Болит поясница после калланетики

Наработались за день? Носили тяжёлые сумки? Или провели весь день с лопатой в руках? В результате чего появились жалобы на боли в спине? От неприятностей в спине можно избавиться всего за 15 минут. И в этом Вам поможет комплекс упражнений, который называется калланетика.

85 % населения рано или поздно страдает от боли в спине. Боль приводит к не очень хорошим последствиям: может развиться остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее.

Причиной того что болит спина является то, что люди не занимаются физкультурой, не тренируются, не делают упражнений каждый день.

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, разработанных американкой Каллан Пинкней, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Секрет эффективности калланетики в том, что за 1 час занятий данный комплекс упражнений наделяет организм нагрузкой, эквивалентной 7-ми часам шейпинга классического или 24-м часам аэробики.

Калланетика – это наименее травмоопасный комплекс, потому что движений в нём практически нет.

Калланетика подходит для всех людей, в том числе ленивых людей, и тех людей, у которых есть заболевания сердечно — сосудистой системы.

Упражнения из этого комплекса не требуют особых усилий, выполняются с очень-очень маленькой амплитудой и просты в исполнении.

Медики утверждают, что эти упражнения не только способствуют гибкости суставов и мышц, но и имеют оздоровительное влияние на весь организм.

А что касается болевых ощущений в спине, так после длительных занятий исчезает не только боль в спине, но и остеохондроз.

Все упражнения выполняются лёжа на животе. Дыхание и сердцебиение при выполнении всех упражнений спокойное и естественное. Даже если при выполнении будет чувствоваться нарастающая, пекущая боль, то знайте, что боль в мышцах – это хорошо. Значит они – есть, и Вы их чувствуете!

Итак, лёжа на животе, вытяните две руки вперёд, ноги расставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На протяжении минуты пружиньте одновременно и руку, и ногу раз 60-т. У Вас должны получиться маленькие – маленьких движения, махи.

Когда поднимаете руку вверх, нога тоже идёт вверх, колено при этом ровное.

Начинать заниматься калланетикой можно с 30-ти мелких пружинок и постепенно доходя до 60-ти.

После чего, поменяйте руку и ногу. Теперь Вы делаете пружинки левой рукой и правой ногой.

В данном упражнении работают мышцы по диагонали.

В каждом теле есть дисбаланс, именно это явление и вызывает боли в спине, потому что происходит перекос мышц. Когда Вы будете выполнять данное упражнение, то заметите, что одной рукой делать лучше и легче, чем второй. Это значит, что у Вас есть дисбаланс. Поэтому собой заниматься нужно постоянно.

Поза всё та же — лёжа на спине. Руки кладите перед собой одна на другую так, чтобы можно было положить на них голову. Ножки расставьте немного шире, поднимите их и соедините носочки вместе, дотроньтесь только большими пальчиками.

60 раз попытайтесь пружинящими движениями поднять колени повыше, при этом верхняя часть Вашего туловища неподвижно лежит на полу. Подбородок примостите на свои руки, пружиньте только нижнюю часть туловища. Коленки на пол старайтесь не опускать.

В данном упражнении работает нижняя часть поясницы и ягодицы. Таким образом, Вы лечите свою спинку и получаете одновременно красивые ягодицы!

Запомните, чем сложнее выполняется любое упражнение, тем лучше и быстрее будет результат.

После каждого упражнения следует оттянуться назад на 10 секунд, чтобы расслабились мышцы спины. В любом виде спорта есть нагрузка, и есть расслабление.

Это упражнение напоминает всем известную «Звезду». Лёжа на животе, руки расставьте широко, ноги пошире, и поднимайте верхнюю часть туловища наверх. Фиксируете спину и делаете пружинки руками, при этом смотрите в пол.

Приподняться над полом нужно как можно выше, чтобы грудь не касалась пола, и стараетесь махать руками.

Выполняя данное упражнение, Вы почувствуете мышцы между лопатками. Они и там есть!

Дыхание при этом естественное и очень спокойное!

А это упражнение называется «кошечка». Выполняя кошечку, мышцы будут не только гибкими, но и сильными.

