Атрофия мышц руки чаще всего является вторичным патологическим процессом, который начинается при наличии основного заболевания, и возникает в результате нарушения кровоснабжения и питания определенного мышечного участка из-за расстройства его иннервации. Первичная дистрофия встречается при миопатии, в этом случае двигательная активность не нарушается.
Все причины, по которым возникает атрофия, можно разделить на врожденные и приобретенные. Врожденные причины заключаются в патологическом развитии нервных путей или непосредственно самой мышечной ткани, клиническая картина в таком случае проявляется у больного в раннем детстве.
Но чаще всего атрофия мышц развивается на фоне приобретенных причин. Из них можно выделить возникновение нарушения питания мышечной ткани в результате иммобилизации конечности. Это явление с одинаковой частотой может возникать как у взрослых, так и у детей.
Что касается заболеваний, которые приводят к атрофическим изменениям, то у маленьких пациентов это может быть поражение периферической иннервации из-за плексита. У взрослых в ряду причин на первом месте стоят параличи или парезы, возникающие в результате инсульта.
Для этой патологии существует определенная группа риска. В нее входят люди, у которых:
- артриты и артрозы;
- нарушение метаболизма и ожирение;
- эндокринологические заболевания (сахарный диабет, акромегалия, нарушение функции щитовидной железы);
- посттравматические рубцовые изменения;
- системные заболевания;
- выраженные атеросклеротические нарушения;
- тяжелый физический труд.
Атрофия мышц является тяжелым заболеванием, при котором происходит поражение преимущественно мышечных волокон. Для него характерным признаком служит симметричность поражения (исключением является миопатия), медленное прогрессирование и нарушение сухожильных рефлексов.
Периферические нервы состоят из чувствительных, двигательных и нервных волокон. Иногда симптоматические проявления могут характеризовать преимущественное поражение одного из них.
Если наблюдается вовлечение в процесс двигательных волокон, то в мышцах, которые иннервируются ими, возникает слабость и снижение тонуса. Картина проявляется спустя 2−3 месяца после поражения и без необходимого лечения наступает полная атрофия.
Патология чувствительной части нервного волокна приводит к парестезии. Больной предъявляет жалобы на ощущения «ползания мурашек» или покалывания. Наблюдается также повышение или снижение чувствительности. При обширном поражении может возникать онемение.
Изменения в вегетативной части нервных волокон приводят к изменению цвета кожных покровов в зоне иннервации. Рука становится бледной или краснеет, проявляется мраморный рисунок, свидетельствующий о сосудистых проблемах.
Изменения при таком процессе сначала возникают в дистальных отделах. Атрофия мышц кисти начинается с пальцев и межкостных мышечных волокон. Для данного заболевания характерным является вид «обезьяньей кисти» при нарушениях, связанных со срединным нервом, с локтевым нервом — «птичьей лапы», при патологии лучевого нерва образуется «свисающая кисть».
Пациент предъявляет жалобы на слабость, невозможность выполнения ряда движений, или работы, требующей особой точности. В таком случае необходимо проводить дифференциальную диагностику атрофии и ревматоидного артрита. Отличительным признаком последнего является отечность тканей, в то время как атрофические изменения характеризуются их истончением.
Для уточнения диагноза проводится электронейромиография, а при необходимости и биопсия мышечной ткани. Для уточнения причины возникновения симптома врач может назначить консультацию эндокринолога, КТ или МРТ шейного отдела позвоночника.
Тактика лечения при атрофии мышц руки зависит от основного патологического процесса, а также выраженности поражения мышечной ткани. Кроме приема медикаментов, немалую роль играет применение физиотерапевтических методик, лечебный массаж и выполнение комплекса специальных упражнений.
Адекватная терапия и соблюдение рекомендаций врача помогут больному максимально улучшить свое состояние и затормозить дальнейшее развитие атрофических процессов.
источник
Атрофия мышц руки , кисти, предплечья развивается в основном, как вторичное заболевание на фоне нарушения иннервации (питания, кровообращения) на определенном участке мышечной ткани и реже, как первичное (как правило, при миопатии), когда двигательная функция не нарушается.
Для развития мышечной атрофии предрасполагающими причинами являются: профессиональный фактор (постоянное перенапряжение при тяжелом физическом труде), артроз лучезапястного сустава, эндокринная патология – ожирение, сахарный диабет и заболевания щитовидной железы, акромегалия; рубцовые процессы после перенесенных травм, метаболические и системные заболевания (красная волчанка), опухоли различного генеза, врожденные патологии развития нижней конечности.
Атрофия мышц – это серьезное заболевание, в результате которого происходит поражение преимущественно мышечных волокон. Основным типичным признаком является симметричность поражения (кроме миастении) и медленное развитие болезни (за исключением миозита), атрофия пораженных мышц и ослабление сухожильных рефлексов при сохраненной чувствительности.
Большинство периферических нервов имеют смешанную структуру, и при поражении нарушается работа чувствительных, двигательных и вегетативных волокон. Бывает, что больше всех оказывается затронутым одно из волокон.
Если в процесс вовлечены двигательные волокна, то наступает парез мышц, которые иннервируются этим нервом. Больной предъявляет жалобы на мышечную слабость, низкий тонус мышц. Атрофия развивается не сразу, а спустя 2-3 месяца после поражения. При отсутствии надлежащего лечения через год-полтора мышца полностью атрофируется.
Если в процесс вовлечены чувствительные волокна, клиника проявляется парастезиями – больные ощущают чувство покалывания, бегание мурашек. Неврологическая симптоматика выражается в виде гиперестезии (повышенная чувствительность), либо гипестезией (пониженная чувствительность). Ощущение онемения в пораженной конечности появляется при обширном поражении нервных волокон.
В большинстве случаев происходит снижение болевой чувствительности при сохранении тактильной. На поздних стадиях развития заболевания происходит глубокая гипестезия вплоть до полного отсутствия чувствительности. Покраснение или побледнение кожных покровов, появление мраморного рисунка говорит о сосудистых нарушениях, которые возникают при поражении непосредственно вегетативных волокон.
Как правило, присоединяется повышенная или пониженная потливость пораженной конечности. Беспокоит жгучая боль гиперпластического характера, иррадиирущая на всю вовлеченную в процесс конечность. Нарушается трофика (клеточное питание) тканей вследствие глубоких вегетативных расстройств.
Атрофия мышц руки начинается, как правило, с наиболее удаленных или дистальных отделов верхних конечностей. Рука приобретает вид «обезьяньей кисти» за счет поражения межкостных мышц и пальцев. Наблюдается полная потеря сухожильных рефлексов, но сохраняется чувствительность в пораженной конечности. По мере прогрессирования заболевания в процесс включаются мышцы шеи и туловища.
Постановка диагноза не вызывает в настоящее время особых сложностей в связи с введением в клиническое обследование метода электромиографии и биопсии пораженных мышц. Больному назначается в обязательном порядке биохимический и общий анализы крови, анализ мочи; в сыворотки крови определяют активность мышечных ферментов (в основном методом КФК). В моче подсчитывают показатели креатина и креатинина. По показаниям больной направляется на КТ или МРТ шейно-грудного отдела позвоночника и головного мозга, обследование на эндокринологическую патологию.
При выборе метода лечения учитываются следующие факторы: форма заболевания, тяжесть и распространенность процесса, возраст больного. Наряду с медикаментозным лечением большое значение придается правильному питанию, выполнению физиотерапевтических процедур, прохождению курсов лечебного массажа и гимнастики, электролечению. В отдельных случаях уместно назначение больному сеансов психотерапии.
