Упражнения бубновского в домашних условиях если болят колени

Гонартроз, ревматоидный и реактивный артрит, поражающие коленные суставы, проявляются сильными болями, отечностью, ограничением подвижности. Врач-реабилитолог С. Бубновский разработал метод устранения всех этих симптомов без использования медикаментов. Он предлагает лечить патологии суставов движениями. Ежедневные занятия гимнастикой Бубновского для суставов помогают не только избавиться от болей, но и полностью восстановить все функции колена.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.

Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.

Одно из основных преимуществ гимнастики Бубновского — воздействие не только на симптомы патологий, но и на причину их развития. Регулярные тренировки способствуют обеспечению мягких, хрящевых, костных структур коленного сустава питательными веществами. Сначала замедляются, а затем полностью останавливаются дегенеративные, хронические воспалительные процессы. У молодых людей возможно частичное восстановление поврежденных тканей. А пациенты среднего и пожилого возраста замечают, что теперь даже интенсивное движение не приводит к появлению болезненных ощущений.

У метода С. Бубновского один недостаток — необходимость заниматься, преодолевая боль. Но постепенно ее выраженность снижается, а вскоре тренировки доставляют только удовольствие. Человек чувствует, что его мышцы стали крепкими, связки эластичными. Появилась уверенность при движении, улучшилась осанка и походка, отступили другие хронические заболевания.

Чтобы как можно раньше ощутить терапевтический эффект гимнастики, необходимо отказаться от приема лекарственных средств. Легко заглушить боль анальгетиками, но это плохой выход из положения. Использование препаратов расслабляет, способствует пропуску тренировок, выполнению упражнений не в полную силу. Нередко человек намеренно ограничивает подвижность, стараясь не допустить появления болей. Это значительно ухудшает состояние его мышц, связочно-сухожильного аппарата.

В медицинских центрах С. Бубновского учат избавляться от болевого синдрома сокращением определенных групп мышц. Но высокая лечебная эффективность упражнений обусловлена ежедневными тренировками, правильным дозированием нагрузок, оптимистичным настроем на выздоровление.

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.

Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.

В медицинских центрах С. Бубновского на этапе подготовки пациент посещает штатного психолога. Цель групповых занятий — обретение уверенности в собственных силах, мобилизация на борьбу с заболеванием. Также больного обучают технике глубокого диафрагмального дыхания. Это позволяет повысить лечебный эффект тренировок за счет обеспечения всех систем жизнедеятельности кислородом.

В домашних условиях за 10-15 минут перед занятием нужно проветрить помещение. Но холодно в нем быть не должно, иначе есть риск переохлаждения и воспаления мышц. Одежду для тренировок нужно выбирать свободного покроя, не сковывающую движения, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то целесообразно обратиться к врачу ЛФК. Он составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом вида заболевания и тяжести его течения, выраженности симптоматики.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

Упражнения нужно повторять по 10 15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в коленях.

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
поочередно поднимать согнутые ноги;
широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Количество повторов — 7-10. В реабилитационных центрах упражнения выполняют в специальных наколенниках, наполненных измельченным льдом.

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

поочередно выполнять махи лодыжками;
сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Упражнения следует выполнять по 10-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения нужно задерживаться на 3-5 секунд.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Количество повторов — 7-10. На следующий день после растяжки могут возникать слабые мышечные боли. Они вполне естественны и не должны стать поводом для отказа от тренировки.

Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Сочетание гимнастики и массажа способствует улучшению кровообращения в коленных суставах, ускоренному очищению их от продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.

В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции. Нельзя тренироваться при общем плохом самочувствии — скачках артериального давления, повышенной температуре тела, замедлении или учащении сердечного ритма.

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.

источник

Коленный сустав является невероятно сложной конструкцией, к тому же на него регулярно возлагаются большие нагрузки. Поэтому часто люди сталкиваются с болями в коленях, а также с заболеваниями, симптомом которых она является. На данный момент существует большое количество методик лечения суставов. Одна из них, которая заслуживает внимания – это упражнения при болях в коленях по Бубновскому. Врач Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения движением, которая позволяет восстановить трудоспособность сустава и снять боли без медикаментов и оперативного вмешательства. Сам врач утверждает, что специальные упражнения помогают снять боли, вылечить болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, улучшить качество жизни. Рассмотрим подробнее, что представляет собой данная методика, и как выполнять упражнения.

