После занятий на эллиптическом тренажере болят колени

Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».

Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.

Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:

Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.

выпрямление ног — работает переднее бедро;
сгибание ноги — задействует ягодицы;
нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.

Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.

Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:

улучшение аэробной способности организма;
укрепление дыхательных путей;
сокращение лишнего веса;
оздоровление организма;
увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.

Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.

Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.

Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:

заболеваниями позвоночника;
болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
чрезмерным ожирением;
артрозом тазобедренного и коленного сустава.

Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.

источник

Спорт стал неотъемлемой составляющей жизни людей. Причем большинство ходит в спортзал не для достижения внушительных мышечных объемов, а с целью поддержки тонуса своего организма. Для этой цели прекрасно подходит эллиптический тренажер или орбитрек, который есть в кардиозоне каждого спортзала, а часто даже в домашнем арсенале спортсменов и обычных любителей.

Эллипсоид представляет собой смешение функций беговой дорожки, велотренажера, степпера и даже тренажера для гребли. По бокам орбитрека есть 2 платформы для ног и от каждой вверх отходит рукоять, так что занятия на нем чем-то напоминают езду на лыжах. Отличие и в то же время преимущество этого кардиотренажера в том, что амплитуда движения напоминает не круг, а эллипс. При работе с орбитреком задействуются почти все главные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные, мышцы рук и пресса, который работает как стабилизатор туловища.

Распространенный дефект дешевых эллиптических тренажеров — неправильное расположение педалей, которое в будущем вызывает нарушения тазобедренного сустава.

Все производящиеся орбитреки можно разделить на несколько видов в зависимости от следующих принципов классификации:

По способу сопротивления педалей орбитреки делятся на 3 вида:

Ручные или механические, где для движения педалей натянут ремень, устроенный по типу цепи велосипеда. Сила нагрузки регулируется вручную с помощью рукоятки. Такие аппараты стоят дешевле, но недолговечны и создают много шума. Благодаря компактности он подходит для дома.
Электрические. Педали приводит в движение воздействие электромагнитного поля. На панели управления регулируется сила сопротивления, выбираются программы тренировок (похудение, кардиотренировка, тренировка на выносливость). С помощью датчиков на ручках орбитрека на экране выводится значение пульса. Именно этими моделями оборудованы спортзалы.
Магнитные. Эти эллипсоиды находятся в среднем ценовом сегменте и тоже доступны для домашнего применения. Нагрузка регулируется в них магнитами, плавно приближающимися или отдаляющимися от маховика.
Аэромагнитные. Работают с помощью встроенного механизма. Из-за высокой цены ими оборудованы даже не все фитнес-центры. Главное преимущество над остальными — экономия электроэнергии.

Вернуться к оглавлению

В зависимости от расположения привода выделяют заднеприводные модели — маховик расположен сзади. Это вариант эллиптического тренажера, который обеспечивает мягкость и плавность шага. В переднеприводных орбитреках, движущая часть находится спереди, что при наклоне спортсмена иногда приводит к перевешиванию и неустойчивости аппарата. Чтобы такого не происходило маховик дополнительно утяжеляется. Недавно появились на рынке спорттоваров и среднеприводные орбитреки, у которых маховик располагается по центру. Это массивные устройства с укрепленным основанием с повышенной устойчивостью.

Благодаря тому, что маховик тренажера сделан так, чтобы педали двигались по эллипсу, достигается минимальная нагрузка на суставы. В этом заключается и преимущество тренировок на орбитреке по сравнению с бегом на дорожке или по улице, где давление на коленные суставы в 2—3 раза выше. Но это не значит, что нагрузки вовсе нет. Она имеется, но незначительная и напрямую зависит от программы и силы сопротивления, выставленной в орбитреке: чем выше уровень, тем больше сил человеку необходимо приложить, чтобы двигаться.

Только у людей с большим весом создается сильное давление на коленные и голеностопные суставы, поэтому упражняться на нем им нежелательно.

Пациентам с артритами, бурситами, артрозами ревматологи и ортопеды рекомендуют тренировки на орбитреке, потому что постепенные умеренные занятия благотворно влияют на суставные ткани и стимулируют их регенерацию. Но необходимо знать меру, ибо чрезмерные нагрузки также вредны для суставов, как и полное отсутствие. Чтобы не ухудшить ситуацию, тренировки нельзя продолжать дольше 30—60 минут в день и не ставить уровень сопротивления выше 3—4. При разумном подходе такое дополнение к лечению эффективно облегчает состояние людей с патологиями суставов. Если при занятиях на орбитреке появляются боли или усиливаются после, желательно проконсультироваться с врачом.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Передняя крестообразная связка расположена в самом центре коленного сустава и является одним из главных его стабилизаторов, не позволяя смещению голени благодаря коллагеновым волокнам. В связи с большой подвижностью данного сочленения достаточно часто возникают травмы, в большинстве своем спортивные, такие, как растяжение, разрыв связки. Среди травм, которые к нему приводят можно выделить механическую травму и травму без влияния внешних факторов.

Диагностика повреждений
Основные принципы лечения повреждений крестообразной связки колена
Послеоперационный период, основные стадии реабилитации
Видео по теме

Первоначальными симптомами являются следующие: гиперподвижность коленного сочленения, треск в коленном суставе, гемартроз и острая боль.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В случае разрыва связки в сустав может попасть кровь, что приведет к опухлости и сильной боли. Иногда эти признаки не дают определить диагноз разрыва передней крестообразной связки в первые несколько дней. Когда опухоль сойдет, то обычно уже сразу просматривается нестабильность и провал коленного сочленения, так как передняя крестообразная связка не может больше сдерживать голень от смещения.