В настоящее время не существует лекарственного средства, которое способно полностью вылечить атрофию мышц, но правильный выбор метода лечения и вовремя установленный диагноз позволяют затормозить патологический процесс, восстановить регенерацию мышц и возвратить пациенту утраченные способности. Главное, неукоснительно придерживаться рекомендаций врача.
Эксперт-редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт
Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Тяжело уснуть? Узнайте о 3 рекомендациях экспертов-сомнологов при бессонице
20 причин есть тыквенные семечки — самые полезные семечки в мире — каждый день!
В результате развития атрофии мышц в организме человека начинается уменьшение, деформация мышечной ткани, замена её на соединительную, неспособную выполнять двигательную функцию. Теряется мышечная сила, падает мышечный тонус, что приводит к ограничению двигательной активности или полной её потере.
Атрофия мышц спины (спинальная мышечная атрофия) считается наследственным заболеванием, в результате которого происходит постепенное отмирание нервных клеток в спинном мозге и стволе головного мозга, что приводит к развитию и прогрессированию мышечной слабости и собственно атрофии. Вторичная атрофия мышц спины развивается, как.
Вследствие патологических изменений в организме человека скелетная мышца начинает истончаться, деформироваться, затем происходит её замещение соединительной тканью, неспособной к сокращению, то есть происходит атрофия мышц. Как результат снижается двигательная способность.
Атрофия ягодичных мышц является, как правило, осложнением различных заболеваний, чаще невралгического характера или посттравматическими последствиями при полной или частичной утрате двигательной способности. В некоторых случаях болезнь обусловлена наследственным фактором.
источник
Проблемой для многих женщин, желающих иметь идеальное тело, являются не только проблемные зоны ягодиц и талии, но и объемные руки. Кого-то беспокоят толстые руки, жир на которых появился вследствие ожирения или лишнего веса, а кого-то по причине спортивного прошлого. Руки таких женщин напоминают больше мужские – рельефные бицепсы украшают именно представителей мужского пола, потому желание прекрасной половины уменьшить объем рук весьма логично.
В зависимости от того, каким образом образовались лишние сантиметры в зоне предплечья, стоит выбирать способ похудения. Быстрый сброс жира приведет к нелицеприятной картине, когда объем хоть и уменьшится, но кожа будет провисать. Со временем она подвергнется возрастным изменениям, а потому дряблой кожи и мышц не избежать.
Сегодня существует несколько способов, помогающих убрать лишние сантиметры на руках.
Самой агрессивной методикой является липосакция. Оперативное вмешательство не только негативно влияет на организм, но и может подойти не всем женщинам, причем даже тем, кто страстно желает изменений формы рук именно с помощью этого способа. Несмотря на столь современный и быстрый метод, сегодня большинство женщин предпочитают решать проблему лишнего веса более консервативными способами. А потому физические упражнения и правильное питание являются основой и приоритетной составляющей в системе похудения.
Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.
Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.
Решить, насколько подходит оперативный метод может только специалист. Недостаточно только прочитать информацию в открытых источниках или заручиться одним только желанием.
Стоит отметить, что похудения конкретно для рук не существует. Если придерживаться диеты, то худеть придется во всем местах. Особенно болезненным будет этот вопрос для тех женщин, кто имеет нормальные размеры талии, ягодиц, ног, но объемные руки. Убрать жир только с этих мест с помощью диеты станет невозможным. Диетологи утверждают, что худеть будет все тело.
Самой главной основой в диете является снижение жиров и углеводов в ежедневном рационе питания.
Вредными продуктами, способствующими накапливанию жира на всех проблемных зонах:
- Картофель;
- Жареные, маринованные продукты.
- Грибы.
- Сладости.
- Мучные изделия.
К этому списку относятся спиртные напитки, газировка и фаст-фуд.
Сокращая углеводы и жиры, стоит восполнять свой рацион достаточным потреблением белка. Важными продуктами будут молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, обязательным в вопросе, как уменьшить объем рук, является употребление достаточного количества жидкости. Лучше, если это будет чистая бутилированная вода, но также допускаются морсы, компоты, травяные чаи. Исключить из рациона следует кофе и черный чай – ничего полезного организму они не несут.
Но стоит отметить, что убрать только жир с рук при помощи диеты не получится. Следует использовать этот метод в совокупности с другими способами похудения. Физические упражнения и массаж прекрасно дополнят диету и подарят долгожданный результат.
Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.
Стоит придерживаться следующих правил массажа:
- Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
- Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.
- Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
- Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
- После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.
Массаж также является весьма эффективным и мягким способом похудения рук, но не гарантирует быстрого и полноценного результата. На сегодняшний момент самым результативным методом являются физические упражнения.
Спортивные нагрузки требуются, прежде всего, женщинам, которые уже претерпели процесс похудения. После того, как вес скинут, на месте былого жира образуются участки обвисшей кожи. Кроме того, весьма непривлекательно выглядят и дряблые мышцы – это случается в тех случаях, когда женщина имела спортивное прошлое, но резко забросила тренировки. И если на талии и на бедрах проблемные зоны летом можно скрыть под платьями, то область подмышек в открытых сарафанах смотрится весьма непрезентабельно.
Если не существует специальной диеты для похудения только рук, то как раз упражнений только для этой части тела довольно много.
Подтянуть мышцы и убрать обвисшую кожу можно с помощью таких упражнений:
- Махи руками в стороны и по кругу. Каждой рукой стоит делать 3 подхода по 10 махов. Начинать стоит с 10 упражнений на каждую руку.
- Упражнение «ножницы». Такое упражнение знакомо всем с уроков физкультуры в школе, но именно оно эффективно укрепляет групп мышц на руках.
- Отжимания на руках. Это довольно сложное упражнение, которое не под силу выполнить любой женщине. Стоит начинать с 2-3 отжиманий, доводя показатели до 10-15 раз.
- Упражнения с гантелями. Для женщин достаточно использовать пятикилограммовые гантели. Вариаций с выполнением силовых нагрузок множество:
- Наклониться вперед, взять гантели в руки и отводить их в стороны.
- Поставить ноги на ширине плеч, встать прямо, поднимать руки с гантелями вверх.
- Взять гантели в одну руку и отводить ее назад. Поменять руку.
Силовые нагрузки стоит начинать с пяти раз, доводя постепенно до 10 раз в три подхода.
Стоит помнить, что выполнение упражнений должно приносить удовольствие и проводиться осознанно. Нельзя относиться к спорту « на автомате». Необходимо чувствовать напряжение мышц, и если при следующей тренировке чувствуется хоть малейшая боль в мышце, занятие стоит пропустить. Физические нагрузки стоит проводить не чаще 4-5 раз в неделю.
Среди всех перечисленных способов именно спорт является основным элементом, помогающим достичь желаемого результата. Но стоит помнить, что в совокупности с другими методами – массажем и диетой – достичь цели будет быстрее и легче.
источник
Проблемой для многих женщин, желающих иметь идеальное тело, являются не только проблемные зоны ягодиц и талии, но и объемные руки. Кого-то беспокоят толстые руки, жир на которых появился вследствие ожирения или лишнего веса, а кого-то по причине спортивного прошлого. Руки таких женщин напоминают больше мужские – рельефные бицепсы украшают именно представителей мужского пола, потому желание прекрасной половины уменьшить объем рук весьма логично.
В зависимости от того, каким образом образовались лишние сантиметры в зоне предплечья, стоит выбирать способ похудения. Быстрый сброс жира приведет к нелицеприятной картине, когда объем хоть и уменьшится, но кожа будет провисать. Со временем она подвергнется возрастным изменениям, а потому дряблой кожи и мышц не избежать.
