Болит поясница при катании на роликах

Кататься быстро и много — дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки — ограничения. Например — «лапы ломит и хвост отваливается..» Вернее — спина 🙁

Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.

На мой взгляд, важны три момента:

• правильная посадка
• гибкий (эластичный) позвоночник
• крепкие мышцы спины

Посадка
Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты — пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. 🙂

Гибкий позвоночник
Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.

Лир. отступление
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько . для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод — проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс — больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес — мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.

Тестовое упражнение
Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе . Что изменилось? Только «программа управления».

продолжение — наверное будет!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

источник

На сегодняшний день ролики очень популярны среди молодого поколения, но люди постарше почему-то обходят этот вид физической активности стороной. В то время как врачи и ученые единогласно утверждают, что ролики – отличная альтернатива занятиям бегом. В европейских странах эта физическая активность очень давно завоевала популярность среди людей среднего возраста благодаря доказанным полезным для здоровья свойствам. Польза и вред катания на роликах – ключевой вопрос этой статьи.

Для большинства различие между просто прогулкой и спортивной ходьбой очевидно. Аналогично обстоят дела с катанием на роликовых коньках. Изначально они использовались конькобежцами и фигуристами с целью продления специальных тренировок. Дело в том, что для передвижения на роликах задействуются те же мускулы, что и при перемещении по льду на обычных коньках, это дает возможность получать полезные свойства от занятий круглогодично и не зависеть от сезонного льда. Просто скольжение на лезвиях меняется на кручение колесиков по земле.

Таким образом, катание на роликах для одних может служить обычным приятным провождением времени на природе, а для других – тренировкой. Помимо этого есть возможность совмещения роликов с танцами либо аэробикой. Но при любом использовании это физическая активность для организма. При этом катание на роликах – это огромная польза для фигуры.

Если начать кататься на роликах с целью помочь своему здоровью, то эффект можно заметить примерно в течение 2–3 месяцев. Причем в дальнейшем результат от занятий будет усиливаться. Для того чтобы получить все полезные свойства от тренировки и избежать вреда, лучше всего заниматься на набережных или в зеленых зонах, на специально отведенных дорожках или ровных тропинках в парке. Прежде всего, пользу принесет нахождение на свежем воздухе.

Как известно, движение ­– это жизнь.

• Благодаря неторопливым прогулкам нормализуется работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Сосуды приходят в необходимый тонус.
• Укрепляются ноги, поясница, ягодицы, бедра и голеностоп.
• Благодаря необходимости контролировать равновесие и баланс тренируются свойства вестибулярного аппарата и улучшается координация.
• Кроме того, выделяется гормон счастья эндорфин, который способствует поднятию настроения.

Так езда на роликах приносит пользу всем поклонникам такого вида спортивной активности. Эти навыки можно тренировать и во время велосипедных прогулок, но в городской квартире не всегда есть место для размещения велотранспорта, для роликов же не требуется много места. Не менее актуально и применение роликовых тренировок против лишнего веса.

Среди основных мышц, которые работают в процессе катания на роликах:

• внутренние мышцы бедра;
• приводящие ягодичные мышцы.

Особенно следует заметить тот факт, что роликовые тренировки не дают чрезмерных нагрузок на сухожилия, суставы и связки в отличие от бега. Этот факт существенно понижает риск нанесения им вреда, и при этом тренировка имеет массу положительных свойств.

После начала занятий первое время будут болеть все части тела, этот момент стоить перетерпеть, ведь это полезная боль, от нее не будет вреда.

• Во время катания будет работать голеностоп, а также внутренняя и наружная поверхности бедра.
• Отведение ноги назад при передвижении на роликах поможет убрать галифе.
• При этом постоянно будут работать мышцы ягодиц.
• При подъеме на горку в работу включается пресс.
• Для поддержания равновесия и баланса задействуется плечевой пояс и поясничный отдел, исправляется осанка.

Польза от катания на роликах очевидна как для мужчин, так и для женщин.

Когда человек имеет большой лишний вес, каждое движение для него связано с перегрузками суставов и поясничного отдела, и интенсивные тренировки в такой ситуации могут нанести существенный вред. Снижение веса при помощи ходьбы либо бега – большая проблема, поскольку суставы терпят огромное напряжение. Однако использование роликов способно принести большую пользу в этом вопросе, при этом не нанеся вреда. Полезные свойства таких физических занятий для людей с избыточной массой тела неоценимы.

Похудение с помощью катания на роликах осуществляется гораздо мягче для организма. Следует отметить, что жир сгорает именно в проблемной зоне. Особенно катание на роликах принесет пользу для женщин, поскольку очень часто прекрасная половина человечества желает похудеть локально в проблемных местах. Человек при катании извлекает всю пользу из физической активности, при этом вредные свойства спорта значительно понижены.

Час неторопливого занятия на роликах поможет избавиться от 400 ккал, если же ускориться, то их количество доходит до 900 ккал.

Таким образом, полезные свойства катания на роликах приносят пользу для фигуры, тренируют тело и координацию, придают человеку уверенность в себе, легкость и грациозность движений.

Катание на роликах приносит большую пользу организму ребенка. Если при этом учитывать все рекомендации, вред исключен.

Итак, полезные свойства катания на роликах:

Укрепление ягодиц, ног. Следует отметить, что задействуются те мышцы, которые невозможно проработать в иных видах физической активности.

• До начала процедуры катания на роликовых коньках нужно сделать небольшую разминку, особенно уделить внимание нижним конечностям. В противном случае можно получить вред от занятий и свести на ноль все полезные свойства тренировки. Лучше всего будет присесть около 10 раз.
• Для того чтобы не нанести вреда здоровью и не натереть ноги, проверить, чтобы ролики плотно сидели на ногах, стопа внутри не должна перемещаться.
• Когда коньки застегнуты, нужно встать на ноги и какое-то время постоять, для осознания того, как сохранять равновесие.
• После того как равновесие найдено, требуется попробовать поднимать одну и другую ногу по очереди и при этом не падать.