При обследовании пациента обычно применяется принцип сравнения со здоровым коленом. Тщательный осмотр иногда позволяет установить диагноз разрыва связки уже после тестирования больной ноги. В особо сложных случаях применяют рентген, МРТ, УЗИ, чтобы исключить возможность переломов или других травм при диагностике.

Начинать лечение связочных разрывов нужно безоперационными методами. Выделяют 3 вида повреждения и различные методы нехирургического лечения:

Свежие повреждения. В данном случае речь идет о периоде, когда после травмы прошло лишь пару дней. Первые сутки к колену нужно прикладывать лед или холодную грелку, можно применять противовосполительные мази и таблетки. Для лучшего обездвижения можно воспользоваться ортезом или лентой. Если есть необходимость, то рекомендуется удалить кровь из сустава шприцом, чтобы уменьшить болевые ощущения.
Несвежие травмы. В этом случае уже прошло несколько недель, отек сошел, но срастание связки не произошло. Для улучшения стабильности сочленения рекомендуется укреплять мышцы с помощью специальных физический упражнений. Для того, чтобы во время упражнений не провоцировать смещение, необходимо одевать на поврежденное колено ортез.
Травме уже более 5 недель, сошел отек и острая боль, но повреждение связки осталось. Если на этом этапе присутствует нестабильность сочленения колена, то дальнейшим исходом лечения будет операция.

Среди наиболее оптимальных и новейших операций в этом случае выделяют артроскопию, которая предполагает только 2 разреза колена диаметром по 1 см. Предварительно следует провести консервативное лечение, и в среднем через полгода проводить операцию. Так как сшить связки не представляется возможным, то в артроскопии применяется транспланты сухожилий или искусственные протезы.

После операции пациент проходит курс реабилитации, который занимает около 5-6 месяцев. Следует также отметить возможные осложения такой операции. Наиболее часто встречается ограничение коленного сочленения в движении. В целях избежания этого сустав сразу же после проведения операции разгибают и поддерживают в таком состоянии. Чтобы не возникло рубцов необходимо также поддерживать активность надколенника. Для предотвращения побочных явлений пациенту рекомендуется строго придерживаться режима реабилитации. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

На 1-м этапе после операции в течение недели необходимо заматывать ноги эластичным бинтом, повысить ее положение, прикладывать холод. В положении лежа пробовать полностью разгибать ногу до угла 90 градусов. С началом ходьбы для снижения нагрузки на больное колено рекомендуется использование костылей.

На 2-м этапе (вторая неделя после операции) продолжают реабилитацию первого этапа, добавив сгибания до 120 градусов. Исключаются наклоны вперед на прямых ногах.

3 этап (до 4 недель после операции) включает в себя поддержание симметрического сгибания и разгибания колен, снятие ортеза и отказ от костылей при ходьбе. Можно применять эллиптический тренажер. Не прекращать приседания, упражнения на растяжку, начать тренировку баланса тела.

На 4-м этапе (4-6 недель) реабилитации пациентам рекомендуется сидение на корточках, на коленях, полуприсед с отягощениями, занятия с эластичной лентой, можно начать заниматься на велотренажере.

5-7 фаза послеоперационного периода проходит на 6-24 неделях. Упражнения остаются те же, но с каджой неделей все больше увеличивается интенсивность их выполнения. Приведение в норму баланса и координации тела.

И, наконец, на 8 фазе (через 6-9 месяцев после операции) должно практически полностью произойти восстановление сочленения. Рекомендуются для поддерания формы неконтатный спорт, лучше всего, велосипедные прогулки, теннис, гольф, туристические походы.

При своевременном реагировании на боль и дискомфорт, правильном определении диагноза и соблюдении правил реабилитации повреждение передней крестообразной связки коленного сустава успешно лечится, и в дальнейшей может вовсе не беспокоить человека, который перенес подобную травму.

источник

Многие могут гордиться тем, что иногда добираются до спортзала, но вялые подходы к эллипсоидному тренажеру, когда ноги небрежно передвигаются во время чтения журнала или просмотра телевизора, не приносят никакой пользы.
Как исправить частые ошибки и максимизировать сжигание калорий – расскажет эта статья.

Можно чувствовать себя на миллион, развивая большую скорость, но без сопротивления вряд ли возможно увидеть результаты. Удостоверьтесь, что используете сопротивление достаточное для того, чтобы двигаться с усилием. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что можете. Когда сходите с тренажера должно быть ощущение, что больше нет сил двигаться.

Если держать тело прямо, это помогает удлинить пресс, давая возможность затронуть ядро и даже проработать мышцы верхней части тела, утверждают физиологи. Сертифицированный личный тренер Нил Пайр, рекомендует заниматься на машине с компонентом верхней части тела, таким образом можно затронуть еще больше мышц — и сжечь больше. Не можете найти машину, которая позволит накачать руки? Учтите, что ряд исследований предполагает, что если облокачиваться на подлокотники во время занятий, это уменьшает количество затраченных калорий.

Лучше ввести перед занятием свои данные. Ведь большинство машин настроено для человека определенного веса. А персонализация статистики поможет более точно просчитать калории. Стремитесь сжигать приблизительно 100 калорий за 10 мин.

Движение назад не только мешает скучать, оно также затрагивает многочисленные группы мышц, которые начинают активно работать. Движение вперед нагружает четырехглавую мышцу, противоположное направление заставляет работать подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы усилить эффект, расслабьтесь немного и держите колени под прямым углом.

Интервальные занятия это отличный способ разбить монотонность и повысить количество истраченных калорий. Можно сделать это одним из двух способов:

Зафиксируйте сопротивление и изменяйте темп (двигайтесь быстро в течение 1 мин; затем умеренный темп 4 мин).
Поддерживайте одинаковую скорость и изменяйте силу сопротивления (высокое в течение 1 мин; умеренное 4 мин).

