Болят суставы пальцев рук гимнастика

По статистике, артрозом страдают почти 80% жителей Земли. Это заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани, выстилающей внутренние поверхности суставов. Особенно неприятно то, что недуг часто поражает молодых людей: начиная с возраста 30 лет вероятность развития патологии неуклонно увеличивается.

Артроз проявляется болью, отеками, периодическими воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Больные частично утрачивают трудоспособность, качество их жизни существенно снижается. Заболевание требует приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторов (средств, способствующих регенерации хрящевой ткани). При обострении больные получают гормональные кортикостероиды. Вне обострения пациентам, страдающим артрозом, показаны курсы физиотерапевтических процедур, массаж и санаторно-курортное лечение.

В большинстве случаев артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы хотим ознакомить читателей, разумеется, не снимает проблемы полностью, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и снижает вероятность развития обострений.

Резко распрямите ладони, максимально вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив большие пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не должно причинять боль. Повторите движение не менее 4 раз для каждой руки.

Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минуты, затем расслабьте ладонь. Повторите не менее 5 раз для каждой руки.

Поверните руку ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы подушечка каждого из них упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, затем распрямите пальцы. Повторите упражнение каждой рукой минимум 4 раза.

Для этого упражнения потребуется наполовину сдутый мячик, неплотный клубок ниток или небольшая мягкая игрушка. Возьмите предмет в руку, стараясь сжать его как можно сильнее. Удержите в течение 10-15 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз для каждой руки.

В период ремиссии упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю (с интервалом не менее 48 часов). Нельзя его делать в случаях, когда наблюдается обострение воспаления суставов больших пальцев.

Резко зажмите край мягкого мячика между большим и любым другим пальцем (можно выполнять для всех пальцев по очереди). Удержите в течение минуты и отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукой.

Для выполнения этого упражнения действуют те же ограничения, что и для упражнения «Хватка».

Положите ладонь на стол, плотно прижав ее центральную часть к поверхности. Поднимайте пальцы поочередно, стараясь как можно выше отвести их концы от стола. Можно поднимать все пальцы одновременно. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Поднимите руку, повернув ее ладонью к себе и распрямив запястье. Поочередно касайтесь большим пальцем подушечек каждого из остальных так, чтобы, смыкаясь, они образовывали ровные круги. Каждое положение удерживайте не менее 30 секунд. Повторите 4 раза для каждой руки.

Специально для улучшения подвижности больших пальцев разработаны следующие упражнения:

наденьте на руку резинку так, чтобы она располагалась на уровне сустава большого пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Максимально отклоните большой палец в сторону и удерживайте не менее 30 секунд, растягивая резинку. Выполните движение 10 раз каждой рукой;
поднимите руку, повернув ее ладонью к себе. Отведите большой палец, а затем согните таким образом, чтобы его подушечка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой;
исходное положение – ладонь перед собой. Согните большой палец так, чтобы его кончик дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не менее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой.

Этот комплекс тоже не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю или в период обострения воспалительного процесса в суставах больших пальцев.

Все описанные упражнения улучшают гибкость и подвижность пальцев, уменьшают боль. Их выполнение помогает лучше справляться с бытовыми задачами, которые обычно представляют сложность для больных артрозом.

Пациентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, часто рекомендуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью удерживать в руках мелкие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Большую пользу приносит лепка из пластилина или художественной глины.

Занятия лечебной физкультурой в любом случае следует согласовать с лечащим врачом. Он должен оценить особенности состояния больного и индивидуально подобрать комплекс упражнений, их периодичность и интенсивность.

Видео с YouTube по теме статьи:

источник

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (93)
йога (43)
Очищение (32)
Профилактика (31)
Тибетская медицина, рецепты здороья и долголетия (17)
Глаза, зрение (14)
Просто о сложном (9)
Зрение (6)
Обследование и лечение (3)
Немного из истории (1)
Герудоторапия (1)
аквааэробика (1)
акупунктура (13)
апитерапия (20)
ароматерапия (25)
Аюрведа (8)
болезни, проблемы и их лечение (1448)
гомеопатия (2)
грязелечение (4)
диеты, лечебное голодание (45)
домашние средства, народная медицина (1699)
Дыхательная гимнастика (3)
здоровое питание (62)
Зооглея (25)
иглоукалывание (1)
Китайско-Вьетнамская, восточная мадицина (42)
книги о здоровье (4)
лечебное питание,лечение продуктами, диеты (241)
лечение (42)
лечение музыкой (1)
мануальная терапия (5)
рефлексотерапия (7)
массаж (78)
Меню здоровых и успешных (97)
новости а мире науки, страны (36)
Полезные знания (187)
ВИТАМИНЫ (8)
применение в косметике (99)
простуда (7)
прочее (103)
внешний вид,стиль (45)
Пульсовая диагностика (2)
разные советы (74)
Реклама (30)
сердечные проблемы (19)
скорая помощь (55)
Советы врача, полезные советы (420)
СТОМАТОЛОГИЯ (16)
траволечение, фитотерапия (476)
травы, новые сведения (60)
фитнес (90)
целительные практики (48)