Сегодня существует несколько способов, помогающих убрать лишние сантиметры на руках.
Самой агрессивной методикой является липосакция. Оперативное вмешательство не только негативно влияет на организм, но и может подойти не всем женщинам, причем даже тем, кто страстно желает изменений формы рук именно с помощью этого способа. Несмотря на столь современный и быстрый метод, сегодня большинство женщин предпочитают решать проблему лишнего веса более консервативными способами. А потому физические упражнения и правильное питание являются основой и приоритетной составляющей в системе похудения.
Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.
Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.
Решить, насколько подходит оперативный метод может только специалист. Недостаточно только прочитать информацию в открытых источниках или заручиться одним только желанием.
Стоит отметить, что похудения конкретно для рук не существует. Если придерживаться диеты, то худеть придется во всем местах. Особенно болезненным будет этот вопрос для тех женщин, кто имеет нормальные размеры талии, ягодиц, ног, но объемные руки. Убрать жир только с этих мест с помощью диеты станет невозможным. Диетологи утверждают, что худеть будет все тело.
Самой главной основой в диете является снижение жиров и углеводов в ежедневном рационе питания.
Вредными продуктами, способствующими накапливанию жира на всех проблемных зонах:
- Картофель;
- Жареные, маринованные продукты.
- Грибы.
- Сладости.
- Мучные изделия.
К этому списку относятся спиртные напитки, газировка и фаст-фуд.
Сокращая углеводы и жиры, стоит восполнять свой рацион достаточным потреблением белка. Важными продуктами будут молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, обязательным в вопросе, как уменьшить объем рук, является употребление достаточного количества жидкости. Лучше, если это будет чистая бутилированная вода, но также допускаются морсы, компоты, травяные чаи. Исключить из рациона следует кофе и черный чай – ничего полезного организму они не несут.
Но стоит отметить, что убрать только жир с рук при помощи диеты не получится. Следует использовать этот метод в совокупности с другими способами похудения. Физические упражнения и массаж прекрасно дополнят диету и подарят долгожданный результат.
Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.
Стоит придерживаться следующих правил массажа:
- Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
- Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.
- Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
- Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
- После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.
Массаж также является весьма эффективным и мягким способом похудения рук, но не гарантирует быстрого и полноценного результата. На сегодняшний момент самым результативным методом являются физические упражнения.
Спортивные нагрузки требуются, прежде всего, женщинам, которые уже претерпели процесс похудения. После того, как вес скинут, на месте былого жира образуются участки обвисшей кожи. Кроме того, весьма непривлекательно выглядят и дряблые мышцы – это случается в тех случаях, когда женщина имела спортивное прошлое, но резко забросила тренировки. И если на талии и на бедрах проблемные зоны летом можно скрыть под платьями, то область подмышек в открытых сарафанах смотрится весьма непрезентабельно.
Если не существует специальной диеты для похудения только рук, то как раз упражнений только для этой части тела довольно много.
Подтянуть мышцы и убрать обвисшую кожу можно с помощью таких упражнений:
- Махи руками в стороны и по кругу. Каждой рукой стоит делать 3 подхода по 10 махов. Начинать стоит с 10 упражнений на каждую руку.
- Упражнение «ножницы». Такое упражнение знакомо всем с уроков физкультуры в школе, но именно оно эффективно укрепляет групп мышц на руках.
- Отжимания на руках. Это довольно сложное упражнение, которое не под силу выполнить любой женщине. Стоит начинать с 2-3 отжиманий, доводя показатели до 10-15 раз.
- Упражнения с гантелями. Для женщин достаточно использовать пятикилограммовые гантели. Вариаций с выполнением силовых нагрузок множество:
- Наклониться вперед, взять гантели в руки и отводить их в стороны.
- Поставить ноги на ширине плеч, встать прямо, поднимать руки с гантелями вверх.
- Взять гантели в одну руку и отводить ее назад. Поменять руку.
Силовые нагрузки стоит начинать с пяти раз, доводя постепенно до 10 раз в три подхода.
Стоит помнить, что выполнение упражнений должно приносить удовольствие и проводиться осознанно. Нельзя относиться к спорту « на автомате». Необходимо чувствовать напряжение мышц, и если при следующей тренировке чувствуется хоть малейшая боль в мышце, занятие стоит пропустить. Физические нагрузки стоит проводить не чаще 4-5 раз в неделю.
Среди всех перечисленных способов именно спорт является основным элементом, помогающим достичь желаемого результата. Но стоит помнить, что в совокупности с другими методами – массажем и диетой – достичь цели будет быстрее и легче.
источник
Различные патологические процессы в организме могут стать причиной слабости в руках. Разобраться в проблеме под силу только специалисту после полного обследования. Ставить себе диагноз, а тем более заниматься самолечением нельзя, чтобы не ухудшить свое состояние и не столкнуться с еще большими проблемами.
Внезапная слабость в руках может возникнуть у любого, даже самого здорового человека. Несмотря на то что подобное состояние проходит так же быстро, как и возникает, оставлять его без внимания нельзя. Возможно, подобным образом организм сигнализирует о начале серьезного заболевания. Чтобы выяснить причину возникновения данного синдрома необходимо обратиться к врачу.
Появление неожиданной слабости в верхних конечностях может указывать на наличие неврологических расстройств, следствием которых становятся сбои в мышечной деятельности. Неприятные симптомы могут быть следствием нарушенного обмена веществ или обезвоживания организма. Такая ситуация возникает при несоблюдении необходимого питьевого режима или при строгой диете. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта, почек или печени также могут стать причиной слабости и боли в руках. Кроме того, недомогание вызывают воспалительные процессы в лопаточной, запястной и плечевой зонах.
При появлении первых признаков слабости в верхних конечностях нужно проанализировать, не сопровождаются ли они дополнительными симптомами: онемением, сильными болями, потерей чувствительности. Если отмечены подобные отклонения, то это говорит о развитии ряда заболеваний:
- воспалительного процесса в одной из систем организма;
- присутствии инфекции, диабета, недостатка белка, малокровия, гиповитаминоза.
Вследствие этих заболеваний может развиться слабость мышц рук. Чтобы устранить этот синдром, необходимо начать лечение основного недуга.
Довольно часто слабость в руках — это сигнал организма о надвигающемся инсульте. Как только возникают серьезные нарушения кровотока, этот симптом проявляется одним из первых. Чаще всего поражается одна сторона. Слабость в левой руке вызывает правосторонний инсульт. Патология левого полушария головного мозга провоцирует возникновение слабости в правой руке. Во многих случаях такие же симптомы ощущаются и в нижних конечностях.
Кроме того, отмечается нарушение речи и координации движений, пациент может жаловаться на головные боли и головокружение, потемнение в глазах, рвоту и тошноту. При остром инсульте необходимо быстро доставить больного в стационар. Если вовремя не начать лечение, то состояние может резко ухудшиться и даже привести к летальному исходу.
Слабость в конечностях левой стороны может также указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения в работе почек и селезенки, развитие вегетососудистой дистонии, проблемы с позвоночником.
Намного чаще можно услышать жалобы на недомогание в правой руке. Причиной этого может быть сколиоз — искривление позвоночника. Неправильное расположение позвонков ведет к зажиму нервных окончаний и провоцирует возникновение слабости и онемения руки.
