Копала картошку болит поясница

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

источник

Почти для каждого киевлянина, в семье которого есть место огороду, вторая половина августа – сезон традиционных полевых работ – уборки картошки. И если полоть еще более-менее безопасно, то копать и носить тяжелые мешки – риск для слабой спины. Как это часто бывает, всегда находятся те, у кого в «один прекрасный момент» в пояснице что-то щелкает – и ни тебе согнуться, ни разогнуться, а боль такая, что забываешь не только об урожае. «Это картофельный синдром» – юморят бывалые огородники. А что в этих случаях говорят медики?

Оказывается, уборка картошки – фактор риска при многих заболеваниях.

«Физическая нагрузка, которую приходится испытывать во время огородных работ, – один из провоцирующих факторов при болезнях позвоночника, – говорит старший травматолог Василий Парий. – У кого-то она обострит радикулит, у кого-то – течение грыжи межпозвоночного диска или просто вызовет смещение позвонков. А у кого-то вообще будет болеть тазобедренный сустав, а пациент будет думать, что это спина, активно и безуспешно «лечить» ее какой-то мазью. Поэтому, чтобы облегчить состояние, в этих случаях всегда нужно постараться попасть к травматологу. Он назначит исследования – МРТ и рентгенографию, которые четко покажут, где произошла «поломка», и позволят определиться с правильным лечением».

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ. Но возможность получения квалифицированной медицинской помощи за городом есть далеко не всегда. Как же в этом случае правильно оказать первую помощь? «Во-первых, пострадавшему нужно лечь. Что касается положения, то одного, эффективного для всех, нет, потому что травмы у всех разные – кому-то легче переносить боль на спине, кому-то – на боку, – говорит травматолог. – Каждый должен подобрать такое положение, при котором болит меньше всего, сам. Если есть возможность, ложитесь на ортопедический матрац – это идеальный вариант. А во-вторых, нужно принять обезболивающее – анальгетик (таблетки, капсулы).

Что касается местного лечения мазями, то оно хоть и дает эффект, но далеко не всегда: если повреждение находится глубоко, то активные вещества какой бы то ни было мази могут просто не достать. А, учитывая наш менталитет, иногда и навредить могут – во-первых, потому что даже у мазей есть свои противопоказания, прописанные в инструкции, и люди не всегда принимают их во внимание. К примеру, стоит неделю полечиться одной из мазей, как у кого-то может возникнуть кровоточивость. А во-вторых, многим кажется, что если ты за неделю-вторую перетерпел острый период боли в спине, и она тебя уже не беспокоит, то опасность позади. На самом деле без врачебной помощи (к примеру, обезболивающих блокад, мануальной терапии) и последующего обязательного восстановления мышечного корсета спины с помощью гимнастики заболевание может запуститься до такой степени, что в следующий раз таблетки и мази уже не помогут, и единственным эффективным лечением будет операция».

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДЪЕМ ТЯЖЕСТЕЙ

Копая картошку, старайтесь держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице. Правильное положение можно контролировать, если напрягать мышцы поясницы, делая прогиб тазом назад.

Работая лопатой, старайтесь делать небольшие перерывы каждые 10-15 минут.

Поднимая мешок, всю нагрузку старайтесь перенести на ноги, а не на спину – когда берете мешок, присядьте (стопы или параллельно или одна нога выставлена вперед), а не сгибайтесь и держите спину прямой. Вспомните, как приседают штангисты: за исключением того, что мешок не надо взваливать на голову, движение то же.

Профилактикой поясничного «сдвига» может быть полужесткий корсет типа пояса штангиста, который можно приобрести в аптечных супермаркетах и в специализированных ортопедических магазинах.

Когда несете мешок, старайтесь идти ровно, не наклоняясь в стороны. И не забывайте держать спину прямо.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

источник

После интенсивного копа на следующий день заболела спина? Это еще не значит, что наступила старость и выезды в поля и леса вам противопоказаны. Не спешите огорчаться или ставить крест на поисках кладов, монет и реликвий. Скорее всего, вы неправильно копали.

Казалось бы, вы знаете, за какой конец лопаты браться, и четко представляете процесс рытья ямок. Однако есть пара нюансов, обращая внимание на которые, вы сохраните здоровье — спины в первую очередь.

Прежде, чем приступить к откапыванию призывно сигналящей цели, немного разомнитесь. Вам понадобится буквально пара минут на несколько глубоких наклонов вперед, поворотов торса, шагов на месте с высоко поднимаемыми коленями. Такая небольшая разминка поможет разогреться мышцам.

2. Строго ограниченное время.

Постарайтесь делать перерывы. Даже если вы на сильно замусоренном поле, и решили копать всё без исключения, через 45 минут следует сделать перерыв минут на 10 и снова размяться.

3. Правильная лопата.

Скорее всего, многие из вас предпочитают лопатку наподобие саперной. Да, в ней есть своя прелесть: ее легко носить, она отлично помещается в рюкзак и не так много весит, как лопата полноразмерная. Но копать с ней, особенно — объекты на глубине, достаточно тяжело, поскольку нужно сгибаться и нагружать многострадальную спину. В любом возрасте такие «упражнения», многократно повторенные, приводят к болям. Поэтому лучше все же взять лопату с длинным черенком.

Вашим спасением может стать телескопическая лопата Fiskars. Благодаря тому, что она складывается, переносить в рюкзаке ее удобно, а на копе она обеспечивает вам заметный комфорт, не заставляя часто нагибаться.

4. Если вы умудрились перетрудиться

Когда спину уже не согнуть и она болит и гудит, не нужно ее намазывать прогревающими гелями или обматывать шерстяными поясами. Словом, теплон противопоказано! Такие процедуры только вызовут отек и усугубят боль. А всё потому, что боли в спине и суставах обычно из разряда травматических и правильнее сравнивать такое состояние с гематомой. А к синякам мы прикладываем что-то холодное. Можно просто налить в пластиковую бутылку ледяную воду и поперекатывать по больному месту. Действия помогут «разогнать» кровь, снимут отек и облегчат боль. Главное, не переусердствуйте.

5. Упражнения от боли в пояснице.

Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).

Тянем плечи к коленям. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. На глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
Встаем на полумостик. В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз. Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
Изображаем котика. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь делать упражнения в одном темпе, прочувствовав все мышцы. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
Потягивания. Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

Помните об этих правилах и упражнениях, и спина после копа будет болеть гораздо меньше!

источник

Во время садово-огородных работ наиболее подвержен повреждениям позвоночник, который систематически выдерживает большие нагрузки. Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы спина не пострадала.

Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения. Но это еще и тяжелый труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы в азарте забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда даже травмами.