1. Первым делом следует проработать стойку для езды. Следует поставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Центр тяжести при этом смещается вперед.
2. После можно пытаться отталкиваться.
3. При обучении обязательно надевать защитный шлем на голову, наколенники и налокотники.
4. Первое время лучше перемещаться на небольшой скорости, лучше ориентироваться на протяженность дистанции.

Как было сказано выше, даже обычное катание на роликовых коньках приносит пользу тем, кто хочет похудеть. Но если выполнять некоторые упражнения, то сбросить вес получится гораздо быстрее, поскольку расход энергии будет выше:

• «Песочные часы» . С помощью этого упражнения удастся привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра. Как известно, это одна из тех зон, которая тяжелее всего поддается проработке. Чтобы выполнить это упражнение, потребуется передвигаться вперед либо назад, при этом периодически сводить и разводить ноги.
• «Змейка» . Ноги следует расположить параллельно и слегка согнуть в коленях, при движении вперед корпус необходимо наклонять вправо и влево поочередно. Перемещение должно быть волнообразным. Упражнение способствует работе бедер и голеностопа.
• «Волна» . Это упражнение напоминает предыдущее, только одну ногу следует располагать позади другой.
• Катание на подъеме. Отличные результаты можно получить при езде в горку. Упражнение укрепляет пресс, при этом работают мышцы-стабилизаторы, отвечающие за втягивание живота.

• При наличии заболеваний вестибулярного аппарата нельзя вставать на ролики. Люди с таким недугом плохо сохраняют равновесие и постоянно падают.
• Если была травма головы, то о катании на роликах следует забыть минимум на два месяца.
• Если есть проблемы со зрением, то обязательно потребуются контактные линзы. Скорость при передвижении довольно высокая, нужно успевать при этом ориентироваться: очки могут легко разбиться и травмировать лицо и глаза.
• Если человек имеет плоскостопие, обязательно нужно использовать специальные стельки-супинаторы, только так свойства тренировки принесут пользу, и человек не получит вреда от занятий.

Новичкам подойдут самые обычные роликовые коньки. Модели довольно жесткие, и их можно подобрать по ноге. Если после ходьбы в такой обуви на протяжении пяти минут нет ощущения дискомфорта, то размер подходящий. Важно, чтобы обувь точно соответствовала размеру.

Профессиональные модели роликов обладают перечнем измененных параметров. Встречаются ролики для фитнеса, хоккея и скоростные. У всех разновидностей свой материал, крепления и специальные колеса. После выработки своего стиля катания можно подобрать более подходящие роликовые ботинки.

При выборе одежды для катания на роликах следует ориентироваться на основное правило: она должна быть свободной и довольно прочной. Часто любители роликов отдают предпочтение джинсам, поскольку они меньше страдают от соприкосновения с асфальтовым покрытием. Лучше приобрести специальные спортивные носки: они лучше впитывают влагу и спасут ноги от натирания.

Не стоит пренебрегать шлемом и щитками на локти и колени. Новичкам не всегда удается правильно упасть, а защита спасет суставы от травм. Кроме того, можно обратить внимание на специальные шорты, найти их можно в спортивных магазинах: они имеют защитные вставки в области копчика и поясницы. В таком обмундировании будет не страшно осваивать коньки.

В статье были рассмотрены польза и вред катания на роликах, вывод можно сделать очень простой: при соблюдении рекомендаций и техники безопасности этот вид физической активности весьма полезен людям разных возрастов. Главное – не заниматься при наличии противопоказаний, и тогда полезные свойства этого спорта помогут улучшить самочувствие.

источник

Сейчас с проблемами спины приходится сталкиваться многим. Тяжкий физический труд или офисная работа – все это ведет к усталости тех или иных отделов позвоночника и, как следствие, к появлению патологических процессов. И для того, чтобы снять усталость или избежать заболеваний спины, рекомендуется делать самомассаж. С этой целью используются различные массажеры, в том числе ролик массажный для спины. Они удобны и компактны, а потому обретают в последние годы все большую популярность.

На заметку! Но есть у таких массажеров и существенный недостаток – мышцы невозможно полностью расслабить, поскольку шея и спина задействуются при самомассаже.

Существуют разные типы приспособлений, для их изготовления используется древесина или пластик. Форма роликов бывает цилиндрической либо круглой, также могут дополнительно иметься небольшие зубчики.

Таблица. Основные виды массажных роликов.

Уделим больше внимание массажному ролику. Упражнения с ним по эффективности приравниваются к хорошему, качественно проведенному классическому массажу. Что характерно, заниматься нужно каждый день, пусть и всего по десять минут. Но пользы за это время будет немало!

Важная информация! Занятия с Foam Roller могут проводиться по отдельности или в составе ключевого комплекса. Если верить отзывам, то второй вариант предпочтительнее, т. к. позволяет добиться лучших результатов. Вначале нужно выполнять силовые упражнения, а затем работать с массажным валиком.

Если будете регулярно заниматься с роликовым массажером, то сможете:

• расслабить мышцы спины/шеи;
• улучшить настроение, самочувствие;
• снять усталость в спине;
• улучшить поступление полезных веществ в глубокие мышечные ткани;
• улучшить циркуляцию крови в области проведения массажа (особенно выражен данный эффект при применении зубчатых роликов);
• обеспечить эластичность и упругость кожи;
• улучшить отток лимфы;
• укрепить костно-мышечный аппарат;
• восстановить двигательные функции.

Массажные ролики применяются при ряде болезней шеи и спины, но к самым распространенным относят:

• избыточную нагрузку на позвоночник;
• восстановление после хирургической операции, тяжелой инфекции и прочих заболеваний, при которых пациенту долгое время приходилось быть в лежачем положении;
• профессиональные проблемы (сидячая работа);
• ослабление тонуса мышц;
• частые боли в спине;
• грыжи межпозвоночных дисков (не очень большие);
• неправильный образ жизни (с продолжительной неподвижностью или, напротив, регулярными физическими нагрузками);
• остеохондроз позвоночника;
• мелкие структурные деформации позвоночника;
• профессиональное занятие спортом.

Положительные эффекты массажных роликов неоспоримы, но есть все же перечень противопоказаний к их использованию. Сюда относятся приведенные ниже патологии.