В числе причин, вызывающих слабость в руках, покалывание, частичную потерю чувствительности и нарушение двигательных функций, некоторые специалисты отмечают различные повреждения спинного мозга, возникающие в результате его сжатия. Например, потеря силы в руках при остеохондрозе вызвана сжатием шейных спинно-мозговых нервов. Такие же симптомы наблюдаются при развитии шейного спондилеза. Эта патология характеризуется образованием костных наростов вокруг позвонков.
Односторонняя слабость в руке наблюдается при радикулопатии, заболевании, обусловленном поражением нервных корешков. У этой патологии существуют и дополнительные признаки. Ее развитие сопровождается болями в шее, передающимися в правую или левую руку. Довольно часто наблюдается не только снижение силы в конечностях, но и нарушение их чувствительности.
Чаще всего развитие болезни могут спровоцировать большие физические нагрузки или травмы. Ее начало носит либо острый, либо постепенный характер. При первых же признаках нужно проконсультироваться у невропатолога или невролога. Кроме медикаментозной терапии, врач порекомендует массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру. При необходимости проведет лекарственную блокаду.
Постепенное нарастание слабости в руках характерно для полинейропатии — множественного поражения периферической нервной системы. Хотя возможна и острая стадия развития болезни. Кроме основного симптома, наблюдаются сильные боли в верхних и нижних конечностях, нарушается чувствительность.
Лечение патологии основано на устранении основной причины и установлении контроля над общим состоянием пациента. Кроме посещения невропатолога и невролога, понадобится еще консультация эндокринолога. Если пациент жалуется на сильные боли, то ему назначается комплексная терапия, включающая обезболивающие препараты. Обязательно будет назначена лечебная физкультура, физиотерапия и массаж.
Слабость в руках может быть вызвана миастенией — нервно-мышечным заболеванием, характеризующимся патологически быстрой утомляемостью. Основные симптомы этого заболевания развиваются после длительных и тяжелых физических нагрузок, связанных с постоянным сгибанием и разгибанием кистей и рук. Мышцы начинают «уставать» и перестают подчиняться. В самых тяжелых случаях наступает паралич.
Для того чтобы полностью восстановить функцию мышц, необходимо отдохнуть. Как правило, после хорошего отдыха исчезают все неприятные симптомы. Однако через короткое время заболевание может напомнить о себе. Неприятная особенность этой патологии заключается в том, что она способна быстро развиваться, приводя в некоторых случаях к миастеническим кризам, сопровождающимся резкой слабостью в мышцах.
Часто возникновение слабости в руках могут вызывать бытовые, производственные или спортивные травмы. Например, сильный вывих плечевого сустава способен спровоцировать нарушение деятельности отдельных мышц руки и как следствие слабость кистей и пальцев. Серьезные черепно-мозговые травмы могут сопровождаться головокружением и потерей силы в руках.
Онемение и утрата силы в руках при беременности возникает вследствие сильного токсикоза. Частые рвоты приводят к недостатку в организме женщины витаминов группы В, что и провоцирует появление неприятных симптомов.
Многими признаками, в числе которых находится и слабость в руках, характеризуется рассеянный склероз. Заболевание возникает в результате поражения нервных волокон головного и спинного мозга. Поскольку выявить возбудителя заболевания пока не удалось, то проводят патогенетическое лечение. Оно основано на применении гормональных средств.
Мышечная слабость может развиться не только в результате серьезной патологии. Спровоцировать ее появление способна:
- сильная стрессовая ситуация;
- неправильный прием некоторых лекарственных препаратов;
- надвигающаяся простуда или другое инфекционное заболевание.
Косвенными причинами возникновения такого состояния могут быть: плохой сон, недостаток питания, сильное переутомление.
источник
Вас тоже беспокоят ваши ручки? Хотите сделать их более упругими и привлекательными? Давайте узнаем, как можно быстро уменьшить объем рук женщине, и как вообще уменьшать руки в объеме, который вас уже беспокоит.
Для начала необходимо запомнить одно золотое правило: кушать можно только до шести вечера, после шести вечера можно пить только воду. Если вы не можете уснуть без еды, то ложитесь не на спину, а на живот, так вы забудете о голоде и быстрее уснете.
Итак, для того, чтобы ручки привести в порядок, необходимо делать простое упражнение. Состоит оно в том, что вам нужно крутить руками в любые стороны, в какие вы только пожелаете, но крутить равномерно в разные стороны, а не только в одну. Когда пройдет пятнадцать минут таких занятий, необходимо делать другое упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте крутить руками вперед изо всей силы, при этом считая секунды. Досчитали до шестидесяти секунд, начинайте крутить руки назад. Потом отдохните минуту и повторяйте упражнения. Необходимо повторять данное упражнение десять раз.
Есть еще одно замечательное упражнение для похудения ручек. Необходимо в руки взять гантели. Встаньте прямо, руки опустите с гантелями вниз. Затем на раз поднимите руки на высоту груди, на два поднимите руки вверх над головой, на три отпустите руки обратно вниз. Повторяйте такое упражнение около 30 раз.
Также вашим ручкам нужна диета, вот ее меню:
1. Завтрак: запеченное яблоко без добавок, сто грамм обезжиренного йогурта.
2. Обед: нежирная вареная рыбка 200 грамм, обезжиренный кефир стакан.
3. Полдник: пять грецких орехов, один апельсин, долька горького шоколада.
4. Ужин: овощи, можно вареные или сырые.
1. Завтрак: зеленое яблоко, зеленый чай.
2. Обед: два апельсина, хлебец, творог обезжиренный.
3. Полдник: немного ананаса, кефир.
4. Ужин: обезжиренный творог, обезжиренный йогурт.
1. Завтрак: кефир, красное яблоко.
2. Обед: творог обезжиренный, апельсин.
3. Полдник: запеченное яблоко с медом, зеленый чай.
4. Ужин: обезжиренный натуральный йогурт, мандарин.
Затем вы повторяете эти три дня, и все, диета окончена.
Кушайте меньше, больше пейте воды. Если вам ужасно хочется кушать, а вам нельзя, выпейте литр воды, тогда о еде вы забудете на пару часов. Но если кушать уже хочется невыносимо, съешьте 50 грамм орехов или банан.
Для того чтобы руки быстрее стали более подтянутыми и их объем уменьшился, необходимо заниматься не только упражнениями для рук, но и для всего тела. Бегайте или ходите каждый день. Замените еду тренировками. Если вы сильно хотите кушать, начните качать пресс. Если не сильно, то можете на скакалке попрыгать. Если вы любите простые упражнения, то крутите обруч, и не только на руках, но и на талии. Проводите больше времени вне дома, там, где мало еды, но много людей. Общайтесь с друзьями, вытащите их на каток, или на дискотеку. Но только не пейте. Танцуйте до упаду, и всего за пару часов танцев вы потратите столько калорий, сколько бы потратили за два дня упражнений в спортзале.
Многие девушки хотят слишком быстро похудеть, при этом практически ничего не делая. Так не бывает. Поэтому они забрасывают все тренировки и начинают вновь плотно кушать. Если вы хотите добиться хорошего результата, не ставьте сразу завышенных целей, начните с малого. А уже по истечении времени, когда вы добьетесь нужного результата, можно будет поставить цели более серьезные и переходить на новый уровень. И так вы сможете не только уменьшить объем рук, но и объем всего тела.
источник
Содержание статьи:
- Причины лишнего объема
- Какие выбрать упражнения
- Что делать
- Гантели
- Как подсушить
- Без утяжелителей
- Массаж
- Правильное питание
Излишняя полнота в области рук — это недостаток, который заставляет многих женщин комплексовать и искать способ решения данной эстетической проблемы. Уменьшить объем можно разными путями: при помощи липосакции, специальных диет, массажа или физической нагрузки. Оптимальный метод — это сочетание упражнений, диет и массажа.