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего главного органа опоры, поэтому к концу дня позвоночник начинает «возмущаться» и бунтовать. Проявляется это чаще всего болью в спине, которая может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. В крайних случаях перенапряжение позвоночника может закончиться серьезными проблемами, которые выключают нас из активной жизни, ограничивая подвижность на несколько недель или даже месяцев. Поэтому не стоит рисковать и во время огородных работ всегда следует помнить о безопасности спины и всего организма.

Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.

Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных.
Разложите на грядках агроволокно или другой мульчирующий материал, который предохранит почву от распространения сорняков, а вас избавит от слишком частой прополки.
Обустройте высокие грядки, чтобы облегчить доступ к растениям, и тогда не нужно будет сгибаться над ними в неудобной позе.

Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений.
Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками, саженцами или ведро воды, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.

По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный «транспорт» – тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой.
Во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью 0,5-1 час.

Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Большой риск для спины представляет период сбора урожая. Напряжение мышц во время обрезки высоко растущих веток или сбор плодов с верхних частей дерева может вызывать боли в спине и повреждение позвоночника. Поэтому, заботясь о собственном здоровье, такие виды работ следует выполнять очень аккуратно, пользуясь прочной стремянкой. А еще лучше на этапе закладки сада выбирать деревья низкорослых сортов и вовремя проводить формирующую обрезку, чтобы деревья не разрастались.

Угрозой для здоровья спины также может быть применение во время работы слишком тяжелых и неудобных инструментов. Неподъемные грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего абсолютно точно будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту или, наконец, решиться на покупку дорогостоящего, но качественного инвентаря.

Для поддержания позвоночника в хорошей форме большое значение имеет способ хранения дачных инструментов. Если поместить их в погребе или на нижней полке специального стеллажа, вы будете вынуждены всякий раз низко наклоняться, чтобы достать их. Наилучшее решение в этом случае – размещение инвентаря на стене, на уровне рук на специальных крючках и подставках, с которых лопаты и грабли будет легко и удобно снимать.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать огородные работы, как и зарядку, с легкой разминки всего тела – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. А после интенсивного многочасового труда на грядках и в саду советуют выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.

1. Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 – в другую.

2. Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.

3. Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.

4. Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.

5. Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.

Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время огородных работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, так вы избежите перенапряжения, которое и является частой причиной боли.

Множество дачников считают боль непременным атрибутом работ в огороде. Однако виновницей всех недомоганий является не сама работа, а ошибки, с которыми люди ее выполняют. К счастью, исправить их никогда не поздно, стоит только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. Это, конечно, займет некоторое время, зато результатами своих действий вы будете довольны. А заодно – и хорошим урожаем.

источник

Большинство людей мегаполисов ведут малоподвижный образ жизни. Но и оставшиеся, те чья работа связана с движением, зачастую проводят день не в лучшей позе. Не удивительно, что к концу дня возникает не просто усталость, а тяжесть и даже боль в пояснице и других отделах позвоночника. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у наших пациентов.

Пожалуй, самая неправильная и неудобная поза сидя – на табуретке. При этом появляется сразу несколько проблем:

Усиление физиологической кривизны позвоночника с переходом в патологическую.
Излишний прогиб поясницы назад или вперед.
Сильная усталость мышц спины с образованием участков локального спазма.
Идеальные условия для формирования межпозвонковых грыж.

Стул со спинкой в этом плане несколько лучше, поскольку обеспечивает хоть какую-то поддержку спине, так что мышцы не затекают очень быстро. Однако, проблема прогиба поясницы назад остается. Особенно вредно сидеть на стуле полулежа, вытянув ноги вперед. При этом под поясничным отделом позвоночника на всем протяжении отсутствует поддержка, так что все диски между позвонками сжимаются спереди, что является одним из благоприятных факторов формирования в них протрузий и грыж.

Наиболее физиологична и менее вредна такая поза, при которой под поясницей находится валик, не дающий ей прогибаться назад. Примерно соответствует такому положению мягкий диван, но еще лучше, если валик будет ортопедическим и под ваш размер. Его можно прикрепить к спинке стула или офисного кресла. Многие офисные кресла уже делают со встроенными валиками, но обычно их толщины недостаточно, а форма не подходит под ваши анатомические особенности.

Кроме валика, профилактика болей в пояснице должна включать ровную осанку, удобно подобранную высоту стола. Неплохой профилактикой будут ортопедические стулья и кресла с упором в колени, на которых можно сидеть только очень ровно, как всадник на лошади.

Думаю, что все помнят простые правила подъема тяжестей, которые надо соблюдать, чтобы поясница не превратилась в болезненный кол. Но самое интересное, что хотя и помнят, но не всегда соблюдают. В горячке работы очень легко забыть об элементарных правилах безопасности, поднять груз с согнутой спиной – и вот уже крик, скрюченная поза, опять больничный и уколы диклофенака…

Пожалуй, самый ценный совет от боль в пояснице при работе, будет даже не объяснение правильной позы и схема подъема тяжестей. На собственном опыте известно, что в суматохе все это забывается в один момент. Главной стратегией здесь будет: никогда не поднимать тяжести в спешке, не обдумав прежде все свои движения. Если работает несколько человек, ваши действия должны быть четко скоординированы, а команды согласованы до того момента, как вы начали поднимать груз. Иначе весь вес в один момент может прийтись на одного человека, и тогда он получает травму.

Перед выполнением тяжелых работ обязательно нужно разогреться хотя бы 1 минуту, а лучше 3. Сделайте элементарные упражнения: наклоны, повороты в стороны, вращение тазом и туловищем. Затем без нагрузки выполните те действия, которые вам предстоит выполнять. Например, несколько раз взять легкий мешок, как будто он тяжелый, поднять легкий предмет, как тяжелый и т.п. Это даст разогрев и подготовит мышцы к работе, после чего травмы будут не так страшны. Это правила, которыми пренебрегают почти все, но они крайне важны для профилактики травм и болей в пояснице. Смущение перед коллегами здесь неуместно: подумайте лучше о том, как вы будете смущаться лежа на больничной койке.

После того, как вы разогрелись, обсудите команды к действиям и план выполнения работы: берем так, несем так, ставим туда по команде такой-то. В процессе перенесения тяжести следите за собой и не спешите, потому что большинство травм происходит от несоблюдения элементарных правил, которые знают все:

Не пытаться поднимать вес больше, чем вы можете.
Не поднимать ничего с согнутой спиной, а особенно из скрученного положения.
Выпрямить спину максимально, а брать вес силой ног.

Очень часто поясница срывается после работы лопатой. Это может быть рытье траншеи, ямы или даже просто вскапывание огорода. Почему так?

