Упражнения если болит поясница при беременности

В третьем триместре беременности многие женщины начинают ощущать дискомфорт и болезненность в области спины и поясницы. У одних это просто неприятное ощущение, у других боль в спине во время беременности может быть по-настоящему мучительной.

Причин, по которым болит спина при беременности, несколько: от ношения высоких каблуков, до инфекционных заболеваний и угрозы выкидыша. Поэтому прежде всего стоит рассказать о боли своему врачу.

Но чаще всего боль в спине во время беременности не говорит о заболеваниях, а возникает по вполне физиологическим причинам:

перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
гормональная перестройка организма в организме беременной.
ослабление связочного аппарата во время беременности.
плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
недостаток кальция в организме

Снять боль в спине и пояснице можно без применения обезболивающих препаратов. Несколько простых упражнений с элементами растяжки существенно облегчат вам жизнь.

Вы справитесь с ними, даже если у вас нет особой спортивной подготовки. Главное — не спешите, не перегружайтесь и выполняйте упражнения бережно.

Этот короткий эффективный комплекс можно выполнять несколько раз в день, по мере того, как в спине будет скапливаться напряжение и боль.

Сядьте на пол, скрестив ноги.

Сохраняя прямую спину, медленно заводите руку за спину, и поворачивайтесь вслед за ней всем корпусом, до ощущения легкого растяжения. Затем так же медленно повернитесь в другую сторону.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вертикально прямым. Повторите по 10 поворотов в правую и левую стороны.

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и позвоночника.

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Ноги поставьте на ширине плеч.

Не отрывая ладоней от пола, опуститесь ягодицами на пятки. При этом живот ложится между коленей, а руки и мышцы спины мягко вытягиваются. Постарайтесь дотянуться лбом до пола, 2-3 секунды побудьте в этом положении и плавно вернитесь в исходное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Кошечка»

Исходное положение то же: стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе подберите живот и выгните спину дугой, так, чтобы ощутить легкое растяжение всех мышц. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.

Упражнение «Маятник»

Встаньте прямо и поднимите руки верх. Потянитесь кончиками пальцев к потолку, чтобы ощутить, как растягиваются боковые мышцы туловища.

Не опуская рук, и удерживая корпус прямо, плавно наклонитесь вправо, задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Затем плавно наклонитесь влево, удерживайте положение несколько секунд, и вернитесь на исходную.

Повторите упражнение несколько раз.

Поза голубя

Поза голубя помогает снять напряжение в тазовых костях и пояснице.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, левая нога вытянута назад, правая, согнутая в колене — под животом.
Вытянув руки вперед, головой и плечами тянитесь вперед-вниз, стараясь коснуться лбом пола. Несколько секунд держите это положение, затем вернитесь в исходное.

Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

источник

Боль в спине при беременности обусловлена изменениями, которые происходят в женском организме. Она нередко беспокоит будущих мам. Бывает, что эта проблема остается и после родов, сильно осложняя жизнь женщины, ведь малыш требует постоянной заботы и его часто приходится носить на руках. Как помочь позвоночнику и мышцам спины восстановиться?

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски. Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении. Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела. Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка. Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела. Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц. То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца. При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех. Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника. Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией.

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль. Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе.

Не носите обуви на каблуке выше 3 см.
Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.
Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску.
Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.
Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса.
При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце.
Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник.

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом.

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце). Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой.

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение.

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье. Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. Аквааэробика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены:
подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе;
вращение бедрами;
растяжка с установкой ноги на барьер;
любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Источник фото: Shutterstock

Сколиоз. Иногда женщина узнает об этом заболевании только во время беременности, когда появляются или усиливаются боли в позвоночнике. Возможна и другая ситуация: супруги тщательно планируют рождение ребенка, но будуща.

Если манипуляция костоправа
проведена по всем правилам Искусства,
она не может повредить больному.
Гиппократ
Издержки того образа жизни, который ведут многие из нас – «сидячая» учеба, а потом и р.

В настоящее время никто не удивится, увидев будущую маму на работе. Однако тут есть и негативные моменты, которые могут отразиться на здоровье как мамы, так и малыша. Как правило, это вынужденная поза – сидя или стоя, в .

источник

В период беременности малыш в животе постепенно растет, чем оказывает давление на позвоночник. Иногда это приводит к болям в спине. Прием обезболивающих препаратов в период беременности нужно ограничить, поэтому единственным и эффективным методом лечения станут упражнения для спины для беременных .