Становитесь на коленки, округлите спинку, подбородок прижмите к груди. Затем прогибаетесь в спине, смотрите в потолок и тянете «свой хвостик» вверх. А потом снова округлитесь. Движения должны быть плавными.

За минуту можно сделать 10 раз.

Эффект чувствуется уже поле первого занятия. Появляется гибкость, хочется расправить свои крылышки, подтянуть живот и выпрямить спину.

Казалось бы, такая мелочь, а столько удовольствия! Главное – регулярно заниматься, и боли в спине, как не бывало.

источник

Все мы стремимся к идеальным параметрам нашего тела. Но, то и дело встает какое-либо препятствие перед желаемой целью. То, времени не хватает на спортзал, по утрам делать зарядку неудобно, так как опять же мало времени, а заниматься фитнесом дома не позволяет малое пространство в квартире. Именно для таких случаев и существует калланетика.

Еще в далеких 80-х американка Каллан Пинкней страдала от хронических болей в коленях и спине, как следствие, все виды спорта ей были напрочь противопоказаны, Ей было предложено хирургическое лечение, но она от него отказалась, так как оно было довольно рискованным, и решила сама себя вылечить с помощью гимнастики. Как, вы уже поняли, её затея обвенчалась грандиозным успехом.

Калланетика – это простой комплекс упражнений, который идеально подходит для женщин средних лет. Также для его выполнения необязательно посещать спортивный зал, так как все упражнения можно выполнить дома использую подручные средства (к примеру, для опоры можно использовать стул и так далее). По правде говоря, от вас требуется только желание сделать свою фигуру идеальной, мышцы сильными, а здоровье – крепким. Ну а теперь обо всем и по порядку. Итак, приступим.

Калланетика – это комплекс упражнений, которые направлены на борьбу с лишним весом и на постепенное корректирование фигуры. Также подобные физические упражнение помогут исправить осанку и вообще избавить вас от проблем со спиной и вечно болящими суставами. Так как практически все упражнения статичны, то они тренируют мышцы вашего тела, приводя их в тонус.

Сама по себе калланетика – довольно спокойная и размеренная, чем-то напоминает гимнастику. Идеально подходит тем, кто хочет получить от физических нагрузок не только приятную усталость, а и тем, кто любят, не спеша и вдумчиво заниматься спортом.

По словам самой создательницы данной техники спорта, калланетика может вам заменить 7 часов гимнастики.
Высокая эффективность.
Активное воздействие на мышцы пресса.
Улучшение обмена веществ и активизация иммунитета.
Лечение болезни колен и спины.
Альтернатива большинству аналогичным видам спорта.

Упражнение рассчитаны на людей, которые обладают высоким уровнем физической подготовки.
Чрезмерная эффективность.
Большое количество противопоказания к выполнению (о них речь пойдет ниже).

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять женщинам с:

Сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Астмой.
Беременным.
Также от подобных упражнений стоит забыть на год, если вы перенесли тяжелую операцию.

Предлагаем вам комплекс стандартных упражнений.

Бег на месте

Общая часть повышает функционирование всего организма. Она состоит из таких стандартных упражнений:

Бег на месте.
Прыжки со скакалкой.
Приседания.
Любые другие подвижные действия.

Направленная часть предназначена для разогрева отдельных групп мышц. Она состоит из:

Приседаний с весом.
Ускоренный бег.
Простые гимнастические упражнения.

Стандартное упражнение для спины:

Возьмитесь за внутреннюю часть бедра и начинайте медленно приподниматься (все тело должно быть расслабленно, кроме живота). Пробудьте в таком положении около 6 секунд и начните медленно опускаться. Рекомендована делать до 25 подходов с дальнейшим увеличением до 75.

Комплекс стандартных упражнений для живота:

Примите лежачее положение на спине, согните ноги, стопы ног должны быть на полу. Теперь начните плавно поднимать левую ногу, возьмитесь за неё и начните её максимально тянуть на себя. Затем опустите ноги и максимально расставьте руки, направляя их вперед руки. В таком положении необходимо пробыть около 10 секунд. Делать подходов необходимо также поначалу – 25, а затем увеличивайте их число до 75.
Также есть аналогичное упражнение выше представленному, но с один отличием: после того, как вы потянули ногу на себя, руки нужно закинуть за голову. Побудьте в подобном положении не больше 6 секунд, затем вернитесь в исходное.