Когда мы копаем что-то лопатой, спина находится в согнутом положении. У обчных людей мышцы как правило довольно слабые, чтобы выполнять сгибание-разгибание в пояснице при каждом движении лопаты вверх, поэтому поддерживать правильную позу не получается. Получается, что человек находится в согнутом положении несколько часов подряд, отчего мышцы спины затекают и спазмируются. Далее – появляется боль и прострелы, в худшем случае – приступ люмбаго.

Для того, чтобы спазма и застоя в мышцах при работе не происходило, спина должна каждый раз выпрямляться. То есть при каждом движении лопаты вверх нужно разгибать поясницу полностью. В идеале подъем земли должен происходить за счет силы ног, но для этого они должны быть достаточной силы, что к сожалению, встречается очень редко.

Если вы не специалист по земельным работам, при необходимости копать оденьте поясничный корсет. Он не даст позвонкам принять слишком вредное положение и получить травму. Но только этого мало. Запомните, что при длительной работе поясница должна разгибаться столько же раз, сколько сгибаться. То есть при каждом выеме земли лопатой вы должны разогнуть спину полностью и только потом опять нагибаться. Это очень важно!

Естественно, что разминка перед работой лопатой также обязательна. Перерыв в работе должен быть каждые 10 минут. А после работы будет очень полезно полежать на спине с валиком под поясницей, чтобы растянуть уставшие мышцы и предотвратить их спазм.

источник

Любители поработать в собственном саду знают, как, бывает, болит спина и ломит суставы после такой работы. И неважно, находится ли этот сад-огород на дачном участке или в загородном поместье: радикулит и прострел бьют всех подряд – и принцев, и нищих.

Радикулит для всех

Каждый год в России с открытием дачного сезона начинаются народные мученья. И каждый год повторяется одно и то же: спина болит, суставы ломит, мышцы ноют – сил нет терпеть эту боль. А работать-то надо. Ведь за счёт дачных участков кормятся многие семьи.

Не легче живется и владельцам загородных домов. Грядок у них, может быть, и нет, но газон постричь, траву-листья сгрести, цветники прополоть – надо ведь. И опять-таки поясница болит, суставы ломит, мышцы ноют. Такова философия жизни – и принца, и нищего на земле крючит одинаково.

И неважно, где находятся те грядки, газоны и цветники – в Англии, Германии или России – и английские, и немецкие, и русские поясницы болят одним макаром.

Копал грядку – выкопал радикулит

Для начала разберемся, что же это за огородно-газонная напасть такая. На дачных просторах сейчас, действительно, разворачиваются настоящие трагедии. Имя этим трагедиям: прострел и радикулит. Очень часто от непосильного труда на грядках начинаются приступы остео- и ревматоидного артритов.

По статистике, подобными проблемами мучается 11 миллионов россиян. Понятное дело, что посчитали только тех, кто обращался в поликлиники. Истинное же количество страдальцев никому неизвестно. Зато известно, что чаще всего позвоночными и суставными болями страдают пожилые люди. В общем, те, на чьих натруженных плечах и поясницах зеленеют дачные грядки. А стариков, между прочим, лечить тяжелее, чем молодых.

Из всех обратившихся к врачам, у 3 миллионов человек болезни, полученные на грядках, перешли в хроническую форму. Теперь понятно, насколько эта проблема серьезна? Значит, и подходить к ней нужно со всей ответственностью.

Очень важно научиться отличать прострел от радикулита. Потому что с прострелом можно справиться самостоятельно, а с радикулитом, возможно, придется идти к врачу.

Прострел случается из-за воспаления и резкого спазма мышц в поясничной области. Держится он недолго – день-два, а затем отпускает.

У мучительных радикулитов причина иная. Это нарушение положения позвонков и воспаление нервных корешков. Такая болячка может нудеть годами, и сама человека ни за что

У мучительных радикулитов причина иная. Это нарушение положения позвонков и воспаление нервных корешков. Такая болячка может нудеть годами, и сама человека ни за что не отпустит. Поэтому, если через пару дней поясничная боль не проходит, можно считать, что это не прострел, а радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться.

Не сыпь мне соль на рану – лучше на поясницу

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем. В общем, всем, что под рукой окажется.

Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной — да побольше — и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещью. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если же боль не прошла, можно приступать к лечению лекарственными средствами. О них нужно позаботиться заблаговременно – они всегда должны быть в вашей дачной аптечке.

Естественно, выбирать препарат нужно с помощью врача. Подбирая для себя лекарства, имейте в виду, что давно известные противовоспалительные препараты, снимающие суставные, позвоночные и мышечные боли, такие, например, как индометацин и диклофенак, имеют один существенный недостаток. Даже при кратковременном приеме они очень плохо действуют на желудочно-кишечный тракт. После них нередко появляются язвы и желудочные кровотечения. Американцы подсчитали, что от этих болезней в США ежегодно умирает 7 тысяч человек. Нетрудно догадаться, что и в России, и в Европе этот вопрос так же актуален. Вот только статистика, подобная зарубежной, у нас не ведется.

Еще раз хочу подчеркнуть: если уж вы принимаете старые препараты, то делайте это очень осторожно! А лучше всего перейти на лекарства последнего поколения. Они эффективно снимают воспаление в суставах, боль, а также оказывают жаропонижающее действие. Но самое главное, у них другой механизм действия, и поэтому они не вредят желудочно-кишечному тракту.

Сама садик я садила – сама буду в нем болеть?

И знают ведь наши сограждане, что однажды сорванную поясницу нужно всю жизнь беречь, что при воспалительных заболеваниях суставов нельзя перетруждаться и переохлаждаться, ан нет – суровые жизненные обстоятельства, как та самая труба, зовут и манят надрываться.

Но раз уж от огорода никуда не уйти и не спрятаться, то, по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное, чтобы на нем не загнуться. Чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону. Для этого нужно.

По материалам статьи «Наш прострел везде поспел».

источник

Конец лета и ранняя осень – время трудовых подвигов. Надо все успеть до холодов: доклеить обои, достроить баню, собрать яблоки, выкопать картошку… Многие в итоге сходят с дистанции из-за болей в спине.

Садовод-огородник, которого боль в пояснице выгнала с участка, вряд ли сталкивается с этим в первый раз и в общем-то подозревал, что такое может случиться. Попробуем разобраться, какие позы и действия особенно вредны для позвоночника дачника и как можно подстраховаться.