Чрезмерная полнота рук или так называемые «крылья ангела» — проблема многих современных девушек. Ведь из-за нее они не могут себе позволить надеть красивое платье или сарафан, что открывает плечи.
Прежде чем начать избавляться от жира на руках, необходимо узнать причины появления этого недостатка. Вот основные из них:
- Жировые отложения такого типа могут появиться из-за неправильной осанки.
Если у вас конституционная предрасположенность к этой проблеме.
Стоит отметить, что лишние сантиметры в объеме на руках, как правило, не появляются сами по себе, им сопутствует наличие лишней массы тела. Поэтому подход к решению проблемы должен быть комплексным.
Для похудения рук должны применяться упражнения аэробного типа и кардиотренировки. В разных видах спорта есть специальные программы, которые рассчитаны на достижение такого эффекта.
- Аэробика. Данный вид физической нагрузки рассчитан на то, что при выполнении упражнений будут укрепляться все мышцы. Во время активных тренировок равномерно сжигаются все лишние жировые отложения, на всех проблемных зонах. Занятия танцевальной аэробикой помогут придать телу хорошую физическую форму, подтянут его, поднимут самооценку и просто подарят хорошее настроение. Для того чтобы избавиться от жира на руках, танцевальные тренировки должны быть регулярными. Суть занятий заключается в правильном выполнении различных энергичных движений с элементами танца. Этот вид спорта достаточно прост, поэтому под руководством хорошего тренера или благодаря видеоурокам из интернета получится похудеть даже новичкам.
Занятия в бассейне. Регулярные тренировки придадут рукам рельефность и уберут лишний объем. Более того, плаванье поможет снизить массу всего тела, подтянет кожу, укрепит здоровье.
Отжимания. С помощью этого силового упражнения вы быстро уберете лишний вес с рук, приведете в форму мышцы-разгибатели — трицепсы. Для начала необходимо занять классическую старт-позицию: спина должна быть ровная, ноги вытянутые, равновесие нужно удерживать исключительно на носочках, положение рук — на уровне плеч, рядом друг с другом. Медленно наклоните вниз туловище, но пола не касайтесь, затем не быстро возвращайтесь в исходную позицию. Чтобы во время выполнения упражнения вся необходимая нагрузка была направлена на зону рук, локти не должны прижиматься к телу. Если вы только начинаете занятия и держать вес на носках вам пока тяжело, перенесите опору на колени.
Каждое из этих упражнений оказывает влияние на конкретную группу мышц или дает эффект кардио (аэробика, плаванье). Поэтому в идеале их нужно совмещать.
Наиболее радикальный метод избавления от этого недостатка — операция по удалению жира (липосакция). Но подобное вмешательство может негативно сказаться на организме, и к тому же операция подойдет не всем. На такой шаг решаются немногие женщины, предпочитая более консервативные, хоть и медленные способы. При помощи физических упражнений и правильной диеты можно добиться неплохих результатов в похудении рук.
Гантели поднимаются по очереди в положении сидя. Это одно из наиболее эффективных упражнений для сжигания лишних отложений на руках, где упор делается на бицепс при сгибании в локтях. Регулярное выполнение поможет привести в тонус мышцы.
Для выполнения сядьте на стул, спину выровняйте, возьмите гантели и поочередно поднимайте их. Подъемы и опускания снарядов должны быть плавными. Необходимое количество подходов для эффективной тренировки — 3 раза по 20 повторений на каждую руку.
Следующее упражнение для разработки трицепсов выглядит так. Сидя ровно на стуле, опираясь на него, опускайте руки с гантелями вниз, а потом отводите их назад до предела. Выполняя отведения, вы должны чувствовать небольшую боль и напряжение в мышцах.
Если у вас нет специальных тренировочных гантелей, просто воспользуйтесь пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. На начальном этапе используйте поллитровые емкости, со временем объем увеличивайте. Для новичков идеальным весом будет бутылка в два килограмма.
Все упражнения выполняются без дополнительных утяжелений. Первое делаем по такой схеме:
- Вы находитесь на коврике, стопами упираетесь в пол.
Сзади руки держите прямо и в упоре, бедра согните на 90 градусов.
Динамично поднимайте туловище от пола, перемещая корпус параллельно коврику. При этом сильно напрягайте мышцы ягодиц и пресса.
Необходимо выполнить два подхода по тридцать раз.
Эффективным для похудения рук является упражнение «планка». Примите упор лежа: руки на ширине плеч, опора на носки, мышцы спины и пресса должны быть в напряжении. Начинать можно с обеих рук, впоследствии убирая по одной. Выполняйте два захода по 15 раз.
Выполняя упражнения для похудения рук, вы не способствуете увеличению мышечного объема. Спортсменки профессионального уровня для того, чтобы добиться рельефности, делают тягу весом более тридцати килограммов. Поэтому от легких гантелей и несложных упражнений, будьте уверены, бицепсы и трицепсы не увеличатся в объемах, а будут только в хорошей форме.
Когда вы выполняете упражнения для похудения рук, делайте это быстро и динамично. Скоростной режим поможет сжечь как можно больше лишних калорий, а также жировых клеток, которые скопились под кожей.
Чтобы ваши старания не были напрасными, вам следует проводить комплексные тренировки. Они должны совмещать равномерные силовые нагрузки на мышцы и динамичное сжигание жира. Таким образом, оказывается колоссальное воздействие на проблемную зону. Но помните: начинать нужно с несложных упражнений, которые только со временем можно будет немного модифицировать.
Ежедневно выполняя комплексные тренировки рук, вы не только уменьшите их объем, но и решите проблему с обвисшей кожей, целлюлитом, обретете легкую рельефность плечевой зоны.
Начинать тренировки можно со следующих упражнений без специальных утяжелителей:
- «Воображаемая скакалка». Вы просто имитируете прыжки на скакалке, достаточно будет два подхода по тридцать раз. Приземляться нужно только на носочки, иначе рискуете повредить стопу. Во время прыжка вращайте руками, будто в них у вас скакалка. Необходимо хорошо напрягать бицепсы — предплечья прижимайте к туловищу.
«Глубокие махи». Выполняются в направлении вперед-назад. Пресс напрягите, а корпус немного подайте вперед. Выполнять шестьдесят махов.
Чтобы провести процедуру самомассажа, вам не понадобится много времени, но результаты после нее будут превосходными. Лишний вес в области рук и предплечий постепенно исчезнет, снизится общая масса тела, а обменные процессы наладятся.
Особенности проведения массажа рук:
- Массаж необходимо начинать с разогрева и растирания рук. Движения должны быть плавными, в направлении от кистей к плечам. Можно процедуру проводить в ванной с морской солью и аромомаслами. Кожные покровы будут очищены и хорошо разогреты на глубоком уровне. Когда эпидермис чуть покраснел, можно приступать к массажу.
Смажьте ладони маслом. Сначала хорошо промассируйте зону предплечий и далее продолжайте движения вниз к кистям. Уделите внимание внешним сторонам рук и плеч.
Чтобы похудеть в руках, рекомендовано использовать специальные щетки-массажеры. С их помощью улучшится процесс лимфотока, а это будет способствовать сбросу веса. К выбору массажной щетки отнеситесь серьезно: ее ворс не должен быть слишком жестким, так как может повредить кожу.