Одна из наиболее распространенных ошибок во время занятий на эллипсоиде: слишком сильное давление на пальцы ног, это может заставить их оцепенеть. В таком случае придется прервать тренировку. Постарайтесь больше распределять вес тела на пятки, что позволяет многочисленным группам мышц работать активней и даст возможность дольше заниматься.

Идете на эллипсоиде слишком быстро?
Шум машины во время занятий означает, что вы идете слишком быстро без достаточного сопротивления. В таком случае большая часть занятия сжигает только время, а не калории. Поддержание устойчивого, умеренного темпа с таким уровнем сопротивления, которое вынуждает использовать мышцы, будет эффективно тратить энергию и поддерживать стабильный сердечный ритм.

Включите движущиеся ручки дважды в неделю, держитесь за устойчивые ручки в оставшиеся дни. Когда работаете и руками, и ногами, попробуйте интервальные тренировки — сосредоточьтесь на руках в течение минуты, затем качайте ноги 4 мин.

У некоторых моделей есть наклонная поверхность ската, подобная беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, на эллипсоиде она не увеличивает нагрузку — наоборот, занятие становится легче.

Бывает заманчиво пройти прямо к эллипсоиду каждый раз, когда входите в спортзал. Но никогда не стоит использовать исключительно один тренажер. Добавьте в свой распорядок работу с весом и другим оборудованием. Именно разнообразие препятствует телу привыкать к определенным движениям и также помогает набирать мышечную массу. Она, в свою очередь, будет сохранять метаболизм на высоком уровне.

источник

Ну пути к идеальному весу кроме диеты решила купить тренажер, т.к. обычная гимнастика и фитнесс для меня ужасно скучны, а ходить в тренажерный зал и лень, и денег жаль да и стеснительно заниматься при всех, а домашний тренажер решает все проблемы и им можно пользоваться в любое удобное время.

Как я пришла к тренажеру.
Поначалу я хотела купить велосипед на весенне-летний период, но неумение ездить на нем, боязнь получения травм при учениях и невозможность ездить на нем в любое время и в любую погоду переключили мое внимание с велосипеда на велотренажер. Тут все просто — подумала я. Стоит себе он дома и катайся когда хочешь. Но что-то (явно нехорошее) дернуло меня поискать в инете, какие же еще есть тренажеры, чем они отличаются и т.д. В итоге я пришла к эллипсу, т.к. он вообщем идеальный многофункциональный тренажер — он воспроизводит движения лыжника, беговую дорожку и велосипед в одном! А стоит гораздо дешевле, чем покупать все это по отдельности. Решила — поехала в магазин — купила. Мне понравилась именно эта модель очень приятным и мягким ходом. Первое впечатление после теста — Я ЛЕЧУ! После тестирования не осталось сомнений — беру! Привезли, конечно, его не лучшим образом. Т.к. это недалеко от дома, они собирают тренажеры у себя на складах, а привозят уже собранные — и покупателю не нужно париться собирать и им время экономится, если покупатель попросит их собрать на дому. Магазин был хороший, консультанты тоже, но вот грузчики.. Привезли его так, будто дрова! Побитый местами поцарапанный, одно колесико вообще было сломано, в общем жесть! Это сразу испортило впечатление и радость покупки, но я не отчаялась, вызвала мастеров, они заменили поломанные части. Не буду говорить где брала, да это и не важно, в любом случае совет — покупайте все-таки разобранный вариант, не нужно экономить это время, т.к. потом будет только хуже.. В общем, как вы уже догадались, на этом неприятности не закончились. Видимо из-за неудачной транспортировки там что-то нарушилось, потому что где-то на 2й или 3й день в маховике начало что-то стучать и кряхтеть, будто не смазанная телега, это меня еще больше огорчило, но на фоне неприятностей с самим тренажером, у меня появилась куда большая неприятность, которая поставила эти проблемы на второй план.
У меня начали безумно болеть колени! Хотя я делала растяжку и занималась по-разному — то по 5 мин в день, то по 20 — все равно колени ужасно болели. Потом в инете я вычитала, что эллиптический тренажер дает большую нагрузку на коленные суставы и это нужно учитывать, поэтому эллиптический тренажер не стоит покупать людям, у которых есть проблемы с коленями. Но у меня никогда не было проблем с коленями, я и подумать не могла, что такое произойдет! А колени все продолжали болеть. Сидеть я могла легко, но только делала шаг, как в колене что-то так болело, что я просто хромала. Я решила сделать перерыв, списав это на неподготовленность организма к тренировкам, но спустя несколько дней боль в коленях не проходила! Заниматься сквозь боль было невозможно. И тогда я поняла, что, к моему огромному сожалению, этот тренажер не для меня И, к большому счастью, в сложившейся ситуации мне повезло уложиться в 14-дневный срок и вернуть тренажер обратно. А колени, спустя недели 3 перестали болеть.

Но хочу отметить, тем не менее, что заниматься на нем (пока не разболелись колени) было очень приятно! Ощущение полета неописуемое!
►Очень удобный дисплей, отображающий пульс, скорость, время, расстояние, калории;
►удобные высокие рычаги, хотя рост у меня средний (174 см), тем не менее большинство тренажеров в магазине имело короткие рычаги, из-за чего приходилось заниматься скрючившись, а это не принесет пользы здоровью;
►двойной ход рукояток;
►удобные педали;
►маховое колесо 7кг — не много и не мало, идеальный вариант;
►датчики измерения пульса на неподвижной стойке;
►есть возможность регулировки глубины шага на рычагах;

Габариты
Длина, см: 140
Ширина, см: 65
Высота, см: 170
Вес человека до, кг: 100
Вес тренажера, кг: 44;

Места занимал он очень много. Решили поставить его в мою комнату, она хоть и не маленькая, но все же занимал он, казалось, пол-комнаты и скорее не из-за огромных размеров, а из-за своеобразного дизайна, все же это не шкафчик, а машина
Цена где-то 3000 грн.

