The Village попросил официанта, бариста, флориста, парикмахера и других рассказать о том, как они выдерживают долгую стоячую работу
Российское трудовое законодательство никак не регламентирует работу на ногах. Между тем много профессий не предполагают сидячей работы и долгих перерывов. The Village нашел тех, кто помногу часов стоит на ногах, и спросил, как они справляются с такой физической нагрузкой и любят ли свою работу.
Я работаю в должности бариста, шеф-бариста и тренера уже пять лет. Конечно, начинала я, как и все, как простой бариста, потом были повышения, но в целом я до сих пор работаю за стойкой, с гостями и на ногах. График у нас свободный, мы сами можем его планировать. Кому-то удобно работать 5/2, кому-то день через день. Я работаю по будням, а в выходные отдыхаю. Работаю в четыре вечерние смены и одну утреннюю, поскольку люблю поспать. Смена длится восемь-девять часов.
То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.
Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.
К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.
Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.
Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.
Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.
Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.
Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две
Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.
Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.
Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.
Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.
Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.
Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.
Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении
Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.
Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.
Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж
Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой — это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.
Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.
В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.
Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.
У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей
Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.
В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.
В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.
Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.
Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.
Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею
О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.
Илья Савельев
юрист компании «АВТ Консалтинг»
Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.
Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.
источник
Девушки , давайте обсудим профессию продавщицы торгового зала в ТЦ , где работа предусматривает нахождение 12 часов на ногах , беготня туда -сюда за покупателями , на склад и т.д. Кто устраивался на такую работу с такими условиями, сколько вы выдержали — месяц, полгода, год? И куда пошли дальше на работу устраиваться?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Девушки , давайте обсудим профессию продавщицы торгового зала в ТЦ , где работа предусматривает нахождение 12 часов на ногах , беготня туда -сюда за покупателями , на склад и т.д. Кто устраивался на такую работу с такими условиями, сколько вы выдержали — месяц, полгода, год? И куда пошли дальше на работу устраиваться?[/quo
Ой я вот так в продажах проработала скажем так свою молодость)))около 5 лет)но я работала в молодежных магазинах,был молодой коллектив,я была просто без ума от этой работы))т.к мы постоянно вместе работали,потом гуляли ночи напролет))). 5 лет отдала продажам. потом ушла
Работала в таком режиме 3/3 по 12 часов, 2.5 года. Очень тяжело было, уволилась. Не работала год, начала искать работу недавно, ничего нормального не смогла найти, вернулась на старую работу. Я еще учусь, из-за сессии не хотят брать вообще никуда, еще кризис этот, просто ужас. Отработала вот первые три дня, все болит(((
да это очень тяжелый труд ничуть не легче чем учителя кондуктора и везде где работа с людьми и на ногах как правило сопровождается низкой зарплатой хамством людей варикозной болезнью бесконечной усталостью смягчается все это оптимизмом и общением с коллегами
я автор поста № 1
я так работала с 18 до 21-22 лет..с разными графиками и 2/2, и 3/3,и 6/1,а по времени с 9 до 18,с 13 до 22,а где 6/1 там с 9 до 22, но иногда я там работала и 4/2)))
Меня хватило на два дня,потом нашла сидячую работу-теперь чувствую себя после работы человеком,а не выжатым лимоном на трясущихся ногах.
Когда-то было у меня по 2 недели работа 12 ч в день, потом отдых 2 недели и по-новой.
Я стажировку 2 дня выдержала и все. Еще и работа в мебельном. Сидеть категорический запрещалось, а так хотелось и столько соблазнов было. Сбежала нафиг!
Года 3 проработала продавцом в разных магазинах.
12 часов на ногах я бы не выдержала, везде спокойно можно было сидеть.
Месяц продержалась.стоять на ногах весь день вредно для здоровья ,вас ждет варикоз и косточки
Даже побоялась на стажеровку выходить)) бедные девчонки, это ведь сложная работа. Сейчас работаю в небольшом офисе на оптовых продажах, сижу по тихонькую накладные выписываю) работа-рай)
Месяц выдержала, хотя сидеть нам разрешали, но сама работа ***** до ужаса))
У меня друг так работал по 12 часов без права присесть (но платили хорошо),хватило на полгода,теперь молодой парень чуть старше 20 лет коленки лечит тк суставы начали стираться. Если кто думает о такой работе делайте выводы!
Во время перестройки работала на оптовом рынке( с мужем разошлась, на работе перестали платить-надо было выживать с ребенком). Работала по 12 часов без выходных на улице. Зимой приходила не могла разжать пальцы. в таком режиме 2,5 года. Потом встретила своего второго мужа (там же на рынке). Доцент с двумя вышками — тоже выживал. Вообще веселое было время. Все продавцы- москвичи из закрывшихся НИИ. Матюгались и то интеллигентно. В итоге я ушла. а цистит меня мучает по сей день.
Работала в магазине спорт одежды 1,5 года. Очень нравилось. Последствий никаких, варикоза нет. Но по началу ноги очень уставали конечно. Потом ушла работать по специальности и очень этому рада.
Работала в обувном полгода, условия просто тюремные. После этой работы была готова на рынок идти мясом торговать) знакомая предлагала, даже там условия лучше были в этом магазине.
Отработала так полгода,по 13 часов 2 через 2.Очень нравилась сама работа,ее специфика,нравились покупатели.Но вот ноги мои. за эти полгода покрылись сеткой мелких сосудов.они теперь синие.и это несмотря на кремы,припарки и мази,которые я в себя килограммами втирала.
Работаю уже 10 лет, работу и людей ненавижу, коллектив одни змеи которые в лицо улыбаются и тут же кусают в спину, не плохое начальство, рядом с домом. Уходить не куда, работы нет. Думаю доработаю до нервного срыва, потом уйду.
работаю по 12 часов, работа правда сидячая, есть инет, много свободного времени на работе, но безделье тоже утомляет, вых беру когда мне нужно
Я не представляю,как можно 12 ч. на ногах,очень жаль девочек,( я работала продавцом по 12 ч., но там можно сидеть и то уставала,хотелось прилечь у тв)
Работаю уже 10 лет, работу и людей ненавижу, коллектив одни змеи которые в лицо улыбаются и тут же кусают в спину, не плохое начальство, рядом с домом. Уходить не куда, работы нет. Думаю доработаю до нервного срыва, потом уйду.
Я тоже работала в продажах и как автор 1 поста была в большей мере весела и довольна) работала в заре,коллектив молодец и очень дружный, часто даже после закрытия ТЦ ехали в бар ,уставшие,но вск равно ехали)
Отработала так три года) но не очень замечала усталости,то клиенту помочь,то на кассу бегу,то на складе,то отчеты пишешь , где тут пожалеть себя?) то командировка в другой город) жизнь у меня тогда кипела,и все из за работы.терпеливая я очень наверно ,но любила свою работу очень) Коллектив всё же Много значит. После этого работала в летуаль,и не смогла, мымры какие то завистливые и серьезные)
Девушки , давайте обсудим профессию продавщицы торгового зала в ТЦ , где работа предусматривает нахождение 12 часов на ногах , беготня туда -сюда за покупателями , на склад и т.д. Кто устраивался на такую работу с такими условиями, сколько вы выдержали — месяц, полгода, год? И куда пошли дальше на работу устраиваться?