• Копаем картошку. Анекдотичная поза, в которой на излете августа застывают владельцы огородов, всем прекрасно знакома: народ копает картошку. Или морковь, свеклу, редьку… Неважно, какие именно корешки извлекает дачник из земли, важно, что положение, в котором он это скорее всего делает, может в два счета уложить его в постель с адской болью в пояснице. По сути, позы хуже и опаснее наклонов вперед для позвоночника вообще придумать сложно. Работа в таком положении, особенно если приходится еще и перемещать что-то тяжелое, очень часто приводит к защемлению корешков спинномозговых нервов, что и проявляется классическим «спину прихватило». Безопасная альтернатива – собирать картошку, стоя на коленках (конечно, если нет нарушений в коленных суставах), по возможности опираясь на что-то рукой. Как вариант – присаживаться на корточки. Собственно, все вышесказанное можно адресовать и тем, кто моет руками полы и стирает белье – положение, когда человек долго стоит, наклонившись вперед, в народе еще называется позой прачки.

• Убираем грядки. Уборка урожая подразумевает долгое зависание над грядками в скрюченном состоянии. Эта поза тоже может привести к сильнейшим болям в поясничном отделе позвоночника. Решается проблема просто: стульчик вам в помощь. Нет низкого стульчика – возьмите ящичек, любую подходящую по высоте деревяшку. Высоту надо подбирать так, чтобы спина сидящего над грядкой оставалась относительно прямой – угол наклона вперед от вертикали не превышал 45 градусов (меньший считается относительно безопасным для межпозвоночных дисков).

• Собираем яблоки. Потягиваться полезно для позвоночника, но когда человек долго работает с поднятыми руками, шейные позвонки занимают не совсем удобное положение и могут происходить микросмещения. Поэтому боли в области шеи и головные боли, например, после сбора яблок в саду совсем не редкость. Люди немолодые часто жалуются после такой работы на головокружения, у них поднимается давление. Сделать тут в общем-то можно немного: во-первых, взять стремянку или лестницу повыше, чтобы не приходилось все время тянуться вверх, запрокидывая голову, во-вторых, завести специальное приспособление для снятия плодов с высоких веток.

• Убираем участок. И сбор урожая, и уборка участка перед холодами подразумевают перемещение тяжестей – ведер, корзин, мешков и пр. Неврологи говорят, что это и есть главная причина, которая «срывает спины» дачников. Когда человек несет что-то тяжелое, происходит сильное сжатие позвонков, перегружаются и суставы нижних конечностей – если боль в пояснице давно не давала о себе знать, то после перетаскивания ведер с картошкой наверняка вернется. А самое печальное, что с каждой палочкой-листиком-пучком морковки не набегаешься, приходится иногда работать грузовозом. Что советуют врачи? Не переносить сразу много – лучше сделать несколько рейсов от машины до огорода, перетаскивая, например, по половине ведра, чем нагрузить полное и по пути схватиться за поясницу. Носите тяжелое в обеих руках (в каждой одинаковый вес) и никогда ничего не тягайте из наклоненного положения и рывком – чтобы поднять что-то тяжелое, нужно присесть на корточки и вставать потом с прямой спиной.

Мнение специалиста

Леонид Буланов, невролог, мануальный терапевт, главный врач
Научно-исследовательской клиники остеопатии и хиропрактики:

– Сельскохозяйственный труд для горожан не совсем привычен. Из года в год они весной и летом сначала сажают что-то на дачах, осенью убирают, а потом заполняют кабинеты неврологов и травматологов. Таким людям лучше не заниматься садово-огородными работами интенсивно – например, полчаса потрудившись, сделать перерыв еще на полчаса. И стараться не поднимать даже не слишком большие тяжести – лучше половину, четверть ведра, чем полное.

А если заболело, нужно некоторое время полежать. У остеопатов положение лежа называется разгрузкой, оно наиболее выгодное при пояснично-крестцовых, грудных болях. Старайтесь не провоцировать боль – прекратите работу, избегайте быстрой ходьбы и резких движений, не наклоняйтесь. Можно использовать при болях ортопедические приспособления, работать в таких – есть реклинаторы для поясничного отдела (пояса), и для грудного, и для шейного. Если же у вас изначально сильные смещения позвонков, грыжи Шморля, если боль отдает от шеи в руку или от поясницы в ногу (это означает, что уже есть протрузия, то есть выбухание диска), я бы не советовал вообще заниматься садово-огородными работами.

источник

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мысль написать эту статью пришла ко мне позавчера на дежурстве(работаю в пожарной охране на железнодорожном транспорте), когда наш караул выезжал пожарным поездом к очередному месту работы. Нет, спину я, конечно, в этот раз не подорвал, но «напахался» так, что в первое же утро еле разогнулся, а это не есть хорошо, да и до сих пор «ноет». Может, кто знает рецепты быстрого восстановления(а то скоро соревнования по пожарно-прикладному спорту, нужно быть в строю, хоть и за сорок уже, а всё бегаю), буду рад увидеть в комментариях.

Итак, гудок тепловоза. Отправление. И вот уже мелькают за окном пожарного поезда сосны — наши края просто опоясаны сосновыми лесами, причём в грибную пору в лесах полно грибников, а электропоезда просто забиты ими. Хотя собирать грибы тоже надо умеючи — это целая наука, а то ведь есть горе-грибники, которые понабирают всякой гадости, а потом травятся, — без этого не обходится ни один грибной сезон.

Кроме лесов, есть у нас ещё и Голубые озёра — пишу с большой буквы, так как они уже стали визитной карточкой и неким брэндом нашего города. На озёрах всегда море отдыхающих не только со всего Донбасса, но и из других областей. А тут за всё лето только и выбрался пару раз с семьёй на пляж — всё хозяйственные заботы, в частном доме ведь скучать не приходится. О красоте наших мест я ещё буду писать в будущих статьях, может, потом даже и захотите здесь побывать.

Короче, сижу, смотрю в окно — красота! А спина ноет и нарушает всю идиллию. С чего бы вдруг? А объяснение простое — собрали урожай картошки со своих шести соток( включая и тёщин огород ). Основное орудие труда при посадке и уборке — лопата. Всё никак не перестроимся полностью на природную систему земледелия, где лопата — не фаворит, и земля не копается. Но попробуй переубеди своих домочадцев — эксперименты не котируются, и проходят со скрипом. Но всё же проходят, хотя и не такими темпами, как хотелось бы.

Например, отказался от применения химических препаратов и минеральных удобрений, стал выращивать сидераты , много читаю соответствующей литературы, и, в конце-концов, хочу приблилизиться вплотную к формуле «Урожаи — выше, работы — меньше, здоровье — лучше», которая является девизом органического земледелия.

И вообще, хочу свести работу в огороде к минимуму, а урожаи приблизить к максимуму. Ну, а для тех, кто ещё не подарил свою лопату соседу, как советует Борис Анненков в своей книге «Подари лопату соседу», несколько советов, как поберечь своё здоровье при работе в саду и огороде. С интересом прочитал эту информацию, — беру на вооружение, что и Вам советую.