12000 руб. Средняя ценовая категория.

Насчет эффективности в похудении и оздоровительный эффект в целом. Могу отметить, что те дни, когда я на нем занималась (если не обращать внимание на боль в коленях) я чувствовала себя просто прекрасно, так бодро!

Насчет похудения. Считаю, что без диеты результат заставит себя долго ждать. Поэтому нужно совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Я занималась в целом всего неделю, поэтому о сбросе лишних кг ничего сказать не могу, но судя по легкости в теле, которую я чувствовала, могу догадываться, что кг «тронулись с места» (я не взвешивалась, т.к. не до того было).

В общем, что могу сказать — не стоит покупать данный тренажер тем людям, у которых проблемы с коленями, у которых чересчур большой вес, т.к. коленям и без того трудно выдерживать массу тела во время занятий на этом тренажере, а тут еще и плюс лишний вес. Прежде чем покупать такую серъезную штуку, действительно стоит походить немного в тренажерный зал и там уже понять, подходит ли такое или нет, ведь если не повезет вернуть неудачную покупку обратно это будут выброшенные деньги. Или же (настоятельно советую) проконсультироваться с врачом или с инструктором о покупке того или иного тренажера.
На счет качества тренажера, в принципе, нареканий нет, единственное эти постукивания в маховике да и скрип педалей местами, но я это все списываю на неудачную транспортировку, поэтому совет всем — покупайте разобранную модель. и желательно пусть собирает мастер, (а не вы сами) и при вас, чтобы знать наверняка, что все детали на месте да и не помешает на всякий случай ознакомится с устройством изнутри

Теперь хочу купить все-таки велотренажер, т.к. там нет такой большой нагрузки на колени, т.к. человек занимается сидя, но и из-за этого он не такой эффективный, чем эллипс, но потерять здоровье ради сброшенных кг я не хочу, да и думаю, никто не хочет, поэтому советую ко всему подходить с умом и взвешивать все за и против!
Спасибо за внимание

источник

Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься. Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.

Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.

Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу. Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.

Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.

Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами. Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка — это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы. Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.

Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).

Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.

Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.

При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:

— он должен быть электромагнитным;
— тренажер должен быть понятен в управлении;
— он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно);
— рамы должны обладать антикоррозийной защитой;
— у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.

Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.

Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером. Использовать их просто — необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног. Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.

У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.

А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей. Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Для нормального функционирования коленных суставов необходимы мениски, а потому при операциях мениск не удаляется полностью, и здоровая ткань максимально сохраняется. Восстановить мениск хирургическим путем можно двумя способами: протезированием либо наложением шва.

Наложение шва назначается при возникновении линейных разрывов, когда с момента травматизации прошло не больше недели. Обязательным условием формирования шва является хорошее кровоснабжение. В противном случае ткань не сможет срастись, и спустя какое-то время повреждение повторится.
Протезирование менисков проводится при обширных разрушениях сустава либо в случаях удаления большей части мениска. В качестве протезов используют специальные полимерные пластины либо свежемороженные донорские ткани.

В заключение хочется подчеркнуть необходимость как можно более раннего обращения к специалисту в случае травмы. Травматолог определит характер повреждений и пропишет адекватную терапию.

Соблюдение всех рекомендаций и лечебная физкультура достаточно скоро вернут больного к нормальной жизни.

Для ушиба характерны повреждения мягких тканей с разрывом мелких кровеносных сосудов. Они дают кровоизлияние в ткани, при этом сохраняется целостность кожных покровов. Причины, которые вызывают эту травму, разнообразны: удары кулаком, палкой, удары при падении, падающими предметами и т. д. Главные признаки ушиба: припухлость, кровоизлияние и болезненность движений травмированной части. В момент повреждения появляется боль, которая держится некоторое время. Длительность и характер зависят от силы ушиба, чувствительности ушибленного места и количества излившейся крови. Возможно повышение температуры, а ушиб особо чувствительной области может вызвать обморок. Помощь при ушибе заключается в том, чтобы уменьшить болезненность и кровоизлияние. Для этого пострадавшему обеспечивают покой, на ушибленную часть тела накладывают холод в виде пузыря со льдом или холодных компрессов.

Существует множество упражнений, которые помогает вернуть подвижность суставу после травмы мениска.