Общих упражнений для ног и ягодиц нет, поэтому разберем все по отдельности.

Стандартное упражнение для ног (для удобства возьмите стул с высокой спинкой, так как он вам пригодится):

Оперитесь на опору руками, ноги поставьте вместе, спину держите прямо, плечи должны быть широко расставлены. Встаньте на носки, пятки соедините вместе, колени разверните в стороны. Не выходя из этого положения, согните колени и немного опуститесь вниз, таз поддайте вверх. Вернитесь в исходное положение и снова опуститесь. Повторяйте так несколько раз. Количество подходов – 2 (без дальнейшего увеличения).

Стандартное упражнение для ягодиц:

Не убирайте стул далеко, так как он сейчас нам понадобится. Сядьте к вашей опоре лицом, согните левую ногу и расположите её перед вами, а правую нужно согнуть в колене и расположить за спиной. Опустите руку на свое бедро и начните наклоняться вниз, старайтесь не отрывать ноги от поверхности. Затем медленно и не спеша вернитесь в исходное положение. Делать нужно несколько подходов (не увеличивая со временем количество раз).

Калланетика – это не только способ привести свое тело в порядок. А и отличный метод расслабится. Предлагаем вам несколько упражнений для расслабления после тяжёлого дня:

Наклон к ноге Присядьте на пол, руки расположите перед собой. Теперь, начните медленно наклоняться вниз. В таком положении необходимо продержаться около 1 минуты.
Не вставая с пола, раздвиньте ноги и попытайтесь дотянуться до них руками (из такого положения можно будет выйти только через минуту).
Не меняем расположение ног, делаем наклон вправо (постарайтесь обхватить рукой голень). В таком положении нужно пробыть уже полминуты, а затем вернутся на исходную позицию.
Ну и последнее упражнение из расслабляющего комплекса. Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.

Со слов самой родоначальницы данного вида гимнастики Каллан Пинкней начинать заниматься нужно по 3 раза в неделю, через несколько месяцев количество занятий должно соответственно увеличиться.

Ну а заниматься можно дома в любое удобное для вас время суток. Помните, главное – не возможность, а желание.

Познакомилась с данным видом спорта более 10 лет назад будучи студенткой. С детства были проблемы со спиной, и мамина подруга-врач посоветовала мне калланетика, и я начала ею заниматься в надежде решить свою проблему со здоровьем. Вот уже прошло 10 лет с моего самого 1 занятия и какой-либо боли в спину и суставах я уже давно не чувствовала.

Уже наступила весна и я решила привести фигуру в порядок к лету (сама довольно стройная, но упругие ягодицы еще никому не мешали). Спортзалы и всевозможные фитнес-клубы на дух не переношу, вот и выбрала калланетику и хочется сказать только одно: за первые 2 недели мышцы пришли в отличный тонус, к тому же сбросила 1 килограмм!

Как и у многих девушек после родов начались проблемы с весом (раньше была стройной). После того как отчалила ребенка от груди, решили что-то с этим делать. В интернете на глаза мне попалась статья о калланетике, и я решила попробовать. Результат – за полгода минус 15 лишних килограмм, а кубики пресса такие, что многие парни могут мне позавидовать!

источник

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

привести в порядок нервную систему;
нормализовать показатели артериального давления;
уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
выпрямить осанку;
подтянуть мышцы живота;
нормализовать состояние позвоночного столба;
восстановить нарушенный обмен веществ;
уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
развить гибкость суставов и связок;
обозначить мышечный рельеф;
наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

При боли в пояснице, занятия противопоказаны

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
в анамнезе есть астматические патологии;
существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
чаще отдыхать в начале занятия;
при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

источник

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

источник

далее Наталье
По поводу шеи я уже кому-то отвечала выше по ветке, посмотрите. Это слабые мышцы шеи не выдерживают статической нагрузки в течение 100 секунд. Первое время можно поддерживать голову ладонями, не отдавая полностью вес головы в руки. Линия шеи является продолжением линии спины. Акцент на работу брюшных мышц.