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

рис. 6 (кликните для увеличения)

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Процитировано 496 раз
Понравилось: 171 пользователям

источник

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

облегчают боль;
стимулируют восстановление хряща;
восстанавливают обменные процессы;
улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Расположите руку ладонью ксебе.
Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись коснованию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
Задержать пальцы втаком положении на

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

Разверните руку ладонью ксебе, сложите пальцы вместе.
Старайтесь пальцами достать дооснования ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть недолжно.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать вруках предметы дольше 3минут. Оно направлено наразвитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Упражнение похоже напредыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать вруках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Возьмите мячик вруку.
Ущипните его большим пальцем иуказательным. Задержитесь на
Повторите упражнение, выполняя его большим исредним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

Упражнение помогает лучше справляться сзахватом вещей. Выполняя его при артрозе, выприспособитесь носить неслишком тяжелые сумки, держать банки ибутылки.

Положите руку наповерхность стола. Возьмите резинку истяните еюладонь ибольшой палец.
Отведите большой палец всторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10секунд, потом возвращайтесь висходное положение.

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Раскройте ладонь.
Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Расположите ладонь перед собой горизонтально.
Начиная суказательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О.При каждом касании задерживайтесь на30секунд.

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вычувствуете дискомфорт иболь, товам нужно разогреть суставы рук. Для этого выможете использовать грелку или тарелочку степлой водой. Для большего эффекта перед окунанием вводу можно нанести наруки немного растительного или массажного масла инадеть перчатки.

Если увас нет времени навыполнение всех упражнений, токупите себе упаковку пластилина или мягкой глины иположите всумку. Будете сидеть вочереди или ехать втранспорте— доставайте илепите разные фигуры. Можно пойти дальше иначать делать поделки— возможно, это даже станет вашим хобби. Работа спластилином иглиной делает суставы более подвижными, атакже укрепляет мышцы рук.

источник

Артрит – одно из неприятнейших заболеваний, с которым приходится сталкиваться человеку. Недуг, вызываемый воспалением суставов, сопровождается невыносимой болью в руках, которая не утихает ни во время работы, ни в состоянии покоя. От боли в руках невозможно заниматься домашним хозяйством, мыть посуду или готовить еду, не говоря уже о тяжелом труде. Разнообразные процедуры и назначаемые медикаменты приносят лишь временное облегчение, не решая проблему кардинально.

Однако выход есть! Существует ряд упражнений, регулярно выполняя которые можно забыть о существовании такого заболевания, как артрит. Не верите? Тогда попробуйте и убедитесь сами!

1. Сжатие кулака
Начните упражнение с вытягивания руки вперед и распрямления ладони, словно для рукопожатия. Затем медленно сожмите пальцы в кулак, чтобы большой палец оказался сверху. Медленно разожмите кулак, распрямив ладонь. Повторите 10 раз каждой из рук.

2. Сгибание большого пальца
Данное упражнение также начинается с позиции «готовность к рукопожатию». Медленно сгибайте большой палец вниз, пока он не коснется ладони, удерживая остальные пальцы прямо. Замерев в таком положении на 10 секунд, медленно поднимите большой палец вверх. Повторите 5 раз на одной руке, а затем столько же на другой.

3. Вытягивание большого пальца
Это упражнение во многом повторяет предыдущее, вот только большой палец следует сгибать не к ладони, а тянуть сторону основания мизинца, насколько это возможно, не касаясь при этом самого мизинца. Замерев в таком положении на 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение. Повторить 5 раз для каждой руки.

4. Упражнение «мандарин»
Такое упражнение нередко называют «мандарин». Дело в том, что для его выполнения необходимо начать сгибать пальцы так, будто в ладони у вас находится небольшой шарик или мандарин. В конечном итоге, выгнув пальцы, вы должны сомкнуть все подушечки пальцев вместе. Упражнение включает в себя 5 полных сгибаний пальцев на одной и на другой руке.