Активные движения коленом, которым пациент помогает здоровой ногой. Упражнение выполняется сидя на кушетке, при этом его стопы не касаются пола. Здоровая нога заводится под больную, и пациент выпрямляет обе ноги. Упражнение выполняется не спеша, так, чтобы здоровая нога всегда подстраховывала больную.
Ходьба в обратном направлении. Это упражнение зачастую выполняется на беговой дорожке в медленном темпе. Пациент выполняет ходьбу в направлении, противоположном движению дорожки, держась за перильца тренажера. При этом ноги пациент ставит так, чтобы выполнялся «перекат» стопы по направлению от пальцев к пятке.
Приседания. Это упражнение рекомендуется выполнять ближе к концу реабилитационного периода. Приседания выполняются с легким наклоном назад. Глубина приседания – максимально возможная, но желательно, чтобы ноги в коленях пациент сгибал как минимум на 90 градусов.
Занятия на велотренажере. Для таких занятий выбирается тренажер с короткими педалями, а высота сиденья устанавливается на таком уровне, чтобы нога полностью выпрямлялась в тот момент, когда будет находиться в нижнем положении педали.
Тренировка с использованием эластичной ленты. Пациент использует для занятий эластичную ленту длиной около 1,5-2 м, привязанную к перекладине шведской стенки на высоте 20-25 см от пола. Лента привязывается так, чтобы получилась петля длиной около метра. Стоя в полуметре от стены, пациент надевает петлю на здоровую ногу в области лодыжки. Колени слегка сгибаются, но туловище остается выпрямленным. Здоровой ногой пациент начинает выполнять маховые движения в сторону. Это позволяет натренировать согласованную работу мышц обеих ног и восстановить баланс. Это упражнение также может выполняться на валике.
Прыжки на одной ноге – упражнение также относится к завершающей стадии реабилитации и может являться своего рода тестом эффективности лечения. Суть упражнения заключается в прыжках на одной ноге по разные стороны от прочерченной на полу линии. Это упражнение помогает натренировать баланс, силу бедренных мышц и координацию движений.
Выполнение упражнения «ножной пресс» на скамье специального тренажера. Подъем ног выполняется с опорой на станину, спуск же выполняется с опорой только на больную ногу.
Бег приставными шагами. Бег выполняется с закрепленной на талии петлей из эластичной ленты.
Подъем ног из положения лежа. Больная нога вытягивается параллельно полу, здоровая нога сгибается в колене и поднимается вверх на 40-50 градусов. Затем положение но меняется.
Подъем ног из положения стоя. Пострадавшая нога выносится вперед, поднимаясь на 30-45 градусов, и фиксируется в этом положении на 5-6 секунд.
Сокращение передних мышц бедра. Пациент, лежа на животе, фиксирует валик под ступнями. Пораженная конечность выпрямляется и в этом положении удерживается на 5-6 секунд, затем следует перерыв.
Сокращение задних мышц бедра. Пациент, лежа на спине, сгибает ноги в коленях и прижимает стопы к опоре. Напряжение удерживается в течение 5-6 секунд либо до появления болевых ощущений.

Следует отметить, что все перечисленные упражнения выполняются строго по показаниям врача. Самостоятельные попытки расширить рекомендуемый перечень упражнений могут быть опасны и привести к дополнительной травматизации сустава или мениска.

упражнение при травме мениска

Колено намного чаще других суставов подвергается травмированию. Проблема разрыва мениска возникает не только в результате спортивных или профессиональных травм, но и под воздействием неловких, неестественных движений, возрастных изменений.

Лечение при разрыве направлено на устранение повреждений хрящевой прослойки и устранение болезненной симптоматики. Эффективным методом реабилитации считается лфк — лечебная физкультура при повреждении мениска, которая помогает восстановить функциональные возможности конечности.

Чтобы быстро восстановить функциональные способности поврежденного коленного сустава и вернуться к привычной жизни,

необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Регулярно заниматься лечебной гимнастикой и физкультурой (лфк) в условиях стационара и дома.
Подключать занятия в теплой воде. Допустимая температура в диапазоне 35 – 360С.
Не парить ногу, не принимать слишком горячих ванн.

Правильное питание — 50% эффективности лечения

Откорректировать питание, чтобы снизить показатели веса.

Включать в рацион продукты богатые клетчаткой, природным хондроитином, коллагеном.

Преимущество в питании отдавать молочным продуктам, овощам, морепродуктам, морской рыбе.

Исключить из употребления животные жиры и пустые углеводы.

В летнее время рацион насыщать фруктами, ягодами, овощами.

Зимой и весной принимать комплексы поливитамин.

И главное, помните, что эффективность лечения зависит не от профессионализма медиков и действенности препаратов, а от активного участия больного в процессе реабилитации.

Поэтому старайтесь подходить к лечению комплексно, совмещая лфк, гимнастику и правильное питание с традиционным лечением и посещением врача.

«Недавно повредила мениск. Очень боюсь ложиться на операцию. Может ли он сам восстановиться?» Светлана, г. Балашиха

Консультирует главный травматолог-ортопед подмосковного города Реутова, заведующий травматолого-ортопедическим отделением Центральной городской клинической больницы того же города Константин Иванович Глазков. — Поврежденный мениск — не кость и срастись не может. Также нельзя его восстановить с помощью кремов и мазей. Это особая ткань, которая выполняет роль прокладки между хрящами коленного сустава. При травме она может разорваться частично или полностью. Тогда появляются отек, неприятные ощущения. Помимо этого, поврежденный мениск ограничивает движение ноги.

Не надо бояться операции. Если прийти к врачу сразу, то мениск можно даже зашить. Но, к сожалению, это происходит очень редко. Люди предпочитают терпеть дискомфорт, но к врачу не обращаться. И травмированный мениск при трении о соседний хрящ со временем разрушает его. В наиболее запущенных случаях потребуется не только его полное удаление, но и установка нового коленного сустава. Тогда восстановление, как вы понимаете, займет много времени. И может понадобиться не одна операция. Выбор метода Перед операцией придется пройти несколько исследований. Рентген, МРТ или УЗИ. Они позволяют исключить проблемы с костью, связками и суставами. А вот мениска ни один из этих методов не «видит» на 100%. Определить его повреждение может врач при осмотре исходя из жалоб пациента. В большинстве случаев мениск удаляют не полностью, как раньше, а частично. И только поврежденную часть. В современной медицине для этого применяется метод так называемой артроскопии.

Если раньше приходилось вскрывать колено, то сегодня в нем делают два небольших прокола. Через один вводят видеокамеру. Это позволяет увидеть, что внутри колена, на экране. Тогда хирург может оценить ситуацию и выбрать тактику операции. Через другой прокол вводят специальные миниатюрные инструменты, которыми и проводятся все необходимые манипуляции.