1. Все острые воспаления, при которых наблюдается повышение температуры тела. Это могут быть не только банальные ОРЗ, но и различные инфекции, поражающие системы и органы.
2. Псориаз.
3. Травмы (такие как переломы, вывихи и прочие) шеи и спины.
4. Дерматиты (всех разновидностей).
5. Серьезные нарушения в позвоночном столбе, при которых позвоночные структуры теряют стабильность.

Если вы хотите более подробно узнать, комплекс упражнений для спины в домашних условиях с процедурами и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чтобы выяснить, какое именно приспособление вам требуется, ознакомьтесь со следующими важными моментами.

1. Не используйте массажер, если имеется хоть одно из перечисленных ранее противопоказаний.
2. Перед покупкой определите, какую именно область спины нужно массажировать.
3. Профессиональный массаж, выполненный специалистом, ни один, пусть даже самый современный массажер на заменит. Равно как и мануальную терапию.
4. Заранее определитесь, сами будете делать массаж или кто-то вам поможет.
5. Чем серьезнее показания к применению массажного ролика, тем функциональнее он должен быть.

На заметку! Роликовые массажеры являются недорогими и простыми приспособлениями, использующимися для предотвращения заболеваний спины и шеи. Но пользоваться ими нужно только после беседы с врачом – лишь опытный специалист сумеет выявить противопоказания (если они имеются), а также назначить длительность и курс массажа.

Рассмотрим 8 основных упражнений, которые можно выполнять с помощью Foam Roller.

Упражнение No1. Перекатывайте ролик спиной, точнее – лопатками. Для этого лягте на спину таким образом, чтобы лопатки уперлись в центр приспособления. Затем плавно перекатывайте тело вверх и вниз (от плеч до конца лопаток). На одно перекатывание должно уходить примерно полминуты.

Упражнение No2. Далее валик нужно перемещать боковой поверхностью спины. Лягте перпендикулярно валику, начинайте перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. Сначала разработайте один бок, затем – другой.

Упражнение No3. Перемещение фронтальной поверхностью бедер. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы тело располагалось горизонтально. Плавно перемещайте валик от коленей до низа пресса.

Если все в порядке и все получается, немного измените данное упражнение – ноги согните и разведите так, как показано ниже. Это усилит воздействие.

Упражнение No4. Работа с наружной стороной бедра. Это упражнение особенно полезно для ягодичных мышц. Примите нужную позу и начинайте перекатывать снаряд от низа бедра до того места, где крепятся косые мышцы пресса.

Упражнение No5. Ягодичные мышцы. Поочередно прорабатывайте их с каждой стороны. Затрачивайте для каждой стороны примерно полминуты, но амплитуда должна быть небольшой.

Упражнение No6. Ягодицы и тыльная часть бедер. Во время упражнения распределяйте вес тела таким образом, чтобы максимальная его (веса) часть приходилась на место соприкосновения с массажером. Руки при этом должны располагаться сзади.

В движении все это будет выглядеть примерно следующим образом.

Упражнение No7. Внутренняя поверхность бедер. Лягте на живот, разведите ноги, опирайтесь преимущественно на руки. Прокатывайте валик бедром так, как показано ниже, по 10 раз каждое.

Упражнение No8. Икроножные мышцы. Чтобы добиться лучших результатов, валик рекомендуется двигать по бокам голеней, для чего переворачивайте ноги в требуемую сторону.

В итоге заметим, что описываемый в статье массажер весьма полезен, а потому им стоит обзавестись. Десятиминутная тренировка в день – это не так много, зато польза огромная.

Занимайтесь, советуйте друзьям и оставляйте свое мнение о том, насколько эффективны массажные ролики. Удачи!

Если вы хотите более подробно узнать, самые эффективные упражнения для спины с гантелями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

Begemot22 » Вт мар 15, 2011 1:07 pm

Мне 38 лет. Последний год усиленно занимаюсь здоровьем (в т.ч. хожу каждый день пешком 5-7 км.) Похудел на 20 кг, вес 87, 5. Решил летом заняться роликами, кататсья есть где, в молодости занимался хоккем с шайбой, но 20 лет на коньках уже не стоял. Купил на днях коньки Rollerblade SPARK X 2011 г.
Нигде ничего не трет. Но после первого часа катания сразу заболели ступни ног — середина ступни внизу, как раз где выгиб у ноги. На обоих ногах одинаково. Небольшие мышечные боли сказываются и на следующий день.
Не могу понять это коньки не походят, ноги уже не те или просто нагрузка на ноги новая — нужно привыкать?

Valya » Вт мар 15, 2011 1:24 pm

если не веришь в чудеса это не значит что их нет.

hipek » Вт мар 15, 2011 1:25 pm

hipek » Вт мар 15, 2011 1:28 pm

При слишком узкой колодке болит плюсна, т.е. не середина стопы, а широкая часть ближе к пальцам. Плюс эта боль может быть и от нормально подобранной колодки после большого перерыва и хождения в свободной обуви — нога «расползается» в ширину. Покатаешься пару раз — и всё нормально, нога привыкает.

А совет послабее затягивать — поддерживаю.

Pipelaz » Вт мар 15, 2011 5:08 pm

Paw » Вт мар 15, 2011 8:08 pm

Гость » Ср мар 16, 2011 10:23 am

У меня есть такая проблема, — видимо, плоскостопие сильное. У меня, например, третьей (самой сильной) степени. Уж не знаю, помогает ли смена коньков, в моем случае переход на ботинки с большей полнотой помог совсем немного.

Решается, как тут и советовали, тем, что: 1) боль нарастает сразу после одевания роликов. 2) когда заболит сильно, снять и одеть ролики заново, дав стопе чуть отдохнуть 3) наслаждаться жизнью.

Еще важно правильно шнуроваться — максимальное затягивание шнурков в трех рядах дырок на сгибе, где горизонтальная часть стопы переходит в вертикальную (объяснение так себе но смысл понятен). Остальные очень плотно шнуровать ен имеет смысла, хотя конечно разболтанности тоже не допускайте.