Упражнения для спины при беременности не рекомендованы без предварительного определения причины боли.

Симптом может возникнуть из-за влияния таких факторов:

Увеличение матки во время роста плода. Нервы сдавливаются, зажимаются сосуды кровеносной системы, а в результате страдает позвоночник будущей мамы.
Увеличение массы тела. Поскольку беременность сопровождается набором дополнительного веса, центр тяжести тела смещается. Под нагрузкой оказываются суставы и мышцы. Органам кровеносной системы приходится работать в усиленном режиме. Все это сказывается на состоянии спины и приводит к болевым ощущениям.
Прекращение активного образа жизни. На последних неделях вынашивания плода женщины обычно постоянно устают и двигаются мало. Последствия включают искривление позвоночника и боль ноющего характера в поясничной области.
Изменения концентрации гормонов в организме под влиянием беременности.
Колики. Покалывания в области почек и живота могут отдавать в нижнюю область спины.

Главное, что следует помнить всем беременным женщинам: боль в спине – это не тот случай, когда стоит заниматься самолечением и откладывать визит к врачу. Следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом. Боли в комплексе с кровяными выделениями, отеками и отказом нижних конечностей требуют вызова скорой помощи.

Обычно беременные жалуются на боль в зоне поясницы или таза.

Неприятные ощущения первого типа мало чем отличаются от аналогичного симптома патологий опорно-двигательного аппарата. Боль становится сильнее при длительном сидении, стоянии и общих нагрузках на спину.

Дискомфорт в тазовой области более распространен. Боль может проявиться как с одной, так и с двух сторон. Локализация симптома – область талии, иногда ягодичная зона. Боль носит постоянный характер, не проходит во время прекращения активности и вызывает регулярную утреннюю скованность в движениях. Наблюдается обострение симптома в случае:

Поворотов в лежачем положении;
Подъема по ступенькам;
Перехода из сидячего в стоячее положение;
Подъема тяжелых вещей;
Ходьбы в течение длительного периода.

Если беременная продолжительное время не меняет положение тела (например, сидит за столом), риск проявления боли в тазовой зоне спины возрастает.

Прежде чем заниматься упражнениями для спины беременным обязательно нужно консультироваться с доктором. Во-первых, будущим мамам не подходит классическая зарядка – для них разработан специальный комплекс. Во-вторых, в некоторых случаях нагрузки такого рода вообще не рекомендованы.

Если противопоказаний нет и доктор дал разрешение, можно приступать к упражнениям для спины при беременности .

Зарядка в положении стоя:

Ровно встать. Опустить руки вдоль тела. По очереди наклоняться в стороны, при этом, не прогибая спину и стараясь держать ее ровно.
Скрестить руки около грудной клетки. Вращать туловище по кругу в одну, затем в другую сторону. Стараться не двигать ногами.
Поднять руки. Вращать ими, описывая в воздухе круги.

Упражнения, что выполняются сидя:

Выбрать ровную, но не твердую поверхность (подойдет одеяло или подушка). Сесть. Скрестить ноги. Медленно вдыхать и выдыхать полной грудью. Кроме снятия болевых ощущений упражнение помогает насытить организм кислородом и усилить кровообращение в матке и плаценте.
Наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Движения должны быть плавными и аккуратными. Не нужно стараться наклониться максимально сильно, достаточно слегка потянуться.

Зарядка с коленно-локтевого исходного положения:

Опереться о пол коленями и локтями. Позиция позволяет проводить упражнения для спины для беременных с максимальным удобством.
Поднять одну ногу и руку с противоположной стороны. Замереть на 7-10 секунд. Сделать еще раз симметрично.
Прогнуться, как кошка. Медленно и аккуратно выгнуться, стараясь придать спине форму колеса. Сделать несколько раз. Рекомендовано чередовать с первым упражнением.

Зарядка, что проводится лежа:

Опуститься на спину. Ноги согнуть в коленях. Положить руки вдоль туловища. Немного приподнять таз, затем вернуться в начальное положение.

Комплекс повторяется от 8 до 10 раз. Между подходами нужно отдохнуть в течение нескольких минут.

В течение 9-ти месяцев в организме будущей мамы происходят различные изменения, поэтому при выполнении комплекса упражнений важно обращать внимание на триместр беременности, а также общее самочувствие будущей мамы.

В первые три месяца беременной женщине следует избегать любых физических нагрузок, поскольку всегда есть риск прерывания беременности. Однако легкие упражнения достаточно полезные, помогают укрепить мышцы таза, улучшить настроение.