Сергей Михайлович Бубновский – врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, который стал основателем нового вида терапии, признанной эффективной во всем мире. Кинезитерапия заключается в необходимости движения, которое должно преодолевать болевые ощущения и нагружать проблемную область. Регулярно выполняя упражнения Бубновского при болях в коленях, можно преодолеть многие болезни.

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

артроз коленного и тазобедренного сустава;
ревматоидный артрит – воспаление суставов;
периартрит – воспаление коленных сухожилий;
менископатия – воспаление менисков;
травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
мышечная недостаточность;
инфекции;
киста Бейкера;
болезнь Осгуда-Шляттера.

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

скованность суставов;
артрозы коленных и тазобедренных суставов;
воспаления коленных суставов и сухожилий;
менископатия;
недостаточность мышц;
различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

недавно перенесенные операции;
онкологические заболевания;
предынфарктные или предынсультные состояния.

Суть лечебной гимнастики в том, что она позволяет организму самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с любыми дегенеративными изменениями. Чтобы убрать боль в колене, нужно придерживаться таких требований:

Обследуйтесь у врача. Определить причину дегенеративных процессов может только диагностика. Важно пройти рентгенографию, МРТ, сонографию.
Занимайтесь регулярно. Для выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные тренажеры. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы, а не на суставы.
Для повышения эффективности упражнений рекомендуется заниматься с инструктором, который будет контролировать вашу нагрузку и следить за прогрессом.
Автор методики рекомендует отказаться от обезболивающих препаратов. Для снятия боли он советует посещать баню, а после принимать охлаждающий душ. Это помогает мышцам расслабиться, снимает отеки и устраняет дискомфорт.
Пациентам рекомендуется также работать с психотерапевтом. Специалист этого профиля помогает преодолеть страх боли, которую мы привыкли заглушать медикаментами.

Предложенные упражнения при болях в коленях помогают прогреть коленный сустав, ввиду чего улучшаются обменные процессы. Это достаточно сложный, но в тоже время эффективный метод, который требует от вас постоянных усилий.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений. Их нужно выполнять с постепенным повышением нагрузки. Не допускайте сильных болевых ощущений. Гимнастика поможет при артритах и артрозах, при болях в коленях, характерных для спортсменов. Также она помогает при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствуют растяжению мышц, которые стянулись и уменьшились в размерах, что помогает восстановить их нормальную работу и улучшить состояние самого коленного сустава.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, изучите следующие рекомендации для новичков:

Предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом, который поможет определить необходимую степень нагрузки.
Объемы и количество упражнений нужно повышать постепенно, по мере того как состояние улучшается.
Начинать занятия нужно с массажа. Нужно разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к дальнейшей нагрузке.
Заниматься нужно регулярно – три раза в день по 10-20 минут.
Сначала нужно выполнять каждое упражнение по 30 секунд, а со временем увеличивать это время до трех минут.
Заканчивать тренировку необходимо растяжкой и легким массажем.
Сам Бубновский считает, что в лечении очень эффективна криотерапия- терапия холодом.

Итак, если болят Колени, Бубновский рекомендует следующие упражнения.

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Упражнения Бубновского подходят не всем. У них есть как плюсы, так и минусы, и предварительно нужно оценить их все.

К преимуществам методики относятся следующие:

Гимнастика помогает избежать необходимости принимать лекарственные препараты, которые обычно имеют ряд побочных эффектов.
Суставная гимнастика может применяться для профилактики болезней суставов.
Упражнения нормализуют метаболизм, улучшают общее состояние организма.
Если выполнять гимнастику правильно, то можно остановить развитие дегенеративных изменений в коленном суставе. Также можно избежать необходимости в хирургической операции.
Упражнения помогает человеку стать увереннее в себе и в своих силах.

Что касается недостатков методики, то они связаны, прежде всего, с рядом ее особенностей. Так, тому, кто планирует заниматься, нужно быть готовым к долгим и регулярным тренировкам, к четкому соблюдению всех рекомендаций врача и к тому, что придется преодолевать боль. Также нужно учитывать все показания и противопоказания. В любом случае стоит избегать самодеятельности и доверяться специалисту, который подскажет, какой метод терапии будет наиболее подходящим конкретно в вашем случае.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при болях в коленях.