всем привет.занимаюсь каллонетикой месяц в спортзале+ограничения в еде.результат-2 лишних килограмма,живот немного получше стал,но все равно,у меня почти истерика

Екатерина, подскажите, пожалуйста, нужно при занятиях калланетикой дополнительно заниматься аэробикой? Достаточно ли нагрузки для сердечно-сосудистой системы?

Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, что делать, если не получается соблюдать голодное окно до занятия? Дело в том. что я могу заниматься только утром или в обед. Но утром у меня мышцы как будто дубовые, даже больно некоторые упражнения выполнять, да и не получается (калланетиком кстати, занимаюсь уже три месяца). В общем, заниматься нужно в обед. Но у меня маленький ребенок, после завтрака идем гулять, гуляем долго. приходим, ее кормлю, укладываю спать — и занимаюсь. Если соблюдать окна, кушать я смогу только в 5 часов. Это очень долго. Можно ли что-нибудь перекусить за 30-40 минут или нет? Не повлияет ли это на результат? Не в 11 вечера же заниматься. Хотя я бы занималась, если бы можно было. (А может, можно?)Извините. что так длинно 🙂 Заранее благодарю за ответ.

Екатерина, и еще вопрос. Занимаюсь четвертый месяц, но результатов нет, видимо, потому, что не соблюдаю безбелковые окна да и в принципе рацион не меняла. У меня рост 176, вес 64, то есть особо сбрасывать вес не нужно. Хочу избавиться от целлюлита, подтянуть ягодицы и живот, ну и талию уменьшить. Обязательно ли соблюдать рациональное питание, если нет необходимости снижать вес? И почему не уходит целлюлит, ведь все говорят, что в первую очередь подтягивается тело? Мне 31 год, физических нагрузок никаких не было лет с 17, как школу закончила. Может, дело в этом? Дольше придется ждать результата от того, что тело совсем нетренированное? Снова заранее спасибо :))

И еще вопрос, можно ли заниматься калланетикой каждый день, суббота-воскресенье — делать перерыв. Будет ли результат лучше?(при условии правильного питания и соблюдения голодных и безбелковых окон)

Здравствуйте. Можно ли заниматься калланетикой при геморрое. Приседания я не выполняю, но все равно после занятий болит.

Екатерина Рыкова просто умничка!С ней очень интересно заниматься.Правда я только 6 раз с ней занимаюсь,но мне кажется живот немного подтянулся.

вопрос такой,10 месяцев назад было кесарево.можно заниматься калланетикой или строго нельзя

Занимаюсь каланетиккой 3 недели мышцы прям просят занятий, мне нравится вес пока не ушел, но чувство легкостью появилось за первые 5 занятий ушло 2 см с груди , 2 см С бедер и 1 см с талии, за 3 недели 8занятий было))) так что думаю к лету буду шикарная женщина))) ну по крайней мере самочувствие точно велико лепное и зрение минус три пока хуже не стало

вопрос такой,10 месяцев назад было кесарево.можно заниматься калланетикой или строго нельзя

Для Нины далее.
Но для молодой мамы ценен каждый час отдыха, особенно ночного. Поэтому, лучше заниматься днем. Последний легкий перекус (овощной салат с растительным маслом — салатные листья или капуста как основа + любые овощи по вкусу) и кусочек подсушенного хлеба за 30-40 минут до тренировки. Потом выдержите окошко в 2-2.5 часа, следующий прием пищи пусть будет также безбелковым. Не забывайте о том, что в целом количество белка в сутки остается неизменным, просто есть животный белок следует в другое время дня.

Нина, Вы правы! Конечно, большое значение имеет давнишняя нетренированность. Да и в целом, все мы разные, метаболические процессы у всех протекают с разной скоростью.
Продолжайте тренироваться и добавьте контрастный душ, не менее 4-х смен горячая-холодная (прохладная) вода, заканчивать холодной (прохладной). Контрастный душ подстегнет обменные процессы.