После того как общий массаж закончен, переходите к точечному. Главная точка, которая отвечает за пищеварительные процессы в организме, находится у основания большого пальца. На нее нужно легонько надавить и (по часовой стрелке и наоборот) помассировать 15 раз в каждую сторону. Вторая полезная зона — основание ногтя большого пальца, третья — место на внешней стороне плеча, между его основанием и локтем. На такие точки рекомендовано надавливать не более трех минут. Диетологи утверждают: стимуляция этих участков существенно снижает аппетит, помогает успокоить и улучшить обменные процессы. Подобные точечные воздействия можно делать несколько раз в день, даже не проводя перед этим общего массажа рук.
Массаж рук — процедура эффективная, но еще больший результат вы получите, комбинируя массаж с физическими тренировками и правильным питанием.
Большинство советов подходит и для общего снижения веса, а также для улучшения физической формы и повышения активности. Их стоит неуклонно соблюдать:
- Сведите количество углеводов в вашем рационе к минимуму. Исключите рафинированный сахар, конфеты, выпечку, а также крупы, мед, бананы, виноград и инжир. Если очень захотелось съесть чего-то сладкого, пусть это будет небольшая порция свежих фруктов или сухофруктов (но они не должны быть обработаны сиропом!). Основную часть этих продуктов необходимо употреблять до обеда.
Пейте большое количество воды — не менее трех литров каждый день. Помимо чистой воды, можно пить несладкие травяные и зеленые чаи, а также свежеотжатые соки. Кофе, молочные напитки, газировки и алкоголь — под запретом.
Если необходимо подогреть или приготовить блюдо, не используйте для этого масло. Готовить лучше на пару, просто варить или томить в собственном соку. Предпочтительнее рыбные и мясные блюда подавать с гриля, а запекать в фольге. Яиц можно съесть не больше двух штук в неделю с желтками, еще можно добавить пару белков отдельно.
Частота приема пищи должна быть следующая: порции небольшие, но кушать нужно не меньше пяти раз в день. Именно такое питание поможет избежать сильного чувства голода, вы не будете перекусывать вредными продуктами. Такой режим только улучшит работу пищеварительных органов и поможет как можно быстрее утилизировать жировые отложения.
Как уменьшить объем рук — смотрите на видео:
источник
Существует очень много подходов к пониманию мышечных зажимов, но гораздо проще от них избавиться один раз и навсегда! Избавление от мышечных зажимов помогает исправить много болезней и повысить эффективность работы мышц.
Для начала, стоит определиться, что такое мышечный зажим. Опустив все медицинские и метафизические значения, можно описать просто: определенная мышца или группа мышц не может быть полностью расслабленна (или не может быть напряжена). Это означает, что постоянно организм использует лишнюю мышцу, которая все время напряжена, которая увеличивается в объемах, через которую все труднее проходит кровь и все ниже ее результативность действия. Помимо этого, такая группа мышц мешает естественному функционированию организму.
Важно отметить, что человек привыкает к очень сильной боли и проявляет полную нечувствительность к зажатой мышце (или группе мышц). Не чувствуя, что что-то не так, человек продолжает месяцами и годами сохранять эти зажимы, которые приводят к искривлению позвоночника, проблем с ногами, варикозу и многим другим болезням (вплоть до зажатия внутренних органов и пр.). Даже привычка улыбаться неправильно создает лишние морщины и портит зрение, зажимая лишние мышцы лица. А что если повторять это на протяжении лет 10, 20?
Как узнать мышечный зажим? Можно попросить помочь знакомого человека «понажимать» на мышцы, пройдясь по телу. Для этого не нужно знать чего-то особенного — легко найти очень твердую мышцу, при слабом нажатии на которую, человек будет говорить о сильной боли и щекотке (как что и почему с щекоткой тут). Мышца окажется закаменелой, мышца будет компенсировать что-то и использоваться зря, например, при ходьбе, что приводит к появлению «ушек» на бедрах. Конечно же, как и в тренажерном зале, если систематично «качать бицепс» — давать нагрузку на мышцу — она будет расти. Так и тут: постоянно зажатая мышца вначале каменеет, становится неподвижна, затем плохо проводит кровь и становится совсем неэффективной.
Если продолжать заниматься с зажатыми мышцами это приведет лишь к вреду. Постоянно зажатые мышцы вредят организму, перенапрягая его, используя силы не по назначению. Другие мышцы должны компенсировать это. И если, выполняя любую практику или занимаясь спортом продолжать делать это с зажатыми мышцами — очень часто можно прийти к приделу своей физической формы, ограничив себя самостоятельно на начальных этапах.
К сожалению, многие виды массажа, различных направлений спорта и даже йоги не рассматривают внимательно данную тему. Для подкованного человека увидеть, что не так — дело секунды, как для хирурга заметить сколиоз или плоскостопие — мгновенный взгляд и пара движений — и диагноз ясен. Очень важно разрешить проблему зажатых мышц и искривлений один раз и навсегда. Не нужно никаких причин или разбирательств, почему же так вышло — главное избавиться от зажима, убрать этот систематически неверный подход к использованию мышцы. Быть может, кому-то повезет — и тренер заметит и поправит, быть может, поможет какая-то специальная гимнастика, но можно сделать в разы проще и скорее.
Для избавления от мышечного зажима необходимо расслабить мышцу или группу мышц. Для этого необходимо размять найденную слишком твердую мышцу. Даже, если никто не может помочь, то можно просто постоянно обращать на эту мышцу внимание, зная, что с ней что-то не так. Каждый день стараться расслабить и пользоваться ею правильно. Необходимо заметить и понять, на что влияет мышца, а также посмотреть, как должна она работать, если бы все было хорошо.
Для расслабления зачастую нужно лишь немного размять зажатую мышцу + рядом расположенные, пока мышца не начнет быть гибкой и двигаться, вернется ее рельеф. По началу, возможны ощущения сильной боли — возвращения чувствительности. Не нужно сразу спешить исправлять все до конца, гораздо проще растянуть это на пару дней. Зажимы, которые накапливались годами и десятилетиями снимаются максимум за неделю ежедневных занятий минут по 10.
После того, как мышца размята, необходимо привыкнуть к новому состоянию, помочь организму привыкнуть к этой норме пользования мышцей, вернуть чувствительно к телу в этом месте. Обращать дополнительное внимание, например, по-другому ходить или пользоваться рукой иначе, сидеть с ровной осанкой. Зачастую, для полного исправления навсегда необходим примерно месяц, если все очень тяжело — то 2 месяца. Вначале неспешно разминать мышцу в течении недели-двух, затем привыкнуть. Можно найти специальные упражнения или вспоминать что-то из любимых. Важно использовать правильно мышцу в каждом действии, все 24 часа, а не 45 минут в день. Не засыпать с мышечными зажимами. Это позволит единожды и навсегда исправить проблему.
Тело без мышечных зажимов гораздо более эстетично. Силы не расходуются на вредные действия для самого же себя. Стоит лишь обратить внимание — и естественное здоровье и красота вернуться на свои места.
источник
Решили в области ручек похудеть? Поверите, что это реально? Правильно! В это верить можно смело. Рассмотрим — как уменьшить женщине объем рук.
Вы верьте и худейте, а мы подскажем, как быстро уменьшать свои руки в объеме.
Упражнения, помогающие в «рукопохудении»:
Прямо становитесь. Вдоль туловища вытягивайте ручки. Берите гантелечки. Разведите руки в сторонки, не отпуская гантельки. Исходное положение!
Становитесь пряменько. Ручки – в стороны. Считайте от одного до восьми. Пока будете считать, делайте «вращательные» движения вперед. Считая от девяти до шестнадцати – назад.