Перекрестный шаг.

Упражнение можно выполнять дома или на прогулке. Заключаются в неспешных передвижениях ногами «крест на крест», при этом можно слегка поворачивать туловище при каждом новом шаге. В день достаточно 50-ти «перекрестных шагов».

Наклоны туловища.

Ноги ставят на ширине плеч, руки разводят в сторону. Выполняются легкие наклоны туловища вперед и назад. Упражнения выполняют по 10 раз в каждую сторону.

Прогиб спины.

Исходное положение – на четвереньках. Поднять и вытянуть назад левую ногу, правую руку поднять, вытянуть вперед – спину слегка прогибают. Выполняют по 10 раз, поочередно меняя ноги.

Второй триместр беременности наиболее благоприятный период для упражнений. В этом периоде риск выкидыша отсутствует, нет токсикоза. Именно во втором триместре животик начинает округляться, может появляться первый дискомфорт и боли в спине, которые легко можно убрать гимнастическими упражнениями. Хороший результат можно получить от упражнений на фитболе.

Круговые движения тазом.

Сидя на фитболе, руки нужно положить на пояс. Женщине должно быть удобно сидеть, тело должно быть максимально расслабленным. Медленно проделывают круговые движения по 10 – 15 раз в правую и левую стороны. Если нет фитбола, можно воспользоваться обычным мягким стулом.

Катания на фитболе.

Необходимо прилечь на мяч спиной, ноги согнуты в коленях, опираются о пол всей стопой. Слегка отталкиваясь нужно прокатить мяч под собой вперед и назад так, чтобы он задевал все спинные мышцы.

Упражнение «Кошечка» считается одним из наиболее результативных при боли в спине. Для его выполнения следует встать на четвереньки, на вдохе прогибать спину вниз, голову тянуть вверх. В таком положении нужно пробыть несколько секунд, затем на выдохе спину выгнуть дугой, голову опускают вниз. Повторять 10-12 раз.

Больше всего боли в пояснице беспокоят женщину в 3-м триместре беременности, но ежедневные упражнения помогут снять нагрузку, гипертонус напряженных мышц, подготовить женщину к предстоящим родам. На третьем триместре пользу принесут упражнения выполняемые раньше, но особую пользу принесет женщине простое сидение или лежание на фитболе. Достаточно встать на колени, лечь на мяч, но живот должен быть в подвешенном состоянии. Руками обхватывают мяч, расслабляются, слегка прогибают спину. В таком положении достаточно пробыть 10 – 15 минут.

Упражнения для спины беременным включают не только зарядку, но и правильный образ жизни. Врачи рекомендуют женщинам придерживаться следующих правил:

Не прекращать движение. Нельзя замирать на одном месте в одной позе. Желательно менять положение тела хотя бы раз в полчаса.
Заняться плаванием. Бассейн можно заменить и ванной. Погружение в воду уменьшит нагрузку на организм в целом и спину в частности.
Не спать в одной позе. Врачи рекомендуют ложиться на левый бок и зажимать между коленями подушку или мягкое одеяло. Поза способствует снабжению матки достаточным количеством крови и предупреждает чрезмерную нагрузку седалищного нерва. Чтобы избежать боли в верхней части спины, можно подложить еще одну подушку под руку.
Менять ноги. Если работа или повседневные дела требуют длительного стояния, беременной желательно иметь под рукой небольшое возвышение в 10-20 см. В течение дня ноги поочередно ставятся на предмет.
Позаботиться о комфорте. Стул должен быть максимально удобным. Под изгиб поясницы можно дополнительно подложить что-то мягкое, таким образом, фиксируя позвоночник.
Использовать возвышение для ног. Во время сидения желательно поставить ступни на предмет, понимающийся над полом так, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
Не забывать о растяжке. Упражнения для спины для беременных включают комплекс с подачей таза вперед и выравниванием осанки. Зарядка помогает снять накопившееся за день напряжение и расслабить хребет.
Вести активный образ жизни. В случае предрасположенности к патологиям спины нельзя забывать о спорте. С нагрузками от отеков и увеличившегося веса во время беременности справится плаванье или зарядка с упором на растяжку.
Обратиться за помощью к специалистам. Расслабиться и снять напряжение с мышц помогают иглоукалывание, мануальное лечение или специальный массаж.
Использовать бандаж. Специальное приспособление регулирует дополнительный вес и расположение центра тяжести. Главное – подобрать бандаж именно для беременных.
Правильно одеваться. Лучше забыть об обуви на каблуке. Сумка через одно плече также не рекомендована. Вместо нее можно использовать маленький рюкзак.
Советоваться с доктором. До определения врачом причины боли ни о каких упражнениях для спины при беременности речь идти не может. Самолечение наоборот может навредить матери и ребенку.