Продажи — это та сфера, где всегда можно заработать и подняться вверх по карьерной лестнице, проявляя свою инициативу и амбиции (естественно, обладая ответственностью, коммуникабельностью и внимательностью).
Автор, сколько Вам лет ?
Если до 30, то удобные балеточки и в пусть (не глупите с каблуками . ).
Куда идти дальше — вверх по карьерной лестнице и уже там можно будет посидеть )!
Куда идти дальше, если не в торговлю — тогда по профессии или начинать с нуля новое дело (в плане освоения новой профессии).
Знакомая тема, моя одногруппница в 19 устроилась в супермаркет, и на втором месяце работы заработала разрыв сухожилия посередине стопы,ноги не выдержали переутомления. Потом она два месяца сидела дома с бинтами и компрессами на опухшей ступне,и до сих пор с тем сухожилием проблемы: «стреляет», если слишком согнуть стопу или случайно наступить серединой стопы на камешек.
Мне 19.Я работаю по 12-15 часов стоя на ногах. Работаю в пиццерии как кассир-официант. Стульчик для нас не предусмотрен, посидеть можно только когда гостей в зале нет. Совсем нет. А это бывает очень редко.И в обед(10-15 минут). Бывает, что выпадает рабочая пт и суббота. Пт с 7:30 до 22:30, а на субботу может выпасть ген уборка. И если обычно в субботу день длится с 10 до 23:30, то в ген уборку мы приходим к 8. Итого 15 часов на ногах два дня подряд.
Я не выдерживаю так много, с утра я не могу подняться, чтобы пойти на следущий рабочий день. Я ненавижу эту работу. Но в 19 лет мало вариантов. Это либо официант, либо кассир, либо бармен и другие стоячие профессии. Я устала. Боюсь, что здоровье из-за этого ухудшится. А эмоционально сил после работы уже не хватает. Стресс и нервы постоянные сопроводители, а на работе нужно искренне улыбаться людям. Туда и уходит вся моя эмоциональная энергия. В итоге я выхожу с работы, выжатая как лимон и морально и физически.
Мне 19.Я работаю по 12-15 часов стоя на ногах. Работаю в пиццерии как кассир-официант. Стульчик для нас не предусмотрен, посидеть можно только когда гостей в зале нет. Совсем нет. А это бывает очень редко.И в обед(10-15 минут). Бывает, что выпадает рабочая пт и суббота. Пт с 7:30 до 22:30, а на субботу может выпасть ген уборка. И если обычно в субботу день длится с 10 до 23:30, то в ген уборку мы приходим к 8. Итого 15 часов на ногах два дня подряд.
Я не выдерживаю так много, с утра я не могу подняться, чтобы пойти на следущий рабочий день. Я ненавижу эту работу. Но в 19 лет мало вариантов. Это либо официант, либо кассир, либо бармен и другие стоячие профессии. Я устала. Боюсь, что здоровье из-за этого ухудшится. А эмоционально сил после работы уже не хватает. Стресс и нервы постоянные сопроводители, а на работе нужно искренне улыбаться людям. Туда и уходит вся моя эмоциональная энергия. В итоге я выхожу с работы, выжатая как лимон и морально и физически.
Выдержала 2,5 года теперь иду на кухню на 7 часов в день с аыходнвми 2 дня в неделю и праздничными как у людей мне 41год
Такая же ситуация,в поисках работы уже 3 месяца и не хотела никак соглашаться на вакансию продавца-консультанта ,в итоге иду работать продавцом- консультантом нет выбора,знаю что не смогу стоять на ногах 12 часов ..но как то надо держаться..как простоять на ногах 12 часов есть полезные советы?
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Часто условия труда не соответствуют ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах — официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, несущей нагрузку на ноги — операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники.
Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, как исключить боль в ногах.
Признаки, призывающие присмотреться к здоровью:
- покалывание в ногах;
- тяжесть;
- отекание ног;
- судороги, ночные и дневные;
Если работа связана с нагрузкой, не отчаивайтесь. Боль лучше не допускать, применяя профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, помогающие избежать последствия стоячей либо сидячей работы.
- При сидячей работе делайте перерывы, совершайте прогулки, лучше на свежем воздухе. Если работа стоячая — делаем перерывы, присаживаемся, поднимаем ноги вверх, сняв обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы передвигаемся. Даем ногам отдохнуть, расслабиться.
Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы не было больно ногам.
- Приобретите специальные колготки, чулки, гольфы, называемые компрессионными. Они снижают нагрузку на мышцы, улучшают кровоснабжение, снимают отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, не тесным. Лучше покупать колготки, не чулки и гольфы, там, где они заканчиваются, образуется жгут, сдавливающий, мешающий кровоснабжению ног. Надевать нужно лёжа, как только проснулись. Надеваются колготки трудно, вечером поймёте плюсы этого белья, придя домой с лёгкостью в ногах.
- В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, снимающие нагрузку на ноги. Приобретая стельки, обувь, покупайте на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.
Выполняя меры профилактики на работе, придя домой выполните процедуры, снимающие усталость, боль с ног.
- Вернувшись домой, снимайте колготки, ложитесь на диван, задирайте ноги повыше. Лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза, включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, почувствуете лёгкость, прилив сил.
- Ножные ванны. Контрастные или тёплые. Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, по очереди опускаете ноги в тёплую, в холодную воду. Вытираете полотенцем ноги, надеваете носки. Для тёплой ванны приготовьте травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделайте отвар, опустите в него ноги, подливайте воду по мере остывания. Помогают ножные ванночки с морской солью, с экстрактом хвои. Отвар трав приготовьте с утра, применять ванну можно вечером. Хранить отвар можно несколько дней в холодильнике плотно закрыв крышкой. Удобно, если нет времени готовить отвар ежедневно.
Если ноги болят ежедневно, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога, ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят вследствие условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте!
Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, измерьте вечером. Если разница больше 1 см — в наличии проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Описанные меры — советы, а не лечение.
Идеальной работы нет, есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Помните правило – «Помоги себе сам!».
При выполнении правил не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. Следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение, лёгкость в ногах.
источник
Ни для кого не секрет, что 8-часовой рабочий день существует в подавляющем большинстве случаев только на бумаге. В реальности с завидной частотой приходится перепахивать — во всяком случае, если есть желание заработать, повыситься, а порой — и просто удержаться на работе и не быть выпихнутым на улицу в кризис, который у нас, как известно, всегда, везде и постоянно.
Собственно, и продолжительность рабочего дня корректируется соответствующим образом, то есть в сторону повышения по сравнению с прописанным в договоре. Стоит ли говорить о том, что и по своему содержанию подавляющее большинство работ сугубо дебилизируют и ожиряют?