Если кататься много и регулярно, то боль слабеет, и уж точно перестает продолжаться после катания.

Все это верно для ледовых коньков, насчет роликов думаю тоже, но пока не проверял.

ofelin » Ср мар 16, 2011 1:37 pm

BlindHound » Вт апр 05, 2011 9:59 pm

hipek » Вт апр 05, 2011 11:21 pm

serge_ua » Ср апр 06, 2011 4:25 pm

Проблема, как у аффтора. Тока через 1 час болеть начинает, а через 2 часа огромные мозмоли посередине стопы с внутренней стороны. В бордерских ботах такого быть не может по определению. Где бы там колодку видели? Эксперименты со стельками не помогли (бордерские стельки вставлял). Вот тока вопрос: если шнуровать не так сильно, мозоли образуются или нет? Если тока болеть будет, то это приемлимо, можно привыкнуть/подкачать мышцы, пройдет.

mR_Andron » Ср апр 06, 2011 10:12 pm

aratj » Ср апр 06, 2011 11:03 pm

у меня после травмы ноги, болело. по середине стопы.

причем не зависимо перетянул или что то еще.

да я как то забил, и потом , видимо раскатал, все прошло, особенно
после слалома.

CherKIZZZ » Сб апр 09, 2011 12:12 am

aratj » Сб апр 09, 2011 8:02 am

источник

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные леди следят за этой частью тела круглый год – ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной.

Кроме того, что крепкий пресс – это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм.
Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл – ведь талию формируют несколько мышц – прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины.

Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса!

Ролик для пресса видели, наверное, все – это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее.

Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим?», то ответ однозначный – ДА!

Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц только при помощи аэробики не получится, для достижения этой цели росто необходимы силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом.

Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным.

Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны – он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени.

Рекомендации по использованию ролика для пресса

Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке.

Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы.

Покупаем гимнастический ролик

Советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность. Лучше делать упражнение с небольшой амплитудой, иначе, когда мышцы окрепнут, то «облегченный» вариант уже не будет так эффективен.

источник

Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?

В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.

• Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
• Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
• Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.

На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом

1. Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
2. При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
3. Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
4. Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
5. Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
6. Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
7. Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.

Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.

Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.

Занятия на лечебном велотренажере позволяют:

• увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
• увеличивать амплитуду движений в суставах;
• свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
• корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.

источник

Акция! Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

Гимнастическое колесо (гимнастический ролик, ролик для пресса) не относится к новомодным фитнес-снарядам, как, к примеру, фитболы или петли trx. Скорее это хорошо забытое старое. Тем не менее, даже опытные атлеты и одновременно специалисты по лечебной физкультуре признают – более эффективного, простого и безопасного приспособления для прокачки глубоких мышц всего тела просто не существует.

С помощью всего одного нехитрого упражнения можно укрепить мышцы кора – живота, поясницы, рук, бедер. Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.

Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Далее начинайте плавно катить ролик вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и не приподнимая таз. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, немного задержитесь, и на выдохе, аккуратно начните возвращаться назад.

Под колени можно подложить что-нибудь мягкое, например, коврик для фитнеса.

1. Ролик можно считать более эффективной заменой планки – супер популярного сегодня упражнения, способного задействовать одновременно разные мыщцы туловища. Но в отличие от планки, вы можете сами контролировать нагрузку на мышцы в момент движения, постепенно увеличивая ее. Чем дальше вы уходите вперед, стремясь к параллели с полом, тем выше нагрузка.
2. А вот нагрузка на суставы и позвоночник при упражнениях с роликом минимальна, работа идет исключительно с собственным весом. Поэтому гимнастические ролики используют даже в лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника.
3. Ролик позволяет укрепить скелетные мышцы поясницы, что является отличной профилактикой болей в нижней части спины, образования протрузий и грыж.
4. Ролик – лучшее упражнение для глубоких мышц брюшного пресса, которые также поддерживают позвоночник и формируют мышечный корсет тела, не дают животу выпирать, делают осанку более красивой, а фигуру подтянутой.
5. Хорошая нагрузка идет на дельты и широчайшие мышцы спины
6. Гимнастический ролик укрепляет связки и сухожилия, что служит профилактикой травм для спортсменов и работающих с тяжелыми весами.
7. Гимнастический ролик по сути самый доступный и эффективный домашний тренажер. Стоимость его в спортивных магазинах в среднем – 500-700 рублей.

Вы должны быть достаточно внимательны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Важно не упустить снаряд, не прокатить ролик слишком далеко вперед, иначе пострадает поясница, косые мышцы живота. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз.

А начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку.

В идеале начинать занятия лучше при помощи и под наблюдением тренера, специалиста по лфк, а уже затем выполять упражнения самостоятельно дома.

Лучше покупать двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность.

Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но позволяет не просто уменьшить вес, но и добиться главного – построения красивого подтянутого тела, правильной осанки.

Специальная программа направлена на коррекцию веса, укрепление мышечного корсета, проработку рельефа, глубоких мышц спины, живота и бедер.

Во-первых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника.

Во-вторых, именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.

Во-третьих, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались. Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.

Дело в том, что традиционные и популярные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета. К примеру, интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.

Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок, а живот не становится плоским. Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.

Что же делать? Вот здесь на помощь и приходит метод кинезитерапии и специальный функциональный тренинг для мышц-стабилизаторов. А залогом успеха в совершенствовании физической формы становится специальная, разработанная с учетом ваших потребностей программа занятий.

Для коррекции проблемных зон мы используем исключительно системный – комплексный подход, который включает упражнения и на сжигание калорий, и на эффективную проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.

Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность и придает гладкость коже.

Занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.

Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.

Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

источник

Боль в пояснице и спине преследует велосипедистов довольно часто. Основной причиной, как и в большинстве случаев, является неправильная посадка.

1. Главная причина болей в пояснице и спине

Главной проблемой является подобранный не по размеру велосипед. Если размер рамы выбран правильно, то в таком случае минимальных настроек седла и руля будет достаточно, чтобы не иметь никаких болей. Но если всё же велосипед подобран не по размеру, то есть варианты исправить ситуацию.