Уважаемая Екатерина!
Я занимаюсь калланетикой дома (курс с К. Пинкней) уже два месяца, два-три раза в неделю.
Результатом очень довольна — улучшилась форма голени, ушло 5 см с талии, отличное самочувствие.
К сожалению, нет никаких изменений в самых проблемных моих местах (это «попины уши» и внутренняя поверхность коленей — т.е. то место где ноги соприкасаются на высоте коленей). Ноги у меня сильные, упражнения я выполняю без особого труда. Однако солидные мышцы на ногах покрыты не менее солидным слоем жира.
Безбелковые окна соблюдаю.
Подскажите, пожалуйста, несколько дополнительных упражнений на бедра, которые помогли бы в борьбе с этими гадкими «ушами». (И возможно ли вообще от них избавиться? Я начинаю терять надежду. )

Год назад попробовала отзаниматься с Рогатиной, но что-то так болело все тело, что на вторую тренировку не решилась. Физическая подготовка у меня нулевая, даже на физру в школе не ходила, и надо с чего-то начинать. Почитала отзывы и решила. После 3 занятий, чувствую, что талия стала стройнее, а на бедрах появились мышцы, жир так ужасно не трясется. Хотя, может, это внушение? Диету особо не соблюдаю, стараюсь не жрать до и после тренировки. Сейчас занимаюсь с Каллан Пинкней. Нравится больше, чем все остальные, т.к. она не акцентирует внимание на дыхании, концентрируешься на упражнении. Буду заниматься дальше.

Пришла весна с ней лишние кг, и все мы начинаем садится на различные диеты, енергичьно заниматься спортом, все ето я уже перепробывала и н один год, уже веры не было ни во что, подружка порекомендовала «Лиду Максимум» решила попробывать потому как хочется хорошо выглядить и что бы бочки не выглядывали, и эти таблетки мне офигеть как помогли скинула 10 кг, очень быстро и вес не возвращается ) теперь я готова к весне по полной )заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

Здравствуйте, Екатерина! Очень приятно, что есть возможность общения с вами в сети. Я прочитала всю ветку, но не нашла ответа, на давно мучающий меня вопрос. Я курю. Головой понимаю, что надо бросать, но все никак. В то же время, занимаюсь и хочу заниматься калланетикой. Наношу ли я себе и своим сосудам двойной вред? только не смейтесь. ))))
И еще вопрос, можно ли заниматься калланетикой каждый день, суббота-воскресенье — делать перерыв. Будет ли результат лучше?(при условии правильного питания и соблюдения голодных и безбелковых окон)

А вы попробуйте с Екатериной Рыковой. Я тоже занималась и с Рогатиной, и с Каллан. Каллан — скучно, Рогатина — как-то все резко и очень много текста, напрягает. А у Е.Рыковой — на мой взгляд то, что надо, медленно, релакс в конце просто супер, и нет лишних разговоров. Хотя, конечно, каждому свое 🙂

Здравствуйте, Юля!
Если Вы снизили суточную калорийность питания, выдерживаете безбелковые и голодные окна, о чем я не раз писала, такого просто не может быть.
Активные мышцы, конечно, весят больше, чем дряблые, но это не 2 кг в месяц. Напишите, как Вы ограничиваете свое питание?

Привет! Меня зовут Екатерина, я автор одной из видеопрограмм по калланетику, «Калланетик-пластическая гимнастика». Могу ответить форумчанкам на вопросы по питанию, особенностям тренировки при проблемах в позвоночнике, во время КД и т.д.

Екатерина, расскажите, пжл, подробнее про задержку дыхания. Можно ли задерживать дыхание во время силовых упр-ний (не жим штанги, а например, бабочка). Как Вы относитесь к бодифлексу?

