные нагрузки, снижение веса, соблюдение диеты. Из медикаментов назначают болеутоляющие, противовоспалительные средства и хондропротекторы.

Синдром Шлаттера — это проблема подростков 8—15 лет, которые занимаются спортом. Из-за недостаточного кровообращения в период формирования костей повреждаются связки надколенника, разрушается структура костей и хрящей.

На время лечения серьезные нагрузки противопоказаны. На колено накладывают эластичную повязку, назначают противовоспалительные препараты и анальгетики. Восстановительный период заключается в постепенной растяжке четырехглавой мышцы бедра и подколенных мускулов.

Воспаление синовиальных бурс (сумок) может развиваться как у профессиональных спортсменов, так и у людей, которые не несут существенных физических нагрузок.

По локализации боли можно определить, какая из сумок повреждена:

Преднадколенниковые бурсы расположены в центре сустава, под чашечкой. Они воспаляются у людей, которые проводят много времени на коленях («синдром домохозяйки»).
Анзериновые сумки находятся ниже сустава. Они болят при избыточном весе, когда колено вынуждено нести значительную нагрузку.

Основной принцип лечения — избавление от причины воспаления. Больному рекомендуют сбросить вес и правильно распределять нагрузку на суставы. Купировать воспалительный процесс можно противовоспалительными препаратами, компрессами и мазями.

Боль, связанная с нервными патологиями, резкая и внезапная. Если во время тренировки или приседания заболело колено, но ощущения исчезли после смены положения тела, можно говорить о защемлении одного из нервов. В иннервации коленного сустава принимают участие 4 основных нерва:

седалищный (основной процент нервных нарушений связан именно с ним);
бедренный;
затворный;
ягодичный.

Нерв может воспаляться из-за избыточной массы тела, при мышечных патологиях, после застарелых травм, при переохлаждении. На время лечения рекомендуют снизить нагрузку на сустав. Назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты, работают над растяжкой и расслаблением мышц.

Даже опытные спортсмены предпочитают заниматься с тренером. Наблюдая за выполнением упражнений со стороны, он поможет правильно распределять нагрузку на мышцы и суставы и вовремя заметит ошибки. Со своей стороны спортсмену необходимо следить за многими моментами и прекратить тренировку при появлении боли в коленях.

Среди основных причин спортивных травм колена можно выделить:

недостаточную разминку перед основным комплексом упражнений;
неправильную технику приседаний (колени не должны выступать за уровень пальцев ног);
подъем чрезмерного веса при приседании со штангой;
падения, ушибы.

О появлении боли во время или после приседаний нужно сразу же оповестить тренера. Занятие рекомендуется прервать и обратиться к врачу для более полной диагностики. По результатам анализов врач назначит лечение, а тренер посоветует, чем заменить приседания, если болят колени.

Чтобы не пришлось впоследствии лечить старые травмы и отказываться от спорта, нужно заранее побеспокоиться о здоровье колен. Основные рекомендации врачей сводятся к нескольким простым правилам:

Следить за питанием и весом.
Выполнять упражнения правильно, под наблюдением квалифицированного тренера.
Увеличивать нагрузку постепенно.
Использовать специальные бандажи для колен во время тренировок.
При первом появлении боли прекратить занятия и отправиться к врачу.

Один из основных вопросов пациентов при обращении к врачу: «Почему у меня болят колени, когда я приседаю?». Симптом может быть связан как с травмами, так и с хроническими заболеваниями структур коленного сустава. После осмотра и проведения дополнительных исследований врач сможет объяснить, что делать в конкретной ситуации, как лечить болезнь и как правильно тренироваться, чтобы колени не болели.

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

источник