5. Подъем пальцев
Для выполнения следующего упражнения положите кисти рук ладонями на стол и расслабьте их. Затем, не отрывая ладони от стола, начините медленно поднимать пальцы вверх, насколько это возможно. Удерживая их в таком положении 5–7 секунд, вернитесь в исходное. Повторите 5 раз для каждой руки.

6. Разминка кистей
Боль, вызванная артритом, беспокоит не только пальцы, а потому опишем упражнение для кистей. Переверните левую руку тыльной стороной к груди и крепко сожмите ладонь в ладони правой руки, получится своеобразное рукопожатие. Начните медленно тянуть руки в стороны, не разрывая рукопожатия. После этого попеременно, то одной, то другой кистью делайте повороты, выкручивая руки в запястьях. Важно, чтобы упражнение не вызывало дискомфорта. Проводить его нужно в течение двух минут.

В дополнение к упражнениям расскажем о средствах, имеющихся в каждом доме, которые помогут снять ноющую боль при артрите и вернуть суставам подвижность.

1. Лед
Лед считается отличным помощником для людей, страдающих от воспаления суставов рук. Для процедуры можно использовать как обычные кубики льда, так и замороженные продукты в упаковке. Достаточно лишь прикладывать лед к одному или двум суставам 15–20 раз подряд, буквально на 30 секунд, с таким же 30 секундным перерывом.

2. Чай с имбирем
Имбирь является мощным антиоксидантом, да к тому же обладает противовоспалительными свойствами, а потому чай на основе этой специи в сочетании с медом и корицей позволяет эффективно расслабить застывшие мышцы. Выпивая утром и вечером по чашечке такого чая, уже через две недели вы почувствуете значительное уменьшение боли в руках, которое сохранится надолго.

3. Английская соль
Деминерализация костей является частой причиной развития артрита. Для борьбы с этим состоянием можно использовать английскую соль – ценный источник магния, благодаря которому снижаются болевые ощущения, а костная ткань восполняет недостаток минералов. Для проведения лечебных процедур достаточно развести в теплой ванночке 2 чашки английской соли и держать в воде больные суставы на протяжении 20–30 минут. Совершая процедуры через день на протяжении месяца, вы почувствуете долгожданное облегчение.

4. Куркума
Куркума – еще одна полезная пряность, которая благодаря противовоспалительным свойствам может достойно противостоять артриту. Для лечения таким средством нужно лишь добавлять щепотку куркумы в молоко или любой другой напиток хотя бы раз в день. Также можно развести 1 ст.л. куркумы в литре воды и кипятить смесь в течение 10 минут. Пить такое средство нужно по чашке 2 р/день.

5. Чеснок
Хорошим средством от боли в руках является и чеснок. При этом его не нужно употреблять в пищу. Достаточно разрезать зубчик чеснока на две части и пожарить его на сковороде с использованием горчичного масла. Дав чесночным долькам немного остыть, их следует прикладывать к больному суставу 2 р/день.
Крепкого вам здоровья!

источник

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Так как артроз развивается постепенно, течение заболевание разделили на 3 основных стадии. Рассмотрим каждую из них подробно:

Для первой стадии патологии характерно появление первых признаков разрушения хряща, при этом наблюдается нарушение кровообращения в тканях. Если начать лечение артроза пальцев в самом начале, то есть возможность практически полностью восстановить целостность хряща.
На второй стадии наблюдается активное разрушение хрящевой ткани, суставы деформируются внешне, появляются признаки воспаления и нарушается двигательная активность сочленений.
На третий стадии наблюдается полное разрушение хрящей, из-за чего сустав перестает функционировать. Пораженный участок хряща постепенно окостеневает, что является необратимым последствием артроза.

Выделяют следующие общие симптомы, которые появляются при артрозе пальцев рук:

Что такое артрит пальцев рук? Это воспалительный процесс, протекающий в суставах. Артрит является очень распространенным заболеванием и поражает чаще всего женщин. Объясняется это тем, что по роду своей профессиональной деятельности женщины больше заняты ручным трудом.

Симптомы заболевания
Причины заболевания
Стадии развития заболевания
Лечение заболевания
- Медикаментозное лечение
- Проведение физиотерапевтических процедур
Профилактика артрита

Терапия артроза пальцев рук длительная и комплексная, можно сказать, пожизненная. Можно ли вылечить артроз пальцев рук – это вопрос, который беспокоит многих, а ответ на него неоднозначен.

Артроз является хроническим заболеванием, и избавиться от него навсегда в подавляющем большинстве случаев не удается.

Но на начальной стадии патологии вполне возможно добиться восстановление хрящевой ткани, а при помощи профилактических мер избежать ухудшения состояния. При артрозе 2 степени очень важно как можно скорее остановить разрушение хряща, тогда удастся продлить работоспособность сочленений.