Операция проводится под общей или местной анестезией. Это зависит от ее сложности. В больнице придется провести 1–2 дня. На второй день, как правило, уже можно наступать на больную ногу

Диета для хряща После операции внимание своему колену придется уделять на протяжении всей жизни. Иначе может развиться артроз

Дело в том, что из-за частичного отсутствия «амортизирующей подушки», мениска, разрушается хрящ.

По назначению врача нужно принимать специальные препараты, укрепляющие хрящ. Иногда придется вводить такое лекарство с помощью шприца

При этом важно следить за своим весом, чтобы не было нагрузки на колено. И, естественно, регулярно заниматься лечебной физкультурой, чтобы укреплять мышцы

Тем, кто уже «заработал» себе травму или же, наоборот, хочет ее избежать, следует исключить травмирующие виды спорта. Например, горные лыжи, сноуборд. Особенно, если вы никогда этим не занимались.

Движение, которое приводит к травме мениска, — это резкий поворот туловища при неподвижной стопе. Старайтесь его избегать. Небезопасен также глубокий присед с резким «выходом» из него. Например, прыжок из полуприседа, нередко используемый в .

Упражнения для восстановления после травмы мениска:

Лежа на спине, прижмите заднюю часть колена к полу, потянув носки стоп на себя. Несколько секунд сохраняйте это положение. Так 10–20 раз.
Из положения стоя приподнимите больную ногу на 10 см от пола, как будто собираетесь шагнуть. Затем поставьте пятку на пол, выпрямите колено и напрягите мышцы бедра. Несколько секунд сохраняйте это положение и расслабьтесь. Так 6–10 раз.
Из положения лежа поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Затем соедините и опустите. Так 6–10 раз.
Встаньте на обе ноги, руками возьмитесь за спинку стула. Затем, не отрывая ног от пола, поочередно передвигайте сначала носки, а потом пятки. Сначала в одну сторону, потом в другую. Так 10–20 раз.
Лежа на животе, вытяните руки вперед. Максимально согните колено больной ноги и некоторое время удерживайте ногу в этом положении. Затем медленно разогните колено и расслабьтесь. Так 6–10 раз.

Чтобы назначить лечение при травме мениска, важно правильно установить диагноз. Для определения разновидности повреждения колена, проводится диагностическое исследование, включающее следующие мероприятия: . визуальный осмотр;
проведение специальных тестов, при помощи которых устанавливается тяжесть повреждения;
рентгенографическое исследование, позволяющее исключить сопутствующие патологии коленной области;
УЗИ;
МРТ.

визуальный осмотр;
проведение специальных тестов, при помощи которых устанавливается тяжесть повреждения;
рентгенографическое исследование, позволяющее исключить сопутствующие патологии коленной области;
УЗИ;
МРТ.

После установления диагноза, независимо от вида травмы мениска, проводятся первичные мероприятия по устранению симптомов повреждения колена.

Сначала поврежденное колено обезболивают. Для устранения скапливающейся жидкости в суставной полости, выполняется пункция.

Далее на поврежденный участок накладывается фиксирующая повязка, вводятся противовоспалительные медикаментозные препараты.

Основываясь на разновидности травмы, назначается определенный метод лечения.

Если резекция мениска (его полное или частичное удаление) была выполнена артроскопическим путем*, то комплекс по восстановлению можно начинать через 1-7 дней после операции.

* То есть с помощью специального видеооборудования через два прокола с боков коленного сустава.

Если же при травме были повреждены связки или удаление мениска выполнялось открытым методом, то лечебную физкультуру придется отложить, потому что на первое время колену необходим покой. Та же ситуация наблюдается и в случае сшивания краев мениска, которым необходимо срастись, прежде чем вновь нагружать колено. Период этот может занимать до 5-7 недель после операции в зависимости от индивидуальных особенностей.

Основные цели, которые преследует ранняя реабилитация после операции, включают:

нормализация кровообращения в поврежденном суставе и устранение воспаления;
укрепление мышц бедра с целью стабилизации колена;
профилактика контрактуры (ограничения объема движений).

Лечебную физкультуру нужно проводить в разных положениях тела:

сидя, пассивно разгибая оперированную ногу, подложив под пятку валик;
стоя на здоровой конечности;
лежа, напрягая мышцы бедра на 5-10 секунд.

Все эти упражнения возможно выполнять только с разрешения лечащего врача при отсутствии выпота (воспалительной жидкости) и крови в суставе после операции.

Задачами поздней реабилитации являются:

ликвидация контрактуры в случае ее образования;
нормализация походки и восстановление функции сустава;
укрепление мышц, стабилизирующих колено.

Для этого наиболее эффективны занятия в тренажерном зале и в бассейне. Очень полезна езда на велосипеде и ходьба. Не стоит забывать, что первые несколько недель после резекции мениска не желательно приседать на корточки и бегать.

Приседания с мячом. Исходное положение: стоя, слегка откинувшись назад, мяч расположен между поясницей и стеной. Выполняют приседания до угла 90 градусов. Глубже не стоит, так как нагрузка на коленный сустав значительно увеличивается.

Ходьба назад. Желательно выполнять это упражнение на беговой дорожке, придерживаясь за поручни. Скорость не должна быть выше 1,5 км/ч. Необходимо стремиться к полному выпрямлению ноги.

Упражнения на степе (небольшая платформа, используется для занятий аэробикой). После операции сначала используют невысокий степ около 10 см, постепенно высоту увеличивают

При выполнении спуска и подъема важно следить, чтобы голень не отклонялась вправо или влево. Желательно контролировать это визуально – в зеркале

Упражнение с использованием резиновой ленты длиной 2 метра, которую фиксируют к неподвижному предмету с одной стороны и к здоровой ноге с другой. Выполняя махи в сторону, тренируют мышцы обеих конечностей.