Берите две двухкилограммовые гантелечки. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И стать прямо не забудьте! Поднимите вверх ручки (на счет «один»). За голову руки заводите (на счет «два»). Поднимите ручки опять (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».
Трехдневная диета кефирно – яблочная, которая помогает ручкам худеть.
- Кефир (в одном стакане).
- Яблоко, с мёдом запеченное.
Завтрак второй первого дня:
- Яблоко «сырое».
- Кефир (половиночка стакана).
- Орешки грецкие, молотые.
- Яблоко «тертенькое».
- Яблоко запеченное (количество – два).
- Горсточка пудры сахарной.
Завтрак первый второго дня:
- Половинка яблока.
- Полстакана чая.
Завтрак второй второго дня:
- Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
- Маленькая булочка.
- Кефир с вареньем клубничным.
- Два яблока зеленых.
- Две ложки меда.
- Яблоко одно (ананасовое).
- Три дольки яблока.
- Чашка кефира.
- Три ложки кефира.
- Долька яблока.
Завтрак второй третьего дня:
- Кефира 1 стакан.
- Яблоко большое (по желанию).
- Два маленьких (запеченных) яблока.
- Пол стаканчика кефира.
- Кефир (три чашечки маленькие).
- Три долечки яблочные.
Вот, как еще в руках можно объёмчик уменьшать. Что существует для этого, как применяется: Крем с «кофеиносодержанием». Кофеин, например, в креме «Эйвон» есть. Втирайте его в руки столько раз, и в таком количестве, которое в инструкции или на упаковочке указано. Продукты, в которых витамин А есть:
- Масло (сливочное).
- Желтки (яичные).
- Шпинат.
- Петрушка (ее зелень).
- Морковка.
- Абрикосы.
- Молоко (цельное).
- Сливки.
- Тыква.
- Урюк.
- Черемша.
- Перец (красненький).
- Спаржа.
- Апельсин.
- Сельдерей.
- Персик.
- Салат.
- Конопляное масло.
- Авокадное масло.
- Кунжутное масло.
- Рябина (красная).
- Ежевика.
- Масло косточек абрикосовых.
- Масло льна.
- Масло облепихи.
- Помидор.
- Сыр.
- Щавель.
- Шиповник.
- Масло сасанквы.
- Красные фрукты.
- Красные овощи.
Вода. Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она, оказывается, не только жир сгоняет со всего тела, но и просто, с отдельных частей жирки способна согнать. Пейте воду! Давайте похудению свободу!
Тяжести и вещи. Носите что-то в руках. Ну, или те же сумки – пакеты из магазинов. Не представляете, как они спасут ручки ваши! Да, они от тяжести болеть будут. Но болеть – худеть.
Отзывы:
Отзыв – 1. Очень похудеть хочу. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много плаваньем занимается. Эльвира, семнадцать лет.
Отзыв – 2. Кефирная диета точно не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться мне. Но врать Даша, Света, Ира мне не станут. Юлия, двадцать три года.
Отзыв – 3. А что за прикол в красных овощах, и в красных фруктах? Интересно….. Много чего прочитала, но такого точно не знала! За информацию такую – отдельное мерси! Клара, тринадцать лет.
Отзыв – 4. А я про масло «Ши» слышала. Что-то японское или китайское, точно не скажу. Путаю их всегда, чего-то. Самой надоело, что я некомпетентная такая. Но, что исправлюсь, готова дать честное слово! Светлана, тридцать лет.
Отзыв – 5. Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, я так вижу, не собирается она. Еда – дороже. Что ж…. Дело — чисто ее. Роксолана, двадцать один год.
Отзыв – 6. Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться и не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. Ирина, восемнадцать лет.
Отзыв – 7. Как шикарно написано! И не похвалил никто. Правда, одно замечание: мало продуктов в «списке» написали. Я бы добавила, была бы у меня возможность. Ну, ничего…. Я «оторвусь» на других сайтиках! Или на форумах. Пенелопа, двадцать один год.
Отзыв – 8. А в «Орифлейме», кстати, есть тоже крема неплохие. Сама испробовала. Но это не реклама, а совет обыкновенный. Многие, кто пробовал, довольные были. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). Ольга, двадцать три года.
Отзыв – 9. Не курите, наверное. Говорят, что и от сигарет вес в руках прибавляется. Может, миф, но я бы не курила. Но и бросать курение не нужно резко. Все – постепенно! По поводу воды.
Сколько ее пить в сутки? Литрами и ведрами? Нашу воду пить невозможно! Так хлоркой «отдает», что кошмарно просто! От запаха ее воротит уже меня. В бассейне – другое дело. Привыкнуть можно.
Я ж ее там не пью! Светлана, пятнадцать лет.
Отзыв – 10. Забыли про напитки алкогольные! Если бы. О них, как раз, мало кто и забывает. Объем лишней массы тела растет всюду. Не замечали, разве? Устройте наблюдение такое своеобразное! Татьяна, двадцать лет.
Продолжение . . .
Как уменьшить объем рук. — Что делать, чтобы руки похудели в объеме?
Многие девушки сталкивались с проблемой, когда нужно уменьшить объем рук. Некоторым вообще нужно избавится от «обвисания» рук возле плеч, с задней стороны ( в районе мышцы — трицепса). Что же с этим делать, как от этого избавится и сделать красивые руки — об этом и другом поговорим ниже.
Для того, чтобы сбросить жир с рук, не нужно делать упражнения только на руки. Конечно, эти упражнения полезны, и о них мы поговорим позже, но сейчас нам нужно максимально снизить жир с организма. Для этого подойдут любые упражнения, которые заставляют вас потрудится. Чем больше вы будете их делать, тем больше калорий сожжете, тем больше жира организм расщепит.
Вы можете заниматься бегом, плаваньем, велоездой, фитнесом, делать упражнения на ноги, руки, пресс и прочее. Чем больше тем лучше. Это позволит снизить общий процент жира в организме и как следствие жир с рук.
Конечно же, постарайтесь не кушать сладости, мучные изделия, разного рода чипсы, сухарики и прочее. Кушайте каши, такие как овсянка, гречка, рис. Так же повысьте употребление мяса, рыбы, овощей.
Несколько полезных упражнений вы можете найти у нас в соответствующем разделе — упражнения для рук. В нем вы найдете такие упражнения, как отжимания. А для тех, кто не умеет отжиматься, так же там есть информация о том, как этому научиться.
Помимо этого, приведем вам несколько полезных упражнений для трицепса (именно там, где у многих обвисают руки). Это позволит привести эту мышечную группу в тонус, уменьшить его обвисание, сделает его тверже и упруже.
Отжимания задом на перед от возвышенности. Вам понадобиться кровать, стул или прочее, на что можно упереться. Припустим, вы выбрали диван. Поворачиваетесь к нему спиной, садитесь попой на пол, упираясь спиной об диван, положив на него руки.
Ноги можете ставить на пол (легче), или на другую возвышенность (сложнее). И теперь делайте подъемы вверх. Это упражнение максимально воздействует на трицепс, что позволяет хорошо его проработать. Делайте его по 3-5 подходов на максимум повторений за раз.
Разгибание руки вверх. Для этого вам понадобятся небольшие гантели (до 5 кг.) или что-то похожее. Встаньте ровно (или сядьте на стул), возьмите гантелю в руки. Вы можете взять либо одну в 2 руки, либо по гантеле в каждую.
Поднимите ее вверх над собой и делайте опускания за голову, при этом оставляя локти неподвижными. Ваши локти должны смотреть вверх, а движение будет только в локтевых суставах. Руки старайтесь разгибать до угла около 90 градусов.