В комплексную терапию артроза пальцев рук входят следующие мероприятия:

прием медикаментов, назначенных врачом;
иммобилизация больных пальцев в период обострения;
использование наружных средств и посещение физиопроцедур;
лечебная физкультура и массаж.

Во время лечения могут использоваться и рецепты народной медицины, но после консультации у специалистов.

Медикаментозная терапия является важной частью лечения артроза, в зависимости от причины патологии стадии заболевания могут быть назначены следующие лекарства:

Нестероидные противовоспалительные препараты, например, Ибупрофен , Нимесулид , Диклофенак . Эта группа препаратов помогает избавиться от боли в суставах, устранить воспалительный процесс в сочленении.
В тяжелых случаях, когда наблюдаются очень сильные боли, при артрозе пальцев рук назначают инъекции с глюкокортикостероидами. Эти гормональные противовоспалительные препараты быстро снимают боль, уменьшают отек и воспаление.
Если дегенеративные нарушения в суставе сопровождаются инфекцией, то врач назначает антибиотик.
Чтобы восстановить хрящевую ткань, показан прием хондропротекторов. В состав этих препаратов входят вещества, которые провоцируют регенерацию хрящевой ткани. Особенно эффективны хондропротекторы на начальной стадии артроза, но принимать их необходимо длительное время.
Для общего укрепления организма врач назначает принимать поливитамины.

Медикаментозная терапия обязательно сопровождается иммобилизацией больного пальца. Врач накладывает фиксирующую повязку или гипс, чтобы ограничить или полностью исключить движение в сочленении.

Для невоспалительных суставных заболеваний лечение заключается в минимизации симптомов и замедлении дегенеративно-дистрофических процессов в суставе. Замедлить разрушение хрящевой ткани помогают хондропротекторы, а нестероидные противовоспалительные препараты эффективно снимают боль и воспаление.

Обезболивающим и противовоспалительным эффектом обладают также местнораздражающие мази, они стимулируют кровообращение. Терапия артроза не ограничивается применением мазей и таблеток, врачи в обязательном порядке назначают немедикаментозное лечение:.

физиотерапевтические процедуры;
локальные ванночки для кистей рук;
перкуссионный массаж;
упражнения, которые направлены на увеличение подвижности суставов.

Обязательно нужно придерживаться диеты. Можно прибегнуть и к народным методам, хорошо помогают компрессы из меда и соли, капустных листьев, глиняные аппликации. Следует учесть, что массаж, лечебная гимнастика показаны только после снятия воспаления, при остром течении артроза от них следует воздержаться. Важной частью лечения артроза кистей рук является ЛФК (лечебная физкультура). Выполнение комплекса упражнений хорошо дополнить рядом других занятий, при которых активизируется мелкая моторика:

лепка;
вязание или плетение;
игра на музыкальных инструментах;
перебор четок;
сжимание поролоновых игрушек.

Патогенез (механизм развития) артроза кистей рук связан с дефектом сложного белка коллагена, важного компонента хрящевой ткани. Либо происходит сбой в процессе синтеза его молекул, либо нарушается процесс объединения структурных единиц этого белка в коллагеновые волокна. Эта патология может быть обусловлена разными причинами:

генетический дефект;
дефицит питательных веществ;
нарушение протекания биохимических реакций на фоне эндокринного или воспалительного заболевания;
гормональная перестройка в период старения организма.

Полиартроз кистей, как правило, первичное заболевание, что именно является пусковым механизмом для его развития, неясно. Установлено, что фаланговые суставы кистей у женщин в период менопаузы страдают от дегенеративно-дистрофических изменений примерно втрое чаще, чем у мужчин, что указывает на связь патологии с гормональным фоном.

Неполноценная соединительная и хрящевая ткань хуже противостоит нагрузкам, происходит постепенное истончение и разрушение суставных хрящей. Мышцы часто напрягаются, чтоб разгрузить суставы, пальцы отекают, болят сначала под нагрузкой, а потом практически все время.

По мере того, как болезнь прогрессирует, нарастает тугоподвижность суставов, а мышцы постепенно атрофируются. В области пораженных межфаланговых сочленений образуются плотные узелки, пальцы деформируются.

При поражении дистальных суставов болевой синдром более интенсивный, образование узелков сопровождается жжением, выраженной гиперемией (разбуханием тканей).

В проксимальных суставах процесс протекает не так остро.