Прыжки на ноге сначала через линию, затем через скамейку. Это тренирует координацию движений и силу мышц.

Тренировка баланса проводится с помощью специальной колеблющейся платформы. Основная задача – удержать равновесие.

При выполнении упражнений на велотренажере необходимо следить, чтобы в нижней точке нога была выпрямлена.

Прыжки могут быть на ровной поверхности или на степе. Для большей эффективности нужно запрыгивать прямо и боком.

Бег приставными шагами и ходьбу в воде можно выполнять после полного заживления раны.

Физиотерапия в послеоперационном периоде направлена на улучшение кровообращения и обмена веществ в области коленного сустава, а также ускорение процессов регенерации. Для этих целей эффективны массаж, лазеротерапия, магнитотерапия и электростимуляция мышц.

Массаж необходимо проводить при отечности и ограничении подвижности колена. Для большей эффективности целесообразно обучить пациента самомассажу, который он будет выполнять несколько раз в день. Сам сустав в раннем послеоперационном периоде массировать не рекомендуется. Для выполнения остальных физиопроцедур нужно будет посещать поликлинику.

Все упражнения делаются обеими ногами, по 3-4 раза в день, по 10 подходов каждое. Заниматься через боль запрещено.

Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе. При легкой травме можно выполнять упражнения с небольшим сопротивлением, но торопиться с усложнением упражнений тоже нельзя, так как избыточная нагрузка только усугубит ситуацию.
Статическое напряжение мышц на передней поверхности бедра (квадрицепс). Это стимулирует кровообращение и повышает тонус.
Качание стопой вперед-назад, в стороны помогает сохранить силу мышц голени, а также стимулирует кровообращение.
Ходьба. Как только лечащий врач разрешит ходить, нужно сразу начать упражняться. При этом полностью на поврежденную ногу опираться нельзя. Нужно пользоваться костылями, тростью или ортезом. Ходить можно в комфортном темпе до появления первых болей.

Продолжается схема лечебной гимнастики первого этапа. К ней добавляется несколько упражнений для тренировки мышц нижних конечностей и подготовки к самостоятельной ходьбе без костылей и ортеза.

Полуприседания. Выполняются у стены, колени не должны выходить за стопу, поясница остается прямой.
Подъем на носочки.

Пациент выполняет все предыдущие упражнения. К ним добавляются:

Отведение и приведение прямой ноги. Исходное положение – лежа на спине.
Подъем вверх прямой ноги. Исходное положение – лежа на боку.
Занятия на эллиптическом тренажере. Это нечто среднее между ездой на велосипеде и ходьбой на лыжах.
Самостоятельная ходьба. Полный отказ от костылей, трости, ортеза.

Производится пересмотр схемы занятий. Самые простые упражнения исключаются, некоторые усложняются.

Полуприседания с отягощением. Вес подбирается индивидуально. Очень важно тщательно соблюдать правила техники безопасности при выполнении этого упражнения.
Ножной пресс. Вес отягощения подбирается индивидуально.
Зашагивание на платформу.
Велотренажер и эллиптический тренажер.
Бассейн.

Пациент регулярно выполняет физические упражнения в комфортном для него темпе с подобранными отягощениями.

Профессиональные спортсмены через полгода могут постепенно возвращаться к привычным тренировкам. Всем остальным стоит регулярно заниматься лечебной физкультурой для поддержания силы мышц, развития ловкости и баланса. Это позволит избежать травмы в будущем.

Комплекс упражнений для коленного сустава:

Любое повреждение колена чревато серьезным ограничением двигательной активности. И в дальнейшем требует много времени и усилий для восстановления нормальной его функции.

Так как же укрепить связки коленного сустава?

Практически, повреждение любого элемента коленного сочленения требует многоэтапной реабилитации.

Активный этап реабилитационного восстановления после разрыва мениска условно делится на временных периода: 1-й от 2-х недель до месяца, второй от месяца до 2-х. Цель применяемых методов состоит в достижении:

проприоцепции, или восстановления контроля над бедренными мышцами путем силовых и координационных упражнений (методы и средства можно посмотреть на иллюстрациях и видео);
восстановление способности ноги служить опорой (развивается сила и выносливость мышц по отношению к статическим нагрузкам (физкультурный комплекс и ЛФК);
возобновление полноценного разгибания поврежденного сустава (применяемые методы – физкультура и упражнения на гибкость);
мобилизация мягких тканей и связочного аппарата (вышеперечисленные упражнения и методики лечебного массажа, при необходимости и акупунктура);
выравнивание и возобновление нормальной походки (после того как будут достигнуты первоначальные цели).

Цели второго этапа реабилитации после сложных и болезненных упражнений на первом, представляются уже вполне лояльными и достижимыми

Пациент должен не только преодолеть имевший место психологический и болевой стресс, но и полностью восстановить прежнее состояние, из которого он выпал, имея неосторожность разорвать или повредить мениск. Здесь можно использовать не только лечебный гимнастический комплекс, но и применять силовые упражнения на тренажерах, элементы из других видов спорта (выпады из бокса, упражнения по равновесию на батуте, бег, правильно сформированный дыхательный стереотип)

Все это время массажист просто необходим. Его работа – массировать менисковый ореол, смотреть за прохождением реабилитационного этапа, восстанавливать и разогревать мягкие ткани, усиливая кровообращение, увеличивая функциональность связочного аппарата и нервных окончаний. Это необходимо, чтобы править функциональные сбои и предотвращать возможный разрыв связок, которые утратили гибкость в статическом периоде, и их могут повреждать.

Методика Докалина, получившая многочисленные восторженные отзывы, предусматривает успешное применение подобной реабилитации после малоинвазивных операций и даже после эндопротезирования.