Аналогично первому упражнению, сделайте 3-5 подходов и по максимум повторов за раз.
Зрительно уменьшить руки можно с помощью физических упражнений, диеты и массажа.
Чтобы руки похудели, нужно начать со сброса лишнего веса по всему телу. Для этого занимайтесь на кардиотренажерах не менее часа. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и т.д.
Лучше следовать такому принципу занятий: сначала медленный бег в течение нескольких минут, потом быстрый. И так чередовать всю тренировку. Таким образом частота пульса увеличивается и калории быстрее сжигаются. Для достижения наилучшего результата занимайте в зале не менее трех раз в неделю.
Попробуйте сходить к профессиональному массажисту. С помощью массажа можно «разогнать» лишний жир и привести в тонус мышцы. Самостоятельный массаж тоже приводит к хорошим результатам. Используйте для этого антицеллюлитные банки и масло. Удобнее применять стеклянные банки с резиновыми помпами, они легче присасываются к коже.
Масло можно использовать оливковое с добавлением ароматического лимонного или грейпфрутового. Такая смесь быстрее поможет устранить жировые отложения. Начинайте водить банками снизу вверх круговыми движениями или по зигзагу. Сильно не надавливайте, иначе возможно появление синяков.
Делайте массаж каждый день, и спустя уже неделю занятий вы почувствуйте ощутимый результат.
Тренировки и массаж, несомненно, важны для формирования красивых рук, но если в питании будет слишком много жирного, соленого и сладкого, то все ваши усилия сведутся к минимуму. Поэтому придерживайтесь принципов безуглеводной диеты, откажитесь от булочек, тортов, пирожных и т.д.
Выполняйте специальные упражнения для рук. Это занятия с гантелями и просто тренировки на растяжку и повышение тургора мышц. Делайте по 5-10 отжиманий или сгибание и разгибание рук с гантелями, но вес их не должен превышать 1-2 кг, иначе вместо уменьшения объема вы только наберете мышцы.
Через несколько недель интенсивных тренировок, диеты и массажа ваши ручки станут идеальными, и вы будете великолепно выглядеть даже в самом откровенном вечернем платье.
Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы.
Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки». Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки.
Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.
Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.
Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.
Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.
Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами.
Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз.
Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.
Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.
Желание уменьшить объем рук обычно присуще женщинам, так как мощные, рельефные бицепсы являются украшением скорее мужчин, а дамы хотят открывать миру стройные и изящные ручки.
Именно поэтому проблемные зоны для них не всегда ограничиваются животом, бедрами или голенями. Дряблые мышцы и кожа плеч способны серьезно испортить общее впечатление от силуэта.
Для уменьшения рук в объёме можно прибегнуть к диетам, упражнениям, массажу, либо к липосакции.
Липосакция — это операция по откачке жира, к ней прибегают многие известные личности и обычные люди.
Конечно, изменение состояния рук происходит в этом случае быстро и практически без усилий с вашей стороны, и если вы готовы на такую процедуру обратитесь в хороший центр пластической хирургии.
Однако учтите, что операция проводится под наркозом и требует сдачи анализов и предварительной подготовки. Обязательно уточните у специалистов, какие возможны побочные эффекты.
Большинство фитнес-инструкторов и диетологов сходятся во мнении, что похудеть локально практически невозможно, поэтому придётся уменьшить общую жировую прослойку тела, чтобы избавиться от излишнего объема рук.
Для этого нужно пересмотреть свой рацион, возможно прибегнуть к так называемой сушке — системе питания, нацеленной на снижение процента жира в организме. Однако будьте осторожны, стоит предварительно изучить данный вопрос, и не снижать количество жиров в рационе ниже 30-40 г в сутки.
Параллельно следует сократить потребление углеводов, существенно повысив количество белка в пище. Такая система питания предполагает, что вы не будете сидеть на диване, а планируете интенсивные тренировки несколько раз в неделю.
У многих женщин после похудения верхняя часть тела теряет привлекательность: кожа некрасиво провисает, мышцы становятся дряблыми, и область подмышек выглядит, мягко говоря, непрезентабельно.
Чтобы избавиться от такой проблемы, лучше, приняв решение о снижении веса, сразу приступать к тренировкам мышц-сгибателей и разгибателей.
О том, какие упражнения будут полезны читайте в этой статье: Как сделать красивыми руки.
Обратите внимание, что бицепс обычно приходит в тонус быстрее, так как в повседневной жизни используется чаще, поэтому особое внимание уделите трицепсам (задняя поверхность рук). Здесь вам помогут контролируемые разгибания, то есть, взявшись за любое упражнение, выполняйте движения сознательно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.
Чтобы подтянуть кожу рук используйте массаж. Идеально будет, если вы воспользуетесь помощью специалиста или хотя бы кого-то из близких, но массаж можно делать и самостоятельно.
Используйте вместо обычного массажного масла специальные средства для повышения упругости кожи, хорошенько разомните и разотрите поверхность рук до возникновения покалывания, затем примите контрастный душ.
Эта процедура хорошо работает, как дополнение к упражнениям и диете.
Часто, наряду с другими проблемными местами женской фигуры, имеет место излишняя полнота рук. Жировые отложения на этой части тела довольно тяжело убрать только лишь сев на диету. Если быстро сбросить много лишнего веса, можно получить в результате обвисшую кожу. Разумнее будет применить одновременно с диетой физическую тренировку, которая поможет в борьбе с лишним количеством жира.
Чтобы сократить объем рук, первоначально снизьте калорийность потребляемой пищи. Углеводы предпочтительно употреблять утром, и сокращать их количество до минимума вечером.
Так же эффективным методом является массаж проблемных зон с применением мёда, или методом пощипывания. Чтобы получит реальный эффект, проводить такой массаж должен грамотный специалист.
Можно воспользоваться подтягивающим кремом, но он поможет только в комплексе с физическими тренировками.
Как уменьшить руки в объёме подскажет любой фитнес-инструктор. Рекомендуется выполнять определённые физические упражнения для укрепления трицепса и бицепса, так как эта группа мышц отвечает за проблемные участки рук. Чтобы не получить обратный эффект излишнего увеличения размера мышц, необходимо правильно подобрать вес гантель, и выполнять упражнения чётко соблюдая инструкции.
Фитнес-тренеры рекомендуют выбирать гантели с небольшим весом, а упражнения выполнять в быстром темпе. Такой подход позволит постепенно уменьшить объёмы и сделать кожу более подтянутой. Если тренироваться в быстром темпе, то руки приобретут дополнительный рельеф, а не уменьшаться в объёме. Основным упражнением является сгибание рук с гантелями.
Очень эффективными в этом случае будут обычные отжимания. Для выполнения упражнения нужно принять упор, лёжа с широко расставленными руками, и выполнить отжимание 6 раз, используя три подхода.
Если вы задаётесь вопросом, как уменьшить руки, то эти упражнения станут реальными помощниками в вашей борьбе. Они не только подтянут и сделают стройными ваши руки, но существенно укрепят мышцы груди.
Что станет приятным бонусом ваших тренировок.
Конечно, желательно обратиться в фитнес зал, ведь там разработают комплекс упражнений индивидуально для вас. А присутствие тренера поможет избежать возможных ошибок при тренировке.
Сразу после тренировок полезно применение контрастного душа. Потрите кожу на руках до появления красного цвета, тем самым вы стимулируете приток крови.
После принятия душа обязательно увлажните специальным кремом кожу рук.
источник