А после работы жутко неохота что-либо делать, кроме как смотреть телевизор и спать — ну, в самом лучшем случае читать какую-нибудь «желтую» газету со «скандалами-интригами-расследованиями». Неизбежные последствия такого «отдыха» после ненормированной работы — ухудшение самочувствия, стрессы и уйма болячек. Организм не восстанавливается, а лишь симулирует восстановление, работа же на морально-физический износ при всем этом продолжается.
Вашему вниманию представляется заметка о том, как находиться, без преувеличения, в великолепной физической и интеллектуальной форме и сохранять работоспособность при 10- и даже 12-часовом рабочем дне. Адресованы рекомендации тем, кто работает свыше 8 часов, но строго до 12. Тем же, кто залипает на работе по 13−15 часов, мне нечего предложить, кроме разве что сна в течение хотя бы 5 часов в сутки.
Восстановление от «горячо любимой» работы включает в себя четыре базовых компонента: сон, питание, физические и интеллектуальные нагрузки. Сбалансировать и организовать их можно по-разному, и в этом-то и есть залог продуктивности либо контрпродуктивности. 
Фото: pixabay.com
Спать надо хотя бы по 5−6 часов в сутки. На выходных можно дать себе волю — и поспать по 8−10, а то и более, часов.
Но регулярно много спать все же не рекомендуется, если речь идет о ненормированном рабочем дне, а равно о желании успеть что-либо еще, помимо этого злосчастного рабочего дня и самого сна. При продолжительном сне после адской работы все, собственно, и сведется только ко сну и к работе, ну, максимум еще к каким-то бытовым делам. Да и к тому же регулярный избыточный сон неизбежно расхолаживает и делает тупым и ленивым.
Вместе с тем спать менее 5 часов тоже крайне нежелательно: организм просто не успевает прийти в себя и работает на износ, причем страдают, в первую очередь, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. А это не есть хорошо. Но вот указанных 5−6 часов вполне достаточно для перезагрузки и полного восстановления организма. 
Фото: pixabay.com
Тут я позволю себе отойти от стереотипа о «здоровом питании» и озвучить мнение о том, что есть нужно то, что хочется, и в тех количествах, в которых хочется. Вообще без каких бы то ни было ограничений.
Ну, подумайте сами: мало того, что вы на работе — как загнанная лошадь, так еще и в питании будете себя ограничивать, причем по надуманным и навязанным вам стереотипам! Оно вам надо? Если ваш организм требует от вас, скажем, многослойного гамбургера, а не листика салата, то, наверное, придется-таки дать зловредному организму то, что он просит, иначе он рано или поздно поднимет бунт и неизбежно заявит о себе — в виде депрессии, апатии или букета болячек.
Многие резонно возразят: но ведь если жрать что и сколько хочешь, ни о какой хорошей форме и речи быть не может! Правильно. Но только в том случае, если человек всячески избегает физических нагрузок. Если же он нагружает себя физически, то никакой необходимости в диетах, «разгрузочных днях» и прочем подобном нет. О физических нагрузках — следующий пункт… 
Фото: pixabay.com
Заниматься физкультурой нужно хотя бы по 5 минут в день — ежедневно. Если есть возможность и если занятия спортом приносят вам удовольствие — занимайтесь больше. Главное — чтобы физические нагрузки вас не изматывали, а, наоборот, тонизировали и придавали вам решимости начать очередной рабочий день.
Приползать в офис вымотанным и с языком на плече после 10-километрового марш-броска, наверное, все же не стоит. В принципе, достаточно простой зарядки-разминки, то есть простейших упражнений на гибкость и координацию (повороты головы, повороты туловища, наклоны и прочее в таком духе). Если есть порох в пороховницах, можно добавить какие-то более сложные упражнения, вроде отжиманий, приседаний, подтягиваний, прыжков, кроссов и тому подобного.
Кстати, о кроссах… Чрезмерно экстремалить с кардио-нагрузками при 12-часовом рабочем дне я бы все же не рекомендовал. Упражнения, интенсивно нагружающие сердечно-сосудистую систему, требуют длительного восстановления, а у вас его попросту нет и при вашем графике быть не может. Для офисного клерка при ненормированном графике заниматься марафонским, и даже полумарафонским, бегом, мягко говоря, довольно-таки небезопасно.
Силовые же упражнения (в формате пауэрлифтинга, культуризма и фитнеса) не несут в себе ничего, кроме пользы и плюсов — опять-таки если подойти к вопросу грамотно и не «рваться». Помните, что ваша цель — быть в боевой форме, а не окончательно потерять вообще какую бы то ни было форму, надорвавшись в зале или на беговой дорожке. 
Фото: pixabay.com
Для приведения в порядок своего эмоционального состояния критически необходимо нагружать мозги. Ну, и вообще умение думать — оно ведь никогда не помешает. Поэтому хотя бы полчаса в день желательно уделять какой-либо интеллектуальной работе — неважно, какой: чтению умных книжек, разгадыванию шарад и кроссвордов, решению математических или каких-то других логических задач, изучению иностранного языка, даже просто просматриванию новостей в Интернете.
Необязательно изучать философию Гуссерля и Хайдеггера (тем более что вы вообще ничего в жизни не потеряете, если это не изучите), но в общем и целом держать мозг в тонусе — это всегда приятно, хоть порой и раздражает окружающих. Главное при соблюдении этого пункта — не демонстрировать результаты своей интеллектуальной формы начальству и коллегам, которые, скорее всего, этого пункта не придерживаются.
Итак, что у нас получилось при таком распорядке дня… 12 часов работы, 1−3 часа в пути (от дома до работы — и обратно), 5−10 минут физических нагрузок, 30−40 минут интеллектуальных нагрузок, 5−6 часов сна. Итого у вас еще и останется до 5 часов (в худшем случае 3 часа) — на быт и безделье. Советы полезные, проверьте сами!
Жизнь прекрасна и удивительна, даже с «горячо любимой» 12-часовой работой. И не нойте, что «времени нет» — всё у вас есть! Удачи, карьеры и уймы позитива!
источник
Работаю по 12 часов все время стоя на ногах. Сколько раз я имею право присесть на отдых (с учетом обеденного перерыва)?
У вас ненормальная продолжительность рабочего времени.
Статья 91. Понятие рабочего времени. Нормальная продолжительность рабочего времени
Рабочее время — время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с настоящим Кодексом, другими федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации относятся к рабочему времени.
Нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю.
Порядок исчисления нормы рабочего времени на определенные календарные периоды (месяц, квартал, год) в зависимости от установленной продолжительности рабочего времени в неделю определяется федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере труда.
Работодатель обязан вести учет времени, фактически отработанного каждым работником.