Профилактика боли в области хребта включает все перечисленные выше правила. Хорошо подобранная обувь, изменение положения тела в течение дня. Рекомендуется использовать специальный бандаж, своевременно консультироваться с врачом – вот основные моменты, помогающие избежать неприятных симптомов во время вынашивания плода.

Обустроить место для сна так, чтобы отдыхать с максимальным комфортом;
Использовать специальную подушку для будущих мам;
Стараться не набирать вес свыше нормы, употреблять полезные продукты и напитки, не вызывающие отеков.

Не разрешено проводить упражнения для спины беременным в случае:

Наличия риска преждевременных родов;
Предрасположенности к невынашиванию;
Превышения тонусом матки нормы;
Тяжелого акушерского анамнеза;
Патологий опорно-двигательного аппарата;
Наличия кровотечений анонсирующего типа;
Сильного токсикоза;
Проблем с давлением.

Боль в области позвоночника – не редкость для вынашивающих ребенка женщин. Решить проблему можно с помощью упражнений для спины при беременности . При этом категорически запрещено делать зарядку без разрешения врача.

источник

Спина у беременной женщины может болеть по нескольким причинам:

Во-первых, в организме женщины происходит перестройка, меняется уровень гормонов, расслабляются связки, включая и межпозвоночные
Во-вторых, центр тяжести тела сдвигается, усиливается давление на позвоночник, на поздних сроках расходятся тазовые кости
В-третьих, если вы страдаете остеохондрозом, радикулитом, межпозвоночной грыжей, то беременность также может сопровождаться болью в пояснице

Боль в спине

Боль в спине в первом триместре беременности появляется, в основном, по причине гормональных изменений. В этот период происходит выработка гормона релаксин, который расслабляет связки, способствует расхождению тазовых соединений.

Кроме этого, причиной болей может стать мочеполовая инфекция, воспаление почек, мочекаменная болезнь.

Только женщина справилась с токсикозом, как на смену приходят другие неприятные симптомы. У большинства беременных женщин возникают жалобы на боль в пояснице во втором триместре.

Во втором триместре боли в спине обусловлены ростом плода и смещением центра тяжести тела. Примерно на пятом месяце беременным становится тяжелее ходить. Лучше избегать физических нагрузок на этом сроке, носить обувь на небольшом каблуке, спать на ортопедическом матрасе, заниматься лечебной гимнастикой
Мышцы живота во втором триместре значительно растягиваются, межпозвоночные связки расслабляются. Это тоже может спровоцировать боль
Неврологические заболевания (грыжа, радикулит, остеохондроз) вызывают боль в спине. В данной ситуации целесообразно носить поддерживающий корсет, заниматься физкультурой, больше отдыхать

Чаще всего боль появляется во втором триместре

В последнем триместре ребенок значительно увеличивается в размере. Все внутренние органы сдавливаются из-за увеличения матки, включая почки. В это время есть вероятность заболевания почек, поэтому следует относиться бережно к своему здоровью
Тазовые кости расходятся, готовясь к родовому процессу, это также может сказаться в виде неприятных болевых ощущений
Еще одна причина боли в спине — тренировочные схватки. Это ложные схватки, они готовят матку к родам. Отличить их от настоящих можно по короткому времени сжатия матки

Растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Часто, не осознавая этого, вы позволяете вашей нижней части спины выгибаться вперед, что делает мышцы спины короткими, плотными и болезненными. Если же вы начинаете выпрямлять спину и стоять прямо, это позволяет мышцам естественно удлиняться и растягиваться, делая хорошую осанку и облегчая боли в пояснице.

Организуйте идеальное выравнивание сверху вниз вашей осанки, задействуя различные части тела. Отведите плечи назад и поднимите грудную клетку. Расположите голову так, чтобы ваши уши были наравне с вашими плечами. Подберите мышцы живота (как бы приближая пупок ближе к позвоночнику) и распрямите спину около бедер. Для лучшей поддержки и равновесия, стойте с слегка согнутыми коленями. А теперь можете представить, что вас тянет невидимый шнур вверх. Старайтесь вспоминать почаще о своей осанке, особенно когда вы долго ходите или стоите.