1. Если рама больше, чем нужно, и вам приходится тянуться к рулю, то решением проблемы будет установка более короткого выноса. Таким образом, посадка станет более комфортной.

2. Если рама меньше, чем нужно, то, скорее всего, у вас подняты плечи, заламываются кисти и сутулая спина. Здесь поможет более длинный вынос.

3. Если вы испытываете дискомфорт, несмотря на правильность посадки, можно попробовать поставить регулируемый вынос, благодаря которому посадка станет немного «вертикальнее», что разгрузит поясницу.

Но что делать, если велосипед подобран идеально, а спина всё равно болит?

Как правило, многие велосипедисты, особенно спортсмены, стараются опустить руль максимально вниз

Делается это для улучшения аэродинамики, а также для более эффективной работы мышц ног. Применяют такую хитрость и «шоссейники», и «кантрийщики». Проблема заключается в том, что не всем дано ездить с низко опущенным рулём в силу индивидуальных физиологических особенностей. У кого-то жутко начинает болеть спина уже через полчаса езды. Это, конечно, ненормально.

В основном, так происходит с непривычки. Человек, не катавшийся до этого на велосипеде, резко ударяется в длинные поездки, не учитывая того факта, что организм пока не приспособлен для таких нагрузок, особенно спина с поясницей. Есть несколько вариантов решения проблемы.

2. Способы устранения болей

1. Самый простой способ – приподнять руль до такого положения, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, а спина не будет давать признаков боли.

2. Привыкать к велосипеду, постепенно увеличивая нагрузки, давая организму время на адаптацию. Вариант хороший, но требует большого количества времени.

3. Укреплять мышцы кора (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса, посяничные мышцы). Вариант, требующий времени, но дающий наиболее качественный результат и позволяющий через какое-то время забыть о проблемах с болями в районе поясницы. Для укрепления данной группы мышц советуем вам несколько упражнений.

3. Упражнения для укрепления мышц кора

Никто не любит планки, но для её выполнения вам не требуется ничего, кроме борьбы с нежеланием её делать, секундомера и твёрдой поверхности. Делая для начала хотя бы раз в день (позже по 2 раза в день) сет из 3-5 видов планок (в дальнейшем можно делать 2 и более сетов) по 1 минуте, вы значительно укрепите множество мышц, которые при езде на велосипеде как раз находятся в статичном или близко к статичному положении.

Приседания и выпады

Упражнения, которые также можно делать без снаряжения. По крайней мере, для начала этого будет достаточно.

Становая тяга

Здесь уже нужно идти в зал (или иметь у себя дома гантели, штангу) и выполнять данное упражнение с отягощением. Начинайте с малого веса и увеличивайте его постепенно. Поверьте, 1-2 раза в неделю достаточно для значительного укрепления мышц кора с помощью становой тяги. Идеально, если вы читаете эту статью осенью или зимой, ведь у вас ещё куча времени до летнего сезона езды на велосипеде, чтобы всё исправить.

!Изучите правильную технику выполнения упражнения. В зале попросите инструктора объяснить технику выполнения становой тяги.

Помимо укрепления необходимых мышц, важно, чтобы они были эластичными. После тренировок или поездок, пока вы ещё разогреты, делайте растяжку. Идеально, если вы можете размяться ещё и перед относительно длинной поездкой, потянуться с помощью наклонов. В дальнейшем можно добавлять при наклонах небольшой вес

4. Как вести себя при езде на велосипеде

При длительной езде по неровностям без заднего амортизатора ваша спина получает большую порцию ударных нагрузок, что может привести к неприятным ощущениям и боли. Чтобы этого не происходило, привставайте с седла, когда видите перед собой препятствие.

1. Будьте подвижными, не сидите строго в седле, а перемещайтесь вверх-вниз, вперёд-назад в зависимости от препятствий, появляющихся на вашем пути.

2. Да, в таком случае будет дополнительная нагрузка на мышцы ног и первое время будет некомфортно. Однако это совсем маленькая цена (которая впоследствии сыграет вам на руку) за отсутствие болей в спине.

3. Конечно, если у вас круизёр или сити-байк, то можно попробовать поставить седло с пружинами и подседельный штырь с амортизацией. Но если вы используете горный велосипед, то только активное поведение на нём поможет избежать ударов от заднего колеса, передающихся в том числе и на спину.

Кстати, отличным упражнением на комплексное укрепление мышц является «бёрпи», у которого даже есть несколько уровней сложности

источник

С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.

Первая причина. Коньки новые.

Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.

Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.

Причина вторая. Коньки плохие.

На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.

Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.

Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.

Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.

Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.

Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника, — так утверждает Сергей Бубновский, автор уникальной методики лечения ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) движением. В своих трудах «Остеохондроз – не приговор» уважаемый доктор не советует винить в развитии остеохондроза генетику и стечения обстоятельств, а указывает на леность и нежелание упражнять свои мышцы.

Ведь именно мышечная атрофия, развивающаяся при недостатке движения, лишает питания межпозвоночные диски, которые постепенно «подсыхают» и «выдавливаются» в спинномозговой канал.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наиболее уязвим перед такой «межпозвонковой коррозией» поясничный отдел. Только лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) способна оптимизировать кровоснабжение пораженного сегмента, способствуя скорейшему заживлению и регенерации хрящевой ткани.

Образованию грыжи предшествует дегидратация и снижение высоты межпозвоночного диска. Вначале целостность его сохраняется, но ткани постепенно выпячиваются – образуется протрузия, заполняющая нижнюю часть межпозвонковых отверстий.

Этот процесс пока еще обратим.

Лечебная гимнастика, которая при протрузии диска поясничного отдела позвоночника заключается в разнонаправленном вытяжении позвоночника, способствует «подтягиванию» расслабленных мышц, предотвращает дальнейшее сдавливание диска телами позвонков, решает проблему «раздраженных» нервных корешков и мигрирующей боли в пояснице.