Статья 94. Продолжительность ежедневной работы (смены)
Продолжительность ежедневной работы (смены) не может превышать:
для работников в возрасте от пятнадцати до шестнадцати лет — 5 часов, в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет — 7 часов;
для обучающихся по основным общеобразовательным программам и образовательным программам среднего профессионального образования, совмещающих в течение учебного года получение образования с работой, в возрасте от четырнадцати до шестнадцати лет — 2,5 часа, в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет — 4 часа;
для инвалидов — в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации.
Для работников, занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, где установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, максимально допустимая продолжительность ежедневной работы (смены) не может превышать:
при 36-часовой рабочей неделе — 8 часов;
при 30-часовой рабочей неделе и менее — 6 часов.
Коллективным договором может быть предусмотрено увеличение продолжительности ежедневной работы (смены) по сравнению с продолжительностью ежедневной работы (смены), установленной частью второй настоящей статьи для работников, занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, при условии соблюдения предельной еженедельной продолжительности рабочего времени (часть первая статьи 92 настоящего Кодекса) и гигиенических нормативов условий труда, установленных федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации.
Статья 96. Работа в ночное время
Ночное время — время с 22 часов до 6 часов.
Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки.
Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.
Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.
К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время.
Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.
Статья 97. Работа за пределами нормальной продолжительности рабочего времени
Работодатель имеет право в порядке, установленном настоящим Кодексом, привлекать работника к работе за пределами продолжительности рабочего времени, установленной для данного работника в соответствии с настоящим Кодексом, другими федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, коллективным договором, соглашениями, локальными нормативными актами, трудовые договором (далее — установленная для работника продолжительность рабочего времени):
для сверхурочной работы (статья 99 настоящего Кодекса);
если работник работает на условиях ненормированного рабочего дня (статья 101 настоящего Кодекса).
Статья 106. Понятие времени отдыха
Время отдыха — время, в течение которого работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению.
Статья 107. Виды времени отдыха
Видами времени отдыха являются:
перерывы в течение рабочего дня (смены);
ежедневный (междусменный) отдых;
выходные дни (еженедельный непрерывный отдых);
нерабочие праздничные дни;
Статья 108. Перерывы для отдыха и питания
В течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.
Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем.
На работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.
Статья 109. Специальные перерывы для обогревания и отдыха
На отдельных видах работ предусматривается предоставление работникам в течение рабочего времени специальных перерывов, обусловленных технологией и организацией производства и труда. Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.
Работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, а также грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах, и другим работникам в необходимых случаях предоставляются специальные перерывы для обогревания и отдыха, которые включаются в рабочее время. Работодатель обязан обеспечить оборудование помещений для обогревания и отдыха работников.
Статья 110. Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха
Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха не может быть менее 42 часов.
Всё что противоречит данным положениям, считается ухудшением положения работника (Извлечения из Трудового Кодекса Российской Федерации).
источник
Часто условия труда не соответствуют ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах — официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, несущей нагрузку на ноги — операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники.
Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, как исключить боль в ногах.
Признаки, призывающие присмотреться к здоровью:
- покалывание в ногах;
- тяжесть;
- отекание ног;
- судороги, ночные и дневные;
Если работа связана с нагрузкой, не отчаивайтесь. Боль лучше не допускать, применяя профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, помогающие избежать последствия стоячей либо сидячей работы.
- При сидячей работе делайте перерывы, совершайте прогулки, лучше на свежем воздухе. Если работа стоячая — делаем перерывы, присаживаемся, поднимаем ноги вверх, сняв обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы передвигаемся. Даем ногам отдохнуть, расслабиться.
Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы не было больно ногам.
- Приобретите специальные колготки, чулки, гольфы, называемые компрессионными. Они снижают нагрузку на мышцы, улучшают кровоснабжение, снимают отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, не тесным. Лучше покупать колготки, не чулки и гольфы, там, где они заканчиваются, образуется жгут, сдавливающий, мешающий кровоснабжению ног. Надевать нужно лёжа, как только проснулись. Надеваются колготки трудно, вечером поймёте плюсы этого белья, придя домой с лёгкостью в ногах.
- В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, снимающие нагрузку на ноги. Приобретая стельки, обувь, покупайте на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.
Выполняя меры профилактики на работе, придя домой выполните процедуры, снимающие усталость, боль с ног.
- Вернувшись домой, снимайте колготки, ложитесь на диван, задирайте ноги повыше. Лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза, включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, почувствуете лёгкость, прилив сил.
- Ножные ванны. Контрастные или тёплые. Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, по очереди опускаете ноги в тёплую, в холодную воду. Вытираете полотенцем ноги, надеваете носки. Для тёплой ванны приготовьте травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделайте отвар, опустите в него ноги, подливайте воду по мере остывания. Помогают ножные ванночки с морской солью, с экстрактом хвои. Отвар трав приготовьте с утра, применять ванну можно вечером. Хранить отвар можно несколько дней в холодильнике плотно закрыв крышкой. Удобно, если нет времени готовить отвар ежедневно.
Если ноги болят ежедневно, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога, ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят вследствие условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте!
Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, измерьте вечером. Если разница больше 1 см — в наличии проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Описанные меры — советы, а не лечение.
Идеальной работы нет, есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Помните правило – «Помоги себе сам!».
При выполнении правил не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. Следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение, лёгкость в ногах.
При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.
Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.
Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.
Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.
Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.
Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.
Мы все порой впадаем в апатию и чувствуем себя невероятно утомленными. Усталость бывает физической, мышечной, а бывает умственной или психической. Усталость может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть связана с недостатком сна и питания. Депрессия и постоянный стресс заставят вас чувствовать себя «разбитыми» так же, как простой недостаток сахара в крови. Попробуйте сначала исключить простейшие причины возникновения усталости и, возможно, вы моментально почувствуете прилив сил.
- Здоровое питание
- Здоровый сон
- Бананы, мёд, корица
- Мыло, гель, скраб с ароматом грейпфрута
- Приятные мелочи
- Яркие краски
Начните с питания. Полноценно завтракайте, не ограничивайте себя чашкой кофе с бутербродом. Горячая каша не только зарядит вас энергией, но и пойдет на пользу всему организму в целом и пищеварительной системе в частности.
Посыпайте еду или напитки корицей. Ученые доказали, что корица помогает регулировать сахар в
Держите под рукой банан или баночку мёда. В бананах содержится три вида натуральных сахаров – сахароза, глюкоза и фруктоза. Они не только энергетически подзарядят вас, но и помогут мозгу выработать
счастья – серотонин. То же самое можно сказать и про мёд.
Принимайте по утрам чуть теплый душ c гелем, скрабом или мылом, ароматизированными грейпфрутом. Этот аромат способен творить чудеса.
Ставьте перед собой ясные и четкие задачи на весь день. Не тяните с неприятными обязанностями, откладывая их на вечер. Учитесь говорить «нет», если вы чувствуете, что на вас возлагают невыполнимые обязательства. Если у вас не
говорить четкое «нет», замените его расплывчатым «Давайте вернемся к этому вопросу позже. К примеру, через неделю».