На первых сроках беременности будущим мамам можно спать на спине. Однако на более поздних сроках, когда уже большой живот, врачи не рекомендуют этого делать. Наиболее оптимальная поза — на боку. Желательно приобрести подушку для беременных, с ней спать гораздо удобнее.

Врачи не рекомендуют беременным спать на спине

Если вы легли на спину и почувствовали головокружение, учащение пульса, потемнение в глазах, измените свою позу, ваше состояние должно улучшиться.

Резкие схваткообразные боли с температурой тела, учащенным или затрудненным мочеиспусканием, могут свидетельствовать о воспалении почек или мочекаменной болезни.

Возможно развитие симфизиопатии, данное заболевание лечится в стационаре. Это наследственное заболевание, возникает в результате растяжения хряща лобковых костей

Юлия: «Мне помогла аквааэробика. Уже после первого занятия забыла о боли в спине, хотя до этого страдала. Ходила один раз в неделю».

Елена: «Мне муж массировал спину, хорошо снимало боль. Также врач посоветовал делать упражнения. Становишься на четвереньки и опираешься на локти, вечерами делала так, очень помогало».

Марина: «У меня ужасно болела спина, начиная со второго триместра. В третьем триместре боли поутихли, но начались другие неприятности — боли лобковых костей. Спать ночью невыносимо было. Купила подушку для беременных, носила бандаж, легкий массаж вечером — только это и спасало».

Больше половины беременных женщин испытывает боли в пояснице, но это совсем не означает, что боль нужно терпеть. Попробуйте избавиться от боли с помощью упражнений, удобного сна, плавания. Беременность — прекрасное время для женщины, пусть она пройдет легко и беззаботно.

Упражнение 1. Займите коленно-локтевую позу. Вдохните, втяните живот в себя, изогните спину дугой. В таком положении задержитесь несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы спины и живота, прижмите голову к груди.

Упражнение для снятия боли в спине

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, в таком положении задержитесь несколько секунд. Затем поменяйте руку и ногу. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете, но не переусердствуйте.

Делайте несложные упражнения без нагрузки на мышцы живота

Упражнение 3. Во время беременности удобно заниматься с фитболом. Станьте на колени, грудью и головой обопритесь на фитбол, живот не напрягайте. Выполняйте движения тазом из стороны в стороны и восьмерки.

Удобно заниматься с фитболом

Облегчить боли в спине также помогает:

Плавание
Йога
Удобный сон
Ходьба в обуви с умеренным каблуком 3-4 см

Массаж спины при беременности должен проводить специалист. Но для начала следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Возможно, у вас есть противопоказания.

Астма
Сильные боли в спине
Токсикоз
Кожные заболевания
Отеки
Болезни сердца
Варикозное расширение вен

Следует запомнить основные правила массажа для беременных:

Нельзя слишком давить, растирать кожу
Живот не массируем, только поглаживаем
Движения мягкие, нежные, плавные
С осторожностью применять эфирные масла, многие из них противопоказаны
Массаж длится не более 30 минут

источник

перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
гормональная перестройка организма в организме беременной.
ослабление связочного аппарата во время беременности.
плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
недостаток кальция в организме

Сядьте на пол, скрестив ноги.

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и позвоночника.

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Ноги поставьте на ширине плеч.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Кошечка»

Упражнение «Маятник»

Повторите упражнение несколько раз.

Поза голубя

Поза голубя помогает снять напряжение в тазовых костях и пояснице.

Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

Боль в спине при беременности обусловлена изменениями, которые происходят в женском организме. Она нередко беспокоит будущих мам. Бывает, что эта проблема остается и после родов, сильно осложняя жизнь женщины, ведь малыш требует постоянной заботы и его часто приходится носить на руках. Как помочь позвоночнику и мышцам спины восстановиться?

боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Не носите обуви на каблуке выше 3 см.
Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.
Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску.
Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.
Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса.
При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце.
Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник.

Источник фото: Shutterstock

Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях

Боли в спине и пояснице при беременности возникают у 60 % женщин, вынашивающих ребенка. Такого рода боли – не повод для тревоги, хотя иногда причиной их возникновения становится серьезная патология.

Во время беременности организм женщины вырабатывает гормон релаксин, который позволяет бедренно-крестцовым суставам и связкам со временем прийти в «расслабленное состояние». Благодаря этому во время родов ребенку легче пройти через родовые пути, перед появлением на свет.