Случай первый. Самая распространённая причина экстренной остановки садово-огородных работ — согнулись, но не разогнулись. Имел я такую неприятность два года назад при уборке снега во дворе — согнулся с лопатой, подгрёб снег, а разогнуться уже не смог.

И так, в полусогнутом состоянии, и пошёл в больницу на приём к врачу. Целых две недели «пичкали» уколами, ходил по процедурным кабинетам. Причём не бесплатно. В-общем, «вылечили». Или залечили? Наверное, скорее второе. Время от времени спина даёт о себе знать. Нужно было попробовать вот этот крем Здоров для суставов , — сэкономил бы кучу времени, нервов и денег, потому что на лечение ушло поболее, чем стоит чудо-крем.

Как говорят врачи, для человека поза, при которой позвоночник испытывает наименьшую нагрузку — это на четвереньках. А прямохождение — неестественно, потому и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А в какой позе мы работаем в огороде? Это так называемая «поза прачки» — головой вниз, мягким местом вверх. Такое положение для человека нефизиологично: в норме у позвоночника есть прогиб в пояснице, который у зависшего над грядкой огородника исчезает. Одна часть межпозвоночных дисков сжимается, а другая — растягивается.

Человеку нетренированному, пожилому или уже имеющему проблемы со спиной( к сожалению, я тоже попал в эту категорию ) достаточно 10-15 минут работы в огороде, чтобы схватиться за поясницу. А когда он попытается разогнутся, может произойти защемление диска, то есть грыжа. При этом возникает резкая боль, как говорят в народе, — «прострел». В лёгких случаях можно помочь себе, если немедленно лечь на спину и оставаться в таком положении, пока боль не отпустит, — чаще всего это занимает по времени шесть и более часов. Некоторым становится легче, если под колени положить подушку. Можно ещё принять обезболивающее.

Случай второй. Можно подорвать спину, всего лишь резко подняв ведро с картошкой. Похоже на первый случай: наклон вперёд и резкое разгибание позвоночника с отягчающими обстоятельствами в виде тяжёлого предмета. Нагрузки, которую испытывает человек, резко поднимающий на вытянутых руках груз весом около 16-20 кг(примерно два ведра картофеля), вполне хватит для разрыва межпозвоночного диска. При работах в саду к такому результату может привести и прыжок на землю со стремянки.

Чтобы этого не случилось, придерживайтесь простых правил в работе с тяжёлыми предметами без риска для спины: если нужно поднять что-то одно, а возможности разделить вес на две части нет, надо присесть, держа спину прямой, обхватить предмет обеими руками, прижав к себе, и только после этого встать. В таком случае нагрузка придётся на мышцы, а не на позвоночник.

Если тяжесть можно разделить, например, на две сумки, на два ведра, на два мешка, то лучше сделать это, потом встать между ними и подняться, ухватив одновременно обеими руками. Брать вес сначала одной рукой, наклонив корпус, потом второй, опасно для позвоночника! Как видите, наука несложная.

Если всё же не уберегли спину, совет тот же, что и в первом случае: немедленно оставить работу и принять лежачее положение, а также позу, в которой спина болит меньше всего — ей нужен покой. При необходимости воспользоваться обезболивающим, при первой же возможности показаться врачу. До этого лучше всего надеть корсет, поддерживающий поясницу, — кстати, многие опытные огородники так и делают, и без поясничной поддержки на свои участки не выходят.

Это было описание случаев, часто возникающих у огородников, а теперь ещё о случаях возникновения болей у садоводов, и советы для них.

Случай первый. Не поворачивается шея, что бывает при работе с задранной головой, например, при сборе яблок. Неестественное положение приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника, вследствие чего возникают боли в мышцах и невозможность повернуть голову. Самопомощь при этом довольно проста: покой и терпение. Как правило, после сна на правильной подушке или без неё в положении на спине, наутро становится легче. Но лучше приспособится к работе так, чтобы не было нужды запрокидывать голову, например, при сборе фруктов применяют специальные плодосъёмники на длинных ручках, с помощью которых удобно проводить сбор урожая без необходимости запрокидывать голову. И всё же следующий случай значительно опаснее.

Случай второй. Разболелась или закружилась голова. Такое нередко случается во время сбора урожая с плодовых деревьев — опять-таки с запрокинутой головой и поднятыми руками. В таком положении пережимаются артерии, питающие головной мозг, отчего возникают головные боли, а то и потеря сознания, что для стоящего на стремянке человека может закончится очень плохо. У людей, имеющих проблемы с сосудами, у пожилых людей может произойти нарушение мозгового кровообращения.

Поэтому, если у Вас возникла стойкая головная боль, нарушилось зрение, появились мушки перед глазами, если Вы почувствовали резкую слабость, — всё это повод для немедленного прекращения работы и, что бы Вы не делали, обязательно набирайте «03», так как всё вышеперечисленное — симптомы возможного инсульта.

К сожалению, в последнее время нередки случаи возникновения таких заболеваний среди дачников. И ещё — людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями очень опасно резко менять положение тела, например, разгибать спину и подниматься, а нужно это делать обязательно медленно и с опорой на что-то, например, лопату.

И в заключение советы, касающиеся и огородников, и садоводов.

Это уже касается не поз, а случаев, когда нужна скорая помощь. Если у Вас возникла боль между лопаток или впереди, отдаёт в бок или в плечо, колет или ноет, — любая боль в области груди может быть симптомом инфаркта, а в этом случае чем скорее, тем целее. Особенно тревожный симптом, когда боль в области груди сопровождается любыми проблемами с дыханием или кашлем. Перечислю несколько признаков, по которым можно отличить сердечную боль, требующую скорой помощи, от проблем с позвоночником.

Если болит спина, то при изменении позы может стать легче. При болях, связанных с сердцем, как бы Вы не садились, как бы Вы не ложились, облегчение не наступит. При инфаркте и приступе стенокардии — боль, разлитая за спиной, без точной локализации. Если можно пальцем указать на больное место, а при растирании или массаже боль утихает, значит, скорее всего, причина в чём-то другом.

При проблемах, связанных с сердцем, боль, как правило, жгучая, сжимающая или распирающая, довольно сильная, болит за грудиной. При остеохондрозе она скорее колющая, ноющая, тянущая, чаще всего болит при этом слева и в боку. Если причина болей — инфаркт, поможет нитроглицерин, только этот препарат требует осторожности — таблетку принимают лёжа! Если источник боли — позвоночник, эффекта не будет.

Часто встречаются советы работать, сидя на низком стульчике. Ну, не знаю, для меня это не вариант, даже не представляю, как, например, сажать и убирать картофель, те же помидоры с высокорослых кустов , и много ещё разной работы, где со стульчиком — никак. К тому же наклоняться вперёд всё равно приходится, из-за чего спина всё равно в напряжении. Конечно, при сборе ягод с кустов, например, стульчик пригодится, потому что стоя мы ведь всё равно нагибаемся. В случае с грядками самая физиологичная поза — на четвереньках. Но я, честно говоря, не пробовал.