Старайтесь радовать себя разнообразными мелочами. Слушайте приятную музыку. Украсьте своё пространство приятными безделушками. И этот совет касается не только
сувениров, там найдутся игрушки и для больших
Есть ли у вас насморк? Даже если он легкий, его всё равно нужно
. Заложенный нос ограничивает доступ кислорода и мешает спать. Организм не может нормально полноценно функционировать, теряет энергию и становится восприимчив к болезням.
Обратите внимание, может быть, вокруг вас совсем нет ярких красок? Как бы ни был элегантен дизайн в приглушенных тонах, он угнетает. Добавьте
справиться с усталостью на короткое время, потрите уши. Таким образом, вы стимулируете некоторые точки и добьетесь мгновенного притока энергии.
Если ваша усталость вызвана постоянным стрессом, научитесь расслабляться. Для этого существуют дыхательные упражнения, медитации, йога, массаж. Выберите то, что вам по вкусу.
Синдром хронической усталости – заболевание, нуждающееся в профессиональном лечении. Его симптомами являются бессонница, мышечные боли, временная потеря памяти, увеличение лимфатических узлов и постоянная усталость. Если вы находите у себя все эти призраки, больше спать не поможет. Обратитесь к врачу.
Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.
. Если вам недостаточно того количества часов, что вы имеете, для того, чтобы полноценно восстановиться, то следует изменить режим дня – не занимайтесь вечером умственным или физическим трудом, старайтесь не переедать. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов. Прием седативных препаратов осуществляйте только с разрешения и под контролем врача (при
расстройствах сна можно пить перед сном стакан горячего молока с медом).
Оставляйте за собой право на отдых – не отменяйте отпуск и дайте своему организму расслабиться. Если вы привыкли во время отдыха решать свои семейные проблемы,
ремонт, то меняйте свои предпочтения – смена деятельности не считается полноценным отдыхом, особенно при наличии в анамнезе
Снижайте активность при первых признаках усталости – уменьшайте количество взятых на себя обязательств, устраивайте короткие перерывы в работе.
Не принуждайте себя делать то, чего вам не хочется – никогда не занимайтесь спортом, если вам не подходит время, вы сильно устаете или не можете сосредоточиться на выполнении упражнений. Подберите такой вид активности, который будет расслаблять тело и стимулировать кровообращение – йога, плавание, пилатес и т.д.
Полноценно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит, то попробуйте принимать за полчаса до еды одно драже витамина C. Следите за качеством питания – в ваш рацион должны обязательно входить морепродукты, мясо,
витаминов группы B – в этом виде они быстрее усваиваются организмом. Витамин B стабилизирует эмоциональное состояние, успокаивает нервную систему и активно питает нервные волокна.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, используйте любую возможность для этого. Если вы работаете недалеко от дома, то выходите пораньше и добирайтесь до службы пешком. В выходные и праздничные дни выезжайте за город, в живописные места, наслаждайтесь такой возможностью.
Не пытайтесь взбадривать себя при помощи кофе, спиртного или
выполните непродолжительную гимнастику, приготовьте себе стакан свежевыжатого сока или выпейте чашку зеленого чая.
Отношения полностью разрушены, а вы не знаете, как
от чувств к человеку, как забыть любимого и понять, что жизнь продолжается? Нужно вдохнуть немного свежего воздуха, кое-что изменить и найти себе занятие, но обо всем по порядку.
Для начала, нужно дать волю эмоциям. Нельзя держать в себе боль и слезы, но показывать свою слабость можно только в полном одиночестве. Можете рыдать весь вечер и жалеть себя, можете напиться или выместить злобу на перьевой подушке, но знайте, что это прощальный вечер.
После того, как буря эмоций утихнет, а слезы перестанут течь из глаз сами собой, примите ванну. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или хвойный экстракт, чтобы снять усталость и спокойно спать всю ночь. Поменяйте постельное белье, заменив его на то, которое пахнет свежестью, и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.
Доброе утро! Если вам пора на работу, то тщательно подберите одежду. Вы должны выглядеть идеально, никаких следов усталости и признаков вчерашних слез. Умойтесь холодной минеральной водой, подойдите к зеркалу и скажите, как сильно вы любите себя.
Если сегодняшний день вы проводите дома, это замечательный повод заняться генеральной уборкой. Выкидываем или раздаем весь ненужный хлам, наводим идеальный порядок в шкафах, моем окна и двери. Во время уборки включите веселую музыку и отключите все телефоны, пусть вам никто не мешает. Друзья, которые будут вам соболезновать, вам не нужны. У вас новая жизнь, все, что ни делается — все к лучшему. Это знак того, что встретится тот человек, который действительно является вашей половинкой. Выбрасывая подарки, фотографии, протирая пыль, думайте о том, что начинается новый период вашей жизни, счастливой жизни!
Следующий шаг — поход в парикмахерскую, к своему любимому специалисту. Запишитесь заранее, чтобы не получилось так, что все места заняты. Сейчас нет времени ждать, ни минуты без дела — ваш новый лозунг.
Самый лучший вариант отдохнуть и поменять все — поездка к дальним родственникам в другую страну или отдых на море. Развейтесь, смените обстановку и приедете другим человеком. Тяжело ходить по городу и вспоминать, что здесь мы первый раз поцеловались, а здесь любили ужинать.
Если вы верите в Бога, сходите в церковь. Помолитесь от души, и придет облегчение.
Проблема табакокурения по-прежнему считается одной из самых острых – ежегодно от этого умирают тысячи людей. Борьба с никотиновой зависимостью считается сложным, длительным мероприятием, так как универсальных способов для всех не существует.
Бросать курить нужно сразу, а не постепенно, уменьшая количество выкуренных
в день будет удовлетворять потребность организма в никотине, поэтому такой метод нельзя назвать избавлением от
. Соответственно, рано или поздно человек, который решил бросить курить путем уменьшения количества выкуриваемых сигарет, вернется к своей привычной дозировке. То же самое относится к переходу на так называемые «легкие»
– вы просто будете выкуривать их больше, чем обычные.
Употребление никотиновых жвачек, наклеивание пластырей,
сигарет электронными аналогами также считается неэффективными методами, поэтому применять их не следует.
Принимайте специальные препараты для облегчения отказа от курения – вы можете приобрести их в аптеке («Табекс», например). Они не содержат никотина и вызывают у курящего
отвращение к нему на некоторое время. За этот период человек может осознать и твердо сформировать свое желание избавиться от зависимости, а также оценить свои силы в процессе отказа от курения.
Используйте психологические методики, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Как правило, люди с развитой силой воли справляются с этой проблемой легко – они просто
курить и не возвращаются к этой привычке, осознавая ее вред и абсолютную ненужность для себя. Справиться с зависимостью поможет грамотный психолог или упорная работа над собой с определением приоритетов и целей в жизни.
Будьте готовы к тому, что вы будете постоянно хотеть курить. Но желание будет постепенно слабеть, и через 3-6 месяцев вы сможете спокойно посещать общественные места, где много курящих людей, встречаться в одной компании с курящими друзьями и т.д.