Упражнения для коленного сустава после травмы мениска на втором этапе реабилитации проводятся в щадящем режиме с поэтапным увеличением амплитуды движений и нагрузок.

Начальные занятия проводят для увеличения диапазона движения. После восстановления 30–40% двигательных возможностей колена тренировку дополняют упражнениями на увеличение силы мышц.

Схема упражнений корректируется инструктором с учётом личных способностей, возможностей и возраста пациента.

Программа разрабатывается с учетом целей реабилитации:

для возвращения к нормальной жизнедеятельности;
для занятий любительским спортом;
для возврата в профессиональный спорт.

В постмобилизационный период комплекс включает:

Коордицанационные упражнения, позволяющие восстановить контроль над мышечными тканями поврежденной ноги.
Улучшение гибкости, которая позволит разгибать коленный сустав полностью
Развитие выносливости мышц, а также их силы. Повышенное внимание следует уделить четырехглавой мышце бедра и задним мышцам голени, бедра, так как именно они позволяют восстановить опороспособность конечности.
Силовые действия и упражнения на растяжку, различные методики массажа, чтобы добиться сгибания коленного сустава от 900.
Формирование естественной походки.

Ориентировочный комплекс упражнений для функционального периода реабилитации после оперативной терапии

Водная часть проводится в положении лежа:

Руки находятся на голове, при этом пальцы сомкнуты в замок. Руки выпрямляются вверх при глубоком вдохе и при выдохе опускаются на голову. (3–4 повтора).
В среднем темпе сгибают в тыльном и подошвенном направлении голеностопный сустав. Делают круговые движения. (15 – 18 повторов).
Подбрасывают и ловят набивной мяч. (15 – 18 повторов).
Попеременно поднимают травмированную и здоровую конечность. (12 – 14 повторов).

Нужно лечь и опереться на локти, затылок и согнутую здоровую ногу. Поднимать медленно таз. При этом больную ногу нельзя отрывать от пола, а лишь сгибать её в колене. (4 – 7 повторов).
Упор на руки и здоровое колено. Поднимают назад и вверх больную конечность и медленно возвращают в согнутое положении. (6 – 9 п-в).
Медленно присаживаются на пятки из положения на четвереньках. (6 – 9 п-в).
Садятся на стул. Пальцами стоп захватывают и перекладывают предметы. (14 – 17 повторов).
Поднимают стопами набивной мяч. (7 – 9 п-в).
Собирают в складки полотенце. (5 – 7 п-в).
Медленно приседают, опуская таз к полу с опорой на край стула руками. (5 – 7 п-в).
У гимнастической стенки руками берутся за планку на уровне груди. Перекатываются стопами с пяток на носки. (13 – 17 повторов).
Стопу поврежденной ноги ставят на набивной мяч и перекатывают его в разные стороны.

Ходят по кабинету на костылях для контроля над правильностью походки.

В заключительной части делают дыхательные упражнения и действия на расслабление мышц.

Все упражнения (лфк) при повреждении коленного сустава делаются в медленном темпе, не допуская болезненных ощущений.

Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы конечности (в положении лежа медленное поднятие прямой ноги (носок на себя) и удержание на весу в течение 5-7 секунд). Аналогичное упражнение выполняется в положении стоя, а также хорошо себя зарекомендовала гимнастикасо жгутом для разработки икроножных мышц и плаванье.

Пациенту разрешается ходьба в ортезе с полной опорой на ногу, либо передвижение с одним костылем, или вообще без дополнительной опоры (это зависит от общего состояния больного).

К этому времени человек должен безболезненно разгибать и сгибать колено до 90 градусов. Ходить следует небольшими шагами, медленно, не прихрамывая на прооперированную ногу.

Упражнения ЛФК в этот период должны быть направлены на укрепление мышц бедра (упражнения с легким сопротивлением, медленные пружинящие приседания, велотренажер с минимальной нагрузкой, занятия в бассейне). В том случае, если после занятий физкультурой коленный сустав отекает, а боль усиливается, необходима срочная консультация специалиста.

В этот период пациенту показаны силовые тренировки, упражнения и ходьба в функциональном ортезе, тренировки, направленные на координацию движений, занятия в бассейне и упражнения на блоковых тренажерах.

Вместе с тем следует учитывать то, что связка коленного сустава находится в процессе перестройки, в связи с чем, её прочность снижена, и суставное сочленение нуждается в защите. Поэтому восстановлениедолжно проходить без скручивающих нагрузок, резких сгибаний, разгибаний и маховых движений прооперированной конечности.

Упражнения должны быть направлены на укрепления мышц конечности и координацию движений (плаванье, велотренажер, занятия с платформой, удержание равновесия на специальной надувной подушке, боковые шаги и аккуратные выпады). В этот период разрешается ходьба без ограничений.

Вывих — это смещение одной или нескольких костей из их нормального положения в суставе. Кости смещаются с суставной поверхности вследствие разрыва сумки и выходят через разрыв из полости сустава вообще. Причины вывихов — падение, удар, а также нередко сильное и неловкое движение в суставе. Обычно вывих имеет следующие признаки: резкая боль с момента травмы не уменьшается и остается достаточно сильной в течение многих часов. Пострадавший из-за боли оберегает конечность, поддерживая ее (этот прием особенно характерен при вывихе плеча) и не дает ее трогать. Положение конечности при вывихе неестественное, причем для каждого вывиха определенное. Характерные признаки вывиха — полная неподвижность в суставе и фиксированное положение конечности именно в таком неестественном положении. В области сустава возникает опухоль, которая увеличивается в последующие дни. Кровоподтек появляется в мелких суставах сразу же после повреждения, при вывихах больших суставов — позднее.

источник