источник

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

При артрозе тазобедренного или коленного сустава — фактически их разрушении — врачи предлагают операцию по замене сустава. Но всегда ли, если болит сустав — это симптом артроза? Что нужно сделать, чтобы поставить диагноз? И что поможет снять боль в суставе, даже если в будущем предстоит операция? Рекомендации и упражнения Бубновского — для тех, кого беспокоят боли в коленях и тазобедренных суставах.

Можно ли с диагнозом «остеоартроз» заниматься на велотренажере, ходить на коленях и делать приседания — одно из главных упражнений по системе доктора Бубновского?

При остеоартрозе коленных суставов надо отказаться от приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для лечения артрита коленных суставов, но противопоказаны при артрозе. Между этими заболеваниями есть существенная разница.

Артрит — это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, «смазывающая» сустав. Однако связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли в суставе. Поэтому при артрите коленного сустава упражнения Бубновского помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.

Таким образом, велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения.

Но при артрозе коленного сустава подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (или эспандер, или резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору — например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре.

На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице. Выполните это движение 15–20 раз.

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено «работающей» ноги небольшой валик.

Выполните это упражнение другой ногой.

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в предыдущем упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога — прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе.

Количество повторений — 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой. Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук. Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении.

При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Начала делать гимнастику Бубновского — стал болеть тазобедренный сустав. Врач поставил диагноз «коксартроз» и предлагает операцию. Что делать?

Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, и врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностики функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз «коксартроз». Но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, на снимках нет. Поэтому показаний для операции тоже нет.

С болями в области тазобедренного сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног — то есть через специально подобранные упражнения. Надо исключить приседания, но включить упражнения для спины.

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры.

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног.

Эти упражнения безопасны и для уже пораженных тазобедренных суставо, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Почему не дает результатов медикаментозное лечение при артрозе тазобедренных суставов?

Любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов!

К тому же эти лекарства влияют на печень и почки — органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые при болях в спине и суставах, «ломают» нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики — это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть «промывайте» себя изнутри. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения — глоток воды.

Для «промывания» себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный — это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже «пьет»!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд. Третья водная процедура — холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня — и обязательно во время болей. После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ — утром и вечером.

источник

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

Посетите лечащего врача.
Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

Во время реабилитационного периода;
При нарушении подвижности больного сустава;
При начинающихся симптомах заболевания;
После полученных травм.

На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
Улучшение общего состояния организма.
При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

Регулярные ноющие и острые боли;
Невозможность легко передвигаться;
Напряжение мышц спины;
Резкий хруст и щелканье в суставах;
Неприятные прострелы в позвоночнике;
Беспричинные боли в суставах;
Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

источник

Современные альтернативные методы лечения различных заболеваний не стоят на месте. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому – яркое тому подтверждение.

Врачом была разработана уникальная методика – лечение движением, способствующая восстановлению трудоспособности, снятию болевых ощущений без применения медикаментов и операционного вмешательства. Сергей Михайлович утверждает, что с помощью специальных физических упражнений можно вылечить и снять боли опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, значительно улучшить качество жизни пациента.

Коленные суставы – самая сложная и прочная конструкция нашего организма. Но, меж тем, именно на них выпадает большая часть нагрузок (вес, движение), колено наиболее подвержено травмам. Кинезиотерапевт неоднократно говорит больным: «Движение для суставов – это жизнь».

Выполнения предлагаемых авторских упражнений улучшает кровообращение, обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ тканевой жидкости в больные суставы.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>

Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире. Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.

Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.

Бубновский также говорит, что во время курса терапии можно применять средства традиционной медицины, но лишь в качестве дополнения.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

артроза коленного и тазобедренного суставов;
ревматоидного артрита – воспаление суставов;
периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
менископатии – повреждение менисков;
травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
инфекции;
мышечной недостаточности;
кисты Бейкера;
болезни Осгуда-Шляттера.

Лечение коленных суставов с помощью упражнений Бубновского назначается при:

скованности суставов;
артрозе коленного и тазобедренного суставов;
воспалении суставов и коленных сухожилий;
менископатии;
мышечной недостаточности;
травмах и повреждениях.

Следует помнить о том, что лечебная авторская гимнастика, помимо ее весомых преимуществ имеет и противопоказания. Начинать занятия не следует если пациент:

недавно перенес операции;
имеет онкологические заболевания;
находится в предынфарктном или прединсультном состоянии.

Также, если произошел разрыв связок или сухожилий, не нужно надеяться, что упражнения улучшат состояние.

В данных случаях только квалифицированный специалист сможет назначить адекватное лечение и курс терапии.