На время отказа от курения уделите больше внимания спорту – занимайтесь интенсивно, плавайте, посещайте сауну или баню. Помимо психологического очищения необходимо помочь организму избавиться от следов никотина – больше пейте, принимайте витамины, полноценно питайтесь и много спите.
Измените привычные ритуалы, которые ассоциируются у вас
– утренний кофе, перекуры на работе, стрессы и т.д. На время откажитесь
вызывает желание закурить. Ищите другие способы снятия напряжения.
- избавление от табакокурения
испокон веков являлись украшением мужчины. Однако сегодня это вопрос спорный. А подобными “украшениями”, вернее стремлением избавиться от них, сегодня озабочены и мужчины и женщины.
Шрамы или рубцы могут иметь разное происхождение, однако, только грамотное и своевременное лечение позволяет надеяться на то, что избавиться от шрамов можно.
Для того чтобы вопрос о том, каким образом быстро избавляться от имеющихся шрамов не возникал в принципе, необходимо уделять вопросу правильности заживления шрама необходимо практически сразу же, после того, как кожа была повреждена. При этом стоит помнить, что проводимая антисептическая обработка повреждения должна быть проведена аккуратно, без повреждения образовавшейся корочки. В данном случае можно говорить о минимальном риске рубцевания.
Глубокое повреждение кожи всегда сопровождается образованием рубца. Полностью избавиться от последнего нельзя, но можно предпринять меры для того, чтобы сделать его максимально незаметным.
Самостоятельно избавиться от шрамов – задача практически невыполнимая. Чаще всего необходимо обращаться к специалистам, которые, в зависимости от вида рубца, выбирают определенные методики и препараты.
Гипертрофические рубцы подвергаются разного рода коррекции. К примеру, используют компрессионные воздействия при помощи силиконовых пластин и гелей. Для того чтобы сгладить рубцы данной категории, вводятся лекарственные препараты, при помощи уколов или ультразвука. Достаточно популярными методами являются шлифовка и пилинг, во всем своем разнообразии. Не редкость использование криотерапии и удаление при помощи сосудистого лазера.
К лечению атрофических рубцов подходят в зависимости от их величины и давности возникновения. Мелкие и свежие рубцы лечатся при помощи инъекции на основе специализированного геля гиалуроновой кислоты. Однако при таком способе на максимальную эффективность рассчитывать не приходится, повторять инъекции приходится через полгода. Достаточно часто применятся также пилинги и шлифовки.
Самым современным способом борьбы со шрамами специалисты называют лазер, при помощи которого происходит стимуляция в тканях рубца, что способствует выработке волокон необходимого коллагена.
Самыми сложными в процессе излечения считаются келоидные шрамы, которым требуются не только инъекции специальных препаратов, но, зачастую, хирургическое вмешательство или лазеротерапия.
можно в местах общественного пользования или при использовании обуви, носков, предметов гигиены больного человека. Стандартные сроки лечение грибка на пальцах ног составляют около месяца, при условии выполнения всех врачебных рекомендаций.
- — противогрибковые мази и крема;
- — жидкость Бурова;
- — раствор алюминия хлорида;
- — винный уксус;
- — сода, соль, кофейный настой;
- — лимонный или луковый сок;
- — сливочное масло, чеснок;
- — мякоть каланхоэ.
Избавьтесь от тех предметов, которые контактировали с ногами – выкиньте обувь, носки, чулки, мочалки, полотенца и т.д. Если обувь жалко, то попробуйте
ее внутреннюю поверхность лимонным ломтиком –
это придется один раз в неделю во время лечения. Такие меры предпринимаются с целью предотвращения повтор
ного заражения.
Посетите дерматолога, который поставит точный диагноз и пропишет необходимые препараты. Обычно для уточнения диагноза
ного осмотра
, но иногда врач берет соскоб и отправляет его на исследование.
Применяйте прописанные противогрибковые мази и
. Обычно это составы, содержащие миконазол или толнафтат – препаратами следует обрабатывать кожу между пальцами утром и вечером. Мази применяйте не только до исчезновения симптомов поражения, но и на протяжении двух недель после этого, чтобы исключить возможность рецидива.
Лечебные примочки с жидкостью Бурова следует
для восстановления целостности кожи – смачивайте кусочки ваты в растворе и размещайте между пальцами на некоторое время.
Применяйте подсушивающие обтирания. Лучше всего для этих целей подходит раствор алюминия хлорида – закажите его в
и обрабатывайте кожу между пальцами трижды в день. После того, как грибковые поражения исчезнут, то продолжайте обрабатывать пальцы еще в течение двух недель. Можно чередовать обработку с протираниями водным
Воспользуйтесь методами народной медицины, которые можно сочетать с медикаментозным лечением. Вечером мойте ноги с мылом, тщательно обрабатывая межпальцевое пространство. Смажьте кожу винным уксусом, а если поражение сильное, то сделайте компресс и оставьте его на ночь (наденьте пропитанные жидкостью носки).
Периодически делайте ножные ванночки –
, кофейным настоем и т.д. Пораженные участки смазывайте лимонным или луковым соком, чесночной мазью (50 грамм сливоч
ного масла смешайте с 4 измельченными дольками чеснока), смесью спирта и чесноч
ного сока. Если ранки на коже глубокие, то попробуйте заживить их мякотью каланхоэ – разрежьте листок и закрепите его сочной стороной к болячке. Зафиксируйте компресс повязкой, а через сутки поменяйте листок на свежий.
- как избавиться от грибка ног и пальцев
Фурункулез появляется по разным причинам, часто это связано с гноеродной инфекцией или нарушением обменных процессов в организме. Чтобы навсегда избавиться от подобного заболевания, надо, посоветовавшись с врачом, изменить питание и образ жизни.
- — трава череды, листья брусники;
- — алоэ;
- — ржаная мука, мед;
- — белый хлеб, молоко.
Тщательно соблюдайте чистоту кожных покровов. Если нарушена их целостность, обрабатывайте ранки настойкой календулы или промывайте их антибактериальным мылом. Смазывайте точечно воспаленные очаги йодом, спиртом или зеленкой. При запущенном процессе принимайте назначенные врачом антибиотики, чтобы инфекция не распространялась
Не забывайте о правилах личной гигиены, меняйте чаще нательное белье. Не следует допускать повышенного
и воспалительных заболеваний кожи. Смывать естественную защитную пленку с кожи тоже не рекомендуется. Откажитесь от слишком частого приема горячего душа с мылом. В начале появления гнойников можно использовать ультрафиолетовое излучение в небольших количествах.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше таких элементов, как железо или фосфор. Употребляйте продукты, где
группы В, А и С. Резко сократите потребление сладких рафинированных продуктов, не ешьте много сахара,
– производить очистку крови, поэтому рекомендуется заняться оздоровлением печени. Кроме того, необходимо улучшить обмен веществ и усилить иммунитет, организму будет легче
содержании сахара в крови возможно развитие гнойничковых заболеваний кожи, поэтому стоит пройти обследование, чтобы исключить
помогают различные народные средства. Следующий настой надо принимать внутрь. Чтобы его приготовить, необходимо смешать равное количество травы череды и листьев брусники. Стаканом кипятка залейте столовую ложку смеси, дайте ей настояться в течение часа и процедите. Принимайте настой за полчаса до приема пищи по четверти стакана 5 раз вдень.