это опять я всем надоедаю))пршел еше месяц и вес начал уходить,да еще как.6 кг за месяц ушло

Всем доброго дня! Екатерина, подскажите, пожалуйста, когда занимаюсь калланетикой,, при упражнениях когда на руках(ввиде отжиманий) делаю, у меня руки начинают опухать и не могу продолжить упражнение.Встаю на кулачки, но уже с опухшими руками не очень удобно. Это нормально? Может в организме чего то не хватает? И иногда суставы начинают болеть в области между поясницей и бедром. Тогда прекращаю это упражнение. Что можно с моими проблемами сделать? Заранее спасибо!

Привет всем форумчанкам! Здравствуйте, Екатерина! Я уже год с Вами, чему несказанно рада. Недавно «обратила в свою веру» мужа, он увидел результаты, особенно его впечатлила спина. Катенька, в очередной раз благодарю Вас! Девчонки, не сомневайтесь в результативности калланетика.

я похудела на 8 кг за 4 месяца и вес не возвраща╨тся! хотя я уже не занимаюсь

Я занималась всеми видами спорта. и не по 3 дня. Могу с уверенностью сказать — это находка .Великолепная осанка и сидя и стоя. тебя не ломает во все стороны, хорошая подтяжка тела, очень хорошо убирается целулит на ногах, поднимается грудь, необычайная легкость. Упражнения тяжелые, результаты видны уже через месяц

здравстуйте,Екатерина!
скажите,пожалуйста, можно ли заниматься калланетикой при сильной близорукости? и сколько раз в неделю по часу надо заниматься? заранее спасибо.

Я похудела на 15 кг за 7 месяцев! занималась 2-3 раза в неделю

успехов всем в освоении и усваивании замечательных психофизических гимнастик пилатес и калланетика.Они помогут вам гармонично укрепить мышечную и дыхательную системы.Процессы похудания зависят от качества дыхания.Его в свою очередь стимулируют чаще активные(аэробные)движения.Они способствуют жиросжиганию )))! с горячим приветом! Ольга Завитаева.автор видеопрограмм «Калланетика до и после»и»Суперкалланетика»

ЕКАТЕРИНА, здравствуйте ! Меня зовут Надежда. Мне 30 лет. Я два месяца на минус 60. Скинула 6 кг без спорта. Очень хочу заниматься калланетикой. НО у меня начинается варикоз — просвечивают вены на икрах и задней поверхности колен. Не выпячены, а именно близко к поверхности. Калланетика среди противопоказаний при варикозе. К врачу не ходила пока. Консультировалась онлайн с флебологами. Один написал, что нельзя статические нагрузки вообще. Другой написал, что можно, но только те, которые не в стоячем положении. Не знаю, что делать. И хочется, и колется. У меня проблемная верхняя часть тела. Можно ли выполнять только упражнения на спину, живот, исключив укрепляющие для ног? Хотелось бы и для бедер с ягодицами выполнять, их можно?

Здравствуйте, Екатерина. Не могли бы Вы просветить меня, имеет ли смысл заниматься калланетикой мужчине? Будет ли эффект? (Конкретно, уменьшение объёмов.)

Я занималась калланетик месяц, потом перерыв — пошла в спортзал — и вот опять три недели с калланетик. Так как я могу заниматься с Каллан по английски, скажу что это небо и земля — сама автор калланетик и другие версии. В русскоязычном варианте незаметно нарушен сам принцип — плавности перехода и концентрации, а именно это и приносит уудовольствие от занятий. Русские тренера грубее что-ли, и программы у них уже от себя!
Мои результаты — постоянное ощущение, что мое тело живое, прилив бодрости, и подтянутость. Срок еще небольшой, но и он весьма показательный в результатах!

Здравствуйте Екатерина! Скажите пожалуйста, можно ли мне заниматься калланетикой, у меня грыжа и протрузия в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Здравствуйте, Екатерина! После рождения ребенка занималась с Вами по диску. Очень нравилось и результаты великолепные! Огромное Вам спасибо! Проводите ли Вы сейчас занятия в фитнес клубе? Очень хочется попасть к Вам на занятия!