Сергей Бубновский утверждает, что некоторые упражнения при болевых ощущениях в суставах является противопоказанными. В первую очередь это — «велосипед», выполнение которого, особенно при больных связках, стирает поверхность сустава.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо знать правила техники выполнения, чтоб не усугубить ситуацию и не навредить суставам. Также, перед началом гимнастики, рекомендуется провести небольшую разминку, можно даже не вставая с постели. Для этого нужно хорошо потянуться, напрягая икры, и тянуть носочки вперед от себя и на себя.

Выполнять такое простое упражнение хотя бы в течение 10 минут.

Нижеперечисленные упражнения для коленного сустава нужно выполнять 10-20 раз по 20-30 минут в день.

Скольжение пятками

Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Руки располагаются вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, доставая пятками до ягодиц.

Подтягивания

Лежа, выпрямите спину, руки – по бокам ладонями вниз. Не поднимаясь, по очереди обхватывайте ноги руками, максимально прижимая их к грудной клетке, пытаясь дотянуться подбородком до колена.

Полумостик

В лежачем положении, руки – по бокам, соединить стопы и ноги в коленях. Поднимать таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы.

Сидение на пятках

Сесть на пол, ноги под себя, упираясь пятками в ягодные мышцы.

В таком положении необходимо продержаться 5 минут.

Упражнения по Бубновскому имеют большое количество преимуществ:

они легки в выполнении;
доступны даже новичкам;
не занимают много времени;
отсутствуют противопоказания;
останавливают прогрессирование болезни;
по окончанию курса связки становятся более эластичными.

Недостатки суставной гимнастики связаны с особенностями выполнения.

Чтоб пациент добился результатов, должен быть готов к тому, что придется:

регулярно и упорно выполнять комплекс;
следовать всем рекомендациям;
преодолевать болевые ощущения, чтоб упражнения дали положительный эффект.

Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье. Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство! Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.

Большинство профессиональных спортсменов, производя однотонную нагрузку на одни и те же группы мышц, постоянно подвергают суставы воспалению, возникновению микротрещин. Вследствие чего часто возникают мучающие хронические боли. Поэтому упражнения по методике Сергея Бубновского подойдут любым людям, в не зависимости от пола, возраста или рода деятельности.

Метод один, но каждому больному – индивидуальный подход и соответствующие упражнения.

Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:

Медикаментозные. С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
Физиотерапевтические. Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
Средства народной медицины. Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
Хирургическое вмешательство.

Приверженцы альтернативных способов лечения суставов утверждают, что медикаментозная терапия не всегда дает положительный эффект.

Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий.

Лечебная гимнастика по Бубновскому – комплекс уникальных авторских упражнений, регулярное, ответственное и технически правильное выполнение которых, может избавить пациента от проблем связанных с болезнями коленных суставов. Многие люди, испробовавшие данную терапию, отмечают ее эффективность, в тот момент, когда медицина оказалась бессильной.

Особенностью лечения движением является то, что именно от пациента зависит выздоровление, а традиционные средства лечения выполняют лишь вспомогательную роль

Упражнения при болях в коленях подбираются сугубо в индивидуальном порядке, исходя из стадии заболевания, физической подготовки, общего состояния и индивидуальных особенностей пациента.

При артрозе коленного сустава лечение должно быть комплексным и в обязательном порядке включать занятия лечебной физкультурой, выполнение специальных упражнений для суставов. В идеале при артрозе колена следует заниматься со специалистом по реабилитационной физкультуре, который подберет комплекс гимнастики для коленных суставов и обучит ее правильному выполнению. Но такая возможность есть не у всех. Многие печатные и интернет-издания публикуют описания комплексов, предназначенных исключительно для коленей здоровых людей, такие упражнения при гонартрозе коленного сустава могут только навредить.

Поэтому, если вы самостоятельно подбираете упражнения при артрозе коленного сустава, обратите внимание на авторские методики. К ним относится методика Бубновского.

Вопросами лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью специально подобранных упражнений занимаются многие специалисты:

Это люди с глубокими теоретическими знаниями и солидным опытом практической работы, авторы многочисленных статей и книг. Их регулярно приглашают в качестве экспертов в телепрограммы, посвященные проблемам здоровья. Все эти специалисты лично ведут прием пациентов и обучают их своим методикам. Но заниматься можно и дома. Например, доктор Евдокименко описал авторские упражнения в книгах, проиллюстрировав фотографиями, а В. Д. Гитт записал ряд обучающих методике микродвижений видеороликов.