Сок алое или настойка из свежих листьев алоэ помогает избавиться от гнойничков. Надо протирать соком или настойкой пораженную кожу на ночь. Можно также накладывать компресс, приготовленный из смеси меда с ржаной мукой, к больным местам, закрывая его целлофаном сверху. Для этой цели также подойдет мякиш белого хлеба, заранее смоченный в теплом
Как избавиться от усталости ног при стоячей работе
- Все темы форума «Обо всем» (29126)
-
- Ирина Хакамада вспомнила, как ее «особенная» дочь проходила лечение от рака (30)
- В Индии муж продал почку молодой жены, потому что ее родственники не могли удовлетворить его требования о приданом (44)
- 30-летняя англичанка, у которой менопауза началась в 11 лет, смогла забеременеть с помощью ЭКО (7)
- «Да, можно быть секс-символом во время менопаузы»: Памела Андерсон дала откровенное интервью (34)
- Здоровье десен: ежедневная забота о красоте (1)
- Как избежать насморка зимой (1)
- Продавай честь смолоду? Все о девушках, которые выставляли свою невинность на торги (44)
- Почему возникает головокружение (1)
- Модель, которой отняли ногу после использования тампона, перенесла ампутацию второй конечности (35)
- Армен Джигарханян был экстренно госпитализирован (149)
- «Имеет избыточный вес и принимает таблетки от облысения»: в Белом доме рассказали о здоровье Дональда Трампа (2)
- 68-летнюю певицу Ядвигу Поплавскую сбил автомобиль (12)
- Звезда «Бумера» Сергей Горобченко был экстренно госпитализирован (7)
- Дана Борисова рассказала всю правду о попытке самоубийства (16)
- Шэрон Стоун едва не умерла из-за кровоизлияния в мозг (16)
- Береги сосуды смолоду: как снизить риск тромбоза (0)
- Татьяна Догилева вспомнила, как лечилась в психиатрической клинике (20)
- Врачи делают неутешительные прогнозы о состоянии Олега Табакова (62)
- Серена Уильямс призналась, что чуть не умерла из-за осложнений после экстренного кесарева сечения (22)
- «Самая волосатая девушка в мире» вышла замуж и начала бриться (18)
Все статьи раздела «Обо всем» (2688)
4 метода:Повышайте количество сидячих перерывовСтойте на разных видах поверхностиНосите подходящую обувь и носкиОблегчающая терапия
Стоячая работа не только ускоряет утомляемость, но также повышает риск различных проблем с ногами вследствие постоянных нагрузок на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Если вы проводите много времени на ногах, то у вас может ухудшаться кровоснабжение нижних конечностей, что приводит к болезненным ощущениям. Также при длительном стоянии на ногах может происходить скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток. Плоскостопие, подошвенный фасцит, мозоли, отечность, варикозное расширение вен и венозная недостаточность – все эти проблемы связаны с большим количеством времени, проведенным на ногах. Следует знать, что существует множество способов снизить или не допускать риска возникновения проблем с ногами, если у вас стоячая работа.
В сегодняшнем мире преобладает сидячая работа, но все равно остаются такие профессии, при которых приходится много стоять – банковский служащий, кассир, заводской рабочий, парикмахер, а также сотрудники в розничной торговле и строительстве. Даже у людей таких специальностей выдаются моменты среди рабочего дня, когда можно присесть и отдохнуть, не снижая эффективности работы, поэтому не упускайте таких возможностей и не забывайте предупредить начальника. Например, может быть вполне допустимо сидеть во время разговора по телефону или работы с бумагами, особенно в моменты отсутствия посетителей.
- Люди в возрасте сильнее подвержены усталости и заболеваниям ног вследствие стоячей работы, поскольку ткани (связки, сухожилия, хрящи, оболочки мышц) теряют эластичность и способность поглощать удары.
- Присаживайтесь на время обеда.
Когда приходит время обеда, не забывайте присесть на стул и дать ногам отдохнуть, пока вы будете пополнять запасы энергии и жидкости в организме. Возможно, что у вас немного времени, но используйте любую возможность уменьшить нагрузку на ноги. Если в вашем офисе не хватает стульев или нет столовой, то можно приносить свой раскладной стул или найти другое помещение, в котором можно присесть на время обеда.
- Закусочные в торговых центрах, столики на улице, фонтанчики для питья или даже чистая лужайка под деревом отлично подойдут для того, чтобы отдохнуть и насладиться обедом.
- Присаживайтесь во время перерывов.
Используйте все свои законные перерывы и старайтесь проводить их в сидячем положении, желательно подняв ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Также можно снимать обувь во время отдыха, чтобы ступни могли остыть и «подышать».
- Во время перерывов полезно разминать ноги, перекатывая ступнями мяч для гольфа. Это не только приятно, но также снижает напряжение ваших подошв и даже способствует предотвращению подошвенного фасцита (болезненное состояние и воспаление соединительных тканей на ступнях).
- Бетонный и кафельный пол быстро остывают и остужают ноги, ухудшая кровообращение, поэтому лучше стоять в теплых участках без сквозняков.
- При работе на улице лучше всего стоять на траве, пока вы заняты своим делом или ожидаете следующего задания.
- Стойте на подкладке, предотвращающей утомление.
Противоутомительные подкладки призваны снизить давление на ноги, обеспечивая амортизированную поверхность для длительного стояния. Такие подкладки обычно сделаны из толстой резины, но также их делают из пены, кожи, винила и даже древесины. В большинстве случаев ваш работодатель откликнется на просьбу предоставить такую подкладку, поскольку доказано, что они снижают заболеваемость ног.
- Толстые противоутомительные подкладки являются незначительной опасностью на рабочем месте, так как через них можно споткнуться, поэтому всегда следите за вашей подкладкой и предупреждайте о ней сотрудников.
- Стойте на ковровом покрытии.
Оглядитесь вокруг себя в поисках ковра, на котором можно было бы стоять во время работы. Ковер (даже недорогой и тонкий) обладает гораздо большей амортизационной способностью по сравнению с бетоном и станет надежным союзником ваших ног во время работы. Если поблизости нет ковров, то спросите разрешения принести небольшой коврик из дома.
- В магазинах ковров вам могут бесплатно предоставить образцы достаточного размера.
- Убедитесь, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы можете поскользнуться и упасть.
- Старайтесь примерять новую обувь в конце дня, поскольку именно к вечеру ноги имеют наибольший размер вследствие отекания и небольшого сжатия свода стопы.