Может, кто так работает у себя в огороде, расскажите, пожалуйста, в комментариях на моём блоге, интересно всё-таки — как оно, удобно так работать? Добавлю ещё, что защитные приспособления для коленок можно найти или в магазинах для садоводов — там продаются специальные наколенники из мягкого пластика, или на строительном рынке, где можно приобрести резиновую защиту, используемую при укладочных работах. И, наконец, в туристических магазинах есть резиновые коврики, которые многие опытные садоводы и огородники при работе подкладывают под ноги.

Ну вот, пожалуй, пока всё. Берегите себя — здоровье прежде всего !

источник

О болях в пояснице знают практически все: по статистике, только десять процентов людей – счастливчики, которые с ними не сталкиваются. У остальных поясницу «прихватывает» по самым разным причинам, при этом боль, — возникнув однажды, — может регулярно навещать человека неделями и даже годами.

Действительно, те, кто страдает от болей в пояснице, знают — периоды острых прострелов могут сменяться затишьем, когда кажется, что проблема решилась сама собой, болеть перестало и можно вздохнуть с облегчением. Между тем, болезненные ощущения в области нижней части спины – это не самостоятельный недуг, а симптом того, что с организмом что-то не так. И даже если симптом стих, еще не значит, что проблема ушла. Здоровье позвоночника зависит от очень многих факторов, среди которых выделяют шесть основных.

Наследственная предрасположенность. Чаще всего боли в пояснице бывают вызваны остеохондрозом. Как болезнь остеохондроз, ведущий к дегенеративным процессам в органах опорно-двигательной системы, не передается с генами. Однако слабость скелета, особенности строения хрящевой ткани и обмена веществ от родителей ребенок все же усваивает. Если родители или близкие родственники имеют больной позвоночник, то риск получить схожий диагноз повышается.

Нездоровое питание. Питание, лишенное системности, постоянное пребывание на диетах, сбрасывание веса экстремальными методами с применением слабительных средств со временем приводят к проблемам с органами пищеварения. Это в свою очередь приводит к ухудшению усвоения пищи и как результат — развитию витаминодефицита. Хронический недостаток питательных веществ, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоит позвоночник в компании с нарушенным обменом веществ, а также избыточным весом (дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат) во многих случаях являются причиной болей в спине.

Малоподвижный образ жизни. Позвоночник – орган движения, так что ему от природы необходима регулярная физическая нагрузка. Современному человеку с его «компьютерным» образом жизни её катастрофически не хватает. Проводя по 8-10 часов в день в позе «банана» за рабочим столом, а затем за рулем автомобиля и в кресле перед телевизором, мы добиваемся того, что большую часть суток наш поясничный отдел позвоночника находится в состоянии напряжения. Чем это опасно: нарушается микроциркуляция крови, а суставы, костная ткань и хрящи недополучают необходимые им вещества.

Неправильные физические нагрузки. Тяжелая, длительная статическая нагрузка и резкая максимальная нагрузка, возникающая обычно при наклоне с подъемом тяжестей – две главные причина остеохондроза в поясничном отделе позвоночника. Изматывающие тренировки, травмы – это тоже приводят к дегенерации позвоночных сегментов.

Психологические проблемы. Хронические боли в спине могут свидетельствовать и о психологических проблемах в жизни человека. За ними может скрываться за невозможностью найти свое истинное предназначение. Нелюбимая работа, неудовлетворенные творческие амбиции, низкое социальное положение, стремление помогать близким и решать их проблемы в ущерб собственным интересам – переживания и стрессы, вызванные этими факторами, как считается, тоже могут провоцировать боли в пояснице.

Заболевания внутренних органов. Некоторые заболевания внутренних органов могут вызывать патологические изменения в работе позвоночника – врачи называют это вертебральным синдромом. Например, воспаленная почка или яичник «отравляют» спинной мозг токсинами и в то же время посылают патологические импульсы в ту зону, которая расположена поблизости. В ответ организм реагирует спазмом мышц, в результате чего деформируется позвоночник. Именно поэтому к лечению болей в спине нужно подходить комплексно – вполне возможно, что кроме общего осмотра и МРТ, врач назначит УЗИ почек или мочеполовой системы.

источник

Те, кто хотя бы однажды, испытывал приступ боли в спине, знает, что надеяться только на врачей, дело неблагодарное. Однажды проявившись, радикулит сопровождает человека всю жизнь. После вмешательства врача болезнь на время отступает, но неминуемо возвратится, если пациент хоть на миг утратит бдительность. Особое внимание стоит уделить тому, что вы едите и скорректировать рацион, согласно новым потребностям организма.

Регулярность и режим питания ставят заслон на пути «шлаков». Обязательное требование — сбалансированность пищи. Садитесь за стол в одно и то же время. За завтраком и в обед следует съедать две трети суточного рациона, в полдник и в ужин — оставшуюся треть. Для опорно-двигательного аппарата лучше, если мясо и жиры употребляются в первой половине дня.

Ваши основные продукты питания: слегка проваренная печень, сырые овощи и фрукты (зимой — в квашеном виде), лук, чеснок, хрен, капуста, укроп, плодово-ягодные соки (не консервированные).

Не только в период активного лечения остеохондроза, но и после него ограничивайте себя в наваристой ухе, бараньем и говяжьем жирах. Не «налегайте» на язык, почки и легкие. Малина, брусника, ежевика, лиственный салат, ревень, грибы, горчица, горький и сладкий перцы относятся к числу блюд, без которых лучше обойтись. Так же, как без какао, кофе и чая.

Раз и навсегда вычеркните из меню: крепкие мясные бульоны, холодец, копченые рыбные и мясные продукты, гороховые похлебки и каши, шоколад, сдобные булочки, сухие и крепленые вина, особенно шампанское. Этот шипучий напиток вызывает застой крови в позвоночнике и тем самым обостряет болезнь. Категорический запрет на овощи и фрукты с высоким содержанием нитратов, например, ранние арбузы.

Основа суточного рациона: говядина, телятина, крольчатина, куры без кожи, нежирная свинина — 200-250г; рыба — 200г; творог — 250г.

Витамины: яблоки, груши, апельсины, лимоны, персики, абрикосы, вишни, черная и красная смородина, крыжовник, шиповник, калина, кабачки, огурцы, помидоры, картофель, петрушка, редька. Все это годится в сыром виде, овощи – в овощном рагу.

Крупы: рис, гречка, геркулес, саго, перловка. О пшене и горохе забыть.