Еще для Оксаны.
Найдите книги Линн Робинсон и Гордона Томсона «Управление телом по методу Пилатеса» и «Пилатес. Путь вперед». Это ЛУЧШИЕ книги по Пилатесу, очень «чистые» и грамотные. Нужно наложить принципы Пилатеса на упражнения калланетика (я так вела тренировки с 2005 года, когда училась в Институте Пилатеса). И можно заниматься с грыжами.

здравстуйте,Екатерина! скажите,пожалуйста, можно ли заниматься калланетикой при сильной близорукости? и сколько раз в неделю по часу надо заниматься? заранее спасибо.

это опять я всем надоедаю))пршел еше месяц и вес начал уходить,да еще как.6 кг за месяц ушло

Подскажите пож-та, а как набрать вес с калланетик, это реально??
Здравствуйте, Виля!
На любом сайте, посвященном бодибилдингу, вы найдете рекомендации по питанию. Используйте принцип питания для увеличения мышечной массы и занимайтесь калланетиком. У мужчин результаты более впечатляющие. женщины могут использовать один физиологический секрет. В первую половину цикла активнее идут процессы сжигания жира, во вторую половину цикла — эффективнее набор мышечной массы (но и набор веса тоже, поэтому, аккуратнее!).

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
боль, не зависящая от движения, боль в покое;
усиление боли в ночное время;
нарастающий со временем характер боли;
отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.

перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
персистирующая инфекция;
остеопороз;
длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
применение антикоагулянтов;
внутривенное употребление наркотических препаратов;
иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.

наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
выраженная деформация позвоночника;
пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Сегодня на сайте Красивая и Успешная статья для тех, кто не перестает искать эффективные способы похудения и поддержания тела в хорошем тонусе. Мы расскажем о калланетике – системе лечебных упражнений, которая позиционируется в качестве панацеи от избыточного веса, плохой осанки, проблем со спиной и суставами. Этот вид гимнастики не новый, но большой популярности в нашей стране не приобрел, поэтому мы расскажем о ее преимуществах и недостатках.

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.

К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.

Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.

Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку.

Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге, уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным.

Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.

По словам самой создательницы системы, час занятия калланетикой заменяет 24 часа занятия аэробикой или семь часов гимнастики. Sympaty.net, конечно, считает это преувеличением, но отзывы тех, кто уже занимался по этой системе, подтверждают, что результат занятий становится заметным достаточно быстро.
Калланетика хорошо влияет на пресс – основную проблемную зону многих женщин.
Во время занятий калланетикой нормализуется обмен веществ, что и приводит к быстрой потере веса.
Система изначально рассчитана не только на коррекцию веса, но и на устранение проблем с позвоночником, исправление осанки и даже лечение остеохондроза.
Калланетика – хорошая альтернатива в летние месяцы, когда жара не позволяет заниматься фитнесом и другими активными нагрузками, а делать перерыв в занятиях не хочется.
Поначалу заниматься калланетикой нужно, как минимум, трижды в неделю. Для поддержания тела в форме достаточно будет одного часа в семь дней.

Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки.

Новичкам достаточно сложно даются первые занятия. К примеру, занятие рассчитано приблизительно на полтора часа, включая разминку, в то время как новенькие выдерживают только около 45 минут. Хотя это поправимо – для того чтобы начать выполнять все упражнения в полном объеме, необходимо около 30 занятий.
Если есть лишний вес, то занятия калланетикой необходимо совмещать с правильным питанием. Если же нет необходимости худеть, диета может быть не такой строгой.
Калланетика имеет ряд противопоказаний, прежде всего, проблемы сердечно-сосудистой системы и астматические заболевания. Людям с такими проблемами необходимо снизить нагрузки во время занятий, уменьшить количество повторений упражнений.
Упражнения калланетики рассчитаны на людей, уже давно и регулярно практикующих различные тренировки и способных выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Абсолютным новичкам рекомендуется провести некоторую подготовку к регулярным занятиям – каждый день на протяжении двух месяцев выполнять элементарную зарядку, постепенно повышая нагрузки.
Стоит повременить год-полтора перед занятиями калланетикой женщинам, недавно перенесшим какие-либо операции, в том числе и кесарево сечение.

Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги.

Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения.

А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

источник