- Практичность необходимо ставить выше модного вида.
- Не носите обувь на высоких каблуках.
Женщин часто вынуждают или просят носить обувь на высоких каблуках, но каблуки выше 5 см способствуют наклону тела вперед, что вызывает проблемы с равновесием и провисание спины. Все это приводит к повышенной нагрузке на ноги, тендиниту, напряжению икроножных мышц, боли в коленных суставах и вогнутости спины, а также неустойчивости при ходьбе.
- Обувь с плоской подошвой также не лучший вариант, поскольку так оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.
- Кроссовки и повседневная обувь с широким носком станет отличным выбором для человека со стоячей работой.
- Не носите узкую обувь.
Обувь с высокими каблуками часто сужается к носку, в результате чего пальцы неестественно сжимаются, повышается риск возникновения шишек и неприглядных наростов. Ковбойские сапоги и некоторые не застегивающиеся сандалии также имеют сильно остроконечный носок, что особенно вредно при стоячей работе. Лучше всего выбирать обувь с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев, а также хорошей внутренней опорой для предотвращения чрезмерной пронации.
- Пронация чаще всего бывает у людей с лишним весом и плоскостопием.
- Носите компрессионные чулки.
Компрессионные чулки обеспечивают поддержку мышц и кровеносных сосудов голени, снижая отечность / воспаление и улучшая кровообращение. Их можно купить в интернете, магазине медицинских принадлежностей и некоторых аптеках. Также можно носить поддерживающие колготки или мягкие носки.
- Компрессионные чулки особенно рекомендуется носить людям с венозной недостаточностью (протекающие венозные клапаны) или воспаленными варикозными венами.
- Плотные, мягкие носки помогут облегчить боль в пятках при длительном стоянии на ногах.
- Всегда насухо вытирайте ноги после таких процедур, иначе можно поскользнуться и упасть.
- Ванны с горькой солью также полезны для облегчения синдрома усталых ног по ночам, который негативно сказывается на циклах сна.
- Массаж ног.
Массаж ступней и голеней может выполнять терапевт или близкий друг. Он позволит снизить мышечное напряжение и улучшить приток крови.
Массируйте ноги от носков и двигаясь к голени, чтобы венозная кровь возвращалась к сердцу. Можно использовать деревянный валик под ступнями для самостоятельной разминки ног. Также можно наносить на ноги лосьон с перечной мятой, который вызывает покалывание и расслабляет ноги. После массажа полезно выполнить несколько упражнений по растяжке для ступней и голеней.
- Для растяжки икроножных мышц облокотитесь о стену, согнув одно колено, а вторую ногу выставив прямо позади вас, обе ступни стоят на полу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
- Для растяжки ступней оберните полотенце вокруг носка и попытайтесь вытянуть ногу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
- Носите ортопедические стельки.
Ортопедические стельки для обуви призваны выступать в роли супинатора, амортизатора ударов и улучшать биомеханику ступней, что способствует снижению напряжения на ступни / ноги / спину и снижает риск различных заболеваний.
Ортопедические стельки особенно эффективны для облегчения и предотвращения подошвенного фасцита, крайне болезненного состояния ступней, а также плоскостопия. Такие стельки по индивидуальному заказу могу стоить очень недешево, но можно использовать и стельки серийного производства.
- Согласно статистике, ежегодно в одних только Соединенных Штатах около 2 миллионов людей страдает от подошвенного фасцита.
- Для ортопедических стелек придется купить обувь немного больше вашего обычного размера.
- Попробуйте немного похудеть.
В целом, люди с излишним весом или ожирением чаще страдают от проблем с ногами вследствие увеличенной нагрузки на ступни.
Плоскостопие, сильная пронация и деформация коленного сустава (вальгусная деформация) гораздо чаще встречаются у людей с лишним весом. Следовательно, сделайте своим ногам одолжение и попробуйте немного похудеть. Для этого начните выполнять упражнения на укрепление сердца и сосудов (например, ходьба) и сократите потребление калорий.
- Для людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется не более 2000 калорий в день для поддержания нормального состояния организма и пополнения запаса энергии для упражнений с умеренной нагрузкой.
- Снизив ежедневное потребление на 500 калорий, вы сможете избавиться от 2 кг жировых тканей за месяц.
- Регулярная смена обуви очень важна для снижения боли в ступнях, особенно при стоячей работе.
- Во время работы периодически переносите вес с одной ноги на другую, а также выставляйте ноги по очереди вперед и назад, а не только по одной линии на ширине плеч.
- Желательно, чтобы во время работы одна нога была немного приподнята (отлично подойдет подставка для ног высотой 15 см).
- Поднимая ноги выше остального тела (подложив подушки или оперев о стену), вы сможете снизить воспаление и отечность после рабочего дня, проведенного на ногах.
- При заболеваниях ног нужно показаться врачу-ортопеду для назначения курса лечения и профилактики.
- Обсудить
- Печать
- Править
- Написать благодарственное письмо авторам
Много лет назад почти все рабочие места имели деревянный пол, обладающий смягчающим действием, несмотря на кажущуюся жесткость. В современном мире в зданиях укладывают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые совсем не имеют смягчающего действия, способности поглощать удары или изоляционных свойств. Следовательно, рекомендуется проводить больше времени на ногах в зонах с деревянным полом. Если это невозможно, то просто меняйте свое местоположение в качестве разминочного упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечное напряжение.
Значительное количество людей носит обувь не своего размера. Причин несколько: ноги могут продолжать расти, обувь может быть куплена на распродаже или подарена. В любом случае, рабочая обувь всегда должна хорошо сидеть на ногах в носках. Если у вас нет иного выбора, кроме как носить обувь не подходящего размера, то лучше взять ту, которая побольше, так как в обуви меньшего размера вы можете страдать от волдырей и судорог.
Прогревание ног в теплой ванне с горькой солью значительно снижает болевые ощущения и отечность.
Содержащийся в соли магний помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отечности ног, то чередуйте теплую соленую ванну с ледяной ванной до тех пор, пока ваши ноги не онемеют (около 15 минут).
English: Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work, Español: evitar problemas en los pies y en las piernas si trabajas parado mucho tiempo, Português: Evitar Problemas nos Pés e Pernas se Trabalhar de Pé, Italiano: Evitare Problemi agli Arti Inferiori quando Lavori in Piedi, Deutsch: Bei Stehberufen Fuß und Beinprobleme vermeiden, Français: éviter les problèmes dans les pieds et les jambes quand on travaille debout, ไทย: หลีกเลี่ยงปัญหาของขาและเท้าหากต้องยืนทำงาน, العربية: تجنب مشاكل القدم والساق عند الوقوف للعمل, Bahasa Indonesia: Mencegah Masalah Kaki Akibat Kerja Sambil Berdiri, Nederlands: Voet en beenklachten voorkomen als je staand werkt, Tiếng Việt: Tránh đau chân khi đứng làm việc
источник