С активной работой разных мышечных групп лучше удовлетворяется потребность хрящевой ткани в питании.
Можно выполнять такие упражнения:

• Установить доску под наклоном, зафиксировав верхний ее край на высоте 130-150 см. Снабдить ее лямками, которые будут сходиться под мышками, фиксируя плечевой пояс. Хорошо расслабившись, полежать на доске в течении 20 минут. Вытягиваясь лежа на животе, приподнимите голени, зафиксировав их подложенным валиком. При вытяжение с позиции на спине валик подкладывают под коленки. Угол наклона периодически менять;
• Свесив таз и плечи, лечь животом на неширокую табуретку. Вес тела приходится на табуретку, локти и колени. Мышцы расслаблены, дыхание осуществляется верхним отделом легких;
• Поочередно лежать на правом и левом боку с подложенным валиком.

Улучшения самочувствия за счет ЛФК при протрузии диска поясничного отдела позвоночника происходит благодаря возвращению и фиксации ишемизированного «амортизатора» на предназначенном ему месте.

Если же грыжа образовалась, острая боль, пронзающая поясничный отдел ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) подобно электрическому разряду, «укладывает» пациента в постель.

Обездвиживание длительностью до 3 недель полностью «расслабляет» мышцы, окончательно лишая их способности «держать» позвоночник.

Поэтому упражняться нужно с первых дней его окончания. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) способствует постепенному его вытягиванию и формированию поддерживающего «каркаса» из мышц.

Окончание строгого постельного режима рекомендуется проводить с выполнения двух простых упражнений:

• постоять в кровати несколько минут, опершись на коленки и локти;
• опустившись с кровати на пол, пройтись по комнате с опорой на колени и ладони (3-4 круга).

Такой «способ передвижения» не нагружает позвоночник, мобилизует, растягивает и укрепляет все «расслабленные» долгой иммобилизацией мышечные группы. Постепенно длину шага увеличивают, а в дальнейшем к ходьбе на коленях и ладонях, а также с опорой на стопы ног и ладони рук следует прибегнуть как к естественному средству избавления от поясничной боли.

Справившись с болью и немного окрепнув, следует подобрать индивидуальный комплекс ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) ЛФК, который при межпозвоночной грыже поясничного отдела ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) будет способствовать восстановлению функциональности позвоночника.

Выбирать и выполнять его на первых порах желательно, руководствуясь предписаниями инструктора, с учетом направления выпячивания диска и наличия парезов.

Обычно начинают с простых упражнений ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) в позиции лежа на спине, не имеющих противопоказаний.
Выполняют их с 10-секундным интервалом, 12-15 раз:

• Руки ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) вдоль корпуса, стопы согнутых в коленках ног стоят на полу. «Толкать» поясницу к полу, напрягая мышцы живота;
• Ноги и руки прямые. Медленно приподнять голову, оторвав плечи и руки от пола, вытягиваться вперед за руками, задерживаясь в такой позиции на 10 секунд;
• Ноги полусогнуты в коленях. Чуть подтянув немного согнутую левую ногу к груди, расположить на ее колене кисть правой руки. Несколько секунд толкайте рукой ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) колено, сопротивляясь дальнейшему его движению к груди. Аналогично выполнить с другой ногой;
• Ноги прямые, ладони раскинутых рук прижаты к полу. Приподняв голову с пола, не спеша «тянуть» пальцы ног на себя, удерживая позицию 7-10 секунд.

Какие еще упражнения можно выполнять — смотрите в видео:

В дальнейшем, чтобы окончательно вернуть «заржавевшим» элементам скелета утраченную эластичность, а пациенту — возможность наклоняться и быстро ходить, с позволения доктора комплекс усложняют за счет силовых упражнений, исключая лишь скручивания, прыжки и резкие отталкивания.

Следующие упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) ЛФК обеспечивают активную тренировку мышц при грыже поясничного отдела ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) позвоночника, и увеличивает его гибкость:

1. Лежа на твердой поверхности:
   • Подтянуть к корпусу ногу, согнутую в колене. Обхватив ее руками, прижать к груди (правую и левую поочередно);
   • Подтянув к груди ноги с согнутыми коленками, «захватить» их обеими руками;
   • Модификация предыдущего упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ): «обняв» подтянутые к груди ноги, приподнять голову и плечи от пола. По мере возвращения гибкости позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) корпус поднять как можно дальше от пола, колени максимально притянуть к груди и поместить между ними подбородок;
   • Поднять прямую ногу (поочередно левую и правую) на 90 градусов от пола – 10 раз. Отвести поднятую ногу в сторону. Удерживать каждую позицию 5-7 секунд. Окрепшим пациентам ( человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного ) ( человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного ) «держать» угол 45 и менее градусов;
   • Подъем прямых ног на 90 градусов с последующим разведением их по сторонам;
   • Покрутить педали «велосипеда».
2. «Округлить» поясницу, сев ягодицами на пятки и вытянув вперед руки, прислоненные ладонями к полу. Удерживая ягодицы на пятках, медленно тянуться вперед, перебирая руками ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) по полу и растягивая «скругленную» спину.
3. Рекомендовано С.М. Бубновским:
   • Стоя на четвереньках, «усадить» таз на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку вытянуть перед собой. Переменить ногу и руку ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела );
   • Колени и ладони прижаты к полу. Согнуть руки ( верхняя конечность человека ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ), орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ) в локте, выдох и – тело опустить на пол, вдох. Выдохнув, выпрямить руки ( верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела ), «усаживаясь» ягодицами на пятки.

Все вышеприведенные упражнения «тонизируют» и укрепляют глубокие мышцы спины.

При условии что физкультура при грыже поясничного отдела ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) позвоночника выполняется 3-4 раза в течение дня, техника выполнения упражнений плавная и тренировочный процесс не вызывает болей.
Cпустя пару месяцев пациент ( человек ( общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ) или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного ) может перейти к известным восстановительным комплексам, среди которых:

• аквааэробика и плавание на спине;
• скандинавская ходьба;
• йога;
• реабилитационный фитнесс;
• авторские методики Дикуля и Бубновского, на которых остановимся подробнее.

Лечение ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) в специализированных центрах С.М. Бубновского начинается с детализации особенностей диагноза и теста на физподготовку, после чего составляется программа тренировок на особых тренажерах – МТБ.