Влияние релаксина на организм, а также сопутствующий набор веса, изменение осанки и координации из-за растущего живота – все это способно вызвать болевые ощущения в спине и пояснице. Также боль в пояснице появляется из-за искривленного позвоночника, остеохондроза малого таза, либо слабых мышц.

Боли в спине и пояснице при беременности, беспокоящие первые 12-недель, объясняются выработкой прогестерона, гормона, смягчающего поддерживающие связки половых органов. Развитие плода и, как следствие, растущий живот будущей мамы, ведет к смещению центра тяжести тела, от чего повышается нагрузка на поясницу.

Поясничные боли во время беременности способна вызывать также инфекция мочеполовой системы.

С ростом живота беременной женщины, повышается нагрузка на весь организм. Иногда боли в нижней части спины могут потревожить только с 13-й недели вынашивания плода. Если у будущей мамы имеются болезни хронического типа (радикулиты, грыжа, хронический пиелонефрит), то чувство дискомфорта в пояснице будет обостряться именно на данном этапе беременности.

Поясница беременной женщины заболевает при имеющихся проблемах с почками. Симптомы заболевания: появляется жар, высокое АД, отечность конечностей. Приходиться чаще посещать туалетную комнату, а моча приобретает боле темный цвет и мутнеет.

Иногда на 2-триместре поясничные боли появляются из-за неправильного положения тела во время отдыха, либо по вине чрезмерных физических нагрузок.

Крестцово-подвздошные сочленения. Боль может «зародиться» именно в этой части тела, потому как на нее приходится наибольшая нагрузка. В связи с этим беременная женщина начинает ощущать «тупую» боль в пояснице, а также ягодицах и тазобедренных суставах.

Грыжа межпозвоночного диска также провоцирует боли поясницы. При грыже женщина испытывает боль простреливающего характера и онемение пальцев ног. Если раньше будущая мама носила обувь на высоком каблуке, то 2-триместр беременности ей об этом «напомнит» — начнет беспокоить поясничная боль спазмического характера.

Боли в пояснице появляются из-за лишнего набора веса в период беременности, при этом страдает и поясница. Недомогания могут быть, как схваткообразными, так и ноющими. Ближе к 20-й неделе беременности может появиться боль, похожая на «ноющую» менструальную. Вызван дискомфорт активно растущей маткой.

После 20-й недели боль в пояснице тревожит практически всех беременных женщин, потому как увеличивается нагрузка на позвоночник и таз. Именно на этом этапе, при возникновении поясничных болей, стоит обратиться к врачу, так как имеется вероятность тонуса матки (и выкидыша, как следствие).

С последующей недели (21-й) недомогание в спине из-за роста матки перестанут являть собой потенциальную опасность для мамы и ребенка. Но если боль тянущая или напоминает схватки, то поход к врачу будет необходим.

К концу 2-триместра нередко боли в спине приобретают перманентное свойство. Нагрузка на суставы втрое возрастает, при этом будущие мамы ощущают боли в копчике.

На 3-триместре беременности организм женщины ведет усиленную подготовку к предстоящим родам. Маточные гладкомышечные волокна становятся более эластичными. Головка плода опускается. Маточная соединительная ткань становится «рыхлой». Происходит созревание шейки матки.

Помимо прочего, на данном сроке таз увеличивается в размерах, а также расходятся лонные крестцово-подвздошные соединения. В силу этих изменений 3-й триместр часто сопровождается тянущими и ноющими болями в области поясницы. «Естественные» боли в спине и пояснице хоть, и создают определенный дискомфорт, но при этом, угрозы здоровью беременной женщины не несут.

Но есть и нехарактерные данному периоду беременности болевые ощущения. Если в области лонного сочленения появились резкие боли, то причиной этому может стать воспалительный процесс.

Слишком сильная «режущая» боль в пояснице на поздних сроках беременности – обстоятельство, далекое от нормы. Причиной боли могут быть камни в почках. Симптоматика последнего диагноза заключается не только в резких болях, но и в затрудненном мочеиспускании.

При нестерпимых болях в пояснице и спине на последних неделях беременности необходимо срочно посетить врача (или вызвать скорую помощь).

Многие женщины ошибочно считают, что занятия физкультурой при беременности не принесут ничего, кроме вреда. Однако доказано, что малоподвижность, наоборот, вредит организму куда сильнее.

Конечно, обычные упражнения не подойдут, зато есть специально разработанные движения для беременных женщин, призванные улучшить их самочувствие, а также избавить от болей в пояснице.