Заочно можно освоить и упражнения по методу Бубновского. В интернете есть записанные доктором Бубновским видео упражнения для коленных суставов. На них автор демонстрирует правильную технику выполнения, предостерегает от типичных ошибок, делает акцент на важных нюансах.

Пословицу «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» применительно к гимнастике для коленных суставов можно перефразировать так: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать описание». Наглядность – главное преимущество обучающих видеофильмов доктора Бубновского.

Одним из направлений ЛФК является кинезитерапия, Сергей Михайлович Бубновский лечение артроза осуществляет именно по этой методике. Он посвятил много лет ее разработке и популяризации. Согласно теории кинезитерапии, работа мышц оказывает воздействие на все остальные системы организма. А мышечная система – единственная, которой человек может научиться управлять. Правильно выполняя индивидуально подобранный комплекс упражнений по методике кинезитерапии (лечения движением), можно нормализовать обменные процессы и питание тканей. А именно их нарушение – одна из основных причин, по которым начинает разрушаться суставной хрящ и развивается артроз коленного сустава.

По Бубновскому боль в коленях не следует глушить таблетками и уколами, они не влияют на причину заболевания. Необходимо применять естественные методы: движение, воздействие низкими и высокими температурами.

Методы кинезитерапии разделяют на:

активные – выполнение упражнений самим пациентом, для детей – подвижные игры;
пассивные – механотерапия (выполнение движений с помощью специальных аппаратов, приспособлений), массаж, вытяжение суставов, кинезионика. Последние методы близки к методам мануальной терапии.

Сергей Михайлович разработал авторский многофункциональный тренажер (МТБ) с антигравитационной системой, которая исключает риск травм, перегрузок. С помощью МТБ можно выполнять упражнения по Бубновскому для различных групп мышц и суставов, для позвоночника. Также занятия помогают оздоровить мочеполовую, пищеварительную, нервную систему, нормализовать сон, избавиться от лишнего веса. Такими тренажерами укомплектованы все центры Доктора Бубновского, но можно выполнять упражнения в домашних условиях, купив тренажер. Существует комплекс гимнастики по Бубновскому для коленных суставов, для которого не требуется тренажера и других специальных приспособлений.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому производят такой эффект:

активизируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, улучшается питание суставного хряща;
активизируется кровообращение и обменные процессы;
устраняются мышечные спазмы;
укрепляются мышцы, повышается эластичность мышц и связок, снижается нагрузка на суставы;
увеличивается подвижность колен;
устраняется болевой синдром, спадает отечность.

По Бубновскому при артрозе нужно, в первую очередь, пройти обследование с применением специальной аппаратуры и диагностический тренинг, чтоб разработать индивидуальную программу тренировок. Дальнейшее лечение коленных суставов осуществляется без применения медикаментов. Его составляющие:

выполнение упражнений Бубновского для коленных суставов на тренажере или без него;
постановка правильного дыхания;
криогидротермотерапия – применение русской бани и холодной купели для повышения эластичности мышц и связок, укрепления иммунитета. Эти процедуры помогают избавиться от боли и воспаления, не прибегая к анальгетикам.

Кинезитерапевт рекомендует для начала пройти вводный курс тренировок под руководством персонального тренера, чтоб освоить методику. Начинать следует с облегченных упражнений, выполняя каждое по полминуты, постепенно наращивать нагрузку и продолжительность. Когда техника освоена, можно переходить к самостоятельным тренировкам. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому лучше выполнять после сеансов психотерапии.

Многих пациентов останавливает страх боли, которой сопровождаются движения, и они стараются обеспечить суставам покой. В результате усугубляются застойные процессы, дистрофия хряща, вызванная недостаточным притоком крови, прогрессирует, слабеют мышцы. Важно научиться преодолевать страх, мобилизовать усилия для борьбы с болезнью, отказаться от медикаментозного обезболивания.

Наиболее эффективны упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому на 1 стадии развития заболевания. Гонартроз 2 степени коленного сустава тоже хорошо поддается лечению по методике кинезитерапии. И даже на поздней стадии методика Бубновского работает, позволяет преодолеть суставную контрактуру и восстановить атрофированные мышцы. Кроме того, гимнастика по Бубновскому показана:

в период подготовки к операции эндопротезирования;
в период послеоперационной реабилитации (но не сразу же после операции);
после травм.