ЛФК на нем при грыже пояснично-крестцового отдела ( Отдел ( Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное ) позвоночника возможна даже после оперативного лечения.

Благодаря глубокой «прокачке» мышц, тренировки нормализуют мышечный тонус и избавляют пациента от спастичной боли, возвращают позвоночнику ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ) гибкость. Окончив курс на тренажерах, пациент получает индивидуальную «разнарядку» — перечень упражнений для поддержания здоровья позвоночника дома с четким обозначением рамок физической нагрузки.

Подробнее о методе С.М. Бубновского вы узнаете из видео:

Метод Дикуля также учитывает уровень мускульной силы до начала лечения и заключается в сохранении мышечного тонуса и «прочности» связок. Тренировки в его центрах рассчитаны не только на период ремиссии, но и для пациентов с острой болью.

При «просачивании» всего содержимого межпозвоночного диска в спинномозговой канал возможен паралич. Операция неизбежна. Но длительным обездвиживанием она не грозит: через 10 дней после операции пациенту показаны дозированные пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
Рекомендуется выполнять сократительные движения мышцами корпуса и конечностей.

Цель ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи в восстановительном периоде — возобновление подвижности поясничного отдела.

Под руководством доктора формируется «пробный» лечебный комплекс, включающий упражнения в положении лежа на спине и животе, с опорой на руки и колени.

Упражнения ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ) ( метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок ), вызывающие дискомфорт, «отсекаются» из него. По-прошествии полугода после операции, — в позднем периоде восстановления приступают к активному формированию мышечного корсета.
Упражнения становятся более активными, с позволения доктора пациент ( человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного ) может приобщиться к перечисленным выше восстановительным комплексам.

Артро Комплекс коллоидный при грыже позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ): инструкция, отзывы

Артро Комплекс – это уникальное средство, которое останавливает воспалительный процесс, обезболивает и помогает пораженным тканям регенерироваться. Применение суспензии способствует укреплению хрящевой ткани, связочного аппарата.

Лекарство содержит только натуральные биоактивные компоненты. Они питают хрящ, улучшают качество синовиальной жидкости. При условии систематического применения удается получить стойкий положительный эффект, забыть о заболеваниях суставов.

Приобрести Артро Комплекс можно в виде коллоидного раствора ( гомогенная (однородная) смесь, состоящая из частиц растворённого вещества, растворителя и продуктов их взаимодействия ) ( гомогенная (однородная) смесь, состоящая из частиц растворённого вещества, растворителя и продуктов их взаимодействия ). Практически 98% его частиц усваивается организмом. Благодаря такой высокой усвояемости каждая клетка получает весь спектр питательных биоактивных веществ.

Между компонентами коллоидного раствора ( гомогенная (однородная) смесь, состоящая из частиц растворённого вещества, растворителя и продуктов их взаимодействия ) полностью отсутствуют реакции. Это дает возможность включить в состав средства максимальное количество растительных и природных элементов. Без этого невозможно всестороннее воздействие на организм пациента ( человек или другое живое существо, получающий(-её) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению ( процесс, целью которого является облегчение, снятие или устранение симптомов и проявлений того или иного заболевания или травмы, патологического состояния или иного нарушения жизнедеятельности, ) по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного ) и качественное лечение суставов.

Начальное усвоение активных компонентов препарата происходит уже в верхних отделах пищеварительного тракта:

Ввиду этого исключается деструкция биологической активности целебных веществ ферментами печени, кишечника и желудка.

Гарантированное усвоение компонентов средства Артро Комплекс ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) помогает получить явную и быструю положительную динамику лечения. Воздействие осуществляется только на пораженную клетку. Улучшается ее жизнеобеспечение, межклеточная среда, обеспечивая продолжительный эффект.

По физическим свойствам коллоидный раствор схож с жидкими средами человеческого организма:

• лимфа;
• кровь;
• межклеточная, внутриклеточная жидкость.

Как только биологически активные вещества попадают в кровоток, они доставляются к клеткам-мишеням, минуя печеночный барьер. Другими словами, особая коллоидная форма лекарства обеспечивает сохранение соединений, доставку практически всех активных составляющих к месту назначения.

Абсолютно все отзывы врачей и пациентов лишний раз подтверждают уникальность и высокую эффективность лечения коллоидным раствором, а цена делает его доступным.

Коллоидный комплекс призван решать множество задач. Он помогает облегчать боли, снимать отеки с суставов, устранять хруст и дискомфортные ощущения во время двигательной активности пациента.

Лекарство предотвращает нарушение суставной подвижности, помогает уменьшить дозировки применяемых лекарств или вовсе от них отказаться. Благодаря уникальной формуле средства предупреждается распространение патологии на остальные суставы, повышается их выносливость.

Показан Артро Комплекс при дегенеративных и дистрофических нарушениях суставов, позвоночника ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ). В эту группу заболеваний относят:

• артроз мелких суставов кистей рук;
• гонартроз (остеоартроз коленного сустава);
• коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава);
• остеоартроз стоп, кистей рук;
• остеохондроз позвоночника, поражения межпозвоночных дисков;
• вальгусная деформация первого пальца стопы.

Медики рекомендуют лечение Артро Комплексом при воспалительных процессах в суставах (анкилозирующий спондилоартрит, ревматоидный полиартрит, миозит), травмах (переломы, ушибы, растяжения, травматический артрит).

Незаменим раствор при активном костном разрастании, грыже позвоночника, плантарном фасциите (пяточной шпоре), миофасциальных болях, подагрическом артрите.

Раствор ( гомогенная (однородная) смесь, состоящая из частиц растворённого вещества, растворителя и продуктов их взаимодействия ) полезно принимать в период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике ( несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека) ), суставах. Он необходим для профилактики деструктивного воздействия гормональных средств и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Не обойтись без него в том случае, когда стандартные лекарственные препараты даже после продолжительного применения не приносят желаемого облегчения.

Врачи назначают Артро Комплекс тем пациентам, кто плохо переносит лечение (для снижения дозировок медикаментов).

Также коллоидный раствор показан в случаях:

1. имела место травма, гипсовая повязка;
2. возраст пациента более 50 лет;
3. у больного есть лишний вес.