Придерживаясь наиболее эффективных упражнений, течение беременности будет максимально комфортным:

«Кошка». Стоя на четвереньках, держа голову слегка приподнятой, нужно глубоко вдохнуть и выгнуть спину наверх, а затем вниз. Во время выдоха спина и живот должны прийти в расслабленное состояние;
«Повороты». Для этого упражнения нужно встать прямо и положить руки на бедра. Затем следуют плавные повороты в стороны;
«Сигналист». Следует занять позицию «солдатика». После чего за глубоким вздохом следует синхронный подъем рук, при выдохе – их опущение.

Если выполнять весь комплекс зарядки 2 раза в день, повторяя каждое упражнение по 6-8 раз, то боли в пояснице станут совсем незаметными, а могут и вовсе исчезнуть.

Чтобы снять скопившееся напряжение в позвоночнике во время беременности необходимо держать мышцы спины в тонусе.

Для каждого триместра имеется свой ряд упражнений:

На этом этапе несколько приседаний и выпадов (по нескольку раз в день) облегчат, пока еще небольшую, но все же появившуюся нагрузку на спину. Упражнения дадут результат, только если при их выполнении задействованы будут лишь ноги, остальная часть туловища должна оставаться статичной.
Чтобы работали бедра и ягодицы, можно использовать «гимнастическую рейку». Рейка прикладывается к позвоночнику, затем осуществляются приседания.
На первых сроках держать мышцы спины в тонусе помогает планка. Опершись на локти и пальцы ног, нужно проследить, чтобы спина оставалась ровной. Пребывая в таком положении нужно проползти расстояние в 10-15 см. Выполняя упражнение регулярно можно подготовить организм к процессу родов.
Укреплением широких мышц спины занимаются посредством эспандера. Необходимо занять правильную позу — сесть напротив эспандера и ухватить оба конца ленты, затем руки разводят в стороны. Движение повторяется несколько раз.
Эффективна обычная ходьба.

Отлично подойдет занятие «боковой планкой». На 2-триместре ведется упор на колено. Нужно лечь на бок, затем поставить локоть под плечо и вытянуть тело. После поднять таз и удерживать его над поверхностью пола 20 сек. (не меньше).
Стоя в коленно-локтевой позиции осуществляется подъем рук и ног не менее чем на 20 сек. Конечности поднимаются одновременно, сначала левая и правая рука, и нога, затем наоборот. Необходимо следить за тем, чтобы поясница не провисала.
Упражнение по «подниманию» таза расслабляет мышцы. Нужно лечь, согнуть ноги и наклонять таз вверх, и вниз. 20-ти неспешных повторов в день будет вполне достаточно.
Эффект дает все та же ходьба.

В этот период спектр допустимых упражнений сократится. Хотя, как и прежде, можно сколько угодно гулять. Неоценимую помощь беременной женщине может оказать простой фитбол.

источник

Болезненные ощущения при беременности могут возникать в различных частях тела. Не всегда боль связана с формированием патологии. Часто болезненность сигнализирует об отсутствии расслабления и отдыха. Пример таких ощущений – болит поясница. При беременности такую боль испытывают большинство женщин, особенно на последних месяцах. Что делать, когда болит поясница при беременности, и как предупредить слишком сильные болевые ощущения в спине будущей мамы?

Боль свидетельствует о появлении перенапряжения. Боль в поясничном отделе вначале беременности может сигнализировать об угрозе выкидыша (особенно если тяжесть и боль имеют пульсирующий, схваткообразный характер). В поздние сроки беременности болевые ощущения часто появляются вследствие давления растущего малыша. Ребёнок быстро набирает вес, позвоночник мамы изгибается, корпус отклоняется назад (для балансировки). Постоянная нагрузка на поясничный отдел вызывает боли в позвоночнике.

Ещё одной причиной болевых ощущений является размягчение костей таза и крестца. Так организм готовится к будущим родам, кости становятся мягче и слегка расходятся. При этом возможно появление поясничных болей за две-три недели перед родами.

Боли в пояснице могут быть следствием ложных схваток. Они часто наблюдаются в последний месяц перед родами, и сопровождаются напряжением мышц внизу живота.

В последние месяцы перед родами вес ребёнка сдавливает кровеносные сосуды, проходящие через брюшную полость. Диафрагма поднимается вверх, сдавливая сосуды в верхней части туловища. Поэтому на поздних сроках появляется онемение в ногах или руках (как результат плохого кровоснабжения конечностей).

Уменьшить или предупредить боли в спине помогут специальные физические упражнения. Выполнение упражнений направлено на снятие нагрузки с пояснично-крестцового участка позвоночника, его отдых и расслабление.