Для беременных и пожилых людей разработаны особые программы, противопоказаний к применению метода Бубновского для коленных суставов немного. Это предынфарктные и предынсультные состояния, онкологические заболевания.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в разных положениях: лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках. Рекомендуется начинать комплекс с разогрева мышц посредством массажа и заканчивать растяжкой. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в умеренном темпе, дышать размеренно. Тренировки должны быть не слишком продолжительными, но регулярными, рекомендуется ежедневно проводить по 3 тренировки продолжительностью 10–20 минут.

На одно упражнение отводится от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки, самочувствия, делается 5–20 повторов. Если объем активных движений в колене ограничен, следует помогать руками. Если при выполнении упражнений Бубновского коленный сустав сильно болит, нужно остановиться, приложить к колену лед.

Эта гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому выполняется лежа на спине.

Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
Ноги выпрямить, оторвать голову и плечи от пола. Потянуть на себя носок левой ноги, задержаться так на 5 секунд. Расслабиться, опустить голову на пол, затем повторить для правой ноги.
Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Постепенно сгибать ногу все сильнее, чтоб пятка коснулась ягодицы. Задержать на 4–6 секунд, вернуть в исходное положение, повторить для другой ноги.
Вытянутые ноги медленно приподнять, зафиксировать на 15 секунд, медленно опустить.
«Велосипед».
Стопы согнутых в коленях ног упираются в пол. Приподнимать и опускать таз, отрывая пятки от пола, отводить таз вправо-влево.
Сесть на пол, ноги вытянуты. Обхватывая руками стопу, тянуть на себя.

А эти упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов выполняются лежа на животе.

Сгибая поочередно ноги в коленях, тянуться пятками к ягодицам, помогая руками.
Оторвать ногу от пола, согнуть в колене под прямым углом, зафиксировать на 5 секунд, опустить, повторить для другой ноги.
Поочередно отрывать от пола вытянутые ноги, поднимать невысоко и удерживать на весу 5 секунд.

Некоторые упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

Нужно опускаться ягодицами на пятки, произнося на выдохе «Ха!». В таком положении задержаться на 5–20 секунд. Если тяжело, можно для начала уменьшить амплитуду движений, подложив валик. Постепенно толщина валика уменьшается, а продолжительность сидения на пятках доводится до 5 минут.
Колени разведены, ягодицы, опускаясь, должны касаться пола между стоп.

Ходьба на коленях по умеренно жесткой поверхности – еще одна составляющая лечения артроза коленного сустава по Бубновскому. Как правильно ходить на коленях? Встать на колени, корпус выпрямлен, руки свободно свисают вдоль туловища. Продвигаться короткими шажками, слегка отрывая от пола и вынося вперед то одно, то другое колено. Если болят колени, наложить повязки с ледяной крошкой.

На первых порах можно использовать стул в качестве опоры, начинать с 2 шагов, постепенно увеличивать их количество до 15. Ходьба на коленях по силам не всем, ее можно заменить ползаньем с опорой на руки. Нужно встать на четвереньки и опереться на ладони, а затем ползком, длинными шагами двигаться вперед.

Левая нога, согнутая в колене, двигается вперед, сгибаясь еще сильнее, левая рука упирается в пол. Корпус приближается к полу, правая рука тянется вперед, правая нога постепенно выпрямляется.
Корпус поднимается и движется вперед, левая рука выносится вперед, к правой, правая нога сгибается в колене, подтягивается к левой. Буквально на мгновение мы возвращаемся в исходное положение, с опорой на колени и ладони.
Продолжаем ползти, только теперь вперед идут правая рука и правая нога, и так на протяжении 20–30 минут.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский твердо убежден, что пациент должен не быть пассивным объектом воздействия, а занимать активную позицию, прилагать усилия к выздоровлению. Главная составляющая лечения суставов по Бубновскому – выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц. Они довольно болезненны, важно отличать мышечную боль от суставной.

Первая – нормальное, преходящее явление, вторая – сигнал к прекращению тренировки. Лечение по Бубновскому требует терпения, настойчивости, силы воли, но результат оправдывает затраченные усилия. Ведь самому автору методики тренировки помогли восстановиться после серьезных травм, полученных в ДТП.