Если у прямых родственников в анамнезе есть заболевания опорно-двигательного аппарата, доктор рекомендует пройти курс в целях профилактики. Ведь не исключены заболевания, передающиеся генетически.

При болезнях суставов добиться выраженного эффекта поможет комплексный подход к терапии. Таким образом, происходит воздействие на основные звенья развития недуга.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед применением раствора необходимо несколько раз интенсивно встряхнуть флакон. Это важно, чтобы избавиться от осадка, свойственного таким суспензиям.

Стандартно принимают Артро Комплекс по 5 мл трижды в сутки. Оптимально принять дозу препарата за 10 минут до еды. Допускается употребление суспензии непосредственно с пищей.

Уникальную коллоидную растительную суспензию можно принять в разведенном или неразведенном состоянии. Если есть желание, препарат вливают в 50-200 мл жидкости, кроме молочных продуктов и мясных бульонов. Курс лечения длиться от 8 до 16 недель.

При травмах для ускорения восстановления и предупреждения нарушений работы скелетно-мышечного аппарата употребляют по 5 мл дважды в день в течение 8 недель.

Людям преклонного возраста или с лишним весом следует лечиться коллоидным раствором по 5 мл однократно в сутки. Курс терапии – 6-8 недель.

Что касается противопоказаний, раствор запрещен при:

• индивидуальной непереносимости какого-либо компонента;
• аллергической реакции на него;
• беременности, лактации.

Артро Комплекс ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели ) можно приобрести во флаконе из темного стекла. В наборе к нему идет мерный стакан и инструкция по применению. Цена в среднем 2400 рублей.

Хранят вскрытый флакон в холодильнике. Если через некоторое время на дне бутылки образовался осадок, это считается нормой.

Состав комплекса ( система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели )

Коллоидный раствор ( гомогенная (однородная) смесь, состоящая из частиц растворённого вещества, растворителя и продуктов их взаимодействия ) содержит вытяжки растений с точным содержанием биологически активных веществ. Каждый компонент подобран в полном соответствии с последними достижениями науки по принципу синергизма (взаимное усиление эффекта друг друга).

При переработке сырья применяются низкотемпературные технологии. Они позволяют сохранить биологические соединения активными и живыми. Измельчение осуществляется на вакуумных мельницах до размера, легко и без препятствий проникающего в клетки.

В каждой частичке целебного растения остается электромагнитное поле и заряд кинетической энергии, которые равны биомагнитному полю живого растения.

Так, в состав средства вошли:

1. глюкозамин, хондроитин сульфат;
2. акулий хрящ;
3. морской огурец;
4. аскорбиновая кислота;
5. метилсульфонилметан;
6. масло вечерней примулы;
7. цитрат бора, цинка;
8. аспартат марганца;
9. экстракт вишни.

Такой раствор полностью адаптирован к нашим условиям, экологическим особенностям и характеру питания, что позволяет увеличить благотворное воздействие на организм.

Артро Комплекс безопасен для человека, не имеет в составе генетически модифицированных микроорганизмов, синтетических и токсических примесей.

Раствор оказывает комплексное воздействие, соответствующее всем современным принципам лечения артрозов. При условии систематического приема средства укрепляется хрящевая ткань, ускоряется обмен веществ ( одна из форм материи, состоящая из фермионов или содержащая фермионы наряду с бозонами; обладает массой покоя, в отличие от некоторых типов полей, как например электромагнитное ), предупреждается дальнейшая деструкция суставов.

Хондропротекторы глюкозамин и хондроитин присутствуют в средстве в биодоступной форме. Эти вещества быстро усваиваются, доставляются к месту назначения.

Экстракт трепанга (морской огурец) способствует купированию воспалительного процесса и болевого синдрома. Удается получить стойкое облегчение дискомфортных ощущений при патологиях суставов. Дополнительно морской огурец играет важную роль в процессах регенерации пораженных тканей.

При любом заболевании суставов требуется:

1. укрепить сухожильно-мышечный аппарат;
2. снизить нагрузку с поврежденных мест;
3. создать предпосылки стойкого, быстрого выздоровления.

Все это помогает обеспечить метилсульфонилметан. Это важное соединение в больших объемах содержится в овощах. Но при термической обработке вещество разрушается. Если принимать Артро Комплекс, в котором метилсульфонилметан присутствует в коллоидной форме, можно рассчитывать на насыщение организма.

В результате связки становятся крепче и эластичнее, соединительные волокна укрепляются.

Очень важно то, что суспензия улучшает качество внутрисуставной жидкости, облегчая движения в суставе. Еще рассматриваемая коллоидная формула имеет в себе все важные для организма микроэлементы. Они благотворно сказываются на функционировании суставов.

Кроме этого, достигается сосудосуживающий эффект, улучшается циркуляция крови, повышается питание тканей (трофика). Как показывают отзывы реальных пациентов, спустя несколько суток после начала курса отмечается:

• снижение отечности тканей;
• улучшение обмена веществ.

Еще один компонент – растение энотера. Оно содержит особую кислоту, отвечающую за движение тромбоцитов. Экстракт листьев растения восполняет энергетический баланс, предохраняет мышцы, связки, сухожилия и суставы от физических перегрузок.

Не последняя роль отведена минералам марганцу, цинку и бору. Марганец необходим для оздоровления костей, хрящей. Он принимает участие в процессе кроветворения, обмене веществ. Это вещество предупреждает патологии костного аппарата.

Цитрат брома снимает симптоматику суставных недугов. Он помогает снизить потерю кальция при выведении мочи, образование песка и камней в почках. Цинк, который в лечебном растворе сбалансирован идеально, необходим для профилактики суставных заболеваний.

В завершение следует сделать вывод, что Артро Комплекс коллоидный – это комплексное лекарство, помогающее качественно воздействовать на суставы. Он не вызывает привыкания и не дает побочных реакций. Отзывы о средстве восторженные и положительные.

В заключении рекомендуем познавательное видео в этой статье на тему артроза и решения проблемы в том числе, с помощью Артро Комплекса.

источник