Почему при артрозе необходимо выполнять гимнастику? Можно назвать несколько причин:

в процессе выполнения упражнений активизируются обменные процессы и кровообращение, выработка синовиальной жидкости, хрящевая ткань получает больше кислорода и питательных веществ;
улучшается отток жидкости, скопившейся в околосуставной ткани, что способствует снятию отечности, воспаления;
укрепляются мышцы, сохраняется эластичность связок и сухожилий;
если не преодолевать суставную контрактуру, то есть тугоподвижность, она быстро прогрессирует. Чем дольше сустав остается без движения, тем сложнее преодолеть его контрактуру;
физическая активность обладает выраженным отвлекающим действием, хорошо снимает боли в суставах.

В комплексном лечении артроза можно применять рецепты народной медицины. Многие пациенты заметили, что благодаря народным средствам суставы стали болеть меньше, сошел отек.

Но стоит помнить, что панацеей народное лечение не является, поэтому применять его можно только после консультации со специалистом.

При артрозе пальцев рук помогают следующие рецепты народной медицины:

Эффективно снимает боль и воспаление компресс с медом и капустным листом. Необходимо капустный лист вымыть и отбить, чтобы он дал сок, а мед слегка подогреть. Теплый мед втереть в больные суставы, сверху замотать пальцы капустным листом, закрепить компресс бинтом и оставить на всю ночь.
Эффективны при артрозе солевые ванночки для рук. Чтобы приготовить такую ванночку, нужно в кипятке растворить несколько столовых ложек морской соли, затем вылить раствор в небольшой тазик и разбавить холодной водой. Ванночка должна быть теплый, длительность процедуры составляет не 15-20 минут.
Растирка из чистотела помогает снять боль при артрозе. Для ее приготовления нужно нарваться свежего растения и измельчить. В стакан оливкового масла нужно добавить 3 столовые ложки измельченного чистотела, перемешать, и настоять в темном и прохладном месте 14 дней. Готовое средство нужно процедить и втирать в больные суставы каждый день.
Хорошо помогает при артрозе мумие, его можно принимать внутрь, а также использовать наружно. Для приготовления растирки 100 мл натурального меда и 5 граммов мумие смешивают так, чтобы получилась однородная масса. Полученную мазь втирать в суставы раз в день, не дольше недели.

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания.

Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека.

Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение.

Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук.

При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

систематичность и регулярное выполнение занятий;
выполнять упражнения в период обострения болезни;
тренировать одновременно обе руки;
следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим.

Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.

Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Кроме приема препаратов внутрь при артрозе пальцев часто назначают наружные средства. Рассмотрим несколько популярных аптечных мазей от артроза:

Диклофенак – это мазь с нестероидным противовоспалительным средством, она эффективно снимает боль и воспаление;
Найз изготовлен с использованием нестероидного противовоспалительного средства нимесулид;
Фастум гель снимает боль, в его состав входит кетопрофен.

Также в аптеке можно приобрести согревающие мази, которые помогают избавиться от боли. К таким можно отнести мази на основе пчелиного и змеиного яда, мази с камфарой, красным перцем. Для снятия боли и воспаления можно использовать мази по рецептам народной медицины, но только в комплексной терапии.

Прогноз при артрозе пальцев рук вполне благоприятный, если пациент сразу обратился к врачу и начал лечение на первой стадии болезни. Хотя артроз и является хронической патологией, остановить разрушение суставов и поддержать и в нормальном состоянии вполне реально.

Чтобы избежать развития артроза или остановить дальнейшее разрушение суставов пальцев рук при поставленном диагнозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

необходимо каждый день заниматься гимнастикой, разминать суставы всего тела, особое внимание уделять кистям рук;
если человек занимается мелким ручным трудом, необходимо делать перерывы в течение дня, выполнять гимнастику и давать рукам отдыхать;
очень важно правильно и сбалансировано питаться, не допускать развитие лишнего веса;
руки не должны замерзать, в холодное время года рекомендуется всегда носить перчатки, не мыть руки в холодной воде;
очень важно своевременно лечить любые инфекционные, эндокринные и другие патологии.

Чтобы избежать развития артроза, нужно беречь свои суставы, но при этом заставлять их постоянно двигаться. Для нормального функционирования сочленения должны постоянно работать, но не стоит их перегружать тяжелым трудом.

источник

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
Исключают развитие болезни;
Снимают спазмы мышц;
Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

Большой – отвечает за нервную систему;
Мизинец – связан с мочеполовой системой;
Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
Безымянный – с пищеварительным трактом;
Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.

Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.

Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.

Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.

Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.

Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.

Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

Делать по несколько подходов в день;
Не пропускать ежедневные тренировки;
Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

источник

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

источник