Боль и дискомфорт в области коленей может доставлять множество неудобств в повседневной жизни, ограничивая двигательную активность пациента. Воспалительные заболевания коленного сустава доктора чаще всего рекомендуют лечить при помощи сочетания приема медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Сегодня большой популярностью пользуется лечение артрита и артроза по методу Бубновского. Этот профессор разработал целый комплекс лечебных упражнений, которые позволят быстро оздоровить сустав, избавят вас от боли и отечности мягких тканей.

Лечение по методике Бубновского получило огромное количество положительных отзывов.

Ежедневное выполнение простого комплекса упражнений благотворно влияет на состояние пациента и позволяет:

Сделать пораженный недугом сустав более подвижным;
Уменьшить растяжение волокон связок;
Избавиться от боли в нижних конечностях.

Перед началом выполнения упражнений по методу Бубновского нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Интенсивность нагрузок и продолжительность занятий зависит от степени развития артрита или артроза. Если есть такая возможность, попросите профессионального тренера или реабилитолога разработать для вас индивидуальную программу лечебных занятий. Примечательно, что практически все упражнения на разработку коленного сустава выполняются в положении сидя или лежа. Так поврежденный хрящевой элемент получает минимальную нагрузку.

Если в процессе выполнения лечебных упражнений у вас начинают очень сильно болеть колени, нужно снизить интенсивность нагрузок – просто выполняйте меньше повторов упражнения, но ни в коем случае не прекращайте тренировки.

В течение первой недели тренировок по методу Бубновского выполняйте не более 4-5 повторений каждого отдельного упражнения. Дальнейшее лечение предполагает увеличение количество повторов до 20-30 раз. Оздоровительная зарядка должна выполняться ежедневно, длительность занятия – не менее 20 минут. Чтобы получить желаемый результат, пациенту придется запастись терпением, так как в самом начале выполнение некоторых упражнений будет причинять боль.

Специальная методика, разработанная профессором Бубновским, очень эффективна на ранних стадиях развития патологии коленного сустава. Выполняйте простые упражнения, и вам не понадобится никакое противовоспалительное или обезболивающее средство. Некоторые медики рекомендуют избавляться от боли в коленях при помощи теплых компрессов. Нагревание сустава действительно позволяет временно снять неприятный симптом, но очень скоро он возвращается.

Четкий ответ на вопрос: что делать если болят колени, дает Сергей Бубновский. Профессор предлагает использовать для оздоровления суставов не тепло, а холод. Все дело в том, что повышение температуры тела в пораженной артритом области способствует улучшению кровообращения, следовательно притоку не только полезных питательных веществ, но и вредных разрушительных элементов.

Кроме того, теплый компресс раздражает болевые рецепторы. Лечение коленей холодом позволяет уменьшить воспаление, быстро избавиться от болевого синдрома, разорвать патологическую цепочку. Медики доказали, что холодный компресс активно сужает кровеносные сосуды, расположенные в суставе, при этом блокируется выделение воспалительной жидкости, устраняется отек. Очень важно в точности следовать всем рекомендациям врача. Чрезмерное увлечение холодными компрессами не только не даст желаемого результата, но может привести к обморожению.

Лечение по методу Бубновского носит название кинезитерапия. Специально разработанная суставная гимнастика позволяет эффективно лечить артрит или артроз на ранней стадии развития.

Для выполнения таких упражнений созданы уникальные тренажеры – МТБ и МТБ-1. Если у вас нет возможности выполнять реабилитационные мероприятия в условиях стационара, можете смело приступать к тренировке в домашних условиях, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Сделать тренажер МТБ вы можете самостоятельно из подручных средств. Для этого вам понадобится только небольшой отрез резинового амортизатора. Один его конец закрепите на стене или устойчивой мебели, а другой наденьте на голень. Специальное лечение по Бубновскому предполагает выполнение упражнений двух типов – силовые и декомпрессионные. Рассмотрим каждый тип тренировки более подробно.

Силовая тренировка по Бубновскому позволяет укрепить мускулатуру нижних конечностей, активизировать кровообращение в коленном суставе, улучшить питание тканей, восстановить дренажную функцию.