1. Поза «на четвереньках» – обеспечивает разгрузку поясницы и восстановление нормального кровотока вдоль позвоночника. Практиковать «четвереньки» можно с четвёртого месяца беременности дважды в день по 3-5 минут (для профилактики болевых ощущений). Если боли появились, разгружать поясницу необходимо чаще – три-четыре раза в день по 10-15 минут. Облегчить пребывание в позе на четвереньках позволяет большой мяч для фитнеса.

1. «Кошечка» – прогибание вниз и выгибание поясницы вверх из позы на «четвереньках».
2. Махи ногами вверх назад из той же позы.

1. Наклоны вправо и влево из позы «сидя на полу» – растягивают поясницу и мышцы промежности, предупреждая образование разрывов во время родов.

1. Скручивание – лёжа на спине, достать коленом левой ноги до коврика справа. При этом позвоночник скручивается. Аналогично достать коленом правой ноги до коврика слева.
2. Поднимать таз из положения лёжа на спине.

1. Плавание – обеспечивает разгрузку поясничного отдела, без перегрузок формирует подвижность всего позвоночника и тазовых костей. Плавание с нырянием (задержкой дыхания) представляют идеальный комплекс подготовки к родам, позволяющий родить здорового крепкого малыша.

Тёплая ванна позволяет расслабиться каждой клеточке маминого организма. Усилить эффект расслабления и обезболивания позволяет добавление эфирных масел.
Душ – является своеобразным массажем. Небольшое давление от каждой струи воды обеспечивает усиление кровотока в зоне воздействия.

«Важно знать, что контрастные обливания являются стимулирующим средством. То есть контрастный душ (переменное воздействие струями воды разной температуры, попеременное обливание холодным и горячим потоком) необходим в период начала родовой деятельности (для повышения тонуса и усиления схваток), а также после родов (для эффективного отхождения плаценты и сгустков, для хорошего сокращения матки)»

Главное терапевтическое воздействие массажа заключается в усилении кровотока. Кровь поставляет тканям и растущему малышу кислород и питательные вещества, уносит продукты жизнедеятельности. При болевых ощущениях образуется повышенное количество токсинов. Усиленный кровоток способствует их выведению. Поэтому массаж является оздоравливающим и болеутоляющим средством.

Массаж должен быть лёгким. Усиленное массирование поясницы на поздних сроках беременности может стать причиной преждевременных родов.

«Важно знать, что надавливание на ямочки, расположенные на спине в зоне поясницы, стимулирует родовую деятельность. Такой массаж необходим в родах, и запрещён во время беременности»

Если боли в спине связаны с излишним напряжением матери перед родами, имеет смысл провести курс занятий с психологом. От расслабленности женщины во время родовой деятельности и в период вынашивания зависит уровень болевых ощущений. Чем больше роженица зажата и закомплексована, чем сложнее у неё семейная обстановка, тем тяжелее и болезненнее рождение малыша на свет. Для лёгкого течения родов, для предупреждения излишних болей необходимо научиться расслаблять мышцы спины и живота, избавиться от страха перед родами, приобрести уверенность в удачном и малоболезненном рождении малыша.

Курс занятий с психологом обеспечит следующее:

психологическую подготовку к родам;
обсуждение и избавление от страхов, формирующих зажимы и болевые ощущения;
визуализацию нормальных родов – приём, позволяющий сформировать удачную программу будущего рождения малыша.

Пешие прогулки (желательно по чистой, не загазованной территории: парк, лес, дачный участок, берег реки или озера, морское побережье). Ходьба не снимает нагрузку с поясницы, её благотворное влияние другое:
- активизируют кровоток в ногах и органах малого таза;
- обеспечивает движением тазовые суставы и крестцовые соединения, что важно для будущих родов. При малой подвижности возможно неполное раскрытие тазовых костей и патологическое развитие родовой деятельности.
Релаксация и расслабление
Снятие боли глубоким спокойным дыханием (насыщает организм кислородом, уменьшая уровень болевых ощущений).
Правильная поза сна (на боку, слегка наклонившись вперёд, уперев колено верхней ноги на специальную подушку или одеяло).
Усиленное кальциевое питание (увеличенное количество продуктов, содержащих кальций: молоко, творог, ряженка и кефир, зелень и зелёные коктейли, рыба).
Бандаж (поддерживает вес крупного плода, уменьшает нагрузку на позвоночник, снижает болевые ощущения).

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

источник