Молоко: свежее и топленое, ряженка, простокваша, йогурт, сметана. Мягкие сыры наподобие «Янтаря» — без ограничений, а твердые — ни в коем случае.

Жиры: при обострении заболевания и в пожилом возрасте жиры животного происхождения заменяют диетическим маргарином.

Питье: о крепком чае забудьте. Ваш напиток — чуть подкрашенная водичка, лучше с молоком. Без ограничений — натуральные соки и коктейли из них, кисели, компоты из свежих и сушеных фруктов и ягод, морсы.

Для аппетита достаточно перед обедом выпить стакан кефира, съесть кусочек рыбы, салат, желательно с капустой. В числе природных возбудителей аппетита — абрикосы, апельсины, виноград, гранат, крыжовник.

Если подойти к меню с умом, обед не подавит нашу активность, а наоборот, взбодрит ее. Приливу сил при умственных нагрузках способствуют мясо, калина, клюква, облепиха и яблоки.

Если вы плохо спите, не спешите в аптеку за снотворным. Перед вечерней прогулкой съешьте легкий ужин: капуста, салат-латук, укроп, мед. К природным успокаивающим средствам также относится розовое масло или настой розовых лепестков.

Когда «барахлит» желудок, никакой пище не обрадуешься. Но есть натуральные средства, которые «положат на лопатки» любое слабительное. Это — свекла, тыква, сельдерей, слива, вишня, чернослив, инжир, печеные яблоки.

Отеки, мешки под глазами, распухшие пальцы — это сигналы об избытке жидкости в организме. Налегайте на продукты с мочегонными свойствами: кефир, молоко, баклажаны, петрушка, тыква, абрикосы, арбузы, калина, крыжовник.

Аритмия. Природными заградителями на пути этого недуга являются фасоль, персики и черная смородина.

Шалит давление. В рационе обязательно должны присутствовать: крольчатина, рис, молоко, птица, творог, баклажаны, кабачки, капуста, лук, помидоры, свекла.

Рыбные дни. Рыбная диета, не перемежаясь мясом, пронизывает завтрак, обед и ужин на протяжении 20 дней — таков курс лечения. Если диету удастся выдержать полностью, то в результате на 20 процентов снизится холестерин в крови и на 60-70 процентов — количество жиров.

Рис против «шлаков». Мало, какой из продуктов сравнится с рисом в способности удалять из соединительных тканей организма вредные отложения. Стакан зерен на 2-3 дня заливают водой. Потом воду сливают, заливают 2 стаканами свежей воды и варят до тех пор, пока влага не впитается. Лечебная порция готова. Ее промывают, делят на 4 части и в течение дня съедают в 4 приема. За полчаса до еды — полстакана воды или отвара шиповника. Следующий день -полностью разгрузочный.

2800- 3000 калорий в сутки в четыре приема. Первый завтрак — 30-35, второй -15-20, обед -35-40, ужин -10-15 процентов от общего объема калорий.
Белки животного и растительного происхождения соотносятся 70:30. Львиная доля белков животного происхождения — мясо и рыба, третья часть — яйца, мягкие сыры и молочные продукты. Белки растительного происхождения — хлеб, крупы.
Желательная дополнительная печеночная терапия (две недели в квартал минут за двадцать до обеда съедать 150г слегка проваренной печени).

2600 калорий в пять приемов. Завтрак — 30-35, второй завтрак — 10-15, обед — 30-35, полдник — 10, ужин -не более 5 процентов суточной нормы калорий.
Соотношение жиров животного и растительного происхождения -50: 50. Из животных жиров — предпочтение салу, свиному жиру, сметане. В сливочном масле лучше себя ограничить.
Четверть усваиваемых углеводов — мед, фрукты, плоды. Разгрузочные дни — чаще, чем в молодости (раз в две недели). Вариантов разгрузочных диет много: боржомная, коктейлевая из соков, картофельно-молочная, капустно-свекольная с чесноком.
Печеночное лечение — три раза в квартал по неделе.

Старше 55 лет

2300-2660 калорий в шесть приемов. Количество белков животного происхождения снижено и соотносится с растительными белками 55: 45. Жиры животного происхождения уступают растительным, соотношение — 40:60. Основная их часть — сливки, сметана, ряженка.
Возрастает число разгрузочных дней: боржомная, коктейли из свежих соков; дистиллированная вода, капустно-свекольная диета.
Курс печеночной терапии — раз в квартал. 150г слегка проваренной печени — за 15 минут перед завтраком и половина этого количества за столько же минут перед обедом.

источник

, что постоянно болит поясница у людей с малоподвижным образом жизни.

в пояснице сильно выматывает, те, у кого ночью болит поясница, не высыпаются, это обстоятельство снижает работоспособность, мешает сосредоточиться на задаче, даже если днем боль не беспокоит. Поэтому очень важно снять болевой синдром как можно быстрее.

Человечество знакомо с поясничными болями очень давно, и столь же давно ищет методы борьбы с ними. Многие народные рецепты проверены временем и по эффективности не уступают медикаментозным средствам и физиотерапевтическим процедурам, а с финансовой точки зрения гораздо доступнее.

Рецепты нетрадиционной медицины помогают быстро избавиться от острой боли, в считанные дни встать на ноги. Действие некоторых альтернативных лекарств направлено не только на устранение симптома, но и на лечение заболевания, которым вызваны боли.

Некоторые народные рецепты включают достаточно редкие по теперешним временам компоненты, другие предусматривают использование средств, которые найдутся в каждом доме. Многообразие рецептов позволяет каждому выбрать подходящие.

Поясничные боли носят разный характер – тянущая, режущая, колющая боль, ощущение жжения или ломоты, бывают разной интенсивности – от вызывающих ощущение дискомфорта до невыносимых.

Различаются они и локализацией: бывает, что болит позвоночник в районе поясницы, либо боль сосредотачивается правее или левее позвоночника, либо носит опоясывающий характер, захватывая также низ живота.

Если болит поясница после сна, причиной может быть неудобное положение в постели. Но чаще это признак серьезных проблем с позвоночником или внутренними органами. Поясничные боли могут объяснятся такими причинами:

заболевания кожи

воспаления или травмы мышц и связок спины;

врожденные патологии, инфекционные, воспалительные, дегенеративные, онкологические заболевания и травмы позвоночника;

болезни внутренних органов – ЖКТ, почек, женских половых, простаты; аппендицит с нетипичным расположением, грыжа в поясничном треугольнике;

болезни крестцово-копчикового сочленения или тазобедренных суставов с болями, иррадиирущими в поясницу;
беременность, менструация.