Рассмотрим несколько примеров простых силовых упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

Исходное положение – лежа на животе. Чтобы было не так твердо, используйте специальный гимнастический коврик. Согните ногу в колене с закрепленным амортизатором так, чтобы пятка коснулась ягодицы. Повторите несколько раз для каждой конечности.
Оставайтесь в положении лежа на животе. Согните ногу с амортизатором, а второй конец резинки удерживайте в вытянутой руке. Плавно разгибайте колено.
Станьте прямо. Начинайте сгибать ногу с закрепленным тренажером, чтобы пятка коснулась ягодицы. Второй конец троса при этом нужно держать в руке. Чередуйте конечности.
Сядьте на гимнастический коврик, амортизатор закрепите сбоку. Выпрямленную ногу слегка поднимите и максимально отведите в сторону. Вторая конечность при этом остается согнутой. Повторяем несколько раз, и чередуем ноги.
Исходное положение – лежа на спине. Поднимайте поочередно ноги с тросом, преодолевая сопротивление. Можно выполнять поочередно для каждой конечности, и одновременно для двух ног.

Такая физическая нагрузка позволит быстро натренировать мускулатуру на нижних конечностях, избавиться от боли и оздоровить сустав. Если выполнение упражнений доставляет вам сильную боль и дискомфорт, первые несколько дней тренируйтесь без использования специального тренажера.

Профессор Бубновский не рекомендует ограничиваться только силовой тренировкой, если вы хотите быстро восстановить здоровье суставов.

Специальные декомпрессионные упражнения разгружают колено, усиливают кровообращение и дренажные функции.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.

Встаньте на четвереньки. Ногу с натянутым амортизатором резко подтяните к груди. Повторите несколько раз для каждой ноги.
Лежа на спине поднимите вытянутые ноги и зафиксируйте их в петле тренажера. Попробуйте достать пяткой до пола, не сгибая конечность в колене.
Ложитесь на спину. Поднимите одну ногу, дотянитесь до пятки руками, и прижмите ее к ягодицам. Такое же упражнение можно делать в положении лежа на боку.
Лежа на спине поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу.

В процессе тренировки пациенты нередко чувствуют дискомфорт и боль в мышцах, суставы начинают хрустеть. Запаситесь терпением и не прекращайте выполнять упражнения. Совсем скоро вам станет намного легче. Теперь вы знаете, что рекомендует делать Бубновский, если болят колени. Прислушайтесь к советам профессора, и будете сильно удивлены результатами.

Эндопротезирование – это очень серьезная операция. После нее пациенту предстоит очень длительный период восстановления двигательной активности.

Боль в коленях снимет ходьба на четвереньках

Специально для таких людей профессор Бубновский разработал специальную программу реабилитации.

Через несколько дней после окончания операции пациент уже может начинать выполнять эффективные упражнения дыхательной гимнастики. Такие тренировки позволят нормализовать ритм дыхания. Постепенно к ним можно добавлять небольшие нагрузки на голеностоп. Так вы предотвратите застой крови в поврежденной конечности и не допустите образования тромба.

Если пациенту с эндопротезированием уже сняли все дренажные трубки, и провели первичные методы реабилитации, можно приступать к выполнению стандартной лечебной гимнастики по Бубновскому. Такие упражнения первое время должны обязательно контролироваться инструктором. Когда организм достаточно окрепнет, и вас выпишут из больницы, не прекращайте тренировки. Чтобы было проще запомнить комплекс упражнений, купите в магазине или скачайте в интернете специальный наглядный видеокурс занятий от Сергея Бубновского.

Специальная методика лечебной физкультуры по Бубновскому позволяет оздоровить не только коленный, но и тазобедренный сустав.

Занятия в центре Бубновского

Активные физические нагрузки улучшают кровообращение в области таза, снимают боль, ускоряют обмен веществ, делают конечности более подвижными. Стандатный курс ничем не отличается от методики лечения артроза. Если вы уже чувствуете в себе достаточно сил для усложнения программы, дополнительно выполняйте следующие упражнения.

Сядьте на стул и выполняйте боковые скручивания корпуса влево-вправо. Чтобы усложнить упражнение, можете дополнительно использовать эспандер, одна сторона которого зафиксирована на стене или мебели.
Сидя на стуле наклонитесь и коснитесь руками стоп. В скрученном положении зафиксируйтесь на 7-8 сек., а затем вернитесь в ИП, постарайтесь максимально расслабить мышцы.
Станьте ровно. Для устойчивости держитесь за стул или стол, выполняйте боковые махи нижними конечностями. Сначала влево-вправо, затеем вперед-назад.
Простые приседания отлично укрепляют и оздоравливают тазобедренный сустав. Выполняйте сначала 5-7 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 20-40.

Чтобы физкультура по методу Бубновского оказалась максимально эффективной, после физических упражнений сделайте легкий разогревающий массаж конечностей. Также рекомендуется принять контрастный душ или посетить сауну.

источник