Для точного определения причины болей важны сопутствующие симптомы. Так, если болит поясница с правой стороны, это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (сопровождается тошнотой, лихорадкой), синдрома раздраженного кишечника (наблюдается вздутие живота, газы) или грыжи межпозвонкового диска.

Наиболее распространенными методами нетрадиционной медицины являются:

компрессы, в том числе согревающие;
растирания;
согревающие ванны;
сухое тепло;
травяные сборы для приема вовнутрь.

Для компрессов либо берется ткань, намазанная или пропитанная лечебным составом, либо состав наносится непосредственно на тело, а сверху укрывается тканью, бумагой, полиэтиленовой пленкой, если компресс согревающий, необходимо укутывание.

Также для компрессов используются листья растений. Курс лечения зависит от самочувствия, обычно нужно не менее 3 дней.

Компрессы лучше делать по вечерам, некоторые держат около часа, некоторое оставляют на ночь или даже на пару суток. После такого лечения по утрам болит поясница значительно реже. Вот некоторые рецепты.

Из хрена или редьки.

Натертый на терку корнеплод использовать вместе с соком. При повышенной чувствительности кожи или для детей компресс можно сделать менее жгучим, добавив в массу сметаны.

Можно также смешать в равных частях хрен и размятый картофель, сваренный в кожуре. Масса накладывается толстым слоем на больной участок, укрывается полиэтиленом и укутывается шерстяным широким шарфом или платком. Компресс нужно держать час-полтора, обычно трех процедур достаточно.

Можно использовать сок редьки, смочив в нем плотную ткань и укутав сверху приложенный компресс. Если жжение терпимое, компресс держат до 2 суток.

Солевые компрессы. Поваренная соль растворяется в горячей воде (1:10), в этом растворе смачивается сложенная в 8 слоев марля, накрывается поясница, компресс приматывается к спине полотенцем и оставляется на ночь.

Компресс из сбора трав. Делается аналогично солевому, только используется горячий настой ромашки, чабреца, черной бузины и зверобоя.

Компрессы с половой (отвеянной лузгой злаков). Заполнить половой несколько плоских мешочков из ткани, прокипятить в горячей воде под крышкой, отжать и слегка остудить, чтоб можно было прикладывать к телу, по мере остывания заменять теплыми, чтоб общая продолжительность процедуры достигала часа.

Чесночный компресс. Измельченный чеснок настаивается на воде, в этом настое смачивается полотенце, на него же отжимается сок лимона.

Компресс прикладывается холодным, выдерживается, пока не приобретет температуру тела (примерно 20 минут), при необходимости меняется на свежий. Менять компрессы, пока не наступит облегчение. Для полного исчезновения болей обычно требуется 5-7 дней.

Медовый согревающий.

Больной участок поясницы смазывается тонким слоем меда, укрывается сверху туалетной бумагой. Поверх ставят горчичники, сверху укутывают полиэтиленом и чем-то шерстяным. Держать максимум полтора часа, при сильном жжении – меньше, сколько удастся вытерпеть.

Горчичный компресс. Когда нет горчичников, но есть сухой горчичный порошок, можно сделать компресс, разведя его в горячей воде (40⁰). Массой консистенции сметаны смазывается кусок ткани, выдерживается несколько минут.

Из листьев хрена или лопуха. Листья хрена используются свежими, вымытыми, лопуха можно брать и сухие, предварительно обдав кипятком, их прикладывают нижней стороной к спине. Листья прибинтовываются к пояснице, держать такой компресс нужно минимум час, можно оставить на пару суток.

Растирания, как и компрессы, рекомендуется делать на ночь, после чего укутывать поясницу.

Для растирания народная медицина рекомендует использовать спиртовые или водочные настойки таких растений:

эвкалипт;
красный перец;
мухомор;
адамов корень;
корень одуванчика;
сирень;
корень репейника, лопуха.

Используются для растирания не только спиртовые настойки. Можно применять сок агавы, но начинать лечение с осторожностью, контролировать кожную реакцию, при сильном жжении смывать сок.

Хороший эффект при растираниях дает настой цветов и листьев пижмы с добавкой соли. На полстакана кипятка дается 2 ст. ложки сухой пижмы и чайная ложка соли, трава настаивается час в термосе, а соль добавляется в процеженный настой.

Медовый компресс можно заменить медовым массажем, больное место смазывается медом и массируется шлепками с последующим отрыванием ладони и щипками.

Для лечения болей в пояснице хорошо принять горячую ванну с целебными добавками, в которой нужно находиться, пока вода не станет теплой. Есть 2 основных варианта таких лечебных ванн:

с добавлением горчичного порошка – 200 г на ванну;
с добавлением отвара мяты – 300 г на ведро воды, кипятить 20 минут.

Самый простой и экономный способ – это сшить из шерстяной ткани плоский мешочек такого размера, чтоб он покрывал больной участок. Его можно наполнять песком или косточками черешни, которые предварительно прогреваются в духовке, микроволновке, на сковороде, и прикладывать к пояснице.

Мешочек должен быть не слишком горячим, греть, но не обжигать. Традиционно для прогревания используются горчичники, а также перцовый пластырь, готовый или самодельный (разрезать стручки жгучего перца, извлечь семена и наклеить на пластырь сердцевиной наружу).

Внутреннее лечение болей в пояснице зависит от того, какой причиной они вызваны.

При мочекаменной болезни помогут обладающие мочегонным эффектом настои и отвары шиповника, подорожника, крапивы.

При радикулите эффективен спиртовой настой сабельника. Сухой корень измельчается, месяц настаивается на водке (корень среднего размера на пол-литровую бутылку). Настой нужно пить по чайной ложке 3 раза в день в лечебных и профилактических целях.

Радикулит и остеохондроз лечат также вином из девясила. На трехлитровую банку нужно взять горсть измельченных корней, литр меда, 100 г дрожжей и воды (теплой кипяченой) столько, чтоб заполнить банку на 4-5 см ниже горлышка.

Смесь бродит, как обычное вино, чуть меньше месяца, затем процеживается и убирается в холодное место. Этот состав нужно принимать по 100 г дважды в день, закусывая медом, пока не кончится.

В этом видео показано как избавиться от боли в спине народными средствами

Эффективность многих народных рецептов для лечения болей в пояснице признана официальной медициной. Например, горчичные, чесночные компрессы, медовые компрессы и растирания, компрессы с травяным сбором, лечение травами сопутствующих заболеваний.

А вот столь экзотические или жесткие рецепты, как компрессы с ружейным маслом, порошком из турецкой черепицы, растирание скипидаром или настойкой мухоморов, стегание крапивой врачи считают бесполезными или даже опасными.

При межпозвонковой грыже требуется операция. Боли в пояснице характерны для беременных, а тепловые процедуры им противопоказаны. Так что лечение народными методами должно быть разумным и осторожным.

источник